Memory Masážne stoly je schopnosť zapamätať si miesta, predmety, ľudí a udalosti. Prispieva v tomto zmysle k učeniu, ale aj k formovaniu nášho správania, prostredníctvom skúseností. V tomto článku preskúmame rôzne typy pamäte a súčasné poznatky o nich Neuroscience v tejto oblasti. Uvidíme, ako sa tvoria naše spomienky a ako náš mozog spracováva informácie.
Definícia ľudskej pamäte.
Pamäť sa skladá z našej spomienky a informácie uložené v pamäťových oblastiach nášho mozgu. Stáva sa tiež, že prvky, s ktorými sa stretnete, upadnú do zabudnutia. Ľudská pamäť je dynamická, v prípade problémov ju vieme rozvíjať.
Ľudská pamäť: princípy a fungovanie.
Asi 10 miliónov signálov zo zmyslových orgánov sa dostane k nám mozog každú sekundu, no nie všetky sa oplatí uložiť a uložiť na neskôr. To je dôvod, prečo sa v pamäti uchováva iba výber signálov.
Pochopenie mozgu a pamäte.
Rôzne metódy používajú výskumníci na pochopenie anatomických, bunkových a biochemický základ pamäte. Psychologické testy a štúdium symptómov zlyhania, napríklad spôsobeného nádorom alebo po mozgovej príhode, vrhajú svetlo na rôzne pamäťové funkcie.
Medicínske zobrazovacie techniky, ako napr pozitrónová emisná tomografia (PET), dovoľte nám sledovať činnosť mozgu. Dôležité informácie prinášajú aj pokusy na zvieratách. Nakoniec sa nedávno objavili počítačové simulácie vykonávané s umelými neurónovými sieťami.
Pochopenie anatómie však nie je všetko, ako uvidíme nižšie. To je dôvod, prečo pochopenie základov učenia, pamäti a vybavovania si vyžaduje výskum interdisciplinárneho charakteru.
Preto neuroveda a psychológie musí pracovať ruka v ruke. Psychologické a behaviorálne testy sú často jediným spôsobom, ako zistiť prítomnosť komplexných úspechov, akými je ľudská pamäť.
Ako funguje pamäť.
و mozog najprv rozlišuje medzi známymi prvkami a tými, ktoré sú neznáme, a teda nové. V prvom prípade je možná aktualizácia údajov, ak sú dôležité rozdiely, ktoré prinášajú nedávne zobrazenia. Signály, ktoré sú nové, sa po spracovaní zapamätajú, ak ich mozog vyhodnotí ako zaujímavé. Náš mozog rozhodne, či sa dojmy oplatí uchovať, aby sme si ich neskôr zapamätali.
Na rozdiel od počítačovej pamäte, ktorá je jasne lokalizovaná a umiestnená napríklad na prúžkoch DDR, ľudská pamäť nie je obmedzený na určitú oblasť mozgu. Výskum ukázal, že neexistuje žiadna mozgová štruktúra špeciálne venovaná pamäti a pamäťové učenie.
Namiesto toho je sídlom pamäte sieť nervových buniek, ktorá sa rozprestiera v rôznych oblastiach mozgu. Rôzne oblasti mozgu sú teda aktívne súčasne.
Oblasti mozgu zahrnuté v ľudskej pamäti.
Procedurálna pamäť vykonáva svoje hlavné procesy v cerebelárnych štruktúrach mozgu. Amygdala, alebo skôr amygdala, keďže sú dve, sa nachádzajú v blízkosti hipokampu, v prednej časti spánkového laloku. Táto časť mozgu je zapojená sémantická pamäť. Má tiež funkciu ukladania spomienok súvisiacich s emóciami. Hipocampus sa na druhej strane podieľa najmä na vytváraní spomienok súvisiacich s epizodickým obsahom.
Predné a časové oblasti pravej hemisféry mozgu, ktoré možno rozlíšiť na tomto diagrame, sú zodpovedné za spracovanie epizodická pamäť, zatiaľ čo rovnaké oblasti ľavej hemisféry sú zodpovedné za spracovanie obsahu sémantickej pamäte.
و bájna morská príšera, ktorý sa nachádza v prednom mediálnom temporálnom laloku, slúži z veľkej časti ako vyrovnávacia pamäť na prenos údajov do dlhodobej pamäte, aby bolo možné ukladať nové informácie.
