Minne är förmågan att komma ihåg platser, föremål, människor och händelser. Det bidrar i denna mening till lärande, men också till att forma vårt beteende, genom erfarenhet. I den här artikeln kommer vi att se över de olika typerna av minne och den nuvarande kunskapen om neuroscience i detta område. Vi kommer att se hur våra minnen bildas och hur vår hjärna bearbetar informationen.
Definition av mänskligt minne.
Minnet består av vårt minnen och informationen lagras i minnesområdena i vår hjärna. Det händer också att element som möter faller i glömska. Det mänskliga minnet är dynamiskt, vi kan utveckla det vid problem.
Mänskligt minne: principer och funktion.
Cirka 10 miljoner signaler från sinnesorganen når våra hjärna varje sekund, men alla är inte värda att spara och lagra för senare. Det är därför endast ett urval av signalerna finns kvar i minnet.
Förstå hjärnan och minnet.
Olika metoder används av forskare för att förstå det anatomiska, cellulära och biokemisk grund av minnet. Psykologiska tester och studiet av misslyckande symtom, till exempel orsakade av en tumör eller efter en stroke, belyser de olika minnesfunktioner.
Medicinska bildtekniker, som t.ex positronemissionstomografi (PET), tillåt oss att övervaka hjärnaktivitet. Viktig information tillhandahålls också av djurförsök. Slutligen har datorsimuleringar utförda med artificiella neurala nätverk nyligen dykt upp.
Ändå är förståelse av anatomi inte allt, som vi kommer att se nedan. Det är därför att förstå grunderna för inlärning, minne och återkallande kräver forskning av tvärvetenskaplig karaktär.
Därför neurovetenskap och psykologi måste fungera hand i hand. Psykologiska och beteendemässiga tester är ofta det enda sättet att fastställa närvaron av komplexa prestationer som det mänskliga minnet är kapabelt till.
Hur minne fungerar.
Du har nu möjlighet hjärna först skiljer mellan kända element och de som är okända, och därför nya. För de förstnämnda är en uppdatering av uppgifterna möjlig, om skillnaderna från de senaste intrycken är viktiga. De signaler som är nya kommer att memoreras efter att de har bearbetats om hjärnan bedömer att de är av intresse. Vår hjärna avgör om intryck är värda att behålla så att de kan komma ihåg senare.
Till skillnad från datorminne, som är tydligt lokaliserat och placerat på till exempel DDR-remsor, mänskligt minne är inte begränsad till ett visst område av hjärnan. Forskning har visat att det inte finns någon hjärnstruktur specifikt dedikerad till minne och minnesinlärning.
Istället är minnets säte ett nätverk av nervceller, som sträcker sig över olika delar av hjärnan. Olika hjärnområden är därför aktiva samtidigt.
Hjärnområden involverade i mänskligt minne.
Procedurminne utför sina huvudprocesser i hjärnans cerebellära strukturer. Amygdala, eller snarare amygdalae, eftersom det finns två av dem, ligger nära hippocampus, i den främre delen av tinningloben. Denna del av hjärnan är involverad i semantiskt minne. Den har också funktionen att lagra minnen relaterade till känslor. Hippocampus, å andra sidan, är främst involverad i bildandet av minnen relaterade till episodiskt innehåll.
De främre och temporala regionerna i högra hjärnhalvan, som kan särskiljas på detta diagram, är ansvariga för bearbetningen episodiskt minne, medan samma regioner i den vänstra hjärnhalvan är ansvariga för bearbetning av semantiskt minnesinnehåll.
Du har nu möjlighet hippocampus, belägen i den främre mediala temporalloben, fungerar till stor del som en buffert för överföring av data till långtidsminnet så att ny information kan lagras.
Typer av minne.
Studier av mänskligt minne har bidragit till att forskare har etablerat en fin typologi.
Konkret består det mänskliga minnet av fem sammankopplade system:
- Arbets- eller korttidsminne: detta är minnet tillägnat nuet. Det tillåter oss att behålla information under en kort tidsperiod, så länge som dessa uppgifter är nödvändiga för att utföra en pågående uppgift.
- Procedurminne: tillåter oss att utföra uppgifter automatiskt, vilket frigör vår hjärna för andra uppgifter.
