Práca by mala byť dávno ukončená, ale vaše myšlienky sú stále zameraná o tom, čo ste robili cez víkend. Alebo možno snívate o svojej ďalšej dovolenke. Myseľ je náchylná na rozptýlenie. Potom sa vám však zasníva e-mail kolegu. To je všetko, čo potrebujete. Rozptýlenie je totálne.
Takéto výpadky koncentrácie pozná každý. Niekedy sú však aj dlhšie fázy, v ktorých sa jednoducho nedokážete sústrediť. Nesústredenosť často siaha až do detstva. Problémy s koncentráciou sú bežné a môžu mať mnoho príčin.
Nedostatok definície koncentrácie
Čo je to nedostatok koncentrácie? Nesústredenosť je tendencia rozptyľovať myšlienky a zasahovať do úloh, ktoré človek robí, alebo u detí do učenia.
Nedostatok koncentrácie: hlavné príznaky
Nedostatok koncentrácie a pozornosti
Porucha koncentrácie alebo pozornosti nastáva vtedy, keď sa dieťa alebo dospelý nedokáže sústrediť na nejakú úlohu. U detí sa to často stáva v škole, s problémami v kurze alebo so zachovaním vyučovania.
Nesústredenosť vedie k ľahkému rozptyľovaniu podnetmi, či už sú vnútorného alebo vonkajšieho pôvodu.
Vo všeobecnosti sa rozlišuje porucha koncentrácie a nesústredenosť. Rozdiel je v tom, že nedostatok koncentrácie je len dočasný, zatiaľ čo nedostatok koncentrácie trvá dlhšie alebo je dokonca trvalý.
Sústredenie sa na úlohu na dlhšiu alebo kratšiu dobu zodpovedá vrcholu mentálnej výkonnosti mozgu, ktorý je nevyhnutný pre produktivitu. Koncentrácia si vyžaduje extra energiu z tela. Je teda normálne, že pozornosť po určitom čase klesá.
Čas, počas ktorého sa človek dokáže sústrediť, sa líši od človeka k človeku a tiež veľa závisí od veku. Napríklad deti vo veku základnej školy strácajú koncentráciu v priemere asi po 15 minútach, kým tínedžeri zvládnu asi 30 minút učenia alebo počúvania.
Pre dospelých je limit približne jedna hodina. Ak teda pozornosť po určitom čase poklesne, nejde ešte o poruchu koncentrácie. Len ak je schopnosť koncentrácie výrazne nižšia ako vyššie uvedené referenčné časy, alebo ak roztržitý stav trvá dni a týždne, môže ísť o patologickú poruchu koncentrácie alebo o trvalú nesústredenosť.
Príznaky zlej koncentrácie u detí
Poruchy koncentrácie sa prejavujú zábudlivosťou, nepozornosťou a únavou. Deti sa ľahko nechajú rozptýliť, rýchlo zabudnú, čo práve urobili, začnú veľa vecí naraz a máločo dokončia.
Naopak, tú istú úlohu môžu vykonať dvakrát, pretože si nepamätajú, že by ju robili predtým.
Môžete ľahko otestovať tendenciu vášho dieťaťa strácať pozornosť: počas kreslenia alebo písania sa s ním rozprávajte o akejkoľvek téme a pozorujte jeho správanie. Dieťa, ktoré sa dobre sústredí, bude pokračovať v kreslení alebo písaní bez toho, aby ho rozptyľovala konverzácia.
Pri premýšľaní deti, ktoré nie sú sústredené, rýchlo nechávajú svoje myšlienky blúdiť od prítomného predmetu k iným predmetom alebo „denným snom. Namiesto toho, aby rozmýšľali nad výsledkom výpočtu, myslia na krásnu spomienku, smutný zážitok alebo príbeh, ktorý si vymýšľajú.
To prispieva k výraznému obmedzeniu kvality ich práce. Znižuje sa aj odolnosť detí. Tým, ktorých sa problém týka, chýba vitalita a kreativita, cítia sa slabí, preťažení a apatickí.
