Spomin je sposobnost zapomniti si kraje, predmete, ljudi in dogodke. V tem smislu prispeva k učenju, pa tudi k oblikovanju našega vedenja skozi izkušnje. V tem članku bomo pregledali različne vrste pomnilnika in trenutno znanje o njih nevroznanost v tem območju. Videli bomo, kako se oblikujejo naši spomini in kako naši možgani obdelujejo informacije.
Opredelitev človeškega spomina.
Spomin je sestavljen iz našega spomini in Podatki shranjeni v spominskih predelih naših možganov. Zgodi se tudi, da naleteli elementi padejo v pozabo. Človeški spomin je dinamičen, v primeru težav ga lahko razvijemo.
Človeški spomin: principi in delovanje.
Do nas pride približno 10 milijonov signalov iz čutnih organov možganov vsako sekundo, vendar ni vseh vredno shraniti in shraniti za pozneje. Zato se v pomnilniku ohrani samo izbor signalov.
Razumevanje možganov in spomina.
Raziskovalci uporabljajo različne metode za razumevanje anatomskih, celičnih in biokemične osnove spomina. Psihološki testi in preučevanje simptomov neuspeha, na primer zaradi tumorja ali po možganski kapi, osvetljujejo različne spominske funkcije.
Tehnike medicinskega slikanja, kot je npr pozitronsko-emisijska tomografija (PET), nam omogočite spremljanje možgansko aktivnost. Pomembne informacije dajejo tudi poskusi na živalih. Končno so se nedavno pojavile računalniške simulacije, izvedene z umetnimi nevronskimi mrežami.
Vendar pa razumevanje anatomije ni vse, kot bomo videli v nadaljevanju. Zato je za razumevanje temeljev učenja, spomina in priklica potrebna raziskava interdisciplinarne narave.
Zato nevroznanost in psihologija morata delati z roko v roki. Psihološki in vedenjski testi so pogosto edini način za ugotavljanje prisotnosti kompleksnih dosežkov, kakršnih je sposoben človeški spomin.
Kako deluje spomin.
O možganov najprej razlikuje med znanimi elementi in tistimi, ki so neznani in torej novi. Pri prvem je možna posodobitev podatkov, če so pomembne razlike, ki jih prinašajo nedavni vtisi. Signali, ki so novi, si bodo po obdelavi zapomnili, če bodo možgani ocenili, da so zanimivi. Naši možgani se odločijo, ali je vtise vredno obdržati, da se jih lahko pozneje spomnimo.
V nasprotju z računalniškim pomnilnikom, ki je jasno lokaliziran in se nahaja na npr. trakovih DDR, človeški spomin ni omejeno na določeno področje možganov. Raziskave so pokazale, da v možganih ni strukture, ki bi bila posebej namenjena spominu in učenje spomina.
Namesto tega je sedež spomina mreža živčnih celic, ki se razteza čez različna področja možganov. Različna področja možganov so torej aktivna hkrati.
Področja možganov, vključena v človeški spomin.
Proceduralni pomnilnik izvaja svoje glavne procese v cerebelarnih strukturah možganov. Amigdala oziroma amigdala, ker sta dve, se nahaja v bližini hipokampusa, v čelnem delu temporalnega režnja. Ta del možganov je vpleten v semantični spomin. Ima tudi funkcijo shranjevanja spominov, povezanih s čustvi. Hipokampus pa sodeluje predvsem pri nastajanju spominov, povezanih z epizodnimi vsebinami.
Čelni in temporalni predeli desne hemisfere možganov, ki jih je mogoče razlikovati na tem diagramu, so odgovorni za obdelavo epizodni spomin, medtem ko so iste regije leve hemisfere odgovorne za obdelavo vsebine semantičnega spomina.
O hipokampus, ki se nahaja v sprednjem medialnem temporalnem režnju, služi predvsem kot medpomnilnik za prenos podatkov v dolgoročni spomin, tako da se lahko shranijo nove informacije.
Vrste pomnilnika.
Študije o človeškem spominu so znanstveniki prispevale k oblikovanju fine tipologije.
