26 bästa hälsosamma brinnande livsmedel att äta för viktminskning

De flesta människor som har gått på dieter som kräver att de kraftigt begränsar energiintaget eller begränsar typen av mat som äts, håller med om att det är extremt svårt att hålla sig på dessa dieter under en längre tid. Viljan att stanna kvar på dessa typer av "krasch- eller modedieter" försvinner snabbt när hungern börjar sätta in.

Den goda nyheten är att du behöver inte gå på diet som gör att du känner dig hungrig och utan energi. Det finns ingen anledning att skära bort nästan allt ätbart från din kost.

Det finns ett brett utbud av de bästa fettförbrännande livsmedel som är mycket låga kalorier ändå kommer att stilla din hunger, samtidigt som du håller dig på rätt spår att gå ner all den vikt du vill att förlora och hålla det borta i det långa loppet.

Denna artikel belyser dessa livsmedel, den hälsofördelar som du kan vinna genom att inkludera dem i din kost, och ger en allmän indikation på antalet kalorier varje livsmedelstyp innehåller.  

Om det här låter aptitretande för dig, fortsätt att scrolla mot en tunnare, friskare och gladare dig!

Fettförbrännande frukter

Naturligtvis är frukt populära snacks som innehåller en mängd olika näringsämnen som kroppen behöver för att vara stark och frisk. Frukt är inte bara läckra mellanmål mellan måltiderna, utan de är också mycket bärbara och lätta att ha med i matsäcken till skolan eller jobbet.

Att hålla hälsosamma mellanmål i närheten kan hindra dig från att äta mer ohälsosamma, fettrika och näringsfattiga snacks som finns i de flesta varuautomater på jobbet eller i skolan.

Även om frukt är en mycket bättre alternativ till mellanmål på än chips, godis och choklad, viss försiktighet måste fortfarande iakttas när du konsumerar frukt. Frukt innehåller naturliga fruktsocker som räknas in i din dagliga intag av kalorier, så måttfullhet är nyckeln!

Lucky sockret i frukt, kallas fruktos, är svårare för kroppen att smälta än andra sockerarter som finns i godis och choklad, så kallad sackaros. Kroppen förbränner också energi samtidigt som de bryter ner och smälter dessa frukter, vilket innebär att en del av energin som finns i dessa lågkalorifrukter kommer att förbrännas medan de konsumeras.

Det är just detta koncept som har fått vissa nutritionister att prata om "noll-kalori" livsmedel.

→ Innan du njuter av den här listan: Om du vill öka fettförbränningen, ta en titt på vår PhenQ komplettera & LeanBean riktiga recensioner.

1. Äpplen

Den främsta frukten som kan konsumeras snabbt som mellanmål när som helst på dagen, är låg i kalorier och är mycket näringstät är äpplen! Har någonsin hört det populära talesättet "Ett äpple om dagen håller doktorn borta" ?

Anledningen till detta är att äpplen innehåller pektin och fenolsyror.

Ett medelstort äpple innehåller endast 72 kcal energi.

=> Ta även en titt på vår Lista över fördelar med äppelcidervinäger

2. Citrusfrukter

Citrusfrukter som apelsiner, citroner, limefrukter och grapefrukt innehåller monoterpener vilket är en flavonoid som hjälper till att hämma cancertillväxt.

Citrusfrukter är välkända för sitt höga C-vitamininnehåll, som är känt för att stödja bildandet av kollagen. Kollagen är matrisen på vilken ben och tänder bildas. Skalet från citron- och limeskal kan ge din mat färg och smak.

En apelsin innehåller endast 62 kcal energi.

3. Bär

Bär, inklusive hallon och blåbär, innehåller resveratrol, vilket är en fytokemikalie som också finns i druvor. Resveratrol skyddar mot cancer genom att hämma cancertillväxt.

Bra att veta : Du har nu möjlighet Hallon keton är känd som en av bästa fettförbrännarpiller på marknaden !