V závislosti od toho, čo je za problémami s koncentráciou, sa môžu objaviť ďalšie príznaky tejto poruchy. Ale správanie, ktoré je výsledkom poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), je hlavne dvojakého druhu.
Dieťa tak môže buď prezentovať motorické vzrušenie a zbabrať svoju prácu na plné obrátky, alebo naopak pracovať pokojne, ale s extrémnou pomalosťou, ktorá pripomína letargiu.
Úlohy zahŕňajúce pamäť môžu byť ovplyvnené, pretože slabá koncentrácia zhoršuje zapamätanie; ale existujú aj poruchy učenia ako dysgrafia alebo dysortografia.
V praxi: príčiny nesústredenosti
Problémy s koncentráciou môžu mať rôzne príčiny. U detí a dospievajúcich patria medzi hlavné spúšťače napríklad dlhé televízne programy a počítačové hry, ktoré spôsobujú nadmernú únavu.
Vo všeobecnosti sa identifikuje nezdravý životný štýl (nedostatok spánku, nevyvážená strava, nedostatok tekutín, nedostatok pohybu, stres, alkohol, nikotín, drogová závislosť a pod.).
U starších ľudí môže vekom podmienené spomalenie metabolizmu a celkové zhoršenie prekrvenia mozgu viesť aj k zlej koncentrácii.
Možné príčiny problémov s koncentráciou u detí a dospievajúcich
- Porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD)
- Hypotenzia (nízky krvný tlak)
- Alergie
- Nedostatočná činnosť štítnej žľazy (hypotyreóza)
- Psychologické príčiny: depresia, anorexia
Ale s problémami koncentrácie môžu súvisieť aj faktory ako nadmerné nároky v škole (alebo naopak nároky príliš nízke, príliš nepodnecujúce), strach zo zlyhania, psychický stres v rodine či ťažké vývinové fázy (napr. puberta).
Možné príčiny problémov s koncentráciou u dospelých
- Porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD)
- Demencie súvisiace s vekom: Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba
- Depresia alebo maniodepresívna choroba
- Poruchy úzkosti
- Hypotenzia (nízky krvný tlak)
- Alergie
- Menopauza
- Hypotyreóza (znížená činnosť štítnej žľazy)
- MŔTVICA
- Zvonenie v ušiach (tinitus)
- Mozgové nádory
- Syndróm vyhorenia
- Schizofrénia
- Psychosomatické choroby
- Nedostatok železa
- Syndróm spánkového apnoe (denná ospalosť, ťažkosti s koncentráciou)
Zapamätať si
Zdá sa, že príčin porúch koncentrácie a pozornosti môže byť viacero. Ak niektoré z nich súvisia s mozgom a myslením, iné majú fyzický pôvod, ktorý je dôležité určiť. Ak nesústredenosť pretrváva a značne zhoršuje plnenie každodenných úloh alebo bráni učeniu v škole, je dôležité poradiť sa s odborníkom.
Zamerajte sa na niektoré bežné príčiny slabej koncentrácie
Teraz by sme sa chceli vrátiť k niektorým príčinám nepozornosti, pretože tieto sú najčastejšie.
1 – Stres a nedostatok pozornosti
Či už je to v práci, doma alebo v škole, keď sa ponáhľame z jedného termínu do druhého, často sa dostaneme do začarovaného kruhu. Zvyčajne myslíme len na ďalšiu úlohu a máme problém sústrediť svoje myšlienky na prítomný okamih a jasné Ciele.
Výsledkom je, že náš mozog je preťažený množstvom podnetov a už nedokáže spracovať informácie organizovaným spôsobom. Stres môže preto viesť k problémom s koncentráciou.
Čo sa skrýva za pojmom stres
Keď hovoríme o strese, je to preto, že máme pocit, že život a každodenný život od nás vyžaduje veľa. Nemusí to byť negatívna okolnosť. Mnohí ľudia prežívajú stres ako príjemný a túžia po pocite, že sú vyzvaní mnohými spôsobmi. V tomto prípade ide o pozitívny stres (eustres).
