Søvnangst - 18 teknikker for å bli kvitt dem. - For omsorgsutdanning og forskning

Ofte kategorisert som en av de søvnforstyrrelser Vanligvis hos babyer og barn er angstanfall eller nattskrekk likevel et kjent onde for mange voksne.

I følge INSEE-tall vil nesten 20 % av den franske voksne befolkningen oppleve minst ett nattlig panikkanfall i løpet av livet.

Men hvordan presenterer dette urovekkende og intense fenomenet seg? Hva er symptomene og årsakene? Hvordan kan nattlige angstanfall behandles? Hva er løsningene å kjempe mot?

Vi tar en titt på denne søvnpatologien i denne artikkelen.

Hva er et nattlig angstanfall?

A nattlig angstanfall er et plutselig utbrudd, uten åpenbar grunn, av et intenst og ukontrollerbart panikkanfall midt på natten.

Selv om personen er fullstendig bevisst på overskuddet av frykten og overskuddet av reaksjonene, er personen ikke i stand til å resonnere under angrepet, som kan vare fra noen få minutter til flere timer.

Som regel forlater krisen som den kom, og forblir en godartet sykdom, selv om det etterlater et slående eller til og med traumatisk minne til personen som har vært offer for det og deres pårørende.

Mesteparten av tiden er det en isolert hendelse (de aller fleste pasienter vil kun oppleve ett eller to anfall i livet), men det kan skje at angstanfall kan gjentas, opptil flere ganger daglig i de mest alvorlige tilfellene.

Det er et tegn på en mer alvorlig angstlidelse som må oppdages og behandles (se behandlinger).

Hvordan skjer et angrep?

Nattlige angstanfall følger vanligvis et mønster som kan representeres i form av en bjelle:

En skjult fase hvor angsten legger seg og stiger gradvis. Det er ofte før leggetid, forårsaket av stress noen ganger helt ubevisst.
En topp av angst som kjennetegner begynnelsen på selve krisen: er i dette øyeblikket at symptomene dukker opp brutalt og intenst, enten de er fysiske eller psykiske. Pasienten våkner deretter i en tilstand av avansert stress.
En fase av en gradvis tilbakevending til "rolig", hvor symptomene gradvis forsvinner. Denne fasen kan vare fra noen minutter til noen timer. Legg merke til at om natten kan denne fasen være lengre: faktisk, hormonene som produseres av kroppen vår om kvelden og om natten (melatonin blant annet) bremser vår tenke- og resonneringsevne.
Denne fasen etterfølges av en tilbakevending til normalitet ledsaget av intens fysisk og psykisk tretthet.

Hvem er berørt?

Hvem som helst kan ha en nattlig panikkanfall, spiller ingen rolle noens kjønn, alder eller mentale stabilitet (eksistens eller ikke av psykiatrisk eller somatisk patologi).

Det er anslått at 20 % av franskmennene vil lide av det minst én gang i livet.

Imidlertid har det blitt observert at noen mennesker er mer sårbare enn andre for denne nevrose:

Kvinner er mer 1,5 til 2 ganger mer tilbøyelige til å vite minst en episode av natten i livet panikk enn menn.
Barn og unge i alderen 15 til 20 år er også mer påvirket av denne nevrose enn voksne.
Engstelige personligheter har større risiko. De er generelt: veldig sjenerte, veldig emosjonelle, til og med overfølsomme, svært ubesluttsomme: de har store problemer med å ta avgjørelser, er permanent psykologisk anspent, veldig perfeksjonistisk, i permanent etterspørsel etter trygghet.
Folk som allerede har hatt en nattlig angstanfall eller hvis nære slektning har opplevd denne lidelsen.
Mennesker som er deprimerte og lider av psykiske lidelser relatert til angst.
Personer som har blitt utsatt for seksuelle overgrep eller som har blitt misbrukt.

Hva forårsaker et nattlig angstanfall?

Det er viktig å vite at en nattlig panikkanfall er ikke automatisk knyttet til en kontekst av stress: det kan foregå i en rolig situasjon med tilsynelatende velvære.

