De fleste som har vært på dietter som krever at de begrenser energiinntaket sterkt, eller begrenser typen mat som er spist, vil være enig i at det er ekstremt vanskelig å holde seg på disse diettene over en lengre periode. Viljen til å forbli på disse typene "krasj- eller kjepphestdietter" forsvinner raskt når sulten begynner å sette inn.
Den gode nyheten er at du trenger ikke å være på diett som gjør at du føler deg sulten og uten energi. Det er ikke nødvendig å kutte nesten alt spiselig fra kostholdet ditt.
Det er et bredt utvalg av de beste fettforbrennende matene som er veldig lavt kalorier vil likevel stille sulten din, samtidig som du holder deg på sporet å gå ned all vekten du ønsker å tape og holde det unna i det lange løp.
Denne artikkelen fremhever disse matvarene helsefordeler som du kan få ved å inkludere dem i kostholdet ditt, og gir en generell indikasjon på antall kalorier hver mattype inneholder.
Hvis dette høres appetittvekkende ut for deg, fortsett å rulle mot en tynnere, sunnere og gladere deg!
Fettforbrennende frukter
Naturligvis er frukt populære snacks som inneholder et bredt utvalg av næringsstoffer som kroppen trenger for å være sterk og sunn. Ikke bare er frukt velsmakende snacks mellom måltidene, men de er også svært bærbare, og enkle å ha med i matpakken til skolen eller jobben.
Å holde sunne snacks i nærheten kan hindre deg i å småspise på de mer usunne, fettrike og næringsfattige snacksene som er tilgjengelig i de fleste salgsautomater på jobb eller skole.
Selv om frukt er en mye bedre alternativ til snacks på enn potetgull, søtsaker og sjokolade, må det fortsatt utvises forsiktighet når du spiser frukt. Frukt inneholder naturlig fruktsukker som teller mot din daglige inntak av kalorier, så moderasjon er nøkkelen!
Heldig sukkeret i frukt, kalt fruktose, er vanskeligere for kroppen å fordøye enn andre sukkerarter som finnes i søtsaker og sjokolade, kalt sukrose. Kroppen forbrenner også energi mens den bryter ned og fordøyer disse fruktene, noe som betyr at en del av energien som finnes i disse lavkalorifruktene vil bli brent mens de konsumeres.
Det er nettopp dette konseptet som har fått noen ernæringseksperter til å snakke om "null-kalori" mat.
→ Før du nyter denne listen: Hvis du ønsker å øke fettforbrenningen, ta en titt på vår PhenQ supplere & LeanBean ekte anmeldelser.
1. Epler
Nummer én frukt som kan konsumeres raskt som en snack når som helst på dagen, er lav i kalorier, og er svært næringstett er epler! Har noen gang hørt det populære ordtaket "Et eple om dagen holder doktoren borte" ?
Årsaken bak dette er at epler inneholder pektin og fenolsyrer.
Et middels stort eple inneholder kun 72 kcal energi.
=> Ta også en titt på vår Liste over fordeler med eplecidereddik
2. Sitrusfrukter
Sitrusfrukter som appelsiner, sitroner, lime og grapefrukt inneholder monoterpener som er en flavonoid som bidrar til å hindre kreftvekst.
Sitrusfrukter er kjent for det høye vitamin C-innholdet, som er kjent for å støtte dannelsen av kollagen. Kollagen er matrisen som bein og tenner dannes på. Skallet fra sitron- og limeskall kan gi farge og smak til maten.
En appelsin inneholder kun 62 kcal energi.
3. Bær
Bær, inkludert bringebær og blåbær, inneholder resveratrol, som er et fytokjemikalium som også finnes i druer. Resveratrol beskytter mot kreft ved å hemme kreftvekst.
Godt å vite : De Raspberry Ketone er kjent som en av beste fettforbrennerpillene på markedet !
Det beskytter også mot hjertesykdom ved å begrense blodproppdannelse og betennelse. Blåbær er det også høy i flavonoider, som kan bidra til å forbedre hukommelsen.
En ½ kopp blåbær inneholder kun 41 kcal energi.