Typy pamäte.
Štúdie o ľudskej pamäti prispeli k tomu, že vedci vytvorili jemnú typológiu.
Konkrétne povedané, ľudská pamäť sa skladá z piatich vzájomne prepojených systémov:
- Pracovná alebo krátkodobá pamäť: toto je spomienka venovaná súčasnosti. Umožňuje nám uchovávať informácie počas krátkeho časového obdobia, pokiaľ sú tieto údaje potrebné na vykonanie prebiehajúcej úlohy.
- Procedurálna pamäť: nám umožňuje vykonávať úlohy automaticky, čo uvoľňuje náš mozog pre iné úlohy.
- Percepčná pamäť: uchováva zmyslové dojmy bez toho, aby sme si to skutočne uvedomovali. Aj tento mechanizmus je súčasťou automatizácie nášho fungovania a umožňuje nám napríklad dostať sa domov bez toho, aby sme zakaždým museli hľadať cestu.
- Epizodická pamäť: zhromažďuje udalosti a spomienky nášho života.
- Sémantická pamäť: venuje sa jazyku a vedomostiam.
Pamäťové funkcie.
1. Ukladanie a kódovanie informácií.
Informačný obsah z vonkajších podnetov musí prejsť rôznymi oblasťami mozgu, ako napr bájna morská príšera, pred dosiahnutím mozgovej kôry. Rôzne oblasti spolupracujú, a preto poškodenie jednej z nich môže spôsobiť amnéziu.
Jedným z najznámejších prípadov je prípad Henry Molaison, ktorého hipokampus bol poškodený počas operácie na liečbu epilepsie. Toto je učebnicový prípad, ktorý výrazne prispel k lepšiemu pochopeniu mechanizmov ľudská pamäť.
2. Ukladanie informácií.
Informácie sú uložené v rôznych oblastiach mozgu. The neokortexu hrá dôležitú úlohu v pamäti. The mozoček je ústredným prvkom ukladania pohybových sekvencií. Emócie sa čiastočne spracovávajú v subkortikálnych oblastiach mozgu (diencephalon, limbický systém).
3. Zapamätanie alebo opätovná aktivácia informácií.
Je dôležité, aby bolo možné získať uložené informácie. Nie vždy sa nám to podarí. Tento typ problému prispieva k brzdeniu produktivity a vykonávania každodenných úloh. To je jeden z dôvodov, prečo sú problémy s pamäťou veľkým problémom.
Ako sa starať o svoju pamäť?
Starostlivosť o vaše Pamäť znamená v prvom rade uvedomiť si, že môže zlyhať a že tento zložitý systém je vystavený problémom. Tieto problémy môžu byť spojené s rôznymi príčinami, ako je vek alebo patológia. V každom prípade existujú skvelé dôvody, prečo sa o seba starať kognitívne funkcie a pamäťové kapacity.
Problémy s pamäťou a zábudlivosť.
Najviac medializovaná patológia je bezpochyby Alzheimerova choroba. Ale nie každá zábudlivosť je znakom choroby. Mozog nedokáže uložiť všetky spomienky. Niekedy robí upratovanie. Niektorí informácie môže byť stratený, pretože bol reorganizovaný a myseľ ho už nemôže nájsť. Ostatné sú vymazané.
Prevalencia choroby, akou je Alzheimerova choroba, znamená, že zabúdanie je povýšené na úroveň symptómu, pričom je nevyhnutné pre správne fungovanie našich pamäťových procesov a rovnováhu nášho mozgu, ak ho nechceme presýtiť. neuróny. Zabúdanie môže byť výsledkom hierarchizácie informácií.
Pokiaľ je zabúdanie presné, nie je príznakom vážneho ochorenia a skôr naznačuje normálne fungovanie mozgu. Nie je to preto, že idete dolu do pivnice hľadať nejaký predmet a keď tam už nebudete vedieť, čo potrebujete, ste chorý! V tomto prípade ide skôr o a bodová dysfunkcia spojené s tým, že si myslel na niečo iné...
Na druhej strane, ak stratíte celé úseky sémantických resp epizodická pamäťnie je možné vylúčiť patológiu. Aj keď máte dobrú pamäť, stojí za to sa o ňu starať.
Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete aplikovať každý deň.
Tipy, ako sa starať o svoju pamäť.
Vyhnite sa nadmernému množstvu cukru.