- Perceptuellt minne: behåller sinnesintryck utan att vi riktigt inser det. Denna mekanism är också en del av automatiseringen av vår funktion och gör att vi till exempel kan ta oss hem utan att behöva leta oss fram varje gång.
- Episodiskt minne: samlar händelser och minnen från vårt liv.
- Semantiskt minne: är tillägnad språk och kunskap.
Minnesfunktioner.
1. Lagring och kodning av information.
Informationsinnehåll från yttre stimuli måste passera genom olika delar av hjärnan, såsom hippocampus, innan de når hjärnbarken. De olika områdena samverkar, varför skador på ett av dem kan orsaka minnesförlust.
Ett av de mest kända fallen är det av Henry Molaison, vars hippocampus skadades under en operation för att behandla sin epilepsi. Detta är ett läroboksfall, som i hög grad har bidragit till en bättre förståelse av mekanismerna för mänskligt minne.
2. Spara information.
Information lagras i olika delar av hjärnan. De neocortex spelar en viktig roll i minnet. De lilla hjärnan är central för lagring av rörelsesekvenser. Känslor bearbetas delvis i de subkortikala regionerna i hjärnan (diencephalon, limbiska systemet).
3. Att komma ihåg eller återaktivera information.
Det är viktigt att kunna hämta lagrad information. Vi klarar inte alltid av detta. Denna typ av problem bidrar till att hindra produktiviteten och utförandet av dagliga uppgifter. Detta är en av anledningarna till att minnesproblem är ett stort problem.
Hur tar du hand om ditt minne?
Ta hand om din minne innebär först och främst att vara medveten om att det kan fungera fel och att detta komplexa system är föremål för problem. Dessa problem kan kopplas till olika orsaker, såsom ålder eller patologi. Det finns i alla fall utmärkta skäl att ta hand om din kognitiva funktioner och minneskapacitet.
Minnesproblem och glömska.
Den mest publicerade patologin är utan tvekan Alzheimers sjukdom. Men all glömska är inte ett tecken på en sjukdom. Hjärnan kan inte lagra alla minnen. Ibland sköter den lite städning. Några informationen kan gå förlorad eftersom det har omorganiserats och sinnet inte längre kan hitta det. Andra raderas.
Förekomsten av en sjukdom som Alzheimers innebär att glömska höjs till nivån av ett symtom, medan det är viktigt för att våra minnesprocesser ska fungera korrekt och att vår hjärna balanserar om vi inte vill mätta dess neuroner. Att glömma kan bli resultatet av hierarkiseringen av informationen.
Så länge glömskan förblir punktlig är det inte ett tecken på en allvarlig sjukdom utan tyder snarare på normal funktion av hjärnan. Det är inte för att man går ner i källaren för att leta efter ett föremål och väl där vet man inte längre vad man behöver som man är sjuk! Det är snarare, i det här fallet, a punktlig dysfunktion kopplat till det faktum att du tänkt på något annat...
Å andra sidan, om du förlorar hela avsnitt av semantiskt eller episodiskt minne, en patologi kan inte uteslutas. Även när du har ett bra minne är det värt att ta hand om det.
Här är några tips att tillämpa dagligen.
Tips för att ta hand om ditt minne.
Undvik överskott av socker.
Forskning har visat att en kost med hög sockerhalt kan försämra minnet, särskilt korttidsminne.
I en studie av mer än 4,000 XNUMX personer fann forskare att försökspersoner som konsumerade mer sockerhaltiga drycker hade sämre minnesprestanda än de som konsumerade mindre.
Så att äta mindre socker hjälper inte bara stärka minnet men förbättrar också allmänt hälsan.
Få tillräckligt med sömn.
Sömnbrist kan ha en negativ inverkan på vår kognitiv förmåga och minne. När vi sover omvandlas korttidsminnet till långtidsminne: en viktig process som sker i hjärnan under vilofasen.
En studie avslöjade att sömnbrist bidrar till en lägre täthet av neuroner och framför allt till en försämring av de neuronala kretsarna, som är avgörande för tänkande och för minnen.
