Karamihan sa mga taong nag-diet na nangangailangan sa kanila na mahigpit na paghigpitan ang paggamit ng enerhiya, o limitahan ang uri ng pagkain na kinakain, ay sasang-ayon na napakahirap na manatili sa mga diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon. Ang pagnanais na manatili sa mga ganitong uri ng 'crash- o fad-diet' ay mabilis na naglalaho kapag nagsimula ang gutom.
Ang magandang balita ay na hindi mo kailangang mag-diet na nag-iiwan sa iyo ng gutom at walang lakas. Hindi na kailangang putulin ang halos lahat ng nakakain mula sa iyong diyeta.
Mayroong isang malawak na iba't-ibang mga pinakamahusay na taba burning pagkain na napaka mababa sa calories gayunpaman ay bubusugin ang iyong gutom, habang pinapanatili kang nasa landas para mawala lahat ng timbang na gusto mo upang mawala at itago ito sa katagalan.
Itinatampok ng artikulong ito ang mga pagkaing ito, ang mga benepisyo sa kalusugan na maaari mong makuha sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ito sa iyong diyeta, at nagbibigay ng pangkalahatang indikasyon ng bilang ng mga calorie na naglalaman ng bawat uri ng pagkain.
Kung ito tunog pampagana sa iyo, patuloy na mag-scroll patungo sa mas payat, mas malusog, at mas masaya ka!
Mga prutas na nagsusunog ng taba
Natural, ang mga prutas ay sikat na meryenda na naglalaman ng iba't ibang uri ng sustansya na kailangan ng katawan upang maging malakas at malusog. Hindi lamang ang mga prutas ay masarap na meryenda sa pagitan ng mga pagkain, ngunit ang mga ito ay napakadala-dala rin, at madaling isama sa isang lunch bag para sa paaralan o trabaho.
Ang pagpapanatiling malapit sa mga masusustansyang meryenda ay makakapigil sa iyo na magmeryenda sa mas hindi malusog, mataas ang taba, at mahinang sustansya na mga meryenda na available sa karamihan ng mga vending machine sa trabaho o paaralan.
Kahit na ang prutas ay a mas mahusay na pagpipilian sa meryenda kaysa sa mga crisps, matamis at tsokolate, kailangan pa ring mag-ingat kapag kumakain ng mga prutas. Ang prutas ay naglalaman ng mga natural na asukal sa prutas na binibilang sa iyong pang-araw-araw na allowance ng mga calorie, kaya ang pag-moderate ay susi!
Lucky ang asukal sa prutas, tinatawag fructose, ay mas mahirap para sa katawan na matunaw kaysa sa iba pang mga asukal na matatagpuan sa mga matamis at tsokolate, na tinatawag na sucrose. Ang katawan ay nagsusunog din ng enerhiya habang sinisira at tinutunaw ang mga prutas na ito, na nangangahulugan na ang bahagi ng enerhiya na nilalaman ng mga mababang-calorie na prutas ay masusunog habang sila ay natupok.
Ito ang mismong konsepto na humantong sa ilang mga nutrisyonista na pag-usapan 'zero-calorie' na pagkain.
→ Bago tamasahin ang listahang ito: Kung gusto mong dagdagan ang pagsunog ng taba, mangyaring tingnan ang aming PhenQ suplemento & LeanBean totoong mga pagsusuri.
1. Mansanas
Ang numero unong prutas na maaaring kainin nang mabilis bilang meryenda anumang oras ng araw, ay mababa sa calories, at napaka-nutrient na siksik ay mansanas! Kailanman narinig ang sikat na kasabihan "Ang isang mansanas sa isang araw ay nakaiwas sa doktor" ?
Ang dahilan sa likod nito ay ang mga mansanas ay naglalaman ng pectin at phenolic acids.
Ang isang katamtamang laki ng mansanas ay naglalaman lamang 72 kcal ng enerhiya.
=> Tingnan din ang aming Listahan ng mga Benepisyo ng Apple Cider Vinegar
2. Citrus Fruits
Ang mga prutas na sitrus tulad ng mga dalandan, limon, kalamansi at suha ay naglalaman monoterpenes na isang flavonoid na nakakatulong na hadlangan ang paglaki ng cancer.