4. Bananer
Bananer er en av de mest konsumerte fruktene i verden, siden de lett dyrkes i mange forskjellige miljøer. Bananer er super høy i fiber som bidrar til å holde sulten i sjakk.
Som en rik kilde til kalium hjelper bananer med å forebygge sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk og andre kardiovaskulære sykdommer, kreft og til og med astma.
Spise en banan før eller etter trening kan bidra til å redusere muskelkramper, ettersom kalium hjelper musklene å trekke seg sammen og forbedrer nervecellenes respons.
En banan inneholder ca 105 kcal energi.
Grønnsaker som brenner magefett
Grønne grønnsaker har lenge vært kjent for sine helsemessige fordeler. En tommelfingerregel for enhver frukt eller grønnsak er jo mørkere fargen er, jo mer næringstett er den. Se etter mørkegrønne, mørk oransje, dyprøde og rike gule grønnsaker, og sørg for å inkludere dem alle i kostholdet ditt!
Følgende liste over grønnsaker er et godt utgangspunkt for å inkludere disse grønnsakene i ditt daglige kosthold, men listen er ikke på langt nær komplett.
Ta gjerne med så mange forskjellige grønnsaker du kan finne i kostholdet ditt. Bare husk at vitaminer i disse grønnsakene er følsom for varme, og noen kan løses opp i vann.
Vær sikker ikke å overkoke grønnsakene dine slik at du kan få maksimalt utbytte av å konsumere dem.
5. Grønnkål
Denne korsblomstrede, grønne grønnsaken har nylig vunnet popularitet for de fantastiske ernæringsmessige fordelene dens mørkegrønne blader tilbyr. Grønnkål er en av de rikeste kildene til vitamin K i verden.
Vitamin K syntetiseres også i kroppen av bakteriene som lever i mage-tarmkanalen, men disse bakteriene er bare i stand til å produsere halvparten av vitamin K kroppen faktisk trenger. Derfor er det viktig at vitamin K-rike matkilder er inkludert i et sunt, balansert kosthold.
Vitamin K hjelper med dannelsen av blodproppproteiner i kroppen. En mangel på vitamin K kan føre til ukontrollerte blødningsforstyrrelser, samt lav bentetthet som kan føre til at bein sprekker lettere.
En hel kopp rå grønnkål inneholder kun 33 kcal energi.
6. Spinat
En annen bladgrønn som er fullpakket med rikelig med næringsstoffer er spinat. Mens spinat også inneholder vitamin K, er det en rik kilde til vitamin A og folat. Folat er et B-vitamin mer kjent som folsyre, som er en nøkkelspiller i syntesen av DNA som kreves for alle raskt voksende celler.
En mangel på folat kan svekke celledeling og proteinsyntese, noe som resulterer i ulike nervesystemsykdommer, samt defekter i dannelse av ryggmargen og hjernen av et voksende foster i de første ukene av svangerskapet. Av denne grunn er det superviktig for alle kvinner i fertil alder å innta nok folatrik mat.
En hel kopp rå, hakket spinat inneholder kun 7kcal energi !
7. Brokkoli og brokkolispirer
Brokkoli er et annet medlem av korsblomstfamilien og er også en av de mest næringsrike grønnsakene på jorden. Bortsett fra alle de helsemessige fordelene du oppnår ved å inkludere brokkoli i kostholdet ditt, kan du også legge merke til en sunnere hudfarge og sunnere hår når det konsumeres regelmessig.
En kopp brokkoli om dagen vil gi deg alle kroppens daglige behov for vitamin C og vitamin K, samt en sunn dose vitamin A, folat og kalium.
En halv kopp rå, hakket brokkoli inneholder kun 15 kcal energi.
8. Gulrøtter
Foreldre over hele verden lærer barna sine at "gulrøtter vil hjelpe deg å se i mørket". Selv om dette kanskje ikke er 100% sant, er gulrøtter det rik på vitamin A, som vil bidra til å beskytte mot tap av syn.
Gulrøtter er også godt kilde til antioksidanter, som reduserer risikoen for kreft og hjerte- og karsykdommer. Gulrøtter er høy i fiber og betakaroten, og hjelper også med å mette sultsmerter og beskytte mage-tarmkanalen.
