Spomin je bistvenega pomena za kognitivne procese in učenje. Naši možgani imajo dve različni vrsti spomina: kratkoročni spomin or delovni spominin dolgoročni spomin ki jih bomo predstavili v tem članku.
To je drugi spominski mehanizem, ki nam omogoča kodiranje in ohranjanje naših spominov skozi čas, včasih skozi več let, kot kažejo nekateri spomini iz otroštva, ki jih ohranimo kot odrasli.
Ali lahko razvijete dolgoročni spomin in okrepite svoj možganov? Kakšne so težave, na katere lahko naleti postopek? Kako lahko odpravimo izgubo informacij? To predlagamo, da si skupaj ogledamo v naši vadnici.
Definicija dolgoročnega spomina.
Dolgotrajni spomin lahko definiramo kot možganski proces, ki nam omogoča kodirati in ohraniti skoraj neskončno količino informacij v daljšem časovnem obdobju.
Dolgoročni spomin: principi in delovanje.
Dolgoročni spomin je bistven proces za izgradnjo spomini, učenje ter za pravilno opravljanje vsakodnevnih nalog. Ta oblika spomina se nanaša na sposobnost možganov za shranjevanje Podatki, znanja, pojmov ali spretnosti in si jih pozneje prikličete v spomin. Dolgoročni spomin temelji na kompleksnih procesih, ki vključujejo številne dele možganov. Zaradi tega je zelo dovzeten za poškodbe možganov. Na srečo ga lahko kognitivno usposabljanje in vaje izboljšajo in omogočijo okrevanje kognitivne sposobnosti.
Če upoštevamo čas, v katerem podatki ostanejo v spominski sistem, lahko ločimo naslednje oblike spomina:
- Senzorični spomin (ultra-kratkoročni spomin).
- Delovni pomnilnik (kratkoročni spomin).
- in Dolgoročni spomin, za dolgotrajne spomine.
Funkcije in procesi dolgoročnega spomina
Dolgoročni spomin pa lahko razdelimo na več funkcij. Različni spomini so:
- Deklarativni pomnilnik: hrani informacije, ki jih lahko reproduciramo verbalno. Deli možganov, povezani s to obliko spomina, so medialni temporalni reženj, diencefalon in neokorteks. Deklarativni pomnilnik je sestavljen iz dveh podkategorij:
- Semantični spomin: se nanaša na zbirko informacij, ki jih imamo o svetu. Zbira naše besedišče, naše akademsko znanje in to, kar vemo o vsakem pojmu. Na primer, vemo, da je jabolko užitno sadje, ki je lahko različnih barv in raste na jablani. Verjetno pa se ne spomnimo, kdaj smo izvedeli ta podatek.
- Epizodni spomin: vsebuje spomine na konkretne dogodke, ki smo jih doživeli. Na primer, spomnimo se, kaj smo jedli včeraj, kje je bil parkiran avto, kdaj smo nazadnje obiskali novo mesto, kdo je bil lani na rojstnodnevni zabavi ali kdaj smo srečali osebo.
- Nedeklarativni pomnilnik: so informacije, shranjene v spominu, ki jih ne moremo verbalizirati. Te informacije običajno pridobimo z implicitnim učenjem (morda se tega učnega procesa ne zavedamo) ali čustvi. Ta oblika spomina je veliko bolj odporna na poškodbe možganov in je zato manj pogosto poškodovana. Nedeklarativni spomin vključuje različna področja možganov, kot so neokorteks, amigdala, mali možgani in bazalni gangliji. Vključuje zlasti proceduralni spomin, torej vse informacije o mišičnih gibih, ki smo jih z vadbo avtomatizirali, pa tudi navade in spretnosti, kar vpliva na produktivnost. Na primer vožnja s kolesom, vožnja avtomobila, met žoge ali uporaba računalniške miške.
Uporaba različnih oblik dolgoročnega spomina.
naše možgani so sposobni preko spomina izvajati poenostavljeno iskanje informacij, ko je v naših možganih aktiviran določen koncept. Manj časa nam na primer vzame ne pozabite beseda »vrana«, če smo že govorili o »pticah«, »galebih« in »lastavkah«.
Večina znanja, ki ga pridobimo na akademiji, je shranjena v našem semantični spomin. Torej, ko se učimo ali se spominjamo geografije naše države, anatomije, kemije, matematike ali katerega koli drugega predmeta, postavimo svoj dolgoročni spomin v gibanje.
Ko delamo v restavraciji in si moramo zapomniti, katero jed je naročila katera oseba za to mizo, uporabljamo našo epizodni spomin. Enako velja, ko identificiramo stalne stranke.
Ko se učimo voziti kolo, je sprva zelo težko vzdrževati ravnotežje. Otroci pogosto potrebujejo dodatna kolesa. To je zato, ker še ne vemo natančno, kako premakniti mišice, da vzpostavimo ravnotežje. Ko bomo dovolj vadili, naš procesni spomin je odgovoren za motorične sposobnosti, ki smo jih avtomatizirali. To nam omogoča, da preprosto vozimo kolo brez razmišljanja. Podoben proces se zgodi, ko se učimo voziti avto.