Likevel kan noen faktorer, både psykologiske og fysiske, forklare utseendet til et nattlig panikkanfall.

Fysiske årsaker.

Visse fysiske praksiser eller lidelser vil ha en tendens til å øke risikoen for å oppleve et nattlig panikkanfall.

Søvnapné.

Søvnforstyrrelser som apnea er preget av avbrudd i den sovendes pusteregelmessighet. Pustepauser reduserer oksygentilførselen som kroppen trenger i restitusjonsperioder og har en tendens til å utløse utslipp av stresshormonet.

Hvis det er en stor mengde av det i kroppen, kan angstanfallet bli forsterket.

Gastroøsofageal refluks.

Folk som lider av denne typen refluks ville bli mer påvirket av nattlige panikkanfall.

Absorpsjon av spennende stoffer før søvn.

Visse vaner kan også forsterke fenomenet, som å drikke kaffe eller alkohol før du legger deg.

Disse stoffene forstyrrer nevronale reaksjoner og fremme frigjøring av stresshormoner: faktorer som bidrar til utbruddet av et angstanfall under søvn.

Det bør bemerkes at nitrogendioksid eller natriumlaktat også er elementer som kan fremme utløsningen av en nattlig panikkanfall.

Stoppe visse medisiner eller stoffer uten tilbaketrekking.

Noen behandlinger, som f.eks antidepressiva, eller visse narkotiske stoffer krever en viss tid for å bli trukket tilbake før det er mulig å slutte å bruke dem.

Å stoppe dem plutselig kan føre til en fysisk reaksjon som kan føre til nattlige panikkanfall.

Psykiske faktorer.

Kroppen kan være en del av årsaken til et nattlig panikkanfall, men det er mange faktorer knyttet til personens mental Helse.

Selv om det noen ganger er vanskelig å identifisere dem, er det mange faktorer som folk gikk tilbake til psykologiske vektorer i saken.

Eksistensen av en stressende kontekst.

Enten det er knyttet til en profesjonell situasjon (redundans, trakassering), en familiesituasjon (skilsmisse) eller en personlig situasjon (savn, sykdom), stresset er en viktig risikofaktor når det kommer til angstanfall.

Jo mer personen utvikler seg for å forsterke sin angst, jo mer vil han ha risikoen for å oppleve nattlig angst.

Eksistensen av et barndomstraume.

Småbarn er noen ganger ikke følelsesmessig og psykologisk modne nok til å integrere og overvinne de alvorlige traumene de kan møte.

Selv når de er ledsaget, kan barn som har blitt voldtatt, forlatt eller misbrukt ganske enkelt undertrykke sine følelser og minner. Disse minnene kan dukke opp år senere, og få den traumatiserte voksne til å oppleve de samme følelsene som de hadde på tidspunktet for sjokket.

Tilsvarende folk med posttraumatisk stresslidelse er mer sannsynlig å oppleve et panikkanfall enn de uten.

Til slutt, til en viss grad, kan et barn som ikke har levd godt med separasjonsstadiet fra foreldrene se denne angsten dukke opp igjen som voksen, gjennom nattlige panikkanfall.

Eksistensen av fobier.

Denne overdrevne frykten uten noe reelt rasjonelt grunnlag er en trigger for nattlige angstanfall.

Enten det er frykten for offentlig transport, fly eller folkemengder... Folk som lider av disse fobiene blir plutselig konfrontert med dem i søvne, men deres underbevissthet fordi de ikke er i stand til å bearbeide og overvinne frykten, våkner de livredde.

Depresjon og obsessiv-kompulsive lidelser (OCD) er også faktorer som forverrer regelmessigheten av utseendet til nattlige angstanfall.

Symptomer.

De nattlig angstanfall er ledsaget av et visst antall fysiske manifestasjoner og psykologiske lidelser, hvorav noen kan være imponerende. La oss ta en titt på symptomene som kan oppstå under et panikkanfall.

Fysiske symptomer.

