Minne: definisjon, funksjon og forskjellige typer. - For omsorgsutdanning og forskning

Minne er evnen til å huske steder, gjenstander, personer og hendelser. Det bidrar i denne forstand til læring, men også til å forme vår atferd, gjennom erfaring. I denne artikkelen vil vi gjennomgå de forskjellige typer minne og dagens kunnskap om nevrovitenskap i dette området. Vi vil se hvordan minnene våre dannes og hvordan hjernen vår behandler informasjonen.

Definisjon av menneskelig minne.

Minne er sammensatt av vår minner og informasjon lagret i minneområdene i hjernen vår. Det hender også at elementer man møter faller i glemmeboken. Det menneskelige minnet er dynamisk, vi kan utvikle det i tilfelle problemer.

Menneskelig hukommelse: prinsipper og funksjon.

Omtrent 10 millioner signaler fra sanseorganene når våre hjerne hvert sekund, men ikke alle er verdt å lagre og lagre for senere. Dette er grunnen til at bare et utvalg av signalene beholdes i minnet.

Forstå hjernen og minnet.

Ulike metoder brukes av forskere for å forstå de anatomiske, cellulære og biokjemisk grunnlag av minne. Psykologiske tester og studiet av sviktsymptomer, for eksempel forårsaket av en svulst eller etter et slag, belyser de forskjellige minnefunksjoner.

Medisinske bildeteknikker, som f.eks positronemisjonstomografi (PET), la oss overvåke hjerneaktivitet. Viktig informasjon er også gitt av dyreforsøk. Endelig har datasimuleringer utført med kunstige nevrale nettverk nylig dukket opp.

Likevel er det ikke alt å forstå anatomi, som vi vil se nedenfor. Dette er grunnen til at det å forstå grunnlaget for læring, hukommelse og gjenkalling krever forskning av tverrfaglig karakter.

Derfor nevrovitenskap og psykologi må jobbe hånd i hånd. Psykologiske og atferdsmessige tester er ofte den eneste måten å fastslå tilstedeværelsen av komplekse prestasjoner som menneskelig hukommelse er i stand til.

Hvordan minne fungerer.

De hjerne skiller først mellom kjente elementer og de som er ukjente, og derfor nye. For førstnevnte er en oppdatering av dataene mulig, hvis forskjellene fra de siste inntrykkene er viktige. Signalene som er nye vil bli lagret etter at de har blitt behandlet dersom hjernen vurderer dem til å være av interesse. Hjernen vår bestemmer om inntrykk er verdt å beholde slik at de kan huskes senere.

I motsetning til dataminne, som er tydelig lokalisert og plassert på for eksempel DDR-striper, menneskelig minne er ikke begrenset til et bestemt område av hjernen. Forskning har vist at det ikke er noen hjernestruktur spesielt dedikert til hukommelse og minnelæring.

I stedet er setet for minnet et nettverk av nerveceller, som strekker seg over ulike områder av hjernen. Ulike hjerneområder er derfor aktive samtidig.

Hjerneområder involvert i menneskelig hukommelse.

Prosedyreminne utfører sine hovedprosesser i hjernestrukturene i hjernen. Amygdala, eller rettere sagt amygdalae, siden det er to av dem, ligger nær hippocampus, i frontaldelen av tinninglappen. Denne delen av hjernen er involvert i semantisk minne. Den har også funksjonen til å lagre minner relatert til følelser. Hippocampus er derimot hovedsakelig involvert i dannelsen av minner knyttet til episodisk innhold.

De frontale og temporale områdene i høyre hjernehalvdel, som kan skilles fra på dette diagrammet, er ansvarlige for behandlingen episodisk minne, mens de samme områdene på venstre hjernehalvdel er ansvarlige for å behandle innhold i semantisk minne.

De hippocampus, lokalisert i den fremre mediale tinninglappen, fungerer i stor grad som en buffer for overføring av data til langtidsminnet slik at ny informasjon kan lagres.

Typer minne.

Studier av menneskelig hukommelse har bidratt til at forskere har etablert en fin typologi.

Konkret består menneskelig hukommelse av fem sammenkoblede systemer:

Arbeids- eller korttidsminne: dette er minnet dedikert til nåtiden. Den lar oss beholde informasjon over en kort periode, så lenge disse dataene er nødvendige for å utføre en pågående oppgave.
Prosedyreminne: lar oss utføre oppgaver automatisk, noe som frigjør hjernen vår for andre oppgaver.
Perseptuelt minne: beholder sanseinntrykk uten at vi egentlig er klar over det. Denne mekanismen er også en del av automatiseringen av vår funksjon og gjør at vi for eksempel kan komme oss hjem uten å måtte lete oss frem hver gang.
Episodisk minne: samler hendelser og minner fra livet vårt.
Semantisk minne: er dedikert til språk og kunnskap.

Minnefunksjoner.

1. Lagring og koding av informasjon.

Informasjonsinnhold fra ytre stimuli må passere gjennom ulike områder av hjernen, som f.eks hippocampus, før de når hjernebarken. De forskjellige områdene fungerer sammen, og det er grunnen til at skade på ett av dem kan forårsake hukommelsestap.

