Memorya ay ang kakayahang matandaan ang mga lugar, bagay, tao, at mga pangyayari. Nag-aambag ito sa ganitong kahulugan sa pag-aaral, ngunit din sa paghubog ng ating pag-uugali, sa pamamagitan ng karanasan. Sa artikulong ito, susuriin natin ang iba't ibang uri ng memorya at ang kasalukuyang kaalaman ng neuroscience sa lugar na ito. Makikita natin kung paano nabuo ang ating mga alaala at kung paano pinoproseso ng ating utak ang impormasyon.
Kahulugan ng Memorya ng Tao.
Ang memorya ay binubuo ng ating alaala at impormasyon nakaimbak sa mga lugar ng memorya ng ating utak. Nangyayari rin na ang mga elementong nakatagpo ay nahuhulog sa limot. Ang memorya ng tao ay pabago-bago, maaari natin itong paunlarin sa kaso ng mga problema.
Memorya ng Tao: Mga Prinsipyo At Paggana.
Humigit-kumulang 10 milyong signal mula sa mga pandama na organo ang nakakarating sa ating utak bawat segundo, ngunit hindi lahat ng mga ito ay sulit na i-save at iimbak para sa ibang pagkakataon. Ito ang dahilan kung bakit isang seleksyon lamang ng mga signal ang nananatili sa memorya.
Pag-unawa sa Utak At Memorya.
Iba't ibang paraan ang ginagamit ng mga mananaliksik upang maunawaan ang anatomical, cellular at batayan ng biochemical ng memorya. Ang mga sikolohikal na pagsusulit at ang pag-aaral ng mga sintomas ng pagkabigo, halimbawa, sanhi ng tumor o pagkatapos ng stroke, ay nagbibigay-liwanag sa iba't ibang mga function ng memorya.
Mga pamamaraan ng medikal na imaging, tulad ng positron paglabas tomography (PET), hayaan kaming magmonitor aktibidad ng utak. Ang mahalagang impormasyon ay ibinibigay din ng mga eksperimento sa hayop. Sa wakas, ang mga simulation ng computer na ginawa gamit ang mga artipisyal na neural network ay lumitaw kamakailan.
Gayunpaman, ang pag-unawa sa anatomy ay hindi lahat, tulad ng makikita natin sa ibaba. Ito ang dahilan kung bakit ang pag-unawa sa mga pundasyon ng pag-aaral, memorya, at paggunita ay nangangailangan ng pananaliksik na may interdisiplinaryong kalikasan.
Samakatuwid, neuroscience at sikolohiya kailangang magkapit-kamay. Ang mga pagsubok sa sikolohikal at pag-uugali ay kadalasang ang tanging paraan upang maitaguyod ang pagkakaroon ng mga kumplikadong tagumpay tulad ng kakayahan ng memorya ng tao.
Paano Gumagana ang Memorya.
Ang utak unang nakikilala sa pagitan ng mga kilalang elemento at mga hindi kilala, at samakatuwid ay bago. Para sa nauna, posible ang pag-update ng data, kung mahalaga ang mga pagkakaibang dala ng mga kamakailang impression. Ang mga signal na bago ay kabisaduhin pagkatapos na maproseso kung ang utak ay hahatulan na sila ay interesado. Ang ating utak ang nagpapasya kung ang mga impression ay nararapat na panatilihin upang maalala ang mga ito sa ibang pagkakataon.
Sa kaibahan sa memorya ng computer, na malinaw na naisalokal at matatagpuan sa, halimbawa, mga piraso ng DDR, memorya ng tao ay hindi limitado sa isang partikular na bahagi ng utak. Ipinakita ng pananaliksik na walang istraktura ng utak na partikular na nakatuon sa memorya at pag-aaral ng memorya.
Sa halip, ang upuan ng memorya ay isang network ng mga nerve cells, na umaabot sa iba't ibang bahagi ng utak. Ang iba't ibang bahagi ng utak ay aktibo nang sabay-sabay.
Mga Lugar ng Utak na Kasangkot sa Memorya ng Tao.
Memorya ng pamamaraan nagsasagawa ng mga pangunahing proseso nito sa mga istruktura ng cerebellar ng utak. Ang amygdala, o sa halip ang amygdalae, dahil may dalawa sa kanila, ay matatagpuan malapit sa hippocampus, sa frontal na bahagi ng temporal na lobe. Ang bahaging ito ng utak ay kasangkot sa semantiko memorya. Mayroon din itong tungkulin na mag-imbak ng mga alaala na may kaugnayan sa mga damdamin. Ang hippocampus, sa kabilang banda, ay pangunahing kasangkot sa pagbuo ng mga alaala na may kaugnayan sa episodic na nilalaman.
Ang mga frontal at temporal na rehiyon ng kanang hemisphere ng utak, na maaaring makilala sa diagram na ito, ay responsable para sa pagproseso episodikong memorya, habang ang parehong mga rehiyon ng kaliwang hemisphere ay responsable para sa pagproseso ng nilalaman ng semantic memory.
