Cruralgia, na kilala rin bilang crural neuralgia, ay isang pananakit ng saksak na matatagpuan sa itaas na binti, eksakto sa bahagi ng hita. Katulad ng sciatica, ang cruralgia ay nangyayari bilang resulta ng pamamaga ng femoral nerve. Nakakonekta sa lumbar region, ang femoral nerve, o crural nerve ay maaari ding i-compress kasunod ng herniated disc. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga posisyon sa pagtulog upang maibsan ang iyong cruralgia at panatilihing malusog ang iyong pagtulog.
1 – Sa Likod, Nakataas ang Tuhod – Para Bawasan Ang Tensyon Ng Vertebrae.
Ang posisyong ito ay tinatawag ding posisyon ng unan. Napakapopular sa mga physiotherapist, ang postura na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang pag-igting ng vertebrae at limitahan ang pamamaga. Maipapayo na mag-slide ng unan sa ilalim ng iyong tuhod upang ito ay nakataas at bahagyang nakabaluktot.
2 – Sa Iyong Tiyan – Para Ipahinga ang Iyong Ibabang Likod.
Natutulog sa iyong tiyan ay hindi inirerekomenda para sa lahat. Gayunpaman, bago ka sumuko sa pagpipiliang ito, walang makakapigil sa iyong subukan ito, lalo na kung nararamdaman mo ang mga benepisyo. Itaas ang iyong masakit na binti sa gilid sa pamamagitan ng pagyuko nito, pagkatapos ay i-slide ang isang unan sa ilalim. Mag-ingat na huwag gumamit ng unan na masyadong makapal, dahil ito ay magdaragdag ng sakit.
3 – Sa Iyong Tagiliran Sa Posisyon na May Tainga ng Aso – Upang Iunat ang Iyong Vertebrae.
Ang posisyon na ito ay nagbibigay-daan para sa kaluwagan ng pag-inat ng vertebrae. Sa kaso ng isang herniated disc, ito ay maglilimita sa presyon sa iyong femoral nerve. Itaas ang iyong mga tuhod sa taas ng dibdib at magpahinga. Hindi ito palaging inirerekomenda ng mga propesyonal, ngunit tulad ng nakahandusay na posisyon, pinakamahusay na subukang mapagaan ang iyong sakit.
Sa ganitong posisyon, maaari ka ring maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti. Ang kaluwagan ay magiging halos madalian. Nililimitahan, o iniiwasan pa nga ng unan, ang lumbar torsion. Dahil dito, magkakaroon ito ng epekto ng pagbabawas ng pressure na nararamdaman ng femoral nerve.
4 – Sa Gilid, Posisyon ng Mananakbo – Para Ma-relax Ang Nerve.
Ang posisyon na ito ay nagpapahintulot sa femoral nerve na magpahinga sa kaso ng pamamaga, sa pamamagitan ng pagpayag na kumalat ito sa hita (bigyan ito ng mas maraming espasyo). Ang nasugatan na binti ay dapat ilagay sa mataas, sa pagbaluktot na posisyon, habang ang kabilang binti ay dapat na kaliwa-likod, sa extension. Dapat ay nasa parehong posisyon ka tulad ng kapag tumakbo ka, ngunit nakahiga!
Ang 3 Posisyon na Dapat Iwasan Kapag May Cruralgia Ka.
1 – Sa Iyong Likod – Para Iwasan ang Presyon sa Lumbar Region.
Paradoxically, ang posisyon sa likod ay dapat iwasan kung hindi ka gagamit ng unan upang maibsan ang iyong mga tensyon sa vertebrae, gayundin ang femoral nerve. Mas masakit ang mararamdaman mo at napakahirap, kung hindi man imposible, na bumuti ang pakiramdam. Gayundin, ang matigas na binti ay hindi inirerekomenda sa posisyong nakadapa.
2 – Nakadapa – Para Iwasan ang Paglabas ng Binti.
Nakahiga sa iyong tiyan ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog, ngunit walang mga unan upang itaas ang iyong binti, maaari itong tumindi ang sakit. Cruralgia ay isang matinding sakit na nangyayari kapag ang binti ay pinahaba. Upang mapawi ito, mahalagang ilagay ang masakit na pagbaluktot ng binti, na dinala sa harap ng tiyan. Para sa isang pinakamainam na epekto, ipinapayong ilagay ang pag-igting sa kabaligtaran na binti, patungo sa likod, na nakayuko din ang tuhod (tingnan ang posisyon ng runner).
3 – Sa Lahat ng Posisyon Kung Saan Nananatiling Flat ang Binti – Para Iwasang Tuminding Ang Sakit.
Kapag nagdurusa sa cruralgia, mahalaga na huwag iwanan ang mga binti na flat, sa pakikipag-ugnay sa kutson. Ang pagpapanatiling bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod ay mahalaga upang mapawi ang iyong mas mababang likod at ang iyong likod sa pangkalahatan.
Gayundin, ang aming kumpletong gabay sa kung paano pumili ng iyong kutson.
FAQ
Paano Ko Malalaman Kung Mayroon Akong Cruralgia?
Ang crural nerve ay nakaugat sa lumbar vertebrae, na matatagpuan sa ibabang likod. Ito ay kasangkot sa pagbaluktot ng balakang, hanggang sa extension ng tuhod.
Sa pangkalahatan, ang cruralgia ay isang matinding pananakit na nagsisimula sa ibabang likod, dumadaan sa balakang, at nagmumula sa itaas na hita. Ang sakit na ito ay maaari ring makaapekto sa singit at sa loob ng tuhod.
Dapat tandaan na ang isang klinikal na pagsusuri ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay kinakailangan upang makagawa ng diagnosis ng cruralgia.
Paano Gamutin ang Cruralgia?
Cruralgia maaaring gamutin nang napakahusay kapag ito ay nasuri, lalo na kung ang dahilan ng pananakit ay nalalaman (herniated disc, pamamaga, atbp.).
Maaaring magreseta ng paggamot na may mga anti-inflammatory at painkiller. Mga infiltration maaaring isaalang-alang kung ang iyong cruralgia ay nagpapatuloy o kung ito ay nagiging talamak.
Anong Mga Paggalaw ang Dapat Gamitin Upang Maibsan ang Cruralgia?
Upang mapawi ang cruralgia, ipinapayong iunat ang likod at ang masakit na binti, tulad ng postura ng kalapati. Taliwas sa tanyag na paniniwala, hindi ka dapat manatiling ganap na hindi aktibo kapag mayroon kang pananakit ng likod.
Pag-sleeving ng tiyan tila isang mahusay na pagsasanay. Nakakatanggal ng sakit at Nagpapalakas ang musculature ng torso-abdominal area. Mag-ingat na huwag lumampas ito. Kung lumalala ang pananakit, kumunsulta sa iyong doktor.
Ano ang Pagkakaiba sa pagitan ng Cruralgia At Sciatica?
Cruralgia at Sayatika ay magpinsan! Habang ang cruralgia ay nagsisimula sa ibabang likod, balakang, hita, at maging sa mga daliri sa mas malalang kaso, ang sciatica ay isang matinding pananakit na matatagpuan sa likod ng binti. Nagsisimula ito sa puwitan at bumaba sa ilalim ng hita. Ang Sciatica ay maaaring lumiwanag sa guya.
Konklusyon.
Maaaring mangyari ang cruralgia anumang oras. Ito ay bunga ng a herniated disc, nerve compression, arthritis, o abnormalidad ng likod gaya ng scoliosis halimbawa. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang maunawaan ang sanhi ng sakit bago simulan ang paggamot.
