Försöker gå ner i vikt? Ät lite grapefrukt!
Bland de många fördelarna med denna citrusfrukt som består av mer än 90 % vatten, har den kraften att öka vår ämnesomsättning och hjälpa oss att gå ner i vikt (precis som citron).
Att kombinera grapefrukt med en balanserad, lågkaloridiet som en del av en bantningsplan, kommer att säkerställa en snabb och varaktig viktminskning.
Grapefrukt är en utmärkt naturlig fettförbrännare.
Förutom att vara rik på vitaminer (A, B, C, D, E), antioxidanter och mineraler (kalcium, fosfor, magnesium, zink, koppar, järn), är grapefrukt verkligen en fettförbrännande mat.
Att dricka naturlig grapefruktjuice kommer att ha en dränerande effekt och kommer att underlätta elimineringen av ackumulerat fett.
Ett annat viktigt faktum är att den är låg i salt och kalorier (cirka 75 kalorier per frukt), vilket gör den till en idealisk allierad i en diet för att gå ner i vikt naturligt.
Konsumtionen av denna färska frukt rekommenderas därför om du vill bli av med några extra kilon.
Du kanske också gillar: De 9 bästa fettförbrännartillskotten
Var och hur fungerar den fettförbrännande effekten av grapefrukt?
Först och främst är det naringin som finns i frukten som eliminerar fria radikaler i kroppen, det har till och med en förebyggande effekt på diabetes och övervikt. Det fungerar som en antioxidant genom att rensa upp överflödigt glukos.
Dess bittra och obehagliga smak för vissa människor beror på dess höga innehåll av flavonoid naringin, som är en annan organisk förening som ger grapefrukt, tillsammans med C-vitamin (i stora mängder), dess bantning och aptitdämpande kraft.
Kroppen, när den saknas C-vitamin, kräver mer mat. Samma vitamin producerar ett utsöndrande hormon som hjälper till att tappa fett och öka mättnadskänslan.
Kalium och olika enzymer som konsumeras i stora mängder, i grapefrukten, främjar även fettförbränningen, reglerar hungerkänslan och hjälper på så sätt att gå ner i vikt snabbt och bra.
Citrusfrukten fungerar som ett naturligt aptitdämpande medel som ger magen en mättnadskänsla, vilket gör att den kan äta mindre.
Dessa bantningsegenskaper liknar de hos cider vinäger.
Andra fördelar med grapefrukt.
Förutom dess bantande egenskaper, visste du att grapefrukt är full av andra fördelar som hjälper till att upprätthålla balansen i vår kropp?
Detoxeffekt, förstärkning av immunförsvaret, kolesterolreglering, cellkonservering och hudvård är bland anledningarna till att vi alla borde öka vår konsumtion av grapefrukt!
Ta reda på mer om alla fördelar med att äta grapefrukt i avsnittet nedan om denna dyrbara citrusfrukt.
Hur kan man dra nytta av grapefruktens bantningskrafter?
För att hjälpa dig i din grapefruktdiet, här är några idéer för att dra fördel av denna frukts bantningskraft.
Grapefruktjuice.
Pressad grapefruktjuice kommer att hjälpa till med matsmältningen och öka ämnesomsättningen vid förbränning av assimilerade fetter.
Det är idealiskt att konsumera grapefruktjuicen en halvtimme efter den första måltiden för att dra nytta av dess hälsosamma egenskaper.
Det är en mycket enkel metod, särskilt eftersom grapefruktjuicen är utsökt och enkel att göra. Allt du behöver göra är att extrahera juicen genom att pressa frukten, eller ta fruktköttet av juicen och lägg det i en mixer (eller en centrifug).
Om smaken av grapefrukt verkar för bitter kan du lägga till en sked honung eller mynta.
För extra medicinsk information rekommenderas även grapefruktjuice att äta för att förebygga högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar.
Ät grapefrukt tre gånger om dagen med varje måltid.
Denna metod består i att konsumera en halv grapefrukt före frukost, lunch och middag.
Faktum är att äta grapefrukt före huvudmåltiderna hjälper till att aktivera ämnesomsättning och ger en mättnadskänsla genom att fibern som frukten innehåller minskar aptiten.
Var försiktig om du tar antihistaminer, analgetika eller immunsuppressiva läkemedel: grapefrukt rekommenderas inte på grund av dess läkemedelsinteraktioner.
Konsumtionen av grapefrukt rekommenderas inte i denna situation, eftersom frukten upphäver effekterna av behandlingen eller multiplicerar dem, vilket kan ha en skadlig effekt.
Om du bestämmer dig för att följa en grapefruktbaserad diet är det bäst att rådfråga din läkare.
För personer som är känsliga för magsyra rekommenderas inte heller att äta för mycket av denna frukt.
Ett exempel på en grapefruktdiet.
Denna tre veckor långa grapefruktdiet är mycket känd för att stimulera ämnesomsättningen att bränna fett och därmed gå ner i vikt.
