Arbetet borde vara över för länge sedan, men dina tankar är stilla fokuserade på vad du gjorde i helgen. Eller så kanske du drömmer om din nästa semester. Sinnet är benäget till distraktion. Men så spricker en kollegas e-post in i din dröm. Det är allt du behöver. Distraktionen är total.
Alla känner till sådana koncentrationsbrister. Men ibland finns det också längre faser där man helt enkelt inte kan koncentrera sig. Bristen på koncentration går ofta tillbaka till barndomen. Koncentrationsproblem är vanliga och kan ha många orsaker.
Brist på koncentrationsdefinition
Vad är brist på koncentration? Bristande koncentration är en tendens att skingra sina tankar och störa de uppgifter man gör eller, hos barn, med inlärning.
Brist på koncentration: huvudsymptom
Brist på koncentration och uppmärksamhetsbrist
En koncentrations- eller uppmärksamhetsstörning uppstår när ett barn eller en vuxen inte kan fokusera på en uppgift. För barn uppstår detta ofta i skolan, med problem med att följa kursen eller behålla lektionerna.
Brist på koncentration leder till att man lätt distraheras av stimuli, oavsett om de är av inre eller yttre ursprung.
Generellt skiljer man på koncentrationsstörning och bristande koncentration. Skillnaden är att bristen på koncentration bara är tillfällig, medan bristen på koncentration varar längre eller till och med permanent.
Att koncentrera sig på en uppgift under en längre eller kortare tid motsvarar en mental prestationstopp för hjärnan, nödvändig för produktiviteten. Koncentration kräver extra energi från kroppen. Det är därför normalt att uppmärksamheten minskar efter en viss tid.
Hur lång tid man kan koncentrera sig varierar från person till person och beror också mycket på ålder. Till exempel tappar barn i grundskoleåldern koncentrationen efter i genomsnitt cirka 15 minuter, medan tonåringar klarar av cirka 30 minuters lärande eller lyssnande.
För vuxna är gränsen cirka en timme. Om uppmärksamheten minskar efter en viss tid är det alltså ännu inte en koncentrationsstörning. Endast om koncentrationsförmågan är väsentligt lägre än ovan nämnda referenstider, eller om det distraherade tillståndet varar i dagar och veckor, kan det röra sig om en patologisk koncentrationsstörning eller en bestående brist på koncentration.
Symtom på dålig koncentration hos barn
Koncentrationsstörningar identifieras genom glömska, ouppmärksamhet och trötthet. Barn blir lätt distraherade, glömmer snabbt vad de just har gjort, påbörjar många saker på en gång och avslutar få.
Omvänt kan de utföra samma uppgift två gånger eftersom de inte kommer ihåg att ha gjort det tidigare.
Du kan enkelt testa ditt barns tendens att tappa fokus: prata med dem om vilket ämne som helst medan de ritar eller skriver och observera deras beteende. Ett barn som koncentrerar sig väl kommer att fortsätta att rita eller skriva utan att bli distraherad av samtalet.
När man tänker låter barn som inte är fokuserade snabbt sina tankar vandra från det nuvarande ämnet till andra ämnen eller ”dagdrömmar. Istället för att tänka på resultatet av beräkningen tänker de på ett vackert minne, en sorglig upplevelse eller en historia de hittar på.
Detta bidrar till en betydande begränsning av kvaliteten på deras arbete. Barns motståndskraft minskar också. De som drabbas av problemet saknar vitalitet och kreativitet och känner sig svaga, överväldigade och apatiska.
Beroende på vad som ligger bakom koncentrationsproblemen kan andra tecken på denna störning dyka upp. Men de beteenden som är resultatet av Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) är huvudsakligen av två slag.
Sålunda kan barnet antingen uppvisa en motorisk agitation och misslyckas med sitt arbete i full fart, eller omvänt, arbeta lugnt men med en extrem långsamhet som påminner om letargi.
Uppgifter som involverar minne kan påverkas, eftersom dålig koncentration försämrar memoreringen; men det finns också inlärningssvårigheter som dysgrafi eller dysortografi.
I praktiken: orsakerna till bristande koncentration
Koncentrationsproblem kan ha många olika orsaker. Hos barn och ungdomar är till exempel långa tv-program och datorspel som orsakar överdriven trötthet bland de främsta triggerna.
Generellt identifieras en ohälsosam livsstil (brist på sömn, obalanserad kost, brist på vätska, brist på motion, stress, alkohol, nikotin, drogberoende, etc.).
Hos äldre kan åldersrelaterad försämring av ämnesomsättningen och allmän försämring av hjärncirkulationen också leda till dålig koncentration.