Ang hippocampus, na matatagpuan sa anterior medial temporal lobe, ay higit na nagsisilbing buffer para sa paglipat ng data sa pangmatagalang memorya upang ang bagong impormasyon ay maiimbak.
Mga Uri ng Memorya.
Ang mga pag-aaral sa memorya ng tao ay nag-ambag sa pagtatatag ng mga siyentipiko ng isang mahusay na tipolohiya.
Sa mga konkretong termino, ang memorya ng tao ay binubuo ng limang magkakaugnay na sistema:
- Paggawa o Panandaliang Memorya: ito ang alaala na nakatuon sa kasalukuyan. Nagbibigay-daan ito sa amin na mapanatili ang impormasyon sa loob ng maikling panahon, hangga't ang data na ito ay kinakailangan upang maisagawa ang isang gawain na isinasagawa.
- Memorya ng Pamamaraan: nagbibigay-daan sa amin na awtomatikong magsagawa ng mga gawain, na nagpapalaya sa aming utak para sa iba pang mga gawain.
- Perceptual Memory: nagpapanatili ng mga pandama na impresyon nang hindi natin namamalayan. Ang mekanismong ito ay bahagi rin ng pag-automate ng aming paggana at nagbibigay-daan sa amin, halimbawa, na makauwi nang hindi kinakailangang hanapin ang aming daan sa bawat oras.
- Episodic Memory: iniipon ang mga pangyayari at alaala ng ating buhay.
- Memorya ng Semantiko: ay nakatuon sa wika at kaalaman.
Mga Function ng Memory.
1. Pag-iimbak at Pag-encode ng Impormasyon.
Ang nilalaman ng impormasyon mula sa panlabas na stimuli ay dapat dumaan sa iba't ibang bahagi ng utak, tulad ng hippocampus, bago maabot ang cerebral cortex. Ang iba't ibang mga lugar ay gumagana sa konsiyerto, kung kaya't ang pinsala sa isa sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng amnesia.
Isa sa mga pinakakilalang kaso ay ang sa Henry Molaison, na ang hippocampus ay nasira sa panahon ng isang operasyon upang gamutin ang kanyang epilepsy. Isa itong textbook case, na nag-ambag ng malaki sa isang mas mahusay na pag-unawa sa mga mekanismo ng memorya ng tao.
2. Pag-save ng Impormasyon.
Ang impormasyon ay nakaimbak sa iba't ibang bahagi ng utak. Ang neocortex gumaganap ng mahalagang papel sa memorya. Ang tserebellum ay sentro sa pag-iimbak ng mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw. Ang mga emosyon ay bahagyang naproseso sa mga subcortical na rehiyon ng utak (diencephalon, limbic system).
3. Pag-alala O Pag-reactivate ng Impormasyon.
Mahalagang mabawi ang nakaimbak na impormasyon. Hindi natin laging nagagawa ito. Ang ganitong uri ng problema ay nakakatulong sa paghadlang sa pagiging produktibo at sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang mga problema sa memorya ay isang pangunahing alalahanin.
Paano Aalagaan ang Iyong Memorya?
Pag-aalaga sa iyong memorya Nangangahulugan una sa lahat ang pagiging kamalayan na maaari itong mag-malfunction at ang kumplikadong sistemang ito ay napapailalim sa mga problema. Ang mga problemang ito ay maaaring maiugnay sa iba't ibang dahilan, tulad ng edad o patolohiya. Sa anumang kaso, may mga mahusay na dahilan upang pangalagaan ang iyong cognitive function at mga kapasidad ng memorya.
Mga Problema sa Memorya At Pagkalimot.
Ang pinaka-publiko na patolohiya ay walang duda Sakit na Alzheimer. Ngunit hindi lahat ng pagkalimot ay tanda ng isang sakit. Hindi kayang iimbak ng utak ang lahat ng alaala. Minsan ito ay gumagawa ng ilang gawaing bahay. Ang ilan impormasyon maaaring mawala dahil naayos na at hindi na mahanap ng isip. Ang iba ay nabubura.
Ang pagkalat ng isang sakit tulad ng Alzheimer ay nangangahulugan na ang pagkalimot ay nakataas sa antas ng isang sintomas, samantalang ito ay mahalaga para sa wastong paggana ng ating mga proseso ng memorya at ang balanse ng ating utak kung hindi natin nais na mababad ito. neurons. Ang pagkalimot ay maaaring magresulta mula sa hierarchization ng impormasyon.
Hangga't ang paglimot ay nananatiling maagap, hindi ito senyales ng isang malubhang sakit at sa halip ay nagpapahiwatig ng normal na paggana ng utak. Hindi dahil bumaba ka sa basement para maghanap ng bagay at kapag nandoon na, hindi mo na alam kung ano ang kailangan mo kaya may sakit ka na! Sa halip, sa kasong ito, a hindi wastong paggana naka-link sa katotohanang may iba kang naisip...
Sa kabilang banda, kung nawala mo ang buong seksyon ng semantiko o episodikong memorya, hindi maaaring ibukod ang isang patolohiya. Kahit na mayroon kang magandang memorya, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga dito.
