Memory Masážne stoly je nevyhnutný pre kognitívne procesy a učenie. Náš mozog má dva odlišné typy pamäte: krátkodobá pamäť or pracovná pamäťa dlhodobá pamäť ktoré si predstavíme v tomto článku.
Práve tento druhý pamäťový mechanizmus nám umožňuje kódovať a uchovávať naše spomienky v priebehu času, niekedy aj po mnoho rokov, ako ukazujú určité spomienky z detstva, ktoré si uchovávame ako dospelí.
Môžete rozvíjať dlhodobú pamäť a posilniť svoju mozog? Aké sú problémy, s ktorými sa proces môže stretnúť? Ako môžeme napraviť stratu informácií? To je to, čo navrhujeme vidieť spolu v našom návode.
Definícia dlhodobej pamäte.
Dlhodobá pamäť možno definovať ako mozgový proces, ktorý nám to umožňuje zakódovať a uchovávať takmer nekonečné množstvo informácií počas dlhého časového obdobia.
Dlhodobá pamäť: princípy a fungovanie.
Dlhodobá pamäť je nevyhnutným procesom budovania spomienky, učenie a pre správne vykonávanie každodenných úloh. Táto forma pamäte sa vzťahuje na schopnosť mozgu ukladať informácieznalosti, koncepty alebo zručnosti a neskôr si ich vybavte. Dlhodobá pamäť je založená na zložitých procesoch, ktoré zahŕňajú mnohé časti mozgu. Z tohto dôvodu je veľmi náchylný na poškodenie mozgu. Našťastie kognitívne tréningy a cvičenia to môžu zlepšiť a umožniť zotavenie kognitívne schopnosti.
Ak vezmeme do úvahy čas, počas ktorého informácia zostáva v pamäťový systémmôžeme rozlíšiť tieto formy pamäte:
- Senzorická pamäť (ultrakrátkodobá pamäť).
- Pracovná pamäť (krátkodobá pamäť).
- a Dlhodobá pamäť, pre spomienky, ktoré vydržia dlho.
Funkcie a procesy dlhodobej pamäte
Dlhodobá pamäť sa zase dá rozdeliť do niekoľkých funkcií. Rôzne spomienky sú:
- Deklaratívna pamäť: uchováva informácie, ktoré môžeme reprodukovať verbálne. Časti mozgu spojené s touto formou pamäte sú stredný temporálny lalok, diencephalon a neokortex. Deklaratívna pamäť pozostáva z dvoch podkategórií:
- Sémantická pamäť: označuje zhromažďovanie informácií, ktoré máme o svete. Zhromažďuje našu slovnú zásobu, naše akademické znalosti a to, čo vieme o každom koncepte. Napríklad vieme, že jablko je jedlé ovocie, ktoré môže mať rôzne farby a rásť na jabloni. Zrejme si však nepamätáme, kedy sme sa túto informáciu dozvedeli.
- Epizodická pamäť: obsahuje spomienky na konkrétne udalosti, ktoré sme zažili. Pamätáme si napríklad, čo sme včera jedli, kde bolo zaparkované auto, kedy sme naposledy navštívili nové mesto, kto bol minulý rok na narodeninovej oslave alebo keď sme stretli človeka.
- Nedeklaratívna pamäť: je informácia uložená v pamäti, ktorú nedokážeme verbalizovať. Tieto informácie sa zvyčajne získavajú prostredníctvom implicitného učenia (možno si tento proces učenia neuvedomujeme) alebo emóciami. Táto forma pamäte je oveľa odolnejšia voči poškodeniu mozgu, a preto je menej často poškodená. nedeklaratívna pamäť zahŕňa rôzne oblasti mozgu, ako je neokortex, amygdala, cerebellum a bazálne gangliá. Zahŕňa najmä procedurálnu pamäť, teda všetky informácie o svalových pohyboch, ktoré sme si vďaka cvičeniu zautomatizovali, ako aj návyky a zručnosti, čo ovplyvňuje produktivitu. Napríklad jazda na bicykli, riadenie auta, hádzanie loptičky alebo používanie počítačovej myši.