Ang mga bunga ng sitrus ay kilala sa mataas na nilalaman ng Vitamin C, na kilala na sumusuporta sa pagbuo ng collagen. Ang collagen ay ang matrix kung saan nabuo ang mga buto at ngipin. Ang sarap mula sa lemon at lime peels ay maaaring magdagdag ng kulay at lasa sa iyong pagkain.
Ang isang orange ay naglalaman lamang 62 kcal ng enerhiya.
3. Mga berry
Mga berry, kabilang ang mga raspberry at blueberries, naglalaman ng resveratrol, na isang phytochemical na matatagpuan din sa mga ubas. Pinoprotektahan ng Resveratrol laban sa kanser sa pamamagitan ng pagpigil sa paglaki ng kanser.
Mabuting malaman : Ang prambuwesas Ketone ay kilala bilang isa sa pinakamahusay na taba burner tabletas sa merkado !
Pinoprotektahan din nito laban sa sakit sa puso sa pamamagitan ng paghihigpit sa pagbuo ng namuong dugo at pamamaga. Ang mga blueberries ay din mataas sa flavonoids, na maaaring makatulong na mapabuti ang memorya.
Ang isang ½ tasa ng blueberries ay naglalaman lamang 41 kcal ng enerhiya.
4. Saging
Ang saging ay isa sa pinakamalawak na natupok na prutas sa mundo, dahil madali itong nilinang sa maraming iba't ibang kapaligiran. Ang mga saging ay sobrang mataas sa fiber na tumutulong sa pagpigil sa gutom.
Bilang isang mayamang mapagkukunan ng potasa, ang saging ay nakakatulong sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng diabetes, altapresyon at iba pang mga sakit sa cardiovascular, cancer, at kahit hika.
Pagkain ng saging bago o pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga cramp ng kalamnan, dahil ang potassium ay tumutulong sa pagkontrata ng mga kalamnan at pinapabuti ang pagtugon ng nerve cell.
Ang isang saging ay naglalaman ng tungkol sa 105 kcal ng enerhiya.
Mga gulay na nagsusunog ng taba sa tiyan
Madahong berdeng gulay matagal nang kilala para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang patakaran ng hinlalaki sa anumang prutas o gulay ay ang mas madidilim na kulay, mas nutrient siksik ito. Maghanap ng dark green, dark orange, deep red at rich yellow vegetables, at siguraduhing isama silang lahat sa iyong diyeta!
Ang sumusunod na listahan ng mga gulay ay isang magandang panimulang punto upang isama ang mga gulay na ito sa iyong pang-araw-araw na pagkain, ngunit ang listahan ay hindi halos kumpleto.
Huwag mag-atubiling isama ang maraming iba't ibang mga gulay sa iyong diyeta hangga't maaari mong mahanap. Isaisip lamang na ang mga bitamina sa mga gulay na ito ay sensitibo sa init, at ang ilan ay maaaring matunaw sa tubig.
Siguraduhin hindi para ma-overcook ang iyong mga gulay upang makakuha ka ng pinakamataas na benepisyo sa pagkonsumo ng mga ito.
5. Kale
Ang cruciferous, leafy green vegetable na ito ay naging popular kamakailan para sa mga kamangha-manghang nutritional benefits na inaalok ng dark green na dahon nito. Ang Kale ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng bitamina K sa mundo.
Ang Vitamin K ay na-synthesize din sa katawan ng bacteria na naninirahan sa gastro-intestinal tract, ngunit ang mga bacteria na ito ay nakakagawa lamang ng kalahati ng Vitamin K na talagang kailangan ng katawan. Samakatuwid, mahalaga na ang mga pinagmumulan ng mayaman sa Vitamin K na pagkain ay kasama sa isang malusog, balanseng diyeta.
