V zadnjih letih opažamo porast zanimanja za uživanje nega kože izdelkov, kot tudi dodatki ki prispevajo k ustvarjanju kolagen.
Kot smo že omenili, je kolagen beljakovina, ki jo najdemo v našem telesu in nam pomaga ohranjati zdrav videz koža, kot tudi dobro stanje našega kosti, hrustanec in kite.
Zato je odlična možnost, ki nam pomaga ohranjati mladosten in svež videz našega koža, zato obstaja veliko zanimanje za ohranitev proizvodnih stopenj.
Kot vse v življenju, ne glede na to, kakšen je vaš cilj, pa naj bo to izboljšanje vašega videza koža, vaše sklepe oz kosti, je zelo pomembno, da veste, kateri so ustrezni odmerki, ki jih morate zaužiti, da dosežete spremembe, ki jih želite videti v svojem telesu.
Če želite izvedeti več informacij, predlagam, da nadaljujete z branjem.
Kako kolagen deluje v telesu?
Zagotovo se sprašujete, kako kolagen delujejo v našem telesu? Odgovor je ta kolagen je beljakovina, ki je v našem telesu največ in je zato snov, odgovorna za ohranjanje kože, kosti, dlesni, kite, nohti in hrustanec v dobrem stanju.
S staranjem se njegova proizvodnja praviloma zmanjšuje, to se začne dogajati v 20. letih in seveda postopoma narašča poraba kolagenski dodatki nam pomaga upreti zobu časa.
Ker je kolagen zelo velika beljakovina, je za izboljšanje in lažjo absorpcijo pomembno, da ga uživate hidroliziran, saj zahvaljujoč dejstvu, da je predhodno prebavljen kolagen izboljša način, kako ga črevesje absorbira.
Morda bo všeč tudi: Kateri je najboljši kolagenski dodatek
Kako se to doseže? Protein (kolagen) je podvržen procesu razgradnje z encimi, kar povzroči zmanjšanje velikosti peptidov.
Koliko kolagena naj zaužijem?
Kot smo omenili v prejšnjih odstavkih, je količina kolagena, ki ga zaužijemo, zelo pomembna za doseganje našega cilja.
Vsekakor je ta količina nekaj, kar se lahko razlikuje od osebe do osebe in je tudi nekaj, kar je odvisno od potreb vsake osebe, saj ima vsaka oseba različne ravni stresa, urnike spanja in stile prehranjevanja; dejavniki, ki neposredno vplivajo na proizvodnjo kolagena. Lahko pa dobimo oceno.
Po mnenju strokovnjakov je osnovno in splošno pravilo, da lahko zaužijete dve merici kolagen v prahu, po drugi strani pa lahko izračunate oceno, pri čemer uporabite svojo težo v funtih kot osnovo, kar pomeni, da lahko zaužijete toliko gramov beljakovin, kot je vaša teža v funtih in v to količino vključite kolagen
Povezana tema: Kdaj je najboljši čas za jemanje dodatkov kolagena?
Za zagotovitev, da je vnos dodatkov z kolagen ima boljše rezultate, pomembno je, da ga kombinirate z dobro prehrano, pri čemer mislim, da uživate živila, ki naravno vsebujejo to beljakovino, kot je npr. losos, jajca, paprika, paradižnik, jogurt, mleko, in le nekaj oreščkov.
Koliko kolagena jemati za izboljšanje sklepov?
Če trpite za katero koli kosti bolezni, kot so osteoartritis, revmatoidni artritis, strokovnjaki priporočajo 8 do 12 gramov kolagena na dan.
Ta količina lahko pomaga zmanjšati bolečino z zagotavljanjem boljših ravni kolagena v plazmi.
Če želite izboljšati raztegljivost in prožnost, lahko zaužijete nekoliko višje količine, od 40 gramov približno 90 dni.
Koliko kolagena potrebujem za izboljšanje videza kože?
Poraba kolagen za izboljšanje videza in teksture koža lahko malo, ko gre za dodatke, strokovnjaki pravijo, da vam lahko 2.5 do 5 gramov na dan 4 tedne pomaga opaziti spremembo.
Za okrepitev teh sprememb se lahko zanesete na uživanje 10 gramov peptidov, ki jih vzamete kot del sadne pijače.
Koliko kolagena naj zaužijem za povečanje mišične mase?
