Sömnångest – 18 tekniker för att bli av med dem.

Ofta kategoriserad som en av de sömnstörningar Vanligtvis hos spädbarn och barn är ångestattacker eller nattskräck ändå ett känt ont för många vuxna.

Enligt INSEE-siffror kommer nästan 20 % av den franska vuxna befolkningen att uppleva minst en nattlig panikattack under sin livstid.

Men hur visar sig detta störande och intensiva fenomen? Vilka är symtomen och orsakerna? Hur kan nattliga ångestattacker behandlas? Vilka är lösningarna att bekämpa?

Vi tar en titt på denna sömnpatologi i den här artikeln.

Vad är en nattlig ångestattack?

A nattlig ångestattack är ett plötsligt utbrott, utan uppenbar anledning, av en intensiv och okontrollerbar panikattack mitt i natten.

Även om personen är helt medveten om överskottet av sin rädsla och överskottet av hans reaktioner, är personen oförmögen att resonera under attacken, som kan vara från några minuter till flera timmar.

I regel lämnar krisen som den kom, och förblir en godartad sjukdom, även om det lämnar ett slående eller till och med traumatiskt minne för den som har blivit utsatt för det och till deras anhöriga.

För det mesta är det en isolerad incident (de allra flesta patienter kommer bara att uppleva en eller två attacker i sitt liv), men det kan hända att ångestattacker kan upprepas, upp till flera gånger om dagen i de allvarligaste fallen.

Det är ett tecken på en allvarligare ångestsjukdom som måste upptäckas och behandlas (se behandlingar).

Hur går en attack till? 

Nattliga ångestattacker följer i allmänhet ett mönster som kan representeras i form av en klocka:

• En dold fas där ångesten lägger sig och stiger gradvis. Det är ofta före sänggåendet, orsakat av stress ibland helt omedvetet.
• En topp av ångest som kännetecknar början av själva krisen: är i detta ögonblick att symptomen uppträder brutalt och intensivt, oavsett om de är fysiska eller psykiska. Patienten vaknar sedan upp i ett tillstånd av avancerad stress.
• En fas av en gradvis återgång till "lugna", under vilken symtomen gradvis försvinner. Denna fas kan vara från några minuter till några timmar. Observera att under natten kan denna fas vara längre: i själva verket bromsar de hormoner som produceras av vår kropp under kvällen och under natten (melatonin bland annat) vår tanke- och resonemangsförmåga.
• Denna fas följs av en återgång till normalitet åtföljd av intensiva fysiska och psykisk trötthet.

Vem är påverkad?

Vem som helst kan ha en nattlig panikattack, spelar ingen roll någons kön, ålder eller mentala stabilitet (existens eller inte av psykiatrisk eller somatisk patologi).

Det uppskattas att 20 % av fransmännen kommer att drabbas av det minst en gång i livet.

Det har dock observerats att vissa människor är mer sårbara än andra för denna neuros:

• Kvinnor är mer 1,5 till 2 gånger mer benägna att veta i sitt liv åtminstone ett avsnitt av natten panik än män.
• Barn och unga i åldern 15 till 20 år drabbas också mer av denna neuros än vuxna.
• Oroliga personligheter löper större risk. De är i allmänhet: mycket blyga, mycket känslomässiga, till och med överkänsliga, mycket obeslutsamma: de har stora svårigheter att fatta beslut, är permanent psykologiskt spänd, mycket perfektionistisk, i ständig efterfrågan på trygghet.
• Människor som redan har haft en nattlig ångestattack eller vars nära släkting har upplevt denna störning.
• Människor som är deprimerade och lider av psykiska störningar relaterade till ångest.
• Människor som har blivit utsatta för sexuella övergrepp eller som har blivit utsatta för övergrepp.

Vad orsakar en nattlig ångestattack?

Det är viktigt att veta att en nattlig panikattack är inte automatiskt kopplat till ett stresssammanhang: det kan ske i en lugn situation av skenbart välbefinnande.

