Att gå ner i vikt är enkelt för vissa och svårare för andra. Hur snabbt det kan gå att tappa några kilo, kan det vara det svåraste att ta itu med att hålla det och hålla sig motiverad. Denna resa kräver lika mycket mental styrka som den gör fysisk.
Idag delar vi bästa motivationshistorier, råd som hjälper dig att hålla dig på rätt spår, och material som guidar dig genom din viktminskning transformation i en steg för steg guide.
Låt oss först börja med några av de största framgångsberättelserna:
Berättelser om motivation för viktminskning
Med varje personlig förvandling kommer en historia. Att läsa andra människors berättelser är ibland det bästa sättet att förstå att alla kan nå sina mål om de sätter sig fast vid det.
Inse att det finns människor på samma resa som du. Använd detta som din form av uppmuntran. Dessa berättelser bevisar också att det inte är omöjligt att nå ditt mål. Här är några kända och mest framgångsrika konton:
Adele – tappade 100 pounds genom att ge upp ohälsosam mat
Sångerskan Adele gick ner otroliga 100 pounds under sin kostomvandling. Hon påstod sig ha eliminerade bearbetade och sockerhaltiga livsmedel från hennes kost. Hon införlivar också en regelbunden kardiovaskulär träningsrutin i sin nya livsstil. Enkla förändringar kan hjälpa vem som helst att uppnå och upprätthålla en sådan transformation.
Alec Baldwin – gick ner 30 pund genom att skära socker
På fyra månader tappade skådespelaren Alec Baldwin över 4 pund genom att eliminera socker i sin kost. Hans nya livsstil inkluderade också vanlig pilates och yoga. Denna omvandling visar att enkla livsstilsförändringar kan vara effektiva.
Janet Jackson – tappade 70 pund genom regelbunden träning
Efter förlossningen gick sångerskan Janet Jackson ner över 70 pund genom att hålla sig till intensiv träning fyra gånger i veckan. Hon hävdar att hennes kost alltid har varit ganska ren men tillägget av regelbunden konditionsträning hjälpte henne att nå sitt mål. Janets regelbunden träning visar att konsekvens är nyckeln.
Kim Kardashian – upprätthåller sin viktminskning tack vare en balanserad livsstil
Kim Kardashian gick ner i vikt och bibehöll sina resultat genom att äta rent och träna regelbundet. Kim äter en ren kost genom att begränsa mängden läsk, socker och bearbetad mat hon äter. Majoriteten av kosten är växtbaserad. Kim också spårar hennes kalorier och hennes träningspass för att hjälpa henne att hålla sig på rätt spår.
Dessa framgångar visar att de enklaste livsstilsförändringarna kan hjälpa vem som helst att uppnå sina avsikter. De verifierar också att att hålla kursen är nyckeln för att behålla viktminskningen på lång sikt. De användning av att spåra kalorier, delta i regelbunden fysisk aktivitet och eliminera vissa livsmedel från en diet kan hjälpa till att upprätthålla viktminskning.
Nu är det dags att sätta igång. Nedan är de bästa sätten att kickstarta din resa och bli motiverad:
7 sätt att bli motiverad
När en person erkänner att de vill gå ner i vikt är nyckeln att hitta motivationen att börja. Det är inte alltid lätt. Men, genom Genom att införliva dessa 7 strategier kan du ha mycket lättare att kickstarta din motivation:
1 – Identifiera dina mål
Börja med att hitta vad det är du vill åstadkomma. Oavsett om det handlar om att gå ner 10 kilo, hitta en hälsosammare matrutin eller nå en kroppsfettprocent, måste du bestämma vad du hoppas uppnå.
Anteckna alla anledningar till att du vill förändra din kropp i en bok, ett anteckningsblock eller någon form av journalföring du föredrar. Därifrån kan du slutföra ditt slutmål. Studier visar att målsättning och att hänvisa tillbaka till planer hjälper till att hålla en person driven och fokuserad på vad de har för avsikt att uppnå.
