Wir alle müssen unsere Konzentration verbessern, und manchmal viel mehr als wir denken. Das Fast Track Project, eine Studie, die etwa 900 Kinder über mehrere Jahrzehnte hinweg begleitete, kam zu dem Schluss, dass der wichtigste Erfolgsfaktor (in Schule und Beruf) die Konzentrationsfähigkeit ist.
Ohne diese Studie zu kennen, erkennen viele Menschen die Auswirkungen der Konzentration auf ihr Leben und suchen nach Übungen und Tipps, um diese zu verbessern: Hier ist unsere Auswahl der effektivsten.
Was ist Konzentration?
In wenigen Worten: Es ist wichtig zu verstehen, was Konzentration bedeutet, damit Sie die Übungen richtig ausführen können, vor allem aber um zu verstehen, wohin wir gemeinsam wollen.
Konzentration ist ein Synonym für „Aufmerksamkeit“ und besteht aus der Fähigkeit, alle geistigen Fähigkeiten für ein bestimmtes Thema zu mobilisieren. Konzentration besteht aus drei Polen: Kontrolle, Intensität und Selektivität. Aufmerksamkeit ist sehr stark damit verbunden Erinnerung und kognitive Funktionen. Trotz Vorurteilen kann man sich immer nur auf ein Thema konzentrieren und ist oft das Ergebnis von Produktivität.
Die von uns angebotenen Aktivitäten sind vielfältig und schulen Ihre Konzentration für vielfältige Einsatzbereiche auf allen Ebenen der Gehirnaktivität. Verabschieden Sie sich vor dem Training von vorgefassten Meinungen.
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10 einfache Übungen zur Verbesserung Ihrer Konzentration
Mit fortschreitenden Übungen werden Sie verstehen, dass die Konzentration hauptsächlich durch die lange und intensive Mobilisierung des Gehirns für ein einzelnes Thema trainiert wird. Dazu kombinieren wir bestimmte Übungen mit Aktivitäten, die Sie wahrscheinlich bereits praktizieren, und ändern so Ihre Vorgehensweise ein wenig.
Diese Übungsreihe ermöglicht es Ihnen vor allem, diejenigen zu finden, die am besten zu Ihnen passen. Vergessen Sie nicht, dass alles Lernen Training und einen schrittweisen Fortschritt erfordert. So erreichbare Ziele setzen und zögern Sie nicht, unsere Ratschläge zu lesen.
1- Rechenübung
Ich habe nie verstanden, warum wir in der Schule, egal in welchem Studiengang, so schnell dazu aufgefordert werden, einen Taschenrechner zu benutzen, wenn doch Kopfrechnen ein sehr gutes Werkzeug zur Verbesserung der Aufmerksamkeit ist. Ohne Maschine oder Papier muss das Gehirn mehrere Informationen auf iterative Weise jonglieren, und das spielt keine Rolle, auf welchem Niveau sich die Mathematik befindet.
Es ist nicht notwendig, sehr schwierige Berechnungen durchzuführen, sondern lediglich, Ihre Aufmerksamkeit so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Einige Beispiele:
Beginnen Sie bei 100 und subtrahieren Sie jedes Mal 4. Also 100, 96, 92, 88…
Beginnen Sie bei 100 und entfernen Sie jedes Mal die vorherige Zahl multipliziert mit zwei: 100, 99 (100 – 1), 97 (99 – 2), 93 (99 – 4), 85 (93 – 8)…
Multiplizieren Sie die Zahlen mit sich selbst bis 25: 1×1, 2×2, 3×3….
Natürlich können Sie Ihre eigene Version des oben genannten Trainings erstellen.
Sagen Sie sich die Multiplikationstabellen der Reihe nach vor, und wenn es zu einfach ist, gehen Sie rückwärts vor. Sie werden feststellen, dass die kleinste Ablenkung Sie dazu zwingt, von vorne zu beginnen. Das kann frustrierend sein, aber mit der Übung wird es immer seltener passieren.
2 – Leseübung
Während die obige Übung denjenigen Spaß macht, die sich mit Zahlen auskennen, sind auch Buchstaben sehr wichtig. Das einfachste und älteste Konzentrationstraining bleibt das Lesen. Die Gesamtlesezeit ist in den letzten Jahren etwas zurückgegangen, aber beim Lesen „hintereinander“ ist das kein Grund zur Sorge. Unsere neue Art, Informationen zu konsumieren, hat weitgehend dazu beigetragen, unser Verhältnis zur Aufmerksamkeit zu verändern.