Ändå kan vissa faktorer, både psykologiska och fysiska, förklara uppkomsten av en nattlig panikattack.

Fysiska orsaker. 

Vissa fysiska övningar eller störningar skulle tendera att öka risken för att drabbas av en nattlig panikattack.

Sömnapné.

Sömnstörningar som apné kännetecknas av avbrott i den sovandes andningsregelbundenhet. Andningsuppehåll minskar syretillförseln som kroppen behöver under sina återhämtningsperioder och tenderar att utlösa utsläppet av stresshormonet.

Om det finns en stor mängd av det i kroppen kan ångestattacken förstärkas.

Gastroesofageal reflux.

Människor som lider av denna typ av återflöde skulle påverkas mer av nattliga panikattacker.

Absorption av spännande ämnen före sömn.

Vissa vanor kan också förstärka fenomenet, som att dricka kaffe eller alkohol innan du går och lägger dig.

Dessa ämnen stör neuronala reaktioner och främja frisättningen av stresshormoner: faktorer som bidrar till utbrottet av en ångestattack under sömnen.

Det bör noteras att kvävedioxid eller natriumlaktat också är element som kan främja utlösandet av en nattlig panikattack.

Att sluta med vissa mediciner eller droger utan uttag.

Vissa behandlingar, som t.ex antidepressiva, eller vissa narkotika kräver en viss tid för att dras tillbaka innan det är möjligt att sluta använda dem.

Att stoppa dem plötsligt kan orsaka en fysisk reaktion som kan leda till nattliga panikattacker.

Psykiska faktorer.

Kroppen kan vara en del av orsaken till en nattlig panikattack, men det finns många faktorer relaterade till personens mental hälsa.

Även om det ibland är svårt att identifiera dem, finns det många faktorer som människor återkommer till psykologiska vektorer i frågan.

Förekomsten av ett stressigt sammanhang.

Oavsett om det är kopplat till en yrkessituation (uppsägning, trakasserier), en familjesituation (skilsmässa) eller en personlig situation (bortfall, sjukdom), påkänning är en viktig riskfaktor när det kommer till ångestattacker.

Ju mer personen utvecklas och förstärker sin ångest, desto mer riskerar han att uppleva nattlig ångest.

Existensen av ett barndomstrauma. 

Småbarn är ibland inte känslomässigt och psykologiskt mogna nog för att integrera och övervinna de allvarliga trauman de kan möta.

Även i sällskap kan barn som har blivit våldtagna, övergivna eller misshandlade helt enkelt förtrycka sina känslor och minnen. Dessa minnen kan dyka upp år senare, vilket får den traumatiserade vuxen att uppleva samma känslor som de hade när chocken inträffade.

På samma sätt, personer med posttraumatisk stressyndrom är mer benägna att uppleva en panikattack än de utan.

Äntligen, i viss mån, kunde ett barn som inte har levt väl med separationen från sina föräldrar se denna ångest återkomma som vuxen, genom nattliga panikattacker.

Förekomsten av fobier.

Denna överdrivna rädsla utan någon egentlig rationell grund är en utlösande faktor för nattliga ångestattacker.

Oavsett om det är rädslan för kollektivtrafik, flygplan eller folkmassor... Människor som lider av dessa fobier konfronteras plötsligt med dem i sömnen, men deras undermedvetna eftersom de inte kan bearbeta och övervinna rädslan, vaknar de livrädda.

Depression och tvångssyndrom (OCD) är också faktorer som förvärrar regelbundenhet i uppkomsten av nattliga ångestattacker.

Symtom.

Du har nu möjlighet nattlig ångestattack åtföljs av ett visst antal fysiska manifestationer och psykologiska störningar, varav några kan vara imponerande. Låt oss ta en titt på symptomen som kan uppstå under en panikattack.

Fysiska symtom.

En ångestattack åtföljs ofta av många fysiska tecken, även om identifieringen av den förra som orsaken till den senare ibland kan försenas.