Narito ang ilang mga tip upang ilapat sa araw-araw.
Mga Tip Para sa Pangangalaga sa Iyong Memorya.
Iwasan ang Labis na Asukal.
Ipinakita ng pananaliksik na ang isang diyeta na mataas sa asukal ay maaaring makapinsala sa memorya, lalo na panandaliang memorya.
Sa isang pag-aaral ng higit sa 4,000 katao, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga paksa na kumonsumo ng mas maraming matamis na inumin ay may mas mahinang pagganap ng memorya kaysa sa mga kumakain ng mas kaunti.
Kaya ang pagkain ng mas kaunting asukal ay hindi lamang nakakatulong palakasin ang memorya ngunit din sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa kalusugan.
Pagkuha ng Sapat na Tulog.
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ating nagbibigay-malay na pagganap at memorya. Kapag natutulog tayo, ang panandaliang memorya ay nababago sa pangmatagalang memorya: isang mahalagang proseso na nagaganap sa utak sa panahon ng resting phase.
Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang kawalan ng tulog ay nag-aambag sa isang mas mababang density ng mga neuron at, higit sa lahat, sa isang pagkasira ng mga neuronal circuit, na mahalaga para sa pag-iisip at para sa alaala.
Ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa mga bata na may edad sampu hanggang labing-apat. Dalawampung bata ang sinanay para sa isang memory test sa gabi at kinapanayam kinaumagahan. Ang ibang grupo ay nakapanayam sa parehong araw nang hindi natutulog sa pagitan ng pagsasanay at pagsubok. Ang 20 bata na natulog sa pagitan ng pagsasanay at pagsubok ay nakakuha ng 20% na mas mataas kaysa sa ibang grupo.
Itinuturing na ang restorative sleep ay dapat na nakabatay sa 7-9 na oras na gabi.
Pag-iwas sa Labis na Pag-inom ng Alak.
Alam natin na ang labis na alak ay hindi malusog. Ngunit ang regular na pag-inom ay maaari ring makaapekto sa ating memorya.
Ayon sa isang pag-aaral, ang mga babae at lalaki na umiinom ng 14 hanggang 21 baso ng alak bawat linggo sa loob ng mahabang panahon ay nasa panganib na lumiit ang kanilang hippocampus nang dalawa hanggang tatlong beses na mas mataas kaysa sa mga hindi umiinom. Ang alkohol ay may a neurotoxic na epekto.
Ang isang inumin o dalawa paminsan-minsan ay ligtas. Gayunpaman, dapat na iwasan ang labis na pagkonsumo upang maprotektahan ang memorya.
Uminom ng Omega-3 Fatty Acids.
Omega-3 mataba acids ay napakahalaga para sa kalusugan at, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng immune system, nag-aambag sila sa pagbuo ng mga bagong synapses, na nagtataguyod ng kakayahang matuto.
Bilang karagdagan, binabawasan ng malusog na taba ang panganib ng sakit sa puso, stroke, at kanser, binabawasan ang saklaw ng demensya, at maaaring maiwasan ang pagsisimula ng malubhang sakit sa pag-iisip.
Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga bata na nakatanggap Omega-3 mataba acids sa pamamagitan ng pagkain, sa makabuluhang dami, ay maaaring bumuo ng mas mahusay na motor at mga kasanayang nagbibigay-malay.
Ang isang kamakailang pag-aaral sa Norwegian ay tumitingin sa 262 apat na taong gulang na ang mga ina ay nakain Langis na mayaman sa DHA sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Ang mga batang ito ay may medyo mataas na IQ. Bilang karagdagan, ang paggamit ng DHA sa mga bata ay humahantong sa pagpapabuti pagpapaunlad ng psychomotor.
Isang pag-aaral ng 36 na matatanda na may banayad nagbibigay-malay pagpapahina natagpuan na panandaliang memorya at recall ay bumuti nang malaki pagkatapos uminom ng puro fish oil supplements sa loob ng 12 buwan.
Pagpapanatili ng Isang Malusog na Timbang.
Malusog timbang ng katawan ay mahalaga para sa kagalingan at kalusugan ng isip. Ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita rin ng masamang epekto ng labis na katabaan sa memorya.
Ang isang pag-aaral ng 50 kalahok na may edad 18 hanggang 35 ay nagpakita na ang mahinang pagganap sa mga pagsubok sa memorya maaaring nauugnay sa isang mataas na body mass index. Sa mga young adult, sa partikular, ang sobrang timbang ay maaaring makagambala sa ilang partikular mga gawaing nagbibigay-malay, na ginagawang mas mahirap alalahanin ang nakaraan.
Sa pag-aaral na ito, sinuri din ng mga mananaliksik ang 50 tao sa pagitan ng edad na 18 at 35 na may body mass index na 18 hanggang 51. Ang BMI na 25 hanggang 30 ay nagpapahiwatig ng sobrang timbang, habang ang BMI na higit sa 30 ay itinuturing na tanda ng labis na katabaan. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga may mas mataas na body mass index ay may mas masahol na memorya kaysa sa mga may balanseng timbang sa katawan.
