Cruralgia, cunoscută și ca nevralgie crurală, este o durere intepatoare localizata in partea superioara a piciorului, exact in zona coapsei. Similar cu sciatica, cruralgia apare ca urmare a inflamației nervului femural. Conectat la regiunea lombară, nervul femural sau nervul crural poate fi, de asemenea, comprimat în urma unei hernie de disc. Iată câteva exemple de poziții de dormit pentru a vă ușura cruralgia și pentru a vă menține somnul sănătos.
1 – Pe Spate, Genunchi Ridicat – Pentru Reducerea Tensiunii Vertebrelor.
Această poziție este numită și pozitia pernei. Foarte populară printre kinetoterapeuți, această postură vă permite să eliberați tensiunea vertebrelor și să limitați inflamația. Este indicat să glisați o pernă sub genunchi, astfel încât să fie ridicată și ușor flectată.
2 – Pe stomac – Pentru a-ți odihni partea inferioară a spatelui.
Dormind pe burtă nu este recomandat tuturor. Cu toate acestea, înainte de a renunța la această opțiune, nimic nu te împiedică să o încerci, mai ales dacă simți beneficiile. Ridică-ți piciorul dureros în lateral îndoindu-l, apoi glisează o pernă dedesubt. Aveți grijă să nu folosiți o pernă prea groasă, deoarece aceasta va crește durerea.
3 – Pe partea ta, într-o poziție cu urechi de câine – Pentru a-ți întinde vertebrele.
Această poziție permite o ușurare prin întinderea vertebrelor. În cazul unei hernii de disc, aceasta va limita presiunea asupra nervului femural. Aduceți genunchii la înălțimea pieptului și relaxați-vă. Profesioniștii nu recomandă întotdeauna acest lucru, dar, la fel ca poziția în sus, cel mai bine este să încerci să-ți aline durerea.
În această poziție, puteți pune și o pernă între picioare. Ușurarea va fi aproape instantanee. Perna limitează, sau chiar evită, torsiunea lombară. În consecință, aceasta va avea ca efect reducerea presiunii resimțite de nervul femural.
4 – Pe lateral, poziția alergătorului – Pentru a relaxa nervii.
Această poziție permite nervului femural să relaxa în caz de inflamație, permițându-i să se răspândească în coapsă (dă-i mai mult spațiu). Piciorul accidentat trebuie așezat sus, în poziție de flexie, în timp ce celălalt picior trebuie să fie stânga-spate, în extensie. Ar trebui să fii în aceeași poziție ca atunci când alergi, dar întinsă!
Cele 3 poziții de evitat când aveți cruralgie.
1 – Pe spatele tău – Pentru a evita presiunea asupra regiunii lombare.
Paradoxal, poziția pe spate este de evitat dacă nu folosiți o pernă pentru a vă calma tensiunile la nivelul vertebrelor, precum și nervul femural. Veți simți mult mai multă durere și vă va fi foarte greu, dacă nu imposibil, să vă simțiți mai bine. De asemenea, piciorul rigid nu este recomandat în poziția culcat.
2 – predispus – pentru a evita radiarea piciorului.
Întins pe burtă te poate ajuta să adormi, dar fără perne care să-ți ridice piciorul, poate intensifica durerea. cruralgie este o durere ascuțită care apare atunci când piciorul este extins. Pentru a o ușura, este important să plasați flexul dureros al piciorului, adus în fața stomacului. Pentru un efect optim, este indicat să puneți tensiune pe piciorul opus, spre spate, cu genunchiul și el îndoit (vezi poziția alergătorului).
3 – În toate pozițiile în care piciorul rămâne plat – pentru a evita intensificarea durerii.
Când suferiți de cruralgie, este important să nu lăsați picioarele plate, în contact cu salteaua. Menținerea genunchilor ușor îndoiți este important pentru a vă ușura partea inferioara a spatelui și spatele tău în general.
De asemenea, ghidul nostru complet despre cum să-ți alegi salteaua.
FAQ
Cum știu dacă am cruralgie?
nervul crural are rădăcinile în vertebrele lombare, situate în partea inferioară a spatelui. Este implicat in flexia soldului, pana la extensia genunchiului.
În general, cruralgia este o durere intensă care începe în partea inferioară a spatelui, trece prin șold și iradiază către femurul. Această durere poate afecta și zona inghinală și interiorul genunchiului.
Trebuie remarcat faptul că un examen clinic de către un profesionist din domeniul sănătății este necesar pentru a stabili un diagnostic de cruralgie.
Cum să tratezi cruralgia?
cruralgie poate fi tratată foarte bine odată ce a fost diagnosticată, mai ales dacă se cunoaște cauza durerii (hernie de disc, inflamație etc.).
Se poate prescrie tratament cu antiinflamatoare și analgezice. Infiltratii poate fi luată în considerare dacă cruralgia dumneavoastră persistă sau dacă devine cronică.
Ce mișcări ar trebui folosite pentru a ameliora cruralgia?
Pentru a ameliora cruralgia, este recomandabil să întindeți spatele și piciorul dureros, cum ar fi postura porumbeilor. Contrar credinței populare, nu trebuie să rămâneți total inactiv atunci când aveți dureri de spate.
Manșonul abdominal pare a fi o practică excelentă. Ameliorează durerea și fortifică musculatura zonei trunchi-abdominale. Ai grijă să nu exagerezi. Dacă durerea se înrăutățește, consultați-vă medicul.
Care este diferența dintre cruralgie și sciatică?
cruralgie și Sciatică sunt veri! În timp ce cruralgia începe în partea inferioară a spatelui, șold, coapsă și chiar până la degetele de la picioare în cazuri mai severe, sciatica este o durere ascuțită care este situată în spatele piciorului. Începe în fese și coboară până la fundul coapsă. Sciatica poate radia către vițel.
Concluzie.
Cruralgia poate apărea în orice moment. Este rezultatul unui hernie de disc, compresie nervoasă, artrită sau o anomalie a spatelui, cum ar fi scolioza, de exemplu. De aceea este important să înțelegeți cauza durerii înainte de a începe tratamentul.