Dessa obehagliga symtom uppträder utan förvarning och är ibland av sådan intensitet att patienter måste gå till akuten för ytterligare tester.

Även om det kan tyckas onödigt eftersom symptomen på en ångestattack kommer gradvis att försvinna av sig själv, är det viktigt att konsultera en läkare av två skäl:

• Se till att symtomen inte är relaterade till en allvarligare sjukdom: hjärtinfarkt, astmaanfall etc.
• Konsultera en läkare som kommer att ha en lugnande diagnos som kommer att kunna stoppa den onda cirkeln som kan uppstå under en attack (oroande symtom som förstärker den ångest som redan finns), och som gör att du snabbare kan återfå lugnet.

Även om de varierar mycket från en person till en annan, här är en icke uttömmande lista över de vanligaste symtomen:

• hjärtklappning, vilket får det att verka som en hjärtattack.
• ökad hjärtfrekvens (takykardi).
• andningssvårigheter med en känsla av kvävning, andningsblockering.
• hyperventilation.
• bröstsmärtor eller obehag, känsla av täthet.
• muskelskakningar eller ryckningar.
• sjukdomskänsla, yrsel, yrsel.
• klåda.
• suddig syn.
• ringningar eller surrande i öronen (tinnitus).
• smärta i nedre delen av magen, obehag i buken.
• illamående, kräkningar, diarré.
• svettningar, frossa, värmevallningar.

Psykiska störningar.

När en person utsätts för en ångestattack följs de fysiska symptomen av psykologiska symtom.

Här är de som oftast rapporteras:

• Tron på att det värsta är på väg att hända: ofta genererad av kroppssmärtor som känns, känslan av nära förestående död förstärker smygande de fysiska symptomen, vilket gör att patienten går in i en ond cirkel.
• Man är rädd för att kvävas eftersom man känner andningsbesvär som orsakar ännu mer andningssvårigheter.
• Man är rädd att tappa medvetandet när ens huvud snurrar, vilket matar förvirringen.
• Vi är rädda för att få en hjärtattack när vi har hjärtklappning som accelererar, ännu mer, hjärtrytmen.
• En känsla av absolut maktlöshet och förlust av kontroll, brutaliteten i utseendet på fysiska manifestationer tar patienterna helt oförberedda. Vad kan de göra inför våldet från en oförutsedd fara? Patienterna berättar för oss att de trodde att de tappade förståndet i de allvarligaste fallen av panikattacker, en form av dissociation av personligheten och förlust av förankring, i verkligheten kan kännas inför dessa psykiska manifestationer, reaktionerna kan vara diametralt motsatt.

När vissa människor skriker och är i ett tillstånd av extrem agitation, andra förblir lugna, som om de är omtumlade och förlamade, eller blir undvikande och försöker dölja för resten av världen den fysiska och moraliska prövning de genomgår.

Konsekvenserna på det dagliga livet.

Om ångestattacken är punktlig och isolerad får den inga återverkningar i din vardag förutom att återhämta dig fysiskt (natten har förkortats) och psykologiskt från en konstig och prövande upplevelse.

Men när episoderna återkommer regelbundet kan konsekvenserna för patienternas liv annars bli svårare:

• socialt: människor föredrar att stanna kvar på en säker plats och fruktar kontakt med omvärlden med rädsla för att få ett anfall inför främlingar, till exempel, provocera en situation som skulle utlösa ett anfall.
• Fysiskt: ångestattacker skapar kroniska känslor, patienterna "somatiserar" på ett sätt (ihållande hosta, andningsproblem, matsmältningsknutor, hicka, hjärtproblem, libidorubbningar, nervsystemstörningar, huvudvärk, sår...), för att inte tala om den fysiska utmattningen som resultat från dem.
• Moraliskt: ångestattacker identifieras sällan omedelbart som orsaken till de fysiska problemen. Patienter kan också stanna kvar i månader utan att förstå vad som händer med dem, och sjunka in i depression, övervinnas av mörka tankar, frestas att avsluta sina liv (eller till och med vidta åtgärder: det bör noteras att 20 % av patienterna försöker begå självmord ) eller för att "lindra" deras sjukdomskänsla genom att hamna i olika beroenden (alkohol, droger, spelande...).
• Känslomässigt: personer som är benägna att upprepade panikattacker kan övervinnas av vad som kallas förväntansångest, dvs den permanenta rädslan för att en ny kris ska inträffa.