Sanayin ang Iyong Memorya.
Upang mapabuti ang iyong memorya, maaaring maging kapaki-pakinabang ang iba't ibang laro, ito man ay mga crossword, memory game, sudoku, o iba pang anyo ng mga laro. Ngayon, ang mga mobile application ay nagsisimula na ring kumilos at naglalayong palakasin ang memorya at paggunita.
Sinubukan ng isang pag-aaral ang tatlong magkakaibang uri ng pagsasanay sa memorya at nalaman na ang regular na pagsasanay ay maaari talagang mapabuti ang pagganap. Hindi lahat ng laro ay nilikhang pantay, gayunpaman.
Ang isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng humigit-kumulang 4,700 kalahok ay nagpakita na ang online memory training na kasing liit ng 15 minuto, na ginagawa nang hindi bababa sa limang araw sa isang linggo, ay makabuluhang napabuti panandalian at gumaganang memorya, konsentrasyon, at paglutas ng problema kumpara sa pagganap ng control group. Ang ilang mga pagsubok ay matatagpuan.
Bulay-bulayin.
Pagninilay-nilay ay kilala sa nakakarelax at nakakakalmang epekto nito sa ating isip at katawan.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng pangmatagalang atensyon at konsentrasyon, pati na rin ang mga kakayahan sa pag-iisip. Iniulat ng mga siyentipiko na ang kasing liit ng 20 minuto ng pagmumuni-muni bawat araw ay maaaring mapabuti kakayahan sa pag-iisip.
49 na kalahok ay hinati sa dalawang grupo. Ang isang grupo ay nakinig sa isang audiobook sa loob ng 20 minuto apat na araw sa isang linggo at ang isa pang grupo ay nagninilay sa panahong iyon. Ang mood, atensyon, at kakayahan sa konsentrasyon ng mga asignaturang pagsusulit ay ang pokus ng pag-aaral na ito.
Ang mood ay bumuti sa parehong mga grupo, ngunit isang makabuluhang pagtaas sa mga kakayahan sa nagbibigay-malay ay naobserbahan lalo na sa meditation group.
Pagkain ng Mga Pagkaing Mayaman sa Antioxidants.
Mapapabuti mo rin ang iyong memorya sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkain anti-namumula mga pag-aari at antioxidant.
Ang mga antioxidant ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga selula mula sa mga libreng radical, na nagdudulot ng mga mapaminsalang reaksyon sa katawan at maaaring humantong sa sakit. Ang mga sangkap na ito ay pangunahing matatagpuan sa mga prutas at gulay. Ang mga berry at maliliit na prutas, sa partikular, ay mayaman sa mga antioxidant.
Ang isang pag-aaral ay tumingin nang mas detalyado sa mga epekto sa kalusugan ng mga blueberries. Ang mga blueberries ay natagpuan na may isang malakas na anti-inflammatory at antioxidant effect, dahil sa kanilang mataas na konsentrasyon ng flavonoid.
Labindalawang tao na nasa pagitan ng 65 at 77 taong gulang ang umiinom ng 20 mililitro ng puro blueberry juice (katumbas ng humigit-kumulang 230 gramo ng sariwang blueberries) araw-araw, habang ang control group ay binibigyan ng placebo juice. Ang mga pagsusuri sa cognitive at MRI ay nagsiwalat na ang mga paksa na umiinom ng blueberry juice ay may mas mahusay na pagganap ng pag-iisip at memorya.
Gagawin Ulit Para sa Alaala.
ilan pandagdag sa pagkain ay kilala na sumusuporta sa memorya. Sa kaso ng patuloy na mga problema, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-on sa mga produktong ito, pagpili ng isa na pinakaangkop sa iyo.
- Ginko Biloba: Ang punong ito na nagmula sa Tsina ay kilala sa mga tradisyunal na gamot upang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral, at sa gayon ay ang paggana ng memorya.
- Huperzine A: Ito ay isang alkaloid substance na nakuha mula sa isang kabute. Muli, ito ay isang halaman na katutubong sa China at ginagamit sa tradisyonal na pharmacopeia upang gamutin ang cognitive decline.
- Centella Asiatica: ang maliit na panggamot na bulaklak na ito mula sa Ayurvedic na gamot ay nagbabagong-buhay ng mga selula ng nerbiyos at nag-aambag sa wastong paggana ng memorya.
Konklusyon.
Pag-unawa kung paano memorya Ang mga gawa ay madalas na nagbibigay-daan sa iyo na huwag mag-alala tungkol sa mga maliliit na problema, na ganap na normal. Salamat sa gabay na ito, umaasa kaming nakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iba't ibang proseso at lalo na, ang mga palatandaan na dapat alertuhan ka. Ngayon, may mga solusyon upang suportahan ang iyong memorya at mapanatili ang iyong memorya mga kakayahan sa nagbibigay-malay. Huwag mag-atubiling sabihin sa amin kung ano ang naisip mo sa tutorial at ibahagi sa amin ang iyong mga pagsasanay para sa memorya.