Da bi si zapomnili, kje je naš avto, kje je polnilec mobilnega telefona, katero je glavno mesto Nemčije ali katere koli druge informacije, ki jih potrebujemo, uporabljamo dolgotrajni spomin.
Kot smo videli zgoraj, so nekateri spominski procesi zavestni, drugi nezavedni ali samodejni. Lahko takrat govorimo o eksplicitnem oz implicitni spomin.
Navodila za razvoj vašega dolgoročnega spomina.
Kakšne so težave z dolgoročnim spominom?
Pozabljanje ni a spomin problem. Pravzaprav se spomin znebi tistih informacij, ki jih najmanj uporabljamo, zlasti ko se staramo, kar je normalen proces.
Vendar obstaja tudi patološko pozabljam:
- Nezmožnost ustvarjanja novih spominov (anterogradna amnezija).
- Nezmožnost priklica spominov iz preteklosti (retrogradna amnezija).
Po drugi strani pa obstaja hipermnezija, nehoten priklic zelo podrobnih in živih spominov, kot je včasih pri posttravmatska stresna motnja. Omeniti velja tudi, da je pri nekaterih motnjah vsebina spomina lahko spremenjena, kot pri Korsakovem sindromu, pri katerem si prizadeta oseba nehote izmišlja spomine, ker se ne more spomniti pravih.
Ena najbolj znanih motenj spomina je povezana z Alzheimerjevo boleznijo: epizodni spomin je najpogosteje prizadet. Težave s pomnilnikom lahko opazimo tudi pri drugih oblikah demence ali pri Parkinsonovi bolezni, pri kateri procesni spomin je prizadeta.
Težave s spominom se pojavijo tudi pri poškodbah glave ali poškodbah možganov zaradi možganske kapi. Končno lahko uporaba drog ali določenih zdravil povzroči težave pri okrevanju spomini. Ta pojav je na splošno začasen in zato reverzibilen.
Kako treniraš?
Imena, telefonske številke, podatki za prijavo, prodajne številke in sestanki – pogosto se preprosto počutite preobremenjeni s številnimi informacijami, ki jih morate imeti v mislih. Česar marsikdo ne ve: mentalna zmogljivost lahko izboljšate s posebnimi vajami. Pokazali vam bomo, kako.
Pomembno je, da ste pri svojih vajah dosledni. Trajna praksa pomaga razvijati učne procese in vzdrževati kognitivne sposobnosti. Tako lahko trenirate svoj spomin! Hitro boste opazili, da si ne le bolje zapomnite, ampak tudi lažje dostopate do svojih spominov.
Trajajo lahko že tri minute na dan, da opazite izboljšanje.
To menijo raziskovalci in nevroznanstveniki spomin deluje v treh procesih, kot smo videli zgoraj: kratkoročni spomin, delovni spomin in dolgoročni spomin.
Kratkoročni spomin hrani informacije le za nekaj sekund. Ali se informacija prenese v druga področja pomnilnika ali izgubi, je odvisno predvsem od dejavnikov, kot so npr pozornosti in motivacija.
Ko so možgani v načinu delovnega spomina, se informacije obdelujejo, tj analizirati in ocenili. Nato se shrani za nekaj minut ali celo dni.
Čim intenzivneje se informacije obdelujejo delovni spomin, uspešneje je zasidran v dolgoročni spomin. Raziskovalci zdaj domnevajo, da je zmogljivost shranjevanja dolgoročnega spomina neomejena in da je pozabljanje enostavno posledica dejstva, da iskane informacije ni mogoče najti med množico shranjenih informacij.
Trening spomina se nanaša predvsem na delovni spomin, ki povečuje tudi zmogljivost dolgoročnega spomina. Tukaj je deset psihološko dokazanih nasvetov za izboljšanje zadrževanja informacij.
10 nasvetov za spodbujanje dolgoročnega spomina.
- 1- Verbalizirajte informacije, ki jih zaznajo oči. In obratno: vizualizirajte verbalne informacije. Učenje in pomnjenje je toliko lažje, če so v procesiranje informacij vključeni čuti.
- 2- Informacije lahko bolje shranite, če jih organizirate po lastni logiki. Kar je dobro strukturirano, ti ostane dlje v spominu.
- 3- Glasno branje ali recitiranje poveča verjetnost, da si bodo možgani informacije zapomnili, na primer pri učenju lekcij.
- 4- Če si želite zapomniti informacije, ki jih dobite iz knjige, ne berite prepočasi. Če berete hitro, si lahko zapomnite več, saj nimate časa, da bi se oddaljili od teme in pustili, da vaše misli tavajo.
- 5- Če je branje pomembno ali zapleteno, se za vsakim odstavkom na kratko ustavite in razmislite o tem, kar ste prebrali. Lahko se ga poskusite spomniti s svojimi besedami.