Ko ste v procesu povečevanja Mišična masa, strokovnjaki predlagajo, da dnevno zaužijete 15 gramov kolagena, s ciljem zmanjšati maščobo in povečati moč.
Stranski učinki uživanja kolagena
Čeprav so tveganja pri uživanju kolagenskih dodatkov minimalna, se je treba njegovemu uživanju izogibati pri nosečnicah, ljudje s kroničnimi boleznimi pa naj se pred začetkom uživanja kolagena posvetujejo s svojim zdravnikom.
Dolgoročno prav tako, če kolagenski dodatki če jih zaužijemo v prevelikih količinah, lahko prizadenejo organe, kot so ledvice in srce.
Po drugi strani pa lahko prekomerno uživanje kolagenskih dodatkov povzroči bolečine v trebuhu in bruhanje.
Ena od velikih prednosti kolagenski dodatki je, da so do danes pokazali, da ne posegajo v porabo nobenih zdravil, vsekakor pa je pomembno, da v primeru kakršnegakoli kirurškega posega prenehate z njihovim uživanjem, oziroma jih uživate pod nadzorom specialista.
Ali lahko kolagen povzroči alergije?
Pomembno si je zapomniti, da je kolagen beljakovina, pridobljena iz različnih živali, kot so ribe, svinjina ali druga živila živalskega izvora, kot je jajce.
Do danes ni veganskega kolagena, zato je bistveno, da se pri izbiri dodatka kolagena prepričate o njegovih sestavinah in o tem, od kod prihajajo, saj lahko, če ste alergični na katero od teh sestavin, povzroči določeno vrsto alergije.
Druga sestavina kolagenskih dodatkov, ki bi jo morali upoštevati pri uživanju, je fenilalanin, saj ljudje s fenilketonurijo te snovi ne morejo predelati, kar lahko sproži nevrološke težave, kot so epileptični napadi, vnetje kože in težave z dihanjem.
Tudi ljudje, ki so nagnjeni k ledvičnim kamnom, se morajo pred jemanjem posvetovati s svojim zdravnikom kolagenski dodatki.
Pri teh vrstah stanj se zgodi, da lahko dodatna količina aminokislin, ki jih ponujajo kolagenski dodatki, poveča kopičenje mineralov v ledvicah, kar povzroči bolečino.
Kliknite tukaj, če želite izvedeti več Neželeni učinki kolagena
Kako izbrati najboljšo možnost dodatka kolagena?
Obstajajo različne točke, ki jih morate upoštevati, da izberete najboljši dodatek glede na vaše potrebe.
Bodite previdni s svojim želodcem:
Za ljudi, ki so nagnjeni k boleznim prebavnega sistema, kot so gastritis, kolitis, če naštejemo le nekatere; Priporočljivo je, da se izogibate prehranskim dopolnilom v obliki kapsul, saj lahko glede na njihovo sestavo povzročijo nelagodje v želodcu.
Poiščite hidroliziran kolagen
Hidroliziran kolagen je za razliko od drugih, kot je denaturirani, predelan tako, da prepreči ali zmanjša možnost nelagodja v želodcu.
Prepričajte se, da uživate pravilno vrsto kolagena
Kot smo razpravljali v prejšnjih odstavkih, čeprav se kolagen pridobiva iz živalskih beljakovin, obstajajo različne vrste in vsaka ima različne prednosti.
Na primer, tista, pridobljena iz živali, kot so krave ali prašiči, so v izobilju tipa I in III, zato so dobra za izboljšanje sklepov, medtem ko je tista, pridobljena iz rib, tipa I, zaradi česar je odlična za izboljšanje videza. kože. Po drugi strani pa je kolagen, ki prihaja iz ptic, tipa II, zaradi česar je dober za lajšanje bolečin v sklepih.
Na splošno lahko rečemo, da kolagenski dodatki so odlični zavezniki, ki nam pomagajo ohranjati dobro zdravje naših las, kosti, kože in nohtov.
Vendar moramo biti pozorni in paziti, da ne poškodujemo svojega telesa, saj je vsako drugačno in naše potrebe se spreminjajo.
Če uživate tovrstne izdelke in opazite čudne spremembe v telesu, se ne oklepajte, poslušajte svoje telo in se posvetujte z zdravnikom.