Memorya ay ang kakayahang matandaan ang mga lugar, bagay, tao, at mga pangyayari. Nag-aambag ito sa ganitong kahulugan sa pag-aaral, ngunit din sa paghubog ng ating pag-uugali, sa pamamagitan ng karanasan. Sa artikulong ito, susuriin natin ang iba't ibang uri ng memorya at ang kasalukuyang kaalaman ng neuroscience sa lugar na ito. Makikita natin kung paano nabuo ang ating mga alaala at kung paano pinoproseso ng ating utak ang impormasyon.
Kahulugan ng Memorya ng Tao.
Ang memorya ay binubuo ng ating alaala at impormasyon nakaimbak sa mga lugar ng memorya ng ating utak. Nangyayari rin na ang mga elementong nakatagpo ay nahuhulog sa limot. Ang memorya ng tao ay pabago-bago, maaari natin itong paunlarin sa kaso ng mga problema.
Memorya ng Tao: Mga Prinsipyo At Paggana.
Humigit-kumulang 10 milyong signal mula sa mga pandama na organo ang nakakarating sa ating utak bawat segundo, ngunit hindi lahat ng mga ito ay sulit na i-save at iimbak para sa ibang pagkakataon. Ito ang dahilan kung bakit isang seleksyon lamang ng mga signal ang nananatili sa memorya.
Pag-unawa sa Utak At Memorya.
Iba't ibang paraan ang ginagamit ng mga mananaliksik upang maunawaan ang anatomical, cellular at batayan ng biochemical ng memorya. Ang mga sikolohikal na pagsusulit at ang pag-aaral ng mga sintomas ng pagkabigo, halimbawa, sanhi ng tumor o pagkatapos ng stroke, ay nagbibigay-liwanag sa iba't ibang mga function ng memorya.
Mga pamamaraan ng medikal na imaging, tulad ng positron paglabas tomography (PET), hayaan kaming magmonitor aktibidad ng utak. Ang mahalagang impormasyon ay ibinibigay din ng mga eksperimento sa hayop. Sa wakas, ang mga simulation ng computer na ginawa gamit ang mga artipisyal na neural network ay lumitaw kamakailan.
Gayunpaman, ang pag-unawa sa anatomy ay hindi lahat, tulad ng makikita natin sa ibaba. Ito ang dahilan kung bakit ang pag-unawa sa mga pundasyon ng pag-aaral, memorya, at paggunita ay nangangailangan ng pananaliksik na may interdisiplinaryong kalikasan.
Samakatuwid, neuroscience at sikolohiya kailangang magkapit-kamay. Ang mga pagsubok sa sikolohikal at pag-uugali ay kadalasang ang tanging paraan upang maitaguyod ang pagkakaroon ng mga kumplikadong tagumpay tulad ng kakayahan ng memorya ng tao.
Paano Gumagana ang Memorya.
Ang utak unang nakikilala sa pagitan ng mga kilalang elemento at mga hindi kilala, at samakatuwid ay bago. Para sa nauna, posible ang pag-update ng data, kung mahalaga ang mga pagkakaibang dala ng mga kamakailang impression. Ang mga signal na bago ay kabisaduhin pagkatapos na maproseso kung ang utak ay hahatulan na sila ay interesado. Ang ating utak ang nagpapasya kung ang mga impression ay nararapat na panatilihin upang maalala ang mga ito sa ibang pagkakataon.
Sa kaibahan sa memorya ng computer, na malinaw na naisalokal at matatagpuan sa, halimbawa, mga piraso ng DDR, memorya ng tao ay hindi limitado sa isang partikular na bahagi ng utak. Ipinakita ng pananaliksik na walang istraktura ng utak na partikular na nakatuon sa memorya at pag-aaral ng memorya.
Sa halip, ang upuan ng memorya ay isang network ng mga nerve cells, na umaabot sa iba't ibang bahagi ng utak. Ang iba't ibang bahagi ng utak ay aktibo nang sabay-sabay.
Mga Lugar ng Utak na Kasangkot sa Memorya ng Tao.
Memorya ng pamamaraan nagsasagawa ng mga pangunahing proseso nito sa mga istruktura ng cerebellar ng utak. Ang amygdala, o sa halip ang amygdalae, dahil may dalawa sa kanila, ay matatagpuan malapit sa hippocampus, sa frontal na bahagi ng temporal na lobe. Ang bahaging ito ng utak ay kasangkot sa semantiko memorya. Mayroon din itong tungkulin na mag-imbak ng mga alaala na may kaugnayan sa mga damdamin. Ang hippocampus, sa kabilang banda, ay pangunahing kasangkot sa pagbuo ng mga alaala na may kaugnayan sa episodic na nilalaman.
Ang mga frontal at temporal na rehiyon ng kanang hemisphere ng utak, na maaaring makilala sa diagram na ito, ay responsable para sa pagproseso episodikong memorya, habang ang parehong mga rehiyon ng kaliwang hemisphere ay responsable para sa pagproseso ng nilalaman ng semantic memory.