Behandlingar.

Trots den inte särskilt uppmuntrande bilden (svårigheter att ställa diagnos, sen diagnos) är behandlingar möjliga så snart problemet identifieras.

Information för både patienten och familjen.

Mycket mindre känt än sömnlöshet, måste nattliga ångestsyndrom, när de väl har diagnostiserats, vara föremål för varaktig utbildning för patienten och hans eller hennes familj.

Genom att förstå de mekanismer som leder till en ångestattack kan patienten bättre hantera den och acceptera den i sitt dagliga liv. På samma sätt tränar människorna runt omkring dem att ge adekvat vård och att anta lugnande gester som kan lugna människor som lider av nattskräck.

Medicinering.

Även om de inte räcker kan mediciner som t.ex antidepressiva och, i mindre utsträckning, anxiolytika (på grund av deras biverkningar – minnesförsämring, förvirring, risk för beroende och abstinenssyndrom, som är viktigare), kan ibland ge lindring till patienterna, eftersom de ofta rymmer ut attackerna.

I Frankrike är det inställt på att förskriva ett av följande läkemedel som förstahandsbehandling:

• Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI): Deroxat®, Paxil®, Seroplex®, Lexapro®, Seropram®, Celexa®.
• Tricykliska antidepressiva medel: Anafranil®.
• Venlafaxin: Effexor®.

De tillåter faktiskt patienten att återfå en viss nivå av lugn, vilket gör det möjligt för honom att implementera grundläggande terapi och att söka källan till hans ångest.

Å andra sidan kan behandlingar som syftar till att minska smärta relaterade till fysiska symtom ordineras av patientens läkare (t.ex. medicin mot halsbränna).

I vilket fall som helst måste dessa mediciner stå under strikt överinseende av en läkare, som kommer att vara den enda som kan fastställa lämplig varaktighet och utskrivningsprotokoll för behandlingarna.

Terapier för att bekämpa nattliga ångestattacker.

Olika terapier kan sedan sättas in för att hjälpa patienten att förstå de djupa mekanismer som förklarar hans ångest.

Beteende och kognitiv terapi.

Kognitiv och beteendeterapi, eller KBT, är det vanligaste psykoterapeutisk behandling för nattskräck. Den fokuserar på att avslöja de omedvetna handlingar och negativa tankar som leder till att patienten drabbas av en ångestattack mitt i natten.

Det syftar till att avmystifiera panikattacker, identifiera varningssignaler och hitta mekanismer för att minska krisen innan den inträffar.

Patienten åtföljs under denna process av en terapeut, som anordnar veckovisa grupp- eller individuella sessioner, från 10 till 25 sessioner beroende på patient, och som guidar patienter genom praktiska övningar.

När den utförs av en seriös och kompetent professionell har KBT ett 70-90% positivt resultat

KBT strävar inte efter att hitta "roten till problemet" utan bara att tillhandahålla praktiska verktyg för att stoppa mekanismerna som leder till krisen.

Analytisk psykoterapi.

psyko~~POS=TRUNC kan vara användbar som komplement till KBT, genom att den kan utforska de bakomliggande orsakerna till patientens ångest.

Naturterapi.

Syftar till att behandla ångest på ett naturligt sätt, naturterapi förlitar sig på naturliga övningar och användning av växter (fytoterapi via eteriska oljor, såsom kamomill, ylang-ylang och bitter apelsin).

Återigen är målet inte att lyfta fram de psyko-emotionella konflikter som utgör grogrunden för ångest, utan snarare att upptäcka varningssignaler på en kris och att ge patienten att reagera innan det är för sent.