V konkretnem smislu je človeški spomin sestavljen iz petih med seboj povezanih sistemov:
- Delovni ali kratkoročni spomin: to je spomin, posvečen sedanjosti. Omogoča nam, da hranimo informacije v kratkem času, dokler so ti podatki potrebni za izvedbo naloge v teku.
- Proceduralni pomnilnik: omogoča samodejno opravljanje nalog, kar sprosti naše možgane za druga opravila.
- Zaznavni spomin: ohranja čutne vtise, ne da bi se tega zares zavedali. Tudi ta mehanizem je del avtomatizacije našega delovanja in nam omogoča, da na primer pridemo domov, ne da bi vsakič iskali pot.
- Epizodni spomin: zbira dogodke in spomine našega življenja.
- Semantični spomin: posveča se jeziku in znanju.
Pomnilniške funkcije.
1. Shranjevanje in kodiranje informacij.
Vsebina informacij iz zunanjih dražljajev mora preiti skozi različna področja možganov, kot je npr hipokampus, preden dosežejo možgansko skorjo. Različna področja delujejo usklajeno, zato lahko poškodba enega izmed njih povzroči amnezijo.
Eden najbolj znanih primerov je Henry Molaison, čigar hipokampus je bil poškodovan med operacijo za zdravljenje epilepsije. To je šolski primer, ki je veliko prispeval k boljšemu razumevanju mehanizmov človeški spomin.
2. Shranjevanje informacij.
Informacije so shranjene v različnih delih možganov. The neokorteks igra pomembno vlogo pri spominu. The možganov je osrednjega pomena za shranjevanje gibalnih sekvenc. Čustva se delno predelajo v subkortikalnih predelih možganov (diencefalon, limbični sistem).
3. Pomnjenje ali ponovno aktiviranje informacij.
Pomembno je, da lahko pridobite shranjene informacije. Tega ne zmoremo vedno. Ta vrsta težave prispeva k oviranju produktivnosti in izvajanju vsakodnevnih nalog. To je eden od razlogov, zakaj so težave s spominom velika skrb.
Kako poskrbeti za svoj spomin?
Skrb za vaše spomin pomeni predvsem zavedanje, da lahko pride do okvare in da je ta zapleten sistem podvržen težavam. Te težave so lahko povezane z različnimi vzroki, na primer s starostjo ali patologijo. V vsakem primeru obstajajo odlični razlogi, da poskrbite za svoje kognitivne funkcije in pomnilniške kapacitete.
Težave s spominom in pozabljivost.
Najbolj razglašena patologija je nedvomno Alzheimerjeva bolezen. Ni pa vsaka pozabljivost znak bolezni. Možgani ne morejo shraniti vseh spominov. Včasih opravi nekaj gospodinjstva. nekaj Podatki se lahko izgubi, ker je bilo reorganizirano in ga um ne more več najti. Drugi so izbrisani.
Razširjenost bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, pomeni, da je pozabljanje povzdignjeno na raven simptoma, ki pa je bistvenega pomena za pravilno delovanje naših spominskih procesov in ravnovesje naših možganov, če jih ne želimo zasičiti. nevroni. Pozabljanje je lahko posledica hierarhizacije informacij.
Dokler je pozabljanje pravočasno, ni znak resne bolezni, temveč kaže na normalno delovanje možganov. Nisi bolan, ker greš v klet iskat predmet in ko si tam, ne veš več, kaj potrebuješ! V tem primeru gre bolj za a točna disfunkcija povezano z dejstvom, da ste pomislili na nekaj drugega ...
Po drugi strani pa, če izgubite cele odseke pomenske oz epizodni spomin, patologije ni mogoče izključiti. Tudi ko imate dober spomin, je vredno skrbeti zanj.
Tukaj je nekaj nasvetov za vsakodnevno uporabo.
Nasveti za nego vašega spomina.
Izogibajte se odvečnemu sladkorju.
Raziskave so pokazale, da lahko prehrana z veliko sladkorja poslabša predvsem spomin kratkoročni spomin.
