Die meisten Menschen, die Diäten gemacht haben, die eine starke Einschränkung der Energieaufnahme erfordern, oder die Art davon einschränken Lebensmittel das gegessen wird, werden zustimmen, dass es äußerst schwierig ist, diese Diäten über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Der Wille, solche „Crash- oder Modediäten“ durchzuhalten, schwindet schnell, wenn das Hungergefühl einsetzt.
Die gute Nachricht ist, dass Sie müssen keine Diät machen Dadurch fühlen Sie sich hungrig und energielos. Es besteht keine Notwendigkeit, nahezu alles Essbare aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Es gibt eine große Auswahl der besten Lebensmittel zur Fettverbrennung, die sehr wirksam sind wenig Kalorien Dennoch wird es Ihren Hunger stillen und Sie gleichzeitig auf dem Laufenden halten um so viel Gewicht zu verlieren, wie Sie wollen zu verlieren und es auf lange Sicht fernzuhalten.
In diesem Artikel werden diese Lebensmittel hervorgehoben Nutzen für die Gesundheit die Sie gewinnen können, wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, und liefert einen allgemeinen Hinweis auf die Anzahl der Kalorien, die jede Lebensmittelart enthält.
Wenn das ist klingt für dich appetitlich, scrollen Sie weiter zu einem schlankeren, gesünderen und glücklicheren Menschen!
Früchte zur Fettverbrennung
Natürlich sind Früchte beliebte Snacks, die eine Vielzahl an Nährstoffen enthalten der Körper braucht um stark und gesund zu sein. Obst ist nicht nur ein leckerer Snack für zwischendurch, sondern auch sehr tragbar und lässt sich leicht in eine Lunchtasche für die Schule oder die Arbeit packen.
Wenn Sie gesunde Snacks in der Nähe haben, können Sie verhindern, dass Sie ungesündere, fettreiche und nährstoffarme Snacks zu sich nehmen, die in den meisten Verkaufsautomaten am Arbeitsplatz oder in der Schule erhältlich sind.
Auch wenn Früchte ein sind viel bessere Option zum Naschen Im Gegensatz zu Chips, Süßigkeiten und Schokolade ist beim Verzehr von Obst dennoch Vorsicht geboten. Obst enthält natürlichen Fruchtzucker, der zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zählt, daher ist Mäßigung der Schlüssel!
Zum Glück der Zucker in der Frucht, genannt Fructoseist für den Körper schwerer zu verdauen als andere Zuckerarten, die in Süßigkeiten und Schokolade vorkommen und Saccharose genannt werden. Der Körper verbrennt beim Abbau und der Verdauung dieser Früchte auch Energie, was bedeutet, dass ein Teil der in diesen kalorienarmen Früchten enthaltenen Energie beim Verzehr verbrannt wird.
Es ist genau dieses Konzept, das einige Ernährungswissenschaftler dazu gebracht hat, darüber zu sprechen „kalorienfreie“ Lebensmittel.
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1. Äpfel
Die Frucht Nummer eins, die zu jeder Tageszeit schnell als Snack verzehrt werden kann, kalorienarm und sehr nährstoffreich ist, sind Äpfel! Schon mal das beliebte Sprichwort gehört "Ein Apfel pro Tag hält den Doktor fern" ?
Der Grund dafür ist, dass Äpfel Pektin und Phenolsäuren enthalten.
Ein mittelgroßer Apfel enthält nur 72 kcal Energie.
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2. Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen, Limetten und Grapefruit enthalten Monoterpene Dabei handelt es sich um ein Flavonoid, das das Krebswachstum hemmt.
Zitrusfrüchte sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Vitamin C, das bekanntermaßen die Kollagenbildung unterstützt. Kollagen ist die Matrix, auf der Knochen und Zähne gebildet werden. Die Schale von Zitronen- und Limettenschalen kann Ihrem Essen Farbe und Geschmack verleihen.
Eine Orange enthält nur 62 kcal Energie.
3. Beeren
Beeren, darunter Himbeeren und Blaubeeren, enthalten Resveratrol, ein sekundärer Pflanzenstoff, der auch in Weintrauben vorkommt. Resveratrol schützt vor Krebs, indem es das Krebswachstum hemmt.