Používanie rôznych foriem dlhodobej pamäte.
Naše mozog sú schopné prostredníctvom pamäte vykonávať zjednodušené vyhľadávanie informácií, keď sa v našom mozgu aktivuje určitý koncept. Napríklad nám to zaberie menej času pamätať slovo „vrana“, ak sme už hovorili o „vtákoch“, „čajkách“ a „lastovkách“.
Väčšina vedomostí, ktoré získame na akademickej pôde, je uložená v našom sémantická pamäť. Takže keď sa učíme alebo si pamätáme geografiu našej krajiny, anatómiu, chémiu, matematiku alebo akýkoľvek iný predmet, dlhodobá pamäť do pohybu.
Keď pracujeme v reštaurácii a potrebujeme si zapamätať, ktoré jedlo si ktorá osoba pri stole objednala, použijeme naše epizodická pamäť. To isté platí, keď identifikujeme stálych zákazníkov.
Keď sa učíme jazdiť na bicykli, je spočiatku veľmi ťažké udržať rovnováhu. Deti často potrebujú kolieska navyše. Je to preto, že ešte presne nevieme, ako rozhýbať svaly, aby sme nastolili rovnováhu. Keď už máme dosť nacvičené, naše procedurálna pamäť je zodpovedný za motoriku, ktorú máme zautomatizovanú. To nám umožňuje jednoducho jazdiť na bicykli bez rozmýšľania. Podobný proces nastáva, keď sa učíme riadiť auto.
Aby sme si zapamätali, kde je naše auto, kde je nabíjačka mobilného telefónu, aké je hlavné mesto Nemecka alebo akékoľvek iné informácie, ktoré potrebujeme, používame dlhodobá pamäť.
Ako sme videli vyššie, niektoré pamäťové procesy sú vedomé, iné nevedomé alebo automatické. Môžeme sa potom baviť o výslovnom resp implicitná pamäť.
Pokyny na rozvoj vašej dlhodobej pamäte.
Aké sú problémy s dlhodobou pamäťou?
Zabúdanie nie je a Pamäť problém. V skutočnosti sa pamäť zbavuje informácií, ktoré používame najmenej, najmä s pribúdajúcim vekom, čo je normálny proces.
Ale je tu tiež patologický zabúdanie:
- Neschopnosť generovať nové spomienky (anterográdna amnézia).
- Neschopnosť získať spomienky z minulosti (retrográdna amnézia).
Na druhej strane existuje hypermnézia, mimovoľné vybavovanie si veľmi podrobných a živých spomienok, ako to niekedy býva posttraumatická stresová porucha. Za zmienku tiež stojí, že pri niektorých poruchách môže byť obsah pamäte zmenený, ako napríklad pri Korsakovovom syndróme, pri ktorom si postihnutý nedobrovoľne vymýšľa spomienky, pretože si nedokáže spomenúť na tie skutočné.
Jedna z najznámejších porúch pamäti súvisí s Alzheimerovou chorobou: epizodická pamäť je najčastejšie postihnutá. Problémy s pamäťou možno pozorovať aj pri iných formách demencie alebo pri Parkinsonovej chorobe, pri ktorej procedurálna pamäť je ovplyvnená.
Problémy s pamäťou sa vyskytujú aj pri úrazoch hlavy alebo poškodení mozgu v dôsledku mŕtvice. Napokon, užívanie drog alebo určitých liekov môže spôsobiť ťažkosti pri získavaní spomienky. Tento jav je vo všeobecnosti dočasný, a preto je reverzibilný.
Ako trénujete?
Mená, telefónne čísla, prihlasovacie údaje, údaje o predaji a stretnutia – často sa jednoducho cítite zahltení množstvom informácií, ktoré musíte mať na pamäti. Čo veľa ľudí nevie: duševný výkon možno zlepšiť špecifickými cvičeniami. Ukážeme vám ako.
