De siste årene har vi sett en økning i interessen for forbruk av hudpleie produkter, samt kosttilskudd som bidrar til generering av kollagen.
Som vi har diskutert tidligere, er kollagen et protein som finnes i kroppen vår og hjelper oss å opprettholde et sunt utseende hud, samt den gode tilstanden til vår bein, brusk og sener.
Derfor er det et utmerket alternativ som hjelper oss å bevare det ungdommelige og friske utseendet vårt hud, derfor er det stor interesse for å opprettholde produksjonsratene.
Som alt i livet, uansett hva målet ditt er, enten det er å forbedre utseendet til din hud, leddene dine eller bein, er det veldig viktig at du vet hva som er de riktige dosene du bør konsumere for å oppnå endringene du ønsker å se i kroppen din.
Hvis du vil vite mer informasjon, foreslår jeg at du fortsetter å lese.
Hvordan virker kollagen i kroppen?
Du lurer sikkert på hvordan kollagen fungerer i kroppen vår? Svaret er det kollagen er proteinet som er mest rikelig i kroppen vår og er derfor stoffet som er ansvarlig for å holde huden, bein, tannkjøtt, sener, negler og brusk i god stand.
Med aldring reduseres produksjonen generelt, dette begynner å skje i løpet av 20-årene, og selvfølgelig gradvis, forbruket av kollagentilskudd hjelper oss å motvirke tidens herjinger.
Fordi kollagen er et veldig stort protein, er det viktig at du spiser det for å forbedre og lette absorpsjonen. hydrolysert, siden takket være det faktum at det er en pre-fordøyd kollagen det forbedrer måten tarmen absorberer det på.
Du kan også gjerne: Hva er det beste kollagentilskuddet
Hvordan oppnås dette? Proteinet (kollagen) gjennomgår en prosess med desintegrering av enzymer som forårsaker reduksjon av størrelsen på peptidene.
Hvor mye kollagen bør jeg konsumere?
Som vi nevnte i tidligere avsnitt, er mengden kollagen vi forbruker veldig viktig for å nå målet vårt.
Absolutt, dette beløpet er noe som kan variere fra person til person, og det er også noe som avhenger av behovene til hver person siden hver person opplever forskjellige nivåer av stress, søvnplaner og spisestiler; faktorer som direkte påvirker kollagenproduksjonen. Vi kan imidlertid få et estimat.
Ifølge eksperter er den grunnleggende og generelle regelen at du kan konsumere to 'scoops' av kollagen pulver, på den annen side kan du beregne et estimat ved å bruke vekten din i pounds som en base, det vil si at du kan konsumere like mange gram protein som vekten din i pounds, og i denne mengden du inkorporerer kollagen.
Relatert emne: Når er den beste tiden å ta kollagentilskudd?
For å sikre at inntaket av kosttilskudd med kollagen har bedre resultater er det viktig at du kombinerer det med et godt kosthold, og med dette mener jeg at du inntar mat som naturlig inneholder dette proteinet som f.eks. laks, egg, paprika, tomater, yoghurt, melk, og nøtter for å nevne noen.
Hvor mye kollagen skal du ta for å forbedre leddene?
Hvis du lider av noen bein sykdom som slitasjegikt, revmatoid artritt, eksperter anbefaler 8 til 12 gram kollagen per dag.
Denne mengden kan bidra til å redusere smerte ved å gi bedre plasmakollagennivåer.
Hvis du ønsker å forbedre ekstensjon og fleksibilitet, kan kanskje litt høyere mengder inntas, alt fra 40 gram i omtrent 90 dager.
Hvor mye kollagen trenger jeg for å forbedre utseendet til huden min?
Forbruket av kollagen for å forbedre utseendet og teksturen til hud kan være lavt når det kommer til kosttilskudd, sier eksperter at 2.5 til 5 gram per dag i 4 uker kan hjelpe deg med å merke en endring.
