Memorie: definiție, funcționare și diferite tipuri. - Pentru educație și cercetare pentru îngrijire

Memorie este capacitatea de a-și aminti locuri, obiecte, oameni și evenimente. Contribuie în acest sens la învățare, dar și la modelarea comportamentului nostru, prin experiență. În acest articol, vom trece în revistă diferitele tipuri de memorie și cunoștințele actuale despre Neuroscience in aceasta zona. Vom vedea cum se formează amintirile noastre și cum procesează creierul nostru informațiile.

Definiția memoriei umane.

Memoria este compusă din noastre amintiri și informații stocate în zonele de memorie ale creierului nostru. Se mai întâmplă ca elementele întâlnite să cadă în uitare. Memoria umană este dinamică, o putem dezvolta în caz de probleme.

Memoria umană: principii și funcționare.

Aproximativ 10 milioane de semnale de la organele senzoriale ajung la noi creier fiecare secundă, dar nu toate merită salvate și stocate pentru mai târziu. Acesta este motivul pentru care doar o selecție a semnalelor este reținută în memorie.

Înțelegerea creierului și a memoriei.

Diferite metode sunt folosite de cercetători pentru a înțelege anatomia, celulele și baze biochimice de memorie. Testele psihologice și studiul simptomelor de eșec, de exemplu, cauzate de o tumoare sau după un accident vascular cerebral, fac lumină asupra diferitelor funcții de memorie.

Tehnici de imagistică medicală, cum ar fi tomografie cu emisie de pozitron (PET), permiteți-ne să monitorizăm activitatea creierului. Informații importante sunt furnizate și de experimentele pe animale. În sfârșit, au apărut recent simulări pe computer efectuate cu rețele neuronale artificiale.

Cu toate acestea, înțelegerea anatomiei nu este totul, așa cum vom vedea mai jos. Acesta este motivul pentru care înțelegerea fundamentelor învățării, memoriei și reamintirii necesită cercetări de natură interdisciplinară.

Prin urmare, neuroștiința și psihologie trebuie să lucreze mână în mână. Testele psihologice și comportamentale sunt adesea singura modalitate de a stabili prezența unor realizări complexe precum memoria umană este capabilă.

Cum funcționează memoria.

creier mai întâi face distincția între elementele cunoscute și cele care sunt necunoscute și, prin urmare, noi. Pentru cei dintâi este posibilă o actualizare a datelor, dacă diferențele aduse de impresiile recente sunt importante. Semnalele care sunt noi vor fi memorate după ce au fost procesate dacă creierul le consideră interesante. Creierul nostru decide dacă impresiile merită reținute, astfel încât să poată fi amintite mai târziu.

Spre deosebire de memoria computerului, care este clar localizată și localizată, de exemplu, pe benzi DDR, memoria umană nu se limitează la o anumită zonă a creierului. Cercetările au arătat că nu există nicio structură a creierului dedicată în mod specific memoriei și învăţarea memoriei.

În schimb, sediul memoriei este o rețea de celule nervoase, care se extinde pe diferite zone ale creierului. Prin urmare, diferite zone ale creierului sunt active simultan.

Zone ale creierului implicate în memoria umană.

Memoria procedurală își desfășoară principalele procese în structurile cerebeloase ale creierului. Amigdala, sau mai degrabă amigdala, deoarece sunt două dintre ele, sunt situate în apropierea hipocampului, în partea frontală a lobului temporal. Această parte a creierului este implicată memoria semantică. Are si functia de a stoca amintiri legate de emotii. Hipocampul, pe de altă parte, este implicat în principal în formarea amintirilor legate de conținutul episodic.

Regiunile frontale și temporale ale emisferei drepte a creierului, care pot fi distinse pe această diagramă, sunt responsabile de procesare memorie episodica, în timp ce aceleași regiuni ale emisferei stângi sunt responsabile de procesarea conținutului memoriei semantice.

cal de mare, situat în lobul temporal medial anterior, servește în mare măsură ca un tampon pentru transferul de date în memoria pe termen lung, astfel încât noi informații să poată fi stocate.