Ang bitamina K ay tumutulong sa pagbuo ng mga protina na namumuo ng dugo sa katawan. Ang kakulangan sa Vitamin K ay maaaring magresulta sa hindi makontrol na mga sakit sa pagdurugo, pati na rin ang mababang density ng buto na maaaring maging sanhi ng mga buto na mas madaling mabali.
Ang isang buong tasa ng hilaw na Kale ay naglalaman lamang 33 kcal ng enerhiya.
6. Kangkong
Ang isa pang madahong berde na puno ng maraming sustansya ay spinach. Habang ang spinach ay naglalaman din ng Vitamin K, ito ay isang rich source ng Vitamin A at Folate. Ang Folate ay isang B-bitamina na mas karaniwang kilala bilang Folic acid, na isang pangunahing manlalaro sa synthesis ng DNA na kinakailangan para sa lahat ng mabilis na paglaki ng mga selula.
Ang kakulangan sa Folate ay maaaring makapinsala sa paghahati ng cell at synthesis ng protina, na nagreresulta sa iba't ibang mga sakit sa nervous system, pati na rin ang mga depekto sa pagbuo ng spinal cord at utak ng lumalaking fetus sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Para sa kadahilanang ito, ito ay napaka-importante para sa lahat ng mga kababaihan ng child-bearing age na kumain ng sapat na Folate rich foods.
Ang isang buong tasa ng hilaw, tinadtad na spinach ay naglalaman lamang 7 kcal ng enerhiya !
7. Broccoli at Broccoli Sprouts
Ang broccoli ay isa pang miyembro ng cruciferous vegetable family at isa rin sa pinakamasustansyang siksik na gulay sa mundo. Bukod sa lahat ng benepisyong pangkalusugan na nakukuha sa pagsasama ng broccoli sa iyong diyeta, maaari mo ring mapansin ang a mas malusog na kutis ng balat at mas malusog na buhok kapag regular na ginagamit.
Isang tasa ng broccoli sa isang araw magbibigay sa iyo ng lahat ng pang-araw-araw na pangangailangan ng iyong katawan para sa Vitamin C at Vitamin K, pati na rin ng malusog na dosis ng Vitamin A, Folate, at potassium.
Ang kalahating tasa ng hilaw, tinadtad na broccoli ay naglalaman lamang ng 15 kcal ng enerhiya.
8. Karot
Ang mga magulang sa buong mundo ay nagtuturo sa kanilang mga anak na "tutulungan ka ng mga karot na makakita sa dilim". Kahit na ito ay maaaring hindi 100% totoo, ang mga karot ay totoo mayaman sa Vitamin A, na makakatulong sa pagprotekta laban sa pagkawala ng paningin.
Ang mga karot ay mabuti din pinagmumulan ng antioxidants, na nagbabawas sa panganib ng cancer at cardiovascular disease. Dahil mataas sa fiber at beta-carotene, nakakatulong din ang carrots na mabusog ang pananakit ng gutom at protektahan ang gastrointestinal tract.
Ang kalahating tasa ng hilaw na karot ay naglalaman lamang 25 kcal ng enerhiya.
Protina para sa pagbaba ng timbang
Ang versatility ng mga protina sa katawan ay kapansin-pansin. Ang mga protina ay tumutulong sa pamumuo ng dugo, mapabuti ang paningin, tumulong sa pagkontrata ng mga kalamnan, at sa pangkalahatan ay pinananatiling buhay ang katawan sa pamamagitan ng pagpapadali sa mga reaksiyong kemikal at pagtatanggol laban sa mga impeksiyon.
Ang pagsasama ng iba't ibang protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaari palakasin ang iyong metabolismo at bawasan ang iyong gana. Ang katawan ay nagsusumikap din nang labis upang masira ang protina sa mga amino acid, na nangangahulugang nasusunog ka ng enerhiya sa pamamagitan lamang ng pagkain ng mga protina. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kilala bilang mga thermogenic effect ng protina.
protina na galing sa hayop tulad ng karne, isda, manok, itlog at mga produktong gatas ay mahusay na pinagmumulan ng protina, ngunit kadalasang sinasamahan ng taba. Ang protina na nagmula sa halaman tulad ng buong butil, gulay, at munggo ay nagbibigay sa katawan ng mas kaunting protina ngunit mas kaunting taba, na kanais-nais kapag ang layunin ay magbawas ng timbang.