Beim Lesen von Romanen, Kurzgeschichten oder langen Artikeln müssen Sie der Geschichte folgen und sie verstehen. In diesem Fall sind Sie verpflichtet, logische Reihenfolgen festzulegen. Darüber hinaus fördert das Lesen die Vorstellungskraft, die allgemeine Kultur und die Gestaltungsfähigkeiten. Beim Lesen arbeiten Sie an sich selbst und haben dabei eine gute Zeit.
Als Anfänger sollten Sie sich also zunächst 15 Minuten ununterbrochenes Lesen pro Tag gönnen. Auch wenn dies schwierig erscheinen mag, versuchen Sie, so schnell wie möglich zum nächsten Level aufzusteigen: 30 Minuten, 45 Minuten und schließlich 1 Stunde. Beginnen Sie mit einfachen Geschichten. Heutzutage sind viele Romane (weniger als 300 Seiten und leicht zu lesen) in gedruckter oder digitaler Version erhältlich.
Mit einer Stunde Lesen pro Tag gewöhnen Sie Ihr Gehirn daran, lange konzentriert zu bleiben, auch wenn Sie nicht im Sessel unterwegs sind.
3 – Sudoku-Übung
Meine Lieblingsübung zur Verbesserung meiner Konzentration (nach dem Lesen) ist das Ausfüllen von Sudokus. Es begann im Unterricht, als ich Student war: Im Transportmittel oder auf der Toilette kann ich nicht anders, als ein kleines Spiel zu spielen. Sudoku-Raster sind japanische Puzzlespiele. Sie müssen die 9 Zeilen, 9 Spalten, 9 Quadrate mit jeder Zahl (von 1 bis 9) nur einmal pro Zeile, Spalte und Quadrat füllen.
Dies sind Spiele, die einen daran hindern, gleichzeitig etwas anderes zu tun, denn sobald man den Faden verliert, ist es sehr kompliziert, wieder fortzufahren. Sie haben also einen guten Grund, konzentriert zu bleiben. Wenn Sie, wie ich, bereits über ein gutes Sudoku-Niveau verfügen und nie mehr als 15 Minuten damit verbringen, behalten Sie es zum Spaß!
4 – Mandala-Übung
Das Mandala hat eine Geschichte, die eng mit dem Psychischen und dem Bewusstsein verbunden ist. In der indischen Tradition bedeuten sie „Rad“ oder „Kreis“ und sind Darstellungen des Kosmos, sofern sie bei der Ausübung der Meditation verwendet werden. Es gibt eine Vielzahl vorgefertigter Mandalas, die Sie in speziellen Zeitschriften oder im Internet finden können.
Wichtig ist, dass Sie sich beim Ausmalen auf das Mandala konzentrieren. Dieser Moment des Malens, der vielleicht kindisch erscheint, sollte ein Moment der Freiheit Ihres Bewusstseins sein. Denken Sie bei der Wahl der Farben darüber nach, welche Eindrücke Sie darstellen möchten. Es ist Ihr Gefühl, das das Ausfüllen der Zeichnung leitet, und nicht die Suche nach Schönheit oder einem Ziel.
Mit dieser Technik können Sie Ablenkungen leicht vermeiden. Selbst wenn Sie eine Pause einlegen müssen, können Sie mehrmals am Tag oder sogar über mehrere Tage hinweg in den mentalen Zustand zurückkehren, der zum Mandala führt.
Dank dieses besonderen Hobbys können Sie an Konzentration, aber auch an Kreativität gewinnen und dabei Ihre ganze Energie behalten.
5 – Zweiminütige Übung
Sie müssen auch das üben, was ich intensive Konzentration nenne. Wir alle kennen diesen Moment, in dem nichts anderes auf der Welt existiert als das, was wir tun. Dies ist der Zustand, in dem wir uns so oft wie möglich befinden möchten, wenn wir arbeiten oder ein Problem lösen.
Das Training ist also einfach und kann auf viele Arten durchgeführt werden. Sie können auf eine Uhr oder eine Kerze starren oder sich einfach dazu zwingen, zwei Minuten lang still zu sitzen. Und Sie dürfen sich auf nichts anderes als die von Ihnen gewählte Aktion konzentrieren. Sie werden sehen, wie schwierig es ist, sich darauf zu konzentrieren, still zu sitzen und nichts zu tun. Du solltest an nichts anderes denken, der Atem wird dir helfen.
Wenn es einfach ist, setzen Sie sich neue Ziele und gehen Sie auf 3,4,5 Minuten über.