Det skyddar också mot hjärtsjukdomar genom att begränsa blodproppsbildning och inflammation. Blåbär är också högt innehåll av flavonoider, vilket kan bidra till att förbättra minnet.

En ½ kopp blåbär innehåller bara 41 kcal energi.

4. Bananer

Bananer är en av de mest konsumerade frukterna i världen, eftersom de lätt odlas i många olika miljöer. Bananer är super mycket fiber som hjälper till att hålla hungern i schack.

Som en rik källa till kalium hjälper bananer till att förebygga sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och andra kardiovaskulära sjukdomar, cancer och till och med astma.

Att äta en banan före eller efter träning kan hjälpa till att minska muskelkramper, eftersom kalium hjälper musklerna att dra ihop sig och förbättrar nervcellernas känslighet.

En banan innehåller ca 105 kcal energi.

Grönsaker som bränner magfett

Bladgröna grönsaker har länge varit kända för sina hälsofördelar. En tumregel för vilken frukt eller grönsak som helst är ju mörkare färgen är, desto mer näringstät är den. Leta efter mörkgröna, mörkorange, djupröda och rika gula grönsaker, och se till att inkludera dem alla i din kost!

Följande lista över grönsaker är en bra utgångspunkt för att inkludera dessa grönsaker i din dagliga kost, men listan är inte nästan komplett.

Inkludera gärna så många olika grönsaker i din kost som du kan hitta. Tänk bara på att vitaminer i dessa grönsaker är känslig för värme, och en del kan lösas upp i vatten.

Var säker att inte överkoka dina grönsaker så att du kan få maximal nytta av att konsumera dem.

5. Grönkål

Denna korsblommiga, bladgröna grönsak har nyligen vunnit popularitet för de fantastiska näringsfördelar som dess mörkgröna blad erbjuder. Grönkål är en av de rikaste källorna till vitamin K i världen.

Vitamin K syntetiseras också i kroppen av bakterierna som lever i mag-tarmkanalen, men dessa bakterier kan bara producera hälften av det vitamin K som kroppen faktiskt behöver. Därför är det viktigt att K-vitaminrika matkällor ingår i en hälsosam, balanserad kost. 

Vitamin K hjälper till med bildandet av blodkoagulerande proteiner i kroppen. Brist på vitamin K kan resultera i okontrollerade blödningsrubbningar, såväl som låg bentäthet som kan göra att benen lättare spricker.

En hel kopp rå grönkål innehåller bara 33 kcal energi.

6. Spenat

En annan bladgrönt som är packad med massor av näringsämnen är spenat. Även om spenat också innehåller vitamin K, är det en rik källa till vitamin A och folat. Folat är ett B-vitamin mer känt som folsyra, som är en nyckelspelare i syntesen av DNA som krävs för alla snabbt växande celler.

Brist på folat kan försämra celldelning och proteinsyntes, vilket resulterar i olika störningar i nervsystemet, såväl som defekter i bildandet av ryggmärgen och hjärnan av ett växande foster under de första veckorna av graviditeten. Av denna anledning är det superviktigt för alla kvinnor i fertil ålder att konsumera tillräckligt med folatrik mat.

En hel kopp rå, hackad spenat innehåller bara 7kcal energi !

7. Broccoli och Broccoli groddar

Broccoli är en annan medlem av familjen korsblommiga grönsaker och är också en av de mest näringsrika grönsakerna på jorden. Bortsett från alla hälsofördelar som du får av att inkludera broccoli i din kost, kanske du också märker en friskare hudhy och friskare hår när det konsumeras regelbundet.

En kopp broccoli om dagen kommer att förse dig med alla din kropps dagliga behov av vitamin C och vitamin K, samt en hälsosam dos av vitamin A, folat och kalium.

En halv kopp rå, hackad broccoli innehåller bara 15 kcal energi.