Denna diet består av att äta en halv grapefrukt till frukost, följt av två hårdkokta ägg, en skiva skinka, allt tillsammans med en kopp te
Till lunch äter du en halv grapefrukt som förrätt, sedan en sallad med kött.
Vid middagen en grapefruktförrätt, grönsaker och ett annat animaliskt protein än det som äts till lunch.
Om du känner dig hungrig mellan måltiderna kan du ta en varm dryck och en bit frukt som mellanmål (och eftersom vi pratar om grapefruktdiet...).
Mayo-dieten: Hårdkokta ägg och grapefrukt, fungerar det verkligen?
Denna bantningsdiet var känd under 80-talet. Den består av en kraftig minskning av kaloriintaget till 1000 kalorier per dag i två veckor, vilket gör att du kan gå ner upp till 4 kilo på en vecka.
Grapefrukt men även ägg, grönsaker och … kött!
Den består huvudsakligen av:
- grapefrukt och ägg
- grönsaker och varma drycker så mycket du vill
- frukt i begränsad mängd
- Kött, tillåtet upp till 100 gram per dag
Ett visst antal livsmedel är dock förbjudna i denna diet. Dessa är främst:
- sockerarter
- tillsatta fetter
- alkohol
- stärkelsehaltiga livsmedel och baljväxter
- mejeriprodukter
Observera att det inte är tillrådligt att följa denna diet i mer än två veckor, eftersom listan över element är mycket begränsad.
Här är den typiska menyn som föreslås av denna Mayo-diet.
På morgonen, till frukost, bör du äta en halv grapefrukt, två hårdkokta ägg och en varm dryck (te eller svart kaffe), utan socker. Under den andra veckan ingår ett kex i frukosten.
Lunchen består av två ägg tillagade utan fett eller 100 gram kött, grönsaker eller råa grönsaker (sallader, tomater, morötter, gurka, selleri, spenat, zucchini ...), följt av en halv grapefrukt, allt tillsammans med din varma dryck utan socker .
Till middag, ta två ägg, grönsaker, rostat bröd eller kex, allt utan fett, och din halva grapefrukt. Alltid tillsammans med den varma drycken, alltid osötad.
I denna diet är INGA mellanmål tillåtna.
Denna diet har fördelen att den är ganska enkel att följa, snarare än utarbetad för att göra den hemma. Eftersom det finns många restriktioner är det mycket svårt att hitta den önskade menyn genom att äta ute.
För att lyckas med denna diet är det bättre att göra det hemma, till exempel under semestrar, eller att dra fördel av instängdheten för att göra det. Eller så kan du förbereda och ta med dina måltider till kontoret.
Denna diet har fördelen att ge mycket dietfiber och en tillräcklig mängd protein för att uppnå en tillfredsställande känsla.
Men eftersom baljväxter och mejeriprodukter är en del av den förbjudna listan, kan kroppen uppleva en energiminskning som kommer att resultera i en episod av trötthet och bristande koncentration mellan måltiderna.
För att kompensera för nedgången i energi, ät frukt rik på C-vitamin såsom citroner eller superfoods som gojibär.
Kom ihåg att inga mellanmål är tillåtna på denna diet, och avvikelser är dödliga!
En annan nackdel med denna diet är att den dagliga konsumtionen av ägg och grapefrukt i varje måltid snabbt kan bli tråkig och göra måltiderna ganska obehagliga. Under denna diet kommer du definitivt att konsumera ett tjugotal grapefrukter och trettio ägg!
För att motverka tristess, försök att variera grönsakerna och deras tillagning (ångade, bakade...) så mycket som möjligt, men också beredningen av dina ägg: omelett med grönsaker, stekt, kryddad med örter... Dessutom kommer kryddor/örter att bli ditt bästa vänner att piffa upp dina måltider.
Effektivitet och faror med denna diet baserad på grapefrukt.
Ibland frågar vi oss själva... fungerar dieten? har det den effekt det lovar?
Om det verkligen tillåter dig att gå ner i vikt på en begränsad tid, gör det det genom att förse kroppen med en lägre kalorimängd än de som rekommenderas ur näringssynpunkt, särskilt i vitaminer (C, E, D...) och mineraler.
Dessutom, efter denna diet, kommer det att begränsa intaget av kalcium, kolhydrater, magnesium och andra näringsämnen som är viktiga för balansen i vår kropp.
Dessa näringsämnen finns främst i de livsmedel som är förbjudna enligt denna diet. Vi förväntar oss att lida av brister, genom att vara en obalanserad kost och viktminskningen kommer det främst att ske i muskler och i vatten, snarare än i fett.
Slutligen är det inte personligt anpassat till varje persons behov och är koncentrerat bara under två veckor, vilket kan få en att tro att viktminskningen inte kommer att vara hälsosam.
Denna diet är inte idealisk för effektiv och hälsosam viktminskning, den riktar sig mot ett särskilt behov av snabb smältning, med en risk för näringsämnen och vitaminbrister som inte bör förbises.