2 – Hitta en förebild
Att hitta en förebild är jättebra metod att använda när du försöker identifiera ditt slutmål. Många människor eftersträva dessa mål för att öka deras självförtroende.
Om det finns en person du inspirerar att vara som, bör det vara din förebild. Titta på en bild när du känner dig omotiverad. Att lägga till deras foto till din telefonbakgrund eller på ditt kylskåp är ett sätt att motivera dig varje dag.
3 – Skapa din egen plan
Du behöver inte följa strikta dieter för att uppnå ditt mål. Om du tycker att det är svårt att hålla fast vid uppsatta riktlinjer, gör din egen.
Börja med små uppnåeliga mål. Kliniska studier säger det 1 till 2 pund i veckan är uppnåeligt. Liten och stadig förändring är lättare att upprätthålla, eftersom kroppen inte går igenom en plötslig övergång.
Det kan vara lättare att basera din plan på din nuvarande livsstil. Forskning visar att självbestämda mål gör att en plan blir framgångsrik och därför hållbar.
4 – Delta i lagaktiviteter
Lagaktiviteter och social interaktion är ett bra sätt att hitta uppmuntran. Att förknippas med likasinnade individer som strävar efter att nå liknande mål som du kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
Att få regelbunden feedback är en form av stöd. Att få denna feedback kommer att fungera som en stödmekanism och kommer att motivera dig att fortsätta.
En lagaktivitet kan involvera allt från dietgrupper till träningspass. Eller så kan det helt enkelt vara en dietpartner. Att se andra lyckas kommer också att driva dig att uppnå samma sak.
5 – Prova något nytt
Om du tidigare har försökt gå ner i vikt och inte lyckats kan det bero på att du inte njöt av livsstilsförändringarna.
Att testa ny mat eller träning kan hjälpa dig att hitta något du gillar. Gör dina livsstilsförändringar positiva, som du kommer att bli glada över att implementera och använda dagligen. Det kan vara allt från att försöka äta växtbaserat i en vecka eller att delta i din lokala pilateskurs. Du kommer aldrig att veta vad du tycker om förrän du provar nya saker.
6 – Hitta professionell hjälp
Om en träningskompis eller dietgrupp inte fyller din energi för att hålla dig motiverad, försök att söka professionell hjälp. Detta inkluderar dietister, dietister, personliga tränare och coacher.
Vissa människor behöver en extra push och form av stöd. Alla proffs kan tillhandahålla det. Även om du anlitar dem för att komma igång, kommer du åtminstone att kickstarta din resa på ett positivt sätt.
7 – Skaffa ett husdjur
Lika mycket som mänsklig interaktion kan gynna din resa, så kan djur. Hundar uppmuntrar människor att bli aktiva.
En djurkamrat kommer att ge dig en anledning att komma ut ur huset och aktivera dig de dagar du inte känner dig motiverad.
Husdjur är också kända för att förhindra känslan av ensamhet och otrygghet. Detta kan hämma depression och ångest en person kan möta, vilket ofta kan vara anledningen till att människor inte kan hitta motivationen eller ge upp lätt.
Att hitta motivation är nyckeln till att komma igång på din resa. Nästa är att ta itu med fortsättningen och hitta motivation när du känner för att ge upp:
Motivation för viktminskning (video)
Här är en video som hjälper dig att förstå hur du hittar motivation för att gå ner i vikt :
Hur man håller sig motiverad under viktminskning
När du har hittat motivationen och börjat på din resa är det sista du vill ska hända att falla av tåget. Det finns några enkla men effektiva sätt att fortsätta med dina framsteg:
- Ge dig själv en paus: belöna dig själv då och då med ledighet eller en rejäl måltid. När du gör det, tillåt motgångar och förstå att denna resa är lättare att underhålla när du lär dig att förlåta dig själv.
- Planera för utmaningar: inte varje dag kommer att vara lätt. Det är svårt att övervinna dåliga vanor men att ge dig själv pauserna hjälper dig att fortsätta dina framsteg.