Výskum ukázal, že strava s vysokým obsahom cukru môže zhoršiť najmä pamäť krátkodobá pamäť.
V štúdii na viac ako 4,000 ľuďoch vedci zistili, že subjekty, ktoré konzumovali viac sladených nápojov, mali horšiu pamäť ako tie, ktoré ich konzumovali menej.
Menej cukru teda nielen pomáha posilniť pamäť ale aj celkovo zlepšuje zdravie.
Dostatok spánku.
Nedostatok spánku môže mať na nás negatívny vplyv kognitívny výkon a pamäť. Keď spíme, krátkodobá pamäť sa premieňa na dlhodobú pamäť: dôležitý proces, ktorý prebieha v mozgu počas fázy odpočinku.
Jedna štúdia odhalila, že nedostatok spánku prispieva k nižšej hustote neurónov a predovšetkým k degradácii nervových obvodov, ktoré sú nevyhnutné pre myslenie a spomienky.
Ďalšia štúdia skúmala deti vo veku desať až štrnásť rokov. Dvadsať detí bolo trénovaných na nočný test pamäti a na druhý deň ráno s nimi bol pohovor. Druhá skupina bola vypočutá v ten istý deň bez spánku medzi tréningom a testovaním. 20 detí, ktoré spali medzi tréningom a testovaním, dosiahlo o 20 % vyššie skóre ako druhá skupina.
Predpokladá sa, že regeneračný spánok by mal byť založený na 7-9 hodinových nociach.
Vyhýbanie sa nadmernej konzumácii alkoholu.
Vieme, že priveľa alkoholu nie je zdravé. Ale pravidelné pitie môže ovplyvniť aj naše Pamäť.
Podľa jednej štúdie sú ženy a muži, ktorí pijú 14 až 21 pohárov alkoholu týždenne počas dlhého obdobia, vystavení riziku, že sa ich hipokampus zmenší dvakrát až trikrát viac ako u tých, ktorí nepijú. Alkohol má a neurotoxický účinok.
Nápoj alebo dva z času na čas sú bezpečné. Pre ochranu pamäte sa však treba vyhýbať nadmernej konzumácii.
Konzumácia Omega-3 mastných kyselín.
Omega-3 mastné kyseliny sú pre zdravie veľmi dôležité a okrem posilnenia imunitného systému prispievajú k tvorbe nových synapsií, čo podporuje schopnosť učiť sa.
Okrem toho zdravé tuky znižujú riziko srdcových chorôb, mŕtvice a rakoviny, znižujú výskyt demencie a môžu dokonca zabrániť vzniku závažných duševná choroba.
Početné štúdie ukazujú, že deti, ktoré dostali omega-3 mastných kyselín prostredníctvom jedla, vo významných množstvách, môže vyvinúť lepšiu motoriku a kognitívne schopnosti.
Nedávna nórska štúdia skúmala 262 štvorročných detí, ktorých matky užili Olej bohatý na DHA počas tehotenstva a dojčenia. Tieto deti mali porovnateľne vyššie IQ. Okrem toho príjem DHA u malých detí vedie k zlepšeniu psychomotorický vývoj.
Štúdia 36 dospelých s miernym kognitívneho poškodenia zistené, že krátkodobá pamäť a vybavovanie sa výrazne zlepšilo po 12 mesiacoch užívania koncentrovaných doplnkov s rybím olejom.
Udržiavanie zdravej hmotnosti.
Zdravý telesná hmotnosť je dôležitý pre pohodu a duševné zdravie. Štúdie však odhaľujú aj škodlivý vplyv obezity na pamäť.
Štúdia s 50 účastníkmi vo veku 18 až 35 rokov ukázala, že slabý výkon na pamäťové testy môže súvisieť s vysokým indexom telesnej hmotnosti. Najmä u mladých dospelých môže nadváha narušiť určité kognitívne úlohy, čo sťažuje zapamätanie si minulosti.
V tejto štúdii vedci skúmali aj 50 ľudí vo veku od 18 do 35 rokov, ktorí mali index telesnej hmotnosti 18 až 51. BMI 25 až 30 naznačuje nadváhu, zatiaľ čo BMI nad 30 sa považuje za znak obezity. Výsledky ukázali, že tí s vyšším indexom telesnej hmotnosti mali horšiu pamäť ako tí s vyváženou telesnou hmotnosťou.