En av de mest kjente sakene er den av Henry Molaison, hvis hippocampus ble skadet under en operasjon for å behandle epilepsien hans. Dette er en læreboksak, som har bidratt sterkt til en bedre forståelse av mekanismene ved menneskelig hukommelse.

2. Lagre informasjon.

Informasjon lagres i forskjellige områder av hjernen. De neocortex spiller en viktig rolle i hukommelsen. De lillehjernen er sentral for lagring av bevegelsessekvenser. Følelser blir delvis bearbeidet i de subkortikale områdene av hjernen (diencephalon, limbisk system).

3. Huske eller reaktivere informasjon.

Det er viktig å kunne hente lagret informasjon. Det er ikke alltid vi klarer dette. Denne typen problemer bidrar til å hindre produktivitet og gjennomføring av daglige oppgaver. Dette er en av grunnene til at hukommelsesproblemer er en stor bekymring.

Hvordan ta vare på hukommelsen?

Tar vare på din minne betyr først og fremst å være klar over at det kan fungere feil og at dette komplekse systemet er utsatt for problemer. Disse problemene kan være knyttet til ulike årsaker, som alder eller patologi. I alle fall er det gode grunner til å ta vare på din kognitive funksjoner og minnekapasitet.

Hukommelsesproblemer og glemsel.

Den mest publiserte patologien er uten tvil Alzheimers sykdom. Men ikke all glemsel er et tegn på en sykdom. Hjernen kan ikke lagre alle minner. Noen ganger gjør den litt rengjøring. Noen informasjon kan gå tapt fordi det har blitt omorganisert og sinnet ikke lenger kan finne det. Andre blir slettet.

Utbredelsen av en sykdom som Alzheimers betyr at det å glemme er hevet til nivået av et symptom, mens det er avgjørende for riktig funksjon av minneprosessene våre og balansen i hjernen hvis vi ikke ønsker å mette dens nevroner. Glemning kan følge av hierarkisering av informasjonen.

Så lenge glemselen forblir punktlig, er det ikke et tegn på en alvorlig sykdom og indikerer heller normal funksjon av hjernen. Det er ikke fordi du går ned i kjelleren for å se etter en gjenstand og når du først er der, vet du ikke lenger hva du trenger at du er syk! Det er snarere, i dette tilfellet, en punktlig dysfunksjon knyttet til det faktum at du tenkte på noe annet...

På den annen side, hvis du mister hele deler av semantisk eller episodisk minne, en patologi kan ikke utelukkes. Selv når du har en god hukommelse, er det verdt å ta vare på det.

Her er noen tips du kan bruke på daglig basis.

Tips for å ta vare på hukommelsen.

Unngå overflødig sukker.

Forskning har vist at en diett med mye sukker kan svekke hukommelsen, spesielt korttidshukommelse.

I en studie av mer enn 4,000 mennesker fant forskere at forsøkspersoner som konsumerte mer sukkerholdige drikker hadde dårligere hukommelse enn de som konsumerte mindre.

Så det hjelper ikke bare å spise mindre sukker styrke hukommelsen men forbedrer også generelt helsen.

Få nok søvn.

Mangel på søvn kan ha en negativ innvirkning på oss kognitiv ytelse og minne. Når vi sover forvandles korttidshukommelsen til langtidshukommelse: en viktig prosess som foregår i hjernen i hvilefasen.

En studie viste at søvnmangel bidrar til en lavere tetthet av nevroner og fremfor alt til en nedbrytning av nevronkretsløpene, som er avgjørende for tenkning og for minner.

En annen studie så på barn i alderen ti til fjorten år. Tjue barn ble trent til en hukommelsestest om natten og ble intervjuet neste morgen. Den andre gruppen ble intervjuet samme dag uten å sove mellom trening og testing. De 20 barna som sov mellom trening og testing skåret 20 % høyere enn den andre gruppen.

Det vurderes at gjenopprettende søvn bør baseres på 7-9 timers netter.

Unngå overdreven alkoholforbruk.

Vi vet at for mye alkohol ikke er sunt. Men regelmessig drikking kan også påvirke vår minne.

Ifølge en studie risikerer kvinner og menn som drikker 14 til 21 glass alkohol per uke over lang tid å få hippocampus til å krympe to til tre ganger mer enn ikke-drikkere. Alkohol har en nevrotoksisk effekt.

En drink eller to fra tid til annen er trygt. Imidlertid bør overdrevent forbruk unngås for å beskytte minnet.

Inntak av Omega-3 fettsyrer.

Omega-3 fettsyrer er svært viktige for helsen og i tillegg til å styrke immunforsvaret, bidrar de til dannelsen av nye synapser, som fremmer evnen til å lære.

I tillegg reduserer sunt fett risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og kreft, reduserer forekomsten av demens, og kan til og med forhindre utbruddet av alvorlige mentalt syk.

Tallrike studier viser at barn som har fått omega-3 fettsyrer gjennom mat, i betydelige mengder, kan utvikle bedre motorisk og kognitive ferdigheter.