Ang sumusunod na listahan ay naglalaman ng tatlong mahusay na mapagkukunan ng protina upang simulan ang pagsasama sa iyong diyeta, ngunit muli, ang listahan ay hindi halos kumpleto.
9. Matatabang Isda
Kasama sa mataba na isda ang salmon, sardinas, haddock at trout upang pangalanan ang ilan. Ang mga isdang ito ay mayaman sa Omega-3 mataba acids, na nagpoprotekta laban sa pamamaga at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, kanser, at arthritis. Isama ang isda sa iyong diyeta 2 – 3 beses bawat linggo upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na omega-3 fatty acid para sa pinakamainam na benepisyo.
Ang matabang isda, kung ihahambing sa iba pang puting isda, tulad ng hake, ay magpapanatiling busog sa iyo nang mas matagal. Kung hindi ka mahilig magluto, makakahanap ka rin ng Omega 3 supplements like Omega XL.
Ang isang 100g salmon fillet ay naglalaman ng 170 kcal ng enerhiya.
10. Itlog
Karamihan sa mga diyeta ay nangangailangan na ang pula ng itlog ay itapon at ang puti lamang ng itlog ang dapat kainin. Gayunpaman, ito ay magiging isang malaking pagkakamali! Ang pula ng itlog ay ang pinakamasustansyang bahagi ng itlog.
Kinain ang buong itlog ay higit na nakakabusog kaysa sa pagkain lamang ng puti ng itlog, at maiiwasan nito ang gutom nang mas matagal, na nagreresulta sa pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie sa pangkalahatan.
Ang mga itlog ay a pinagmumulan ng kumpletong protina kapag ang buong itlog ay natupok, na nangangahulugang naglalaman ang mga ito ng lahat ng 20 ng karaniwan amino acids.
Dati ay pinaniniwalaan na ang mga itlog ay nagdudulot ng mataas na kolesterol, ngunit ang alamat na ito ay na-de-bunked. Ang isang itlog sa isang araw para sa 4 - 5 araw sa isang linggo ay 100% na ligtas at walang negatibong epekto sa mga antas ng kolesterol.
Ang 1 hardboiled egg ay naglalaman ng 78 kcal ng enerhiya.
11. Quinoa
Ang Quinoa ay isang sinaunang butil na naging pangunahing pagkain ang mga diyeta ng mga Inca at ang kanilang mga inapo, gayundin ang mga Aztec. Ito rin ay isang kumpletong protina, mataas sa hibla, at may mababang GI index, na nangangahulugang ito ay magpapanatili sa iyong pakiramdam na mas busog nang mas matagal.
Isang tasa ng lutong quinoa naglalaman ng 222 kcal.
Mga Malusog na Taba
'Magandang taba sa katawan' karaniwang nagmumula sa mga gulay, mani, buto, at isda. Malalaman mo ang malusog na taba mula sa hindi gaanong malusog na taba sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa kanilang estado sa temperatura ng silid. Ang malusog na taba ay karaniwang likido sa temperatura ng silid, habang ang mga hindi malusog na taba ay solid.
Pagisipan ang tungkol sa langis ng oliba (likido) o langis ng mirasol (likido) sa temperatura ng silid, kumpara sa taba ng bacon (solid) o mantikilya (solid) sa temperatura ng silid.
Ang mga sumusunod na pagkain ay pinagmumulan ng mabubuting taba, na dapat isama sa anumang malusog, balanseng diyeta. Gayunpaman, ang pag-moderate ay susi, at ang mga pagkaing ito ay dapat na kainin sa maliit na halaga, dahil ang mga ito ay mas siksik sa enerhiya kaysa sa iba pang mga gulay.
12. Avocado
Ang mga avocado ay napaka-nutrient na siksik, na naglalaman ng halos 20 iba't ibang bitamina at mineral kailangan ng katawan. Ang mga ito ay isa sa mga prutas na mas maraming enerhiya sa paligid, at samakatuwid ay dapat na kainin sa katamtaman, ngunit walang alinlangan na gumaganap ng isang mahalagang bahagi ng isang balanseng, masustansiyang diyeta.
