Arbeidet burde vært over for lenge siden, men tankene dine er stille fokuserte på det du gjorde i helgen. Eller kanskje du drømmer om din neste ferie. Sinnet er utsatt for distraksjon. Men så kommer en kollegas e-post inn i drømmen din. Det er alt du trenger. Distraksjonen er total.
Alle kjenner til slike konsentrasjonssvikt. Men noen ganger er det også lengre faser der man rett og slett ikke kan konsentrere seg. Mangelen på konsentrasjon går ofte tilbake til barndommen. Konsentrasjonsproblemer er vanlige og kan ha mange årsaker.
Mangel på konsentrasjonsdefinisjon
Hva er mangel på konsentrasjon? Mangel på konsentrasjon er en tendens til å spre tankene og forstyrre oppgavene man gjør eller, hos barn, med læring.
Mangel på konsentrasjon: hovedsymptomer
Mangel på konsentrasjon og oppmerksomhetssvikt
En konsentrasjons- eller oppmerksomhetsforstyrrelse oppstår når et barn eller en voksen ikke klarer å fokusere på en oppgave. For barn skjer dette ofte på skolen, med problemer med å følge kurset eller beholde leksjonene.
Mangel på konsentrasjon fører til at man lett blir distrahert av stimuli, enten de er av intern eller ekstern opprinnelse.
Generelt skilles det mellom en konsentrasjonsforstyrrelse og mangel på konsentrasjon. Forskjellen er at mangel på konsentrasjon bare er midlertidig, mens mangel på konsentrasjon varer lenger eller til og med er permanent.
Å konsentrere seg om en oppgave over lengre eller kortere tid tilsvarer en mental ytelsestopp for hjernen, nødvendig for produktivitet. Konsentrasjon krever ekstra energi fra kroppen. Det er derfor normalt at oppmerksomheten avtar etter en viss tid.
Hvor mye tid man kan konsentrere seg varierer fra person til person og avhenger også mye av alder. For eksempel mister barn i grunnskolealder konsentrasjonen etter et gjennomsnitt på ca. 15 minutter, mens tenåringer kan klare ca. 30 minutter med læring eller lytting.
For voksne er grensen omtrent en time. Så hvis oppmerksomheten avtar etter en viss tid, er det ennå ikke en konsentrasjonsforstyrrelse. Bare hvis konsentrasjonsevnen er vesentlig lavere enn de ovennevnte referansetidene, eller hvis den distraherte tilstanden varer i dager og uker, kan det dreie seg om en patologisk konsentrasjonsforstyrrelse eller en varig konsentrasjonssvikt.
Symptomer på dårlig konsentrasjon hos barn
Konsentrasjonsforstyrrelser identifiseres ved glemsel, uoppmerksomhet og tretthet. Barn blir lett distrahert, glemmer fort hva de nettopp har gjort, starter mange ting på en gang og fullfører få.
Motsatt kan de utføre den samme oppgaven to ganger fordi de ikke husker å ha gjort det før.
Du kan enkelt teste barnets tendens til å miste fokus: snakk med dem om et hvilket som helst emne mens de tegner eller skriver og observer oppførselen deres. Et barn som konsentrerer seg godt vil fortsette å tegne eller skrive uten å bli distrahert av samtalen.
Når de tenker, lar barn som ikke er fokusert raskt tankene sine vandre fra det nåværende emnet til andre emner eller «dagdrømmer. I stedet for å tenke på resultatet av regnestykket, tenker de på et vakkert minne, en trist opplevelse eller en historie de finner på.
Dette bidrar til en betydelig begrensning i kvaliteten på arbeidet deres. Barns motstandskraft reduseres også. De som er berørt av problemet mangler vitalitet og kreativitet, og føler seg svake, overveldet og apatiske.
Avhengig av hva som ligger bak konsentrasjonsproblemene, kan andre tegn på denne lidelsen vises. Men atferden som er et resultat av ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) er hovedsakelig av to typer.
Dermed kan barnet enten presentere en motorisk agitasjon og feile arbeidet i full fart, eller omvendt, jobbe rolig, men med en ekstrem langsomhet som ligner sløvhet.
Oppgaver som involverer hukommelse kan bli påvirket, da dårlig konsentrasjon svekker memorering; men det er også lærevansker som dysgrafi eller dysortografi.
I praksis: årsakene til manglende konsentrasjon
Konsentrasjonsproblemer kan ha en lang rekke årsaker. Hos barn og ungdom er for eksempel lange TV-programmer og dataspill som forårsaker overdreven tretthet blant de viktigste triggerne.
Vanligvis identifiseres en usunn livsstil (mangel på søvn, ubalansert kosthold, mangel på væske, mangel på trening, stress, alkohol, nikotin, narkotikaavhengighet, etc.).
Hos eldre kan aldersrelatert nedgang i stoffskiftet og generell forverring av hjernesirkulasjonen også føre til dårlig konsentrasjon.