Möjliga orsaker till koncentrationsproblem hos barn och ungdomar
- Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)
- Hypotension (lågt blodtryck)
- Allergier
- Underaktiv sköldkörtel (hypotyreos)
- Psykologiska orsaker: depression, anorexi
Men faktorer som överdrivna krav i skolan (eller omvänt krav som är för låga, för ostimulerande), rädsla för att misslyckas, psykisk stress i familjen eller svåra utvecklingsfaser (t.ex. puberteten) kan också vara förknippade med koncentrationsproblem.
Möjliga orsaker till koncentrationsproblem hos vuxna
- Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)
- Åldersrelaterade demenssjukdomar: Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom
- Depression eller manodepressiv sjukdom
- Ångestsyndrom
- Hypotension (lågt blodtryck)
- Allergier
- Klimakteriet
- Hypotyreoidism (underaktiv sköldkörtel)
- STROKE
- Ringningar i öronen (tinnitus)
- Hjärttumörer
- Burnout syndrom
- Schizofreni
- Psykosomatiska sjukdomar
- Järnbrist
- Sömnapnésyndrom (sömnighet under dagtid, koncentrationssvårigheter)
Att komma ihåg
Det verkar som om orsakerna till bristande koncentration och uppmärksamhetsstörningar kan vara flera. Om några av dem är relaterade till hjärnan och tänkandet har andra fysiskt ursprung som det är viktigt att fastställa. Om bristen på koncentration kvarstår och avsevärt försämrar utförandet av dagliga uppgifter eller förhindrar lärande i skolan, är det viktigt att konsultera en specialist.
Fokusera på några vanliga orsaker till dålig koncentration
Vi vill nu återkomma till några av orsakerna till ouppmärksamhet, eftersom dessa är de vanligaste.
1 – Stress och brist på uppmärksamhet
Oavsett om det är på jobbet, hemma eller i skolan, när vi rusar från en deadline till nästa, fastnar vi ofta i en ond cirkel. Vi tänker vanligtvis bara på nästa uppgift och har svårt att fokusera våra tankar på nuet och tydligt mål.
Som ett resultat blir våra hjärnor överbelastade av de många stimuli och kan inte längre bearbeta information på ett organiserat sätt. Stress kan därför leda till koncentrationsproblem.
Vad ligger bakom begreppet stress
När vi pratar om stress är det för att vi känner att livet och vardagen kräver mycket av oss. Detta behöver inte vara en negativ omständighet. Många upplever stress som trevlig och längtar efter känslan av att bli utmanad på många sätt. I det här fallet är det positiv stress (eustress).
Negativ stress, den vi oftast pratar om, uppstår när vi känner att vi inte kan hantera en situation. När den här situationen varar belastar den kroppen och kan få avsevärda fysiska och psykologiska konsekvenser, särskilt på vår mentala förmåga och vår koncentration.
Vad händer i kroppen vid stress
Vårt hjärta rasar, vår andning påskyndar, våra muskler spänns: under stress reagerar vi med en mekanism som gör att vi kan överleva i svåra situationer. Vår hjärna frisätter stresshormoner som adrenalin och kortisol. Dessa hormoner sätter kropp och själ i beredskap. Vi är väldigt fokuserade.
Denna stressresponsprocess är positiv så länge den kan genomföras. Då bryts stresshormonerna ner igen och kroppen frigör endorfiner: vi är stolta över vår prestation.
Vid permanent stress däremot kan stimuli och information inte längre överföras lika bra på grund av den permanenta ökningen av nivån av stresshormoner. Detta resulterar i problem med minne och koncentration.
Stresshormoner kan också blockera förmågan att komma ihåg och tänka. Detta kan också hända med depression eller utbrändhet.
2 – Sömnstörningar och bristande uppmärksamhet
Bristande koncentration är ibland kopplat till trötthet, vilket har en negativ inverkan på hjärnan och hjärnkapaciteten. Sömnbrist och koncentrationsbrist uppstår ofta samtidigt, under samma perioder i livet.
Människor som får lite sömn lider av fluktuerande uppmärksamhet under dagen. Förklaringen ligger i hjärnans funktion, där vissa regioner styr uppmärksamheten. Det är de som drabbas mest av bristande återhämtning på natten.
Idag visar statistik att en av tre fransmän i genomsnitt lider av sömnstörningar. 10 % lider av svår sömnlöshet. Det är viktigt att identifiera orsakerna för att hitta en lösning.
3 – En ohälsosam livsstil
För det första är det en otillräcklig eller bristfällig kost. Hjärnan behöver tillräckligt med kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler och vatten för att fungera optimalt.
Oregelbundet eller otillräckligt intag av till exempel kolhydrater (vid anorexi) leder till fluktuationer i blodsockernivån. Detta kan leda till sämre prestationsförmåga och bristande koncentration.