Negatívny stres, o ktorom najčastejšie hovoríme, nastáva vtedy, keď máme pocit, že si nevieme poradiť so situáciou. Keď táto situácia trvá, zaťažuje organizmus a môže mať značné fyzické a psychické následky, najmä na naše duševné schopnosti a našu koncentráciu.
Čo sa deje v tele počas stresu
Srdce nám búši, dýcha sa nám, svaly sa napínajú: v strese reagujeme mechanizmom, ktorý nám umožňuje prežiť v ťažkých situáciách. Náš mozog uvoľňuje stresové hormóny ako adrenalín a kortizol. Tieto hormóny uvedú telo a myseľ do pohotovosti. Sme veľmi sústredení.
Tento proces stresovej reakcie je pozitívny, pokiaľ je možné ho dokončiť. Potom sa stresové hormóny opäť odbúrajú a telo uvoľní endorfíny: sme hrdí na náš úspech.
Pri permanentnom strese sa naopak podnety a informácie už nemôžu tak dobre prenášať v dôsledku trvalého zvýšenia hladiny stresových hormónov. To má za následok problémy s Pamäť a koncentrácia.
Stresové hormóny môžu tiež blokovať schopnosť pamätať a myslieť. To sa môže stať aj pri depresii alebo syndróme vyhorenia.
2 – Poruchy spánku a nedostatok pozornosti
Nesústredenosť je niekedy spojená s únavou, ktorá má negatívny vplyv na mozog a mozgovú kapacitu. Nedostatok spánku a nesústredenosť sa často vyskytujú v rovnakom čase, v rovnakých obdobiach života.
Ľudia, ktorí málo spia, trpia počas dňa kolísavou pozornosťou. Vysvetlenie spočíva vo fungovaní mozgu, kde určité oblasti kontrolujú pozornosť. To sú tie, ktoré sú najviac postihnuté nedostatkom nočnej regenerácie.
Dnes štatistiky ukazujú, že poruchami spánku trpí v priemere každý tretí Francúz. 10 % trpí ťažkou nespavosťou. Na nájdenie riešenia je dôležité identifikovať príčiny.
3 – Nezdravý životný štýl
V prvom rade je to nevhodná alebo nedostatočná strava. Aby mozog fungoval optimálne, potrebuje dostatok sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov, minerálov a vody.
Nepravidelný alebo nedostatočný príjem sacharidov napríklad (pri anorexii) vedie k výkyvom hladiny cukru v krvi. To môže viesť k zníženiu výkonu a nesústredenosti.
Nedostatok základných živín, ako sú vitamíny B, železo alebo horčík, môže tiež viesť k problémom s koncentráciou.
Ďalším je nedostatok pohybu. V mnohých prípadoch je nedostatok koncentrácie spôsobený absenciou pravidelnej fyzickej aktivity. Keď sa málo hýbete, vaše telo je ochudobnené o výborný spôsob, ako zlepšiť a rozprúdiť krvný obeh. Mozog je horšie zásobený kyslíkom.
4 – Porucha pozornosti s hyperaktivitou alebo bez nej
Deti, ale aj dospelí môžu trpieť poruchou pozornosti, s hyperaktivitou alebo bez nej. Táto porucha je spojená s problémami koncentrácie, okrem iného, pretože sú narušené určité regulačné okruhy v mozgu, najmä tie, ktoré kontrolujú pozornosť.
6 – Hypotenzia
Problémy so sústredením sú typickými príznakmi nízkeho krvného tlaku, pretože prietok krvi do mozgu je znížený. Nízky krvný tlak môže naznačovať aj nedostatok výkonnosti, únava, búšenie srdca a studené ruky a nohy.