V študiji, v kateri je sodelovalo več kot 4,000 ljudi, so raziskovalci ugotovili, da so imeli subjekti, ki so zaužili več sladkanih pijač, slabši spomin kot tisti, ki so zaužili manj.
Uživanje manj sladkorja torej ne pomaga le krepijo spomin temveč tudi splošno izboljša zdravje.
Dovolj spanja.
Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na naše kognitivno delovanje in spomin. Ko spimo, se kratkoročni spomin spremeni v dolgoročni spomin: pomemben proces, ki poteka v možganih med fazo počitka.
Neka študija je pokazala, da pomanjkanje spanja prispeva k manjši gostoti nevronov in predvsem k degradaciji nevronskih vezij, ki so bistvenega pomena za razmišljanje in spomini.
Druga študija je preučevala otroke, stare od deset do štirinajst let. Dvajset otrok je bilo ponoči usposobljenih za preizkus spomina in so bili intervjuvani naslednje jutro. Druga skupina je bila intervjuvana isti dan brez spanja med treningom in testiranjem. 20 otrok, ki so med treningom in testiranjem spali, je doseglo 20 % višje rezultate kot druga skupina.
Velja, da mora krepčilni spanec temeljiti na 7-9 urni noči.
Izogibanje čezmernemu uživanju alkohola.
Vemo, da preveč alkohola ni zdravo. Redno pitje pa lahko vpliva tudi na naše spomin.
V skladu z eno študijo so ženske in moški, ki spijejo 14 do 21 kozarcev alkohola na teden v daljšem časovnem obdobju, v nevarnosti, da se bo njihov hipokampus zmanjšal dva- do trikrat bolj kot nepivci. Alkohol ima a nevrotoksični učinek.
Pijača ali dve od časa do časa je varno. Vendar se je treba izogibati prekomernemu uživanju, da zaščitimo spomin.
Uživanje omega-3 maščobnih kislin.
Omega-3 maščobne kisline so zelo pomembni za zdravje in poleg krepitve imunskega sistema prispevajo k nastanku novih sinaps, kar spodbuja sposobnost učenja.
Poleg tega zdrave maščobe zmanjšujejo tveganje za bolezni srca, možgansko kap in raka, zmanjšujejo pojavnost demence in lahko celo preprečijo pojav resnih duševne bolezni.
Številne raziskave kažejo, da otroci, ki so prejeli Omega-3 maščobne kisline s hrano, v znatnih količinah, lahko razvije boljšo motoriko in kognitivne sposobnosti.
Nedavna norveška študija je preučevala 262 štiriletnikov, katerih matere so zaužile Olje, bogato z DHA med nosečnostjo in dojenjem. Ti otroci so imeli sorazmerno višji IQ. Poleg tega vnos DHA pri majhnih otrocih vodi do izboljšanja psihomotorni razvoj.
Študija 36 odraslih z blago kognitivne motnje ugotovljeno, da je kratkoročni spomin in odpoklic se je znatno izboljšal po 12-mesečnem jemanju koncentriranih dodatkov ribjega olja.
Vzdrževanje zdrave telesne teže.
Zdrava telesne teže je pomembna za dobro počutje in duševno zdravje. Študije pa razkrivajo tudi škodljiv učinek debelosti na spomin.
Študija 50 udeležencev, starih od 18 do 35 let, je pokazala, da slaba uspešnost na testi spomina lahko povezana z visokim indeksom telesne mase. Zlasti pri mladih odraslih lahko prekomerna teža moti nekatere kognitivne naloge, kar otežuje spominjanje preteklosti.
V tej študiji so raziskovalci pregledali tudi 50 ljudi, starih od 18 do 35 let, ki so imeli indekse telesne mase od 18 do 51. ITM od 25 do 30 kaže na prekomerno telesno težo, medtem ko ITM nad 30 velja za znak debelosti. Rezultati so pokazali, da imajo tisti z višjim indeksom telesne mase slabši spomin kot tisti z uravnoteženo telesno težo.
Izuri svoj spomin.