Hypnos.

Hypnos låter oss lyfta fram de mest omedvetna orsakerna till nattliga ångestattacker.

Även om det är en okonventionell disciplin, uppnår den tillfredsställande resultat mycket snabbare än psykoanalys, som har samma mål.

De 18 teknikerna för att bli av med nattliga ångestattacker.

Att behandla nattliga panikattacker är inte en lätt uppgift. Men vissa lösningar är effektiva för att motverka ankomsten av en attack, eller, när den är där, för att minimera dess effekter och dess varaktighet.

Välj en avslappningsmetod.

Yoga, meditation, soprologi, reiki... Det finns ingen brist på metoder för att slappna av och de är mycket användbara för att minska påkänning och ångest.

Så om du är benägen att få panikattacker, tveka inte att prova flera tills du hittar den avslappningsteknik som passar dig bäst.

Fokus på zonterapi.

En annan metod, halvvägs mellan avslappning och massage: zonterapi. Denna disciplin syftar till att balansera kropp och sinne genom att stimulera vissa delar av kroppen genom beröring.

Enligt Jérôme Palazzolo, författare till Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions), för att minska ångest.

• Ta spetsen av din högra tumme mellan ditt pekfinger och din vänstra tumme.
• Tryck på nageln i cirka 30 sekunder.
• Vi byter händer: med tummen och pekfingret på höger hand trycker vi på nageln på vänster tumme i 30 sekunder.

För att sänka nervspänningen måste vi trycka på punkten som representerar utsöndringen av adrenalin:

• Du lägger din vänstra hand på en plan yta, handflatan uppåt.
• Vi trycker precis ovanför tummen, på den köttiga delen i några minuter.
• Alternativa händer.

Vi (åter)lär oss att andas.

När du känner att ångest kommer in är en av dina första reflexer att kontrollera din andas och reglera det. För ju kortare och ryckigare du andas, desto större är chansen att få en panikattack. Å andra sidan, ju bättre du andas, desto mer sannolikt är det att du snabbt kommer över krisen.

Stridsandningstekniken.

Dök upp i spalterna i Reader's digest och togs upp av Jérôme Palazzolo, författare till Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions), tekniken för "taktisk andning" eller "fyrkantig andning" består i att lugna den acceleration som vår andning i allmänhet genomgår när ångesten rasar, med andra ord kallas hyperventilationen.

Faktum är att vid stress blir andningen ytlig: den tillåter inte lungorna att fånga syre korrekt.

Som ett resultat blir vår kropp mättad med koldioxid och reagerar: det är härifrån de svettiga händerna kommer, och de fruktansvärt smärtsamma buksammandragningarna, hjärtat rusar.

För att hitta en regelbunden och djup andningsrytm använder vi också följande metod:

• på fyra slag andas vi in ​​luft långsamt och genom näsan.
• på fyra slag blockerar vi vår andning.
• på fyra slag andas vi energiskt ut genom munnen.
• på fyra slag blockerar vi vår andning.
• vid varje steg försöker vi visualisera antalet vi räknar.

Tekniken för alternerande andning.

En annan taktik som naturläkaren Céline Touati föreslagit: växlingen av andningen, vars mål givetvis är att lugna ångesten; men också att återfå energi.

Konkret: 

• Vi lägger vår högra tumme på den högra kanten av näsan.
• Sätt ditt högra ringfinger på vänster sida av näsan.
• Vi andas in djupt genom den högra näsborren och blockerar luftpassagen i den vänstra näsborren.
• Vi andas ut energiskt genom vänster näsborre och blockerar luftpassagen i höger näsborre.
• Vid varje växling blockerar vi andningen i några sekunder (minst 4).
• Vi tillämpar denna lösning i några minuter innan vi finner hans lugn.

Tekniken för bukandning.

På samma sätt, när vi är oroliga och hyperventilera, förblir luften blockerad i den övre delen av lungorna.