En fersk norsk studie så på 262 fireåringer hvis mødre hadde fått i seg DHA-rik olje under graviditet og amming. Disse barna hadde en relativt høyere IQ. I tillegg fører DHA-inntak hos små barn til forbedret psykomotorisk utvikling.

En studie av 36 voksne med mild kognitiv svekkelse fant det korttidshukommelse og tilbakekallingen ble betydelig forbedret etter å ha tatt konsentrerte fiskeoljetilskudd i 12 måneder.

Opprettholde en sunn vekt.

Sunn kroppsvekt er viktig for trivsel og psykisk helse. Men studier avslører også den skadelige effekten av fedme på hukommelsen.

En studie av 50 deltakere i alderen 18 til 35 viste at dårlig ytelse på minnetester kan være assosiert med høy kroppsmasseindeks. Spesielt hos unge voksne kan overvekt forstyrre visse kognitive oppgaver, noe som gjør det vanskeligere å huske fortiden.

I denne studien undersøkte forskerne også 50 personer mellom 18 og 35 år som hadde kroppsmasseindekser på 18 til 51. En BMI på 25 til 30 indikerer overvekt, mens en BMI over 30 regnes som et tegn på fedme. Resultatene viste at de med høyere kroppsmasseindeks hadde dårligere hukommelse enn de med balansert kroppsvekt.

Tren hukommelsen din.

For å forbedre din hukommelse, ulike spill kan være nyttige, enten det er kryssord, minnespill, sudoku eller andre former for spill. I dag er også mobilapplikasjoner på vei inn og har som mål å styrke hukommelsen og gjenkallingen.

En studie testet tre forskjellige typer hukommelsestrening og fant ut at regelmessig trening faktisk kan forbedre ytelsen. Ikke alle spill er skapt like.

En annen studie som involverte rundt 4,700 deltakere viste at online hukommelsestrening på så lite som 15 minutter, utført minst fem dager i uken, forbedret betydelig kortsiktig og arbeidsminne, konsentrasjon og problemløsning sammenlignet med ytelsen til kontrollgruppen. Noen tester kan bli funnet.

Meditere.

Meditasjon er kjent for sin avslappende og beroligende effekt på vårt sinn og kropp.

Studier har vist at regelmessig meditasjon øker langsiktig oppmerksomhet og konsentrasjon, samt kognitive evner. Forskere rapporterer at så lite som 20 minutter med meditasjon per dag kan forbedres mentale evner.

49 deltakere ble delt inn i to grupper. Den ene gruppen lyttet til en lydbok i 20 minutter fire dager i uken, og den andre gruppen mediterte i løpet av den tiden. Humøret, oppmerksomheten og konsentrasjonsevnen til testpersonene var fokus i denne studien.

Humøret ble bedre i begge grupper, men en betydelig økning i kognitive ferdigheter ble observert spesielt i meditasjonsgruppen.

Spise mat rik på antioksidanter.

Du kan også forbedre hukommelsen din ved å spise rikelig med mat anti-inflammatorisk eiendommer og antioksidanter.

Antioksidanter bidrar til å redusere betennelse ved å beskytte cellene mot frie radikaler, som forårsaker skadelige reaksjoner i kroppen og kan føre til sykdom. Disse stoffene finnes hovedsakelig i frukt og grønnsaker. Spesielt bær og små frukter er rike på antioksidanter.

En studie så mer detaljert på helseeffektene av blåbær. Blåbær ble funnet å ha en kraftig anti-inflammatorisk og antioksidant effekt, på grunn av deres høye konsentrasjon av flavonoider.

Tolv personer i alderen mellom 65 og 77 år drakk 20 milliliter konsentrert blåbærjuice (tilsvarer ca. 230 gram friske blåbær) daglig, mens kontrollgruppen fikk servert placebojuice. Kognitive tester og MR viste at forsøkspersonene som drakk blåbærjuice hadde bedre kognitiv ytelse og minne.

Å gjøre igjen for minnet.

Litt kosttilskudd er kjent for å støtte minne. Ved vedvarende problemer kan du starte med å vende deg til disse produktene, og velge det som passer deg best.

Ginkgo Biloba: Dette treet som stammer fra Kina er kjent i tradisjonelle medisiner for å forbedre hjernesirkulasjonen, og dermed funksjonen til hukommelsen.
Huperzine A: Dette er et alkaloid stoff utvunnet fra en sopp. Igjen, det er en plante hjemmehørende i Kina og brukes i tradisjonell farmakope for å behandle kognitiv tilbakegang.
Centella Asiatica: denne lille medisinske blomsten fra ayurvedisk medisin regenererer nerveceller og bidrar til riktig funksjon av minnet.

Konklusjon.

Forstå hvordan minne fungerer lar deg ofte ikke bekymre deg for mindre problemer, som er helt normale. Takket være denne veiledningen håper vi å ha vært i stand til å hjelpe deg til bedre å forstå de forskjellige prosessene og spesielt skiltene som bør varsle deg. I dag finnes det løsninger for å støtte hukommelsen din og bevare din kognitive ferdigheter. Ikke nøl med å fortelle oss hva du syntes om opplæringen og dele øvelsene dine for minnet med oss.