Tipuri de memorie.

Studiile asupra memoriei umane au contribuit la stabilirea de către oamenii de știință a unei tipologii fine.

În termeni concreti, memoria umană este alcătuită din cinci sisteme interconectate:

Memoria de lucru sau pe termen scurt: aceasta este amintirea dedicată prezentului. Ne permite să reținem informații pe o perioadă scurtă de timp, atâta timp cât aceste date sunt necesare pentru realizarea unei sarcini în desfășurare.
Memorie procedurală: ne permite să îndeplinim sarcini automat, ceea ce ne eliberează creierul pentru alte sarcini.
Memoria perceptivă: păstrează impresiile senzoriale fără ca noi să ne dăm seama cu adevărat. Acest mecanism face parte și din automatizarea funcționării noastre și ne permite, de exemplu, să ajungem acasă fără a fi nevoie să ne căutăm de fiecare dată drumul.
Memorie episodica: adună evenimentele și amintirile vieții noastre.
Memoria semantică: este dedicat limbajului și cunoștințelor.

Funcții de memorie.

1. Stocarea și codificarea informațiilor.

Conținutul informațional de la stimuli externi trebuie să treacă prin diferite zone ale creierului, cum ar fi cal de mare, înainte de a ajunge la cortexul cerebral. Diferitele zone lucrează în comun, motiv pentru care deteriorarea uneia dintre ele poate provoca amnezie.

Unul dintre cele mai cunoscute cazuri este cel al Henry Molaison, al cărui hipocampus a fost lezat în timpul unei operații pentru tratarea epilepsiei sale. Acesta este un caz manual, care a contribuit foarte mult la o mai bună înțelegere a mecanismelor memoria umană.

2. Salvarea informațiilor.

Informațiile sunt stocate în diferite zone ale creierului. The neocortex joacă un rol esențial în memorie. The cerebel este esențial pentru stocarea secvențelor de mișcare. Emoțiile sunt parțial procesate în regiunile subcorticale ale creierului (diencefal, sistemul limbic).

3. Memorarea sau reactivarea informațiilor.

Este important să poți recupera informațiile stocate. Nu suntem întotdeauna capabili să facem asta. Acest tip de problemă contribuie la împiedicarea productivității și a execuției sarcinilor zilnice. Acesta este unul dintre motivele pentru care problemele de memorie sunt o preocupare majoră.

Cum să ai grijă de memoria ta?

Având grijă de tine memorie înseamnă în primul rând să fii conștient că poate funcționa defectuos și că acest sistem complex este supus unor probleme. Aceste probleme pot fi legate de diferite cauze, cum ar fi vârsta sau patologia. În orice caz, există motive excelente să ai grijă de tine funcții cognitive și capacități de memorie.

Probleme de memorie și uitare.

Cea mai mediatizată patologie este fără îndoială Boala Alzheimer. Dar nu orice uitare este un semn al unei boli. Creierul nu poate stoca toate amintirile. Uneori face ceva menaj. niste informații poate fi pierdut pentru că a fost reorganizat și mintea nu o mai poate găsi. Altele sunt șterse.

Prevalența unei boli precum Alzheimer înseamnă că uitarea este ridicată la nivelul unui simptom, în timp ce este esențială pentru buna funcționare a proceselor noastre de memorie și pentru echilibrul creierului nostru dacă nu dorim să-i saturăm. neuroni. Uitarea poate rezulta din ierarhizarea informatiilor.

Atâta timp cât uitarea rămâne punctuală, nu este un semn al unei boli grave și mai degrabă indică funcționarea normală a creierului. Nu pentru că cobori la subsol să cauți un obiect și odată ajuns acolo, nu mai știi de ce ai nevoie că ești bolnav! Este mai degrabă, în acest caz, a disfuncție punctuală legat de faptul că te-ai gândit la altceva...

Pe de altă parte, dacă pierzi secțiuni întregi de semantică sau memorie episodica, o patologie nu poate fi exclusă. Chiar și atunci când ai o memorie bună, merită să ai grijă de ea.

Iată câteva sfaturi de aplicat zilnic.