Ang hippocampus, na matatagpuan sa anterior medial temporal lobe, ay higit na nagsisilbing buffer para sa paglipat ng data sa pangmatagalang memorya upang ang bagong impormasyon ay maiimbak.
Mga Uri ng Memorya.
Ang mga pag-aaral sa memorya ng tao ay nag-ambag sa pagtatatag ng mga siyentipiko ng isang mahusay na tipolohiya.
Sa mga konkretong termino, ang memorya ng tao ay binubuo ng limang magkakaugnay na sistema:
- Paggawa o Panandaliang Memorya: ito ang alaala na nakatuon sa kasalukuyan. Nagbibigay-daan ito sa amin na mapanatili ang impormasyon sa loob ng maikling panahon, hangga't ang data na ito ay kinakailangan upang maisagawa ang isang gawain na isinasagawa.
- Memorya ng Pamamaraan: nagbibigay-daan sa amin na awtomatikong magsagawa ng mga gawain, na nagpapalaya sa aming utak para sa iba pang mga gawain.
- Perceptual Memory: nagpapanatili ng mga pandama na impresyon nang hindi natin namamalayan. Ang mekanismong ito ay bahagi rin ng pag-automate ng aming paggana at nagbibigay-daan sa amin, halimbawa, na makauwi nang hindi kinakailangang hanapin ang aming daan sa bawat oras.
- Episodic Memory: iniipon ang mga pangyayari at alaala ng ating buhay.
- Memorya ng Semantiko: ay nakatuon sa wika at kaalaman.
Mga Function ng Memory.
1. Pag-iimbak at Pag-encode ng Impormasyon.
Ang nilalaman ng impormasyon mula sa panlabas na stimuli ay dapat dumaan sa iba't ibang bahagi ng utak, tulad ng hippocampus, bago maabot ang cerebral cortex. Ang iba't ibang mga lugar ay gumagana sa konsiyerto, kung kaya't ang pinsala sa isa sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng amnesia.
Isa sa mga pinakakilalang kaso ay ang sa Henry Molaison, na ang hippocampus ay nasira sa panahon ng isang operasyon upang gamutin ang kanyang epilepsy. Isa itong textbook case, na nag-ambag ng malaki sa isang mas mahusay na pag-unawa sa mga mekanismo ng memorya ng tao.
2. Pag-save ng Impormasyon.
Ang impormasyon ay nakaimbak sa iba't ibang bahagi ng utak. Ang neocortex gumaganap ng mahalagang papel sa memorya. Ang tserebellum ay sentro sa pag-iimbak ng mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw. Ang mga emosyon ay bahagyang naproseso sa mga subcortical na rehiyon ng utak (diencephalon, limbic system).
3. Pag-alala O Pag-reactivate ng Impormasyon.
Mahalagang mabawi ang nakaimbak na impormasyon. Hindi natin laging nagagawa ito. Ang ganitong uri ng problema ay nakakatulong sa paghadlang sa pagiging produktibo at sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang mga problema sa memorya ay isang pangunahing alalahanin.
Paano Aalagaan ang Iyong Memorya?
Pag-aalaga sa iyong memorya Nangangahulugan una sa lahat ang pagiging kamalayan na maaari itong mag-malfunction at ang kumplikadong sistemang ito ay napapailalim sa mga problema. Ang mga problemang ito ay maaaring maiugnay sa iba't ibang dahilan, tulad ng edad o patolohiya. Sa anumang kaso, may mga mahusay na dahilan upang pangalagaan ang iyong cognitive function at mga kapasidad ng memorya.
Mga Problema sa Memorya At Pagkalimot.
Ang pinaka-publiko na patolohiya ay walang duda Sakit na Alzheimer. Ngunit hindi lahat ng pagkalimot ay tanda ng isang sakit. Hindi kayang iimbak ng utak ang lahat ng alaala. Minsan ito ay gumagawa ng ilang gawaing bahay. Ang ilan impormasyon maaaring mawala dahil naayos na at hindi na mahanap ng isip. Ang iba ay nabubura.
Ang pagkalat ng isang sakit tulad ng Alzheimer ay nangangahulugan na ang pagkalimot ay nakataas sa antas ng isang sintomas, samantalang ito ay mahalaga para sa wastong paggana ng ating mga proseso ng memorya at ang balanse ng ating utak kung hindi natin nais na mababad ito. neurons. Ang pagkalimot ay maaaring magresulta mula sa hierarchization ng impormasyon.
Hangga't ang paglimot ay nananatiling maagap, hindi ito senyales ng isang malubhang sakit at sa halip ay nagpapahiwatig ng normal na paggana ng utak. Hindi dahil bumaba ka sa basement para maghanap ng bagay at kapag nandoon na, hindi mo na alam kung ano ang kailangan mo kaya may sakit ka na! Sa halip, sa kasong ito, a hindi wastong paggana naka-link sa katotohanang may iba kang naisip...
Sa kabilang banda, kung nawala mo ang buong seksyon ng semantiko o episodikong memorya, hindi maaaring ibukod ang isang patolohiya. Kahit na mayroon kang magandang memorya, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga dito.