Gut zu wissen : Das Himbeerketon ist bekannt als einer der Die besten Fatburner-Pillen auf dem Markt !
Es schützt auch vor Herzerkrankungen, indem es die Bildung von Blutgerinnseln und Entzündungen einschränkt. Blaubeeren gibt es auch reich an Flavonoiden, was zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen kann.
Eine halbe Tasse Blaubeeren enthält nur 41 kcal Energie.
4. Bananen
Bananen gehören zu den am häufigsten konsumierten Früchten der Welt, da sie in vielen verschiedenen Umgebungen problemlos angebaut werden können. Bananen sind super reich an Ballaststoffen was hilft, den Hunger in Schach zu halten.
Als reichhaltige Kaliumquelle helfen Bananen bei der Vorbeugung von Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und sogar Asthma.
Vor oder nach dem Training eine Banane essen kann helfen, Muskelkrämpfe zu reduzieren, da Kalium die Muskelkontraktion unterstützt und die Reaktionsfähigkeit der Nervenzellen verbessert.
Eine Banane enthält ca 105 kcal Energie.
Gemüse, das Bauchfett verbrennt
Grünes, blättriges Gemüse sind seit langem für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt. Als Faustregel für Obst und Gemüse gilt: Je dunkler die Farbe, desto nährstoffreicher ist es. Achten Sie auf dunkelgrünes, dunkeloranges, tiefrotes und sattgelbes Gemüse und nehmen Sie sie alle in Ihre Ernährung auf!
Die folgende Gemüseliste sind ein guter Ausgangspunkt, um dieses Gemüse in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, aber die Liste ist bei weitem nicht vollständig.
Fühlen Sie sich frei, so viele verschiedene Gemüsesorten wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen. Denken Sie daran, dass dieses Gemüse Vitamine enthält hitzeempfindlich, und einige können sich in Wasser lösen.
Sicher sein Lassen Sie Ihr Gemüse nicht zu lange kochen damit Sie den größtmöglichen Nutzen aus dem Verzehr ziehen können.
5. Grünkohl
Dieses grüne Blattgemüse der Kreuzblütler erfreut sich aufgrund der erstaunlichen ernährungsphysiologischen Vorteile, die seine dunkelgrünen Blätter bieten, in letzter Zeit großer Beliebtheit. Grünkohl ist eine der reichsten Vitamin-K-Quellen der Welt.
Vitamin K wird im Körper auch von den im Magen-Darm-Trakt lebenden Bakterien synthetisiert, diese Bakterien sind jedoch nur in der Lage, nur die Hälfte des Vitamin K zu produzieren, das der Körper tatsächlich benötigt. Daher ist es wichtig, dass Vitamin-K-reiche Nahrungsquellen in eine gesunde, ausgewogene Ernährung einbezogen werden.
Vitamin K hilft bei der Bildung von Blutgerinnungsproteinen im Körper. Ein Mangel an Vitamin K kann zu unkontrollierten Blutungsstörungen sowie zu einer geringen Knochendichte führen, was dazu führen kann, dass Knochen leichter brechen.
Eine ganze Tasse rohen Grünkohl enthält nur 33 kcal Energie.
6. Spinat
Ein weiteres Blattgemüse, das reich an Nährstoffen ist, ist Spinat. Obwohl Spinat auch Vitamin K enthält, ist er eine reichhaltige Quelle für Vitamin A und Folsäure. Folat ist ein B-Vitamin, besser bekannt als Folsäure, das eine Schlüsselrolle bei der DNA-Synthese spielt, die für alle schnell wachsenden Zellen erforderlich ist.
Ein Mangel an Folat kann die Zellteilung und Proteinsynthese beeinträchtigen, was zu verschiedenen Störungen des Nervensystems sowie zu Defekten im Nervensystem führen kann Bildung des Rückenmarks und des Gehirns eines wachsenden Fötus in den ersten Wochen der Schwangerschaft. Aus diesem Grund ist es für alle Frauen im gebärfähigen Alter äußerst wichtig, ausreichend folatreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Eine ganze Tasse rohen, gehackten Spinat enthält nur 7 kcal Energie !
