Minne är avgörande för kognitiva processer och lärande. Vår hjärna har två olika typer av minne: korttidsminne or fungerande minneoch långtids minne som vi kommer att presentera i den här artikeln.
Det är denna andra minnesmekanism som gör att vi kan koda och bevara våra minnen över tid, ibland under många år, vilket framgår av vissa barndomsminnen som vi behåller som vuxna.
Kan du utveckla långtidsminnet och boosta ditt hjärna? Vilka är problemen som processen kan stöta på? Hur kan vi åtgärda förlusten av information? Detta är vad vi föreslår att se tillsammans i vår handledning.
Definition av långtidsminne.
Långtids minne kan definieras som en hjärnprocess som tillåter oss att koda och behåller en nästan oändlig mängd information under en lång tidsperiod.
Långtidsminne: principer och funktion.
Långtidsminnet är en viktig process för att bygga minnen, lärande och för korrekt utförande av dagliga uppgifter. Denna form av minne hänvisar till hjärnans förmåga att lagra informationen, kunskap, begrepp eller färdigheter och återkalla dem senare. Långtidsminnet bygger på komplexa processer som involverar många delar av hjärnan. Av denna anledning är den mycket känslig för hjärnskador. Lyckligtvis kan kognitiv träning och övningar förbättra det och möjliggöra återhämtning av kognitiva förmågor.
Om vi tar hänsyn till den tid under vilken informationen finns kvar i minnessystem, kan vi urskilja följande former av minne:
- Sensoriskt minne (ultra-korttidsminne).
- Arbetsminnet (korttidsminne).
- och Långtids minne, för minnen som varar länge.
Långtidsminnets funktioner och processer
Långtidsminnet kan i sin tur delas upp i flera funktioner. De olika minnena är:
- Deklarativt minne: lagrar information som vi kan återge verbalt. De delar av hjärnan som är associerade med denna form av minne är den mediala temporalloben, diencephalon och neocortex. Deklarativt minne består av två underkategorier:
- Semantiskt minne: hänvisar till den insamling av information vi har om världen. Den samlar vårt ordförråd, vår akademiska kunskap och vad vi vet om varje koncept. Vi vet till exempel att ett äpple är en ätbar frukt som kan ha olika färger och växa på ett äppelträd. Men vi kommer förmodligen inte ihåg när vi fick veta den här informationen.
- Episodiskt minne: innehåller minnen av konkreta händelser som vi har upplevt. Vi minns till exempel vad vi åt igår, var bilen stod parkerad, när vi senast besökte en ny stad, vem som var på födelsedagsfest förra året eller när vi träffade en person.
- Icke-deklarativt minne: är information lagrad i minnet som vi inte kan verbalisera. Denna information erhålls vanligtvis genom implicit lärande (vi kanske inte är medvetna om denna inlärningsprocess) eller känslor. Denna form av minne är mycket mer motståndskraftig mot hjärnskador och skadas därför mer sällan. icke-deklarativt minne involverar olika områden i hjärnan, såsom neocortex, amygdala, cerebellum och basala ganglier. I synnerhet ingår det procedurminne, det vill säga all information om muskelrörelserna som vi har automatiserat tack vare träning, samt vanor och färdigheter, vilket påverkar produktiviteten. Till exempel cykla, köra bil, kasta boll eller använda en datormus.
Användning av de olika formerna av långtidsminne.
Vår Hjärnorna kan genom minnet utföra en förenklad informationssökning när ett visst begrepp har aktiverats i vår hjärna. Det tar oss till exempel mindre tid att ihåg ordet "kråka" om vi redan har pratat om "fåglar", "måsar" och "svalor".
Det mesta av den kunskap vi skaffar oss inom akademin finns lagrad i vår semantiskt minne. Så när vi lär oss eller kommer ihåg vårt lands geografi, anatomi, kemi, matematik eller något annat ämne, lägger vi vår långtids minne i rörelse.
När vi arbetar på en restaurang och vi behöver komma ihåg vilken rätt som beställdes av vilken person vid det bordet, använder vi vår episodiskt minne. Detsamma gäller när vi identifierar stamkunder.
När vi lär oss att cykla är det till en början väldigt svårt att hålla balansen. Barn behöver ofta extra hjul. Detta beror på att vi ännu inte vet exakt hur vi ska röra våra muskler för att skapa balans. När vi har övat tillräckligt, vår procedurminne ansvarar för den motorik vi har automatiserat. Detta gör att vi helt enkelt kan cykla utan att tänka. En liknande process inträffar när vi lär oss att köra bil.
