Schlafangst – 18 Techniken, um sie loszuwerden.

Wird oft als einer der kategorisiert Schlafstörungen Angstanfälle oder Nachtangst kommen häufig bei Babys und Kindern vor und sind dennoch für viele Erwachsene ein bekanntes Übel.

Laut INSEE-Zahlen erleiden fast 20 % der erwachsenen französischen Bevölkerung im Laufe ihres Lebens mindestens eine nächtliche Panikattacke.

Doch wie stellt sich dieses beunruhigende und intensive Phänomen dar? Was sind die Symptome und Ursachen? Wie können nächtliche Angstanfälle behandelt werden? Welche Lösungen gibt es, gegen die man kämpfen muss?

Wir werfen in diesem Artikel einen Blick auf diese Schlafpathologie.

Was ist ein nächtlicher Angstanfall?

A nächtlicher Angstanfall ist ein plötzlicher Ausbruch einer intensiven und unkontrollierbaren Panikattacke ohne ersichtlichen Grund mitten in der Nacht.

Obwohl sich die Person des Ausmaßes ihrer Angst und ihrer Reaktionen völlig bewusst ist, ist sie während des Anfalls, der einige Minuten bis mehrere Stunden dauern kann, nicht in der Lage, vernünftig zu denken.

In der Regel geht die Krise so, wie sie gekommen ist, und bleibt bestehen gutartige Krankheit, auch wenn es bei der betroffenen Person und ihren Angehörigen eine eindringliche oder sogar traumatische Erinnerung hinterlässt.

Meistens ist es ein Einzelfall (Die überwiegende Mehrheit der Patienten erlebt im Laufe ihres Lebens nur ein oder zwei Anfälle), es kann jedoch vorkommen, dass Angstanfälle wiederholt auftreten, in den schwerwiegendsten Fällen bis zu mehrmals täglich.

Es ist ein Zeichen einer ernsteren Angststörung, die erkannt und behandelt werden muss (siehe Behandlungen).

Wie läuft ein Angriff ab? 

Nächtliche Angstanfälle folgen im Allgemeinen einem Muster, das in Form einer Glocke dargestellt werden könnte:

• Eine verborgene Phase, in der sich die Angst beruhigt und allmählich zunimmt. Oft ist man vor dem Schlafengehen bedingt durch Stress manchmal völlig bewusstlos.
• Ein Höhepunkt von Angst Das kennzeichnet den Beginn der Krise selbst: In diesem Moment treten die Symptome brutal und intensiv auf, seien sie physischer oder psychischer Natur. Der Patient wacht dann in einem fortgeschrittenen Stresszustand auf.
• Eine Phase der allmählichen Rückkehr zu "Ruhe", wobei die Symptome allmählich abklingen. Diese Phase kann einige Minuten bis einige Stunden dauern. Beachten Sie, dass diese Phase nachts länger sein kann: Tatsächlich verlangsamen die Hormone, die unser Körper abends und nachts produziert (unter anderem Melatonin), unser Denk- und Denkvermögen.
• Auf diese Phase folgt eine Rückkehr zur Normalität, begleitet von intensiven körperlichen und körperlichen Belastungen psychische Müdigkeit.

Wer ist betroffen?

Jeder kann einen Nachttisch haben PanikanfallDabei spielt es keine Rolle, welches Geschlecht, Alter oder psychische Stabilität jemand hat (Vorhandensein einer psychiatrischen oder somatischen Pathologie oder nicht).

Es wird geschätzt, dass 20 % der Franzosen mindestens einmal in ihrem Leben darunter leiden.

Es wurde jedoch beobachtet, dass manche Menschen anfälliger für diese Neurose sind als andere:

• Frauen sind 1,5- bis 2-mal häufiger geneigt, in ihrem Leben mindestens eine nächtliche Episode zu erleben Panik als Männer.
• Auch Kinder und Jugendliche im Alter von 15 bis 20 Jahren sind häufiger von dieser Neurose betroffen als Erwachsene.
• Ängstliche Persönlichkeiten sind einem höheren Risiko ausgesetzt. Sie sind im Allgemeinen: sehr schüchtern, sehr emotional, sogar überempfindlich, sehr unentschlossen: Sie haben große Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, sind permanent psychisch angespannt, sehr perfektionistisch, ständig auf der Suche nach Bestätigung.
• Menschen, die bereits einen Nachtschlaf hatten Panikattacke oder dessen naher Verwandter diese Störung erlebt hat.
• Menschen, die depressiv sind und unter psychischen Störungen im Zusammenhang mit Angstzuständen leiden.
• Menschen, die sexuell missbraucht wurden oder missbraucht wurden.