Att återfå ventral andning det kommer att möjliggöra syresättning bättre å ena sidan, eftersom du kan andas djupare, men också komprimera diafragman, som naturligt kommer att gå upp och utöva ett lätt tryck på hjärtat.

Den senare kommer då att sakta ner, vilket gör att den oroliga personen kan återfå sina sinnen.

Faktum är att Jérôme Palazzolo, författare till Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions), ger råd:

• Man placerar sig sittande, den ganska högerbacken.
• Placera händerna på magen, en i brösthöjd och den andra i maghöjd.
• Vi blåser upp magen med varje inspiration (vid näsan) samtidigt som vi försöker lämna bröstkorgen orörlig.
• Vi gräver magen med varje utandning (genom munnen), samtidigt som vi alltid försöker lämna bröstkorgen orörlig.
• När du har förstått tekniken vilar du händerna på knäna och fortsätter övningen tills tecknen på ångest försvinner.

Vi utövar självmassage.

Stimulerar känslan av Rör kan vara till stor hjälp för att lugna ångest, enligt resultaten av en studie gjord av Audun Irgens, Toril Dammen, Tor Erik Nysæter och Asle Hoffart, eftersom det syftar på lugnande smekningar.

Stimulerar Thymuskörteln.

Tymus, även känd som "lycka punkt", ligger i det övre bröstet, under nacken, mellan bröstbenet och nyckelbenens bas.

Att befria sig från stressen som börjar bli lite för invasiv:

• Sätt pek-, lång- och ringfingret på brässens nivå.
• Vi kallar hans energi genom att knacka på denna plats i cirka femton sekunder.
• Glöm inte att le!

Stimuleringen av Solar Plexus.

I samma veva, där du är benägen att ångestattacker, ta för vana att massera din solar plexus, två till tre gånger om dagen.

Om möjligt med en massageformel rekommenderad av Céline Touati:

• På en bas av vegetabilisk olja av sötmandel.
• Vi häller en droppe eterisk olja av tropisk basilika.
• En droppe hel ylang-ylang.

Vi visualiserar våra rädslor och vi möter dem.

Ibland, istället för att undvika dina rädslor, är det bättre att möta dem. Här är några visualiseringstekniker som hjälper dig att hantera din ångestattacker.

Superhjältetekniken.

För att öka testosteronnivåerna, hormonet som ansvarar för humörreglering, rekommenderar apotekaren Ngub Nding att posera som en superhjälte:

• Stå upp.
• Du står upprätt.
• Sprid dina fötter lite mer än axelbrett isär.
• Lägg händerna på dina höfter, armbågarna isär.
• Lyft armarna ovanför huvudet i en segerposition.
• Stirra på en punkt på avstånd, något ovanför horisonten.
• Håll denna ställning i två minuter.

Den spontana skrivtekniken.

Denna teknik låter dig bli av med negativa element som kunde ha utlöst en ångestattack och tömma ditt sinne innan du går och lägger dig.

Denna teknik är enkel:

• En kvart innan du går och lägger dig sätter du dig vid ett skrivbord, ett bord och du skriver utan filter.
• Det viktiga är att inte tänka på vad du skriver: även om det inte är vettigt spelar det ingen roll, det är ditt omedvetna som uttrycker sig.
• När vi inte har något mer att skriva river vi sönder arket och lägger det i papperskorgen utan att läsa om det.
• Vi kommer tillbaka till vårt skrivbord och vi skriver ner en händelse eller en positiv känsla som har förgyllt vår dag.
• Vi läser noggrant om detta glada element, sedan river vi upp och kastar arket.
• Vi kan nu gå och lägga oss med ett klart sinne.

Atomatiska tanketekniken.

Denna teknik består av visualisera tankarna som angriper oss när vi är offer för en ångestattack för att bättre rationalisera och dekonstruera dem.

I sin bok Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions) förklarar Jérôme Palazzolo att om du tror att du har en hjärtattack när din andning blir besvärlig kan du jämföra denna situation med andnöd orsakad av en ansträngning av något slag (t.ex. att ta trappan).

