Munca ar trebui să se termine de mult, dar gândurile tale sunt încă concentrat despre ceea ce ai făcut în weekend. Sau poate visezi la următoarea ta vacanță. Mintea este predispusă la distragere. Dar apoi e-mailul unui coleg iese în reverie. Asta e tot ce ai nevoie. Distracția este totală.
Toată lumea știe astfel de lipsuri de concentrare. Dar uneori există și faze mai lungi în care pur și simplu nu te poți concentra. Lipsa de concentrare vine adesea din copilărie. Problemele de concentrare sunt frecvente și pot avea multe cauze.
Lipsa de definire a concentrării
Ce este lipsa de concentrare? Lipsa de concentrare este o tendință de a-și dispersa gândurile și de a interfera cu sarcinile pe care le face sau, la copii, cu învățarea.
Lipsa de concentrare: simptome principale
Lipsa de concentrare și deficit de atenție
O tulburare de concentrare sau de atenție apare atunci când un copil sau un adult nu se poate concentra asupra unei sarcini. Pentru copii, acest lucru se întâmplă adesea la școală, cu probleme în urma cursului sau în păstrarea lecțiilor.
Lipsa de concentrare duce la a fi ușor distras de stimuli, fie că sunt de origine internă sau externă.
În general, se face o distincție între o tulburare de concentrare și o lipsă de concentrare. Diferența este că lipsa de concentrare este doar temporară, în timp ce lipsa de concentrare durează mai mult sau este chiar permanentă.
Concentrarea asupra unei sarcini pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp corespunde unui vârf de performanță mentală pentru creier, necesar pentru productivitate. Concentrarea necesită energie suplimentară din partea corpului. Prin urmare, este normal ca atenția să scadă după un anumit timp.
Cantitatea de timp pe care o puteți concentra variază de la persoană la persoană și, de asemenea, depinde foarte mult de vârstă. De exemplu, copiii de vârstă școlară elementară își pierd concentrarea după o medie de aproximativ 15 minute, în timp ce adolescenții pot gestiona aproximativ 30 de minute de învățare sau ascultare.
Pentru adulți, limita este de aproximativ o oră. Astfel, dacă atenția scade după un anumit timp, nu este încă o tulburare de concentrare. Numai dacă capacitatea de concentrare este semnificativ mai mică decât timpii de referință menționați mai sus, sau dacă starea de distragere durează zile și săptămâni, poate fi vorba de o tulburare patologică de concentrare sau de o lipsă de concentrare de durată.
Simptome de slabă concentrare la copii
Tulburările de concentrare sunt identificate prin uitare, neatenție și oboseală. Copiii sunt ușor distrași, uită repede ceea ce tocmai au făcut, încep multe lucruri deodată și termină câteva.
În schimb, ei pot îndeplini aceeași sarcină de două ori, deoarece nu își amintesc să fi făcut-o înainte.
Poți testa cu ușurință tendința copilului tău de a-și pierde concentrarea: vorbește-i despre orice subiect în timp ce desenează sau scrie și observă-i comportamentul. Un copil care se concentrează bine va continua să deseneze sau să scrie fără a fi distras de conversație.
Când gândesc, copiii care nu sunt concentrați își lasă rapid gândurile să rătăcească de la subiectul prezent la alte subiecte sau „vise cu ochii deschiși. În loc să se gândească la rezultatul calculului, ei se gândesc la o amintire frumoasă, o experiență tristă sau o poveste pe care o inventează.
Acest lucru contribuie la o limitare semnificativă a calității muncii lor. Reziliența copiilor este, de asemenea, redusă. Cei afectați de problemă le lipsește vitalitatea și creativitatea și se simt slăbiți, copleșiți și apatici.
În funcție de ceea ce se află în spatele problemelor de concentrare, pot apărea și alte semne ale acestei tulburări. Dar comportamentele care rezultă din tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) sunt în principal de două feluri.
Astfel, copilul poate fie să prezinte o agitație motorie și să-și strice munca la viteză, fie dimpotrivă, să lucreze calm dar cu o lentoare extremă care seamănă cu letargia.
Sarcinile care implică memoria pot fi afectate, deoarece concentrarea slabă afectează memorarea; dar există și dificultăți de învățare precum disgrafia sau disortografia.
În practică: cauzele lipsei de concentrare
Problemele de concentrare pot avea o mare varietate de cauze. La copii și adolescenți, de exemplu, programele lungi de televiziune și jocurile pe calculator care provoacă oboseală excesivă se numără printre principalii factori declanșatori.
În general, se identifică un stil de viață nesănătos (lipsa somnului, alimentația dezechilibrată, lipsa lichidelor, lipsa exercițiilor fizice, stresul, alcoolul, nicotina, dependența de droguri etc.).
La vârstnici, încetinirea metabolismului legată de vârstă și deteriorarea generală a circulației creierului pot duce, de asemenea, la o concentrare slabă.