En annan studie tittade på barn i åldrarna tio till fjorton år. Tjugo barn tränades för ett minnestest på natten och intervjuades nästa morgon. Den andra gruppen intervjuades samma dag utan att sova mellan träning och test. De 20 barn som sov mellan träning och test fick 20 % högre poäng än den andra gruppen.
Man anser att återställande sömn bör baseras på 7-9 timmars nätter.
Att undvika överdriven alkoholkonsumtion.
Vi vet att för mycket alkohol inte är hälsosamt. Men regelbundet drickande kan också påverka vår minne.
Enligt en studie riskerar kvinnor och män som dricker 14 till 21 glas alkohol per vecka under en lång tidsperiod att få deras hippocampus att krympa två till tre gånger mer än icke-drickande. Alkohol har en neurotoxisk effekt.
En drink eller två då och då är säkert. Överdriven konsumtion bör dock undvikas för att skydda minnet.
Konsumerar omega-3 fettsyror.
Omega-3 fettsyror är mycket viktiga för hälsan och förutom att stärka immunförsvaret bidrar de till bildandet av nya synapser, vilket främjar förmågan att lära.
Dessutom minskar hälsosamma fetter risken för hjärtsjukdomar, stroke och cancer, minskar förekomsten av demens och kan till och med förhindra uppkomsten av allvarliga mental sjukdom.
Många studier visar att barn som har fått omega-3 fettsyror genom mat, i betydande mängder, kan utveckla bättre motorik och kognitiv förmåga.
En färsk norsk studie tittade på 262 fyraåringar vars mammor hade fått i sig DHA-rik olja under graviditet och amning. Dessa barn hade en jämförelsevis högre IQ. Dessutom leder DHA-intaget hos små barn till förbättrad psykomotorisk utveckling.
En studie av 36 vuxna med mild kognitiv försämring hittade det korttidsminne och återkallelsen förbättrades avsevärt efter att ha tagit koncentrerade fiskoljetillskott i 12 månader.
Upprätthålla en hälsosam vikt.
Friska kroppsvikt är viktigt för välmående och psykisk hälsa. Men studier avslöjar också den skadliga effekten av fetma på minnet.
En studie av 50 deltagare i åldrarna 18 till 35 visade att dålig prestation på minnestester kan associeras med ett högt kroppsmassaindex. I synnerhet hos unga vuxna kan övervikt störa vissa kognitiva uppgifter, vilket gör det svårare att minnas det förflutna.
I den här studien undersökte forskarna också 50 personer mellan 18 och 35 år som hade kroppsmassaindex på 18 till 51. Ett BMI på 25 till 30 indikerar övervikt, medan ett BMI över 30 anses vara ett tecken på fetma. Resultaten visade att de med högre body mass index hade sämre minne än de med balanserad kroppsvikt.
Träna ditt minne.
För att förbättra din minne, olika spel kan vara användbara, oavsett om det är korsord, minnesspel, sudoku eller andra former av spel. I dag är även mobilapplikationer på gång och syftar till att stärka minnet och återkallelsen.
En studie testade tre olika typer av minneträning och fann att regelbunden träning verkligen kan förbättra prestationsförmågan. Alla spel är dock inte skapade lika.
En annan studie som involverade cirka 4,700 15 deltagare visade att minnesträning online på så lite som XNUMX minuter, utförd minst fem dagar i veckan, avsevärt förbättrades kortsiktigt och arbetsminne, koncentration och problemlösning jämfört med kontrollgruppens prestation. Vissa tester kan hittas.
Meditera.
Meditation är känd för sin avslappnande och lugnande effekt på vårt sinne och kropp.
Studier har visat att regelbunden meditation ökar långsiktig uppmärksamhet och koncentration, såväl som kognitiva förmågor. Forskare rapporterar att så lite som 20 minuters meditation per dag kan förbättras mentala förmågor.
49 deltagare delades in i två grupper. En grupp lyssnade på en ljudbok i 20 minuter fyra dagar i veckan och den andra gruppen mediterade under den tiden. Testpersonernas humör, uppmärksamhet och koncentrationsförmåga var i fokus för denna studie.
Humöret förbättrades i båda grupperna, men en betydande ökning i kognitiva förmågor observerades särskilt i meditationsgruppen.
Äta mat rik på antioxidanter.