Trénujte svoju pamäť.
Na zlepšenie svojho Pamäť, užitočné môžu byť rôzne hry, či už sú to krížovky, pexeso, sudoku alebo iné formy hier. Dnes sa dostávajú do hry aj mobilné aplikácie, ktorých cieľom je posilniť pamäť a vybavovanie.
Jedna štúdia testovala tri rôzne typy tréning pamäti a zistili, že pravidelný tréning môže skutočne zlepšiť výkon. Nie všetky hry sú si však rovné.
Ďalšia štúdia, na ktorej sa zúčastnilo približne 4,700 15 účastníkov, ukázala, že online tréning pamäte trvajúci len XNUMX minút, ktorý sa vykonáva aspoň päť dní v týždni, výrazne zlepšil krátkodobý a pracovnú pamäť, koncentráciu a riešenie problémov v porovnaní s výkonom kontrolnej skupiny. Niektoré testy sa dajú nájsť.
Meditovať.
Rozjímanie je známy svojimi relaxačnými a upokojujúcimi účinkami na našu myseľ a telo.
Štúdie ukázali, že pravidelná meditácia zvyšuje dlhodobú pozornosť a koncentráciu, ako aj kognitívne schopnosti. Vedci uvádzajú, že už 20 minút meditácie denne sa môže zlepšiť mentálne schopnosti.
49 účastníkov bolo rozdelených do dvoch skupín. Jedna skupina počúvala audioknihu 20 minút štyri dni v týždni a druhá skupina počas toho meditovala. Nálada, pozornosť a schopnosť koncentrácie testovaných osôb boli stredobodom tejto štúdie.
Nálada sa zlepšila v oboch skupinách, ale výrazne vzrástla v kognitívne schopnosti bol pozorovaný najmä v meditačnej skupine.
Jesť potraviny bohaté na antioxidanty.
Svoju pamäť môžete zlepšiť aj konzumáciou veľkého množstva potravín protizápalové vlastnosti a antioxidanty.
Antioxidanty pomáhajú znižovať zápal tým, že chránia bunky pred voľnými radikálmi, ktoré spôsobujú škodlivé reakcie v tele a môžu viesť k chorobám. Tieto látky sa nachádzajú najmä v ovocí a zelenine. Na antioxidanty sú bohaté najmä bobule a drobné ovocie.
Jedna štúdia sa podrobnejšie zaoberala zdravotnými účinkami čučoriedok. Zistilo sa, že čučoriedky majú silný protizápalový a antioxidačný účinok vďaka ich vysokej koncentrácii flavonoidy.
Dvanásť ľudí vo veku od 65 do 77 rokov pilo 20 mililitrov koncentrovanej čučoriedkovej šťavy (čo zodpovedá asi 230 gramom čerstvých čučoriedok) denne, kým kontrolnej skupine bola podávaná šťava s placebom. Kognitívne testy a MRI odhalili, že subjekty, ktoré pili čučoriedkový džús, mali lepšiu kognitívnu výkonnosť a Pamäť.
Urobiť znova pre pamäť.
Niečo potravinové doplnky je známe, že podporujú pamäť. V prípade pretrvávajúcich problémov môžete začať tým, že sa obrátite na tieto produkty a vyberiete si ten, ktorý vám najviac vyhovuje.
- Ginkgo biloba: Tento strom pochádzajúci z Číny je v tradičnej medicíne známy tým, že zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu, a tým aj fungovanie pamäte.
- Huperzine: Ide o alkaloidnú látku extrahovanú z huby. Opäť je to rastlina pôvodom z Číny a používa sa v tradičnom liekopise na liečbu kognitívneho poklesu.
- Centella Asiatica: tento drobný liečivý kvet z ajurvédskej medicíny regeneruje nervové bunky a prispieva k správnemu fungovaniu pamäti.
Záver.
Pochopenie ako Pamäť funguje vám často umožňuje nestarať sa o menšie problémy, ktoré sú úplne normálne. Dúfame, že vďaka tejto príručke sme vám mohli pomôcť lepšie porozumieť rôznym procesom a najmä príznakom, ktoré by vás mali upozorniť. Dnes existujú riešenia, ako podporiť vašu pamäť a zachovať vašu kognitívne schopnosti. Neváhajte nám povedať, čo ste si o návode mysleli a podeľte sa s nami o svoje cvičenia na pamäť.