Za izboljšanje svojega spomin, koristne so lahko različne igre, pa naj gre za križanke, spominske igre, sudoku ali druge oblike iger. Danes prihajajo v akcijo tudi mobilne aplikacije, katerih cilj je krepitev spomina in priklica.
Ena študija je testirala tri različne vrste trening spomina in ugotovil, da lahko redno usposabljanje resnično izboljša učinkovitost. Vse igre pa niso enake.
Druga študija, ki je vključevala približno 4,700 udeležencev, je pokazala, da se spletno usposabljanje spomina, ki traja le 15 minut in se izvaja vsaj pet dni na teden, znatno izboljša. kratkoročno in delovnega spomina, koncentracije in reševanja problemov v primerjavi z uspešnostjo kontrolne skupine. Nekaj testov je mogoče najti.
Meditiraj.
Meditacija je znan po svojem sproščujočem in pomirjujočem učinku na naš duh in telo.
Študije so pokazale, da redna meditacija poveča dolgoročno pozornost in koncentracijo ter kognitivne sposobnosti. Znanstveniki poročajo, da lahko izboljša že 20 minut meditacije na dan duševne sposobnosti.
49 udeležencev je bilo razdeljenih v dve skupini. Ena skupina je poslušala zvočno knjigo 20 minut štiri dni na teden, druga skupina pa je med tem časom meditirala. Razpoloženje, pozornost in sposobnost koncentracije preiskovancev so bili v središču te študije.
Razpoloženje se je izboljšalo v obeh skupinah, vendar se je znatno povečalo kognitivne sposobnosti je bilo opaziti zlasti v meditacijski skupini.
Uživanje hrane, bogate z antioksidanti.
Svoj spomin lahko izboljšate tudi tako, da uživate veliko hrane protivnetno lastnosti in antioksidanti.
Antioksidanti pomagajo zmanjšati vnetje tako, da ščitijo celice pred prostimi radikali, ki povzročajo škodljive reakcije v telesu in lahko vodijo do bolezni. Te snovi najdemo predvsem v sadju in zelenjavi. Predvsem jagodičje in drobno sadje je bogato z antioksidanti.
Neka študija je podrobneje preučila učinke borovnic na zdravje. Ugotovljeno je bilo, da imajo borovnice močan protivnetni in antioksidativni učinek zaradi visoke koncentracije flavonoidi.
Dvanajst ljudi, starih od 65 do 77 let, je dnevno popilo 20 mililitrov zgoščenega borovničevega soka (kar ustreza približno 230 gramom svežih borovnic), medtem ko je kontrolni skupini postregli placebo sok. Kognitivni testi in MRI so pokazali, da so imeli subjekti, ki so pili borovničev sok, boljše kognitivne zmogljivosti in spomin.
To Do Again For The Memory.
nekateri prehranska dopolnila znano, da podpirajo spomin. V primeru dolgotrajnih težav se lahko za začetek obrnete na te izdelke in izberete tistega, ki vam najbolj ustreza.
- Ginkgo biloba: To drevo, ki izvira iz Kitajske, je v tradicionalni medicini znano po izboljšanju možganske cirkulacije in s tem delovanja spomina.
- Huperzine: To je alkaloidna snov, pridobljena iz gob. Tudi to je rastlina, ki izvira iz Kitajske in se uporablja v tradicionalni farmakopeji za zdravljenje kognitivnega upada.
- Centella Asiatica: ta majhna zdravilna rožica iz ajurvedske medicine regenerira živčne celice in prispeva k pravilnemu delovanju spomina.
Zaključek.
Razumevanje kako spomin deluje, vam pogosto omogoča, da ne skrbite za manjše težave, ki so povsem normalne. Upamo, da smo vam s tem vodnikom lahko pomagali bolje razumeti različne procese in še posebej znake, ki bi vas morali opozoriti. Danes obstajajo rešitve za podporo vašega spomina in ohranjanje vašega kognitivne sposobnosti. Ne oklevajte in nam povejte, kaj mislite o vadnici, in delite z nami svoje vaje za spomin.