Narito ang ilang mga tip upang ilapat sa araw-araw.
Mga Tip Para sa Pangangalaga sa Iyong Memorya.
Iwasan ang Labis na Asukal.
Ipinakita ng pananaliksik na ang isang diyeta na mataas sa asukal ay maaaring makapinsala sa memorya, lalo na panandaliang memorya.
Sa isang pag-aaral ng higit sa 4,000 katao, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga paksa na kumonsumo ng mas maraming matamis na inumin ay may mas mahinang pagganap ng memorya kaysa sa mga kumakain ng mas kaunti.
Kaya ang pagkain ng mas kaunting asukal ay hindi lamang nakakatulong palakasin ang memorya ngunit din sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa kalusugan.
Pagkuha ng Sapat na Tulog.
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ating nagbibigay-malay na pagganap at memorya. Kapag natutulog tayo, ang panandaliang memorya ay nababago sa pangmatagalang memorya: isang mahalagang proseso na nagaganap sa utak sa panahon ng resting phase.
Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang kawalan ng tulog ay nag-aambag sa isang mas mababang density ng mga neuron at, higit sa lahat, sa isang pagkasira ng mga neuronal circuit, na mahalaga para sa pag-iisip at para sa alaala.
Ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa mga bata na may edad sampu hanggang labing-apat. Dalawampung bata ang sinanay para sa isang memory test sa gabi at kinapanayam kinaumagahan. Ang ibang grupo ay nakapanayam sa parehong araw nang hindi natutulog sa pagitan ng pagsasanay at pagsubok. Ang 20 bata na natulog sa pagitan ng pagsasanay at pagsubok ay nakakuha ng 20% na mas mataas kaysa sa ibang grupo.
Itinuturing na ang restorative sleep ay dapat na nakabatay sa 7-9 na oras na gabi.
Pag-iwas sa Labis na Pag-inom ng Alak.
Alam natin na ang labis na alak ay hindi malusog. Ngunit ang regular na pag-inom ay maaari ring makaapekto sa ating memorya.
Ayon sa isang pag-aaral, ang mga babae at lalaki na umiinom ng 14 hanggang 21 baso ng alak bawat linggo sa loob ng mahabang panahon ay nasa panganib na lumiit ang kanilang hippocampus nang dalawa hanggang tatlong beses na mas mataas kaysa sa mga hindi umiinom. Ang alkohol ay may a neurotoxic na epekto.
Ang isang inumin o dalawa paminsan-minsan ay ligtas. Gayunpaman, dapat na iwasan ang labis na pagkonsumo upang maprotektahan ang memorya.
Uminom ng Omega-3 Fatty Acids.
Omega-3 mataba acids ay napakahalaga para sa kalusugan at, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng immune system, nag-aambag sila sa pagbuo ng mga bagong synapses, na nagtataguyod ng kakayahang matuto.
Bilang karagdagan, binabawasan ng malusog na taba ang panganib ng sakit sa puso, stroke, at kanser, binabawasan ang saklaw ng demensya, at maaaring maiwasan ang pagsisimula ng malubhang sakit sa pag-iisip.
Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga bata na nakatanggap Omega-3 mataba acids sa pamamagitan ng pagkain, sa makabuluhang dami, ay maaaring bumuo ng mas mahusay na motor at mga kasanayang nagbibigay-malay.
Ang isang kamakailang pag-aaral sa Norwegian ay tumitingin sa 262 apat na taong gulang na ang mga ina ay nakain Langis na mayaman sa DHA sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Ang mga batang ito ay may medyo mataas na IQ. Bilang karagdagan, ang paggamit ng DHA sa mga bata ay humahantong sa pagpapabuti pagpapaunlad ng psychomotor.
Isang pag-aaral ng 36 na matatanda na may banayad nagbibigay-malay pagpapahina natagpuan na panandaliang memorya at recall ay bumuti nang malaki pagkatapos uminom ng puro fish oil supplements sa loob ng 12 buwan.
Pagpapanatili ng Isang Malusog na Timbang.
Malusog timbang ng katawan ay mahalaga para sa kagalingan at kalusugan ng isip. Ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita rin ng masamang epekto ng labis na katabaan sa memorya.
Ang isang pag-aaral ng 50 kalahok na may edad 18 hanggang 35 ay nagpakita na ang mahinang pagganap sa mga pagsubok sa memorya maaaring nauugnay sa isang mataas na body mass index. Sa mga young adult, sa partikular, ang sobrang timbang ay maaaring makagambala sa ilang partikular mga gawaing nagbibigay-malay, na ginagawang mas mahirap alalahanin ang nakaraan.
Sa pag-aaral na ito, sinuri din ng mga mananaliksik ang 50 tao sa pagitan ng edad na 18 at 35 na may body mass index na 18 hanggang 51. Ang BMI na 25 hanggang 30 ay nagpapahiwatig ng sobrang timbang, habang ang BMI na higit sa 30 ay itinuturing na tanda ng labis na katabaan. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga may mas mataas na body mass index ay may mas masahol na memorya kaysa sa mga may balanseng timbang sa katawan.
