Langzeitgedächtnis: Erklärungen und 10 Übungen zur Verbesserung.

Memory ist für kognitive Prozesse und das Lernen von wesentlicher Bedeutung. Unser Gehirn verfügt über zwei verschiedene Arten von Gedächtnis: Kurzzeitgedächtnis or Arbeitsgedächtnis und Langzeitgedächtnis die wir in diesem Artikel vorstellen werden.

Es ist dieser zweite Gedächtnismechanismus, der es uns ermöglicht, unsere Erinnerungen über einen längeren Zeitraum, manchmal über viele Jahre hinweg, zu kodieren und zu bewahren, wie bestimmte Kindheitserinnerungen zeigen, die wir als Erwachsene behalten.

Können Sie das Langzeitgedächtnis entwickeln und Ihr Gedächtnis stärken? Einnahme von Medikamenten? Auf welche Probleme kann der Prozess stoßen? Wie können wir den Informationsverlust beheben? Dies ist es, was wir in unserem Tutorial gemeinsam sehen möchten.

Definition des Langzeitgedächtnisses.

Langzeitgedächtnis kann als ein Gehirnprozess definiert werden, der es uns ermöglicht kodieren und über einen langen Zeitraum eine nahezu unendliche Menge an Informationen speichern.

Langzeitgedächtnis: Prinzipien und Funktionsweise.

Das Langzeitgedächtnis ist ein wesentlicher Prozess für den Aufbau Erinnerungen, Lernen und für die korrekte Ausführung täglicher Aufgaben. Diese Form des Gedächtnisses bezieht sich auf die Speicherfähigkeit des Gehirns Information, Wissen, Konzepte oder Fähigkeiten und erinnern Sie sich später daran. Das Langzeitgedächtnis basiert auf komplexen Prozessen, an denen viele Teile des Gehirns beteiligt sind. Aus diesem Grund ist es sehr anfällig für Hirnschäden. Glücklicherweise können kognitives Training und Übungen es verbessern und die Genesung ermöglichen kognitive Fähigkeiten.

Wenn wir die Zeit berücksichtigen, während der die Informationen in der bleiben Gedächtnissystem, können wir folgende Formen des Gedächtnisses unterscheiden:

Sensorisches Gedächtnis (Ultrakurzzeitgedächtnis).
Arbeitsspeicher (Kurzzeitgedächtnis).
und Langzeitgedächtnis, für Erinnerungen, die lange anhalten.

Die Funktionen und Prozesse des Langzeitgedächtnisses

Das Langzeitgedächtnis wiederum kann in mehrere Funktionen unterteilt werden. Die verschiedenen Erinnerungen sind:

Deklaratives Gedächtnis: speichert Informationen, die wir mündlich wiedergeben können. Die mit dieser Form des Gedächtnisses verbundenen Teile des Gehirns sind der mediale Temporallappen, das Zwischenhirn und der Neokortex. Das deklarative Gedächtnis besteht aus zwei Unterkategorien:
Semantisches Gedächtnis: bezieht sich auf die Sammlung von Informationen, die wir über die Welt haben. Es erfasst unseren Wortschatz, unser akademisches Wissen und das, was wir über jedes Konzept wissen. Wir wissen zum Beispiel, dass ein Apfel eine essbare Frucht ist, die verschiedene Farben haben und auf einem Apfelbaum wachsen kann. Wir erinnern uns jedoch wahrscheinlich nicht daran, wann wir diese Informationen erfahren haben.
Episodisches Gedächtnis: enthält Erinnerungen an konkrete Ereignisse, die wir erlebt haben. Wir erinnern uns zum Beispiel daran, was wir gestern gegessen haben, wo das Auto geparkt war, wann wir das letzte Mal eine neue Stadt besucht haben, wer letztes Jahr auf der Geburtstagsfeier war oder wann wir jemanden kennengelernt haben.
Nicht deklaratives Gedächtnis: sind im Gedächtnis gespeicherte Informationen, die wir nicht verbalisieren können. Diese Informationen werden normalerweise durch implizites Lernen (wir sind uns dieses Lernprozesses möglicherweise nicht bewusst) oder durch Emotionen erworben. Diese Form des Gedächtnisses ist viel resistenter gegen Hirnschäden und wird daher seltener geschädigt. Das nichtdeklarative Gedächtnis betrifft verschiedene Bereiche des Gehirns, wie den Neokortex, die Amygdala, das Kleinhirn und die Basalganglien. Dazu gehört insbesondere das prozedurale Gedächtnis, also alle Informationen über die Muskelbewegungen, die wir durch Training automatisiert haben, sowie über Gewohnheiten und Fähigkeiten, die sich auf die Produktivität auswirken. Zum Beispiel Fahrrad fahren, Auto fahren, einen Ball werfen oder eine Computermaus benutzen.