Sfaturi pentru a avea grijă de memorie.

Evitați excesul de zahăr.

Cercetările au arătat că o dietă bogată în zahăr poate afecta memoria, în special Memorie de scurtă durată.

Într-un studiu efectuat pe peste 4,000 de persoane, cercetătorii au descoperit că subiecții care au consumat mai multe băuturi dulci au avut performanțe de memorie mai slabe decât cei care au consumat mai puțin.

Deci, consumul mai puțin de zahăr nu numai că ajută întărește memoria dar îmbunătățește în general sănătatea.

A dormi destul.

Lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra noastră performanță cognitivă si memorie. Când dormim, memoria de scurtă durată se transformă în memorie pe termen lung: un proces important care are loc în creier în timpul fazei de odihnă.

Un studiu a relevat că privarea de somn contribuie la o densitate mai scăzută a neuronilor și, mai ales, la o degradare a circuitelor neuronale, care sunt esențiale pentru gândire și pentru amintiri.

Un alt studiu a analizat copiii cu vârste între zece și paisprezece ani. Douăzeci de copii au fost instruiți pentru un test de memorie pe timp de noapte și au fost intervievați în dimineața următoare. Celălalt grup a fost intervievat în aceeași zi fără să doarmă între antrenament și testare. Cei 20 de copii care au dormit între antrenament și testare au obținut un scor cu 20% mai mare decât celălalt grup.

Se consideră că somnul reparator ar trebui să se bazeze pe nopți de 7-9 ore.

Evitarea consumului excesiv de alcool.

Știm că prea mult alcool nu este sănătos. Dar consumul regulat de alcool ne poate afecta memorie.

Potrivit unui studiu, femeile și bărbații care beau 14 până la 21 de pahare de alcool pe săptămână pe o perioadă lungă de timp sunt expuși riscului ca hipocampul lor să se micșoreze de două până la trei ori mai mult decât cei care nu beau. Alcoolul are a efect neurotoxic.

O băutură sau două din când în când sunt sigure. Cu toate acestea, consumul excesiv trebuie evitat pentru a proteja memoria.

Consumul de acizi grași Omega-3.

Acizii grasi omega-3 sunt foarte importante pentru sănătate și, pe lângă întărirea sistemului imunitar, contribuie la formarea de noi sinapse, ceea ce favorizează capacitatea de a învăța.

În plus, grăsimile sănătoase reduc riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer, reduc incidența demenței și pot chiar preveni apariția unor boli grave. boli mintale.

Numeroase studii arată că copiii care au primit omega-3 prin hrana, in cantitati semnificative, se poate dezvolta mai bine motor si abilități cognitive.

Un studiu norvegian recent a analizat 262 de copii de patru ani ale căror mame au ingerat Ulei bogat în DHA în timpul sarcinii și alăptării. Acești copii aveau un IQ comparativ mai mare. În plus, aportul de DHA la copiii mici duce la îmbunătățirea dezvoltarea psihomotorie.

Un studiu pe 36 de adulți cu ușoare tulburari cognitive a constatat că Memorie de scurtă durată și amintirea s-a îmbunătățit semnificativ după administrarea suplimentelor concentrate de ulei de pește timp de 12 luni.

Menținerea unei greutăți sănătoase.

Sănătos greutate corporala este important pentru bunăstare și sănătate mintală. Dar studiile dezvăluie și efectul dăunător al obezității asupra memoriei.

Un studiu pe 50 de participanți cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani a arătat că performanța slabă este teste de memorie poate fi asociat cu un indice de masă corporală ridicat. La adulții tineri, în special, excesul de greutate poate interfera cu anumite sarcini cognitive, ceea ce face mai dificilă amintirea trecutului.

În acest studiu, cercetătorii au examinat, de asemenea, 50 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani care aveau indici de masă corporală de 18 până la 51. Un IMC de 25 până la 30 indică excesul de greutate, în timp ce un IMC peste 30 este considerat un semn de obezitate. Rezultatele au arătat că cei cu un indice de masă corporală mai mare au o memorie mai proastă decât cei cu greutate corporală echilibrată.