Et angstanfall er ofte ledsaget av mange fysiske tegn, selv om identifiseringen av førstnevnte som årsak til sistnevnte noen ganger kan bli forsinket.

Disse ubehagelige symptomene vises uten forvarsel og er noen ganger av en slik intensitet at pasienter har behov for å gå til legevakten for ytterligere tester.

Selv om det kan virke unødvendig siden symptomene på en angstanfall vil gradvis forsvinne av seg selv, er det viktig å konsultere en lege av to grunner:

Pass på at symptomene ikke er relatert til en mer alvorlig sykdom: hjerteinfarkt, astmaanfall osv.
Rådfør deg med en lege som vil ha en betryggende diagnostikk som vil være i stand til å stoppe den onde sirkelen som kan sette inn under et angrep (bekymringssymptomer som forsterker angsten som allerede er tilstede), og som vil tillate deg å gjenopprette roen raskere.

Selv om de varierer mye fra person til person, er her en ikke-uttømmende liste over de vanligste symptomene:

hjertebank, noe som får det til å virke som et hjerteinfarkt.
økt hjertefrekvens (takykardi).
pustevansker med en følelse av kvelning, åndedrettsblokkering.
hyperventilasjon.
brystsmerter eller ubehag, følelse av tetthet.
muskelskjelvinger eller rykninger.
ubehag, svimmelhet, svimmelhet.
kløe.
tåkesyn.
ringing eller summing i ørene (tinnitus).
smerter i nedre del av magen, ubehag i magen.
kvalme, oppkast, diaré.
svette, frysninger, hetetokter.

Psykiske lidelser.

Når en person er et offer for et angstanfall, blir de fysiske symptomene fulgt av psykologiske symptomer.

Her er de som oftest rapporteres:

Troen på at det verste er i ferd med å skje: ofte generert av kroppssmerter, følelsen av en forestående død forsterker snikende de fysiske symptomene, og får pasienten til å gå inn i en ond sirkel.
Man er redd for å kveles fordi man føler ubehag i luftveiene som gir enda flere pustevansker.
Man er redd for å miste bevisstheten når hodet snurrer, noe som gir næring til forvirringen.
Vi er redde for å få hjerteinfarkt når vi har hjertebank som akselererer hjerterytmen enda mer.
En følelse av absolutt maktesløshet og tap av kontroll, brutaliteten i utseendet til fysiske manifestasjoner tar pasientene helt uforberedte. Hva kan de gjøre i møte med volden fra en uforutsett fare? Pasientene forteller oss at de trodde de mistet forstanden i de mest alvorlige tilfellene av panikkanfall, en form for dissosiasjon av personligheten og tap av forankring, i virkeligheten kan føles møtt med disse psykiske manifestasjonene, reaksjonene kan være diametralt motarbeidet.

Når noen mennesker skriker og er i en tilstand av ekstrem agitasjon, andre forblir rolige, som om de er fortumlet og lammet, eller blir unnvikende og prøver å skjule for resten av verden den fysiske og moralske prøvelsen de gjennomgår.

Konsekvensene for dagliglivet.

Hvis angstanfallet er punktlig og isolert, har det ingen konsekvenser i hverdagen din annet enn å komme seg fysisk (natten har blitt forkortet), og psykologisk fra en merkelig og prøvende opplevelse.

Men når episodene kommer tilbake regelmessig, kan konsekvensene for pasientenes liv ellers være vanskeligere:

sosialt: folk foretrekker å forbli på et trygt sted og gruer seg til kontakt med omverdenen med frykt for å få et anfall foran fremmede for eksempel, provosere en situasjon som vil utløse et anfall.
fysisk: angstanfall skaper kroniske lidelser, pasientene "somatiserer" på en måte (vedvarende hoste, luftveisproblemer, fordøyelsesknuter, hikke, hjerteproblemer, libidoforstyrrelser, nervesystemforstyrrelser, hodepine, sår ...), for ikke å snakke om den fysiske utmattelsen som resultater fra dem.
Moralsk sett: angstanfall blir sjelden umiddelbart identifisert som årsaken til de fysiske problemene. Pasienter kan også bli værende i flere måneder uten å forstå hva som skjer med dem, og synke ned i depresjon, bli overvunnet av mørke tanker, bli fristet til å avslutte livet (eller til og med ta grep: det bør bemerkes at 20 % av pasientene forsøker selvmord ) eller for å "lindre" deres ubehag ved å falle inn i ulike avhengigheter (alkohol, narkotika, gambling ...).
emosjonelt: personer som er utsatt for gjentatte panikkanfall kan overvinnes av det som kalles antisipatorisk angst, dvs. den permanente frykten for at en ny krise skal oppstå.