En halv kopp rå gulrøtter inneholder bare 25kcal energi.
Protein for vekttap
Allsidigheten til proteiner i kroppen er bemerkelsesverdig. Proteiner hjelper med blodpropp, forbedrer synet, hjelpe musklene til å trekke seg sammen, og generelt holde kroppen i live ved å lette kjemiske reaksjoner og forsvar mot infeksjoner.
Inkludert en rekke proteiner i ditt daglige kosthold kan øke stoffskiftet og redusere appetitten. Kroppen jobber også ekstra hardt for å bryte ned protein til aminosyrer, noe som betyr at du forbrenner energi bare ved å spise proteiner. Dette fenomenet er kjent som de termogene effektene av protein.
Animalsk avledet protein som kjøtt, fisk, fjærfe, egg og melkeprodukter er utmerkede proteinkilder, men er ofte ledsaget av fett. Planteavledet protein som fullkorn, grønnsaker og belgfrukter gir kroppen mindre protein, men også mindre fett, noe som er ønskelig når målet er å gå ned i vekt.
Følgende liste inneholder tre utmerkede proteinkilder å begynne å inkludere i kostholdet ditt, men igjen, listen er ikke nesten fullstendig.
9. Fet fisk
Fet fisk inkluderer laks, sardiner, hyse og ørret for å nevne noen. Disse fiskene er rike på omega-3 fettsyrer, som beskytter mot betennelse og reduserer risikoen for hjertesykdom, kreft og leddgikt. Inkluder fisk i kostholdet ditt 2 – 3 ganger i uken for å sikre at du får i deg nok omega-3 fettsyrer for optimale fordeler.
Fet fisk, sammenlignet med annen hvit fisk, for eksempel hake, vil holde deg mett lenger. Hvis du ikke liker å lage mat, kan du også finne Omega 3 kosttilskudd som Omega XL.
En 100g laksefilet inneholder 170 kcal energi.
10. Egg
De fleste dietter krever at eggeplommen kastes og bare eggehviten skal konsumeres. Dette vil imidlertid være en stor feil! Eggeplommen er den desidert mest næringsrike delen av egget.
Å spise hele egget er mye mer mettende enn å bare spise eggehviten, og det vil holde sulten unna mye lenger, noe som resulterer i inntak av færre kalorier totalt sett.
Egg er en kilde til komplett protein når hele egget er konsumert, noe som betyr at de inneholder alle 20 av de vanlige aminosyrer.
Det ble tidligere antatt at egg forårsaker høyt kolesterol, men denne myten har blitt avlivet. Et egg om dagen i 4 – 5 dager i uken er 100 % trygt og vil ikke ha noen negativ innvirkning på kolesterolnivået.
1 hardkokt egg inneholder 78 kcal energi.
11. Quinoa
Quinoa er et eldgammelt korn som har vært en stift i inkaenes dietter og deres etterkommere, så vel som aztekerne. Det er også et komplett protein, inneholder mye fiber og har en lav GI-indeks, noe som betyr at det vil holde deg mett lenger.
En kopp kokt quinoa inneholder 222 kcal.
Sunne fettstoffer
"Godt kroppsfett" kommer vanligvis fra grønnsaker, nøtter, frø og fisk. Du kan skille sunt fett fra mindre sunt fett ved å vurdere tilstanden ved romtemperatur. Sunt fett er vanligvis flytende ved romtemperatur, mens usunt fett er fast.
Tenk om olivenolje (flytende) el solsikkeolje (flytende) ved romtemperatur, sammenlignet med baconfett (fast) eller smør (fast) ved romtemperatur.
Følgende matvarer er kilder til godt fett, som bør inkluderes i ethvert sunt, balansert kosthold. Moderasjon er imidlertid nøkkelen, og disse matvarene bør inntas i små mengder, siden de er mer energitette enn andre grønnsaker.
12. Avokado
Avokado er svært næringstett, inneholder omtrent 20 ulike vitaminer og mineraler nødvendig av kroppen. De er en av de mer energitette fruktene som finnes, og bør derfor konsumeres med måte, men spiller utvilsomt en viktig del av et balansert, næringsrikt kosthold.