Antrenează-ți memoria.

Pentru a vă îmbunătăți memorie, diverse jocuri pot fi utile, fie că sunt cuvinte încrucișate, jocuri de memorie, sudoku sau alte forme de jocuri. Astăzi, aplicațiile mobile intră și ele în joc și urmăresc să întărească memoria și amintirea.

Un studiu a testat trei tipuri diferite de antrenarea memoriei și a constatat că antrenamentul regulat poate într-adevăr îmbunătăți performanța. Cu toate acestea, nu toate jocurile sunt create la fel.

Un alt studiu care a implicat aproximativ 4,700 de participanți a arătat că antrenamentul online de memorie de cel puțin 15 minute, efectuat cel puțin cinci zile pe săptămână, s-a îmbunătățit semnificativ Pe termen scurt și memoria de lucru, concentrarea și rezolvarea problemelor în comparație cu performanța grupului de control. Unele teste pot fi găsite.

Medita.

Meditaţie este cunoscut pentru efectul său relaxant și calmant asupra minții și corpului nostru.

Studiile au arătat că meditația regulată crește atenția și concentrarea pe termen lung, precum și abilitățile cognitive. Oamenii de știință raportează că doar 20 de minute de meditație pe zi se pot îmbunătăți abilități mentale.

49 de participanți au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a ascultat o carte audio timp de 20 de minute patru zile pe săptămână, iar celălalt grup a meditat în acest timp. Dispoziția, atenția și capacitatea de concentrare a subiecților de testare au fost punctul central al acestui studiu.

Starea de spirit s-a îmbunătățit în ambele grupuri, dar o creștere semnificativă a abilități cognitive a fost observată mai ales în grupul de meditaţie.

Consumul de alimente bogate în antioxidanți.

De asemenea, vă puteți îmbunătăți memoria mâncând multe alimente cu anti-inflamator proprietăți și antioxidanți.

Antioxidanții ajută la reducerea inflamației prin protejarea celulelor de radicalii liberi, care provoacă reacții dăunătoare în organism și pot duce la boli. Aceste substanțe se găsesc în principal în fructe și legume. Boabele și fructele mici, în special, sunt bogate în antioxidanți.

Un studiu a analizat mai în detaliu efectele afinelor asupra sănătății. S-a constatat că afinele au un efect antiinflamator și antioxidant puternic, datorită concentrației lor mari de flavonoide.

Douăsprezece persoane cu vârsta cuprinsă între 65 și 77 de ani au băut zilnic 20 de mililitri de suc concentrat de afine (echivalentul a aproximativ 230 de grame de afine proaspete), în timp ce grupului de control i s-a servit un suc placebo. Testele cognitive și RMN-urile au arătat că subiecții care au băut suc de afine au avut performanțe cognitive mai bune și memorie.

A face din nou pentru memorie.

niste suplimente alimentare sunt cunoscute că susțin memoria. In caz de probleme persistente, poti incepe prin a apela la aceste produse, alegand-o pe cea care ti se potriveste cel mai bine.

Ginkgo Biloba: Acest arbore originar din China este cunoscut în medicamentele tradiționale pentru a îmbunătăți circulația cerebrală, și astfel funcționarea memoriei.
Huperzine A: Aceasta este o substanță alcaloidă extrasă dintr-o ciupercă. Din nou, este o plantă originară din China și este folosită în farmacopeea tradițională pentru a trata declinul cognitiv.
Centella Asiatica: aceasta mica floare medicinala din medicina ayurvedica regenereaza celulele nervoase si contribuie la buna functionare a memoriei.

Concluzie.

Înțelegând cum memorie funcționează adesea vă permite să nu vă faceți griji cu privire la probleme minore, care sunt perfect normale. Datorită acestui ghid, sperăm să vă fi putut ajuta să înțelegeți mai bine diferitele procese și mai ales, semnele care ar trebui să vă alerteze. Astăzi, există soluții pentru a vă susține memoria și a vă păstra abilități cognitive. Nu ezita să ne spui ce ai părut despre tutorial și să ne împărtășești exercițiile tale pentru memorie.