Behandlinger.

Til tross for det lite oppmuntrende bildet (vanskeligheter med diagnose, sen diagnose), er behandlinger mulig så snart problemet er identifisert.

Informasjon for både pasienten og familien.

Mye mindre kjent enn søvnløshet, må nattlige angstlidelser, når de først er diagnostisert, være gjenstand for vedvarende opplæring for pasienten og hans eller hennes familie.

Ved å forstå mekanismene som fører til et angstanfall, er pasienten bedre i stand til å håndtere det og akseptere det i sitt daglige liv. På samme måte trener menneskene rundt dem til å gi tilstrekkelig omsorg og å ta i bruk betryggende bevegelser som kan berolige mennesker som lider av natteskrekk.

Medisinering.

Selv om de ikke er nok, kan medisiner som f.eks antidepressiva og, i mindre grad, angstdempende midler (på grunn av deres bivirkninger – hukommelsessvekkelse, forvirring, risiko for avhengighet og abstinenssyndrom, som er viktigere), kan av og til gi lindring til pasientene, da de ofte skiller ut angrepene.

I Frankrike er det satt til å foreskrive ett av følgende legemidler som førstelinjebehandling:

Selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI): Deroxat®, Paxil®, Seroplex®, Lexapro®, Seropram®, Celexa®.
Tricykliske antidepressiva: Anafranil®.
Venlafaksin: Effexor®.

De lar faktisk pasienten gjenvinne et visst nivå av ro, slik at han kan implementere grunnleggende terapi og å søke kilden til hans angst.

På den annen side kan behandlinger rettet mot å redusere smerte relatert til fysiske symptomer foreskrives av pasientens lege (f.eks. halsbrannmedisin).

I alle fall må disse medisinene være under streng tilsyn av en lege, som vil være den eneste som bestemmer riktig varighet og utskrivningsprotokoll for behandlingene.

Terapier for å bekjempe nattlige angstanfall.

Ulike terapier kan deretter settes på plass for å hjelpe pasienten å forstå de dype mekanismene som forklarer hans angst.

Atferds- og kognitiv terapi.

Kognitiv og atferdsterapi, eller CBT, er den mest brukte psykoterapeutisk behandling for natteskrekk. Den fokuserer på å avdekke de ubevisste handlingene og negative tankene som fører til at pasienten får et angstanfall midt på natten.

Den tar sikte på å avmystifisere panikkanfall, identifisere varselsignaler og finne mekanismene for å redusere krisen før den inntreffer.

Pasienten er ledsaget under denne prosessen av en terapeut, som organiserer ukentlige gruppe- eller individuelle økter, fra 10 til 25 økter avhengig av pasient, og som veileder pasienter gjennom praktiske øvelser.

Når den utføres av en seriøs og kompetent profesjonell, har CBT et 70-90% positivt resultat

CBT søker ikke å finne "roten til problemet", men bare å gi praktiske verktøy for å stoppe mekanismene som fører til krisen.

Analytisk psykoterapi.

psyko~~POS=TRUNC kan være nyttig som et supplement til CBT, ved at den kan utforske de underliggende årsakene til pasientens angst.

Naturterapi.

Tar sikte på å behandle angst på en naturlig måte, naturterapi er avhengig av naturlige øvelser og bruk av planter (fytoterapi via essensielle oljer, som kamille, ylang-ylang og bitter appelsin).