Sanayin ang Iyong Memorya.
Upang mapabuti ang iyong memorya, maaaring maging kapaki-pakinabang ang iba't ibang laro, ito man ay mga crossword, memory game, sudoku, o iba pang anyo ng mga laro. Ngayon, ang mga mobile application ay nagsisimula na ring kumilos at naglalayong palakasin ang memorya at paggunita.
Sinubukan ng isang pag-aaral ang tatlong magkakaibang uri ng pagsasanay sa memorya at nalaman na ang regular na pagsasanay ay maaari talagang mapabuti ang pagganap. Hindi lahat ng laro ay nilikhang pantay, gayunpaman.
Ang isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng humigit-kumulang 4,700 kalahok ay nagpakita na ang online memory training na kasing liit ng 15 minuto, na ginagawa nang hindi bababa sa limang araw sa isang linggo, ay makabuluhang napabuti panandalian at gumaganang memorya, konsentrasyon, at paglutas ng problema kumpara sa pagganap ng control group. Ang ilang mga pagsubok ay matatagpuan.
Bulay-bulayin.
Pagninilay-nilay ay kilala sa nakakarelax at nakakakalmang epekto nito sa ating isip at katawan.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng pangmatagalang atensyon at konsentrasyon, pati na rin ang mga kakayahan sa pag-iisip. Iniulat ng mga siyentipiko na ang kasing liit ng 20 minuto ng pagmumuni-muni bawat araw ay maaaring mapabuti kakayahan sa pag-iisip.
49 na kalahok ay hinati sa dalawang grupo. Ang isang grupo ay nakinig sa isang audiobook sa loob ng 20 minuto apat na araw sa isang linggo at ang isa pang grupo ay nagninilay sa panahong iyon. Ang mood, atensyon, at kakayahan sa konsentrasyon ng mga asignaturang pagsusulit ay ang pokus ng pag-aaral na ito.
Ang mood ay bumuti sa parehong mga grupo, ngunit isang makabuluhang pagtaas sa mga kakayahan sa nagbibigay-malay ay naobserbahan lalo na sa meditation group.
Pagkain ng Mga Pagkaing Mayaman sa Antioxidants.
Mapapabuti mo rin ang iyong memorya sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkain anti-namumula mga pag-aari at antioxidant.
Ang mga antioxidant ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga selula mula sa mga libreng radical, na nagdudulot ng mga mapaminsalang reaksyon sa katawan at maaaring humantong sa sakit. Ang mga sangkap na ito ay pangunahing matatagpuan sa mga prutas at gulay. Ang mga berry at maliliit na prutas, sa partikular, ay mayaman sa mga antioxidant.
Ang isang pag-aaral ay tumingin nang mas detalyado sa mga epekto sa kalusugan ng mga blueberries. Ang mga blueberries ay natagpuan na may isang malakas na anti-inflammatory at antioxidant effect, dahil sa kanilang mataas na konsentrasyon ng flavonoid.
Labindalawang tao na nasa pagitan ng 65 at 77 taong gulang ang umiinom ng 20 mililitro ng puro blueberry juice (katumbas ng humigit-kumulang 230 gramo ng sariwang blueberries) araw-araw, habang ang control group ay binibigyan ng placebo juice. Ang mga pagsusuri sa cognitive at MRI ay nagsiwalat na ang mga paksa na umiinom ng blueberry juice ay may mas mahusay na pagganap ng pag-iisip at memorya.
Gagawin Ulit Para sa Alaala.
ilan pandagdag sa pagkain ay kilala na sumusuporta sa memorya. Sa kaso ng patuloy na mga problema, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-on sa mga produktong ito, pagpili ng isa na pinakaangkop sa iyo.
- Ginko Biloba: Ang punong ito na nagmula sa Tsina ay kilala sa mga tradisyunal na gamot upang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral, at sa gayon ay ang paggana ng memorya.
- Huperzine A: Ito ay isang alkaloid substance na nakuha mula sa isang kabute. Muli, ito ay isang halaman na katutubong sa China at ginagamit sa tradisyonal na pharmacopeia upang gamutin ang cognitive decline.
- Centella Asiatica: ang maliit na panggamot na bulaklak na ito mula sa Ayurvedic na gamot ay nagbabagong-buhay ng mga selula ng nerbiyos at nag-aambag sa wastong paggana ng memorya.
Konklusyon.
Pag-unawa kung paano memorya Ang mga gawa ay madalas na nagbibigay-daan sa iyo na huwag mag-alala tungkol sa mga maliliit na problema, na ganap na normal. Salamat sa gabay na ito, umaasa kaming nakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iba't ibang proseso at lalo na, ang mga palatandaan na dapat alertuhan ka. Ngayon, may mga solusyon upang suportahan ang iyong memorya at mapanatili ang iyong memorya mga kakayahan sa nagbibigay-malay. Huwag mag-atubiling sabihin sa amin kung ano ang naisip mo sa tutorial at ibahagi sa amin ang iyong mga pagsasanay para sa memorya.