Was verursacht einen nächtlichen Angstanfall?

Es ist wichtig zu wissen, dass es nachtaktiv ist Panikanfall ist nicht automatisch mit einem Stresskontext verbunden: Sie kann in einer ruhigen Situation scheinbaren Wohlbefindens stattfinden.

Dennoch können einige Faktoren, sowohl psychische als auch physische, das Auftreten einer nächtlichen Panikattacke erklären.

Körperliche Ursachen. 

Bestimmte körperliche Übungen oder Störungen erhöhen tendenziell das Risiko einer nächtlichen Panikattacke.

Schlafapnoe.

Schlafstörung wie Apnoe ist durch die Unterbrechung der Atemregelmäßigkeit des Schläfers gekennzeichnet. Atempausen verringern die Sauerstoffversorgung, die der Körper während seiner Erholungsphasen benötigt, und lösen tendenziell die Ausschüttung des Stresshormons aus.

Wenn eine große Menge davon im Körper vorhanden ist, kann der Angstanfall verstärkt werden.

Gastroösophagealer Reflux.

Menschen, die unter dieser Art von leiden Reflux wäre stärker von nächtlichen Panikattacken betroffen.

Aufnahme aufregender Substanzen vor dem Schlafengehen.

Auch bestimmte Gewohnheiten können das Phänomen verstärken, etwa das Trinken von Kaffee oder Alkohol vor dem Schlafengehen.

Diese Stoffe stören neuronale Reaktionen und fördern die Ausschüttung von Stresshormonen: Faktoren, die den Ausbruch einer Angstattacke im Schlaf begünstigen.

Zu beachten ist, dass auch Stickstoffdioxid oder Natriumlactat Elemente sind, die die Auslösung einer Nachtkrankheit begünstigen können Panikattacke.

Bestimmte Medikamente oder Drogen ohne Entzug absetzen.

Einige Behandlungen, wie z Antidepressivaoder bestimmte Betäubungsmittel erfordern eine gewisse Entzugszeit, bevor ein Absetzen möglich ist.

Plötzliches Stoppen kann zu a führen körperliche Reaktion Das kann zu nächtlichen Panikattacken führen.

Psychische Faktoren.

Der Körper kann mitverantwortlich für eine nächtliche Panikattacke sein, es gibt jedoch viele Faktoren, die mit der Person selbst zusammenhängen Psychische Gesundheit.

Auch wenn es manchmal schwierig ist, sie zu identifizieren, gibt es viele Faktoren, die die Menschen in dieser Angelegenheit auf psychologische Vektoren zurückführen.

Die Existenz eines stressigen Kontextes.

Ob es sich um eine berufliche Situation (Entlassung, Belästigung), eine familiäre Situation (Scheidung) oder eine persönliche Situation (Trauerfall, Krankheit) handelt, Der Stress ist ein wichtiger Risikofaktor, wenn es um Angstattacken geht.

Je mehr sich die Person weiterentwickelt und ihre Angst verstärkt, desto größer ist das Risiko, dass sie erlebt nächtliche Angst.

Die Existenz eines Kindheitstraumas. 

Kleinkinder sind manchmal emotional und psychisch nicht reif genug, um die schweren Traumata, mit denen sie möglicherweise konfrontiert sind, zu verarbeiten und zu überwinden.

Selbst in Begleitung verdrängen Kinder, die vergewaltigt, verlassen oder missbraucht wurden, einfach ihre Gefühle Emotionen und Erinnerungen. Diese Erinnerungen können Jahre später auftauchen und dazu führen, dass der traumatisierte Erwachsene die gleichen Gefühle verspürt wie zum Zeitpunkt des Schocks.

Ebenso Menschen mit posttraumatische Belastungsstörung leiden häufiger unter einer Panikattacke als solche ohne Panikattacke.

Schließlich könnte ein Kind, das die Phase der Trennung von seinen Eltern nicht gut gemeistert hat, bis zu einem gewissen Grad erleben, wie diese Angst im Erwachsenenalter durch nächtliche Panikattacken wieder auftritt.

Die Existenz von Phobien.

Diese übertriebene Angst ohne wirkliche rationale Grundlage ist ein Auslöser für nächtliche Angstattacken.