Mulige årsaker til konsentrasjonsproblemer hos barn og ungdom
- ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
- Hypotensjon (lavt blodtrykk)
- Allergi
- Underaktiv skjoldbruskkjertel (hypotyreose)
- Psykologiske årsaker: depresjon, anoreksi
Men faktorer som for store krav på skolen (eller omvendt krav som er for lave, for lite stimulerende), frykt for å mislykkes, psykisk stress i familien eller vanskelige utviklingsfaser (f.eks. pubertet) kan også være forbundet med konsentrasjonsproblemer.
Mulige årsaker til konsentrasjonsproblemer hos voksne
- ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
- Aldersrelatert demens: Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom
- Depresjon eller manisk-depressiv sykdom
- Angstlidelser
- Hypotensjon (lavt blodtrykk)
- Allergi
- Menopause
- Hypotyreose (underaktiv skjoldbruskkjertel)
- STRIKE
- Øresus (tinnitus)
- Hjernetumorer
- Burnout syndrom
- Schizofreni
- Psykosomatiske sykdommer
- Jernmangel
- Søvnapnésyndrom (søvnighet på dagtid, konsentrasjonsvansker)
Å huske
Det ser ut til at årsakene til mangel på konsentrasjon og oppmerksomhetsforstyrrelser kan være flere. Hvis noen av dem er relatert til hjernen og tenkningen, har andre fysisk opphav som det er viktig å fastslå. Hvis mangelen på konsentrasjon vedvarer og vesentlig svekker gjennomføringen av daglige oppgaver eller hindrer læring på skolen, er det viktig å konsultere en spesialist.
Fokuser på noen vanlige årsaker til dårlig konsentrasjon
Vi vil nå komme tilbake til noen av årsakene til uoppmerksomhet, da disse er de vanligste.
1 – Stress og mangel på oppmerksomhet
Enten det er på jobb, hjemme eller på skolen, når vi haster fra den ene fristen til den neste, blir vi ofte fanget i en ond sirkel. Vi tenker vanligvis bare på neste oppgave og har problemer med å fokusere tankene våre på det nåværende øyeblikket og klart mål.
Som et resultat blir hjernen vår overbelastet av de mange stimuli og kan ikke lenger behandle informasjon på en organisert måte. Stress kan derfor føre til konsentrasjonsproblemer.
Hva ligger bak begrepet stress
Når vi snakker om stress, er det fordi vi føler at livet og hverdagen krever mye av oss. Dette trenger ikke være en negativ omstendighet. Mange opplever stress som hyggelig og lengter etter følelsen av å bli utfordret på mange måter. I dette tilfellet er det positivt stress (eustress).
Negativt stress, det vi oftest snakker om, oppstår når vi føler at vi ikke kan takle en situasjon. Når denne situasjonen varer, belaster det kroppen og kan ha betydelige fysiske og psykiske konsekvenser, spesielt på våre mentale evner og vår konsentrasjon.
Hva skjer i kroppen under stress
Hjertet vårt raser, pusten raskere, musklene våre anspent: under stress reagerer vi med en mekanisme som gjør oss i stand til å overleve i vanskelige situasjoner. Hjernen vår frigjør stresshormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormonene setter kropp og sinn i beredskap. Vi er veldig fokuserte.
Denne stressresponsprosessen er positiv så lenge den kan gjennomføres. Da brytes stresshormonene ned igjen og kroppen frigjør endorfiner: vi er stolte av prestasjonen vår.
Ved permanent stress derimot, kan stimuli og informasjon ikke lenger overføres like godt på grunn av den permanente økningen i nivået av stresshormoner. Dette resulterer i problemer med minne og konsentrasjon.
Stresshormoner kan også blokkere evnen til å huske og tenke. Dette kan også skje med depresjon eller utbrenthet.
2 – Søvnforstyrrelser og mangel på oppmerksomhet
Mangel på konsentrasjon er noen ganger knyttet til tretthet, som har en negativ innvirkning på hjernen og hjernekapasiteten. Mangel på søvn og mangel på konsentrasjon oppstår ofte samtidig, i de samme periodene av livet.
Folk som får lite søvn lider av svingende oppmerksomhet i løpet av dagen. Forklaringen ligger i hjernens funksjon, der visse regioner styrer oppmerksomheten. Det er disse som er mest berørt av mangel på nattlig restitusjon.
I dag viser statistikken at én av tre franskmenn i gjennomsnitt lider av søvnforstyrrelser. 10 % lider av alvorlig søvnløshet. Det er viktig å identifisere årsakene for å finne en løsning.
3 – En usunn livsstil
Først av alt er det et utilstrekkelig eller mangelfullt kosthold. Hjernen trenger tilstrekkelig med karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer, mineraler og vann for å fungere optimalt.
Uregelmessig eller utilstrekkelig inntak av karbohydrater, for eksempel (ved anoreksi), fører til svingninger i blodsukkernivået. Dette kan føre til nedsatt ytelse og mangel på konsentrasjon.