För att komma ihåg var vår bil är, var mobiltelefonladdaren är, vad Tysklands huvudstad är, eller annan information vi behöver, använder vi långtids minne.
Som vi har sett ovan är vissa minnesprocesser medvetna, andra omedvetna eller automatiska. Vi kan då prata om explicit eller implicit minne.
Instruktioner för att utveckla ditt långtidsminne.
Vilka är problemen med långtidsminnet?
Att glömma är inte en minne problem. Faktum är att minnet gör sig av med den information vi använder minst, särskilt när vi åldras, vilket är en normal process.
Men det finns också patologisk glömmer:
- Oförmågan att generera nya minnen (anterograd amnesi).
- Oförmågan att hämta minnen från det förflutna (retrograd minnesförlust).
Å andra sidan finns det hypermnesi, ett ofrivilligt återkallande av mycket detaljerade och levande minnen, som ibland är fallet med posttraumatisk stressyndrom. Det är också värt att nämna att vid vissa störningar kan minnets innehåll förändras, som vid Korsakovs syndrom, där den drabbade ofrivilligt hittar på minnen eftersom han eller hon inte kan komma ihåg de verkliga.
En av de mest kända minnesstörningarna är relaterad till Alzheimers sjukdom: episodiskt minne är oftast drabbad. Minnesproblem kan också observeras vid andra former av demens eller vid Parkinsons sjukdom där procedurminne är påverkad.
Minnesproblem uppstår även vid huvudtrauma eller hjärnskador på grund av stroke. Slutligen kan användningen av droger eller vissa mediciner orsaka svårigheter att hämta minnen. Detta fenomen är i allmänhet tillfälligt och därför reversibelt.
Hur tränar du?
Namn, telefonnummer, inloggningsuppgifter, försäljningssiffror och möten – ofta känner du dig helt enkelt överväldigad av den mängd information du måste ha i åtanke. Vad många inte vet: mental prestation kan förbättras med specifika övningar. Vi visar dig hur.
Det viktiga är att vara konsekvent i dina övningar. Uthållig praktik hjälper till att utveckla inlärningsprocesser och underhålla kognitiva förmågor. Så du kan träna upp ditt minne! Du kommer snabbt att märka att du inte bara memorerar bättre utan också att du lättare kommer åt dina minnen.
Det kan ta så lite som tre minuter om dagen att se en förbättring.
Det anser forskare och neuroforskare minne fungerar i tre processer, som vi har sett ovan: korttidsminne, arbetsminne och långtidsminne.
Korttidsminnet lagrar information i bara några sekunder. Huruvida informationen överförs till andra delar av minnet eller går förlorad beror främst på faktorer som t.ex uppmärksamhet och motivation.
När hjärnan är i arbetsminnesläge bearbetas informationen, dvs analyseras och utvärderas. Det lagras sedan i några minuter eller till och med dagar.
Ju mer intensiv information bearbetas i fungerande minne, desto mer framgångsrikt förankras den i långtids minne. Forskare antar nu att långtidsminnets lagringskapacitet är obegränsad och att glömskan helt enkelt beror på att den information som söks inte kan hittas bland mängden lagrad information.
Minneträning syftar främst på arbetsminnet, vilket också ökar kapaciteten hos långtidsminnet. Här är tio psykologiskt beprövade tips för att öka informationslagringen.
10 tips för att stimulera ditt långtidsminne.
- 1- Verbalisera information som uppfattas av ögonen. Och vice versa: visualisera verbal information. Inlärning och memorering är desto lättare när sinnena är involverade i bearbetningen av information.
- 2- Du kan behålla information bättre genom att organisera den enligt din egen logik. Det som är välstrukturerat stannar längre i ditt minne.
- 3- Att läsa eller recitera högt ökar sannolikheten att informationen kommer ihåg av hjärnan, till exempel när man lär sig lektioner.
- 4- Om du vill komma ihåg informationen du får från en bok, läs inte för långsamt. Läser du snabbt kan du komma ihåg mer eftersom du inte har tid att vandra bort från ämnet och låta tankarna vandra.
- 5- Om läsningen är viktig eller komplicerad, pausa kort efter varje stycke och fundera över vad du har läst. Du kan försöka komma ihåg det med dina egna ord.