Sei es die Angst vor öffentlichen Verkehrsmitteln, Flugzeugen oder Menschenmengen … Menschen, die unter diesen Phobien leiden, werden im Schlaf plötzlich mit ihnen konfrontiert, aber ihre Unterbewusstsein Da sie die Angst nicht verarbeiten und überwinden können, wachen sie verängstigt auf.

Depressionen u Zwangsstörungen (OCD) sind auch Faktoren, die die Regelmäßigkeit des Auftretens nächtlicher Angstanfälle verschlimmern.

Symptome.

Das nächtlicher Angstanfall geht mit einer Reihe von teils beeindruckenden körperlichen Erscheinungen und psychischen Störungen einher. Werfen wir einen Blick auf die Symptome, die während einer Panikattacke auftreten können.

Körperliche symptome.

Ein Angstanfall wird oft von zahlreichen begleitet körperliche Zeichen, obwohl sich die Identifizierung des ersteren als Ursache des letzteren manchmal verzögern kann.

Diese unangenehmen Symptome treten ohne Vorwarnung auf und sind manchmal so intensiv, dass Patienten für zusätzliche Untersuchungen in die Notaufnahme gehen müssen.

Obwohl es unnötig erscheinen mag, da die Symptome einer Panikattacke allmählich von selbst abklingen, ist es aus zwei Gründen wichtig, einen Arzt aufzusuchen:

• Stellen Sie sicher, dass die Symptome nicht mit einer schwerwiegenderen Erkrankung zusammenhängen: Herzinfarkt, Asthmaanfall usw.
• Konsultieren Sie einen Arzt, der eine beruhigende Diagnose erhalten wird, die den Teufelskreis, der während eines Anfalls entstehen kann (besorgniserregende Symptome, die die bereits vorhandene Angst verstärken), durchbrechen kann und es Ihnen ermöglicht, schneller wieder zur Ruhe zu kommen.

Auch wenn sie von Person zu Person sehr unterschiedlich sind, finden Sie hier eine nicht erschöpfende Liste der häufigsten Symptome:

• Herzklopfen, das wie ein Herzinfarkt wirkt.
• erhöhte Herzfrequenz (Tachykardie).
• Atembeschwerden mit Erstickungsgefühl, Atemstillstand.
• Hyperventilation.
• Brustschmerzen oder -beschwerden, Engegefühl.
• Muskelzittern oder -zuckungen.
• Unwohlsein, Schwindel, Benommenheit.
• Juckreiz.
• verschwommenes Sehen.
• Klingeln oder Summen in den Ohren (Tinnitus).
• Unterbauchschmerzen, Bauchbeschwerden.
• Übelkeit, Erbrechen, Durchfall.
• Schwitzen, Schüttelfrost, Hitzewallungen.

Psychische Störungen.

Wenn eine Person Opfer einer Angstattacke wird, treten körperliche Symptome auf psychische Symptome.

Hier sind die am häufigsten gemeldeten:

• Der Glaube, dass das Schlimmste bevorsteht: Das Gefühl des bevorstehenden Todes wird oft durch die körperlichen Schmerzen hervorgerufen und verstärkt heimtückisch die körperlichen Symptome, sodass der Patient in einen Teufelskreis gerät.
• Man hat Angst zu ersticken, weil man Atembeschwerden verspürt, die noch mehr Atembeschwerden verursachen.
• Man hat Angst, das Bewusstsein zu verlieren, wenn einem der Kopf dreht, was die Verwirrung noch verstärkt.
• Wir haben Angst vor einem Herzinfarkt, wenn wir Herzrasen haben, das den Herzrhythmus noch weiter beschleunigt.
• Ein Gefühl absoluter Ohnmacht und Kontrollverlust, die Brutalität des Auftretens körperlicher Manifestationen trifft den Patienten völlig unvorbereitet. Was können sie angesichts der Gewalt einer unvorhergesehenen Gefahr tun? Die Patienten erzählen uns, dass sie dachten, sie würden in den schwersten Fällen von Panikattacken, einer Form der Dissoziation der Persönlichkeit und des Verlusts der Verankerung, den Verstand verlieren. In Wirklichkeit kann man angesichts dieser psychischen Manifestationen die Reaktionen spüren, die diametral sein können dagegen.

