Memorie este esențială pentru procesele cognitive și pentru învățare. Creierul nostru are două tipuri distincte de memorie: Memorie de scurtă durată or memorie de lucru, și memorie pe termen lung pe care o vom prezenta în acest articol.
Acest al doilea mecanism de memorie este cel care ne permite să ne codificăm și să ne păstrăm amintirile în timp, uneori de-a lungul multor ani, așa cum arată anumite amintiri din copilărie pe care le păstrăm ca adulți.
Poți să-ți dezvolți memoria pe termen lung și să-ți stimulezi creier? Care sunt problemele pe care le poate întâmpina procesul? Cum putem remedia pierderea de informații? Acesta este ceea ce ne propunem să vedem împreună în tutorialul nostru.
Definiția memoriei pe termen lung.
Memorie pe termen lung poate fi definit ca un proces cerebral care ne permite codifica și rețin o cantitate aproape infinită de informații pe o perioadă lungă de timp.
Memoria pe termen lung: principii și funcționare.
Memoria pe termen lung este un proces esențial pentru construirea amintiri, învățare și pentru executarea corectă a sarcinilor zilnice. Această formă de memorie se referă la capacitatea creierului de a stoca informații, cunoștințe, concepte sau abilități și amintiți-le mai târziu. Memoria pe termen lung se bazează pe procese complexe care implică multe părți ale creierului. Din acest motiv, este foarte susceptibil la leziuni cerebrale. Din fericire, antrenamentul cognitiv și exercițiile îl pot îmbunătăți și permite recuperarea abilități cognitive.
Dacă luăm în considerare timpul în care informația rămâne în sistem de memorie, putem distinge următoarele forme de memorie:
- Memorie senzorială (memorie pe termen ultrascurt).
- Memoria de lucru (Memorie de scurtă durată).
- și Memorie pe termen lung, pentru amintiri care durează mult timp.
Funcțiile și procesele memoriei pe termen lung
Memoria pe termen lung, la rândul său, poate fi împărțită în mai multe funcții. Diferitele amintiri sunt:
- Memoria declarativă: stochează informații pe care le putem reproduce verbal. Părțile creierului asociate cu această formă de memorie sunt lobul temporal medial, diencefalul și neocortexul. Memoria declarativă este formată din două subcategorii:
- Memoria semantică: se referă la colecția de informații pe care o avem despre lume. Ne adună vocabularul, cunoștințele noastre academice și ceea ce știm despre fiecare concept. De exemplu, știm că un măr este un fruct comestibil care poate avea culori diferite și poate crește pe un măr. Cu toate acestea, probabil că nu ne amintim când am aflat aceste informații.
- Memorie episodica: conţine amintiri ale unor evenimente concrete pe care le-am trăit. De exemplu, ne amintim ce am mâncat ieri, unde era parcata mașina, când am vizitat ultima oară un oraș nou, cine a fost la petrecerea aniversară anul trecut sau când am cunoscut o persoană.
- Memoria nedeclarativa: este o informație stocată în memorie pe care nu le putem verbaliza. Aceste informații sunt de obicei dobândite prin învățare implicită (s-ar putea să nu fim conștienți de acest proces de învățare) sau prin emoții. Această formă de memorie este mult mai rezistentă la leziunile cerebrale și, prin urmare, este mai puțin frecvent deteriorată. Memoria nedeclarativă implică diferite zone ale creierului, cum ar fi neocortexul, amigdala, cerebelul și ganglionii bazali. În special, include memoria procedurală, adică toate informațiile despre mișcările musculare pe care le-am automatizat datorită exercițiului, precum și obiceiuri și abilități, care afectează productivitatea. De exemplu, mersul pe bicicletă, conducerea unei mașini, aruncarea unei mingi sau utilizarea unui mouse de computer.
Utilizarea diferitelor forme de memorie pe termen lung.
Al nostru creier sunt capabili, prin memorie, să efectueze o căutare simplificată a informațiilor atunci când un anumit concept a fost activat în creierul nostru. De exemplu, ne ia mai puțin timp minte cuvântul „ciob” dacă am vorbit deja despre „păsări”, „pescăruși” și „rândunele”.
Majoritatea cunoștințelor pe care le dobândim în mediul academic sunt stocate în noi memoria semantică. Deci, atunci când învățăm sau ne amintim de geografia țării noastre, anatomie, chimie, matematică sau orice altă materie, punem memorie pe termen lung în mișcare.
Când lucrăm într-un restaurant și trebuie să ne amintim ce fel de mâncare a fost comandat de către care persoană de la masa respectivă, folosim nostru memorie episodica. Același lucru este valabil atunci când identificăm clienți obișnuiți.
