Ang trabaho ay dapat na matagal na ang nakalipas, ngunit ang iyong mga iniisip ay pa rin nakatutok sa ginawa mo noong weekend. O baka nangangarap ka tungkol sa iyong susunod na bakasyon. Ang isip ay madaling kapitan ng kaguluhan. Ngunit ang email ng isang kasamahan ay sumambulat sa iyong guni-guni. Iyon lang ang kailangan mo. Ang distraction ay buo.
Alam ng lahat ang gayong mga lapses sa konsentrasyon. Ngunit minsan may mga mas mahabang yugto din na hindi ka makapag-concentrate. Ang kakulangan ng konsentrasyon ay madalas na bumalik sa pagkabata. Ang mga problema sa konsentrasyon ay karaniwan at maaaring magkaroon ng maraming dahilan.
Kakulangan ng kahulugan ng konsentrasyon
Ano ang kakulangan sa konsentrasyon? Ang kakulangan sa konsentrasyon ay isang ugali na iwaksi ang mga iniisip at makagambala sa mga gawaing ginagawa o, sa mga bata, sa pag-aaral.
Kakulangan ng konsentrasyon: pangunahing sintomas
Kakulangan ng konsentrasyon at kakulangan sa atensyon
Ang isang concentration o attention disorder ay nangyayari kapag ang isang bata o nasa hustong gulang ay hindi makapag-focus sa isang gawain. Para sa mga bata, madalas itong nangyayari sa paaralan, na may mga problema sa pagsunod sa kurso o pagpapanatili ng mga aralin.
Ang kakulangan sa konsentrasyon ay humahantong sa pagiging madaling magambala ng mga stimuli, maging sila ay mula sa panloob o panlabas na pinagmulan.
Sa pangkalahatan, ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng isang concentration disorder at isang kakulangan ng konsentrasyon. Ang pagkakaiba ay ang kakulangan sa konsentrasyon ay pansamantala lamang, samantalang ang kakulangan sa konsentrasyon ay tumatagal ng mas matagal o kahit na permanente.
Ang pagtutuon ng pansin sa isang gawain para sa mas mahaba o mas maikling panahon ay tumutugma sa isang tugatog ng pagganap ng pag-iisip para sa utak, na kinakailangan para sa pagiging produktibo. Ang konsentrasyon ay nangangailangan ng dagdag na enerhiya mula sa katawan. Kaya't normal na ang atensyon ay bumababa pagkatapos ng isang tiyak na oras.
Ang dami ng oras na maaaring pag-ukulan ng isang tao ay nag-iiba-iba sa bawat tao at depende rin ng malaki sa edad. Halimbawa, ang mga batang nasa elementarya ay nawawalan ng konsentrasyon pagkatapos ng average na humigit-kumulang 15 minuto, habang ang mga tinedyer ay maaaring pamahalaan ang tungkol sa 30 minuto ng pag-aaral o pakikinig.
Para sa mga matatanda, ang limitasyon ay halos isang oras. Kaya, kung ang atensyon ay bumaba pagkatapos ng isang tiyak na oras, ito ay hindi pa isang concentration disorder. Tanging kung ang kakayahang mag-concentrate ay makabuluhang mas mababa kaysa sa nabanggit na mga oras ng sanggunian, o kung ang distracted na estado ay tumatagal ng mga araw at linggo, maaari ba itong maging isang pathological concentration disorder o isang pangmatagalang kakulangan ng konsentrasyon.
Mga sintomas ng mahinang konsentrasyon sa mga bata
Ang mga karamdaman sa konsentrasyon ay nakikilala sa pamamagitan ng pagkalimot, kawalan ng pansin at pagkapagod. Ang mga bata ay madaling magambala, mabilis na nakakalimutan ang kanilang ginawa, magsimula ng maraming bagay nang sabay-sabay at matapos ang kaunti.
Sa kabaligtaran, maaari nilang gawin ang parehong gawain nang dalawang beses dahil hindi nila natatandaang ginawa ito noon.