Niekoľko tipov, ako sa vyhnúť nedostatku koncentrácie
V mnohých prípadoch môžete s nesústredenosťou niečo urobiť sami. Nasledujúce všeobecné rady môžu pomôcť deťom aj dospelým. Pravidelným vykonávaním týchto cvičení môžete zvýšiť svoju koncentráciu
1 – Zabezpečte dobrú výživu
Jedzte vyváženú a pestrú stravu, aby ste svojmu mozgu poskytli všetky živiny, ktoré potrebuje.
2 – Dostatočne pite
Vypite asi dva litre tekutín denne. Voda, minerálka a čaj (nesladený) sú najlepšie nápoje. „Smädný“ mozog nemôže fungovať optimálne, čo vedie k zlej koncentrácii.
3 – Robte si pravidelné prestávky
Uistite sa, že sa vaše telo a myseľ môžu z času na čas zotaviť – najmä ak sú stres a prepracovanie možnými príčinami zlej koncentrácie. Napríklad je dobré robiť prechádzky vonku čo najčastejšie.
4 – Zdravý spánok
Uistite sa, že máte dostatok spánku, aby ste odstránili alebo predišli problémom s koncentráciou. Ak je to možné, dodržujte stanovený čas spánku a vstávania.
5 – Relaxačné techniky
Ak ste v každodennom živote veľmi vystresovaní a rozrušení a máte problémy so spánkom súvisiace s nervozitou, môžu vám pomôcť relaxačné metódy ako autogénny tréning, joga alebo progresívna svalová relaxácia.
6 – Médiá konzumujte s mierou
Obmedzte spotrebu médií (TV, počítač, smartfón atď.) a nadmerný zvuk (stereofónne, slúchadlá atď.). Ak sa mozog musí vysporiadať s príliš veľkým množstvom vonkajších podnetov, budete sa čoraz ťažšie sústrediť.
7 – Masáž uší
Koncentráciu môžete zvýšiť masážou uší. Aby ste to dosiahli, laloky energicky mieste končekmi prstov po dobu jednej minúty.
8 – Dychové cvičenia
Štúdie dokázali pozitívny vplyv dychových cvičení na pozornosť. Nasledujúce cvičenie určené na zlepšenie koncentrácie a zníženie stresu by sa malo vykonávať niekoľkokrát denne: seďte vzpriamene s nohami vedľa seba na podlahe. Položte si ruky na stehná, zatvorte oči a pomaly a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
9 – Liečivé rastliny
Výťažky z koreňa ženšenu resp Bacopa monnieri sa často používajú na liečbu únavy a miernych problémov s koncentráciou v strednom a staršom veku. Výťažky z ginka údajne zlepšujú aj cerebrálny krvný obeh, preto sa odporúčajú pri problémoch s koncentráciou v dôsledku Alzheimerovej choroby alebo nedostatočného prekrvenia mozgu.
10 – Éterické oleje
Vonná lampa s niekoľkými kvapkami esenciálnych olejov vám môže pomôcť v boji proti problémom s koncentráciou. Ideálne sú napríklad oleje z levandule, bergamotu a rozmarínu. Pri náchylnosti na alergie sa však odporúča opatrnosť!
11 – Homeopatické lieky
Homeopatia pozná rôzne lieky na problémy s koncentráciou, napríklad Avena sativa D3 (slabá výkonnosť a vyčerpanosť), Kalium phosphoricum D6 (na zábudlivosť) a Aethusa cynapium D6 (slabá koncentrácia).
záver
Dúfame, že tento článok objasnil hlavné aspekty súvisiace s problémami s koncentráciou a nedostatkom pozornosti. Poznaním príčin je ľahšie podniknúť potrebné kroky na opätovné získanie normálnych kognitívnych schopností.
Podobne, ak má vaše dieťa problémy so sústredením a má problém udržať krok v škole alebo na hodinách, môžete použiť niektoré z navrhovaných techník.
Máte problémy s koncentráciou? Aké sú príčiny? Trápi vás stres alebo dokonca vyhoríte? Povedzte nám o svojich skúsenostiach v komentároch nižšie.
