ginseng er en plante kjent i tusenvis av år. Roten kan brukes til medisinske formål og er en del av tradisjonell farmakope.
I dag har forskning bekreftet egenskapene til ginseng for å bekjempe stress, stimulere hjernens ytelse og hjelpe å komme tilbake i form i perioder med intens etterspørsel.
I denne artikkelen foreslår vi at du tar oversikt over denne legendariske planten, hvis rot er en av hovedmidlene til den tradisjonelle Asiatiske medisiner, og det i mer enn 2000 år.
Ginseng, eller Panax ginseng, virker ikke direkte mot sykdommer, men det bidrar til mobilisering av kroppens selvhelbredende krefter.
Hva er ginseng?
Panax ginseng er en eldgammel medisinsk plante dyrket i kjølige eller milde områder i Kina og Korea. Panax ginseng tilhører Araliaceae-familien. Det er såkalt Sibirsk ginseng (Eleutherococcus senticosus, Eleutherococcus), som er veldig populær i Russland for å øke fysisk og mental ytelse.
Generell informasjon om ginseng.
Koreansk ginseng eller ekte ginseng (Panax ginseng) er hjemmehørende i Øst-Asia. Det er også flere planter med lignende egenskaper:
- Sibirsk ginseng (Eleutherococcus senticosus).
- Kinesisk ginseng (Panax pseudoginseng).
- Amerikansk ginseng (Panax quinquefolius).
Den mest kjente er Panax ginseng, som også er den kraftigste.
Ginseng er en flerårig urteaktig plante som kan bli opptil 80 centimeter høy og har fire langstilkede, femfingrede blader i en endeløkke. Blomstene er små, grønnhvite og arrangert i skjermer. Den spindelformede roten med en delt tupp som ligner en menneskelig form brukes i medisin.
Medisinene som er tilgjengelige i Europa er hovedsakelig importert fra Korea og Kina. Dyrkingen av røtter krever mye tid og omsorg, noe som forklarer den høye prisen.
Både hvit og rød ginseng er tilgjengelig. Den hvite vaskes etterpå høsting og tørket umiddelbart, derav dens farge. Den andre typen er laget av røtter som skåldes i flere timer etter høsting. Når de er tørket, får røttene en rødlig farge.
Ingen forskjell i effekt mellom hvit og rød ginseng er kjent til dags dato. Likevel hevder noen produsenter eller forhandlere det rød ginseng er overlegen. Dette er hovedsakelig et reklameargument.
Hva er de aktive ingrediensene i ginseng?
ginsenosides, triterpen saponiner, er blant de sekundære plantestoffene som bidrar til de gunstige effektene av dette kosttilskuddet på nervesystemet og på mental og fysisk ytelse. De finnes hovedsakelig i plantens rot.
Mens ginseng noen ganger konsumeres som en styrkende suppe i Asia, regnes det som en medisin i Vesten. Urteekstraktet er produsert av vaskede og tørkede ginsengrøtter, ettersom fersk ginseng mugner i løpet av få dager.
I tillegg kommer andre bestanddeler som f.eks polyacetylener, sesquiterpener og andre stoffer er tilstede i ginseng og bidrar til dens gunstige effekter på hjernen og hele kroppen.
Hva er de tradisjonelt anerkjente effektene av ginseng?
Effektene tilskrives Ginseng av tradisjonelle Asiatisk farmakope er mange. Dermed er røttene til koreansk ginseng eller Panax kjent for å styrke ulike metabolske systemer, noe som bidrar til å bekjempe tretthet eller mot følelsen av svakhet i perioder med stress eller overarbeid.
Ginseng er også indisert under restitusjons- eller rekonvalesensfasen, etter en infeksjonssykdom. Plantepulveret har virkelig en anti-inflammatorisk og antioksidantvirkning. Det bidrar til å eliminere frie radikaler og støtter avgiftning av kroppen angrepet av kjemiske forurensninger.
I asiatisk folkemedisin brukes Panax ginsengrot mot mange andre plager enn de som er nevnt ovenfor og har mange andre dyder. For eksempel sies ginseng å styrke immunsystem og bremse aldringsprosessen.
I tillegg sies urten å være effektiv mot ulike helseproblemer, som luftveissykdommer, hjerte- og karsykdommer, depresjon, angst, erektil dysfunksjon, og hetetokter i overgangsalderen. Effektiviteten av ginseng i disse tilfellene er ennå ikke tilstrekkelig studert og bevist.