Memory Masážne stoly je schopnosť zapamätať si miesta, predmety, ľudí a udalosti. Prispieva v tomto zmysle k učeniu, ale aj k formovaniu nášho správania, prostredníctvom skúseností. V tomto článku preskúmame rôzne typy pamäte a súčasné poznatky o nich Neuroscience v tejto oblasti. Uvidíme, ako sa tvoria naše spomienky a ako náš mozog spracováva informácie.
Definícia ľudskej pamäte.
Pamäť sa skladá z našej spomienky a informácie uložené v pamäťových oblastiach nášho mozgu. Stáva sa tiež, že prvky, s ktorými sa stretnete, upadnú do zabudnutia. Ľudská pamäť je dynamická, v prípade problémov ju vieme rozvíjať.
Ľudská pamäť: princípy a fungovanie.
Asi 10 miliónov signálov zo zmyslových orgánov sa dostane k nám mozog každú sekundu, no nie všetky sa oplatí uložiť a uložiť na neskôr. To je dôvod, prečo sa v pamäti uchováva iba výber signálov.
Pochopenie mozgu a pamäte.
Rôzne metódy používajú výskumníci na pochopenie anatomických, bunkových a biochemický základ pamäte. Psychologické testy a štúdium symptómov zlyhania, napríklad spôsobeného nádorom alebo po mozgovej príhode, vrhajú svetlo na rôzne pamäťové funkcie.
Medicínske zobrazovacie techniky, ako napr pozitrónová emisná tomografia (PET), dovoľte nám sledovať činnosť mozgu. Dôležité informácie prinášajú aj pokusy na zvieratách. Nakoniec sa nedávno objavili počítačové simulácie vykonávané s umelými neurónovými sieťami.
Pochopenie anatómie však nie je všetko, ako uvidíme nižšie. To je dôvod, prečo pochopenie základov učenia, pamäti a vybavovania si vyžaduje výskum interdisciplinárneho charakteru.
Preto neuroveda a psychológie musí pracovať ruka v ruke. Psychologické a behaviorálne testy sú často jediným spôsobom, ako zistiť prítomnosť komplexných úspechov, akými je ľudská pamäť.
Ako funguje pamäť.
و mozog najprv rozlišuje medzi známymi prvkami a tými, ktoré sú neznáme, a teda nové. V prvom prípade je možná aktualizácia údajov, ak sú dôležité rozdiely, ktoré prinášajú nedávne zobrazenia. Signály, ktoré sú nové, sa po spracovaní zapamätajú, ak ich mozog vyhodnotí ako zaujímavé. Náš mozog rozhodne, či sa dojmy oplatí uchovať, aby sme si ich neskôr zapamätali.
Na rozdiel od počítačovej pamäte, ktorá je jasne lokalizovaná a umiestnená napríklad na prúžkoch DDR, ľudská pamäť nie je obmedzený na určitú oblasť mozgu. Výskum ukázal, že neexistuje žiadna mozgová štruktúra špeciálne venovaná pamäti a pamäťové učenie.
Namiesto toho je sídlom pamäte sieť nervových buniek, ktorá sa rozprestiera v rôznych oblastiach mozgu. Rôzne oblasti mozgu sú teda aktívne súčasne.
Oblasti mozgu zahrnuté v ľudskej pamäti.
Procedurálna pamäť vykonáva svoje hlavné procesy v cerebelárnych štruktúrach mozgu. Amygdala, alebo skôr amygdala, keďže sú dve, sa nachádzajú v blízkosti hipokampu, v prednej časti spánkového laloku. Táto časť mozgu je zapojená sémantická pamäť. Má tiež funkciu ukladania spomienok súvisiacich s emóciami. Hipocampus sa na druhej strane podieľa najmä na vytváraní spomienok súvisiacich s epizodickým obsahom.
Predné a časové oblasti pravej hemisféry mozgu, ktoré možno rozlíšiť na tomto diagrame, sú zodpovedné za spracovanie epizodická pamäť, zatiaľ čo rovnaké oblasti ľavej hemisféry sú zodpovedné za spracovanie obsahu sémantickej pamäte.
و bájna morská príšera, ktorý sa nachádza v prednom mediálnom temporálnom laloku, slúži z veľkej časti ako vyrovnávacia pamäť na prenos údajov do dlhodobej pamäte, aby bolo možné ukladať nové informácie.