Cauze posibile ale problemelor de concentrare la copii și adolescenți
- Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)
- Hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută)
- Alergiile
- Glanda tiroidă inactivă (hipotiroidism)
- Cauze psihologice: depresie, anorexie
Însă factori precum solicitările excesive la școală (sau dimpotrivă, cerințele prea scăzute, prea nestimulante), frica de eșec, stresul psihologic în familie sau fazele dificile de dezvoltare (ex. pubertatea) pot fi, de asemenea, asociați cu probleme de concentrare.
Cauze posibile ale problemelor de concentrare la adulți
- Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)
- Demențe legate de vârstă: boala Alzheimer, boala Parkinson
- Depresie sau boală maniaco-depresivă
- Tulburări de anxietate
- Hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută)
- Alergiile
- Menopauza
- Hipotiroidism (glanda tiroidă hiperactivă)
- ACCIDENT VASCULAR CEREBRAL
- Țiuit în urechi (tinitus)
- Brain tumori
- Sindromul burnout
- Schizofrenia
- Boli psihosomatice
- Deficiență de fier
- Sindromul de apnee în somn (somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare)
A ține minte
Se pare că cauzele lipsei de concentrare și ale tulburărilor de atenție pot fi multiple. Dacă unele dintre ele sunt legate de creier și gândire, altele au origini fizice pe care este important să le stabilim. Daca lipsa de concentrare persista si afecteaza considerabil indeplinirea sarcinilor zilnice sau impiedica invatarea la scoala, este important sa consultati un specialist.
Concentrați-vă pe unele cauze comune ale slabei concentrare
Am dori acum să revenim la unele dintre cauzele neatenției, deoarece acestea sunt cele mai frecvente.
1 – Stresul și lipsa de atenție
Fie că este la serviciu, acasă sau la școală, atunci când ne grăbim de la un termen limită la altul, de multe ori suntem prinși într-un cerc vicios. De obicei, ne gândim doar la următoarea sarcină la îndemână și avem dificultăți în a ne concentra gândurile asupra momentului prezent și clar goluri.
Drept urmare, creierul nostru este supraîncărcat de numeroșii stimuli și nu mai poate procesa informația într-un mod organizat. Prin urmare, stresul poate duce la probleme de concentrare.
Ce se află în spatele conceptului de stres
Când vorbim despre stres, este pentru că simțim că viața și viața de zi cu zi cer foarte mult de la noi. Aceasta nu trebuie să fie o circumstanță negativă. Mulți oameni experimentează stresul ca fiind plăcut și tânjesc după sentimentul de a fi provocați în multe feluri. În acest caz, este vorba de stres pozitiv (eustress).
Stresul negativ, cel despre care vorbim cel mai des, apare atunci când simțim că nu putem face față unei situații. Când această situație durează, ea pune o presiune asupra corpului și poate avea consecințe fizice și psihologice considerabile, în special asupra capacităților noastre mentale și a concentrării noastre.
Ce se întâmplă în organism în timpul stresului
Inima ne bate rapid, respirația se accelerează, mușchii se încordează: la stres, reacționăm cu un mecanism care ne face capabili să supraviețuim în situații dificile. Creierul nostru eliberează hormoni de stres precum adrenalina și cortizolul. Acești hormoni pun corpul și mintea în alertă. Suntem foarte concentrați.
Acest proces de răspuns la stres este pozitiv atâta timp cât poate fi finalizat. Apoi, hormonii de stres sunt descompuși din nou și organismul eliberează endorfine: suntem mândri de realizarea noastră.
În cazul stresului permanent, în schimb, stimulii și informațiile nu mai pot fi transmise la fel de bine din cauza creșterii permanente a nivelului hormonilor de stres. Acest lucru duce la probleme cu memorie și concentrare.
Hormonii stresului pot bloca, de asemenea, capacitatea de a-ți aminti și de a gândi. Acest lucru se poate întâmpla și cu depresia sau burnout.
2 – Tulburări de somn și lipsă de atenție
Lipsa de concentrare este uneori legată de oboseală, care are un impact negativ asupra creierului și a capacității creierului. Lipsa somnului și lipsa de concentrare apar adesea în același timp, în aceleași perioade de viață.
Persoanele care dorm puțin suferă de atenție fluctuantă în timpul zilei. Explicația constă în funcționarea creierului, unde anumite regiuni controlează atenția. Acestea sunt cele mai afectate de lipsa recuperării nocturne.
Astăzi, statisticile arată că unul din trei francezi suferă în medie de tulburări de somn. 10% suferă de insomnie severă. Este important să identificăm cauzele pentru a găsi o soluție.
3 – Un stil de viață nesănătos
În primul rând, este o dietă inadecvată sau deficitară. Creierul are nevoie de suficienți carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă pentru a funcționa optim.
Aportul neregulat sau insuficient de carbohidrați, de exemplu (în caz de anorexie), duce la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate duce la o scădere a performanței și o lipsă de concentrare.
Un deficit de nutrienți esențiali precum vitaminele B, fierul sau magneziul poate duce și la probleme de concentrare.