7. Brokkoli und Brokkolisprossen
Brokkoli ist ein weiteres Mitglied der Familie der Kreuzblütengewächse und außerdem eines der nährstoffreichsten Gemüsesorten der Welt. Abgesehen von all den gesundheitlichen Vorteilen, die sich aus der Aufnahme von Brokkoli in Ihre Ernährung ergeben, bemerken Sie möglicherweise auch a gesünderes Hautbild und gesünderes Haar bei regelmäßigem Verzehr.
Eine Tasse Brokkoli pro Tag versorgt Sie mit dem gesamten täglichen Bedarf Ihres Körpers an Vitamin C und Vitamin K sowie einer gesunden Dosis Vitamin A, Folsäure und Kalium.
Eine halbe Tasse roher, gehackter Brokkoli enthält nur 15 kcal Energie.
8. Karotten
Eltern auf der ganzen Welt lehren ihre Kinder, dass „Karotten ihnen helfen, im Dunkeln zu sehen“. Auch wenn dies möglicherweise nicht zu 100 % zutrifft, sind es Karotten reich an Vitamin A, was zum Schutz vor Sehverlust beiträgt.
Karotten sind auch eine gute Wahl Quelle von Antioxidantien, die das Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Karotten sind reich an Ballaststoffen und Beta-Carotin und helfen außerdem, Hungergefühle zu stillen und den Magen-Darm-Trakt zu schützen.
Eine halbe Tasse rohe Karotten enthält nur 25 kcal Energie.
Protein zur Gewichtsreduktion
Die Vielseitigkeit von Proteinen im Körper ist bemerkenswert. Proteine helfen bei der Blutgerinnung, verbessern das Sehvermögen, helfen den Muskeln, sich zusammenzuziehenund halten im Allgemeinen den Körper am Leben, indem sie chemische Reaktionen und die Abwehr von Infektionen erleichtern.
Wenn Sie eine Vielzahl von Proteinen in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, können Sie dies tun kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an und reduzieren Sie Ihren Appetit. Der Körper arbeitet auch besonders hart daran, Protein in Aminosäuren aufzuspalten, was bedeutet, dass Sie allein durch den Verzehr von Proteinen Energie verbrennen. Dieses Phänomen ist als thermogene Wirkung von Proteinen bekannt.
Tierisches Protein wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte sind ausgezeichnete Proteinquellen, werden aber oft von Fett begleitet. Pflanzliches Protein wie Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte versorgen den Körper mit weniger Protein, aber auch mit weniger Fett, was wünschenswert ist, wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren.
Die folgende Liste enthält drei ausgezeichnete Proteinquellen Sie sollten mit der Aufnahme in Ihre Ernährung beginnen, aber auch hier ist die Liste bei weitem nicht vollständig.
9. Fetter Fisch
Zu den fetten Fischen zählen unter anderem Lachs, Sardinen, Schellfisch und Forelle. Diese Fische sind reich an Omega-3 Fettsäuren, die vor Entzündungen schützen und das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und Arthritis verringern. Nehmen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Fisch in Ihre Ernährung auf, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Omega-2-Fettsäuren für eine optimale Wirkung erhalten.
Fetthaltiger Fisch sorgt im Vergleich zu anderen Weißfischen wie Seehecht dafür, dass Sie länger satt bleiben. Wenn Sie nicht gerne kochen, finden Sie auch Omega-3-Ergänzungsmittel wie z Omega-XL.
Ein 100g Lachsfilet enthält 170 kcal Energie.
10. Eier
Bei den meisten Diäten muss das Eigelb weggelassen und nur das Eiweiß verzehrt werden. Dies wird jedoch ein großer Fehler sein! Das Eigelb ist mit Abstand der nährstoffreichste Teil des Eies.
Das ganze Ei essen ist viel sättigender als nur das Eiweiß zu essen und hält den Hunger viel länger fern, was zu einem insgesamt geringeren Kalorienverbrauch führt.
Eier sind a Quelle für vollständiges Protein wenn das ganze Ei verzehrt wird, was bedeutet, dass sie alle 20 Gemeinsamkeiten enthalten Aminosäuren.