Spomin je sposobnost zapomniti si kraje, predmete, ljudi in dogodke. V tem smislu prispeva k učenju, pa tudi k oblikovanju našega vedenja skozi izkušnje. V tem članku bomo pregledali različne vrste pomnilnika in trenutno znanje o njih nevroznanost v tem območju. Videli bomo, kako se oblikujejo naši spomini in kako naši možgani obdelujejo informacije.
Opredelitev človeškega spomina.
Spomin je sestavljen iz našega spomini in Podatki shranjeni v spominskih predelih naših možganov. Zgodi se tudi, da naleteli elementi padejo v pozabo. Človeški spomin je dinamičen, v primeru težav ga lahko razvijemo.
Človeški spomin: principi in delovanje.
Do nas pride približno 10 milijonov signalov iz čutnih organov možganov vsako sekundo, vendar ni vseh vredno shraniti in shraniti za pozneje. Zato se v pomnilniku ohrani samo izbor signalov.
Razumevanje možganov in spomina.
Raziskovalci uporabljajo različne metode za razumevanje anatomskih, celičnih in biokemične osnove spomina. Psihološki testi in preučevanje simptomov neuspeha, na primer zaradi tumorja ali po možganski kapi, osvetljujejo različne spominske funkcije.
Tehnike medicinskega slikanja, kot je npr pozitronsko-emisijska tomografija (PET), nam omogočite spremljanje možgansko aktivnost. Pomembne informacije dajejo tudi poskusi na živalih. Končno so se nedavno pojavile računalniške simulacije, izvedene z umetnimi nevronskimi mrežami.
Vendar pa razumevanje anatomije ni vse, kot bomo videli v nadaljevanju. Zato je za razumevanje temeljev učenja, spomina in priklica potrebna raziskava interdisciplinarne narave.
Zato nevroznanost in psihologija morata delati z roko v roki. Psihološki in vedenjski testi so pogosto edini način za ugotavljanje prisotnosti kompleksnih dosežkov, kakršnih je sposoben človeški spomin.
Kako deluje spomin.
O možganov najprej razlikuje med znanimi elementi in tistimi, ki so neznani in torej novi. Pri prvem je možna posodobitev podatkov, če so pomembne razlike, ki jih prinašajo nedavni vtisi. Signali, ki so novi, si bodo po obdelavi zapomnili, če bodo možgani ocenili, da so zanimivi. Naši možgani se odločijo, ali je vtise vredno obdržati, da se jih lahko pozneje spomnimo.
V nasprotju z računalniškim pomnilnikom, ki je jasno lokaliziran in se nahaja na npr. trakovih DDR, človeški spomin ni omejeno na določeno področje možganov. Raziskave so pokazale, da v možganih ni strukture, ki bi bila posebej namenjena spominu in učenje spomina.
Namesto tega je sedež spomina mreža živčnih celic, ki se razteza čez različna področja možganov. Različna področja možganov so torej aktivna hkrati.
Področja možganov, vključena v človeški spomin.
Proceduralni pomnilnik izvaja svoje glavne procese v cerebelarnih strukturah možganov. Amigdala oziroma amigdala, ker sta dve, se nahaja v bližini hipokampusa, v čelnem delu temporalnega režnja. Ta del možganov je vpleten v semantični spomin. Ima tudi funkcijo shranjevanja spominov, povezanih s čustvi. Hipokampus pa sodeluje predvsem pri nastajanju spominov, povezanih z epizodnimi vsebinami.
Čelni in temporalni predeli desne hemisfere možganov, ki jih je mogoče razlikovati na tem diagramu, so odgovorni za obdelavo epizodni spomin, medtem ko so iste regije leve hemisfere odgovorne za obdelavo vsebine semantičnega spomina.
O hipokampus, ki se nahaja v sprednjem medialnem temporalnem režnju, služi predvsem kot medpomnilnik za prenos podatkov v dolgoročni spomin, tako da se lahko shranijo nove informacije.
Vrste pomnilnika.
Študije o človeškem spominu so znanstveniki prispevale k oblikovanju fine tipologije.