- Fråga hur du kommer att känna om du slutar: fråga dig själv hur du skulle känna dig om en månad om du ger upp nu. Om det svaret är negativt kommer du att märka hur bra träning och ren kost får dig att må.
- tidskrift: skriv ner, spåra och avsätt tid för din mat, träning och tankar. Det kommer att ge dig en referens till misstag och bevittna din utveckling.
- Vägning en gång i veckan: trampa inte på vågen varje dag. Vikten kan fluktuera så snabbt, vilket gör att du inte får en sann uppskattning. Att väga din viktförändring varje vecka är tillräckligt med tid för din kropp att anpassa sig och vågen för att ge ett korrekt resultat.
- För en fotodagbok över din utveckling: ta ett foto på dig själv var 4:e till 6:e vecka. Detta kommer att visa dig dina framsteg och uppmuntra dig att fortsätta.
- Hitta socialt stöd: social interaktion är en effektiv motivator. Det uppmuntrar positivt beteende. Dela dina mål och framsteg med andra för att säkerställa att du stannar begåtts.
- Håll dig till det du tycker om: beröva dig inte eller pressa dig själv så långt att du ramlar av tåget. Experimentera med mat och träning att hitta det du får glädje av. Att hålla sig till dessa varianter hjälper dig att hitta spänningen för det du har tänkt att uppnå.
Att hålla sig på rätt spår och motiverad varje dag är inte lätt. Ändå är det möjligt med rätt attityd och tips.
Att hitta daglig inspiration och hålla i rörelse är inte lätt. Men med några få motiverande citat kanske du tycker att det är lite lättare:
Motivationscitat för viktminskning
Socialt stöd anses vara den största uppmuntran. Att omge dig med positiva ord kommer att hjälpa dig att driva dig i rätt riktning. Här är några för att inspirera dig varje dag:
Kom ihåg dessa citat. Skriv ner dem på din telefon, på ditt kylskåp eller din ytterdörr. Att se dem varje dag hjälper dig att komma ihåg varför du är på den här resan, vad du vill uppnå och uppmanar dig att fortsätta.
För mer socialt stöd och vägledning kan du använda smartphoneappar:
Appar för motivation för viktminskning
Mobila applikationer som är utformade för att hjälpa till med viktminskning anses vara en stor framgång.
Många erbjuder spårningsfunktioner, coachningshjälp, träning och matplaner. De hjälper en person att hålla sig på rätt spår genom kaloriräkning och daglig diethjälp. Matspårning anses vara den mest effektiva funktionen i apparna. Det hjälper en person att hålla sig till sitt nödvändiga dagliga näringsintag.
De bästa apparna inkluderar som inkluderar alla de mest effektiva viktminskningsverktygen LoseIt!, MyFitnessPal, Noom och Weight Watchers. Alla tillhandahåller en matdatabas där en person kan skanna sin mat för att hålla sig på rätt spår deras kalorier. De erbjuder också träningsplaner, socialt stöd från samhället och tillgång till professionell vägledning.
Den lätta åtkomsten till sådana mobila applikationer innebär att en person kan ha 24/7 diethjälp.
Noom-appen erbjuder till exempel livecoaching, träningsplaner, måltidsalternativ, personliga frågesporter och mer. Detta hjälper en person att registrera sina mål, få hjälp och maximera sina bantningsinsatser. Det gör bantning spännande genom användning av frågesporter, spel och socialt stöd. För att läsa mer om Noom-appen, läs mer i vår kompletta guide här.
Om du föredrar traditionella metoder för att läsa råd och spåra dina framsteg, nedan är de bästa motivationsböckerna för viktminskning:
Böcker om motivation för viktminskning
För ett traditionellt förhållningssätt till bantningsvägledning är böcker ett bra alternativ. De kan sträcka sig från en individs personliga resa till guider och journalböcker. Nedan är de bästa 5 böckerna som hjälper dig att hitta motivation och vägledning för din viktminskningsresa:
1 – För en personlig berättelse – Heavy: An American Memoir
En mycket nära och personlig berättelse från Kiese Laymon låter läsarna veckla ut de kamper en person går igenom på grund av sin identitet. Kiese Laymon lyfter fram de globala problem som får människor att kämpa med sitt utseende.