For å forsterke disse endringene kan du stole på inntak av 10 gram peptider tatt som en del av en fruktbasert drikke.
Hvor mye kollagen bør jeg konsumere for å øke muskelmassen?
Når du er i ferd med å øke muskelmasse, eksperter foreslår at du bruker 15 gram kollagen daglig, med sikte på å redusere fett og øke styrken.
Bivirkninger av inntak av kollagen
Selv om det er minimal risiko ved inntak av kollagentilskudd, bør forbruket unngås hos gravide kvinner, personer med kroniske sykdommer bør konsultere legen sin før de begynner å bruke kollagen.
Likeledes, på lang sikt, hvis kollagentilskudd blir konsumert i overkant, kan organer som nyrene og hjertet bli påvirket.
På den annen side kan overdreven inntak av kollagentilskudd føre til magesmerter og oppkast.
En av de store fordelene med kollagentilskudd er at de til i dag har vist at de ikke griper inn i forbruket av noen medisiner, i alle fall er det viktig at du ved ethvert kirurgisk inngrep stopper forbruket deres, eller bruker det under tilsyn av en spesialist.
Kan kollagen forårsake allergi?
Det er viktig å huske at kollagen er et protein som utvinnes fra forskjellige dyr som fisk, svinekjøtt eller andre matvarer av animalsk opprinnelse som egg.
Frem til i dag finnes det ikke vegansk kollagen, av denne grunn er det viktig at når du velger et kollagentilskudd, forsikrer du deg om komponentene og hvor de kommer fra, siden hvis du er allergisk mot noen av disse komponentene, kan det forårsake en form for allergi.
En annen komponent i kollagentilskudd som du bør ta hensyn til ved inntak er fenylalanin siden personer med fenylketonuri ikke er i stand til å behandle dette stoffet, noe som kan utløse nevrologiske problemer som anfall, betennelse i huden samt pusteproblemer.
Personer som er utsatt for nyrestein bør også konsultere legen sin før de tar kollagentilskudd.
Det som skjer med denne typen tilstander er at den ekstra mengden aminosyrer som tilbys av kollagentilskudd kan øke akkumuleringen av mineraler i nyrene og forårsake smerte.
Klikk her for å lære mer om Kollagen bivirkninger
Hvordan velge det beste alternativet for kollagentilskudd?
Det er forskjellige punkter du må ta hensyn til for å velge det beste kosttilskuddet i henhold til dine behov.
Vær forsiktig med magen:
For personer som er utsatt for sykdommer i fordøyelsessystemet som gastritt, kolitt, for å nevne noen; Det anbefales at du unngår kosttilskudd som kommer i kapselpresentasjon, siden det avhengig av sammensetningen kan forårsake ubehag i magen.
Se etter hydrolysert kollagen
Hydrolysert kollagen, i motsetning til andre som denaturert, behandles på en slik måte at det unngår eller reduserer muligheten for ubehag i magen.
Pass på at du bruker riktig type kollagen
Som vi diskuterte i tidligere avsnitt, selv om kollagen utvinnes fra animalsk protein, er det forskjellige typer og hver av dem har forskjellige fordeler.
For eksempel er de som er utvunnet fra dyr som kuer eller griser rikelig i type I og III så de er gode til å forbedre leddene, mens den som er utvunnet fra fisk er en type I som gjør det utmerket til å forbedre utseendet av huden. På den annen side er kollagenet som kommer fra fugler type II, noe som gjør det bra for å lindre leddsmerter.
Generelt kan det sies det kollagentilskudd er utmerkede allierte for å hjelpe oss å opprettholde den gode helsen til håret vårt, bein, hud og negler.
Vi må imidlertid være oppmerksomme og være forsiktige så vi ikke skaper skade på kroppen vår siden hver enkelt er forskjellig og behovene våre endres.
Hvis du bruker denne typen produkter og merker merkelige endringer i kroppen din, ikke klyng deg, lytt til kroppen din og oppsøk lege.