Wenn manche Leute schreien und in einem Zustand sind extreme AufregungAndere bleiben ruhig, wie benommen und gelähmt, oder weichen aus und versuchen, die physische und moralische Tortur, die sie durchmachen, vor dem Rest der Welt zu verbergen.

Die Folgen für das tägliche Leben.

Wenn der Angstanfall punktuell und isoliert auftritt, hat er keine Auswirkungen auf Ihr Alltagsleben, außer dass Sie sich körperlich erholen (die Nacht wurde verkürzt) und psychologisch aus einer seltsamen und anstrengenden Erfahrung.

Wenn die Episoden jedoch regelmäßig wiederkehren, können die Folgen für das Leben der Patienten ansonsten schwerwiegender sein:

• Sozial: Menschen halten sich lieber an einem sicheren Ort auf und haben Angst vor dem Kontakt mit der Außenwelt, weil sie zum Beispiel Angst davor haben, vor Fremden einen Anfall zu erleiden und dadurch eine Situation zu provozieren, die einen Anfall auslösen würde.
• Physisch: Angstanfälle führen zu chronischen Beschwerden, die Patienten „somatisieren“ in gewisser Weise (anhaltender Husten, Atembeschwerden, Verdauungsknoten, Schluckauf, Herzprobleme, Libidostörungen, Störungen des Nervensystems, Kopfschmerzen, Geschwüre…), ganz zu schweigen von der körperlichen Erschöpfung Ergebnisse daraus.
• Moralisch: Angstanfälle werden selten sofort als Ursache der körperlichen Probleme erkannt. Außerdem kann es vorkommen, dass Patienten monatelang nicht verstehen, was mit ihnen geschieht, und in Depressionen versinken, von dunklen Gedanken überwältigt werden und versucht sein, ihrem Leben ein Ende zu setzen (oder sogar Maßnahmen zu ergreifen: Es ist zu beachten, dass 20 % der Patienten einen Selbstmordversuch unternehmen ) oder um ihr Unwohlsein zu „lindern“, indem sie verschiedenen Süchten verfallen (Alkohol, Drogen, Glücksspiel…).
• Emotional: Menschen, die zu wiederholten Panikattacken neigen, können von der sogenannten Antizipationsangst überwältigt werden, also der ständigen Angst, dass eine neue Krise eintritt.

Behandlungen.

Trotz des nicht sehr ermutigenden Bildes (schwierige Diagnose, späte Diagnose) sind Behandlungen möglich, sobald das Problem erkannt wird.

Informationen für den Patienten und die Familie.

Viel weniger bekannt als Schlaflosigkeitnächtliche Angststörungen müssen nach der Diagnose Gegenstand einer nachhaltigen Aufklärung des Patienten und seiner Familie sein.

Durch das Verständnis der Mechanismen, die zu einem Angstanfall führen, ist der Patient besser in der Lage, damit umzugehen und ihn in seinem Alltag zu akzeptieren. Ebenso sollten die Menschen um sie herum darin geschult werden, angemessene Fürsorge zu leisten und beruhigende Gesten anzunehmen, die Menschen, die unter Nachtangst leiden, beruhigen können.

Medikamente.

Auch wenn diese nicht ausreichen, können Medikamente wie z Antidepressiva und in geringerem Maße Anxiolytika (aufgrund ihrer Nebenwirkungen – Gedächtnisstörungen, Verwirrtheit, Abhängigkeitsgefahr und Entzugserscheinungen, die wichtiger sind) können den Patienten gelegentlich Linderung verschaffen, da sie die Anfälle oft aufhalten.

In Frankreich ist geplant, eines der folgenden Medikamente als Erstbehandlung zu verschreiben:

• Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs): Deroxat®, Paxil®, Seroplex®, Lexapro®, Seropram®, Celexa®.
• Trizyklische Antidepressiva: Anafranil®.
• Venlafaxine: Effexor®.

Sie ermöglichen es dem Patienten tatsächlich, ein gewisses Maß an Ruhe wiederzuerlangen und ihn in die Lage zu versetzen, grundlegende Maßnahmen umzusetzen Therapie und die Quelle seiner Angst zu suchen.

Andererseits kann der Arzt dem Patienten Behandlungen verschreiben, die darauf abzielen, Schmerzen im Zusammenhang mit körperlichen Symptomen zu lindern (z. B. Medikamente gegen Sodbrennen).