Ritualisera din läggdags.

Små kvällsritualer är viktiga i alla åldrar. För att somna så lugnt som möjligt och undvika en nattlig ångestattack kan du också:

• Sätt dig under varmt vatten innan du går och lägger dig.
• Ät en hälsosam, lätt måltid.
• Läs några sidor av din favoritbok.
• Lyssna på klassisk musik.
• Undvik att kolla din telefon, din e-post … minst en timme innan du går och lägger dig.
• Städa ditt hem eller ditt rum.

Den här listan är inte uttömmande, det är tillrådligt att hitta det som får oss att må bra och att tillämpa det varje kväll.

Vi satsar på eteriska oljor.

Precis som känseln, känslan av lukt är en känsla som kan mobiliseras för att minska förekomsten av nattliga panikattacker.

Kraften i lavendel.

Enligt en nyligen genomförd japansk studie utförd av forskare från University of Kagoshima (Japan) skulle lavendel vid inandning ha anxiolytiska dygder lika kraftfull som Valium.

Vi tvekar inte att använda denna växt, vars eterisk olja är lätt att hitta på apotek:

• Tack vare en diffusor av eteriska oljor eller i en skål med kokande vatten (3 till 5 droppar).
• I tvättmaskinen (3 droppar i facket avsett för tvätten) för att parfymera linnet och sprida lukten i huset.
• Vid massage i nacken (3 droppar).

Effektiviteten av Bachblommor.

På samma sätt, på inrådan av Céline Touati, kan man använda Rescue (eller Bach Flowers), ett blommigt elixir arbetat av Dr Edward Bach i England i början av 20-talet:

• Svälj fyra droppar direkt fyra gånger om dagen som en förebyggande åtgärd.
• Svälj fyra droppar var 10:e minut när ångestattacken är där tills symtomen avtar.

Avleda ens uppmärksamhet.

En annan teknik är att avleda ditt sinne till en specifik punkt i ditt kropp eller till ett annat yrke.

Fokusera På Fötterna.

Amélia Lobbé, författare till Vaincre l'anxiété et les crises d'angoisse (Leduc.s éditions), rekommenderar att du fokuserar på dina fötter när du känner dig orolig eller när en ångestattack börjar.

• Stående tittar vi fast på våra fötter.
• Vi blir medvetna om att de fixar oss på marken.
• Vi fäster vår uppmärksamhet på de olika tryckpunkterna för våra fötter på marken.

Tekniken för "tiden som går".

En annan teknik för avledning av anden, tekniken för kolla på. När vi får en ångestattack fäster vi vår uppmärksamhet på andravisaren på vår klocka eller en klocka.

Denna teknik låter dig hålla kontakten med tiden som verkligen går under en ångestattack, sätta dess varaktighet i perspektiv och framför allt fokusera din uppmärksamhet på något annat än det fysiska och psykologiska manifestationer av attacken.

Att undvika triggers.

När vi känner till de försvårande faktorerna för våra ångestattacker undviker vi försiktigt att sätta oss i en sårbar situation om vi redan känner oss febriga.

Till exempel stänger vi av telefonen minst en timme innan vi går och lägger oss för att undvika hetsiga diskussioner eller störande inslag (professionell e-post). Vi undviker också sociala nätverk, vilket kan ha en skadlig effekt.

Vi omger oss med våra omtänksamma nära och kära.

Om en kris inträffar på natten, tveka inte att väcka våra nära och kära om det behövs och förklara för dem att deras närvaro hjälper till att ta sig igenom krisen.

Slutsats.

Deras symtom, nattlig ångest attacker är godartade i sig, men kan allvarligt förstöra livet för dem som drabbas av dem med jämna mellanrum.

Svåra att identifiera och diagnostisera, ångestattacker kan dock övervinnas med adekvata behandlingar (medicinering och terapier), men också med relaterade lösningar, såsom avslappning, andningshantering, användning av eteriska oljor, visualisering, etc.