Som avokado inneholder sunt fett, du trenger bare en liten porsjon for å holde disse sultsmertene i sjakk, og de vil holde deg mett lenger.
En tredjedel av en mellomstor avokado har 80 kcal energi.
13. Mørk sjokolade
Kakao er rik på flavonoider og antioksidanter som beskytter mot oksidasjon og reduserer blodets tendens til å koagulere. Mørk sjokolade inneholder en større prosentandel kakao og en mindre prosentandel sukker enn melkesjokolade, og det er derfor det er det sunnere alternativet mellom de to.
Hvis søtsuget din har vondt etter litt sjokolade, grip heller den mørke sjokoladen. Ikke bare vil det tilfredsstille søtsuget din, men det vil også holde deg på din vektreduksjonsreise.
1 bar mørk sjokolade inneholder 220 kcal energi.
Beste fettforbrennende fullkorn
Fullkornshvete og rug inneholder fenoliske lipider som bidrar til å redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom og til og med enkelte kreftformer. Fytinsyrer, som også finnes i fullkorn, binder seg til mineraler som bidrar til å redusere dannelsen av skadelige frie radikaler og ved å gjøre det, reduserer kreftrisikoen.
Fullkorn er rike kilder til fiber, vitaminer og mineraler og bør inngå i ethvert sunt kosthold. Men pass deg for raffinerte korn, siden kli, kimen og det meste av fiber og næringsstoffer er fjernet fra disse kornene.
Se heller etter helhveten, eller fullkornsalternativ over sine mer bearbeidede kolleger.
14. Bygg
Bygg er et av de mest populære og mest konsumerte kornene i verden og er rikt på mangan og selen. Manganavhengige enzymer er involvert i beindannelse og ulike andre metabolske prosesser, og selen forsvarer kroppen mot oksidasjon og hjelper til med å regulere skjoldbruskkjertelen.
Bygg er også veldig allsidig og kan lett innlemmes i måltider, alt fra supper og gryteretter til frittstående tilbehør.
½ kopp bygg inneholder 97 kcal energi.
Krydder som hjelper deg med å miste fett
Rene krydder, som gurkemeie, kanel og ingefær kan betraktes som ekte "nullkaloritilskudd" til mat, siden mengden av disse krydderne som brukes vanligvis er så liten at kaloriene de tilsetter maten er ubetydelige. De gir god smak og gir fantastiske helsefordeler når de konsumeres.
Men vær oppmerksom på at noen krydder blandes med sukker og natrium for å forbedre smaksprofilene deres, så sørg for å lese produktetikettene og velg de sunnere alternativene uten tilsatt sukker eller natrium.
15. Gurkemeie
gurkemeie inneholder Curcumin som fungerer som en antioksidant og anti-inflammatorisk middel. Det kan derfor bidra til å redusere frekvensen av blodproppdannelse og hindrer enzymene som utløser kreftfremkallende stoffer.
16. Oregano
Oregano inneholder flavonoider som også fungerer som antioksidanter. Flavonoider jakter på kreftfremkallende stoffer som nitrater og binder seg til dem. Dette forhindrer at de omdannes til nitrosaminer, og begrenser dermed celleproliferasjon og kreftdannelse.
17. Kanel
Kanel er en potent antioksidant som hjelper til med å bekjempe betennelse og kan til og med hjelpe senking av blodsukkernivået. Den søte smaken betyr at den kan brukes som sukkererstatning i kaffe uten å miste smaken.
18. Hot Peppers
capsaicin er den kjemiske komponenten som er ansvarlig for "varmheten" i Hot Peppers. Det demper blodpropp, reduserer risikoen for dødelige blodpropper ved hjerte- og arterielle sykdommer.
19. Svart pepper
Kongen av krydder vil støtte deg i vekttapet ditt. Svart pepper er et must i kostholdsvanene dine! Hvis du vil vite mer om det, sjekk artikkelen vår om fordelene med svart pepper !
