Minne er avgjørende for kognitive prosesser og læring. Hjernen vår har to forskjellige typer hukommelse: korttidshukommelse or Arbeidsminneog langtidsminne som vi vil presentere i denne artikkelen.
Det er denne andre minnemekanismen som lar oss kode og bevare minnene våre over tid, noen ganger over mange år, som vist av visse barndomsminner som vi beholder som voksne.
Kan du utvikle langtidshukommelse og øke din hjerne? Hva er problemene som prosessen kan møte? Hvordan kan vi bøte på tap av informasjon? Dette er hva vi foreslår å se sammen i veiledningen vår.
Definisjon av langtidsminne.
Langtidsminne kan defineres som en hjerneprosess som lar oss kode og beholde en nesten uendelig mengde informasjon over lang tid.
Langtidsminne: Prinsipper og funksjon.
Langtidshukommelse er en viktig prosess for å bygge minner, læring og for riktig utførelse av daglige oppgaver. Denne formen for hukommelse refererer til hjernens evne til å lagre informasjon, kunnskap, konsepter eller ferdigheter og huske dem senere. Langtidshukommelsen er basert på komplekse prosesser som involverer mange deler av hjernen. Av denne grunn er den svært utsatt for hjerneskade. Heldigvis kan kognitiv trening og øvelser forbedre det og tillate restitusjon av kognitive ferdigheter.
Hvis vi vurderer tiden informasjonen forblir i minnesystem, kan vi skille mellom følgende former for hukommelse:
- Sensorisk minne (ultra-korttidsminne).
- Arbeidsminnet (korttidshukommelse).
- og Langtidsminne, for minner som varer lenge.
Langtidsminnets funksjoner og prosesser
Langtidshukommelsen kan på sin side deles inn i flere funksjoner. De forskjellige minnene er:
- Deklarativt minne: lagrer informasjon som vi kan gjengi verbalt. Delene av hjernen assosiert med denne formen for hukommelse er den mediale tinninglappen, diencephalon og neocortex. Deklarativt minne består av to underkategorier:
- Semantisk minne: refererer til innsamlingen av informasjon vi har om verden. Den samler vokabularet vårt, vår akademiske kunnskap og det vi vet om hvert konsept. For eksempel vet vi at et eple er en spiselig frukt som kan ha forskjellige farger og vokse på et epletre. Imidlertid husker vi sannsynligvis ikke når vi fikk vite denne informasjonen.
- Episodisk minne: inneholder minner om konkrete hendelser som vi har opplevd. Vi husker for eksempel hva vi spiste i går, hvor bilen sto, når vi sist besøkte en ny by, hvem som var i bursdagsfest i fjor, eller da vi møtte en person.
- Ikke-deklarativt minne: er informasjon lagret i minnet som vi ikke kan verbalisere. Denne informasjonen tilegnes vanligvis gjennom implisitt læring (vi er kanskje ikke klar over denne læringsprosessen) eller følelser. Denne formen for hukommelse er mye mer motstandsdyktig mot hjerneskade og blir derfor sjeldnere skadet. ikke-deklarativ hukommelse involverer ulike områder av hjernen, slik som neocortex, amygdala, lillehjernen og basalgangliene. Spesielt inkluderer det prosedyreminne, dvs. all informasjon om muskelbevegelsene som vi har automatisert takket være trening, samt vaner og ferdigheter, som påvirker produktiviteten. For eksempel å sykle, kjøre bil, kaste ball eller bruke en datamus.
Bruk av de forskjellige formene for langtidsminne.
Vår hjerner er i stand til, gjennom hukommelsen, å utføre et forenklet søk etter informasjon når et bestemt konsept har blitt aktivert i hjernen vår. For eksempel tar det oss kortere tid å husker ordet "kråke" hvis vi allerede har snakket om "fugler", "måker" og "svaler".
Det meste av kunnskapen vi tilegner oss i akademia er lagret i vår semantisk minne. Så når vi lærer eller husker geografien til landet vårt, anatomi, kjemi, matematikk eller andre fag, setter vi langtidsminne i bevegelse.
Når vi jobber på en restaurant og vi trenger å huske hvilken rett som ble bestilt av hvilken person ved det bordet, bruker vi vår episodisk minne. Det samme gjelder når vi identifiserer faste kunder.
Når vi lærer å sykle, er det i begynnelsen veldig vanskelig å opprettholde balansen. Barn trenger ofte ekstra hjul. Dette er fordi vi ennå ikke vet nøyaktig hvordan vi skal bevege musklene våre for å etablere balanse. Når vi har øvd nok, vår prosedyrisk minne er ansvarlig for motorikken vi har automatisert. Dette gjør at vi enkelt kan sykle uten å tenke. En lignende prosess skjer når vi lærer å kjøre bil.