- 6- Öva aktivt lyssnande. Följ inte bara talarens ord, utan var också uppmärksam på kroppsspråket. Parafrasera informationen du mentalt har fått och utvärdera den.
- 7- Ta anteckningar. Skriv ner vad du vill komma ihåg.
- 8- Upprepning är mycket viktigt vid memorering. För att undvika att förlora information måste du komma ihåg den regelbundet och medvetet genom att upprepa eller läsa om den. Upprepning gör de synaptiska kopplingarna i hjärnan mer stabila. Det ger snabbare åtkomst till lagrad information.
- 9- Sömn spelar en central roll vid minneskodning. Det är till och med en förutsättning för konsolidering av minnesinnehåll. 15 minuter efter insomningen överförs information från arbetsminnet till långtidsminnet.
- 10- Fysisk aktivitet är fördelaktigt för minnet. Vid regelbunden träning frigörs proteiner som hjälper till att bilda nya blodkärl i hjärnan och förbättra sammankopplingen av neuroner.
Du har nu möjlighet COGITO studien är unik i världen. Den genomfördes av Max Planck-institutet och visade 2013 att mental prestation kan tränas i alla åldrar. De minnesprestanda av äldre deltagare var mer tillförlitlig än hos yngre så snart dessa personer hade tränat intensivt.
Kosttillskott för hjärnan och minnet.
Kosttillskott för hjärnan är utformade för att optimera minne och mental prestation. Minnet minskar speciellt med åldern, till exempel eftersom produktionen av neurotransmittorer minskar. Det finns dock andra orsaker som kan leda till minnesförluster:
- Stress.
- Sömnbrist.
- Dåliga matvanor.
- Rökning.
Omega-3 fettsyror.
Som en omega-3 fettsyra, EPA + DHA används ofta i kosttillskott för hjärnan och hjälper till att lära sig en kurs eller begrepp. Enligt nya studier kan denna fettsyra ha en positiv effekt på din mentala prestation. Din hjärna kommer särskilt att gynnas om fettsyra konsumeras ofta, till exempel i fisk eller linfrö. Det hjälper din hjärna att fungera bättre.
Amerikanska forskare vid Oregon Health & Science University (OHSU) i Portland kunde i experiment med apor bevisa att hjärnnätverket utvecklas särskilt väl efter frekvent intag av omega-3-fettsyror. Faktum är att neuroner i din hjärna består huvudsakligen av omega-3-fettsyror.
Andra studier har visat att fettsyror skyddar hjärnan från att krympa. De omega-3 fettsyra EPA erhålls från krillolja eller linfrö.
Guaranaextrakt: För en alert hjärna.
Guarana, ett växtextrakt, är en energileverantör. Fördelarna för hjärnan är nästan omedelbara: du är piggare och mentalt fokuserad. Den största fördelen med guarana är den långsamma frisättningen av koffein i blodomloppet. Detta har fördelen att du kan hålla dig vaken och fokuserad länge. Guarana bör därför alltid föredras framför andra koffein produkter, åtminstone om målet är att vara alert, till exempel för att lära sig en kurs eller för en viktig uppgift.
Ginkgo extrakt.
Ginkgo främjar och stödjer mental prestation. Interaktionen mellan flavonoider och terpener är förmodligen ansvarig för den positiva effekten av denna naturliga växt på hjärna. I laboratorietester kunde många positiva effekter tillskrivas denna blandning av ämnen:
- Skydd av nervcellerna från skadlig påverkan.
- Stödja funktionen av vissa budbärarämnen i hjärnan, som har en bestående effekt på minnet.
- Dessutom förbättras blodets cirkulationsegenskaper och därmed tillgången på mikronäringsämnen avsevärt.
Vitamin B-komplex.
B-vitaminer hjälpa till att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem. De essentiella B-vitaminerna säkerställer upprätthållandet av mentala förmågor. De är främst vitamin B1, vitamin B6 och vitamin B12. Alla är av stor betydelse för oss kognitiva förmågor.
Slutsats.
Visste du de olika typerna av minne? Visste du vad långtidsminnets funktioner är? Vi hoppas att den här artikeln har hjälpt dig att tillämpa processer som gör att du kan komma ihåg saker under lång tid. Kosttillskott hjälpa oss att återhämta våra kognitiva förmågor.
Har du några andra tips att dela med dig av? Dela dem gärna nedan.