20. Ingefær
Ingefær er godt kjent for den beroligende effekten det har på vondt i magen og kvalme, men det er også en veldig rik kilde til et bredt utvalg av næringsstoffer, inkludert vitamin B6, magnesium, fosfor, sink, folat, riboflavin og niacin, med en liste over helsemessige fordeler som er enda lengre!
Drikke til vekttap
21. Vann
Den gjennomsnittlige voksne kroppen består av ca 60% vann. Vekten på magert muskelvev består av nesten tre fjerdedeler av vann, mens fettvev kun består av en fjerdedel av vanninnholdet. Derfor vil en slankere person ha en høyere prosentandel vann i kroppen sammenlignet med en overvektig person.
Vann i kroppen frakter næringsstoffer og avfallsstoffer gjennom hele kroppen, og det bidrar til å opprettholde strukturen til store molekyler, bl.a. proteiner og glykogen.
Vann spiller en stor rolle i metabolske reaksjoner, og fungerer som et løsemiddel for mineraler, vitaminer, aminosyrer og andre små molekyler i kroppen.
Vann fungerer som en smøremiddel og en pute rundt ledd, øynene, ryggmargen og i svangerskapet. Det hjelper også med å regulere normal kroppstemperatur og opprettholder blodvolumet.
Av disse grunnene er det viktig å sørge for at du drikker nok vann hver dag. Den gjennomsnittlige voksne trenger ca 2 til 3 liter vann om dagen (kilde).
Vann er den sanne "nullkalorimaten". og kan konsumeres fritt hele dagen og natten.
22. Grønn te
Grønn te inneholder antioksidanter, flavonoider og koffein som kan hjelpe øke kroppens stoffskifte og nivå av fettoksidasjon.
En kopp brygget te inneholder ca 2 kcal energi. Men det er før sukker eller melk tilsettes!
=> Du kan finne grønn te i PhenGold Supplement
23. Rødvin
Egentlig ? Ja, rødvin inneholder resveratrol som er en kraftig antioksidant. Det hemmer kreftvekst og betennelse, reduserer dårlig LDL-kolesterol og senker frekvensen av blodproppdannelse.
En halv kopp rødvin (ca. 125ml) inneholder 125 kcal energi.
24. kaffe
Kaffe er høy i B-vitaminer, magnesium, kalium og antioksidanter som bidrar til å bekjempe kreft. Det kan øke stoffskiftet og hastigheten som kroppen din forbrenner fett med.
Imidlertid er dette vanligvis en kortsiktig løsning. Å drikke kaffe før måltider kan redusere sultfølelsen, noe som resulterer i mindre porsjoner som konsumeres under måltidet.
Koffeinen i kaffe øker også dine kortsiktige energinivåer, men kan holde deg våken om natten hvis du drikker kaffe for sent. Kaffe kan også forstyrre absorpsjonen av jern, som er et viktig mineral i kroppen. Begrens derfor ditt daglige kaffeinntak til maksimalt 4-5 kopper per dag.
Bryggkaffe inneholder ca 2kcal energi per kopp. Instant kaffe inneholder ca 5kcal energi per kopp. Espresso inneholder ca 21kcal energi per kopp. Men det er før sukker eller melk tilsettes!
Cappuccino inneholder ca 79kcal energi per kopp på grunn av økt melkemengde som brukes.
Et ord til forsiktighet: If å gå ned i vekt er målet, styr unna fancy kaffedrikker som latte's og café mochas. En kafémokka inneholder opptil 400kcal energi.
Meieri for å brenne fett
Mange mennesker er det under feil inntrykk at inntak av meieriprodukter gir vektøkning. Det som er sant, er at meieri kan være et minefelt av produkter med høyt fettinnhold.
Men viktigheten av inkludert lav fett kilder til dagbok i kostholdet ditt kan ikke overvurderes. Dagbok hjelper til med å støtte muskelvekst, opprettholder beinhelse, reduserer risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes, stabiliserer blodtrykket og kan bidra til å støtte sunt vekttap.
Det er derfor viktig å vite hvilke typer meieriprodukter kan konsumeres for å hjelpe vekttap.
25. Melk
Samtidig som helmelk (3.3 % fett) smaker bedre enn 2 %, 1 % eller fettfri melk, den inneholder en høyere prosentandel fett, og målet er å gå ned i vekt, det er bedre å heller strekke seg etter 1 % melk.