Nutzung der verschiedenen Formen des Langzeitgedächtnisses.

Unsere Kopf sind in der Lage, durch das Gedächtnis eine vereinfachte Suche nach Informationen durchzuführen, wenn ein bestimmtes Konzept in unserem Gehirn aktiviert wurde. Wir brauchen zum Beispiel weniger Zeit dafür merken das Wort „Krähe“, wenn wir bereits über „Vögel“, „Möwen“ und „Schwalben“ gesprochen haben.

Das meiste Wissen, das wir uns im akademischen Bereich aneignen, ist in unserem gespeichert semantisches Gedächtnis. Wenn wir also die Geographie unseres Landes, Anatomie, Chemie, Mathematik oder ein anderes Fach lernen oder uns daran erinnern, geben wir unsere Langzeitgedächtnis in Bewegung setzen.

Wenn wir in einem Restaurant arbeiten und uns merken müssen, welches Gericht von welcher Person an diesem Tisch bestellt wurde, verwenden wir unsere episodisches Gedächtnis. Das Gleiche gilt, wenn wir Stammkunden identifizieren.

Wenn wir Fahrradfahren lernen, ist es zunächst sehr schwierig, das Gleichgewicht zu halten. Kinder benötigen oft zusätzliche Räder. Denn wir wissen noch nicht genau, wie wir unsere Muskeln bewegen müssen, um das Gleichgewicht herzustellen. Sobald wir genug geübt haben, wird unser Verfahrensgedächtnis ist für die motorischen Fähigkeiten verantwortlich, die wir automatisiert haben. Dies ermöglicht es uns, einfach ohne nachzudenken Fahrrad zu fahren. Ein ähnlicher Prozess findet statt, wenn wir lernen, ein Auto zu fahren.

Um uns daran zu erinnern, wo sich unser Auto befindet, wo sich das Handy-Ladegerät befindet, wie die Hauptstadt Deutschlands ist oder um andere Informationen zu erhalten, die wir benötigen, verwenden wir diese Langzeitgedächtnis.

Wie wir oben gesehen haben, laufen einige Gedächtnisprozesse bewusst ab, andere unbewusst oder automatisch. Wir können dann über explizite oder sprechen implizites Gedächtnis.

Anleitung zur Entwicklung Ihres Langzeitgedächtnisses.

Was sind die Probleme mit dem Langzeitgedächtnis?

Vergessen ist kein Erinnerung Problem. Tatsächlich entledigt sich das Gedächtnis der Informationen, die wir am wenigsten nutzen, insbesondere wenn wir älter werden, was ein normaler Vorgang ist.

Aber es gibt auch pathologisch vergessen:

Die Unfähigkeit, neue Erinnerungen zu erzeugen (anterograde Amnesie).
Die Unfähigkeit, Erinnerungen aus der Vergangenheit abzurufen (retrograde Amnesie).

Auf der anderen Seite gibt es Hypermnesie, eine unfreiwillige Erinnerung an sehr detaillierte und lebendige Erinnerungen, wie es manchmal der Fall ist posttraumatische Belastungsstörung. Erwähnenswert ist auch, dass bei einigen Störungen der Inhalt des Gedächtnisses verändert sein kann, wie beim Korsakov-Syndrom, bei dem die betroffene Person unfreiwillig Erinnerungen erfindet, weil sie sich nicht an die echten erinnern kann.

Eine der bekanntesten Gedächtnisstörungen steht im Zusammenhang mit der Alzheimer-Krankheit: episodisches Gedächtnis ist am häufigsten betroffen. Speicherprobleme kann auch bei anderen Demenzformen oder bei der Parkinson-Krankheit beobachtet werden Verfahrensgedächtnis ist betroffen.

Gedächtnisprobleme treten auch bei einem Kopftrauma oder einer Hirnschädigung aufgrund eines Schlaganfalls auf. Schließlich kann die Einnahme von Medikamenten oder bestimmten Medikamenten zu Schwierigkeiten beim Apportieren führen Erinnerungen. Dieses Phänomen ist im Allgemeinen vorübergehend und daher reversibel.

Wie trainiert man?