Igjen er målet ikke å bringe frem i lyset de psyko-emosjonelle konfliktene som utgjør grobunnen for angst, men snarere å oppdage varseltegn på en krise og gi pasienten mulighet til å reagere før det er for sent.

Hypnose.

Hypnose lar oss bringe frem i lyset de mest ubevisste årsakene til nattlige angstanfall.

Selv om det er en ukonvensjonell disiplin, oppnår den tilfredsstillende resultater mye raskere enn psykoanalyse, som har samme mål.

De 18 teknikkene for å bli kvitt nattlige angstanfall.

Å behandle nattlige panikkanfall er ikke en lett oppgave. Men noen løsninger er effektive for å motvirke ankomsten av et angrep, eller, når det er der, for å minimere effektene og varigheten.

Velg en avslapningsmetode.

Yoga, meditasjon, sophrologi, reiki... Det er ingen mangel på metoder for å slappe av, og de er veldig nyttige å redusere stresset og angst.

Så hvis du er utsatt for panikkanfall, ikke nøl med å prøve flere til du finner den avspenningsteknikken som passer deg best.

Fokus på soneterapi.

En annen metode, halvveis mellom avslapning og massasje: refleksologi. Denne disiplinen tar sikte på å rebalansere kropp og sinn ved å stimulere visse områder av kroppen gjennom berøring.

I følge Jérôme Palazzolo, forfatter av Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions), for å redusere angst.

Ta tuppen av høyre tommel mellom pekefingeren og venstre tommel.
Trykk på neglen i ca. 30 sekunder.
Vi bytter hender: med tommelen og pekefingeren på høyre hånd trykker vi på neglen på venstre tommel i 30 sekunder.

For å senke den nervøse spenningen, må vi trykke på punktet som representerer utskillelsen av adrenalin:

Du legger venstre hånd på en flat overflate, håndflaten opp.
Vi trykker like over tommelen, på den kjøttfulle delen i noen minutter.
Alternative hender.

Vi (gjen)lærer å puste.

Når du føler angst kommer inn, er en av dine første reflekser å sjekke din puste og regulere det. For jo kortere og mer rykkete pusten din er, jo større er sjansen for å få et panikkanfall. På den annen side, jo bedre du puster, desto større sannsynlighet er det for å komme raskt over krisen.

Kamppusteteknikken.

Dukket opp i spaltene i Reader's digest og tatt opp av Jérôme Palazzolo, forfatter av Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions), teknikken til "taktisk pust" eller "firkantpust" består i å roe ned akselerasjonen som pusten vår generelt gjennomgår når angsten raser, med andre ord kalt hyperventilering.

Faktisk, i tilfelle stress, blir pusten overfladisk: den lar ikke lungene fange oksygen på riktig måte.

Som et resultat blir kroppen vår mettet med karbondioksid og reagerer: det er her de svette hendene kommer fra, og de fryktelig smertefulle magesammentrekningene, hjertet raser.

For å finne en regelmessig og dyp pusterytme, bruker vi følgende metode:

på fire slag inhalerer vi luft sakte og gjennom nesen.
på fire slag blokkerer vi pusten vår.
på fire slag puster vi energisk ut gjennom munnen.
på fire slag blokkerer vi pusten vår.
ved hvert trinn prøver vi å visualisere tallet vi teller.

Teknikken for vekslende pust.

En annen taktikk foreslått av naturlegen Céline Touati: vekslingen av pusten, hvis mål selvfølgelig er å roe angsten; men også for å gjenvinne energi.

Helt konkret:

Vi legger høyre tommel på høyre kant av nesen.
Sett høyre ringfinger på venstre side av nesen.
Vi inhalerer dypt gjennom høyre nesebor, og blokkerer passasjen av luft i venstre nesebor.
Vi puster energisk ut gjennom venstre nesebor, og blokkerer luftpassasjen i høyre nesebor.
Ved hver veksling blokkerer vi pusten i noen sekunder (minst 4).
Vi bruker denne løsningen i noen minutter før vi finner roen.

Teknikken for abdominal pusting.