V konkretnem smislu je človeški spomin sestavljen iz petih med seboj povezanih sistemov:
- Delovni ali kratkoročni spomin: to je spomin, posvečen sedanjosti. Omogoča nam, da hranimo informacije v kratkem času, dokler so ti podatki potrebni za izvedbo naloge v teku.
- Proceduralni pomnilnik: omogoča samodejno opravljanje nalog, kar sprosti naše možgane za druga opravila.
- Zaznavni spomin: ohranja čutne vtise, ne da bi se tega zares zavedali. Tudi ta mehanizem je del avtomatizacije našega delovanja in nam omogoča, da na primer pridemo domov, ne da bi vsakič iskali pot.
- Epizodni spomin: zbira dogodke in spomine našega življenja.
- Semantični spomin: posveča se jeziku in znanju.
Pomnilniške funkcije.
1. Shranjevanje in kodiranje informacij.
Vsebina informacij iz zunanjih dražljajev mora preiti skozi različna področja možganov, kot je npr hipokampus, preden dosežejo možgansko skorjo. Različna področja delujejo usklajeno, zato lahko poškodba enega izmed njih povzroči amnezijo.
Eden najbolj znanih primerov je Henry Molaison, čigar hipokampus je bil poškodovan med operacijo za zdravljenje epilepsije. To je šolski primer, ki je veliko prispeval k boljšemu razumevanju mehanizmov človeški spomin.
2. Shranjevanje informacij.
Informacije so shranjene v različnih delih možganov. The neokorteks igra pomembno vlogo pri spominu. The možganov je osrednjega pomena za shranjevanje gibalnih sekvenc. Čustva se delno predelajo v subkortikalnih predelih možganov (diencefalon, limbični sistem).
3. Pomnjenje ali ponovno aktiviranje informacij.
Pomembno je, da lahko pridobite shranjene informacije. Tega ne zmoremo vedno. Ta vrsta težave prispeva k oviranju produktivnosti in izvajanju vsakodnevnih nalog. To je eden od razlogov, zakaj so težave s spominom velika skrb.
Kako poskrbeti za svoj spomin?
Skrb za vaše spomin pomeni predvsem zavedanje, da lahko pride do okvare in da je ta zapleten sistem podvržen težavam. Te težave so lahko povezane z različnimi vzroki, na primer s starostjo ali patologijo. V vsakem primeru obstajajo odlični razlogi, da poskrbite za svoje kognitivne funkcije in pomnilniške kapacitete.
Težave s spominom in pozabljivost.
Najbolj razglašena patologija je nedvomno Alzheimerjeva bolezen. Ni pa vsaka pozabljivost znak bolezni. Možgani ne morejo shraniti vseh spominov. Včasih opravi nekaj gospodinjstva. nekaj Podatki se lahko izgubi, ker je bilo reorganizirano in ga um ne more več najti. Drugi so izbrisani.
Razširjenost bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, pomeni, da je pozabljanje povzdignjeno na raven simptoma, ki pa je bistvenega pomena za pravilno delovanje naših spominskih procesov in ravnovesje naših možganov, če jih ne želimo zasičiti. nevroni. Pozabljanje je lahko posledica hierarhizacije informacij.
Dokler je pozabljanje pravočasno, ni znak resne bolezni, temveč kaže na normalno delovanje možganov. Nisi bolan, ker greš v klet iskat predmet in ko si tam, ne veš več, kaj potrebuješ! V tem primeru gre bolj za a točna disfunkcija povezano z dejstvom, da ste pomislili na nekaj drugega ...
Po drugi strani pa, če izgubite cele odseke pomenske oz epizodni spomin, patologije ni mogoče izključiti. Tudi ko imate dober spomin, je vredno skrbeti zanj.
Tukaj je nekaj nasvetov za vsakodnevno uporabo.
Nasveti za nego vašega spomina.
Izogibajte se odvečnemu sladkorju.
Raziskave so pokazale, da lahko prehrana z veliko sladkorja poslabša predvsem spomin kratkoročni spomin.