Dôležité je, aby ste boli vo svojich cvičeniach dôslední. Trvalá prax pomáha rozvíjať procesy učenia a udržiavať ho kognitívne schopnosti. Takže môžete trénovať svoju pamäť! Rýchlo si všimnete, že si nielen lepšie zapamätáte, ale že sa k svojim spomienkam dostanete ľahšie.
Zlepšenie môže trvať len tri minúty denne.
Uvažujú o tom výskumníci a neurovedci Pamäť funguje v troch procesoch, ako sme videli vyššie: krátkodobá pamäť, pracovná pamäť a dlhodobá pamäť.
Krátkodobá pamäť uchováva informácie len niekoľko sekúnd. Či sa informácia prenesie do iných oblastí pamäte alebo sa stratí, závisí najmä od faktorov ako napr pozornosť a motivácia.
Keď je mozog v režime pracovnej pamäte, informácie sa spracúvajú, tzn analyzované a vyhodnotené. Potom sa uchováva niekoľko minút alebo dokonca dní.
Čím intenzívnejšie sa informácie spracúvajú v pracovná pamäť, tým úspešnejšie je ukotvený v dlhodobá pamäť. Výskumníci teraz predpokladajú, že úložná kapacita dlhodobej pamäte je neobmedzená a že zabúdanie je spôsobené jednoducho tým, že hľadanú informáciu nemožno nájsť medzi množstvom uložených informácií.
Tréning pamäti sa týka najmä pracovnej pamäte, ktorá tiež zvyšuje kapacitu dlhodobej pamäte. Tu je desať psychologicky overených tipov na zvýšenie uchovávania informácií.
10 tipov na stimuláciu dlhodobej pamäte.
- 1- Verbalizujte informácie vnímané očami. A naopak: vizualizujte si verbálne informácie. Učenie a zapamätanie sú o to jednoduchšie, keď sú do spracovania informácií zapojené zmysly.
- 2- Informácie môžete lepšie uchovať, ak ich usporiadate podľa vlastnej logiky. Čo je dobre štruktúrované, zostane vo vašej pamäti dlhšie.
- 3- Čítanie alebo recitovanie nahlas zvyšuje pravdepodobnosť, že si informácie mozog zapamätá, napríklad pri učení lekcií.
- 4- Ak si chcete zapamätať informácie, ktoré získate z knihy, nečítajte príliš pomaly. Ak budete čítať rýchlo, môžete si zapamätať viac, pretože nemáte čas zablúdiť od témy a nechať svoje myšlienky blúdiť.
- 5- Ak je čítanie dôležité alebo komplikované, po každom odseku sa nakrátko zastavte a zamyslite sa nad tým, čo ste čítali. Môžete si to skúsiť zapamätať vlastnými slovami.
- 6- Praktizujte aktívne počúvanie. Nesledujte len slová rečníka, ale venujte pozornosť aj reči tela. Parafrázujte informácie, ktoré ste mentálne získali a vyhodnoťte ich.
- 7- Robte si poznámky. Napíšte, čo si chcete zapamätať.
- 8- Opakovanie je veľmi dôležité pri zapamätávaní. Aby ste predišli strate informácií, musíte si ich pravidelne a vedome pripomínať opakovaním alebo opakovaným čítaním. Opakovanie robí synaptické spojenia v mozgu stabilnejšie. Umožňuje rýchlejší prístup k uloženým informáciám.
- 9- Spánok hrá ústrednú úlohu pri kódovaní pamäte. Je dokonca predpokladom pre konsolidáciu obsahu pamäte. 15 minút po zaspaní sa informácie z pracovnej pamäte prenesú do dlhodobej pamäte.
- 10- Fyzická aktivita je prospešná pre pamäť. Pri pravidelnom cvičení sa uvoľňujú bielkoviny, ktoré pomáhajú formovať nové cievy v mozgu a zlepšujú prepojenie neurónov.