8. Morötter

Föräldrar över hela världen lär sina barn att "morötter hjälper dig att se i mörkret". Även om detta kanske inte är 100% sant, är det morötter rik på vitamin A, vilket hjälper till att skydda mot synförlust.

Morötter är också gott källa till antioxidanter, vilket minskar risken för cancer och hjärt-kärlsjukdomar. Eftersom morötter är rika på fibrer och betakaroten hjälper de också till att stilla hungersmärtor och skyddar mag-tarmkanalen.

En halv kopp råa morötter innehåller bara 25kcal energi.

Protein för viktminskning

Mångsidigheten av proteiner i kroppen är anmärkningsvärd. Proteiner hjälper till med blodpropp, förbättrar synen, hjälpa musklerna att dra ihop sig, och i allmänhet hålla kroppen vid liv genom att underlätta kemiska reaktioner och försvar mot infektioner.

Inkludera en mängd olika proteiner i din dagliga kost kan öka din ämnesomsättning och minska din aptit. Kroppen arbetar också extra hårt för att bryta ner protein till aminosyror, vilket gör att du förbränner energi bara genom att äta proteiner. Detta fenomen är känt som de termogena effekterna av protein.

Animaliskt härlett protein såsom kött, fisk, fågel, ägg och mjölkprodukter är utmärkta proteinkällor, men åtföljs ofta av fett. Växtbaserat protein som fullkorn, grönsaker och baljväxter ger kroppen mindre protein men också mindre fett, vilket är önskvärt när målet är att gå ner i vikt.

Följande lista innehåller tre utmärkta proteinkällor att börja inkludera i din kost, men återigen, listan är inte nästan komplett. 

9. Fet fisk

Fet fisk inkluderar lax, sardiner, kolja och öring för att nämna några. Dessa fiskar är rika på omega-3 fettsyror, vilket skyddar mot inflammation och minskar risken för hjärtsjukdomar, cancer och artrit. Inkludera fisk i din kost 2–3 gånger i veckan för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror för optimala fördelar.

Fet fisk, jämfört med annan vit fisk, som kummel, kommer att hålla dig mätt längre. Om du inte gillar att laga mat kan du även hitta Omega 3-tillskott som Omega XL.

En 100g laxfilé innehåller 170 kcal energi.

10. Ägg

De flesta dieter kräver att äggulan kasseras och endast äggvitan ska konsumeras. Detta kommer dock att vara ett stort misstag! Äggulan är den i särklass mest näringsrika delen av ägget.

Äter hela ägget är mycket mer mättande än att bara äta äggvitan, och det kommer att hålla hungern borta mycket längre, vilket resulterar i konsumtionen av färre kalorier totalt sett.

Ägg är en källa till komplett protein när hela ägget är konsumerat, vilket innebär att de innehåller alla 20 vanliga aminosyror.

Tidigare trodde man att ägg orsakar högt kolesterol, men denna myt har avlivats. Ett ägg om dagen i 4-5 dagar i veckan är 100 % säkert och kommer inte att ha någon negativ inverkan på kolesterolnivåerna.

1 hårdkokt ägg innehåller 78 kcal energi.

11. Quinoa

Quinoa är ett gammalt sädesslag som har varit en bas i inkans dieter och deras ättlingar, såväl som aztekerna. Det är också ett komplett protein, innehåller mycket fibrer och har ett lågt GI-index, vilket innebär att du kommer att känna dig mätt längre.

En kopp kokt quinoa innehåller 222 kcal.

Friska fetter

"Bra kroppsfett" kommer vanligtvis från grönsaker, nötter, frön och fisk. Du kan urskilja hälsosamma fetter från mindre hälsosamma fetter genom att överväga deras tillstånd vid rumstemperatur. Hälsosamma fetter är vanligtvis flytande i rumstemperatur, medan ohälsosamma fetter är fasta.

Tänka på olivolja (flytande) eller solrosolja (flytande) vid rumstemperatur, jämfört med baconfett (fast) eller smör (fast) vid rumstemperatur.