Früher glaubte man, dass Eier einen hohen Cholesterinspiegel verursachen, doch dieser Mythos wurde widerlegt. Ein Ei pro Tag an 4 – 5 Tagen in der Woche ist 100 % sicher und hat keinen negativen Einfluss auf den Cholesterinspiegel.
1 hartgekochtes Ei enthält 78 kcal Energie.
11. Quinoa
Quinoa ist ein uraltes Getreide, das ein Grundnahrungsmittel ist die Ernährung der Inkas und ihre Nachkommen sowie die Azteken. Es ist außerdem ein vollständiges Protein, hat einen hohen Ballaststoffgehalt und einen niedrigen GI-Index, was bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen.
Eine Tasse gekochte Quinoa enthält 222 kcal.
Gesunde Fette
„Gutes Körperfett“ kommt im Allgemeinen aus Gemüse, Nüssen, Samen und Fisch. Sie können gesunde Fette von weniger gesunden Fetten unterscheiden, indem Sie ihren Zustand bei Raumtemperatur betrachten. Gesunde Fette sind bei Raumtemperatur normalerweise flüssig, während ungesunde Fette fest sind.
nochmal genauer über Olivenöl (flüssig) bzw Sonnenblumenöl (flüssig) bei Raumtemperatur, im Vergleich zu Speckfett (fest) oder Butter (fest) bei Raumtemperatur.
Die folgenden Lebensmittel sind Quellen für gute Fette, das in jeder gesunden, ausgewogenen Ernährung enthalten sein sollte. Mäßigung ist jedoch der Schlüssel und diese Lebensmittel sollten in kleinen Mengen verzehrt werden, da sie energiereicher sind als andere Gemüsesorten.
12. Avocados
Avocados sind sehr nährstoffreich und enthalten ca 20 verschiedene Vitamine und Mineralstoffe vom Körper benötigt. Sie gehören zu den energiereichen Früchten überhaupt und sollten daher in Maßen verzehrt werden, spielen aber zweifellos eine wichtige Rolle in einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung.
Da Avocados gesunde Fette enthalten, können Sie brauche nur eine kleine Portion um das Hungergefühl in Schach zu halten und dafür zu sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen.
Ein Drittel einer mittelgroßen Avocado hat 80 kcal Energie.
13. Dunkle Schokolade
Kakao ist reich an Flavonoiden und Antioxidantien die vor Oxidation schützen und die Gerinnungsneigung des Blutes verringern. Dunkle Schokolade enthält einen größeren Kakaoanteil und einen geringeren Zuckeranteil als Milchschokolade, weshalb sie die gesündere Variante zwischen beiden ist.
Wenn Ihre Naschkatze Lust auf etwas Schokolade hat, greifen Sie lieber zur dunklen Schokolade. Es wird nicht nur Ihre Naschkatzen befriedigen, sondern Sie auch auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion unterstützen.
1 Tafel dunkle Schokolade enthält 220 kcal Energie.
Beste Vollkornprodukte zur Fettverbrennung
Vollkornweizen und Roggen enthalten phenolische Lipide, die dazu beitragen, das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und sogar einigen Krebsarten zu verringern. Phytinsäuren, die auch in Vollkornprodukten enthalten sind, binden Mineralien, die hilft, die Bildung schädlicher freier Radikale zu verringern und reduziert dadurch das Krebsrisiko.
Vollkornprodukte sind reichhaltige Ballaststoffquellen, Vitamine und Mineralstoffe und sollten Bestandteil jeder gesunden Ernährung sein. Aber Vorsicht vor raffiniertem Getreide, da diesen Körnern Kleie, Keime und die meisten Ballaststoffe und Nährstoffe entzogen wurden.
Greifen Sie lieber zum Vollkorn, oder Vollkorn-Option gegenüber ihren stärker verarbeiteten Gegenstücken.
14. Gerste
Gerste ist eines der beliebtesten und am häufigsten konsumierten Getreidearten der Welt und reich an Mangan und Selen. Manganabhängige Enzyme sind an der Knochenbildung und verschiedenen anderen Stoffwechselprozessen beteiligt, und Selen schützt den Körper vor Oxidation und hilft bei der Regulierung der Schilddrüse.