In jedem Fall müssen diese Medikamente unter strenger Aufsicht eines Arztes erfolgen, der allein über die angemessene Dauer und das Entlassungsprotokoll der Behandlungen entscheidet.

Therapien zur Bekämpfung nächtlicher Angstanfälle.

Anschließend können verschiedene Therapien eingesetzt werden, um dem Patienten zu helfen, die zugrunde liegenden Mechanismen zu verstehen, die seine Angst erklären.

Verhaltens- und kognitive Therapie.

Kognitiv u Verhaltenstherapie, oder CBT, wird am häufigsten verwendet psychotherapeutische Behandlung für Nachtangst. Der Schwerpunkt liegt auf der Aufdeckung unbewusster Handlungen und negativer Gedanken, die dazu führen, dass der Patient mitten in der Nacht einen Angstanfall erleidet.

Ziel ist es, Panikattacken zu entmystifizieren, Warnzeichen zu identifizieren und Mechanismen zu finden, um die Krise zu reduzieren, bevor sie auftritt.

Der Patient wird dabei begleitet von a Therapeut, der wöchentliche Gruppen- oder Einzelsitzungen organisiert, je nach Patient 10 bis 25 Sitzungen, und die Patienten durch praktische Übungen führt.

Wenn die kognitive Verhaltenstherapie von einem seriösen und kompetenten Fachmann durchgeführt wird, ist das Ergebnis zu 70–90 % positiv

CBT versucht nicht, die „Wurzel des Problems“ zu finden, sondern lediglich praktische Instrumente bereitzustellen, um die Mechanismen zu stoppen, die zur Krise führen.

Analytische Psychotherapie.

Psychoanalyse kann als Ergänzung zur kognitiven Verhaltenstherapie nützlich sein, da sie die zugrunde liegenden Gründe für die Angst des Patienten erforschen kann.

Naturtherapie.

Ziel ist es, Angstzustände auf natürliche Weise zu behandeln. Naturtherapie setzt auf natürliche Übungen und den Einsatz von Pflanzen (Phytotherapie mit ätherischen Ölen wie Kamille, Ylang-Ylang und Bitterorange).

Auch hier besteht das Ziel nicht darin, die psycho-emotionalen Konflikte ans Licht zu bringen, die den Nährboden für Ängste bilden, sondern vielmehr darin, die Warnzeichen einer Krise zu erkennen und dem Patienten die Möglichkeit zu geben, zu reagieren, bevor es zu spät ist.

Hypnose.

Hypnose ermöglicht es uns, die unbewusstesten Ursachen nächtlicher Störungen ans Licht zu bringen Angst-Attacken.

Obwohl es sich um eine unkonventionelle Disziplin handelt, erzielt sie viel schneller zufriedenstellende Ergebnisse als die Psychoanalyse, die das gleiche Ziel verfolgt.

Die 18 Techniken, um nächtliche Angstanfälle loszuwerden.

Die Behandlung nächtlicher Panikattacken ist keine leichte Aufgabe. Einige Lösungen sind jedoch wirksam, um dem Eintreffen eines Angriffs entgegenzuwirken oder, wenn er vorhanden ist, seine Auswirkungen und seine Dauer zu minimieren.

Wählen Sie eine Entspannungsmethode.

Yoga, Meditation, Sophrologie, Reiki … An Methoden zur Entspannung mangelt es nicht und sie sind sehr nützlich, um zu reduzieren Der Stress und Angst.

Wenn Sie also zu Panikattacken neigen, zögern Sie nicht, mehrere davon auszuprobieren, bis Sie die Entspannungstechnik gefunden haben, die am besten zu Ihnen passt.

Konzentrieren Sie sich auf Reflexzonenmassage.

Eine andere Methode, auf halbem Weg zwischen Entspannung und Massage: Fußreflexzonenmassage. Ziel dieser Disziplin ist es, Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen, indem bestimmte Körperbereiche durch Berührung stimuliert werden.

Laut Jérôme Palazzolo, Autor von Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions), um Ängste zu reduzieren.

• Nehmen Sie die Spitze Ihres rechten Daumens zwischen Zeigefinger und linkem Daumen.
• Üben Sie etwa 30 Sekunden lang Druck auf den Nagel aus.
• Wir wechseln den Besitzer: Mit Daumen und Zeigefinger der rechten Hand drücken wir 30 Sekunden lang auf den Nagel des linken Daumens.