Brist på viktiga näringsämnen som B-vitaminer, järn eller magnesium kan också leda till koncentrationsproblem.
Nästa är brist på motion. I många fall beror bristen på koncentration på frånvaron av regelbunden fysisk aktivitet. När du inte rör dig tillräckligt, berövas din kropp ett utmärkt sätt att förbättra och stimulera blodcirkulationen. Hjärnan får sämre syreförsörjning.
4 – Attention deficit disorder med eller utan hyperaktivitet
Barn, men även vuxna, kan drabbas av uppmärksamhetsstörning, med eller utan hyperaktivitet. Denna störning är förknippad med koncentrationsproblem, bland annat eftersom vissa regleringskretsar i hjärnan störs, särskilt de som styr uppmärksamheten.
6 – Hypotoni
Koncentrationsproblem är typiska symtom på lågt blodtryck, eftersom blodflödet till hjärnan minskar. Bristande prestationsförmåga, trötthet, hjärtklappning och kalla händer och fötter kan också tyda på lågt blodtryck.
Några tips för att undvika bristande koncentration
I många fall kan man själv göra något åt bristen på koncentration. Följande allmänna tips kan hjälpa både barn och vuxna. Genom att göra dessa övningar regelbundet kan du öka din koncentration
1 – Säkerställ bra näring
Ät en balanserad och varierad kost för att förse din hjärna med alla de näringsämnen den behöver.
2 – Drick tillräckligt
Drick cirka två liter vätska om dagen. Vatten, mineralvatten och te (osötat) är de bästa dryckerna. En "törstig" hjärna kan inte fungera optimalt, vilket resulterar i dålig koncentration.
3 – Ta regelbundna pauser
Se till att din kropp och själ kan återhämta sig då och då – särskilt om stress och överansträngning är möjliga orsaker till dålig koncentration. Det är till exempel en bra idé att ta promenader utomhus så ofta som möjligt.
4 – Hälsosam sömn
Se till att du får tillräckligt med sömn för att eliminera eller förhindra koncentrationsproblem. Håll om möjligt en fast lägg- och väckningstid.
5 – Avslappningstekniker
Om du är mycket stressad och upprörd i ditt dagliga liv, och har sömnproblem relaterade till nervositet, kan avslappningsmetoder som autogen träning, yoga eller progressiv muskelavslappning hjälpa.
6 – Konsumera media med måtta
Begränsa mediekonsumtionen (TV, dator, smartphone, etc.) och överdrivet ljud (stereo, hörlurar, etc.). Om hjärnan måste hantera för mycket yttre stimuli får du allt svårare att fokusera.
7 – Öronmassage
Du kan öka din koncentration med en öronmassage. För att göra detta, knåda loberna kraftigt med fingertopparna i en minut.
8 – Andningsövningar
Studier bevisade den positiva effekten av andningsövningar på uppmärksamheten. Följande övning, utformad för att förbättra koncentrationen och minska stress, bör göras flera gånger om dagen: sitt upprätt med fötterna sida vid sida på golvet. Placera händerna på låren, blunda och andas in och ut långsamt och djupt.
9 – Medicinalväxter
Ginsengrotextrakt eller litet tjockblad används ofta för att behandla trötthet och lindriga koncentrationsproblem i medel- och hög ålder. Ginkgoextrakt sägs också förbättra hjärnans blodcirkulation, varför de rekommenderas vid koncentrationsproblem på grund av Alzheimers sjukdom eller otillräcklig hjärnblodcirkulation.
10 – Eteriska oljor
En doftlampa med några droppar eteriska oljor kan hjälpa dig att bekämpa koncentrationsproblem. Till exempel är lavendel-, bergamott- och rosmarinoljor idealiska. Var dock försiktig om du är allergisk!
11 – Homeopatiska medel
Homeopati kan olika medel mot koncentrationsproblem, till exempel Avena sativa D3 (dålig prestation och utmattning), Kalium phosphoricum D6 (för glömska) och Aethusa cynapium D6 (dålig koncentration).
Slutsats
Vi hoppas att den här artikeln har klargjort de viktigaste aspekterna relaterade till koncentrationsproblem och bristande uppmärksamhet. Genom att känna till orsakerna är det lättare att vidta nödvändiga åtgärder för att återfå normala kognitiva förmågor.
På samma sätt, om ditt barn har svårt att koncentrera sig och har svårt att hänga med i skolan eller lära sig lektioner, kan du använda några av de föreslagna teknikerna.
Har du koncentrationsproblem? Vilka är orsakerna? Lider du av stress eller till och med utbränd? Berätta för oss om din upplevelse i kommentarerna nedan.
