În ultimii ani am observat o creștere a interesului față de consumul de ingrijirea pielii produse, precum și suplimente care contribuie la generarea de colagen.
După cum am discutat anterior, colagenul este o proteină care se găsește în corpul nostru și ne ajută să menținem aspectul sănătos al nostru. piele, precum şi starea bună a noastră oase, cartilaj și tendoane.
Prin urmare, este o opțiune excelentă care ne ajută să păstrăm aspectul tineresc și proaspăt al nostru piele, de aceea există un mare interes pentru a-şi menţine ritmurile de producţie.
Ca orice lucru în viață, oricare ar fi scopul tău, fie că este să-ți îmbunătățești aspectul piele, articulațiile tale sau os, este foarte important să știi care sunt dozele adecvate pe care ar trebui să le consumi pentru a realiza schimbările pe care vrei să le vezi în corpul tău.
Dacă doriți să aflați mai multe informații, vă sugerez să continuați să citiți.
Cum funcționează colagenul în organism?
Cu siguranță vă întrebați, cum se întâmplă colagen lucrează în corpul nostru? Răspunsul este că colagen este proteina care este cea mai abundentă în corpul nostru și, prin urmare, este substanța responsabilă pentru menținerea pielii, oase, gingii, tendoane, unghii si cartilajul in stare buna.
Odată cu îmbătrânirea, producția sa scade în general, acest lucru începe să se întâmple în anii 20 și bineînțeles treptat, consumul de suplimente de colagen ne ajută să contracarăm ravagiile trecerii timpului.
Deoarece colagenul este o proteină foarte mare, pentru a-i îmbunătăți și a facilita absorbția este important să o consumați hidrolizat, deoarece datorită faptului că este un pre-digerat colagen îmbunătățește modul în care intestinul îl absoarbe.
Ați putea dori, de asemenea: Care este cel mai bun supliment de colagen
Cum se realizează acest lucru? Proteina (colagenul) suferă un proces de dezintegrare de către enzime care determină reducerea dimensiunii peptidelor.
Cât colagen ar trebui să consum?
După cum am menționat în paragrafele anterioare, cantitatea de colagen pe care o consumăm este foarte importantă pentru a ne atinge obiectivul.
Cu siguranță, această sumă este ceva care poate varia de la persoană la persoană și este, de asemenea, ceva care depinde de nevoile fiecărei persoane, deoarece fiecare persoană experimentează diferite niveluri de stres, programe de somn și stiluri de alimentație; factori care influențează direct producția de colagen. Cu toate acestea, putem obține o estimare.
Potrivit experților, regula de bază și generală este că poți consuma două „linguri” de pulbere de colagen, pe de altă parte, poți calcula o estimare folosind greutatea în lire ca bază, adică poți consuma atâtea grame de proteine câte greutate în lire și în această cantitate încorporezi colagen.
Subiect înrudit: Când este cel mai bun moment pentru a lua suplimente de colagen?
Pentru a se asigura că aportul de suplimente cu colagen are rezultate mai bune, este important să-l combinați cu o dietă bună și prin aceasta, mă refer la faptul că consumați alimente care conțin în mod natural această proteină precum somon, ouă, ardei, roșii, iaurt, lapte, și nuci pentru a numi câteva.
Cât colagen să luați pentru a îmbunătăți articulațiile?
Daca suferi de vreunul os boli precum osteoartrita, artrita reumatoidă, experții recomandă 8 până la 12 grame de colagen pe zi.
Această cantitate poate ajuta la reducerea durerii, oferind niveluri mai bune de colagen în plasmă.
Dacă doriți să îmbunătățiți extensia și flexibilitatea, poate că pot fi ingerate cantități puțin mai mari, variind de la 40 grame timp de aproximativ 90 de zile.
De cât colagen am nevoie pentru a-mi îmbunătăți aspectul pielii?
Consumul de colagen pentru a îmbunătăți aspectul și textura piele poate fi scăzut când vine vorba de suplimente, experții spun că 2.5 până la 5 grame pe zi timp de 4 săptămâni te pot ajuta să observi o schimbare.