V študiji, v kateri je sodelovalo več kot 4,000 ljudi, so raziskovalci ugotovili, da so imeli subjekti, ki so zaužili več sladkanih pijač, slabši spomin kot tisti, ki so zaužili manj.
Uživanje manj sladkorja torej ne pomaga le krepijo spomin temveč tudi splošno izboljša zdravje.
Dovolj spanja.
Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na naše kognitivno delovanje in spomin. Ko spimo, se kratkoročni spomin spremeni v dolgoročni spomin: pomemben proces, ki poteka v možganih med fazo počitka.
Neka študija je pokazala, da pomanjkanje spanja prispeva k manjši gostoti nevronov in predvsem k degradaciji nevronskih vezij, ki so bistvenega pomena za razmišljanje in spomini.
Druga študija je preučevala otroke, stare od deset do štirinajst let. Dvajset otrok je bilo ponoči usposobljenih za preizkus spomina in so bili intervjuvani naslednje jutro. Druga skupina je bila intervjuvana isti dan brez spanja med treningom in testiranjem. 20 otrok, ki so med treningom in testiranjem spali, je doseglo 20 % višje rezultate kot druga skupina.
Velja, da mora krepčilni spanec temeljiti na 7-9 urni noči.
Izogibanje čezmernemu uživanju alkohola.
Vemo, da preveč alkohola ni zdravo. Redno pitje pa lahko vpliva tudi na naše spomin.
V skladu z eno študijo so ženske in moški, ki spijejo 14 do 21 kozarcev alkohola na teden v daljšem časovnem obdobju, v nevarnosti, da se bo njihov hipokampus zmanjšal dva- do trikrat bolj kot nepivci. Alkohol ima a nevrotoksični učinek.
Pijača ali dve od časa do časa je varno. Vendar se je treba izogibati prekomernemu uživanju, da zaščitimo spomin.
Uživanje omega-3 maščobnih kislin.
Omega-3 maščobne kisline so zelo pomembni za zdravje in poleg krepitve imunskega sistema prispevajo k nastanku novih sinaps, kar spodbuja sposobnost učenja.
Poleg tega zdrave maščobe zmanjšujejo tveganje za bolezni srca, možgansko kap in raka, zmanjšujejo pojavnost demence in lahko celo preprečijo pojav resnih duševne bolezni.
Številne raziskave kažejo, da otroci, ki so prejeli Omega-3 maščobne kisline s hrano, v znatnih količinah, lahko razvije boljšo motoriko in kognitivne sposobnosti.
Nedavna norveška študija je preučevala 262 štiriletnikov, katerih matere so zaužile Olje, bogato z DHA med nosečnostjo in dojenjem. Ti otroci so imeli sorazmerno višji IQ. Poleg tega vnos DHA pri majhnih otrocih vodi do izboljšanja psihomotorni razvoj.
Študija 36 odraslih z blago kognitivne motnje ugotovljeno, da je kratkoročni spomin in odpoklic se je znatno izboljšal po 12-mesečnem jemanju koncentriranih dodatkov ribjega olja.
Vzdrževanje zdrave telesne teže.
Zdrava telesne teže je pomembna za dobro počutje in duševno zdravje. Študije pa razkrivajo tudi škodljiv učinek debelosti na spomin.
Študija 50 udeležencev, starih od 18 do 35 let, je pokazala, da slaba uspešnost na testi spomina lahko povezana z visokim indeksom telesne mase. Zlasti pri mladih odraslih lahko prekomerna teža moti nekatere kognitivne naloge, kar otežuje spominjanje preteklosti.
V tej študiji so raziskovalci pregledali tudi 50 ljudi, starih od 18 do 35 let, ki so imeli indekse telesne mase od 18 do 51. ITM od 25 do 30 kaže na prekomerno telesno težo, medtem ko ITM nad 30 velja za znak debelosti. Rezultati so pokazali, da imajo tisti z višjim indeksom telesne mase slabši spomin kot tisti z uravnoteženo telesno težo.
Izuri svoj spomin.