Madali mong masusubok ang tendensya ng iyong anak na mawalan ng focus: makipag-usap sa kanila tungkol sa anumang paksa habang sila ay nagdodrowing o nagsusulat at pinagmamasdan ang kanilang gawi. Ang isang bata na mahusay na naka-concentrate ay magpapatuloy sa pagguhit o pagsusulat nang hindi ginagambala ng pag-uusap.
Kapag nag-iisip, ang mga batang hindi nakatutok ay mabilis na hinahayaan ang kanilang mga iniisip mula sa kasalukuyang paksa patungo sa iba pang mga paksa o "mga panaginip. Sa halip na isipin ang resulta ng kalkulasyon, iniisip nila ang tungkol sa isang magandang alaala, isang malungkot na karanasan o isang kuwento na kanilang ginagawa.
Nag-aambag ito sa isang makabuluhang limitasyon sa kalidad ng kanilang trabaho. Nababawasan din ang resilience ng mga bata. Ang mga apektado ng problema ay kulang sa sigla at pagkamalikhain, at nakakaramdam ng panghihina, labis na pagkabalisa at kawalang-interes.
Depende sa kung ano ang nasa likod ng mga problema sa konsentrasyon, ang iba pang mga palatandaan ng karamdaman na ito ay maaaring lumitaw. Ngunit ang mga pag-uugali na nagreresulta mula sa Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) ay pangunahing may dalawang uri.
Kaya, ang bata ay maaaring magpakita ng motor agitation at masira ang kanyang trabaho sa buong bilis, o kabaligtaran, magtrabaho nang mahinahon ngunit may matinding kabagalan na kahawig ng pagkahilo.
Maaaring maapektuhan ang mga gawaing may kinalaman sa memorya, dahil ang mahinang konsentrasyon ay nakapipinsala sa pagsasaulo; ngunit mayroon ding mga kapansanan sa pag-aaral tulad ng dysgraphia o dysorthographia.
Sa pagsasagawa: ang mga sanhi ng kakulangan ng konsentrasyon
Ang mga problema sa konsentrasyon ay maaaring magkaroon ng iba't ibang dahilan. Sa mga bata at kabataan, halimbawa, ang mga mahahabang programa sa telebisyon at mga laro sa kompyuter na nagdudulot ng labis na pagkapagod ay kabilang sa mga pangunahing nag-uudyok.
Sa pangkalahatan, ang isang hindi malusog na pamumuhay ay natutukoy (kakulangan ng tulog, hindi balanseng diyeta, kakulangan ng likido, kakulangan sa ehersisyo, stress, alkohol, nikotina, pagkagumon sa droga, atbp.).
Sa mga matatanda, ang pagbagal ng metabolismo na nauugnay sa edad at pangkalahatang pagkasira ng sirkulasyon ng utak ay maaari ring humantong sa mahinang konsentrasyon.
Mga posibleng sanhi ng mga problema sa konsentrasyon sa mga bata at kabataan
- Atticit deficit hyperactivity disorder (ADHD)
- Hypotension (mababang presyon ng dugo)
- Allergy
- Hindi aktibong thyroid gland (hypothyroidism)
- Mga sanhi ng sikolohikal: depresyon, anorexia
Ngunit ang mga salik tulad ng labis na mga pangangailangan sa paaralan (o kabaligtaran, mga kahilingan na masyadong mababa, masyadong hindi nakapagpapasigla), takot sa pagkabigo, sikolohikal na stress sa pamilya o mahirap na yugto ng pag-unlad (hal. pagdadalaga) ay maaari ding iugnay sa mga problema sa konsentrasyon.