Sie werden schnell merken, dass das Denken an nichts viel Konzentration erfordert. Sehr schnell werden Sie Ihre Hände und Ihren Geist mit einem Thema beschäftigen wollen und möglicherweise Ihre täglichen Probleme in die Quere kommen lassen. Du wirst mit dir selbst kämpfen und genau das wollen wir dir beibringen. Schnell und effizient können Sie es während Ihres Arbeitstages üben, aber seien Sie vorsichtig, es ist keine Pause oder Ruhepause, sondern eine Übung zur persönlichen Weiterentwicklung.
6 – Meditationsübung
Die vorherige Übung ist eine gute Einführung in die Meditation. Dies ist ein obligatorischer Schritt, wenn Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern möchten. A Studium an der University of Washington hat bewiesen, dass 10 oder 20 Minuten Meditation pro Tag die Konzentration innerhalb weniger Tage steigern können.
Dies ist nur einer von vielen Vorteilen, wie z. B. einer guten psychischen Gesundheit, Stressreduzierung, Bewusstsein für sich selbst und andere, mehr Energie oder besseren Schlaf.
Um mit der Meditation zu beginnen, können Sie Führungsanwendungen wie Little Bamboo oder Headspace verwenden oder alleine beginnen. Es gibt viele Artikel zu diesen Themen und einige bieten sogar eine komplette Online-Schulung an.
Ohne zu sehr auf das Fachwissen einzugehen, habe ich einige Tipps für den Einstieg. Das Wichtigste ist, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Sie müssen jedes Ihrer Ein- und Ausatmungen zuhören und spüren. Spüren Sie, wie die Luft in Ihren Körper ein- und ausströmt, ohne sich um Ablenkungen von außen sorgen zu müssen.
Lassen Sie sich nach wie vor nicht von Ihren täglichen Gedanken überwältigen, nur die Luft, die Sie atmen, sollte zählen. Zunächst vergessen Sie jedoch möglicherweise sogar, dass Sie meditieren, und denken an die Auseinandersetzung heute Morgen oder an die Akte, die Sie abgeben müssen. Dann müssen Sie jedes Mal zu Ihrer ursprünglichen Aufgabe zurückkehren, bis Sie alle Ablenkungen vergessen haben.
7 – Geometrische Übung
Mathe ist zurück, aber dieses Mal etwas leichter. Um Ihre Konzentration und Ihre mentalen Projektionsfähigkeiten zu verbessern, können Sie mit Geometrie spielen. Wählen Sie Ihre Lieblingsform, ein Quadrat, einen Kreis oder ein Sechseck, und konzentrieren Sie sich dann zu 100 % auf diese Form und ihre mentale Darstellung.
Je vertrauter Sie mit dieser Vorgehensweise sind, desto mehr können Sie hinzufügen, beispielsweise Farbe, Volumen oder Dichte. Schritt für Schritt können Sie mit den Formen spielen und Versionen und mentale Darstellungen erstellen, die es Ihnen ermöglichen, zu entfliehen und sich zu konzentrieren.
8 – Apfelübung
Als Teil Ihres Lernprozesses können Sie die vorherige Übung etwas genauer gestalten, indem Sie bekannte Objekte nehmen und sie in Ihrem Kopf verschieben.
Stellen Sie sich in dieser neuen Version zunächst einen klassischen Schuhkarton ohne Logo vor, von dem Sie im Geiste den Deckel abnehmen. Stellen Sie sich dann einen Apfel vor. Seien Sie vorsichtig, dieser muss perfekt sein. Drehen Sie es in Ihrem Kopf um, um es zu überprüfen.
Vergessen Sie nichts darüber, seinen Geruch, seinen Geschmack oder seine Textur. Sobald Sie es vollständig gemeistert haben, legen Sie es einfach mit der Kraft Ihres Geistes in den Schuhkarton, ohne etwas zu verwenden.
Sie können dies mit geschlossenen Augen versuchen, aber das ist natürlich einfacher, weil es Ablenkungen einschränkt. Sie werden sehen, dass diese kleine Übung einfach erscheint, aber große Konzentrationsfähigkeit erfordert, da sie viele Parameter umfasst.
9 – Wandübung
Schließlich werden wir mehrere Fakultäten zu einer Gesamtkonzentration zusammenfassen. Diese mentale Aktivität ähnelt ein wenig dem „Schäfchen zählen“, um einzuschlafen. Manchmal nutze ich es, um vor dem Schlafengehen Gedanken zu vertreiben, die mich beschäftigen.