Za izboljšanje svojega spomin, koristne so lahko različne igre, pa naj gre za križanke, spominske igre, sudoku ali druge oblike iger. Danes prihajajo v akcijo tudi mobilne aplikacije, katerih cilj je krepitev spomina in priklica.
Ena študija je testirala tri različne vrste trening spomina in ugotovil, da lahko redno usposabljanje resnično izboljša učinkovitost. Vse igre pa niso enake.
Druga študija, ki je vključevala približno 4,700 udeležencev, je pokazala, da se spletno usposabljanje spomina, ki traja le 15 minut in se izvaja vsaj pet dni na teden, znatno izboljša. kratkoročno in delovnega spomina, koncentracije in reševanja problemov v primerjavi z uspešnostjo kontrolne skupine. Nekaj testov je mogoče najti.
Meditiraj.
Meditacija je znan po svojem sproščujočem in pomirjujočem učinku na naš duh in telo.
Študije so pokazale, da redna meditacija poveča dolgoročno pozornost in koncentracijo ter kognitivne sposobnosti. Znanstveniki poročajo, da lahko izboljša že 20 minut meditacije na dan duševne sposobnosti.
49 udeležencev je bilo razdeljenih v dve skupini. Ena skupina je poslušala zvočno knjigo 20 minut štiri dni na teden, druga skupina pa je med tem časom meditirala. Razpoloženje, pozornost in sposobnost koncentracije preiskovancev so bili v središču te študije.
Razpoloženje se je izboljšalo v obeh skupinah, vendar se je znatno povečalo kognitivne sposobnosti je bilo opaziti zlasti v meditacijski skupini.
Uživanje hrane, bogate z antioksidanti.
Svoj spomin lahko izboljšate tudi tako, da uživate veliko hrane protivnetno lastnosti in antioksidanti.
Antioksidanti pomagajo zmanjšati vnetje tako, da ščitijo celice pred prostimi radikali, ki povzročajo škodljive reakcije v telesu in lahko vodijo do bolezni. Te snovi najdemo predvsem v sadju in zelenjavi. Predvsem jagodičje in drobno sadje je bogato z antioksidanti.
Neka študija je podrobneje preučila učinke borovnic na zdravje. Ugotovljeno je bilo, da imajo borovnice močan protivnetni in antioksidativni učinek zaradi visoke koncentracije flavonoidi.
Dvanajst ljudi, starih od 65 do 77 let, je dnevno popilo 20 mililitrov zgoščenega borovničevega soka (kar ustreza približno 230 gramom svežih borovnic), medtem ko je kontrolni skupini postregli placebo sok. Kognitivni testi in MRI so pokazali, da so imeli subjekti, ki so pili borovničev sok, boljše kognitivne zmogljivosti in spomin.
To Do Again For The Memory.
nekateri prehranska dopolnila znano, da podpirajo spomin. V primeru dolgotrajnih težav se lahko za začetek obrnete na te izdelke in izberete tistega, ki vam najbolj ustreza.
- Ginkgo biloba: To drevo, ki izvira iz Kitajske, je v tradicionalni medicini znano po izboljšanju možganske cirkulacije in s tem delovanja spomina.
- Huperzine: To je alkaloidna snov, pridobljena iz gob. Tudi to je rastlina, ki izvira iz Kitajske in se uporablja v tradicionalni farmakopeji za zdravljenje kognitivnega upada.
- Centella Asiatica: ta majhna zdravilna rožica iz ajurvedske medicine regenerira živčne celice in prispeva k pravilnemu delovanju spomina.
Zaključek.
Razumevanje kako spomin deluje, vam pogosto omogoča, da ne skrbite za manjše težave, ki so povsem normalne. Upamo, da smo vam s tem vodnikom lahko pomagali bolje razumeti različne procese in še posebej znake, ki bi vas morali opozoriti. Danes obstajajo rešitve za podporo vašega spomina in ohranjanje vašega kognitivne sposobnosti. Ne oklevajte in nam povejte, kaj mislite o vadnici, in delite z nami svoje vaje za spomin.