Typy pamäte.
Štúdie o ľudskej pamäti prispeli k tomu, že vedci vytvorili jemnú typológiu.
Konkrétne povedané, ľudská pamäť sa skladá z piatich vzájomne prepojených systémov:
- Pracovná alebo krátkodobá pamäť: toto je spomienka venovaná súčasnosti. Umožňuje nám uchovávať informácie počas krátkeho časového obdobia, pokiaľ sú tieto údaje potrebné na vykonanie prebiehajúcej úlohy.
- Procedurálna pamäť: nám umožňuje vykonávať úlohy automaticky, čo uvoľňuje náš mozog pre iné úlohy.
- Percepčná pamäť: uchováva zmyslové dojmy bez toho, aby sme si to skutočne uvedomovali. Aj tento mechanizmus je súčasťou automatizácie nášho fungovania a umožňuje nám napríklad dostať sa domov bez toho, aby sme zakaždým museli hľadať cestu.
- Epizodická pamäť: zhromažďuje udalosti a spomienky nášho života.
- Sémantická pamäť: venuje sa jazyku a vedomostiam.
Pamäťové funkcie.
1. Ukladanie a kódovanie informácií.
Informačný obsah z vonkajších podnetov musí prejsť rôznymi oblasťami mozgu, ako napr bájna morská príšera, pred dosiahnutím mozgovej kôry. Rôzne oblasti spolupracujú, a preto poškodenie jednej z nich môže spôsobiť amnéziu.
Jedným z najznámejších prípadov je prípad Henry Molaison, ktorého hipokampus bol poškodený počas operácie na liečbu epilepsie. Toto je učebnicový prípad, ktorý výrazne prispel k lepšiemu pochopeniu mechanizmov ľudská pamäť.
2. Ukladanie informácií.
Informácie sú uložené v rôznych oblastiach mozgu. The neokortexu hrá dôležitú úlohu v pamäti. The mozoček je ústredným prvkom ukladania pohybových sekvencií. Emócie sa čiastočne spracovávajú v subkortikálnych oblastiach mozgu (diencephalon, limbický systém).
3. Zapamätanie alebo opätovná aktivácia informácií.
Je dôležité, aby bolo možné získať uložené informácie. Nie vždy sa nám to podarí. Tento typ problému prispieva k brzdeniu produktivity a vykonávania každodenných úloh. To je jeden z dôvodov, prečo sú problémy s pamäťou veľkým problémom.
Ako sa starať o svoju pamäť?
Starostlivosť o vaše Pamäť znamená v prvom rade uvedomiť si, že môže zlyhať a že tento zložitý systém je vystavený problémom. Tieto problémy môžu byť spojené s rôznymi príčinami, ako je vek alebo patológia. V každom prípade existujú skvelé dôvody, prečo sa o seba starať kognitívne funkcie a pamäťové kapacity.
Problémy s pamäťou a zábudlivosť.
Najviac medializovaná patológia je bezpochyby Alzheimerova choroba. Ale nie každá zábudlivosť je znakom choroby. Mozog nedokáže uložiť všetky spomienky. Niekedy robí upratovanie. Niektorí informácie môže byť stratený, pretože bol reorganizovaný a myseľ ho už nemôže nájsť. Ostatné sú vymazané.
Prevalencia choroby, akou je Alzheimerova choroba, znamená, že zabúdanie je povýšené na úroveň symptómu, pričom je nevyhnutné pre správne fungovanie našich pamäťových procesov a rovnováhu nášho mozgu, ak ho nechceme presýtiť. neuróny. Zabúdanie môže byť výsledkom hierarchizácie informácií.
Pokiaľ je zabúdanie presné, nie je príznakom vážneho ochorenia a skôr naznačuje normálne fungovanie mozgu. Nie je to preto, že idete dolu do pivnice hľadať nejaký predmet a keď tam už nebudete vedieť, čo potrebujete, ste chorý! V tomto prípade ide skôr o a bodová dysfunkcia spojené s tým, že si myslel na niečo iné...
Na druhej strane, ak stratíte celé úseky sémantických resp epizodická pamäťnie je možné vylúčiť patológiu. Aj keď máte dobrú pamäť, stojí za to sa o ňu starať.
Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete aplikovať každý deň.
Tipy, ako sa starať o svoju pamäť.
Vyhnite sa nadmernému množstvu cukru.