Ytterligare tips om grapefruktdieter.
Tvärtemot vad många tror är det nödvändigt att övervaka citrusdieter, för även om de är mycket effektiva kan surheten de innehåller vara farlig i det långa loppet.
Grapefrukt och diabetes
Här är en video som visar riskerna med diabetes relaterad till grapefrukt.
Akta dig för extrema dieter.
Att lägga till grapefrukt till din kost varje dag, i form av juice eller genom att konsumera hälften av frukten, kommer redan att hjälpa din kropp att eliminera överflödigt fett genom att öka ämnesomsättningen, särskilt om du gör det som en del av balanserade måltider.
Det är därför jag tror att det är bättre att integrera grapefrukt i en balanserad kost snarare än en expressdiet, baserad på enbart grapefrukt, vilket inte garanterar viktminskning och kan leda till vissa brister.
Om du dessutom berövar kroppen ett visst antal livsmedel och äter samma måltider upprepade gånger kommer du snabbt att bli uttråkad.
Följ med en diet baserad på grapefrukt genom en förändring i dina matvanor.
Som vilken diet som helst, är det viktigt att anta hälsosamma vanor för att följa med den.
Att promenera istället för att ta bussen, undvika socker och fetter, ägna dig åt en vanlig sportaktivitet, dricka mycket vatten... allt detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt och ta bort fett på lång sikt.
Recept på lättare rätter med grapefrukt.
Och som bonus kommer här några recept på balanserade sallader baserade på grapefrukt, perfekt för en balanserad kost.
Bantningssallad med morot, grapefrukt och gurka.
Det här fräscha receptet börjar enkelt: färsk ruccola som bas, färskost med låg fetthalt, soltorkade tomater och grillad kyckling, allt i bovetemjölsbröd!
Denna sallad samlar tre vattenrika livsmedel som är bra för bantning.
- Väldigt lätt
- 12 minuter
- 0 minuter
- för 4 personer
Ingredienser:
- 1 gurka
- 2 fina morötter
- 1 fin rosa grapefrukt
- 1 vitlök
- 1 sked balsamvinäger
- 1 sked olivolja
- Peppar, fleur de sel
Steg för förberedelse:
- Skala grapefrukten väl och ta bort kvartarna, ta bort hinnan
- Tvätta och skär gurkan i små bitar
- Tvätta, skala och riv morötterna
- Lägg morötter och gurka i en skål och strö över grapefruktjuice
- Skala löken, hacka den och tillsätt den i morots-gurkblandningen
- Blanda olja, vinäger, salt och peppar i en skål
- Fördela morots-gurkblandningen mellan tallrikarna, lägg några grapefruktsegment ovanpå och ringla över såsen.
Färsk sallad med avokado, krabba och grapefrukt.
Kombinationen av krabba och avokado är underbar, speciellt eftersom krabba ger protein för väldigt få kalorier.
- Easy
- 15 minuter
- 0 minuter
- för 4 personer
Ingredienser:
- 200 gram babygrönt
- 3 avokado
- 2 rosa grapefrukter
- 1 liten citron
- 1 burk flingad krabba
- 1 sked senap
- 10 cl lättmjölk yoghurt
- Några myntablad
- salt och peppar
Förberedelsesteg:
- Skölj grönsakerna
- Skär avokadon och skiva dem i tärningar.
- Skala grapefrukten, ta bort hinnan och ta bort kvartarna. Skär dem i bitar.
- Tvätta och hacka myntabladen
- Blanda den tärnade avokadon, grapefruktbitarna och babygrönt i en skål
- Tillsätt krabbasmulorna och mynta
- Blanda väl utan att krossa och kyl i några minuter
- Blanda senap, yoghurt, salt och peppar och citronsaft i en skål
- Ta ut salladen ur behållaren, häll dressingen över och blanda
- Ställ tillbaka salladen i kylen i cirka en timme
- Servera kyld
Quinoa, grapefrukt och räksallad.
Att använda quinoa istället för ris eller pasta kommer att göra denna måltid ännu hälsosammare, perfekt som kvällsmåltid.
- Väldigt lätt
- 20 minuter
- 2 0 minuter
- för 4 personer
Ingredienser:
- 100 gram quinoa
- 1 grapefrukt
- 200 gram skalade räkor
- Några salladsblad
- 2 matskedar olivolja
- 1 liten citron
- salt och peppar
Förberedelsesteg:
- Koka upp en kastrull med en liter vatten och koka quinoan i cirka 20 minuter.
- Medan quinoan kokar, tvätta salladsbladen.
- Skala grapefrukten, skär av segmenten och ta bort det vita hinnan. Skär kvartarna i tärningar.
- Blanda senap, citronsaft, olivolja, salt och peppar i en salladsskål
- Tillsätt den kokta och kylda quinoan, räkorna, salladen och grapefrukten
- Blanda utan att krossa och servera