Följande livsmedel är källor till bra fetter, som bör ingå i alla hälsosamma, balanserade kostvanor. Måttlighet är dock nyckeln, och dessa livsmedel bör konsumeras i små mängder, eftersom de är mer energitäta än andra grönsaker.

12. Avokado

Avokado är mycket näringstät, innehåller ungefär 20 olika vitaminer och mineraler behövs av kroppen. De är en av de mer energitäta frukterna som finns och bör därför konsumeras med måtta, men spelar utan tvekan en viktig del av en balanserad, näringsrik kost.

Eftersom avokado innehåller nyttiga fetter, du behöver bara en liten del för att hålla hungersmärtorna borta, och de kommer att hålla dig mätt längre.

En tredjedel av en medelstor avokado har 80 kcal energi.

13. Mörk choklad

Kakao är rik på flavonoider och antioxidanter som skyddar mot oxidation och minskar blodets tendens att koagulera. Mörk choklad innehåller en större andel kakao och en mindre andel socker än mjölkchoklad, varför det är det hälsosammare alternativet mellan de två.

Om din sötsug värker efter lite choklad, sträck dig hellre efter den mörka chokladen. Det kommer inte bara att tillfredsställa din sötsak, utan det kommer också att hålla dig på din viktminskningsresa.

1 Bar mörk choklad innehåller 220 kcal energi.

Bästa fettförbrännande fullkorn

Fullkornsvete och råg innehåller fenoliska lipider som hjälper till att minska risken för diabetes, hjärtsjukdomar och även vissa cancerformer. Fytinsyror, som också finns i fullkorn, binder till mineraler som hjälper till att minska bildningen av skadliga fria radikaler och på så sätt minskar risken för cancer.

Fullkorn är rika fiberkällor, vitaminer och mineraler och bör utgöra en del av varje hälsosam kost. Men se upp för raffinerade spannmål, eftersom kli, groddar och de flesta fibrer och näringsämnen har tagits bort från dessa spannmål.

Sträva hellre efter helvetet, eller fullkornsalternativ över sina mer bearbetade motsvarigheter.

14. Korn

Korn är ett av de mest populära och mest konsumerade spannmålen i världen och är rikt på mangan och selen. Manganberoende enzymer är involverade i benbildning och olika andra metaboliska processer, och selen försvarar kroppen mot oxidation och hjälper till att reglera sköldkörteln.

Korn är också mycket mångsidigt och kan lätt inkorporeras i måltider, allt från soppor och grytor till fristående tillbehör.

½ kopp korn innehåller 97 kcal energi.

Kryddor som hjälper dig att tappa fett

Rena kryddor, som gurkmeja, kanel och ingefära kan betraktas som äkta "nollkaloritillskott" till mat, eftersom mängden av dessa kryddor som används vanligtvis är så liten att kalorierna de tillför maten är försumbara. De ger bra smak och ger underbara hälsofördelar när de konsumeras.

Men var medveten om att vissa kryddor blandas med sockerarter och natrium för att förbättra deras smakprofiler, så se till att läsa produktetiketterna och välja de hälsosammare alternativen utan tillsatt socker eller natrium.

15. Gurkmeja

Gurkmeja innehåller Curcumin som fungerar som en antioxidant och antiinflammatoriskt medel. Det kan därför hjälpa till att minska hastigheten för blodproppbildning och hindrar enzymerna som utlöser cancerframkallande ämnen.

16. Oregano

Oregano innehåller flavonoider som också fungerar som antioxidanter. Flavonoider jagar cancerframkallande ämnen såsom nitrater och binder till dem. Detta hindrar dem från att omvandlas till nitrosaminer och begränsar därmed cellproliferation och cancerbildning.

17. Kanel

Kanel är en potent antioxidant som hjälper till att bekämpa inflammation och kan till och med hjälpa till sänka blodsockernivåerna. Dess söta smak gör att den kan användas som sockerersättning i kaffe utan att förverka smaken.