- 6- Vadite aktivno poslušanje. Ne sledite samo besedam govorca, ampak bodite pozorni tudi na govorico telesa. Parafrazirajte informacije, ki ste jih miselno pridobili, in jih ovrednotite.
- 7- Zapisujte si. Zapišite, kaj si želite zapomniti.
- 8- Ponavljanje je zelo pomembno pri pomnjenju. Da bi preprečili izgubo informacij, jih morate redno in zavestno priklicevati v spomin s ponavljanjem ali ponovnim branjem. Ponavljanje naredi sinaptične povezave v možganih stabilnejše. Omogoča hitrejši dostop do shranjenih informacij.
- 9- Spanje ima osrednjo vlogo pri kodiranju spomina. Je celo predpogoj za konsolidacijo spominske vsebine. 15 minut po tem, ko zaspimo, se informacije iz delovnega spomina prenesejo v dolgoročni spomin.
- 10- Telesna dejavnost je koristna za spomin. Med redno vadbo se sproščajo beljakovine, ki pomagajo pri oblikovanju novih krvnih žil v možganih in izboljšajo medsebojno povezanost nevronov.
O COGITO študij je edinstven na svetu. Izvedel ga je Inštitut Maxa Plancka in leta 2013 je pokazal, da je mogoče mentalno zmogljivost trenirati v kateri koli starosti. The zmogljivost pomnilnika starejših udeležencev je bil bolj zanesljiv kot pri mlajših, takoj ko so ti ljudje intenzivno trenirali.
Prehranska dopolnila za možgane in spomin.
Prehranska dopolnila za možgane so zasnovani tako, da optimizirajo spomin in mentalno zmogljivost. Spomin se zmanjšuje zlasti s staranjem, na primer zaradi proizvodnje nevrotransmitorji zmanjša. Vendar pa obstajajo tudi drugi razlogi, ki lahko povzročijo izgubo spomina:
- Stres.
- Pomanjkanje spanja.
- Slabe prehranjevalne navade.
- Kajenje.
Omega-3 maščobne kisline.
Kot omega-3 maščobne kisline, EPA + DHA se pogosto uporabljajo v prehranskih dopolnilih za možgane in pomagajo pri učenju tečaja ali konceptov. Glede na nedavne študije lahko ta maščobna kislina pozitivno vpliva na vašo mentalno zmogljivost. Vašim možganom bo še posebej koristilo, če maščobnih kislin se pogosto uživa, na primer v ribah ali lanenem semenu. Pomaga vašim možganom pri boljšem delovanju.
Ameriškim raziskovalcem na univerzi Oregon Health & Science University (OHSU) v Portlandu je uspelo v poskusih z opicami dokazati, da se možganska mreža še posebej dobro razvije po pogostem uživanju omega-3 maščobnih kislin. Pravzaprav je nevroni v možganih sestavljajo predvsem maščobne kisline omega-3.
Druge študije so pokazale, da maščobne kisline ščitijo možgane pred krčenjem. The omega-3 maščobne kisline EPA se pridobiva iz krilovega olja ali lanenega semena.
Izvleček guarane: za budne možgane.
Guarana, rastlinski izvleček, je dobavitelj energije. Koristi za možgane so skoraj takojšnje: bolj ste pozorni in mentalno osredotočeni. Glavna prednost guarane je počasno sproščanje kofeina v krvni obtok. To ima prednost, saj vam omogoča, da ostanete budni in osredotočeni dlje časa. Guarani je zato vedno treba dati prednost pred drugimi kofein izdelkov, vsaj če je cilj biti pozoren, na primer za učenje tečaja ali za pomembno nalogo.
Izvleček ginka.
Ginkgo spodbuja in podpira mentalna zmogljivost. Medsebojno delovanje flavonoidov in terpenov je verjetno odgovorno za pozitiven učinek te naravne rastline na možganov. V laboratorijskih testih je tej mešanici snovi mogoče pripisati številne pozitivne učinke:
- Zaščita živčnih celic pred škodljivimi vplivi.
- Podpira delovanje določenih sporočilnih snovi v možganih, ki trajno vplivajo na spomin.
- Poleg tega se občutno izboljšajo cirkulacijske lastnosti krvi in s tem oskrba z mikrohranili.
Kompleks vitamina B.
B vitamini pomaga ohranjati zdrav živčni sistem. Esencialni vitamini skupine B zagotavljajo ohranjanje duševnih sposobnosti. To so predvsem vitamin B1, vitamin B6 in vitamin B12. Vsi so velikega pomena za naše kognitivne sposobnosti.
Zaključek.
Ste poznali različne vrste pomnilnika? Ste vedeli, kakšne so funkcije dolgoročnega spomina? Upamo, da vam je ta članek pomagal pri uporabi postopkov, ki vam omogočajo, da si stvari zapomnite za dolgo časa. Prehranska dopolnila nam pomaga obnoviti naše kognitivne sposobnosti.
Ali želite deliti še kakšen nasvet? Delite jih spodaj.
