De senaste åren har vi sett ett ökat intresse för konsumtion av hudvård produkter, samt kosttillskott som bidrar till att skapa kollagen.
Som vi har diskuterat tidigare är kollagen ett protein som finns i vår kropp och hjälper oss att bibehålla vårt friska utseende hud, samt vårt goda skick ben, brosk och senor.
Därför är det ett utmärkt alternativ som hjälper oss att bevara vårt ungdomliga och fräscha utseende hud, det är därför det finns ett stort intresse för att behålla produktionstakten.
Som allt i livet, oavsett vad ditt mål är, oavsett om det är att förbättra ditt utseende hud, dina leder eller ben, är det mycket viktigt att du vet vilka lämpliga doser du bör konsumera för att uppnå de förändringar du vill se i din kropp.
Om du vill veta mer, föreslår jag att du fortsätter läsa.
Hur fungerar kollagen i kroppen?
Du undrar säkert, hur gör det kollagen fungerar i vår kropp? Svaret är det kollagen är det protein som finns mest i vår kropp och är därför det ämne som ansvarar för att hålla huden, ben, tandkött, senor, naglar och brosk i gott skick.
Med åldrandet minskar dess produktion i allmänhet, detta börjar ske under 20-talet och naturligtvis gradvis, konsumtionen av kollagentillskott hjälper oss att motverka tidens tand.
Eftersom kollagen är ett mycket stort protein är det viktigt att du konsumerar det för att förbättra och underlätta dess absorption hydrolyserad, eftersom tack vare det faktum att det är en försmält kollagen det förbättrar det sätt på vilket tarmen absorberar det.
Du kanske också gillar: Vilket är det bästa kollagentillskottet
Hur går detta till? Proteinet (kollagenet) genomgår en process av sönderfall av enzymer som orsakar minskning av storleken på peptiderna.
Hur mycket kollagen ska jag konsumera?
Som vi nämnde i tidigare stycken är mängden kollagen vi konsumerar mycket viktig för att uppnå vårt mål.
Visst är denna mängd något som kan variera från person till person och det är också något som beror på varje persons behov eftersom varje person upplever olika nivåer av stress, sömnscheman och ätstilar; faktorer som direkt påverkar kollagenproduktionen. Däremot kan vi få en uppskattning.
Enligt experter är den grundläggande och allmänna regeln att du kan konsumera två 'scoops' av kollagen pulver, å andra sidan kan du beräkna en uppskattning genom att använda din vikt i pounds som bas, det vill säga du kan konsumera lika många gram protein som din vikt i pounds och i denna mängd inkluderar du kollagen.
Relaterat ämne: När är den bästa tiden att ta kollagentillskott?
För att säkerställa att intaget av kosttillskott med kollagen har bättre resultat är det viktigt att du kombinerar det med en bra kost och med detta menar jag att du äter mat som naturligt innehåller detta protein som t.ex. lax, ägg, paprika, tomater, yoghurt, mjölk, och nötter för att nämna några.
Hur mycket kollagen ska man ta för att förbättra lederna?
Om du lider av någon ben sjukdom som artros, reumatoid artrit, experter rekommenderar 8 till 12 gram kollagen per dag.
Denna mängd kan hjälpa till att minska smärta genom att ge bättre plasmakollagennivåer.
Om du vill förbättra förlängning och flexibilitet, kanske något högre mängder kan intas, allt från 40 gram i cirka 90 dagar.
Hur mycket kollagen behöver jag för att förbättra utseendet på min hud?
Konsumtionen av kollagen för att förbättra utseendet och strukturen på hud kan vara låg när det gäller kosttillskott, säger experter att 2.5 till 5 gram per dag i 4 veckor kan hjälpa dig att märka en förändring.
För att förstärka dessa förändringar kan du lita på konsumtionen av 10 gram peptider som tas som en del av en fruktbaserad dryck.
Hur mycket kollagen ska jag konsumera för att öka muskelmassan?
När du är i färd med att öka muskelmassa, experter föreslår att du konsumerar 15 gram kollagen dagligen, med syftet att minska fettet och öka styrkan.
Biverkningar av att konsumera kollagen
Även om det finns minimala risker när man konsumerar kollagentillskott, bör konsumtionen av det undvikas hos gravida kvinnor, personer med kroniska sjukdomar bör rådfråga sin läkare innan de börjar konsumera kollagen.
Likaså på lång sikt, om kollagentillskott konsumeras i överskott kan organ som njurarna och hjärtat påverkas.
Å andra sidan kan överdrivet intag av kollagentillskott leda till magsmärtor och kräkningar.
En av de stora fördelarna med kollagentillskott är att de till denna dag har visat att de inte ingriper i konsumtionen av någon medicin, i alla fall är det viktigt att du vid eventuella kirurgiska ingrepp stoppar deras konsumtion, eller konsumerar den under överinseende av en specialist.
Kan kollagen orsaka allergier?
Det är viktigt att komma ihåg att kollagen är ett protein som utvinns från olika djur som fisk, fläsk eller andra livsmedel av animaliskt ursprung som ägg.
Fram till idag finns det inget veganskt kollagen, av denna anledning är det viktigt att när du väljer ett kollagentillskott ser du till dess komponenter och var de kommer ifrån eftersom om du är allergisk mot någon av dessa komponenter kan det orsaka någon typ av allergi.
En annan komponent i kollagentillskott som du bör ta hänsyn till vid konsumtionen är fenylalanin eftersom personer med fenylketonuri inte kan bearbeta detta ämne, vilket kan utlösa neurologiska problem som kramper, inflammation i huden samt andningssvårigheter.
Personer som är benägna att få njursten bör också rådfråga sin läkare innan de tar kollagentillskott.
Vad som händer med dessa typer av tillstånd är att den extra mängden aminosyror som erbjuds av kollagentillskott kan öka ansamlingen av mineraler i njurarna, vilket orsakar smärta.
Klicka här för att läsa mer om Kollagen biverkningar
Hur väljer man det bästa kollagentillskottsalternativet?
Det finns olika punkter som du måste ta hänsyn till för att välja det bästa tillskottet efter dina behov.
Var försiktig med magen:
För personer som är benägna att drabbas av sjukdomar i matsmältningssystemet som gastrit, kolit, för att nämna några; Det rekommenderas att du undviker kosttillskott som kommer i kapselpresentation eftersom det beroende på deras sammansättning kan orsaka magbesvär.
Leta efter hydrolyserat kollagen
hydrolyserat kollagen, till skillnad från andra såsom denaturerat, bearbetas på ett sådant sätt att det undviker eller minskar risken för magbesvär.
Se till att du konsumerar rätt typ av kollagen
Som vi diskuterade i tidigare stycken, även om kollagen extraheras från animaliskt protein, finns det olika typer och var och en har olika fördelar.
Till exempel är de som utvinns från djur som kor eller grisar rikligt med typ I och III så de är bra för att förbättra lederna, medan den som utvinns från fisk är en typ I som gör det utmärkt att förbättra utseendet av huden. Däremot är kollagenet som kommer från fåglar typ II, vilket gör det bra för att lindra ledvärk.
I allmänhet kan man säga det kollagentillskott är utmärkta allierade för att hjälpa oss att upprätthålla en god hälsa hos vårt hår, ben, hud och naglar.
Men vi måste vara uppmärksamma och vara noga med att inte skada våra kroppar eftersom var och en är olika och våra behov förändras.
Om du konsumerar dessa typer av produkter och märker konstiga förändringar i din kropp, klamra dig inte, lyssna på din kropp och konsultera en läkare.