Dahil ang mga avocado ay naglalaman ng malusog na taba, ikaw kailangan lang ng maliit na bahagi upang mapanatili ang mga pananakit ng gutom na iyon, at mapapanatiling mas busog ang iyong pakiramdam nang mas matagal.
Ang ikatlong bahagi ng isang medium sized na avocado ay mayroon 80 kcal ng enerhiya.
13. Maitim na tsokolate
Ang cocoa ay mayaman sa flavonoids at antioxidants na nagtatanggol laban sa oksihenasyon at binabawasan ang posibilidad na mamuo ang dugo. Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng mas malaking porsyento ng kakaw at isang mas maliit na porsyento ng asukal kaysa sa gatas na tsokolate, kaya naman ito ang mas malusog na opsyon sa pagitan ng dalawa.
Kung ang iyong matamis na ngipin ay sumasakit para sa ilang tsokolate, sa halip ay abutin ang madilim na tsokolate. Hindi lamang nito masisiyahan ang iyong matamis na ngipin, ngunit ito rin ay magpapanatili sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
1 bar ng dark chocolate ay naglalaman ng 220 kcal ng enerhiya.
Pinakamahusay na pagsunog ng taba Wholegrains
Ang wholegrain na trigo at rye ay naglalaman ng mga phenolic lipid na nakakatulong na mabawasan ang panganib ng diabetes, sakit sa puso at maging ang ilang mga kanser. Ang mga phytic acid, na naroroon din sa buong butil, ay nagbubuklod sa mga mineral na tumutulong upang mapababa ang pagbuo ng mga nakakapinsalang free-radical at sa paggawa nito, binabawasan ang panganib ng kanser.
Wholegrains ay mayamang pinagmumulan ng hibla, bitamina at mineral at dapat maging bahagi ng bawat malusog na diyeta. Ngunit mag-ingat sa mga pinong butil, dahil ang bran, mikrobyo, at karamihan sa mga hibla at sustansya ay inalis mula sa mga butil na ito.
Sa halip abutin ang buong-trigo, o whole grain na opsyon sa kanilang mas naprosesong mga katapat.
14. Barley
Ang barley ay isa sa pinakasikat at malawak na ginagamit na mga butil sa mundo at mayaman sa manganese at selenium. Manganese-dependent enzymes ay kasangkot sa pagbuo ng buto at iba't ibang mga metabolic na proseso, at ang selenium ay nagtatanggol sa katawan laban sa oksihenasyon at tumutulong sa pag-regulate ng thyroid.
Ang barley ay napaka-versatile din at madaling isama sa mga pagkain mula sa mga sopas at nilaga hanggang sa mga side dish.
½ tasa ng Barley ay naglalaman ng 97 kcal ng enerhiya.
Mga pampalasa na tumutulong sa iyo na mawala ang taba
Purong pampalasa, tulad ng turmeric, cinnamon, at luya ay maaaring ituring bilang tunay na 'zero-calorie' na mga karagdagan sa pagkain, dahil ang dami ng mga pampalasa na ito na ginagamit ay kadalasang napakaliit na ang mga calorie na idinaragdag nila sa pagkain ay bale-wala. Nagdaragdag sila ng mahusay na lasa at nagbibigay ng magagandang benepisyo sa kalusugan kapag natupok.
Ngunit magkaroon ng kamalayan na ang ilan ang mga pampalasa ay hinaluan ng mga asukal at sodium upang mapabuti ang kanilang mga profile ng lasa, kaya siguraduhing basahin ang mga label ng produkto at piliin ang mga mas malusog na opsyon na walang idinagdag na asukal o sodium.
15. Turmerik
Turmerik naglalaman ng Curcumin na gumaganap bilang isang antioxidant at anti-inflammatory agent. Kaya naman nito tumulong sa pagbabawas ng rate ng pagbuo ng namuong dugo at pinipigilan ang mga enzyme na nagpapalitaw ng mga carcinogens.