Um die Nervenspannung zu senken, müssen wir auf den Punkt drücken, der die Adrenalinsekretion darstellt:

• Sie legen Ihre linke Hand mit der Handfläche nach oben auf eine ebene Fläche.
• Wir drücken einige Minuten lang direkt über dem Daumen auf den fleischigen Teil.
• Abwechselnde Hände.

Wir lernen (wieder) zu atmen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Angst aufkommt, besteht einer Ihrer ersten Reflexe darin, Ihren Zustand zu überprüfen Atmen und regulieren es. Denn je kürzer und ruckartiger Ihre Atmung ist, desto größer ist die Gefahr einer Panikattacke. Andererseits: Je besser Sie atmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die Krise schnell überwinden.

Die Kampfatmungstechnik.

Erschien in den Spalten des Reader's Digest und wurde von Jérôme Palazzolo, Autor von Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions), aufgegriffen, der Technik des „taktisches Atmen“ oder „Rechteckatmung“ besteht darin, die Beschleunigung zu beruhigen, die unsere Atmung im Allgemeinen erfährt, wenn die Angst wütet, mit anderen Worten, die sogenannte Hyperventilation.

Tatsächlich wird die Atmung bei Stress oberflächlich: Dadurch kann die Lunge den Sauerstoff nicht richtig aufnehmen.

Dadurch sättigt sich unser Körper mit Kohlendioxid und reagiert: Daraus entstehen die schwitzenden Hände, die furchtbar schmerzhaften Bauchkontraktionen, das Herzrasen.

Um einen regelmäßigen und tiefen Atemrhythmus zu finden, wenden wir außerdem die folgende Methode an:

• Bei vier Schlägen atmen wir langsam und durch die Nase Luft ein.
• Bei vier Schlägen blockieren wir unsere Atmung.
• Bei vier Schlägen atmen wir kräftig durch den Mund aus.
• Bei vier Schlägen blockieren wir unsere Atmung.
• Bei jedem Schritt versuchen wir, die Zahl, die wir zählen, zu visualisieren.

Die Technik der Wechselatmung.

Eine weitere von der Heilpraktikerin Céline Touati vorgeschlagene Taktik: der Wechsel der Atmung, deren Ziel natürlich darin besteht, Ängste zu beruhigen; sondern auch wiederzugewinnen Energie.

Konkret: 

• Wir legen unseren rechten Daumen auf den rechten Nasenrand.
• Legen Sie Ihren rechten Ringfinger auf die linke Seite Ihrer Nase.
• Wir atmen tief durch das rechte Nasenloch ein und blockieren dabei den Luftdurchgang im linken Nasenloch.
• Wir atmen kräftig durch das linke Nasenloch aus und blockieren dabei den Luftdurchgang im rechten Nasenloch.
• Bei jedem Wechsel blockieren wir die Atmung für einige Sekunden (mindestens 4).
• Wir wenden diese Lösung einige Minuten lang an, bevor wir seine Ruhe finden.

Die Technik der Bauchatmung.

Ebenso, wenn wir ängstlich sind und hyperventilieren, bleibt die Luft im oberen Teil der Lunge blockiert.

Zurückzugewinnen ventrale Atmung Dies ermöglicht einerseits eine bessere Sauerstoffversorgung, da Sie tiefer atmen können, andererseits wird aber auch das Zwerchfell zusammengedrückt, das sich auf natürliche Weise nach oben bewegt und einen leichten Druck auf das Herz ausübt.

Letzteres verlangsamt sich dann und ermöglicht es der ängstlichen Person, wieder zur Besinnung zu kommen.

Tatsächlich rät Jérôme Palazzolo, Autor von Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions):

• Man positioniert sich sitzend, ganz rechts hinten.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, eine auf Brusthöhe, die andere auf Bauchhöhe.
• Wir blasen den Bauch bei jedem Einatmen (durch die Nase) auf und versuchen dabei, den Brustkorb unbeweglich zu lassen.
• Wir graben den Bauch bei jeder Ausatmung ein (durch den Mund), während wir stets versuchen, den Brustkorb unbeweglich zu lassen.
• Wenn Sie die Technik verstanden haben, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und führen die Übung fort, bis die Anzeichen der Angst verschwinden.

Wir praktizieren Selbstmassage.

Das Gefühl anregen aufnehmen kann laut den Ergebnissen einer von Audun Irgens, Toril Dammen, Tor Erik Nysæter und Asle Hoffart durchgeführten Studie eine große Hilfe bei der Beruhigung von Angstzuständen sein, da es sich um beruhigende Liebkosungen handelt.