Du kan också förbättra ditt minne genom att äta mycket mat med antiinflammatorisk egenskaper och antioxidanter.
Antioxidanter hjälper till att minska inflammation genom att skydda cellerna från fria radikaler, som orsakar skadliga reaktioner i kroppen och kan leda till sjukdomar. Dessa ämnen finns främst i frukt och grönsaker. Bär och små frukter, i synnerhet, är rika på antioxidanter.
En studie tittade mer i detalj på hälsoeffekterna av blåbär. Blåbär visade sig ha en kraftfull antiinflammatorisk och antioxidant effekt, på grund av sin höga koncentration av flavonoider.
Tolv personer mellan 65 och 77 år drack 20 milliliter koncentrerad blåbärsjuice (motsvarande cirka 230 gram färska blåbär) dagligen, medan kontrollgruppen serverades en placebojuice. Kognitiva tester och MRI visade att försökspersonerna som drack blåbärsjuice hade bättre kognitiv prestation och minne.
Att göra igen för minnet.
Några kosttillskott är kända för att stödja minne. Vid ihållande problem kan du börja med att vända dig till dessa produkter och välja den som passar dig bäst.
- Ginkgo Biloba: Detta träd som kommer från Kina är känt i traditionella mediciner för att förbättra hjärncirkulationen och därmed minnets funktion.
- Huperzine A: Detta är ett alkaloidämne som utvinns från en svamp. Återigen är det en växt hemma i Kina och används i traditionell farmakopé för att behandla kognitiv försämring.
- Centella Asiatica: denna lilla medicinblomma från ayurvedisk medicin regenererar nervceller och bidrar till att minnet fungerar korrekt.
Slutsats.
Förstå hur minne fungerar låter dig ofta inte oroa dig för mindre problem, som är helt normala. Tack vare den här guiden hoppas vi ha kunnat hjälpa dig att bättre förstå de olika processerna och speciellt de tecken som borde uppmärksamma dig. Idag finns det lösningar för att stödja ditt minne och bevara ditt kognitiva förmågor. Tveka inte att berätta vad du tyckte om handledningen och att dela med dig av dina övningar för minnet.
Minne är förmågan att komma ihåg platser, föremål, människor och händelser. Det bidrar i denna mening till lärande, men också till att forma vårt beteende, genom erfarenhet. I den här artikeln kommer vi att se över de olika typerna av minne och den nuvarande kunskapen om neuroscience i detta område. Vi kommer att se hur våra minnen bildas och hur vår hjärna bearbetar informationen.
Definition av mänskligt minne.
Minnet består av vårt minnen och informationen lagras i minnesområdena i vår hjärna. Det händer också att element som möter faller i glömska. Det mänskliga minnet är dynamiskt, vi kan utveckla det vid problem.
Mänskligt minne: principer och funktion.
Cirka 10 miljoner signaler från sinnesorganen når våra hjärna varje sekund, men alla är inte värda att spara och lagra för senare. Det är därför endast ett urval av signalerna finns kvar i minnet.
Förstå hjärnan och minnet.
Olika metoder används av forskare för att förstå det anatomiska, cellulära och biokemisk grund av minnet. Psykologiska tester och studiet av misslyckande symtom, till exempel orsakade av en tumör eller efter en stroke, belyser de olika minnesfunktioner.
Medicinska bildtekniker, som t.ex positronemissionstomografi (PET), tillåt oss att övervaka hjärnaktivitet. Viktig information tillhandahålls också av djurförsök. Slutligen har datorsimuleringar utförda med artificiella neurala nätverk nyligen dykt upp.
Ändå är förståelse av anatomi inte allt, som vi kommer att se nedan. Det är därför att förstå grunderna för inlärning, minne och återkallande kräver forskning av tvärvetenskaplig karaktär.
Därför neurovetenskap och psykologi måste fungera hand i hand. Psykologiska och beteendemässiga tester är ofta det enda sättet att fastställa närvaron av komplexa prestationer som det mänskliga minnet är kapabelt till.
Hur minne fungerar.
Du har nu möjlighet hjärna först skiljer mellan kända element och de som är okända, och därför nya. För de förstnämnda är en uppdatering av uppgifterna möjlig, om skillnaderna från de senaste intrycken är viktiga. De signaler som är nya kommer att memoreras efter att de har bearbetats om hjärnan bedömer att de är av intresse. Vår hjärna avgör om intryck är värda att behålla så att de kan komma ihåg senare.