16. Oregano
Ang Oregano ay naglalaman ng mga flavonoid na gumaganap din bilang mga antioxidant. Ang mga flavonoid ay humahabol sa mga carcinogens tulad ng nitrates at magbigkis sa kanila. Pinipigilan nito ang mga ito na ma-convert sa mga nitrosamines, at sa paggawa nito ay nililimitahan ang paglaganap ng cell at pagbuo ng kanser.
17. Kanela
Ang cinnamon ay isang makapangyarihang antioxidant na tumutulong sa paglaban sa pamamaga at maaari pang tumulong pagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo. Ang matamis na lasa nito ay nangangahulugan na maaari itong magamit bilang isang kapalit ng asukal sa kape nang hindi nawawala ang lasa.
18. Mainit na Paminta
capsaicin ay ang sangkap na kemikal na responsable para sa 'init' sa Hot Peppers. Pinipigilan nito ang pamumuo ng dugo, binabawasan ang panganib ng mga nakamamatay na clots sa sakit sa puso at arterial.
19. Itim na Paminta
Susuportahan ka ng hari ng pampalasa sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang itim na paminta ay dapat magkaroon sa iyong mga gawi sa nutrisyon! Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol dito, tingnan ang aming artikulo sa benepisyo ng black pepper !
20. Luya
Ang luya ay kilala para sa nakapapawi na epekto mayroon itong masakit na tiyan at pagduduwal, ngunit ito rin ay napakayaman na pinagmumulan ng iba't ibang uri ng nutrients kabilang ang bitamina B6, magnesium, phosphorus, zinc, folate, riboflavin at niacin, na may listahan ng mga benepisyong pangkalusugan na mas mahaba pa!
Mga inumin para sa pagbaba ng timbang
21. Tubig
Ang karaniwang pang-adultong katawan ay binubuo ng tungkol sa 60% ng tubig. Ang lean muscle tissue weight ay binubuo ng halos tatlong-ikaapat na bahagi ng tubig, samantalang ang fat tissue ay binubuo lamang ng one-fourth ng nilalaman ng tubig. Samakatuwid, ang isang payat na tao ay magkakaroon ng mas mataas na porsyento ng tubig sa kanilang katawan kung ihahambing sa isang taong napakataba.
Ang tubig sa katawan ay nagdadala ng mga sustansya at mga produktong dumi sa buong katawan, at nakakatulong ito na mapanatili ang istruktura ng malalaking molekula, kabilang ang protina at glycogen.
Malaki ang papel ng tubig sa metabolic reaksyon, at nagsisilbing solvent para sa mga mineral, bitamina, amino acid at iba pang maliliit na molekula sa katawan.
Ang tubig ay nagsisilbing a pampadulas at isang unan sa paligid ng mga kasukasuan, ang mga mata, ang spinal cord, at sa pagbubuntis. Nakakatulong din ito sa pag-regulate ng normal na temperatura ng katawan at pinapanatili ang dami ng dugo.
Para sa mga kadahilanang ito, mahalagang tiyakin na uminom ka ng sapat na tubig araw-araw. Ang karaniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng tungkol sa 2 hanggang 3 litro ng tubig sa isang araw (pinagmulan).
Ang tubig ay ang tunay na 'zero-calorie' na pagkain at maaaring malayang kainin sa buong araw at gabi.
22. Green Tea
Ang green tea ay naglalaman ng mga antioxidant, flavonoids at caffeine na makakatulong pataasin ang metabolic rate ng katawan at antas ng fat oxidation.
Ang isang tasa ng brewed tea ay naglalaman ng tungkol sa 2 kcal ng enerhiya. Ngunit iyon ay bago idagdag ang anumang asukal o gatas!
=> Makakahanap ka ng green tea sa Supplement ng PhenGold
23. Pulang Alak
Talaga ? Oo, Red wine naglalaman ng resveratrol na isang malakas na antioxidant. Pinipigilan nito ang paglaki at pamamaga ng kanser, binabawasan ang masamang LDL Cholesterol, at pinapababa ang rate ng pagbuo ng namuong dugo.