Mangel på essensielle næringsstoffer som B-vitaminer, jern eller magnesium kan også føre til konsentrasjonsproblemer.
Neste er mangel på trening. I mange tilfeller skyldes mangelen på konsentrasjon fravær av regelmessig fysisk aktivitet. Når du ikke beveger deg nok, blir kroppen din fratatt en utmerket måte å forbedre og stimulere blodsirkulasjonen på. Hjernen er dårligere forsynt med oksygen.
4 – Oppmerksomhetsforstyrrelse med eller uten hyperaktivitet
Barn, men også voksne, kan lide av oppmerksomhetsforstyrrelser, med eller uten hyperaktivitet. Denne lidelsen er assosiert med konsentrasjonsproblemer, blant annet fordi visse reguleringskretser i hjernen er forstyrret, spesielt de som kontrollerer oppmerksomhet.
6 - Hypotensjon
Konsentrasjonsproblemer er typiske symptomer på lavt blodtrykk, da blodtilførselen til hjernen reduseres. Manglende ytelse, tretthet, hjertebank og kalde hender og føtter kan også indikere lavt blodtrykk.
Noen tips for å unngå mangel på konsentrasjon
I mange tilfeller kan du selv gjøre noe med manglende konsentrasjon. Følgende generelle tips kan hjelpe både barn og voksne. Ved å gjøre disse øvelsene regelmessig kan du øke konsentrasjonen
1 – Sørg for god ernæring
Spis et balansert og variert kosthold for å gi hjernen din alle de næringsstoffene den trenger.
2 – Drikk nok
Drikk omtrent to liter væske om dagen. Vann, mineralvann og te (usøtet) er de beste drikkene. En "tørst" hjerne kan ikke fungere optimalt, noe som resulterer i dårlig konsentrasjon.
3 – Ta regelmessige pauser
Sørg for at kropp og sinn kan komme seg fra tid til annen – spesielt hvis stress og overarbeid er mulige årsaker til dårlig konsentrasjon. For eksempel er det lurt å gå turer utendørs så ofte som mulig.
4 – Sunn søvn
Sørg for å få nok søvn for å eliminere eller forhindre konsentrasjonsproblemer. Hvis mulig, hold en fastsatt sengetid og oppvåkningstid.
5 – Avslappingsteknikker
Hvis du er veldig stresset og urolig i hverdagen, og har søvnproblemer knyttet til nervøsitet, kan avspenningsmetoder som autogen trening, yoga eller progressiv muskelavspenning hjelpe.
6 – Bruk media med måte
Begrens medieforbruk (TV, datamaskin, smarttelefon osv.) og overdreven lyd (stereo, hodetelefoner osv.). Hvis hjernen må håndtere for mye ytre stimuli, vil du oppleve det stadig vanskeligere å fokusere.
7 – Øremassasje
Du kan øke konsentrasjonen med en øremassasje. For å gjøre dette, elt lappene kraftig med fingertuppene i ett minutt.
8 – Pusteøvelser
Studier beviste den positive effekten av pusteøvelser på oppmerksomheten. Følgende øvelse, designet for å forbedre konsentrasjonen og redusere stress, bør gjøres flere ganger om dagen: sitt oppreist med føttene side ved side på gulvet. Plasser hendene på lårene, lukk øynene og pust inn og ut sakte og dypt.
9 – Medisinplanter
Ginsengrotekstrakter eller Bacopa monnieri brukes ofte til å behandle tretthet og milde konsentrasjonsproblemer i middelalderen og høy alder. Ginkgoekstrakter sies også å forbedre cerebral blodsirkulasjon, og det er derfor de anbefales ved konsentrasjonsproblemer på grunn av Alzheimers sykdom eller utilstrekkelig cerebral blodsirkulasjon.
10 – Eteriske oljer
En duftlampe med noen dråper eteriske oljer kan hjelpe deg med å bekjempe konsentrasjonsproblemer. For eksempel er lavendel-, bergamott- og rosmarinoljer ideelle. Imidlertid anbefales forsiktighet hvis du er utsatt for allergi!
11 - Homeopatiske midler
Homeopati kjenner ulike midler mot konsentrasjonsproblemer, for eksempel Avena sativa D3 (dårlig ytelse og utmattelse), Kalium phosphoricum D6 (for glemsel) og Aethusa cynapium D6 (dårlig konsentrasjon).
konklusjonen
Vi håper at denne artikkelen har klargjort hovedaspektene knyttet til konsentrasjonsproblemer og mangel på oppmerksomhet. Ved å kjenne årsakene er det lettere å ta de nødvendige skrittene for å gjenvinne normale kognitive evner.
På samme måte, hvis barnet ditt har problemer med å konsentrere seg og har problemer med å følge med på skolen eller lære leksjoner, kan du bruke noen av de foreslåtte teknikkene.
Opplever du konsentrasjonsproblemer? Hva er årsakene? Lider du av stress eller til og med utbrent? Fortell oss om opplevelsen din i kommentarene nedenfor.