Till skillnad från datorminne, som är tydligt lokaliserat och placerat på till exempel DDR-remsor, mänskligt minne är inte begränsad till ett visst område av hjärnan. Forskning har visat att det inte finns någon hjärnstruktur specifikt dedikerad till minne och minnesinlärning.
Istället är minnets säte ett nätverk av nervceller, som sträcker sig över olika delar av hjärnan. Olika hjärnområden är därför aktiva samtidigt.
Hjärnområden involverade i mänskligt minne.
Procedurminne utför sina huvudprocesser i hjärnans cerebellära strukturer. Amygdala, eller snarare amygdalae, eftersom det finns två av dem, ligger nära hippocampus, i den främre delen av tinningloben. Denna del av hjärnan är involverad i semantiskt minne. Den har också funktionen att lagra minnen relaterade till känslor. Hippocampus, å andra sidan, är främst involverad i bildandet av minnen relaterade till episodiskt innehåll.
De främre och temporala regionerna i högra hjärnhalvan, som kan särskiljas på detta diagram, är ansvariga för bearbetningen episodiskt minne, medan samma regioner i den vänstra hjärnhalvan är ansvariga för bearbetning av semantiskt minnesinnehåll.
Du har nu möjlighet hippocampus, belägen i den främre mediala temporalloben, fungerar till stor del som en buffert för överföring av data till långtidsminnet så att ny information kan lagras.
Typer av minne.
Studier av mänskligt minne har bidragit till att forskare har etablerat en fin typologi.
Konkret består det mänskliga minnet av fem sammankopplade system:
- Arbets- eller korttidsminne: detta är minnet tillägnat nuet. Det tillåter oss att behålla information under en kort tidsperiod, så länge som dessa uppgifter är nödvändiga för att utföra en pågående uppgift.
- Procedurminne: tillåter oss att utföra uppgifter automatiskt, vilket frigör vår hjärna för andra uppgifter.
- Perceptuellt minne: behåller sinnesintryck utan att vi riktigt inser det. Denna mekanism är också en del av automatiseringen av vår funktion och gör att vi till exempel kan ta oss hem utan att behöva leta oss fram varje gång.
- Episodiskt minne: samlar händelser och minnen från vårt liv.
- Semantiskt minne: är tillägnad språk och kunskap.
Minnesfunktioner.
1. Lagring och kodning av information.
Informationsinnehåll från yttre stimuli måste passera genom olika delar av hjärnan, såsom hippocampus, innan de når hjärnbarken. De olika områdena samverkar, varför skador på ett av dem kan orsaka minnesförlust.
Ett av de mest kända fallen är det av Henry Molaison, vars hippocampus skadades under en operation för att behandla sin epilepsi. Detta är ett läroboksfall, som i hög grad har bidragit till en bättre förståelse av mekanismerna för mänskligt minne.
2. Spara information.
Information lagras i olika delar av hjärnan. De neocortex spelar en viktig roll i minnet. De lilla hjärnan är central för lagring av rörelsesekvenser. Känslor bearbetas delvis i de subkortikala regionerna i hjärnan (diencephalon, limbiska systemet).
3. Att komma ihåg eller återaktivera information.
Det är viktigt att kunna hämta lagrad information. Vi klarar inte alltid av detta. Denna typ av problem bidrar till att hindra produktiviteten och utförandet av dagliga uppgifter. Detta är en av anledningarna till att minnesproblem är ett stort problem.
Hur tar du hand om ditt minne?
Ta hand om din minne innebär först och främst att vara medveten om att det kan fungera fel och att detta komplexa system är föremål för problem. Dessa problem kan kopplas till olika orsaker, såsom ålder eller patologi. Det finns i alla fall utmärkta skäl att ta hand om din kognitiva funktioner och minneskapacitet.
Minnesproblem och glömska.
Den mest publicerade patologin är utan tvekan Alzheimers sjukdom. Men all glömska är inte ett tecken på en sjukdom. Hjärnan kan inte lagra alla minnen. Ibland sköter den lite städning. Några informationen kan gå förlorad eftersom det har omorganiserats och sinnet inte längre kan hitta det. Andra raderas.