Urmează lipsa de exercițiu. În multe cazuri, lipsa de concentrare se datorează absenței activității fizice regulate. Când nu te miști suficient, corpul tău este lipsit de o modalitate excelentă de a îmbunătăți și de a stimula circulația sângelui. Creierul este mai puțin bine alimentat cu oxigen.
4 – Tulburare cu deficit de atenție cu sau fără hiperactivitate
Copiii, dar și adulții, pot suferi de tulburare de deficit de atenție, cu sau fără hiperactivitate. Această tulburare este asociată cu probleme de concentrare, printre altele, deoarece anumite circuite de reglare din creier sunt perturbate, în special cele care controlează atenția.
6 – Hipotensiune arterială
Problemele de concentrare sunt simptome tipice ale tensiunii arteriale scăzute, deoarece fluxul de sânge către creier este redus. Lipsa de performanță, oboseala, palpitațiile și mâinile și picioarele reci pot indica, de asemenea, tensiune arterială scăzută.
Câteva sfaturi pentru a evita lipsa de concentrare
În multe cazuri, poți face singur ceva împotriva lipsei de concentrare. Următoarele sfaturi generale pot ajuta atât copiii, cât și adulții. Făcând aceste exerciții în mod regulat, vă puteți crește concentrarea
1 – Asigurați-vă o alimentație bună
Mâncați o dietă echilibrată și variată pentru a oferi creierului dumneavoastră toți nutrienții de care are nevoie.
2 – Bea suficient
Bea aproximativ doi litri de lichid pe zi. Apa, apa minerala si ceaiul (neindulcit) sunt cele mai bune bauturi. Un creier „însetat” nu poate funcționa optim, ceea ce duce la o concentrare slabă.
3 – Luați pauze regulate
Asigurați-vă că corpul și mintea dvs. se pot recupera din când în când - mai ales dacă stresul și suprasolicitarea sunt cauze posibile ale slabei concentrări. De exemplu, este o idee bună să faceți plimbări în aer liber cât mai des posibil.
4 – Somn sănătos
Asigurați-vă că dormi suficient pentru a elimina sau a preveni problemele de concentrare. Dacă este posibil, păstrați o oră stabilită pentru culcare și trezire.
5 – Tehnici de relaxare
Dacă sunteți foarte stresat și agitat în viața de zi cu zi și aveți probleme de somn legate de nervozitate, metodele de relaxare precum antrenamentul autogen, yoga sau relaxarea musculară progresivă vă pot ajuta.
6 – Consumați media cu moderație
Limitați consumul media (TV, computer, smartphone etc.) și sunetul excesiv (stereo, căști etc.). Dacă creierul trebuie să se confrunte cu prea mulți stimuli externi, îți va fi din ce în ce mai greu să te concentrezi.
7 – Masajul urechilor
Vă puteți crește concentrarea cu un masaj al urechii. Pentru a face acest lucru, frământați energic lobii cu vârful degetelor timp de un minut.
8 – Exerciții de respirație
Studiile au dovedit efectul pozitiv al exercițiilor de respirație asupra atenției. Următorul exercițiu, menit să îmbunătățească concentrarea și să reducă stresul, ar trebui făcut de mai multe ori pe zi: stați în poziție verticală, cu picioarele una lângă alta pe podea. Puneți mâinile pe coapse, închideți ochii și inspirați și expirați încet și profund.
9 – Plante medicinale
extracte de rădăcină de ginseng sau Bacopa monnieri sunt adesea folosite pentru a trata oboseala și problemele ușoare de concentrare la vârsta mijlocie și înaintată. De asemenea, se spune că extractele de ginkgo îmbunătățesc circulația sanguină cerebrală, motiv pentru care sunt recomandate pentru problemele de concentrare din cauza bolii Alzheimer sau a circulației sanguine cerebrale insuficiente.
10 – Uleiuri esențiale
O lampă parfumată cu câteva picături de uleiuri esențiale te poate ajuta să combati problemele de concentrare. De exemplu, uleiurile de lavandă, bergamotă și rozmarin sunt ideale. Cu toate acestea, se recomandă prudență dacă sunteți predispus la alergii!
11 – Remedii homeopate
Homeopatia cunoaste diverse remedii pentru problemele de concentrare, de exemplu Avena sativa D3 (performanta slaba si epuizare), Kalium phosphoricum D6 (pentru uitare) si Aethusa cynapium D6 (concentrare slaba).
Concluzie
Sperăm că acest articol a clarificat principalele aspecte legate de problemele de concentrare și lipsa de atenție. Cunoscând cauzele, este mai ușor să faci pașii necesari pentru a recăpăta abilitățile cognitive normale.
În mod similar, dacă copilul dumneavoastră are dificultăți de concentrare și are dificultăți în a ține pasul la școală sau a învăța lecțiile, puteți aplica unele dintre tehnicile sugerate.
Ai probleme de concentrare? Care sunt cauzele? Suferi de stres sau chiar burn out? Povestește-ne despre experiența ta în comentariile de mai jos.