Pentru a consolida aceste schimbări, vă puteți baza pe consumul a 10 grame de peptide luate ca parte a unei băuturi pe bază de fructe.
Cât de mult colagen ar trebui să consum pentru a crește masa musculară?
Când ești în proces de creștere masei musculare, experții sugerează să consumi 15 grame de colagen zilnic, cu scopul de a reduce grăsimea și de a crește puterea.
Efecte secundare ale consumului de colagen
Deși există riscuri minime atunci când se consumă suplimente de colagen, consumul acestuia trebuie evitat la femeile însărcinate, persoanele cu boli cronice trebuie să consulte medicul înainte de a începe consumul de colagen.
La fel, pe termen lung, dacă suplimente de colagen sunt consumate în exces, organe precum rinichii și inima pot fi afectate.
Pe de altă parte, consumul excesiv de suplimente de colagen poate duce la dureri de stomac și vărsături.
Unul dintre marile avantaje ale suplimente de colagen este ca pana astazi au demonstrat ca nu intervin in consumul niciunui medicament, in orice caz, important este ca in cazul oricarei interventii chirurgicale sa opriti consumul acestora, sau sa il consumati sub supravegherea unui specialist.
Poate colagenul să provoace alergii?
Este important să ne amintim că colagenul este o proteină care este extrasă din diferite animale, cum ar fi peștele, carnea de porc sau alte alimente de origine animală, cum ar fi ouăle.
Până în prezent nu există colagen vegan, din acest motiv, este esențial ca atunci când alegeți un supliment de colagen să vă asigurați de componentele acestuia și de unde provin, deoarece dacă sunteți alergic la oricare dintre aceste componente poate provoca un anumit tip de alergie.
O altă componentă a suplimentelor de colagen de care ar trebui să ții cont în momentul consumului este fenilalanina, deoarece persoanele cu fenilcetonurie nu sunt capabile să proceseze această substanță, ceea ce poate declanșa probleme neurologice precum convulsii, inflamații ale pielii precum și dificultăți de respirație.
Persoanele care sunt predispuse la pietre la rinichi ar trebui, de asemenea, să consulte medicul înainte de a lua suplimente de colagen.
Ce se întâmplă cu aceste tipuri de afecțiuni este că cantitatea suplimentară de aminoacizi oferită de suplimentele de colagen poate crește acumularea de minerale în rinichi, provocând dureri.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre Efecte secundare de colagen
Cum să alegi cea mai bună opțiune de supliment de colagen?
Există diferite puncte de care trebuie să ții cont pentru a alege cel mai bun supliment în funcție de nevoile tale.
Ai grijă cu stomacul:
Pentru persoanele care sunt predispuse la boli ale sistemului digestiv, cum ar fi gastrita, colita, pentru a numi câteva; Este recomandat să evitați suplimentele care vin sub formă de capsule, deoarece în funcție de compoziția acestora pot provoca disconfort la stomac.
Căutați colagen hidrolizat
Hidrolizat Colagenul, spre deosebire de altele precum cel denaturat, este procesat în așa fel încât să evite sau să reducă posibilitatea apariției disconfortului stomacal.
Asigurați-vă că consumați tipul corect de colagen
După cum am discutat în paragrafele anterioare, deși colagenul este extras din proteine animale, există diferite tipuri și fiecare are beneficii diferite.
De exemplu, cele care sunt extrase din animale precum vacile sau porcii sunt abundente în tipul I și III, așa că sunt bune pentru a îmbunătăți articulațiile, în timp ce cea care este extrasă din pește este de tip I ceea ce o face excelentă pentru a îmbunătăți aspectul. a pielii. Pe de altă parte, colagenul care provine de la păsări este de tip II, ceea ce îl face bun pentru ameliorarea durerilor articulare.
În general, se poate spune că suplimente de colagen sunt aliați excelenți care ne ajută să ne menținem sănătatea părului, oase, piele și unghii.
Cu toate acestea, trebuie să fim atenți și să fim atenți să nu provocăm daune corpului nostru, deoarece fiecare este diferit și nevoile noastre se schimbă.
Dacă consumi aceste tipuri de produse și observi modificări ciudate în corpul tău, nu te agăța, ascultă-ți corpul și consultă un medic.