For å huske hvor bilen vår er, hvor mobiltelefonladeren er, hva hovedstaden i Tyskland er, eller annen informasjon vi trenger, bruker vi langtidsminne.
Som vi har sett ovenfor, er noen minneprosesser bevisste, andre ubevisste eller automatiske. Vi kan da snakke om eksplisitt eller implisitt minne.
Instruksjoner for utvikling av langtidsminne.
Hva er problemene med langtidsminne?
Å glemme er ikke en minne problem. Faktisk kvitter minnet seg med informasjonen vi bruker minst, spesielt når vi blir eldre, noe som er en normal prosess.
Men det er også patologisk glemmer:
- Manglende evne til å generere nye minner (anterograde amnesi).
- Manglende evne til å hente minner fra fortiden (retrograd hukommelsestap).
På den annen side er det hypermnesi, en ufrivillig tilbakekalling av svært detaljerte og levende minner, som noen ganger er tilfellet med posttraumatisk stresslidelse. Det er også verdt å nevne at ved noen lidelser kan innholdet i hukommelsen endres, som ved Korsakovs syndrom, der den berørte personen ufrivillig finner på minner fordi han eller hun ikke er i stand til å huske de virkelige.
En av de mest kjente hukommelsesforstyrrelsene er relatert til Alzheimers sykdom: episodisk minne er oftest rammet. Minneproblemer kan også observeres ved andre former for demens eller ved Parkinsons sykdom der prosedyrisk minne er påvirket.
Hukommelsesproblemer oppstår også ved hodetraumer eller hjerneskade på grunn av hjerneslag. Til slutt kan bruk av medikamenter eller visse medisiner føre til vanskeligheter med å hente ut minner. Dette fenomenet er vanligvis midlertidig og derfor reversibelt.
Hvordan trener du?
Navn, telefonnumre, påloggingsdata, salgstall og avtaler – ofte føler du deg rett og slett overveldet av mengden av informasjon du må huske på. Det mange ikke vet: mental ytelse kan forbedres med spesifikke øvelser. Vi viser deg hvordan.
Det viktigste er å være konsekvent i øvelsene. Vedvarende praksis bidrar til å utvikle læringsprosesser og vedlikeholde kognitive ferdigheter. Så du kan trene opp hukommelsen! Du vil raskt merke at du ikke bare husker bedre, men også at du lettere kan få tilgang til minnene dine.
Det kan ta så lite som tre minutter om dagen å se en forbedring.
Forskere og nevrovitenskapsmenn vurderer det minne fungerer i tre prosesser, som vi har sett ovenfor: korttidshukommelse, arbeidsminne og langtidshukommelse.
Korttidsminnet lagrer informasjon i bare noen få sekunder. Hvorvidt informasjonen overføres til andre områder av minnet eller går tapt, avhenger hovedsakelig av faktorer som f.eks oppmerksomhet og motivasjon.
Når hjernen er i arbeidsminnemodus, behandles informasjonen, dvs analysert og evaluert. Den lagres deretter i noen minutter eller til og med dager.
Jo mer intensivt informasjon behandles i Arbeidsminne, jo mer vellykket er den forankret i langtidsminne. Forskere antar nå at lagringskapasiteten til langtidsminnet er ubegrenset og at glemsel rett og slett skyldes at informasjonen som søkes ikke finnes blant mengden av lagret informasjon.
Hukommetrening refererer hovedsakelig til arbeidsminnet, som også øker kapasiteten til langtidshukommelsen. Her er ti psykologisk beviste tips for å øke informasjonsoppbevaringen.
10 tips for å stimulere langtidsminnet.
- 1- Verbaliser informasjon som oppfattes av øynene. Og omvendt: visualiser verbal informasjon. Læring og memorering er desto lettere når sansene er involvert i behandlingen av informasjon.
- 2- Du kan beholde informasjon bedre ved å organisere den i henhold til din egen logikk. Det som er godt strukturert forblir lenger i minnet.
- 3- Å lese eller resitere høyt øker sannsynligheten for at informasjonen vil bli husket av hjernen, for eksempel når du lærer leksjoner.
- 4- Hvis du vil huske informasjonen du får fra en bok, ikke les for sakte. Leser du raskt kan du huske mer fordi du ikke har tid til å vandre bort fra emnet og la tankene vandre.