Stimulierung der Thymusdrüse.

Die Thymusdrüse, auch bekannt als die „Glückspunkt“, befindet sich im oberen Brustbereich, unter dem Hals, zwischen dem Brustbein und der Basis der Schlüsselbeine.

Um sich von dem Stress zu befreien, der etwas zu aufdringlich wird:

• Legen Sie Ihren Zeige-, Mittel- und Ringfinger auf die Höhe der Thymusdrüse.
• Wir rufen seine Energie auf, indem wir etwa fünfzehn Sekunden lang auf diese Stelle tippen.
• Lächeln nicht vergessen!

Die Stimulation des Solarplexus.

In die gleiche Richtung, zu der Sie neigen Angst-AttackenGewöhnen Sie sich an, Ihren Solarplexus zwei- bis dreimal täglich zu massieren.

Wenn möglich mit einer von Céline Touati empfohlenen Massageformel:

• Auf Basis von pflanzlichem Süßmandelöl.
• Wir gießen einen Tropfen ätherisches Öl aus tropischem Basilikum hinein.
• Ein Tropfen ganzer Ylang-Ylang.

Wir visualisieren unsere Ängste und stellen uns ihnen.

Manchmal ist es besser, sich den Ängsten zu stellen, anstatt sie zu meiden. Hier sind einige Visualisierungstechniken, die Ihnen bei der Bewältigung Ihres Problems helfen sollen Angst-Attacken.

Die Superhelden-Technik.

Um den Testosteronspiegel, das für die Stimmungsregulation verantwortliche Hormon, zu steigern, empfiehlt der Apotheker Ngub Nding, sich wie ein Superheld auszugeben:

• Aufrecht stehen.
• Du stehst aufrecht.
• Spreizen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit.
• Legen Sie Ihre Hände mit gespreizten Ellbogen in die Hüften.
• Heben Sie Ihre Arme in einer Siegesposition über Ihren Kopf.
• Starren Sie auf einen Punkt in der Ferne, etwas über dem Horizont.
• Halten Sie diese Pose zwei Minuten lang.

Die Technik des spontanen Schreibens.

Diese Technik ermöglicht es Ihnen, negative Elemente loszuwerden, die einen Angstanfall ausgelöst haben könnten, und Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu entleeren.

Diese Technik ist einfach:

• Eine Viertelstunde vor dem Schlafengehen setzt man sich an einen Schreibtisch, einen Tisch, und schreibt ohne Filter.
• Wichtig ist, dass Sie nicht darüber nachdenken, was Sie schreiben: Auch wenn es keinen Sinn ergibt, spielt es keine Rolle, es ist Ihr Unterbewusstsein, das sich ausdrückt.
• Wenn wir nichts mehr zu schreiben haben, zerreißen wir das Blatt und werfen es in den Papierkorb, ohne es noch einmal zu lesen.
• Wir kehren an unseren Schreibtisch zurück und schreiben ein Ereignis oder ein positives Gefühl auf, das unseren Tag verschönert hat.
• Wir lesen dieses glückliche Element noch einmal sorgfältig durch, dann zerreißen wir das Blatt und werfen es weg.
• Wir können jetzt mit klarem Kopf zu Bett gehen.

Die Technik der Atomatischen Gedanken.

Diese Technik besteht aus visualisieren die Gedanken, die uns überfallen, wenn wir Opfer einer Angstattacke sind, um sie besser zu rationalisieren und zu dekonstruieren.

In seinem Buch Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions) erklärt Jérôme Palazzolo, dass, wenn Sie glauben, eine zu haben Herzinfarkt Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, können Sie diese Situation mit Kurzatmigkeit vergleichen, die durch eine Anstrengung (z. B. Treppensteigen) verursacht wird.

Ritualisieren Sie Ihre Schlafenszeit.

Kleine Abendrituale sind in jedem Alter wichtig. Um möglichst ruhig einzuschlafen und einen nächtlichen Angstanfall zu vermeiden, können Sie außerdem:

• Legen Sie sich vor dem Schlafengehen unter warmes Wasser.
• Essen Sie eine gesunde, leichte Mahlzeit.
• Lesen Sie ein paar Seiten Ihres Lieblingsbuchs.
• Klassische Musik hören.
• Vermeiden Sie es, Ihr Telefon oder Ihre E-Mails mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu überprüfen.
• Räumen Sie Ihr Zuhause oder Ihr Zimmer auf.

Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Es empfiehlt sich, herauszufinden, was uns ein gutes Gefühl gibt, und es jeden Abend anzuwenden.

Wir setzen auf ätherische Öle.

Genauso wie der Tastsinn, der Sinn für Geruch ist ein Sinn, der mobilisiert werden kann, um das Auftreten nächtlicher Panikattacken zu reduzieren.

Die Kraft des Lavendels.

Laut einer aktuellen japanischen Studie, die von Wissenschaftlern der Universität Kagoshima (Japan) durchgeführt wurde, wäre Lavendel bei der Inhalation hilfreich angstlösende Tugenden so kraftvoll wie Valium.

Wir zögern nicht, diese Pflanze zu verwenden, deren ätherisches Öl leicht in Apotheken zu finden ist:

• Dank eines Diffusors mit ätherischen Ölen oder in einer Schüssel mit kochendem Wasser (3 bis 5 Tropfen).
• In der Waschmaschine (3 Tropfen in das Wäschefach geben), um die Wäsche zu parfümieren und den Geruch im Haus zu verbreiten.
• In den Nacken einmassieren (3 Tropfen).

Die Wirksamkeit von Bachblüten.

Auf den Rat von Céline Touati kann man auf die gleiche Weise Rescue (oder Bachblüten) verwenden, ein Blumenelixier, das Dr. Edward Bach zu Beginn des 20. Jahrhunderts in England herstellte:

• Vorbeugend viermal täglich vier Tropfen direkt schlucken.
• Schlucken Sie bei einem Angstanfall alle 10 Minuten vier Tropfen, bis die Symptome nachlassen.

Die Aufmerksamkeit ablenken.

Eine andere Technik besteht darin, Ihren Geist auf einen bestimmten Punkt in Ihrem Leben zu lenken Körper oder zu einem anderen Beruf.

Konzentration auf die Füße.

Amélia Lobbé, Autorin von Vaincre l'anxiété et les crises d'angoisse (Leduc.s éditions), empfiehlt, sich auf Ihre Füße zu konzentrieren, wenn Sie sich ängstlich fühlen oder ein Angstanfall beginnt.

• Stehend schauen wir starr auf unsere Füße.
• Uns wird bewusst, dass sie uns am Boden fixieren.
• Wir richten unsere Aufmerksamkeit auf die unterschiedlichen Druckpunkte unserer Füße auf dem Boden.

Die Technik des „Zeitvergehens“.

Eine andere Technik der Ablenkung des Geistes, die Technik des ZEIT FÜR STORYTELLING. Wenn wir einen Angstanfall haben, richten wir unsere Aufmerksamkeit auf den Sekundenzeiger unserer Uhr oder einer Uhr.

Diese Technik ermöglicht es Ihnen, mit der Zeit in Kontakt zu bleiben, die während eines Angstanfalls tatsächlich vergeht, seine Dauer ins rechte Licht zu rücken und vor allem Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes als das Körperliche zu richten psychologische Manifestationen des Angriffs.

Die Auslöser vermeiden.

Wenn wir die erschwerenden Faktoren unserer Angstanfälle kennen, vermeiden wir sorgfältig, uns in eine solche Situation zu begeben Gefährdungssituation wenn wir bereits Fieber verspüren.

Wir schalten beispielsweise das Telefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, um hitzige Diskussionen oder störende Elemente (berufliche E-Mails) zu vermeiden. Wir vermeiden auch soziale Netzwerke, was schädliche Auswirkungen haben kann.

Wir umgeben uns mit unseren fürsorglichen Lieben.

Wenn es nachts zu einer Krise kommt, zögern Sie nicht, unsere Lieben bei Bedarf zu wecken und ihnen zu erklären, dass ihre Anwesenheit hilft, die Krise zu überstehen.

Fazit.

Ihre Symptome, nächtliche Angst Angriffe sind an sich harmlos, können aber in regelmäßigen Abständen das Leben derjenigen ernsthaft ruinieren, die unter ihnen leiden.

Angstanfälle sind schwer zu identifizieren und zu diagnostizieren und können jedoch mit geeigneten Behandlungen (Medikamente und Therapien), aber auch mit entsprechenden Lösungen wie Entspannung, Atemkontrolle, Verwendung ätherischer Öle, Visualisierung usw. überwunden werden.