På samme måte når vi er engstelige og hyperventilere, forblir luften blokkert i den øvre delen av lungene.

Å gjenvinne ventral pust det vil tillate oksygenering bedre på den ene hånden, fordi du kan puste dypere, men også komprimere mellomgulvet, som naturlig vil gå opp og utøve lett trykk på hjertet.

Sistnevnte vil da bremse, slik at den engstelige personen kan få tilbake sansene.

Faktisk anbefaler Jérôme Palazzolo, forfatter av Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions), :

Man posisjonerer seg sittende, den helt høyre baksiden.
Plasser hendene på magen, den ene på brysthøyde, den andre på magenivå.
Vi blåser opp magen med hver inspirasjon (ved nesen) mens vi prøver å la thorax stå ubevegelig.
Vi graver magen med hver ekspirasjon (ved munnen), mens vi alltid prøver å la thorax stå ubevegelig.
Når du har forstått teknikken hviler du hendene på knærne og fortsetter øvelsen til tegnene på angst forsvinner.

Vi driver med selvmassasje.

Stimulere følelsen av berøre kan være til stor hjelp for å dempe angst, ifølge resultatene av en studie utført av Audun Irgens, Toril Dammen, Tor Erik Nysæter og Asle Hoffart, fordi den viser til beroligende kjærtegn.

Stimulering av Thymuskjertelen.

Thymus, ellers kjent som "lykkepunkt", er plassert i øvre bryst, under nakken, mellom brystbenet og bunnen av kragebeina.

For å frigjøre seg fra stresset som begynner å bli litt for invasivt:

Sett pekefinger, mellomfinger og ringfinger på nivå med thymus.
Vi kaller energien hans ved å trykke på dette stedet i omtrent femten sekunder.
Ikke glem å smile!

Stimuleringen av Solar Plexus.

På samme måte, hvor du er utsatt for angstanfall, få en vane med å massere solar plexus, to til tre ganger om dagen.

Hvis mulig med en massasjeformel anbefalt av Céline Touati:

På en base av vegetabilsk olje av søt mandel.
Vi heller en dråpe eterisk olje av tropisk basilikum.
En dråpe hel ylang-ylang.

Vi visualiserer frykten vår og møter dem.

Noen ganger, i stedet for å unngå frykten din, er det bedre å møte dem. Her er noen få visualiseringsteknikker som hjelper deg med å takle angstanfall.

Superheltteknikken.

For å øke testosteronnivået, hormonet som er ansvarlig for humørregulering, anbefaler farmasøyt Ngub Nding å posere som en superhelt:

Stå oppreist.
Du står rett.
Spre føttene litt mer enn skulderbredde fra hverandre.
Legg hendene på hoftene, albuene fra hverandre.
Hev armene over hodet i en seierstilling.
Stirr på et punkt i det fjerne, litt over horisonten.
Hold denne stillingen i to minutter.

Den spontane skriveteknikken.

Denne teknikken lar deg bli kvitt negative elementer som kunne ha utløst et angstanfall og tømme tankene dine før du legger deg.

Denne teknikken er enkel:

Et kvarter før du legger deg setter du deg ved et skrivebord, et bord, og du skriver uten filter.
Det viktige er å ikke tenke på det du skriver: selv om det ikke gir mening, spiller det ingen rolle, det er det ubevisste ditt som uttrykker seg.
Når vi ikke har mer å skrive, river vi opp arket og legger det i søpla uten å lese det på nytt.
Vi kommer tilbake til skrivebordet vårt og skriver ned en hendelse eller en positiv følelse som har lyst opp dagen vår.
Vi leser nøye gjennom dette glade elementet, så river vi opp og kaster arket.
Vi kan nå gå til sengs med et klart sinn.

Den atomiske tanketeknikken.

Denne teknikken består av visualisere tankene som angriper oss når vi er offer for et angstanfall for å bedre rasjonalisere og dekonstruere dem.