Mga posibleng sanhi ng mga problema sa konsentrasyon sa mga matatanda
- Atticit deficit hyperactivity disorder (ADHD)
- Mga dementia na nauugnay sa edad: Alzheimer's disease, Parkinson's disease
- Depresyon o manic-depressive na sakit
- Mga sakit sa pagkabalisa
- Hypotension (mababang presyon ng dugo)
- Allergy
- Menopos
- Hypothyroidism (hindi aktibong thyroid gland)
- STROKE
- Ang pag-ring sa tainga (ingay sa tainga)
- Tumor ng utak
- Burnout syndrome
- Skisoprenya
- Mga sakit na psychosomatiko
- Kakulangan sa bakal
- Sleep apnea syndrome (pag-aantok sa araw, kahirapan sa pag-concentrate)
Para maalala
Lumilitaw na ang mga sanhi ng kakulangan sa konsentrasyon at mga karamdaman sa atensyon ay maaaring maramihan. Kung ang ilan sa kanila ay may kaugnayan sa utak at pag-iisip, ang iba ay may pisikal na pinagmulan na mahalagang matukoy. Kung ang kakulangan ng konsentrasyon ay nagpapatuloy at lubos na nakapipinsala sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain o pinipigilan ang pag-aaral sa paaralan, mahalagang kumunsulta sa isang espesyalista.
Tumutok sa ilang karaniwang sanhi ng mahinang konsentrasyon
Nais naming bumalik ngayon sa ilan sa mga sanhi ng kawalan ng pansin, dahil ito ang pinakakaraniwan.
1 – Stress at kawalan ng atensyon
Sa trabaho man, sa bahay o sa paaralan, kapag nagmamadali tayo mula sa isang deadline hanggang sa susunod, madalas tayong nahuhuli sa isang masamang ikot. Karaniwang iniisip lang natin ang susunod na gawain at nahihirapang ituon ang ating mga iniisip sa kasalukuyang sandali at malinaw mga layunin.
Bilang resulta, ang ating utak ay na-overload ng maraming stimuli at hindi na makapagproseso ng impormasyon sa isang organisadong paraan. Ang stress ay maaaring humantong sa mga problema sa konsentrasyon.
Ano ang nasa likod ng konsepto ng stress
Kapag pinag-uusapan natin ang stress, ito ay dahil sa pakiramdam natin na ang buhay at pang-araw-araw na buhay ay nangangailangan ng maraming mula sa atin. Ito ay hindi kailangang maging isang negatibong pangyayari. Maraming tao ang nakakaranas ng stress bilang kasiya-siya at naghahangad ng pakiramdam na hinahamon sa maraming paraan. Sa kasong ito, ito ay positibong stress (eustress).
Ang negatibong stress, ang madalas nating pag-usapan, ay nangyayari kapag nararamdaman natin na hindi natin kayang harapin ang isang sitwasyon. Kapag tumagal ang sitwasyong ito, nagdudulot ito ng stress sa katawan at maaaring magkaroon ng malaking pisikal at sikolohikal na kahihinatnan, lalo na sa ating mga kakayahan sa pag-iisip at sa ating konsentrasyon.
Ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng stress
Ang ating puso ay bumibilis, ang ating paghinga, ang ating mga kalamnan ay naninigas: sa ilalim ng stress, tayo ay tumutugon sa isang mekanismo na nagpapangyari sa atin na mabuhay sa mahihirap na sitwasyon. Ang ating utak ay naglalabas ng mga stress hormones tulad ng adrenaline at cortisol. Ang mga hormone na ito ay naglalagay sa katawan at isip na alerto. Masyado kaming nakatutok.
Ang proseso ng pagtugon sa stress na ito ay positibo hangga't maaari itong makumpleto. Pagkatapos ang stress hormones ay nasira muli at ang katawan ay naglalabas ng mga endorphins: ipinagmamalaki namin ang aming tagumpay.
Sa kaso ng permanenteng stress, sa kabilang banda, ang mga stimuli at impormasyon ay hindi na maipapadala rin dahil sa permanenteng pagtaas ng antas ng stress hormones. Nagreresulta ito sa mga problema sa memorya at konsentrasyon.
Ang mga hormone ng stress ay maaari ring hadlangan ang kakayahang matandaan at mag-isip. Maaari rin itong mangyari sa depression o burnout.