Hvorfor ta Ginseng-baserte kosttilskudd?
Ginseng er et adaptogen.
adaptogens er en gruppe stoffer som gjør at en organisme bedre kan motstå stressende situasjoner. Dette er tilfellet med Panax ginseng og sibirsk ginseng eller Eleutherococcus.
Studier ser ut til å bekrefte effektiviteten av ginseng i tilfeller av tretthet og stress. Roten ser ut til å påvirke fysiologiske egenskaper både på celle- og hjernenivå, noe som kan ha en positiv effekt på ulike fysiske og psykologiske parametere i tilfeller av tretthet, svakhet og utmattelse.
Dyder av ginseng på ytelse.
Mange farmakologiske og kliniske studier har blitt publisert på effektiviteten av ginsengekstrakter for å forbedre ytelsen. Når det gjelder forbedring av fysisk ytelse, ser kliniske studier ut til å gi motstridende resultater.
Men med hensyn til økning eller forbedring av mental ytelse, synes dataene å være klart positive.
Glukosemetabolisme.
Flere studier har analysert effekten av ginseng på glukosemetabolisme. De viser at ginseng har en positiv effekt og kan redusere konsentrasjonen av glukose i blodet.
For eksempel viste 2005-studien av Reay en nedgang i blodsukkernivået og en økning i kognitive evner. I denne dobbeltblinde, placebokontrollerte, crossover-studien utførte 30 unge frivillige en 10-minutters test ved baseline og deretter igjen i 6 dager, 60 minutter etter å ha tatt en enkeltdose på 200 mg eller 400 mg ginseng G115-ekstrakt.
Dette var en 2-minutters subtraksjonstest, der forsøkspersonene måtte telle bakover fra 100 i sett med 7, og en 5-minutters "Rapid Visual Information Processing"-oppgave, der en serie tall måtte gjenkjennes korrekt.
Forsøkspersonene indikerte sin mentale tretthet på en visuell skala. Blodsukker ble målt før hver daglig dose og før, under og etter testene. Begge doser av ginseng, dvs. 200 mg og 400 mg, resulterte i en signifikant reduksjon i blodsukkerkonsentrasjonen i alle tre målinger etter behandling (p < 0.005).
Denne studien viste det ginseng ekstrakt kan øke kognitiv ytelse samt redusere subjektivt oppfattet mental tretthet etter mental utholdenhetsaktivitet.
Økning i psykomotoriske evner.
De fleste studier på psykomotoriske evner har funnet et positivt resultat: ginseng forbedrer ytelsen.
I en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert crossover-studie fikk 21 friske unge frivillige 200, 400 eller 600 mg ginsengekstrakt eller placebo. 1, 2.5, 4 og 6 timer etter inntak ble det utført fire forskjellige tester for å evaluere forsøkspersonenes kognitive utholdenhet (minnekvalitet, oppmerksomhetskvalitet, tilbakekalling).
Deretter ble resultatene sammenlignet med referanseverdier. Det mest overbevisende resultatet var en betydelig forbedring i minnekvalitet etter administrering av 400 mg planterotpulver.
Panax Ginseng og hjernen.
De hjerne, spesielt, ser ut til å ha nytte av ginseng. Visse kognitive funksjoner kan forbedres ved å ta planterotpulver: spesielt hukommelse, men også generell konsentrasjon og evnen til å lære. Når ginseng kombineres med ginkgo blir effekten enda større.
Andre effekter tilskrevet ginsengrot:
Luftveissykdommer.
Det har kanadiske forskere funnet ut ginseng gjør forkjølelse kortere og mildere, i tillegg til å lindre symptomene på astma og høysnue.
Kreftterapier.
Amerikanske studier har vist at ginseng kan hjelpe kreftpasienter med å takle behandlingen bedre. Ginseng lindrer tretthet og stimulerer produksjonen av lykkehormoner, som øker følelsen av velvære.
Kroniske inflammatoriske sykdommer.
Ginsenosider har antibakterielle og antivirale effekter. Dersom ginsengpreparater inneholder minst 1.5 % ginsenosider, kan de gi betydelig lindring av kroniske betennelsessykdommer som f.eks. revmatisme.
Fokus.
Ginsenosider bidrar til bedre produksjon av energi i hjernen. Det er dermed lettere å konsentrere seg om oppgavene, også i varigheten.
Dosering: Hvordan bruke denne behandlingen?
I form av te.