2 – Att förstå bantningens vardagliga kamp – Elefanten i rummet: One Fat Man's Quest to Get Smaller in a Growing America
Den här boken reder ut en överviktig mans resa genom livet och hans beslut att gå ner i vikt. Den avslöjar de problem som överviktiga människor hanterar och varför livsstilsförändringar kan gynna din hälsa lika mycket som din kropp.
3 – Ta reda på de viktigaste viktminskningshemligheterna – Obesity Code
Dr Jason Fungs bok hjälper människor att låsa upp de största diethemligheterna. Han utbildar sina läsare om hur din kropp reagerar på dieter bästa sätten att bekämpa motstånd och hur man når ultimat hälsa och välbefinnande.
4 – För dig som söker en fullständig livsstilsförändring – Den växtbaserade lösningen
Om du är uttråkad med din nuvarande livsstil och vill ha en fullständig översyn, ändra dina matvanor och koldioxidavtryck kan gynna dig på många sätt. Denna bok hjälper läsare att erkänna kraften i växtbaserad mat och hur de kan gynna viktminskning. Bokens övergripande syfte är att stödja människor att nå optimal hälsa genom vegetabilisk mat.
5 – Upptäck hur små förändringar gör stor skillnad – Minivanor för viktminskning
Ta reda på hur små förändringar i din rutin kan påverka viktminskning. Denna boken hjälper dig att skapa nya hälsosamma vanor och ersätta gamla som orsakar bristande motivation och måluppfyllelse.
Böcker är en stor källa till personlig information. De kan gynna en person på samma sätt som stödgrupper och sociala gemenskaper kan. De flesta erbjuder riklig kunskap och stöd, vilket är viktigt för att hitta motivation.
För dem som söker råd och motivation för viktminskning, kanske du har några frågor. Se nedan för vanliga frågor som du kan tänkas tänka på:
FAQ
Hur går man ner i vikt snabbt?
Vem som helst kan gå ner i vikt snabbt med en snabb livsstilsförändring. En person kan gå ner i vikt på en eller två veckor med införlivande kalorirestriktioner och regelbunden träning. Detta kan hjälpa en person att bränna fett och gå ner i vikt snabbt. Men för att upprätthålla en kroppsförvandling långsamma och stadiga förändringar är mer effektiva.
Hur kan jag gå ner i vikt över natten?
Människokroppen tappar naturligt i vikt över natten på grund av vattenförlust. Det är vanligt att en person väger mindre på morgonen än på kvällen på grund av brist på mat. Än, viktminskning över natten är inte hållbart. Aktiviteter som att äta, dricka och muskelträning kan orsaka viktfluktuationer under dagen.
Kan jag bli av med magfett utan att träna?
Det är möjligt att minska visceralt fett, som sitter runt magen och höfterna, utan att träna. Att äta nyttiga livsmedel som innehåller mycket fiber kan minska fettet i kroppen. Detta inkluderar frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel är naturliga fettförbrännare och är bra för att öka ämnesomsättningen. En ökad ämnesomsättning kan resultera i utmärkt fettförbränning. För att hålla sig på rätt spår med fettminskning kan träning öka och upprätthålla resultat.
Nu, här är våra sista tankar att ta med dig:
Finna viktminskning motivation är ofta knepigt. Men med rätt verktyg kan det bli lättare. När motivationen väl har hittats kan en dieter kickstarta sin resa och nå sitt mål.
Alla kommer upptäcker att de har unika och personliga sätt att få och behålla motivationen. Att ta reda på dina preferenser hjälper dig att förbli engagerad och fokuserad på din resa. Vilken är svar på långsiktiga resultat.
Kom ihåg att vara lätt mot dig själv. Tillåt motgångar och utmaningar eftersom dessa alltid kommer att hända. En flexibel diet hjälper till att bibehålla dina resultat och hålla dig på rätt spår.
Om du har ytterligare kommentarer eller funderingar, dela dem med oss.