Namen, Telefonnummern, Login-Daten, Verkaufszahlen und Termine – oft fühlt man sich einfach überfordert von der Fülle an Informationen, die man im Kopf behalten muss. Was viele nicht wissen: geistige Leistungsfähigkeit kann durch gezielte Übungen verbessert werden. Wir zeigen Ihnen wie.

Wichtig ist, dass Sie bei Ihren Übungen konsequent sind. Nachhaltiges Üben hilft, Lernprozesse zu entwickeln und aufrechtzuerhalten kognitive Fähigkeiten. So können Sie Ihr Gedächtnis trainieren! Sie werden schnell merken, dass Sie sich nicht nur besser merken, sondern auch leichter auf Ihre Erinnerungen zugreifen können.

Es kann bereits nach drei Minuten pro Tag dauern, bis eine Verbesserung sichtbar ist.

Das meinen Forscher und Neurowissenschaftler Erinnerung Wie wir oben gesehen haben, funktioniert es in drei Prozessen: Kurzzeitgedächtnis, Arbeitsgedächtnis und Langzeitgedächtnis.

Das Kurzzeitgedächtnis speichert Informationen nur wenige Sekunden lang. Ob die Informationen in andere Bereiche des Gedächtnisses übertragen werden oder verloren gehen, hängt hauptsächlich von Faktoren wie z Aufmerksamkeit und Motivation.

Wenn sich das Gehirn im Arbeitsgedächtnismodus befindet, werden die Informationen verarbeitet, d analysiert und ausgewertet. Anschließend wird es für einige Minuten oder sogar Tage gelagert.

Je intensiver Informationen verarbeitet werden Arbeitsgedächtnis, desto erfolgreicher ist die Verankerung Langzeitgedächtnis. Forscher gehen mittlerweile davon aus, dass die Speicherkapazität des Langzeitgedächtnisses unbegrenzt ist und das Vergessen einfach darauf zurückzuführen ist, dass die gesuchte Information in der Vielzahl der gespeicherten Informationen nicht zu finden ist.

Gedächtnistraining bezieht sich hauptsächlich auf das Arbeitsgedächtnis, wodurch auch die Kapazität des Langzeitgedächtnisses erhöht wird. Hier sind zehn psychologisch erprobte Tipps zur Steigerung der Informationsspeicherung.

10 Tipps zur Stimulierung Ihres Langzeitgedächtnisses.

1- Verbalisieren Sie die mit den Augen wahrgenommenen Informationen. Und umgekehrt: Visualisieren Sie verbale Informationen. Lernen und Auswendiglernen fallen umso leichter, wenn die Sinne in die Informationsverarbeitung einbezogen werden.
2- Sie können Informationen besser behalten, indem Sie sie nach Ihrer eigenen Logik organisieren. Was gut strukturiert ist, bleibt länger im Gedächtnis.
3- Lautes Vorlesen oder Rezitieren erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass die Informationen vom Gehirn gespeichert werden, beispielsweise beim Erlernen von Lektionen.
4- Wenn Sie sich die Informationen aus einem Buch merken möchten, lesen Sie nicht zu langsam. Wenn Sie schnell lesen, können Sie sich besser erinnern, da Sie keine Zeit haben, vom Thema abzuschweifen und Ihren Gedanken freien Lauf zu lassen.
5- Wenn die Lektüre wichtig oder kompliziert ist, halten Sie nach jedem Absatz kurz inne und denken Sie über das Gelesene nach. Sie können versuchen, sich mit Ihren eigenen Worten daran zu erinnern.
6- Üben Sie aktives Zuhören. Folgen Sie nicht nur den Worten des Sprechers, sondern achten Sie auch auf die Körpersprache. Paraphrasieren Sie die Informationen, die Sie gedanklich gewonnen haben, und bewerten Sie sie.
7- Machen Sie sich Notizen. Schreiben Sie auf, woran Sie sich erinnern möchten.
8- Wiederholung ist beim Auswendiglernen sehr wichtig. Um den Verlust von Informationen zu vermeiden, müssen Sie diese regelmäßig und bewusst abrufen, indem Sie sie wiederholen oder erneut lesen. Durch Wiederholung werden die synaptischen Verbindungen im Gehirn stabiler. Es ermöglicht einen schnelleren Zugriff auf gespeicherte Informationen.
9- Schlaf spielt eine zentrale Rolle bei der Gedächtniskodierung. Es ist sogar die Voraussetzung für die Festigung von Gedächtnisinhalten. 15 Minuten nach dem Einschlafen werden Informationen aus dem Arbeitsgedächtnis in das Langzeitgedächtnis übertragen.
10- Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf das Gedächtnis aus. Bei regelmäßiger körperlicher Betätigung werden Proteine freigesetzt, die zur Bildung neuer Blutgefäße im Gehirn beitragen und die Vernetzung der Neuronen verbessern.