Ang kalahati ng isang tasa ng red wine (mga 125ml) ay naglalaman ng 125 kcal ng enerhiya.
24. kape
Ang kape ay mataas sa B bitamina, magnesiyo, potasa at antioxidant na tumutulong sa paglaban sa kanser. Maaari nitong mapataas ang iyong metabolismo at ang bilis ng pagsunog ng taba ng iyong katawan.
Gayunpaman, ito ay karaniwang isang panandaliang solusyon. Ang pag-inom ng kape bago kumain ay maaaring mabawasan ang pakiramdam ng gutom, na nagreresulta sa mas maliliit na bahagi na natupok sa panahon ng pagkain.
Ang caffeine sa kape ay nagpapalakas din ng iyong panandaliang antas ng enerhiya, ngunit mapapanatiling gising ka sa gabi kung huli kang uminom ng kape. Ang kape ay maaari ring makagambala sa pagsipsip ng Iron, na isang mahalagang mineral sa katawan. Samakatuwid, limitahan ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng kape sa maximum na 4-5 tasa bawat araw.
Ang brewed coffee ay naglalaman ng tungkol sa 2 kcal ng enerhiya bawat tasa. Ang instant na kape ay naglalaman ng humigit-kumulang 5kcal ng enerhiya bawat tasa. Ang espresso ay naglalaman ng humigit-kumulang 21kcal ng enerhiya bawat tasa. Ngunit iyon ay bago ang anumang asukal o gatas ay idinagdag!
Ang cappuccino ay naglalaman ng tungkol sa 79 kcal ng enerhiya bawat tasa dahil sa tumaas na dami ng gatas na ginagamit.
Isang salita ng pag-iingat: If ang pagbabawas ng timbang ay ang layunin, umiwas sa mga magarbong kape na inumin tulad ng latte's at café mochas. Ang isang café mocha ay naglalaman ng hanggang 400kcal ng enerhiya.
Dairy para magsunog ng taba
Maraming tao ang sa ilalim ng maling impresyon na ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagreresulta sa pagtaas ng timbang. Ang totoo, ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging minahan ng mga produkto na may mataas na taba.
Ngunit ang kahalagahan ng kabilang ang mga mapagkukunan ng mababang taba ng talaarawan sa iyong diyeta ay hindi maaaring overstated. Ang talaarawan ay nakakatulong na suportahan ang paglaki ng kalamnan, pinapanatili ang kalusugan ng buto, binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at type 2 diabetes, nagpapatatag ng presyon ng dugo, at maaaring makatulong sa pagsuporta sa malusog na pagbaba ng timbang.
Samakatuwid, mahalagang malaman anong uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas maaaring kainin upang makatulong sa pagbaba ng timbang.
25. Gatas
Habang buong gatas (3.3% na taba) ang lasa ng higit sa 2%, 1%, o walang taba na gatas, naglalaman ito ng mas mataas na porsyento ng taba, at ang layunin ay pumayat, mas mabuting abutin ang 1% na gatas.
Isang bagay ang tiyak, at iyon ay anuman ang nilalaman ng taba, ang gatas ay naglalaman ng magagandang sustansya, at ang nilalaman ng protina at taba nito nakakatulong sa pagkabusog. Kaya naman posible na uminom ng gatas sa katamtaman habang din pagkamit ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Ang isang tasa ng 2% na gatas ay naglalaman 125 kcal ng enerhiya.
26. Yoghurt
Sa sinaunang India, ang kumbinasyon ng yoghurt at pulot ay tinawag "pagkain ng mga diyos", at ang yoghurt ay pinaniniwalaang nagtataglay ng mga nakapagpapagaling na katangian.
Maaaring pataasin ng Yoghurt ang metabolic rate, at naglalaman ng iba't ibang pre- at probiotics, na tumutulong sa pagsuporta at pagpapanatili ng natural na bacteria na matatagpuan sa gastrointestinal tract na tumutulong sa panunaw. Ang Yoghurt ay mataas din sa protina at calcium sa suportahan ang paglaki ng kalamnan at kalusugan ng buto.