و COGITO štúdium je svetovým unikátom. Uskutočnil ho Inštitút Maxa Plancka a v roku 2013 ukázal, že mentálny výkon sa dá trénovať v každom veku. The pamäťový výkon starších účastníkov bol spoľahlivejší ako u mladších, hneď ako títo ľudia intenzívne trénovali.
Výživové doplnky pre mozog a pamäť.
Potravinové doplnky pre mozog sú navrhnuté tak, aby optimalizovali pamäť a duševnú výkonnosť. Pamäť klesá najmä s vekom, napríklad preto, že produkcia neurotransmitery klesá. Existujú však aj iné dôvody, ktoré môžu viesť k výpadkom pamäte:
- Stres.
- Spánková deprivácia.
- Zlé stravovacie návyky.
- Fajčenia.
Omega-3 mastné kyseliny.
Ako omega-3 mastné kyseliny, EPA + DHA sa často používajú v doplnkoch stravy pre mozog a pomáhajú pri učení kurzu alebo konceptov. Podľa posledných štúdií môže mať táto mastná kyselina pozitívny vplyv na vašu duševnú výkonnosť. Vášmu mozgu bude obzvlášť prospieť, ak mastné kyseliny sa často konzumuje, napríklad v rybách alebo ľanových semienkach. Pomáha vášmu mozgu lepšie pracovať.
Americkí vedci z Oregon Health & Science University (OHSU) v Portlande dokázali pri pokusoch s opicami, že mozgová sieť sa vyvíja obzvlášť dobre po častej konzumácii omega-3 mastných kyselín. V skutočnosti, neuróny vo vašom mozgu sa skladajú hlavne z omega-3 mastných kyselín.
Iné štúdie ukázali, že mastné kyseliny chránia mozog pred zmenšovaním. The omega-3 mastné kyseliny EPA sa získava z krillového oleja alebo ľanového semena.
Extrakt z guarany: Pre varovný mozog.
Guarana, rastlinný extrakt, je an dodávateľ energie. Výhody pre mozog sú takmer okamžité: ste ostražitejší a mentálne sústredenejší. Hlavným benefitom guarany je pomalé uvoľňovanie kofeínu do krvného obehu. To má tú výhodu, že vám umožňuje zostať dlho bdelí a sústredení. Guaranu preto vždy uprednostňujte pred ostatnými kofeín produkty, prinajmenšom ak je cieľom byť v pohotovosti, napríklad naučiť sa kurz alebo splniť dôležitú úlohu.
Ginkgo extrakt.
Gingo propaguje a podporuje duševný výkon. Interakcia flavonoidov a terpénov je pravdepodobne zodpovedná za pozitívny vplyv tejto prírodnej rastliny na mozog. V laboratórnych testoch možno tejto zmesi látok pripísať mnohé pozitívne účinky:
- Ochrana nervových buniek pred škodlivými vplyvmi.
- Podporujte funkciu niektorých mediátorových látok v mozgu, ktoré majú trvalý vplyv na pamäť.
- Okrem toho sa výrazne zlepšujú cirkulačné vlastnosti krvi a tým aj prísun mikroživín.
Vitamín B komplex.
Vitamíny skupiny B pomáhajú udržiavať zdravý nervový systém. Esenciálne vitamíny B zabezpečujú udržanie duševných schopností. Sú to najmä vitamín B1, vitamín B6 a vitamín B12. Všetky sú pre nás veľmi dôležité kognitívnych schopností.
Záver.
Poznali ste rôzne typy pamäte? Vedeli ste, aké funkcie má dlhodobá pamäť? Dúfame, že vám tento článok pomohol aplikovať procesy, ktoré vám umožnia zapamätať si veci na dlhú dobu. Potravinové doplnky pomôže nám obnoviť naše kognitívne schopnosti.
Máte nejaké ďalšie tipy na zdieľanie? Neváhajte sa o ne podeliť nižšie.