Das COGITO Das Studium ist weltweit einzigartig. Sie wurde vom Max-Planck-Institut durchgeführt und zeigte 2013, dass die geistige Leistungsfähigkeit in jedem Alter trainiert werden kann. Der Speicherleistung der älteren Teilnehmer war zuverlässiger als der der jüngeren, sobald diese Personen intensiv trainiert hatten.

Nahrungsergänzungsmittel für Gehirn und Gedächtnis.

Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn sollen das Gedächtnis und die geistige Leistungsfähigkeit optimieren. Das Gedächtnis lässt insbesondere mit zunehmendem Alter nach, beispielsweise weil die Produktion von neurotransmitter nimmt ab. Es gibt jedoch noch weitere Gründe, die zu Gedächtnislücken führen können:

Stress.
Schlafentzug.
Schlechte Essgewohnheiten.
Räuchern.

Omega-3-Fettsäuren.

Als Omega-3 Fettsäure, EPA + DHA werden häufig in Nahrungsergänzungsmitteln für das Gehirn verwendet und helfen beim Erlernen eines Kurses oder Konzepts. Aktuellen Studien zufolge kann sich diese Fettsäure positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit auswirken. Ihr Gehirn wird besonders davon profitieren, wenn das Fettsäure wird häufig verzehrt, zum Beispiel in Fisch oder Leinsamen. Es hilft Ihrem Gehirn, besser zu arbeiten.

Amerikanische Forscher der Oregon Health & Science University (OHSU) in Portland konnten in Experimenten mit Affen nachweisen, dass sich das Gehirnnetzwerk nach häufigem Verzehr von Omega-3-Fettsäuren besonders gut entwickelt. Tatsächlich ist die Neuronen in Ihrem Gehirn bestehen hauptsächlich aus Omega-3-Fettsäuren.

Andere Studien haben gezeigt, dass Fettsäuren das Gehirn vor Schrumpfung schützen. Der Omega-3-Fettsäure EPA wird aus Krillöl oder Leinsamen gewonnen.

Guarana-Extrakt: Für ein wachsames Gehirn.

Guarana, ein Pflanzenextrakt, ist ein Energielieferant. Die Vorteile für das Gehirn sind fast unmittelbar: Sie sind wacher und geistig konzentrierter. Der Hauptvorteil von Guarana ist die langsame Freisetzung von Koffein in den Blutkreislauf. Dies hat den Vorteil, dass Sie lange wach und konzentriert bleiben können. Guarana sollte daher anderen immer vorgezogen werden Koffein Produkte, zumindest wenn das Ziel darin besteht, wachsam zu sein, beispielsweise um einen Kurs zu erlernen oder eine wichtige Aufgabe zu erledigen.

Ginkgo-Extrakt.

Ginkgo fördert und unterstützt geistige Leistungsfähigkeit. Für die positive Wirkung dieser natürlichen Pflanze auf die Gesundheit ist vermutlich das Zusammenspiel von Flavonoiden und Terpenen verantwortlich Einnahme von Medikamenten. In Labortests konnten diesem Stoffgemisch viele positive Wirkungen zugeschrieben werden:

Schutz der Nervenzellen vor schädlichen Einflüssen.
Unterstützen Sie die Funktion bestimmter Botenstoffe im Gehirn, die sich nachhaltig auf das Gedächtnis auswirken.
Darüber hinaus werden die Durchblutungseigenschaften und damit die Versorgung mit Mikronährstoffen deutlich verbessert.

Vitamin B-Komplex.

B-Vitamine tragen zur Erhaltung eines gesunden Nervensystems bei. Die lebenswichtigen B-Vitamine sorgen für den Erhalt der geistigen Leistungsfähigkeit. Es handelt sich hauptsächlich um Vitamin B1, Vitamin B6 und Vitamin B12. Alle sind für uns von großer Bedeutung kognitive Fähigkeiten.

Fazit.

Kennen Sie die verschiedenen Speichertypen? Wussten Sie, welche Funktionen das Langzeitgedächtnis hat? Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel dabei geholfen hat, Prozesse anzuwenden, die es Ihnen ermöglichen, sich lange an Dinge zu erinnern. Nahrungsergänzungsmittel helfen uns, unsere kognitiven Fähigkeiten wiederherzustellen.

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