Ang isang buong tasa ng lasa ng prutas, mababang taba na yoghurt ay naglalaman 243 kcal ng enerhiya, habang ang isang buong tasa ng plain, low fat yoghurt ay naglalaman lamang 154 kcal ng enerhiya.
Ang walang nagsasabi sa iyo
Madaling mahulog sa cycle ng pagbagsak sa pagdidiyeta, paghinto, pagbawi ng anumang nawalang timbang at pagkuha ng isa pang crash diet. Ang 'yo-yo' na ari-arian na ito ay katangian ng karamihan sa mga crash diet, at maaaring maging napaka-demotivating sa mga talagang gustong magbawas ng timbang. Napakasama rin nito sa iyong kalusugan!
Nagbabawas ng timbang, lalo na kung ikaw ay sobra sa timbang at napakataba, ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, ngunit ang paraan kung saan ang pagbaba ng timbang ay napakahalaga. Ang pagbaba ng timbang ay dapat makamit sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog, balanse at napapanatiling diyeta.
Kung tutuusin, bakit kailangan mong magsikap at magsumikap na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapagutom sa iyong sarili, kung kakain ka lang pagkatapos at kukunin muli ang lahat ng nabawasang timbang ?
Walang mabilis o madaling solusyon para mabilis na mawalan ng timbang at panatilihin ito !
Sa kasamaang palad, ang tanging paraan upang mawalan ng timbang sustainably at panatilihin ito sa mahabang panahon, ay sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang pagkain sa katamtaman, at pagdaragdag ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo 4 – 5 araw sa isang linggo.
Hindi ito nangangahulugan na dapat kang tumakbo ng 5 milya araw-araw. Ang susi nila ay magsimula sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke, pagkatapos ay dahan-dahang bumuhay at magsimulang magsama ng mas matitinding ehersisyo nang mas regular habang tumataas ang antas ng iyong fitness.
Ang iyong gawain sa pag-eehersisyo ay dapat magsama ng kumbinasyon ng mga cardiovascular exercise, tulad ng pagbibisikleta, hiking, o jogging at strength training gaya ng weight-lifting o resistance exercises para sa pinakamataas na resulta.
Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa paksa, narito ang 12 ehersisyo para mawala ang taba ng tiyan !
Tandaan: ang isang malusog, balanseng diyeta ay hindi nangangailangan na ang anumang item ng pagkain ay hindi kasama, ngunit sa halip na ang lahat ng mga item ng pagkain ay dapat ubusin sa katamtaman, at lumikha ng isang malusog na pamumuhay na kinabibilangan ng regular na pisikal na aktibidad.
Frequently Asked Questions (FAQ)
Nag-burn ba ng taba ang lemon water?
Oo. Dahil sa pagkakaroon ng bitamina C at antioxidant sa mga limon, ang tubig ng lemon, lalo na ang inumin sa umaga, ay nakakatulong sa pagpapabuti ng panunaw, at sa gayon ay maaaring makatulong, kahit na bahagyang, sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa pag-iwas sa mga bato sa bato, kanser at tumutulong sa pagprotekta laban sa anemia.
Maaari ka bang magsunog ng taba sa iyong pagtulog?
Oo, posibleng magsunog ng taba sa iyong pagtulog kadalasan dahil sa pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng pagpapawis at paghinga. Gayunpaman, habang ito ay mabuti upang makakuha ng isang magandang pahinga sa gabi, ito ay hindi isang maaasahang diskarte para sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng mga eksperto na isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain upang magbawas ng timbang, at hindi umasa sa pagtulog bilang paraan sa pagbaba ng timbang.
Nagsusunog ba ng taba ang maligamgam na tubig?
Ang maligamgam na tubig na kinuha sa buong araw ay nagpapalakas ng iyong metabolismo at tumutulong sa iyong katawan na masira ang taba sa maliliit na molekula, na ginagawang mas madaling matunaw. Gayunpaman, hindi ito isinasalin sa pagbaba ng timbang.
