ženšen je rastlina známa už tisíce rokov. Jeho koreň možno použiť na liečebné účely a je súčasťou tradičného liekopisu.
Dnešné výskumy potvrdili vlastnosti ženšenu bojovať proti stresu, stimulovať výkon mozgu a pomôcť dostať sa späť do formy v obdobiach intenzívneho dopytu.
V tomto článku vám navrhujeme urobiť si prehľad o tejto legendárnej rastline, ktorej koreň je jedným z hlavných prostriedkov tradičnej rastliny ázijské liekya to už viac ako 2000 rokov.
Ženšen, alebo Panax ginseng, nepôsobí priamo proti chorobám, ale prispieva k mobilizácii samoliečebných síl organizmu.
Čo je ženšen?
Panax ginseng je prastará liečivá rastlina pestovaná v chladných alebo miernych oblastiach Číny a Kórey. Panax ginseng patrí do čeľade Araliaceae. Existuje tzv Sibírsky ženšen (Eleutherococcus senticosus, Eleutherococcus), ktorý je v Rusku veľmi populárny na podporu fyzického a duševného výkonu.
Všeobecné informácie o ženšene.
kórejský ženšen alebo pravý ženšen (Panax ginseng) pochádza z východnej Ázie. Existuje tiež niekoľko rastlín s podobnými vlastnosťami:
- Sibírsky ženšen (Eleutherococcus senticosus).
- Čínsky ženšen (Panax pseudoginseng).
- Americký ženšen (Panax quinquefolius).
Najznámejší je Panax ginseng, ktorý je zároveň aj najsilnejší.
Ženšen je a trváca bylinná rastlina ktorý môže dorásť až do výšky 80 centimetrov a má štyri dlhostopkaté, päťprsté listy v koncovej slučke. Kvety sú malé, zeleno-biele a usporiadané v dáždnikoch. Vretenovitý koreň s rozštiepeným hrotom pripomínajúcim ľudskú podobu sa používa v medicíne.
Lieky dostupné v Európe sa dovážajú najmä z Kórey a Číny. Pestovanie korene vyžaduje veľa času a starostlivosti, čo vysvetľuje vysokú cenu.
K dispozícii je biely aj červený ženšen. Biela sa potom umyje zbere a okamžite vysuší, preto má farbu. Druhý typ sa vyrába z koreňov, ktoré sú niekoľko hodín po zbere oparené. Po vysušení korene získajú červenkastú farbu.
Doposiaľ nie je známy žiadny rozdiel v účinku medzi bielym a červeným ženšenom. Napriek tomu to niektorí výrobcovia či obchodníci tvrdia červený ženšen je nadradený. Ide hlavne o reklamný argument.
Aké sú aktívne zložky ženšenu?
ginsenosidy, triterpénové saponíny, patria medzi sekundárne rastlinné látky, ktoré prispievajú k priaznivým účinkom tohto doplnku stravy na nervový systém a na psychickú a fyzickú výkonnosť. Nachádzajú sa najmä v koreni rastliny.
Zatiaľ čo v Ázii sa ženšen niekedy konzumuje ako tonizujúca polievka, na Západe je považovaný za liek. Bylinný extrakt sa vyrába z umytých a vysušených koreňov ženšenu, pretože čerstvý ženšen v priebehu niekoľkých dní splesnivie.
Okrem toho ďalšie zložky ako napr polyacetylény, seskviterpény a ďalšie látky sú v ženšene prítomné a prispievajú k jeho priaznivým účinkom na mozog a celé telo.
Aké sú tradične uznávané účinky ženšenu?
Účinky pripisované ženšenu tradične Ázijský liekopis sú početné. Korene kórejského ženšenu alebo Panaxu sú teda známe tým, že posilňujú rôzne metabolické systémy, čo pomáha bojovať proti únave alebo proti pocitu slabosti v období stresu či prepracovanosti.
Ženšen je indikovaný aj vo fáze rekonvalescencie alebo rekonvalescencie po infekčnom ochorení. Rastlinný prášok má skutočne an protizápalové a antioxidačné pôsobenie. Pomáha odstraňovať voľné radikály a podporuje detoxikáciu organizmu napadnutého chemickými škodlivinami.
V ázijskom ľudovom liečiteľstve sa koreň ženšenu Panax používa na mnohé iné neduhy ako tie, ktoré sú spomenuté vyššie a má mnoho ďalších predností. Napríklad o ženšene sa hovorí, že posilňuje imunitný systém a spomaliť proces starnutia.
Okrem toho sa o bylinke hovorí, že je účinná pri rôznych zdravotných problémoch, ako sú choroby dýchacích ciest, kardiovaskulárne choroby, depresie, úzkosť, erektilnej dysfunkciea návaly horúčavy počas menopauzy. Účinnosť ženšenu v týchto prípadoch ešte nie je dostatočne preskúmaná a preukázaná.
Prečo užívať výživové doplnky na báze ženšenu?