For en kopp ginseng te, hell to gram tørket og finhakket rot med ca 150 milliliter kokende vann. Etter fem til ti minutter med bløtlegging, sil teen og drikk den. Du kan drikke en kopp flere ganger om dagen i tre til fire uker (daglig dose: tre til seks gram medisin).
I kapsel-, kapsel- eller tablettform.
De mest brukte preparatene består av ekstrakter med garantert innhold av aktive ingredienser. For god effekt og toleranse bør du alltid bruke preparater av høy kvalitet.
Noen kjente bivirkninger av ginseng er observert, hovedsakelig relatert til den dårlige farmasøytiske kvaliteten på preparatene som brukes.
I tillegg er ginsenosidene som finnes i billige preparater vanligvis underdoserte eller er forfalskninger som ikke inneholder ginseng i det hele tatt. Bruk derfor kun preparater av høy kvalitet. For bruk og dosering, les instruksjonene eller spør legen din eller apoteket.
Risikoer og farer ved ginseng.
Bivirkninger.
Bivirkninger rapporteres noen ganger når du tar ginseng-preparater. Når det gjelder Panax ginseng, gjelder disse bivirkningene hovedsakelig fordøyelseskanalen. Mageproblemer, kvalme og diaré er rapportert.
Søvnforstyrrelser, hodepine, brystsmerter og diaré er også noen ganger registrert. Disse bivirkningene er imidlertid sjeldne.
Behandlingsvarighet: Advarsel.
På grunn av mangel på studier på langtidseffekter, bør du ikke bruke ginsengrot i mer enn tre måneder. Etter en pause på minst to måneder kan du gjenoppta forberedelsene til urte medisin.
Kontraindikasjoner.
Under graviditet og amming samt hos barn bør bruk av medisinplanten unngås. Det er ikke gjort noen vitenskapelige studier på sikkerheten til ginseng under 12 år eller under graviditet.
Ginsengrot har vist seg å påvirke blodsukkernivået og blodtrykket. Hvis du har diabetes eller høyt blodtrykk, bør du konsultere legen din før du bruker urten.
Narkotikahandel.
ginseng kan samhandle med ulike medisiner som blodfortynnende. Generelt, hvis du tar noen medisiner, bør du konsultere legen din før du bruker urtepulveret.
Overdose.
Ginseng tolereres godt når det tas i doser anbefalt av produsentene. Ved overdose kan planten forårsake:
- høyt blodtrykk.
- søvnløshet.
- diaré.
Mening om ginseng.
Som det ofte er tilfelle med kosttilskudd, forbrukernes meninger har en tendens til å variere mye. Variasjoner kan også forklares med kvaliteten (eller mangel på kvalitet) på produktet som brukes av produsenten.
Kjøpsguide.
Hvor kan man kjøpe?
Med ginseng, som med alle kosttilskudd, er det best å kjøpe produktet fra en pålitelig leverandør. På et apotek vil du også kunne dra nytte av rådene fra apoteket, og du kan uttrykke dine bekymringer dersom du støter på problemer med preparatet. For eksempel hvis det ikke gir deg all den energien du ønsker!
Du kan imidlertid også kjøpe kosttilskuddet ditt på Internett, det er noen ganger billigere. Det er da tilrådelig å gå til et pålitelig nettapotek. Du kan også finne Panax ginseng-preparater på Amazon og på sidene til helsekostbutikker på nett, som Onatera eller Nature et Forme.
Advarsel.
Ginseng har lenge vært et av de mest ettertraktede produktene i den asiatiske farmakopeen. Dette er grunnen til at det er mange forfalskninger. Det er viktig å få kvalitet ginseng, ellers vil ikke produktet gi deg fordelene med denne legendariske planten.
For en enda større helseeffekt, velg organisk Panax ginseng. Du vil unngå sprøytemidler.
I hvilken form bør ginseng konsumeres?
- i kapsler.
- i det flytende ekstraktet.
- i ampuller.
- i te.
Det skal bemerkes at mange preparater tilgjengelig i Frankrike tilbyr en kombinasjon av aktive ingredienser:
- ginseng + kongelig gelé.
- ginseng + matcha.
- ginseng + propolis.
For å konkludere.
Ginseng, en fabelaktig plante fra den tradisjonelle asiatiske farmakopeen, kan bidra til å redusere stress og øke hukommelseskapasiteten vår. Ginseng inneholder ginsenosider, som har mange gunstige effekter på nervesystemet, det kardiovaskulære systemet, samt metabolismen av sukker. Dessuten har ginseng en sterk antioksidant effekt.