- 5- Hvis lesingen er viktig eller komplisert, ta en kort pause etter hvert avsnitt og tenk på hva du har lest. Du kan prøve å huske det med dine egne ord.
- 6- Øv på aktiv lytting. Ikke bare følg talerens ord, men vær også oppmerksom på kroppsspråket. Omskriv informasjonen du mentalt har fått, og vurder den.
- 7- Ta notater. Skriv ned det du vil huske.
- 8- Repetisjon er veldig viktig i memorering. For å unngå å miste informasjon, må du huske den regelmessig og bevisst ved å gjenta eller lese den på nytt. Repetisjon gjør de synaptiske forbindelsene i hjernen mer stabile. Det gir raskere tilgang til lagret informasjon.
- 9- Søvn spiller en sentral rolle i minnekoding. Det er til og med forutsetningen for konsolidering av minneinnhold. 15 minutter etter innsovning overføres informasjon fra arbeidsminnet til langtidshukommelsen.
- 10- Fysisk aktivitet er gunstig for hukommelsen. Ved regelmessig trening frigjøres proteiner som bidrar til å danne nye blodårer i hjernen og forbedre sammenkoblingen av nevroner.
De COGITO studiet er unikt i verden. Den ble utført av Max Planck Institute og viste i 2013 at mental ytelse kan trenes i alle aldre. De minneytelse av eldre deltakere var mer pålitelig enn de yngre så snart disse personene hadde trent intensivt.
Kosttilskudd for hjernen og hukommelsen.
Kosttilskudd for hjernen er designet for å optimalisere hukommelse og mental ytelse. Hukommelsen avtar spesielt med alderen, for eksempel fordi produksjonen av nevrotransmittere avtar. Det er imidlertid andre årsaker som kan føre til hukommelsessvikt:
- Stress.
- Søvnmangel.
- Dårlige matvaner.
- Røyking.
Omega-3 fettsyrer.
Som en omega-3 fettsyre, EPA + DHA brukes ofte i kosttilskudd for hjernen og hjelper til med å lære et kurs eller konsepter. Ifølge nyere studier kan denne fettsyren ha en positiv effekt på din mentale ytelse. Hjernen din vil spesielt ha nytte hvis fettsyre konsumeres ofte, for eksempel i fisk eller linfrø. Det hjelper hjernen din til å fungere bedre.
Amerikanske forskere ved Oregon Health & Science University (OHSU) i Portland kunne i forsøk med aper bevise at hjernenettverket utvikler seg spesielt godt etter hyppig inntak av omega-3-fettsyrer. Faktisk nevroner i hjernen din består hovedsakelig av omega-3 fettsyrer.
Andre studier har vist at fettsyrer beskytter hjernen mot å krympe. De omega-3 fettsyre EPA er hentet fra krillolje eller linfrø.
Guaranaekstrakt: For en våken hjerne.
Guarana, et planteekstrakt, er en energileverandør. Fordelene for hjernen er nesten umiddelbare: du er mer våken og mentalt fokusert. Den største fordelen med guarana er den langsomme frigjøringen av koffein i blodet. Dette har fordelen av at du kan holde deg våken og fokusert lenge. Guarana bør derfor alltid foretrekkes fremfor andre koffein produkter, i hvert fall hvis målet er å være våken, for eksempel for å lære et kurs eller for en viktig oppgave.
Ginkgo ekstrakt.
Ginkgo fremmer og støtter mental ytelse. Samspillet mellom flavonoider og terpener er sannsynligvis ansvarlig for den positive effekten av denne naturlige planten på hjerne. I laboratorietester kan mange positive effekter tilskrives denne blandingen av stoffer:
- Beskyttelse av nervecellene mot skadelig påvirkning.
- Støtte funksjonen til visse budbringerstoffer i hjernen, som har en varig effekt på hukommelsen.
- I tillegg er blodets sirkulasjonsegenskaper og dermed tilførselen av mikronæringsstoffer betydelig forbedret.
Vitamin B-kompleks.
B-vitaminer bidra til å opprettholde et sunt nervesystem. De essensielle B-vitaminene sørger for vedlikehold av mentale evner. De er hovedsakelig vitamin B1, vitamin B6 og vitamin B12. Alle er av stor betydning for oss kognitive evner.
Konklusjon.
Visste du de forskjellige typene minne? Visste du hva funksjonene til langtidshukommelsen er? Vi håper at denne artikkelen har hjulpet deg med å bruke prosesser som lar deg huske ting i lang tid. Kosttilskudd hjelpe oss å gjenopprette våre kognitive evner.
Har du noen andre tips å dele? Del dem gjerne nedenfor.