18. Hot Peppers

kapsaicin är den kemiska komponenten som är ansvarig för "hetheten" i Hot Peppers. Det dämpar blodpropp, vilket minskar risken för dödliga blodproppar vid hjärt- och artärsjukdomar.

19. Svartpeppar

Kungen av krydda kommer att stödja dig i din viktminskning. Svartpeppar är ett måste i dina kostvanor! Om du vill veta mer om det, kolla vår artikel om fördelarna med svartpeppar !

20. Ingefära

Ingefära är välkänd för den lugnande effekten det har på en värkande mage och illamående, men det är också en mycket rik källa till en mängd olika näringsämnen inklusive vitamin B6, magnesium, fosfor, zink, folat, riboflavin och niacin, med en lista över hälsofördelar som är ännu längre!

Drycker för att gå ner i vikt

21. Vatten

Den genomsnittliga vuxna kroppen består av ca 60% vatten. Mager muskelvävnads vikt består av nästan tre fjärdedelar av vatten, medan fettvävnad endast består av en fjärdedel av vatteninnehållet. Därför kommer en smalare person att ha en högre andel vatten i kroppen jämfört med en överviktig person.

Vatten i kroppen för med sig näringsämnen och slaggprodukter i hela kroppen, och det hjälper till att upprätthålla strukturen hos stora molekyler, bl.a. proteiner och glykogen.

Vatten spelar en stor roll i metaboliska reaktioner, och fungerar som lösningsmedel för mineraler, vitaminer, aminosyror och andra små molekyler i kroppen.

Vatten fungerar som en smörjmedel och en kudde runt leder, ögonen, ryggmärgen och under graviditeten. Det hjälper också till att reglera normal kroppstemperatur och bibehåller blodvolymen.

Av dessa skäl är det viktigt att se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag. Den genomsnittliga vuxen behöver ca 2 till 3 liter vatten om dagen (källa).

Vatten är den riktiga "nollkalorimaten". och kan konsumeras fritt under dagen och natten.

22. Grönt te

Grönt te innehåller antioxidanter, flavonoider och koffein som kan hjälpa öka kroppens ämnesomsättning och nivån av fettoxidation.

En kopp bryggt te innehåller ca 2 kcal energi. Men det är innan socker eller mjölk tillsätts!

=> Du kan hitta grönt te i PhenGold tillägg

23. Rött vin

Verkligen? Ja, rött vin innehåller resveratrol som är en kraftfull antioxidant. Det hämmar cancertillväxt och inflammation, minskar dåligt LDL-kolesterol och sänker hastigheten för blodproppbildning.

En halv kopp rött vin (ca 125ml) innehåller 125 kcal energi.

24. kaffe

Kaffe är hög halt av B-vitaminer, magnesium, kalium och antioxidanter som hjälper till att bekämpa cancer. Det kan öka din ämnesomsättning och den hastighet med vilken din kropp bränner fett.

Detta är dock vanligtvis en kortsiktig lösning. Att dricka kaffe före måltider kan minska hungerkänslan, vilket resulterar i mindre portioner som konsumeras under måltiden.

Koffeinet i kaffe ökar också dina kortsiktiga energinivåer, men kan hålla dig vaken på natten om du dricker kaffe för sent. Kaffe kan också störa absorptionen av järn, som är ett viktigt mineral i kroppen. Begränsa därför ditt dagliga kaffeintag till max 4-5 koppar per dag.

Bryggkaffe innehåller ca 2kcal energi per kopp. Snabbkaffe innehåller cirka 5kcal energi per kopp. Espresso innehåller cirka 21kcal energi per kopp. Men det är innan socker eller mjölk tillsätts!

Cappuccino innehåller ca 79kcal energi per kopp på grund av den ökade mängden mjölk som används.

Ett varningens ord: If att gå ner i vikt är målet, undvika tjusiga kaffedrycker som latte's och café mochas. En cafémocka innehåller upp till 400kcal energi.