Ženšen je adaptogén.
adaptogény sú skupinou látok, ktoré umožňujú organizmu lepšie odolávať stresovým situáciám. To je prípad Panax ginseng a sibírskeho ženšenu alebo Eleutherococcus.
Zdá sa, že štúdie to potvrdzujú účinnosť ginseng v prípade únavy a stresu. Zdá sa, že koreň ovplyvňuje fyziologické vlastnosti na bunkovej aj mozgovej úrovni, čo môže mať pozitívny vplyv na rôzne fyzické a psychické parametre v prípade únavy, slabosti a vyčerpania.
Cnosti ženšenu na výkon.
Bolo publikovaných mnoho farmakologických a klinických štúdií o účinnosti extraktov ženšenu pri zlepšovaní výkonnosti. Pokiaľ ide o zlepšenie fyzickej výkonnosti, zdá sa, že klinické štúdie poskytujú protichodné výsledky.
Avšak s ohľadom na zvýšenie alebo zlepšenie o duševný výkon, údaje sa zdajú byť jednoznačne pozitívne.
Metabolizmus glukózy.
Niekoľko štúdií analyzovalo účinok ženšenu na metabolizmus glukózy. Ukazujú, že ženšen má pozitívny vplyv a dokáže znížiť koncentráciu glukózy v krvi.
Napríklad štúdia Reay z roku 2005 ukázala zníženie hladiny glukózy v krvi a zvýšenie kognitívnych schopností. V tejto dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej, skríženej štúdii vykonalo 30 mladých dobrovoľníkov 10-minútový test na začiatku a potom znova počas 6 dní, 60 minút po užití jednej dávky 200 mg alebo 400 mg extraktu ženšenu G115.
Išlo o 2-minútový test na odčítanie, v ktorom museli subjekty počítať spätne od 100 v súboroch po 7, a 5-minútovú úlohu „Rýchle spracovanie vizuálnych informácií“, v ktorej bolo potrebné správne rozpoznať sériu čísel.
Subjekty indikovali svoju duševnú únavu na vizuálnej škále. Glukóza sa merala pred každou dennou dávkou a pred, počas a po testoch. Obe dávky ženšenu, tj 200 mg a 400 mg, viedli k významnému zníženiu koncentrácie glukózy v krvi vo všetkých troch meraniach po liečbe (p < 0.005).
Táto štúdia to preukázala extrakt zo ženšenu môže zvýšiť kognitívnu výkonnosť, ako aj znížiť subjektívne vnímanú duševnú únavu po psychickej vytrvalostnej aktivite.
Zvýšenie psychomotorických schopností.
Väčšina štúdií o psychomotorických schopnostiach zistila pozitívny výsledok: ženšen zlepšuje výkonnosť.
V randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej krížovej štúdii dostalo 21 zdravých mladých dobrovoľníkov 200, 400 alebo 600 mg ženšenového extraktu alebo placebo. Po 1, 2.5, 4 a 6 hodinách po požití boli vykonané štyri rôzne testy na vyhodnotenie kognitívnej vytrvalosti subjektov (kvalita pamäti, kvalita pozornosti, pamäť).
Potom sa výsledky porovnali s referenčnými hodnotami. Najpresvedčivejším výsledkom bolo výrazné zlepšenie v kvalita pamäte po podaní 400 mg prášku z koreňov rastlín.
Panax ženšen a mozog.
و mozogZdá sa, že najmä ženšen prospieva. Užívaním prášku z koreňov rastlín možno zlepšiť určité kognitívne funkcie: najmä pamäť, ale aj všeobecnú koncentráciu a schopnosť učiť sa. Keď sa ženšen skombinuje s ginkgo, účinok je ešte väčší.
Ďalšie účinky pripisované koreňu ženšenu:
Respiračné choroby.
Zistili to kanadskí vedci ginseng skracuje a zmierňuje prechladnutie, navyše zmierňuje príznaky astmy a sennej nádchy.
Terapie rakoviny.
Americké štúdie ukázali, že ženšen môže pomôcť pacientom s rakovinou lepšie sa vyrovnať s ich terapiou. Ženšen uľavuje únava a stimuluje produkciu hormónov šťastia, ktoré zvyšujú pocit pohody.
Chronické zápalové ochorenia.
Ginsenozidy majú antibakteriálne a antivírusové účinky. Ak ženšenové prípravky obsahujú aspoň 1.5 % ginsenosidov, môžu poskytnúť výraznú úľavu od chronických zápalových ochorení ako napr. reumatizmus.
Zameranie.
Ginsenozidy prispievajú k lepšej tvorbe energie v mozgu. Je tak jednoduchšie sústrediť sa na úlohy, vrátane doby trvania.
Dávkovanie: Ako používať túto liečbu?
Vo forme čaju.