Výskum ukázal, že strava s vysokým obsahom cukru môže zhoršiť najmä pamäť krátkodobá pamäť.
V štúdii na viac ako 4,000 ľuďoch vedci zistili, že subjekty, ktoré konzumovali viac sladených nápojov, mali horšiu pamäť ako tie, ktoré ich konzumovali menej.
Menej cukru teda nielen pomáha posilniť pamäť ale aj celkovo zlepšuje zdravie.
Dostatok spánku.
Nedostatok spánku môže mať na nás negatívny vplyv kognitívny výkon a pamäť. Keď spíme, krátkodobá pamäť sa premieňa na dlhodobú pamäť: dôležitý proces, ktorý prebieha v mozgu počas fázy odpočinku.
Jedna štúdia odhalila, že nedostatok spánku prispieva k nižšej hustote neurónov a predovšetkým k degradácii nervových obvodov, ktoré sú nevyhnutné pre myslenie a spomienky.
Ďalšia štúdia skúmala deti vo veku desať až štrnásť rokov. Dvadsať detí bolo trénovaných na nočný test pamäti a na druhý deň ráno s nimi bol pohovor. Druhá skupina bola vypočutá v ten istý deň bez spánku medzi tréningom a testovaním. 20 detí, ktoré spali medzi tréningom a testovaním, dosiahlo o 20 % vyššie skóre ako druhá skupina.
Predpokladá sa, že regeneračný spánok by mal byť založený na 7-9 hodinových nociach.
Vyhýbanie sa nadmernej konzumácii alkoholu.
Vieme, že priveľa alkoholu nie je zdravé. Ale pravidelné pitie môže ovplyvniť aj naše Pamäť.
Podľa jednej štúdie sú ženy a muži, ktorí pijú 14 až 21 pohárov alkoholu týždenne počas dlhého obdobia, vystavení riziku, že sa ich hipokampus zmenší dvakrát až trikrát viac ako u tých, ktorí nepijú. Alkohol má a neurotoxický účinok.
Nápoj alebo dva z času na čas sú bezpečné. Pre ochranu pamäte sa však treba vyhýbať nadmernej konzumácii.
Konzumácia Omega-3 mastných kyselín.
Omega-3 mastné kyseliny sú pre zdravie veľmi dôležité a okrem posilnenia imunitného systému prispievajú k tvorbe nových synapsií, čo podporuje schopnosť učiť sa.
Okrem toho zdravé tuky znižujú riziko srdcových chorôb, mŕtvice a rakoviny, znižujú výskyt demencie a môžu dokonca zabrániť vzniku závažných duševná choroba.
Početné štúdie ukazujú, že deti, ktoré dostali omega-3 mastných kyselín prostredníctvom jedla, vo významných množstvách, môže vyvinúť lepšiu motoriku a kognitívne schopnosti.
Nedávna nórska štúdia skúmala 262 štvorročných detí, ktorých matky užili Olej bohatý na DHA počas tehotenstva a dojčenia. Tieto deti mali porovnateľne vyššie IQ. Okrem toho príjem DHA u malých detí vedie k zlepšeniu psychomotorický vývoj.
Štúdia 36 dospelých s miernym kognitívneho poškodenia zistené, že krátkodobá pamäť a vybavovanie sa výrazne zlepšilo po 12 mesiacoch užívania koncentrovaných doplnkov s rybím olejom.
Udržiavanie zdravej hmotnosti.
Zdravý telesná hmotnosť je dôležitý pre pohodu a duševné zdravie. Štúdie však odhaľujú aj škodlivý vplyv obezity na pamäť.
Štúdia s 50 účastníkmi vo veku 18 až 35 rokov ukázala, že slabý výkon na pamäťové testy môže súvisieť s vysokým indexom telesnej hmotnosti. Najmä u mladých dospelých môže nadváha narušiť určité kognitívne úlohy, čo sťažuje zapamätanie si minulosti.
V tejto štúdii vedci skúmali aj 50 ľudí vo veku od 18 do 35 rokov, ktorí mali index telesnej hmotnosti 18 až 51. BMI 25 až 30 naznačuje nadváhu, zatiaľ čo BMI nad 30 sa považuje za znak obezity. Výsledky ukázali, že tí s vyšším indexom telesnej hmotnosti mali horšiu pamäť ako tí s vyváženou telesnou hmotnosťou.