Mejeri för att bränna fett

Många är det under det felaktiga intrycket att konsumtion av mejeriprodukter resulterar i viktökning. Det som är sant är att mejeriprodukter kan vara ett minfält av produkter med hög fetthalt.

Men vikten av inklusive lågfettskällor av dagbok i din kost kan inte överskattas. Dagbok hjälper till att stödja muskeltillväxt, upprätthåller benhälsa, minskar risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes, stabiliserar blodtrycket och kan hjälpa till att stödja hälsosam viktminskning.

Det är därför viktigt att veta vilka typer av mejeriprodukter kan konsumeras för att underlätta viktminskning.

25. Mjölk

Medan helmjölk (3.3 % fett) smakar överlägset 2 %, 1 % eller fettfri mjölk, den innehåller en högre andel fett, och målet är att gå ner i vikt, det är bättre att hellre sträcka sig efter 1 % mjölk.

En sak är säker, och det är oavsett fetthalt så innehåller mjölk bra näringsämnen och dess protein- och fetthalt bidrar till mättnad. Det är därför möjligt att dricka mjölk med måtta samtidigt uppnå dina viktminskningsmål.

En kopp 2% mjölk innehåller 125 kcal energi.

26. Yoghurt

I det antika Indien kallades kombinationen yoghurt och honung "gudarnas mat", och yoghurt ansågs ha medicinska egenskaper.

Yoghurt kan öka ämnesomsättningen och innehåller en mängd olika pre- och probiotika, som hjälper till att stödja och bibehålla de naturliga bakterier som finns i mag-tarmkanalen som hjälper matsmältningen. Yoghurt är också hög i protein och kalcium till stödja muskeltillväxt och benhälsa.

En hel kopp fruktsmaksatt yoghurt med låg fetthalt innehåller 243 kcal energi, medan en hel kopp vanlig yoghurt med låg fetthalt bara innehåller 154 kcal energi.

Vad ingen säger till dig

Det är lätt att hamna i kretsloppet kraschbantning, sluta, återta någon förlorad vikt och ta upp en annan kraschdiet. Denna "jojo"-egenskap är karakteristisk för de flesta kraschdieter och kan vara väldigt demotiverande för dem som verkligen vill gå ner i vikt. Det är också väldigt dåligt för din hälsa!

Tappar vikt, särskilt om du är överviktig och fet, kan vara mycket fördelaktigt för din hälsa, men sättet på vilket vikten går ner är mycket viktigt. Viktminskning bör uppnås genom att följa en hälsosam, balanserad och hållbar kost.

Trots allt, varför lägga ner allt hårt arbete och ansträngning för att gå ner i vikt genom att svälta dig själv, om du bara ska hetsäta efteråt och ta upp all viktnedgång igen?

Det finns ingen snabb eller enkel lösning för att gå ner i vikt snabbt och hålla den !

Tyvärr är det enda sättet att gå ner i vikt hållbart och hålla det borta på lång sikt, är genom att äta hälsosam mat med måtta och lägga till minst 30 minuters träning 4 – 5 dagar i veckan.

Det betyder inte att du ska springa 5 mil varje dag. Det viktigaste är att börja med att ta en rask promenad runt kvarteret, sedan bygga upp långsamt och börja inkludera mer kraftfulla övningar mer regelbundet när din konditionsnivå stiger.

Din träningsrutin bör innehålla en kombination av kardiovaskulära övningar som cykling, vandring eller jogging och styrketräning som tyngdlyftning eller motståndsövningar för maximala resultat.

Om du vill veta mer om ämnet, här är 12 övningar för att tappa magfett !

Kom ihåg: en hälsosam, balanserad kost kräver inte att någon matvara utesluts, utan snarare att all mat ska konsumeras med måtta och skapa en hälsosam livsstil som inkluderar regelbunden fysisk aktivitet.

Vanliga frågor (FAQ)