Za jednu šálku ženšenový čaj, zalejte dva gramy sušeného a nadrobno nakrájaného koreňa asi 150 mililitrami vriacej vody. Po piatich až desiatich minútach lúhovania čaj sceďte a vypite. Šálku môžete piť niekoľkokrát denne po dobu troch až štyroch týždňov (denná dávka: tri až šesť gramov lieku).
Vo forme kapsuly, kapsuly alebo tablety.
Najčastejšie používané prípravky pozostávajú z extraktov s garantovaným obsahom účinných látok. Pre dobrú účinnosť a toleranciu by ste mali vždy používať kvalitné prípravky.
Boli pozorované niektoré známe vedľajšie účinky ženšenu, súvisiace najmä so zlou farmaceutickou kvalitou používaných prípravkov.
Navyše, ginsenosidy prítomné v lacných prípravkoch sú väčšinou poddávkované alebo ide o falzifikáty, ktoré ženšen vôbec neobsahujú. Používajte preto len kvalitné prípravky. Pre použitie a dávkovanie si prečítajte návod alebo sa opýtajte svojho lekára či lekárnika.
Riziká a nebezpečenstvá ženšenu.
Vedľajšie účinky.
Pri užívaní ženšenových prípravkov sú niekedy hlásené vedľajšie účinky. V prípade ženšenu Panax sa tieto vedľajšie účinky týkajú najmä tráviaceho traktu. Boli hlásené žalúdočné problémy, nevoľnosť a hnačka.
Niekedy sú zaznamenané aj poruchy spánku, bolesti hlavy, hrudníka a hnačka. Tieto vedľajšie účinky sú však zriedkavé.
Trvanie liečby: Upozornenie.
Kvôli nedostatku štúdií o dlhodobých účinkoch by ste nemali užívať koreň ženšenu dlhšie ako tri mesiace. Po minimálne dvojmesačnej prestávke môžete pokračovať v prípravách bylinková medicína.
Kontraindikácie.
Počas tehotenstva a dojčenia, ako aj u detí sa treba vyhnúť užívaniu liečivej rastliny. Nebola vykonaná žiadna vedecká štúdia o bezpečnosti ženšenu mladšieho ako 12 rokov alebo počas tehotenstva.
Ukázalo sa, že koreň ženšenu ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Ak máte cukrovku alebo vysoký krvný tlak, pred použitím bylinky by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Liekové interakcie.
ženšen môže interagovať s rôznymi liekmi, ako sú riedidlá krvi. Vo všeobecnosti platí, že ak užívate nejaké lieky, pred použitím bylinkového prášku by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Predávkovanie.
Ženšen je dobre znášaný, ak sa užíva v dávkach odporúčaných výrobcami. V prípade predávkovania môže rastlina spôsobiť:
- vysoký krvný tlak.
- nespavosť.
- hnačka.
Názor na ženšen.
Ako sa často stáva doplnky stravyNázory spotrebiteľov sa zvyčajne veľmi líšia. Odchýlky možno vysvetliť aj kvalitou (alebo nedostatočnou kvalitou) produktu používaného výrobcom.
Sprievodca nákupom.
Kde kúpiť?
Pri ženšene, ako pri všetkých doplnkoch stravy, je najlepšie kúpiť produkt od spoľahlivého dodávateľa. V lekárni budete môcť využiť aj rady ambulancie a môžete vyjadriť svoje obavy, ak narazíte na problémy s prípravkom. Napríklad, ak vám nedodá všetku energiu, ktorú chcete!
Doplnok stravy si však môžete kúpiť aj cez internet, niekedy je to lacnejšie. Potom je vhodné zájsť do spoľahlivej internetovej lekárne. Prípravky Panax ginseng nájdete aj na Amazone a na stránkach internetových obchodov so zdravou výživou, ako sú Onatera alebo Nature et Forme.
Výstražná poznámka.
Ženšen je dlhodobo jedným z najvyhľadávanejších produktov ázijského liekopisu. To je dôvod, prečo existuje veľa falzifikátov. Je dôležité získať kvalitu ginseng, inak vám produkt neposkytne výhody tejto legendárnej rastliny.
Pre ešte väčší účinok na zdravie sa rozhodnite pre organický ženšen Panax. Vyhnete sa pesticídom.
V akej forme by sa mal ženšen konzumovať?
- v kapsulách.
- v tekutom extrakte.
- v ampulkách.
- v čaji.
Treba poznamenať, že mnohé prípravky dostupné vo Francúzsku ponúkajú kombináciu účinných látok:
- ženšen + materská kašička.
- ženšen + matcha.
- ženšen + propolis.
Na záver.
Ženšen, báječná rastlina z tradičného ázijského liekopisu, môže pomôcť znížiť stres a zvýšiť kapacitu našej pamäte. Ženšen obsahuje ginsenosidy, ktoré majú mnoho priaznivých účinkov na nervový systém, kardiovaskulárny systém, ako aj metabolizmus cukrov. Okrem toho má ženšen silný antioxidačný účinok.