Când învățăm să mergem pe bicicletă, este foarte greu la început să ne menținem echilibrul. Copiii au adesea nevoie de roți suplimentare. Acest lucru se datorează faptului că încă nu știm exact cum să ne mișcăm mușchii pentru a stabili echilibrul. Odată ce am exersat suficient, noastre memoria procedurală este responsabil pentru abilitățile motorii pe care le-am automatizat. Acest lucru ne permite să mergem pur și simplu pe bicicletă fără să ne gândim. Un proces similar are loc atunci când învățăm să conducem o mașină.
Pentru a ne aminti unde este mașina noastră, unde este încărcătorul telefonului mobil, care este capitala Germaniei sau orice alte informații de care avem nevoie, folosim memorie pe termen lung.
După cum am văzut mai sus, unele procese de memorie sunt conștiente, altele inconștiente sau automate. Putem vorbi atunci despre explicit sau memorie implicită.
Instrucțiuni pentru dezvoltarea memoriei pe termen lung.
Care sunt problemele cu memoria pe termen lung?
Uitarea nu este o memorie problemă. De fapt, memoria scapă de informațiile pe care le folosim cel mai puțin, mai ales pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce este un proces normal.
Dar există și patologic uitare:
- Incapacitatea de a genera noi amintiri (amnezie anterogradă).
- Incapacitatea de a recupera amintiri din trecut (amnezie retrogradă).
Pe de altă parte, există hipermnezie, o amintire involuntară a unor amintiri foarte detaliate și vii, așa cum este uneori cazul stres post traumatic. De menționat, de asemenea, că în unele tulburări, conținutul memoriei poate fi alterat, ca în sindromul Korsakov, în care persoana afectată inventează involuntar amintiri pentru că nu este capabilă să-și amintească pe cele reale.
Una dintre cele mai cunoscute tulburări de memorie este legată de boala Alzheimer: memorie episodica este cel mai adesea afectată. probleme de memorie poate fi observată şi în alte forme de demenţă sau în boala Parkinson în care memoria procedurală este afectat.
Probleme de memorie apar, de asemenea, în traumatismele craniene sau leziunile creierului din cauza unui accident vascular cerebral. În cele din urmă, utilizarea medicamentelor sau a anumitor medicamente poate provoca dificultăți de recuperare amintiri. Acest fenomen este în general temporar și, prin urmare, reversibil.
Cum te antrenezi?
Nume, numere de telefon, date de conectare, cifre de vânzări și întâlniri - de multe ori pur și simplu vă simțiți copleșit de multitudinea de informații de care trebuie să aveți în vedere. Ceea ce mulți oameni nu știu: performanta mentala poate fi îmbunătățită cu exerciții specifice. Vă arătăm cum.
Important este să fii consecvent în exercițiile tale. Practica susținută ajută la dezvoltarea și menținerea proceselor de învățare abilități cognitive. Așa că vă puteți antrena memoria! Veți observa rapid că nu numai că memorați mai bine, ci și că vă puteți accesa mai ușor amintirile.
Poate dura până la trei minute pe zi pentru a observa o îmbunătățire.
Cercetătorii și neurologii consideră că memorie funcționează în trei procese, așa cum am văzut mai sus: memoria pe termen scurt, memoria de lucru și memoria pe termen lung.
Memoria pe termen scurt stochează informații doar pentru câteva secunde. Dacă informațiile sunt transferate în alte zone ale memoriei sau pierdute, depinde în principal de factori precum atenţie și motivație.
Când creierul este în modul memorie de lucru, informația este procesată, adică analizate si evaluat. Se păstrează apoi câteva minute sau chiar zile.
Cu cât informațiile sunt procesate mai intens în memorie de lucru, cu atât este ancorat cu mai mult succes în memorie pe termen lung. Cercetătorii presupun acum că capacitatea de stocare a memoriei pe termen lung este nelimitată și că uitarea se datorează pur și simplu faptului că informația căutată nu poate fi găsită printre multitudinea de informații stocate.
Antrenamentul memoriei se referă în principal la memoria de lucru, care mărește și capacitatea memoriei pe termen lung. Iată zece sfaturi dovedite psihologic pentru a crește păstrarea informațiilor.
10 sfaturi pentru a-ți stimula memoria pe termen lung.
- 1- Verbalizați informațiile percepute de ochi. Și invers: vizualizați informații verbale. Învățarea și memorarea sunt cu atât mai ușoare atunci când simțurile sunt implicate în procesarea informațiilor.
- 2- Puteți reține mai bine informațiile organizându-le după propria logică. Ceea ce este bine structurat rămâne mai mult timp în memorie.
- 3- Citirea sau recitarea cu voce tare crește probabilitatea ca informația să fie reținută de creier, de exemplu atunci când învață lecțiile.
- 4- Dacă doriți să vă amintiți informațiile pe care le obțineți dintr-o carte, nu citiți prea încet. Dacă citești repede, îți poți aminti mai multe pentru că nu ai timp să te îndepărtezi de subiect și să-ți lași gândurile să rătăcească.