Das ist für mich die einfachste Variante, aber manchmal fällt es manchen Menschen schwer, sich diese weiße Wand vorzustellen. Es ist sehr einfach, denn an diese Wand muss man die Zahl 100 malen, sie dann mit weißer Farbe ausradieren, dann 99 schreiben, sie ausradieren und so weiter, ohne Pause. Es ist den verschiedenen zuvor erwähnten Übungen sehr ähnlich.
Nach ein paar Tagen Übung werden Sie in der Lage sein, alle Gedanken aus Ihrem Kopf zu vertreiben und leicht den Nullpunkt zu erreichen, wenn Sie nicht vorher einschlafen ...
10 – Duettübung
Wie Sie sicher verstanden haben, besteht das Hauptziel der vorgeschlagenen Übungen darin, Ihr Gehirn so zu trainieren, dass es sich so lange wie möglich auf die gleiche Beschäftigung konzentriert. Dies funktioniert jedoch nicht nur, wenn Sie alleine sind. Es ist möglich, diese Übungen für eine Übung mit zwei Personen anzupassen.
Daher können unterhaltsame Aktivitäten beim gemeinsamen Erlernen dieser Fähigkeiten sehr effektiv sein. Im Rahmen eines Unternehmens können Sie diese regelmäßig einrichten, um den Teamzusammenhalt und die Fähigkeiten jedes Einzelnen zu stärken.
Der Versuch, beim Ping Pong so viele Ballwechsel wie möglich zu erzielen oder auf zehn Bälle zu passen, ist effektiver als Tischfußball. Versuchen Sie bei jedem Versuch, den bisherigen Unternehmensrekord zu übertreffen.
Welche Vorteile haben die vorgeschlagenen Übungen?
Dank dieser Übungen und Tipps können Sie an Ihrer geistigen Konzentration arbeiten. Tatsächlich ermöglicht Ihnen die Plastizität des Gehirns, Ihre kognitiven Fähigkeiten sowie die Muskeln Ihrer Arme oder Beine zu verbessern. Es handelt sich um einen langfristigen Lernprozess, bei dem es darum geht, in progressiven Schritten voranzukommen und zu versuchen, das Training an Ihr Niveau anzupassen. So verhindern Sie, dass Sie entmutigt werden.
Bei regelmäßigem Training wird die Veränderung deutlich und nachhaltig sein: Sie können viel länger konzentriert bleiben. Konzentrationsprobleme können Ihr Privat- und Berufsleben beeinträchtigen. Zögern Sie also nicht, sie mit Spaß zu lösen!
Erstens können Sie Zeit und Effizienz bei Ihren Aufgaben gewinnen. Ihre alltäglichen Aufgaben, wie zum Beispiel einen Bericht abzugeben oder ein Gericht zuzubereiten, werden schneller erledigt, da sie weniger von äußeren Ablenkungen und Reizen beeinflusst werden: Sie behalten Ihr Ziel im Blick.
Wenn Sie sich auf diese Weise konzentrieren, haben Sie ein viel schärferes Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und oft wird Ihr Verständnis der Situation besser sein. Sie werden sich viel lebendiger und in Ihr Handeln eingebunden fühlen. Eine wahre Freude für diejenigen, die glauben, das Leben zu verpassen.
Endlich können Sie sich von der geistigen Ermüdung verabschieden, die insbesondere durch Multitasking entsteht und das Gehirn überlastet. Es ist eine große Stressquelle. Durch Konzentration bieten Sie dem Gehirn die Möglichkeit, weniger zu arbeiten und gleichzeitig effizienter zu arbeiten. Nutzen Sie diese neue Energie, um das Leben zu genießen!
Andere Möglichkeiten, die Konzentration zu steigern
Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an
Um eine gute Konzentration zu erreichen, müssen Sie zunächst auf Ihren Lebensstil achten. Deshalb werden wir hier nicht alles aufzählen, was es ausmacht, aber die Grundlagen sind um drei Säulen gegliedert.
Es ist wichtig, gut zu schlafen und Ihrem Gehirn Ruhe zu gönnen, denn Schlaf ist ein wichtiger Faktor bei der Informationsaufnahme. Der beste Rat zu diesem Thema ist, zu lernen, auf seinen Körper zu hören.
Im gleichen Sinne kann Sport Ihren Körper, Ihre Muskeln und Ihre Hormone richtig stimulieren. Sport ist ein tolles Training, um die Atmung zu regulieren und einen besseren Willen zu erlangen.
Schließlich sorgt eine gute, also abwechslungsreiche und gesunde Ernährung dafür, dass Sie über die nötige Energie verfügen, um den ganzen Tag über konzentriert zu bleiben. Es ist diese Lebensweise, die es Ihnen ermöglicht, das Beste aus Ihren geistigen und psychischen Fähigkeiten herauszuholen.