Gerste ist außerdem sehr vielseitig und lässt sich leicht in Mahlzeiten integrieren, von Suppen und Eintöpfen bis hin zu eigenständigen Beilagen.
½ Tasse Gerste enthält 97 kcal Energie.
Gewürze, die Ihnen beim Fettabbau helfen
Reine Gewürze, wie Kurkuma, Zimt und Ingwer, können als echte „kalorienfreie“ Zusätze zu Lebensmitteln angesehen werden, da die Menge dieser verwendeten Gewürze normalerweise so gering ist, dass die Kalorien, die sie den Lebensmitteln hinzufügen, vernachlässigbar sind. Sie sorgen für einen großartigen Geschmack und bieten beim Verzehr wunderbare gesundheitliche Vorteile.
Aber seien Sie sich bewusst, dass einige Gewürze werden mit Zucker und Natrium gemischt Um ihr Geschmacksprofil zu verbessern, lesen Sie daher unbedingt die Produktetiketten und wählen Sie die gesünderen Optionen ohne Zucker- oder Natriumzusatz.
15. Kurkuma
Kurkuma enthält Curcumin, das als Antioxidans und entzündungshemmendes Mittel wirkt. Es kann also tragen dazu bei, die Geschwindigkeit der Blutgerinnselbildung zu verringern und behindert die Enzyme, die Karzinogene auslösen.
16. Oregano
Oregano enthält Flavonoide, die auch als Antioxidantien wirken. Flavonoide jagen Karzinogene wie Nitrate und binden sich an diese. Dies verhindert, dass sie in Nitrosamine umgewandelt werden, und begrenzt so die Zellproliferation und die Krebsentstehung.
17. Zimt
Zimt ist ein starkes Antioxidans, das bei der Bekämpfung von Entzündungen hilft und sogar helfen kann Senkung des Blutzuckerspiegels. Aufgrund seines süßen Geschmacks kann es als Zuckerersatz in Kaffee verwendet werden, ohne dass es an Geschmack verliert.
18. Peperoni
Capsaicin ist die chemische Komponente, die für die „Schärfe“ in Peperoni verantwortlich ist. Es hemmt die Blutgerinnung und verringert so das Risiko tödlicher Blutgerinnsel bei Herz- und Arterienerkrankungen.
19. Schwarzer Pfeffer
Der König der Gewürze unterstützt Sie beim Abnehmen. Schwarzer Pfeffer ist ein Muss in Ihren Ernährungsgewohnheiten! Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel zum Thema Vorteile von schwarzem Pfeffer !
20. Ingwer
Ingwer ist bekannt für seine beruhigende Wirkung Es lindert Magenschmerzen und Übelkeit, ist aber auch eine sehr reichhaltige Quelle für eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter Vitamin B6, Magnesium, Phosphor, Zink, Folsäure, Riboflavin und Niacin. Die Liste der gesundheitlichen Vorteile ist sogar noch länger!
Getränke zum Abnehmen
21. Wasser
Der durchschnittliche Körper eines Erwachsenen besteht aus ca 60% Wasser. Mageres Muskelgewebe besteht zu fast drei Vierteln aus Wasser, während Fettgewebe nur zu einem Viertel aus Wasser besteht. Daher hat ein schlankerer Mensch im Vergleich zu einem fettleibigen Menschen einen höheren Wasseranteil im Körper.
Wasser im Körper transportiert Nährstoffe und Abfallprodukte durch den Körper und trägt dazu bei, die Struktur großer Moleküle aufrechtzuerhalten Proteine und Glykogen.
Wasser spielt dabei eine große Rolle Stoffwechselreaktionenund dient als Lösungsmittel für Mineralien, Vitamine, Aminosäuren und andere kleine Moleküle im Körper.
Wasser wirkt als Gleitmittel und ein Kissen um die Gelenke, die Augen, das Rückenmark und in der Schwangerschaft. Es hilft auch, die normale Körpertemperatur zu regulieren und das Blutvolumen aufrechtzuerhalten.