I sin bok Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions) forklarer Jérôme Palazzolo at hvis du tror du har en hjerteinfarkt når pusten din blir forstyrret, kan du sammenligne denne situasjonen med kortpustethet forårsaket av en anstrengelse av noe slag (for eksempel å ta trappene).

Ritualiser leggetiden din.

Små kveldsritualer er viktige i alle aldre. For å sovne så rolig som mulig og unngå et angstanfall om natten, kan du også:

Sett deg selv under varmt vann før du legger deg.
Spis et sunt, lett måltid.
Les noen sider av favorittboken din.
Lytt til klassisk musikk.
Unngå å sjekke telefonen, e-posten din … minst en time før du legger deg.
Rydd i hjemmet eller rommet ditt.

Denne listen er ikke uttømmende, det er lurt å finne det som får oss til å føle oss bra og bruke den hver kveld.

Vi satser på eteriske oljer.

Akkurat som berøringssansen, sansen for Lukten er en følelse som kan mobiliseres for å redusere forekomsten av nattlige panikkanfall.

Kraften til lavendel.

I følge en fersk japansk studie utført av forskere fra University of Kagoshima (Japan), ville lavendel ved innånding ha anxiolytiske dyder like kraftig som Valium.

Vi nøler ikke med å bruke denne planten, hvis essensielle olje er lett å finne på apotek:

Takket være en diffuser av essensielle oljer eller i en bolle med kokende vann (3 til 5 dråper).
I vaskemaskinen (3 dråper i rommet beregnet på tøyet) for å parfyme sengetøyet og spre lukten i huset.
I massasje i nakken (3 dråper).

Effektiviteten til Bach-blomster.

På samme måte kan man etter råd fra Céline Touati bruke Rescue (eller Bach Flowers), en blomstereliksir som ble arbeidet av Dr. Edward Bach i England på begynnelsen av det 20. århundre:

Svelg fire dråper direkte fire ganger om dagen som et forebyggende tiltak.
Svelg fire dråper hvert 10. minutt når angstanfallet er der til symptomene avtar.

Avlede ens oppmerksomhet.

En annen teknikk er å avlede tankene dine til et bestemt punkt kroppen eller til et annet yrke.

Fokus på føttene.

Amélia Lobbé, forfatter av Vaincre l'anxiété et les crises d'angoisse (Leduc.s éditions), anbefaler å fokusere på føttene når du føler deg engstelig eller når et angstanfall begynner.

Stående ser vi fast i føttene våre.
Vi blir klar over at de fikser oss på bakken.
Vi fester oppmerksomheten til de forskjellige trykkpunktene for føttene våre på bakken.

Teknikken til "tiden som går".

En annen teknikk for avledning av ånden, teknikken til se. Når vi har et angstanfall, fester vi oppmerksomheten på den andre viseren på klokken eller en klokke.

Denne teknikken lar deg holde kontakten med tiden som virkelig går under et angstanfall, sette varigheten i perspektiv, og fremfor alt å fokusere oppmerksomheten på noe annet enn det fysiske og psykologiske manifestasjoner av angrepet.

Unngå utløserne.

Når vi kjenner de forverrende faktorene til våre angstanfall, unngår vi nøye å sette oss i en sårbar situasjon hvis vi allerede har feber.

For eksempel slår vi av telefonen minst én time før vi legger oss for å unngå opphetede diskusjoner eller forstyrrende elementer (profesjonell e-post). Vi unngår også sosiale nettverk, som kan ha en skadelig effekt.

Vi omgir oss med våre omsorgsfulle kjære.

Hvis en krise oppstår om natten, ikke nøl med å vekke våre kjære om nødvendig og forklare dem at deres tilstedeværelse hjelper å komme gjennom krisen.

Konklusjon.

Deres symptomer, nattlig angst angrep er godartede i seg selv, men kan alvorlig ødelegge livene til de som lider av dem med jevne mellomrom.

Vanskelige å identifisere og diagnostisere, angstanfall kan imidlertid overvinnes med adekvate behandlinger (medisiner og terapier), men også med relaterte løsninger, som avslapning, pustebehandling, bruk av essensielle oljer, visualisering, etc.