Eine Liste mit Lebensmitteln zur Auswahl
Bestimmte Lebensmittel sollten bevorzugt werden, um die Konzentration (und das Gedächtnis) zu fördern. Nach wie vor werden sie nicht alles können, aber die meisten von ihnen haben ihre Wirksamkeit bereits in der Konzentrationsarbeit unter Beweis gestellt. Um eine vollständige Ernährung des Gehirns zu gewährleisten, sind mehr als 40 verschiedene Nährstoffe erforderlich.
Es gibt spezielle Diäten, die dabei helfen, Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern, indem Sie sich auf diese Lebensmittel konzentrieren. Im Allgemeinen entspricht die Diät zur Verbesserung der Konzentration der Mittelmeerdiät, bei der viele Vitamine, magere Proteine und Omega-3-Fettsäuren aufgenommen und Kohlenhydrate über den Tag verteilt werden.
Daher beinhaltet dieser Plan:
● Getreide, Obst und Gemüse
● Knoblauch-Zwiebel-Gewürze
● Gemüse, Nüsse, Samen
● Fisch, Huhn und Eier
● Käse
● Olivenöl und Butter
Wie Sie sehen, sind es vor allem die Ausgewogenheit der Lebensmittel und die Proportionen, die die mediterrane Ernährung so reichhaltig machen.
Vitamine tanken
Abschließend können wir es in einem speziellen Artikel näher erläutern, aber Vitamine leisten einen großartigen Beitrag für das Gehirn, insbesondere für eine bessere Konzentration. Die Vitamine B1, B2, B6 und B12 sind für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems unerlässlich.
Aber es ist Vitamin B5, das die geistige Leistungsfähigkeit unterstützt und fördert. Vitamin B5 finden Sie in vielen Lebensmitteln, etwa in Fischöl, Sonnenblumenkernen, Rinder- oder Geflügelleber und vor allem in Shiitake-Pilzen.
Schließlich gibt es natürlich spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die eine direkte Aufnahme ermöglichen.
FAQ
Was verursacht mangelnde Konzentration?
Die Ursachen für Konzentrationsschwäche sind zahlreich und reichen von schlechter Lebensführung bis hin zu Depressionen (die von Betroffenen am häufigsten genannte Ursache). Es gibt viele Ursachen für mangelnde Konzentration, einige sind mild, andere wirken sich auf die gesamte psychische Situation aus. Es wird schwierig sein, selbst eine Diagnose zu stellen, daher ist es notwendig, schnell Rat einzuholen.
Die häufigsten Ursachen sind: Kopftrauma, Depression, Desinteresse, chronische Müdigkeit und Stress. Sie können damit beginnen, sich selbst Fragen zu diesen Themen zu stellen, die Ihr Leben betreffen.
→ Erfahren Sie mehr über die mangelnde Aufmerksamkeit verursacht
Habe ich eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung?
Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine Störung, die zwischen 3 und 6 % der Kinder betrifft und in der Regel im Alter von etwa 10 Jahren diagnostiziert wird. Sie ist durch Konzentrationsprobleme, Hyperaktivität und Impulsivität gekennzeichnet. Die Symptome sind zahlreich: mangelnde Aufmerksamkeit, Unruhe, Unfähigkeit, an Ort und Stelle zu bleiben, Handlungsbedarf, häufige Vergesslichkeit.
Für das Kind (oder den nicht diagnostizierten Erwachsenen) ist es ratsam, so schnell wie möglich einen Spezialisten aufzusuchen, der den Fall bestätigen kann.
Wen sollte man in diesem Fall konsultieren?
Es ist wichtig, nicht zu zögern, so schnell wie möglich einen Spezialisten aufzusuchen. Studien zeigen, dass die Behandlung umso weniger Auswirkungen auf sein zukünftiges Leben hat, je früher die Diagnose eines Kindes gestellt wird. Lässt man ein Kind mit solchen Störungen ohne Unterstützung und Therapie zurück, wird es in den Bereichen Beschäftigung und soziale Integration mit unüberwindbaren Schwierigkeiten konfrontiert sein.
Generell sind der Kinderarzt und der Hausarzt gute Anlaufstellen, wenn man Zweifel an sich selbst oder einem Kind hat.
Die endgültige Diagnose wird jedoch erst durch die klinische Untersuchung durch einen auf die Erkrankung spezialisierten Arzt (Psychiater oder Neurologe) gestellt.