- 5- Dacă lectura este importantă sau complicată, faceți o pauză scurtă după fiecare paragraf și gândiți-vă la ceea ce ați citit. Poți încerca să-ți amintești cu propriile tale cuvinte.
- 6- Exersează ascultarea activă. Nu urmați doar cuvintele vorbitorului, ci acordați atenție și limbajului corpului. Parafrazați informațiile pe care le-ați obținut mental și evaluați-o.
- 7- Ia notițe. Scrieți ceea ce doriți să vă amintiți.
- 8- Repetarea este foarte importantă în memorare. Pentru a evita pierderea informațiilor, trebuie să le reamintiți în mod regulat și conștient, repetându-le sau recitindu-le. Repetarea face conexiunile sinaptice din creier mai stabile. Permite accesul mai rapid la informațiile stocate.
- 9- Somnul joacă un rol central în codificarea memoriei. Este chiar o condiție prealabilă pentru consolidarea conținutului memoriei. La 15 minute după adormire, informațiile din memoria de lucru sunt transferate în memoria pe termen lung.
- 10- Activitatea fizică este benefică memoriei. În timpul exercițiilor fizice regulate, proteinele sunt eliberate care ajută la formarea de noi vase de sânge în creier și îmbunătățesc interconexiunea neuronilor.
COGITO studiul este unic în lume. A fost condus de Institutul Max Planck și a arătat în 2013 că performanța mentală poate fi antrenată la orice vârstă. The performanța memoriei a participanților mai în vârstă a fost mai de încredere decât cea a celor mai tineri, de îndată ce acești oameni s-au antrenat intens.
Suplimente alimentare pentru creier și memorie.
Suplimente alimentare pentru creier sunt concepute pentru a optimiza memoria și performanța mentală. Memoria scade mai ales odata cu varsta, de exemplu, deoarece producerea de neurotransmitatori scade. Cu toate acestea, există și alte motive care pot duce la pierderi de memorie:
- Stres.
- Privarea de somn.
- Obiceiuri alimentare slabe.
- Fumat.
Acizi grasi omega-3.
Ca Omega-3 acizii grasi, EPA + DHA sunt adesea folositi in suplimentele alimentare pentru creier si ajuta la invatarea unui curs sau concepte. Potrivit unor studii recente, acest acid gras poate avea un efect pozitiv asupra performanței tale mentale. Creierul tău va beneficia în special dacă acid gras se consumă frecvent, de exemplu în pește sau semințe de in. Îți ajută creierul să funcționeze mai bine.
Cercetătorii americani de la Oregon Health & Science University (OHSU) din Portland au reușit să demonstreze în experimente cu maimuțe că rețeaua creierului se dezvoltă deosebit de bine după consumul frecvent de acizi grași omega-3. De fapt, cel neuroni în creierul tău sunt formate în principal din acizi grași omega-3.
Alte studii au arătat că acizii grași protejează creierul de contracție. The acizi grași omega-3 EPA se obține din ulei de krill sau din semințe de in.
Extract de Guarana: pentru un creier alert.
Guarana, un extract de plantă, este un furnizor de energie. Beneficiile pentru creier sunt aproape imediate: ești mai alert și mai concentrat mental. Principalul beneficiu al guaranei este eliberarea lentă a cofeinei în fluxul sanguin. Acest lucru are avantajul de a vă permite să rămâneți treaz și concentrat mult timp. Prin urmare, Guarana ar trebui să fie întotdeauna preferată altora cafeină produse, cel puțin dacă obiectivul este să fii alert, de exemplu, pentru a învăța un curs sau pentru o sarcină importantă.
Extract de Ginkgo.
Ginkgo promovează și sprijină performanta mentala. Interacțiunea dintre flavonoide și terpene este probabil responsabilă pentru efectul pozitiv al acestei plante naturale asupra creier. În testele de laborator, multe efecte pozitive ar putea fi atribuite acestui amestec de substanțe:
- Protejarea celulelor nervoase de influențele nocive.
- Sprijină funcția anumitor substanțe mesager din creier, care au un efect de durată asupra memoriei.
- În plus, proprietățile de circulație ale sângelui și astfel aportul de micronutrienți sunt îmbunătățite semnificativ.
Complexul de vitamina B.
Vitamine B ajuta la mentinerea unui sistem nervos sanatos. Vitaminele B esențiale asigură menținerea capacităților mentale. Sunt în principal vitamina B1, vitamina B6 și vitamina B12. Toate sunt de mare importanță pentru noi facultăți cognitive.
Concluzie.
Știați diferitele tipuri de memorie? Știați care sunt funcțiile memoriei pe termen lung? Sperăm că acest articol v-a ajutat să aplicați procese care vă permit să vă amintiți lucruri mult timp. Suplimente de dieta ajută-ne să ne recuperăm facultățile cognitive.
Mai ai și alte sfaturi de împărtășit? Simțiți-vă liber să le împărtășiți mai jos.