En ting er sikkert, og det er uansett fettinnhold, melk inneholder gode næringsstoffer, og dets protein- og fettinnhold bidrar til metthetsfølelse. Det er derfor mulig å drikke melk med måte samtidig nå dine vekttapsmål.
En kopp 2% melk inneholder 125 kcal energi.
26. Yoghurt
I det gamle India ble kombinasjonen av yoghurt og honning kalt "gudenes mat", og yoghurt ble antatt å ha medisinske egenskaper.
Yoghurt kan øke stoffskiftet, og inneholder en rekke pre- og probiotika, som hjelper til med å støtte og vedlikeholde de naturlige bakteriene som finnes i mage-tarmkanalen som hjelper fordøyelsen. Yoghurt er også høy i protein og kalsium til støtte muskelvekst og beinhelse.
En hel kopp med fruktsmak, lav fett yoghurt inneholder 243 kcal energi, mens en hel kopp vanlig yoghurt med lavt fettinnhold bare inneholder 154 kcal energi.
Hva ingen forteller deg
Det er lett å falle inn i syklusen av krasj diett, slutte, gå opp i vekt og ta opp en ny krasjdiett. Denne "jojo"-egenskapen er karakteristisk for de fleste krasjdietter, og kan være veldig demotiverende for de som virkelig ønsker å gå ned i vekt. Det er også veldig dårlig for helsen din!
Gå ned i vekt, spesielt hvis du er overvektig og overvektig, kan være svært gunstig for helsen din, men måten vekten går ned på er veldig viktig. Vekttap bør oppnås ved å følge et sunt, balansert og bærekraftig kosthold.
Når alt kommer til alt, hvorfor legge ned alt det harde arbeidet og innsatsen for å gå ned i vekt ved å sulte deg selv, hvis du bare skal overspise etterpå og ta opp all vekten igjen?
Det er ingen rask eller enkel løsning for å gå ned i vekt raskt og holde den unna !
Dessverre den eneste måten å gå ned i vekt bærekraftig og holde det av langsiktig, er ved å spise sunn mat med måte, og legge til minst 30 minutter med trening 4 – 5 dager i uken.
Dette betyr ikke at du bør løpe 5 mil hver dag. Nøkkelen er å starte med å ta en rask spasertur rundt blokken, deretter bygge seg sakte opp og begynne å inkludere kraftigere øvelser mer regelmessig etter hvert som kondisjonsnivået øker.
Treningsrutinen din bør inkludere en kombinasjon av kardiovaskulære øvelser, som sykling, fotturer eller jogging, og styrketrening som vektløfting eller motstandsøvelser for maksimale resultater.
Hvis du vil vite mer om emnet, er det her 12 øvelser for å miste magefett !
Husk: et sunt, balansert kosthold krever ikke at noen matvarer ekskluderes, men snarere at alle matvarer bør inntas med måte, og skape en sunn livsstil som inkluderer regelmessig fysisk aktivitet.
Ofte stilte spørsmål (FAQ)
Forbrenner sitronvann fett?
Ja. På grunn av tilstedeværelsen av vitamin C og antioksidanter i sitroner, hjelper sitronvann, spesielt tatt om morgenen, med å forbedre fordøyelsen, og kan dermed hjelpe, om enn litt, i vekttap. I tillegg kan det bidra til å forebygge nyrestein, kreft og beskytter mot anemi.
Kan du forbrenne fett i søvne?
Ja, det er mulig å forbrenne fett i søvne, hovedsakelig på grunn av vanntap gjennom svette og pust. Men selv om det er godt å få en god natts søvn, er det ikke en pålitelig strategi for vekttap. Eksperter anbefaler å inkludere trening i din daglige rutine for å gå ned i vekt, og ikke bare stole på søvn som et middel for å gå ned i vekt.
Forbrenner varmt vann fett?
Varmt vann tatt i løpet av dagen øker stoffskiftet og hjelper kroppen din med å bryte ned fett til små molekyler, noe som gjør det lettere å fordøye. Dette betyr imidlertid ikke vekttap.