Aus diesen Gründen ist es wichtig, darauf zu achten, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken. Der durchschnittliche Erwachsene braucht ca 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag (Quelle).
Wasser ist das wahre „kalorienfreie“ Lebensmittel und kann tagsüber und nachts frei konsumiert werden.
22. Grüner Tee
Grüner Tee enthält Antioxidantien, Flavonoide und Koffein was helfen kann den Stoffwechsel des Körpers erhöhen und Grad der Fettoxidation.
Eine Tasse aufgebrühten Tee enthält ca 2 kcal Energie. Aber das ist, bevor Zucker oder Milch hinzugefügt wird!
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23. Rotwein
Wirklich ? Ja, Rotwein enthält Resveratrol welches ein starkes Antioxidans ist. Es hemmt das Krebswachstum und die Entzündung, senkt das schlechte LDL-Cholesterin und senkt die Geschwindigkeit der Blutgerinnselbildung.
Eine halbe Tasse Rotwein (ca. 125 ml) enthält 125 kcal Energie.
24. Kaffee
Kaffee ist reich an B-Vitaminen, Magnesium, Kalium und Antioxidantien die helfen, Krebs zu bekämpfen. Es kann Ihren Stoffwechsel und die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Fett verbrennt, steigern.
Dies ist jedoch in der Regel ein eine kurzfristige Lösung. Das Trinken von Kaffee vor den Mahlzeiten kann das Hungergefühl verringern und dazu führen, dass kleinere Portionen während der Mahlzeit konsumiert werden.
Das Koffein im Kaffee steigert auch kurzfristig Ihr Energieniveau, aber kann Sie nachts wach halten wenn Sie zu spät Kaffee trinken. Kaffee kann auch die Aufnahme von Eisen beeinträchtigen, einem lebenswichtigen Mineralstoff im Körper. Begrenzen Sie daher Ihren täglichen Kaffeekonsum auf maximal 4-5 Tassen pro Tag.
Gebrühter Kaffee enthält ca 2 kcal Energie pro Tasse. Instantkaffee enthält etwa 5 kcal Energie pro Tasse. Espresso enthält etwa 21 kcal Energie pro Tasse. Aber das ist, bevor Zucker oder Milch hinzugefügt wird!
Cappuccino enthält ca 79 kcal Energie pro Tasse aufgrund der erhöhten Milchmenge.
Ein Wort der Vorsicht : If Abnehmen ist das Ziel, meiden Sie ausgefallene Kaffeegetränke wie Latte’s und Café Mokkas. Ein Café Mokka enthält bis zu 400 kcal Energie.
Milchprodukte zur Fettverbrennung
Viele Menschen sind unter dem falschen Eindruck dass der Verzehr von Milchprodukten zu einer Gewichtszunahme führt. Es stimmt, dass Milchprodukte ein Minenfeld für Produkte mit hohem Fettgehalt sein können.
Aber die Bedeutung von einschließlich fettarmer Milchquellen in Ihrer Ernährung kann nicht genug betont werden. Diary unterstützt das Muskelwachstum, erhält die Knochengesundheit, verringert das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, stabilisiert den Blutdruck und kann eine gesunde Gewichtsabnahme unterstützen.
Daher ist es wichtig zu wissen welche Arten von Milchprodukten kann zur Unterstützung der Gewichtsabnahme eingenommen werden.
25. Milch
Während Vollmilch (3.3 % Fett) schmeckt besser als 2 %, 1 % oder fettfreie Milch, sie enthält einen höheren Fettanteil, und wenn man abnehmen will, greift man lieber zur 1 %-Milch.
Eines ist sicher: Unabhängig vom Fettgehalt enthält Milch gute Nährstoffe sowie ihren Protein- und Fettgehalt trägt zur Sättigung bei. Daher ist es auch möglich, Milch in Maßen zu trinken Erreichen Ihrer Abnehmziele.
Eine Tasse enthält 2 % Milch 125 kcal Energie.
26. Joghurt
Im alten Indien wurde die Kombination aus Joghurt und Honig genannt „die Speise der Götter“, und man glaubte, dass Joghurt medizinische Eigenschaften besitzt.