2 – Mga karamdaman sa pagtulog at kawalan ng atensyon
Ang kakulangan sa konsentrasyon ay minsan ay nauugnay sa pagkapagod, na may negatibong epekto sa utak at kapasidad ng utak. Ang kakulangan sa tulog at kawalan ng konsentrasyon ay kadalasang nangyayari sa parehong oras, sa parehong mga panahon ng buhay.
Ang mga taong kulang sa tulog ay dumaranas ng pabagu-bagong atensyon sa araw. Ang paliwanag ay nakasalalay sa paggana ng utak, kung saan kinokontrol ng ilang mga rehiyon ang atensyon. Ito ang mga pinaka-apektado ng kakulangan sa gabi-gabi na paggaling.
Sa ngayon, ipinapakita ng mga istatistika na ang isa sa tatlong Pranses sa karaniwan ay naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagtulog. 10% ang dumaranas ng matinding insomnia. Mahalagang matukoy ang mga sanhi upang makahanap ng solusyon.
3 – Isang hindi malusog na pamumuhay
Una sa lahat, ito ay isang hindi sapat o kulang na diyeta. Ang utak ay nangangailangan ng sapat na carbohydrates, protina, taba, bitamina, mineral at tubig upang gumana nang mahusay.
Ang hindi regular o hindi sapat na paggamit ng carbohydrates, halimbawa (sa kaso ng anorexia), ay humahantong sa mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay maaaring humantong sa pagbaba sa pagganap at kakulangan ng konsentrasyon.
Ang kakulangan ng mahahalagang sustansya tulad ng mga bitamina B, iron o magnesium ay maaari ding humantong sa mga problema sa konsentrasyon.
Ang susunod ay ang kakulangan sa ehersisyo. Sa maraming mga kaso, ang kakulangan ng konsentrasyon ay dahil sa kawalan ng regular na pisikal na aktibidad. Kapag hindi ka kumikilos nang sapat, ang iyong katawan ay pinagkaitan ng isang mahusay na paraan upang mapabuti at pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo. Ang utak ay hindi gaanong binibigyan ng oxygen.
4 – Attention deficit disorder na mayroon o walang hyperactivity
Ang mga bata, ngunit pati na rin ang mga matatanda, ay maaaring magdusa mula sa karamdaman sa kakulangan sa atensyon, mayroon o walang hyperactivity. Ang karamdaman na ito ay nauugnay sa mga problema sa konsentrasyon, bukod sa iba pang mga bagay, dahil ang ilang mga regulatory circuit sa utak ay naaabala, lalo na ang mga kumokontrol sa atensyon.
6 – Hypotension
Ang mga problema sa pag-concentrate ay mga tipikal na sintomas ng mababang presyon ng dugo, dahil bumababa ang daloy ng dugo sa utak. Ang kakulangan sa pagganap, pagkapagod, palpitations at malamig na mga kamay at paa ay maaari ring magpahiwatig ng mababang presyon ng dugo.
Ang ilang mga tip upang maiwasan ang kakulangan ng konsentrasyon
Sa maraming mga kaso, maaari kang gumawa ng isang bagay tungkol sa isang kakulangan ng konsentrasyon sa iyong sarili. Ang mga sumusunod na pangkalahatang tip ay maaaring makatulong sa parehong mga bata at matatanda. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng mga pagsasanay na ito maaari mong mapalakas ang iyong konsentrasyon
1 – Tiyakin ang mabuting nutrisyon
Kumain ng balanse at sari-saring diyeta upang maibigay sa iyong utak ang lahat ng sustansyang kailangan nito.
2 – Uminom ng sapat
Uminom ng halos dalawang litro ng likido sa isang araw. Tubig, mineral na tubig at tsaa (unsweetened) ay ang pinakamahusay na inumin. Ang isang "nauuhaw" na utak ay hindi maaaring gumana nang mahusay, na nagreresulta sa mahinang konsentrasyon.