Förekomsten av en sjukdom som Alzheimers innebär att glömska höjs till nivån av ett symtom, medan det är viktigt för att våra minnesprocesser ska fungera korrekt och att vår hjärna balanserar om vi inte vill mätta dess neuroner. Att glömma kan bli resultatet av hierarkiseringen av informationen.
Så länge glömskan förblir punktlig är det inte ett tecken på en allvarlig sjukdom utan tyder snarare på normal funktion av hjärnan. Det är inte för att man går ner i källaren för att leta efter ett föremål och väl där vet man inte längre vad man behöver som man är sjuk! Det är snarare, i det här fallet, a punktlig dysfunktion kopplat till det faktum att du tänkt på något annat...
Å andra sidan, om du förlorar hela avsnitt av semantiskt eller episodiskt minne, en patologi kan inte uteslutas. Även när du har ett bra minne är det värt att ta hand om det.
Här är några tips att tillämpa dagligen.
Tips för att ta hand om ditt minne.
Undvik överskott av socker.
Forskning har visat att en kost med hög sockerhalt kan försämra minnet, särskilt korttidsminne.
I en studie av mer än 4,000 XNUMX personer fann forskare att försökspersoner som konsumerade mer sockerhaltiga drycker hade sämre minnesprestanda än de som konsumerade mindre.
Så att äta mindre socker hjälper inte bara stärka minnet men förbättrar också allmänt hälsan.
Få tillräckligt med sömn.
Sömnbrist kan ha en negativ inverkan på vår kognitiv förmåga och minne. När vi sover omvandlas korttidsminnet till långtidsminne: en viktig process som sker i hjärnan under vilofasen.
En studie avslöjade att sömnbrist bidrar till en lägre täthet av neuroner och framför allt till en försämring av de neuronala kretsarna, som är avgörande för tänkande och för minnen.
En annan studie tittade på barn i åldrarna tio till fjorton år. Tjugo barn tränades för ett minnestest på natten och intervjuades nästa morgon. Den andra gruppen intervjuades samma dag utan att sova mellan träning och test. De 20 barn som sov mellan träning och test fick 20 % högre poäng än den andra gruppen.
Man anser att återställande sömn bör baseras på 7-9 timmars nätter.
Att undvika överdriven alkoholkonsumtion.
Vi vet att för mycket alkohol inte är hälsosamt. Men regelbundet drickande kan också påverka vår minne.
Enligt en studie riskerar kvinnor och män som dricker 14 till 21 glas alkohol per vecka under en lång tidsperiod att få deras hippocampus att krympa två till tre gånger mer än icke-drickande. Alkohol har en neurotoxisk effekt.
En drink eller två då och då är säkert. Överdriven konsumtion bör dock undvikas för att skydda minnet.
Konsumerar omega-3 fettsyror.
Omega-3 fettsyror är mycket viktiga för hälsan och förutom att stärka immunförsvaret bidrar de till bildandet av nya synapser, vilket främjar förmågan att lära.
Dessutom minskar hälsosamma fetter risken för hjärtsjukdomar, stroke och cancer, minskar förekomsten av demens och kan till och med förhindra uppkomsten av allvarliga mental sjukdom.
Många studier visar att barn som har fått omega-3 fettsyror genom mat, i betydande mängder, kan utveckla bättre motorik och kognitiv förmåga.
En färsk norsk studie tittade på 262 fyraåringar vars mammor hade fått i sig DHA-rik olja under graviditet och amning. Dessa barn hade en jämförelsevis högre IQ. Dessutom leder DHA-intaget hos små barn till förbättrad psykomotorisk utveckling.
En studie av 36 vuxna med mild kognitiv försämring hittade det korttidsminne och återkallelsen förbättrades avsevärt efter att ha tagit koncentrerade fiskoljetillskott i 12 månader.
Upprätthålla en hälsosam vikt.
Friska kroppsvikt är viktigt för välmående och psykisk hälsa. Men studier avslöjar också den skadliga effekten av fetma på minnet.