Joghurt kann die Stoffwechselrate steigern und enthält eine Vielzahl von Prä- und Probiotika, die dazu beitragen, die natürlichen Bakterien im Magen-Darm-Trakt zu unterstützen und zu erhalten, die die Verdauung unterstützen. Joghurt ist außerdem reich an Eiweiß und Kalzium unterstützen das Muskelwachstum und Knochengesundheit.
Eine ganze Tasse fettarmen Joghurt mit Fruchtgeschmack enthält 243 kcal Energie, während eine ganze Tasse Naturjoghurt mit niedrigem Fettgehalt nur enthält 154 kcal Energie.
Was dir niemand sagt
Es ist leicht, in den Kreislauf zu geraten Crash-Diät, mit dem Rauchen aufhören, verlorenes Gewicht wieder zunehmen und eine weitere Crash-Diät durchführen. Diese „Jo-Jo“-Eigenschaft ist charakteristisch für die meisten Crash-Diäten und kann für diejenigen, die wirklich abnehmen wollen, sehr demotivierend sein. Es ist auch sehr gesundheitsschädlich!
Gewicht verlierenInsbesondere wenn Sie übergewichtig und fettleibig sind, kann dies sehr gesundheitsfördernd sein, die Art und Weise des Gewichtsverlusts ist jedoch sehr wichtig. Eine Gewichtsabnahme sollte durch eine gesunde, ausgewogene und nachhaltige Ernährung erreicht werden.
Warum also all die harte Arbeit und Mühe investieren, um durch Hungern Gewicht zu verlieren, wenn man danach nur noch Essattacken macht und das verlorene Gewicht wieder aufnimmt?
Es gibt keine schnelle oder einfache Lösung, um schnell abzunehmen und das Gewicht zu halten !
Leider ist das der einzige Weg nachhaltig abnehmen Um dies langfristig zu verhindern, sollten Sie gesunde Lebensmittel in Maßen essen und an 30 bis 4 Tagen in der Woche mindestens 5 Minuten Sport treiben.
Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag 5 Meilen laufen sollten. Der Schlüssel liegt darin, mit einem flotten Spaziergang um den Block zu beginnen, sich dann langsam zu steigern und mit steigendem Fitnessniveau regelmäßig kräftigere Übungen zu machen.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollte Ihr Trainingsprogramm eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Übungen wie Radfahren, Wandern oder Joggen und Krafttraining wie Gewichtheben oder Widerstandsübungen umfassen.
Wenn Sie mehr über das Thema erfahren möchten, finden Sie hier die 12 Übungen zum Abnehmen von Bauchfett !
Merken : Eine gesunde, ausgewogene Ernährung erfordert nicht, dass irgendein Lebensmittel ausgeschlossen wird, sondern vielmehr, dass alle Lebensmittel in Maßen verzehrt werden und ein gesunder Lebensstil geschaffen wird, der regelmäßige körperliche Aktivität einschließt.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Verbrennt Zitronenwasser Fett?
Ja. Aufgrund des in Zitronen enthaltenen Vitamin C und Antioxidantien hilft Zitronenwasser, insbesondere morgens eingenommen, bei der Verbesserung der Verdauung und kann somit, wenn auch geringfügig, beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus kann es bei der Vorbeugung von Nierensteinen und Krebs helfen und trägt zum Schutz vor Anämie bei.
Kann man im Schlaf Fett verbrennen?
Ja, es ist möglich, im Schlaf Fett zu verbrennen, hauptsächlich aufgrund des Wasserverlusts durch Schwitzen und Atmen. Obwohl es gut ist, gut zu schlafen, ist es keine zuverlässige Strategie zur Gewichtsabnahme. Experten empfehlen, zum Abnehmen Bewegung in den Alltag zu integrieren und sich nicht ausschließlich auf den Schlaf als Mittel zum Abnehmen zu verlassen.
Verbrennt warmes Wasser Fett?
Über den Tag verteilt warmes Wasser kurbelt Ihren Stoffwechsel an und hilft Ihrem Körper, Fett in kleine Moleküle aufzuspalten, wodurch es leichter verdaulich wird. Dies führt jedoch nicht zu einer Gewichtsabnahme.