3 – Magpahinga nang regular
Siguraduhin na ang iyong katawan at isip ay makakabawi paminsan-minsan - lalo na kung ang stress at sobrang trabaho ay posibleng mga sanhi ng mahinang konsentrasyon. Halimbawa, magandang ideya na maglakad-lakad sa labas nang madalas hangga't maaari.
4 – Malusog na pagtulog
Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog upang maalis o maiwasan ang mga problema sa konsentrasyon. Kung maaari, panatilihin ang isang nakatakdang oras ng pagtulog at oras ng paggising.
5 – Mga diskarte sa pagpapahinga
Kung ikaw ay labis na na-stress at nabalisa sa iyong pang-araw-araw na buhay, at may mga problema sa pagtulog na nauugnay sa nerbiyos, ang mga paraan ng pagpapahinga tulad ng autogenic na pagsasanay, yoga o progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay makakatulong.
6 – Uminom ng media sa katamtaman
Limitahan ang paggamit ng media (TV, computer, smartphone, atbp.) at labis na tunog (stereo, headphone, atbp.). Kung ang utak ay kailangang harapin ang masyadong maraming panlabas na stimuli, masusumpungan mong lalong mahirap na tumuon.
7 – Masahe sa tainga
Maaari mong dagdagan ang iyong konsentrasyon sa pamamagitan ng isang ear massage. Upang gawin ito, masiglang masahin ang mga lobe gamit ang iyong mga daliri sa loob ng isang minuto.
8 – Mga ehersisyo sa paghinga
Napatunayan ng mga pag-aaral ang positibong epekto ng mga pagsasanay sa paghinga sa atensyon. Ang sumusunod na ehersisyo, na idinisenyo upang mapabuti ang konsentrasyon at bawasan ang stress, ay dapat gawin ng ilang beses sa isang araw: umupo nang tuwid na ang iyong mga paa ay magkatabi sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita, ipikit ang iyong mga mata at huminga nang dahan-dahan at malalim.
9 – Mga halamang gamot
Ginseng root extracts o Bacopa Monnieri ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang pagkapagod at banayad na mga problema sa konsentrasyon sa gitna at katandaan. Ang ginkgo extracts ay sinasabing nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo ng tserebral, kaya naman inirerekomenda ang mga ito para sa mga problema sa konsentrasyon dahil sa Alzheimer's disease o hindi sapat na sirkulasyon ng dugo sa utak.
10 – Mga mahahalagang langis
Ang isang scent lamp na may ilang patak ng mahahalagang langis ay makakatulong sa iyo na labanan ang mga problema sa konsentrasyon. Halimbawa, ang mga langis ng lavender, bergamot at rosemary ay perpekto. Gayunpaman, pinapayuhan ang pag-iingat kung ikaw ay madaling kapitan ng mga alerdyi!
11 – Mga remedyo sa homeopathic
Alam ng homeopathy ang iba't ibang mga remedyo para sa mga problema sa konsentrasyon, halimbawa Avena sativa D3 (mahinang pagganap at pagkahapo), Kalium phosphoricum D6 (para sa pagkalimot) at Aethusa cynapium D6 (mahinang konsentrasyon).
Konklusyon
Inaasahan namin na ang artikulong ito ay nilinaw ang mga pangunahing aspeto na may kaugnayan sa mga problema sa konsentrasyon at kakulangan ng atensyon. Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga sanhi, mas madaling gawin ang mga kinakailangang hakbang upang mabawi ang mga normal na kakayahan sa pag-iisip.
Katulad nito, kung ang iyong anak ay nahihirapang mag-concentrate at nahihirapang magpatuloy sa pag-aaral o pag-aaral ng mga aralin, maaari mong ilapat ang ilan sa mga iminungkahing pamamaraan.
Nakakaranas ka ba ng mga problema sa konsentrasyon? Ano ang mga sanhi? Nagdurusa ka ba sa stress o kahit na burn out? Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong karanasan sa mga komento sa ibaba.