En studie av 50 deltagare i åldrarna 18 till 35 visade att dålig prestation på minnestester kan associeras med ett högt kroppsmassaindex. I synnerhet hos unga vuxna kan övervikt störa vissa kognitiva uppgifter, vilket gör det svårare att minnas det förflutna.
I den här studien undersökte forskarna också 50 personer mellan 18 och 35 år som hade kroppsmassaindex på 18 till 51. Ett BMI på 25 till 30 indikerar övervikt, medan ett BMI över 30 anses vara ett tecken på fetma. Resultaten visade att de med högre body mass index hade sämre minne än de med balanserad kroppsvikt.
Träna ditt minne.
För att förbättra din minne, olika spel kan vara användbara, oavsett om det är korsord, minnesspel, sudoku eller andra former av spel. I dag är även mobilapplikationer på gång och syftar till att stärka minnet och återkallelsen.
En studie testade tre olika typer av minneträning och fann att regelbunden träning verkligen kan förbättra prestationsförmågan. Alla spel är dock inte skapade lika.
En annan studie som involverade cirka 4,700 15 deltagare visade att minnesträning online på så lite som XNUMX minuter, utförd minst fem dagar i veckan, avsevärt förbättrades kortsiktigt och arbetsminne, koncentration och problemlösning jämfört med kontrollgruppens prestation. Vissa tester kan hittas.
Meditera.
Meditation är känd för sin avslappnande och lugnande effekt på vårt sinne och kropp.
Studier har visat att regelbunden meditation ökar långsiktig uppmärksamhet och koncentration, såväl som kognitiva förmågor. Forskare rapporterar att så lite som 20 minuters meditation per dag kan förbättras mentala förmågor.
49 deltagare delades in i två grupper. En grupp lyssnade på en ljudbok i 20 minuter fyra dagar i veckan och den andra gruppen mediterade under den tiden. Testpersonernas humör, uppmärksamhet och koncentrationsförmåga var i fokus för denna studie.
Humöret förbättrades i båda grupperna, men en betydande ökning i kognitiva förmågor observerades särskilt i meditationsgruppen.
Äta mat rik på antioxidanter.
Du kan också förbättra ditt minne genom att äta mycket mat med antiinflammatorisk egenskaper och antioxidanter.
Antioxidanter hjälper till att minska inflammation genom att skydda cellerna från fria radikaler, som orsakar skadliga reaktioner i kroppen och kan leda till sjukdomar. Dessa ämnen finns främst i frukt och grönsaker. Bär och små frukter, i synnerhet, är rika på antioxidanter.
En studie tittade mer i detalj på hälsoeffekterna av blåbär. Blåbär visade sig ha en kraftfull antiinflammatorisk och antioxidant effekt, på grund av sin höga koncentration av flavonoider.
Tolv personer mellan 65 och 77 år drack 20 milliliter koncentrerad blåbärsjuice (motsvarande cirka 230 gram färska blåbär) dagligen, medan kontrollgruppen serverades en placebojuice. Kognitiva tester och MRI visade att försökspersonerna som drack blåbärsjuice hade bättre kognitiv prestation och minne.
Att göra igen för minnet.
Några kosttillskott är kända för att stödja minne. Vid ihållande problem kan du börja med att vända dig till dessa produkter och välja den som passar dig bäst.
- Ginkgo Biloba: Detta träd som kommer från Kina är känt i traditionella mediciner för att förbättra hjärncirkulationen och därmed minnets funktion.
- Huperzine A: Detta är ett alkaloidämne som utvinns från en svamp. Återigen är det en växt hemma i Kina och används i traditionell farmakopé för att behandla kognitiv försämring.
- Centella Asiatica: denna lilla medicinblomma från ayurvedisk medicin regenererar nervceller och bidrar till att minnet fungerar korrekt.
Slutsats.
Förstå hur minne fungerar låter dig ofta inte oroa dig för mindre problem, som är helt normala. Tack vare den här guiden hoppas vi ha kunnat hjälpa dig att bättre förstå de olika processerna och speciellt de tecken som borde uppmärksamma dig. Idag finns det lösningar för att stödja ditt minne och bevara ditt kognitiva förmågor. Tveka inte att berätta vad du tyckte om handledningen och att dela med dig av dina övningar för minnet.