Trénujte svoju pamäť.
Na zlepšenie svojho Pamäť, užitočné môžu byť rôzne hry, či už sú to krížovky, pexeso, sudoku alebo iné formy hier. Dnes sa dostávajú do hry aj mobilné aplikácie, ktorých cieľom je posilniť pamäť a vybavovanie.
Jedna štúdia testovala tri rôzne typy tréning pamäti a zistili, že pravidelný tréning môže skutočne zlepšiť výkon. Nie všetky hry sú si však rovné.
Ďalšia štúdia, na ktorej sa zúčastnilo približne 4,700 15 účastníkov, ukázala, že online tréning pamäte trvajúci len XNUMX minút, ktorý sa vykonáva aspoň päť dní v týždni, výrazne zlepšil krátkodobý a pracovnú pamäť, koncentráciu a riešenie problémov v porovnaní s výkonom kontrolnej skupiny. Niektoré testy sa dajú nájsť.
Meditovať.
Rozjímanie je známy svojimi relaxačnými a upokojujúcimi účinkami na našu myseľ a telo.
Štúdie ukázali, že pravidelná meditácia zvyšuje dlhodobú pozornosť a koncentráciu, ako aj kognitívne schopnosti. Vedci uvádzajú, že už 20 minút meditácie denne sa môže zlepšiť mentálne schopnosti.
49 účastníkov bolo rozdelených do dvoch skupín. Jedna skupina počúvala audioknihu 20 minút štyri dni v týždni a druhá skupina počas toho meditovala. Nálada, pozornosť a schopnosť koncentrácie testovaných osôb boli stredobodom tejto štúdie.
Nálada sa zlepšila v oboch skupinách, ale výrazne vzrástla v kognitívne schopnosti bol pozorovaný najmä v meditačnej skupine.
Jesť potraviny bohaté na antioxidanty.
Svoju pamäť môžete zlepšiť aj konzumáciou veľkého množstva potravín protizápalové vlastnosti a antioxidanty.
Antioxidanty pomáhajú znižovať zápal tým, že chránia bunky pred voľnými radikálmi, ktoré spôsobujú škodlivé reakcie v tele a môžu viesť k chorobám. Tieto látky sa nachádzajú najmä v ovocí a zelenine. Na antioxidanty sú bohaté najmä bobule a drobné ovocie.
Jedna štúdia sa podrobnejšie zaoberala zdravotnými účinkami čučoriedok. Zistilo sa, že čučoriedky majú silný protizápalový a antioxidačný účinok vďaka ich vysokej koncentrácii flavonoidy.
Dvanásť ľudí vo veku od 65 do 77 rokov pilo 20 mililitrov koncentrovanej čučoriedkovej šťavy (čo zodpovedá asi 230 gramom čerstvých čučoriedok) denne, kým kontrolnej skupine bola podávaná šťava s placebom. Kognitívne testy a MRI odhalili, že subjekty, ktoré pili čučoriedkový džús, mali lepšiu kognitívnu výkonnosť a Pamäť.
Urobiť znova pre pamäť.
Niečo potravinové doplnky je známe, že podporujú pamäť. V prípade pretrvávajúcich problémov môžete začať tým, že sa obrátite na tieto produkty a vyberiete si ten, ktorý vám najviac vyhovuje.
- Ginkgo biloba: Tento strom pochádzajúci z Číny je v tradičnej medicíne známy tým, že zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu, a tým aj fungovanie pamäte.
- Huperzine: Ide o alkaloidnú látku extrahovanú z huby. Opäť je to rastlina pôvodom z Číny a používa sa v tradičnom liekopise na liečbu kognitívneho poklesu.
- Centella Asiatica: tento drobný liečivý kvet z ajurvédskej medicíny regeneruje nervové bunky a prispieva k správnemu fungovaniu pamäti.
Záver.
Pochopenie ako Pamäť funguje vám často umožňuje nestarať sa o menšie problémy, ktoré sú úplne normálne. Dúfame, že vďaka tejto príručke sme vám mohli pomôcť lepšie porozumieť rôznym procesom a najmä príznakom, ktoré by vás mali upozorniť. Dnes existujú riešenia, ako podporiť vašu pamäť a zachovať vašu kognitívne schopnosti. Neváhajte nám povedať, čo ste si o návode mysleli a podeľte sa s nami o svoje cvičenia na pamäť.
