Du har nu möjlighet "utbuktande mage" är en mardröm för många män och kvinnor. Anledningen kan vara av olika orsaker som leder till att den stora magens komplexitet.
Om du inte har tid att träna (även på kontoret) eller är allergisk mot träning, finns det flera lösningar för att lätt tappa magfett och gå ner i vikt utan ansträngning.
Det är dags att tappa de där små extra utbuktningarna och äntligen vara stolt över kroppen som du alltid velat ha. Här är några tips för att tappa magfett utan magträning!
Vad är orsakerna till viktökning och magfett? (Hej, Fat Rolls).
En av de främsta medicinska orsakerna till magfett är att vara övervikt. Det finns många andra faktorer som kan leda till en svullen mage.
I allmänhet har människor som inte är aktiva eller inte har en hälsosam kost en ganska utbuktande mage.
Detta märks särskilt när de når fyrtioårsåldern. I denna ålder slappnar magmusklerna naturligt av. Detta beror också på en viss brist på underhåll.
Å andra sidan kan den studsande formen på magen orsakas av en extrem vridning av ryggraden. Bäckenet är anslutet till denna väsentliga del av ryggen sänks sedan framåt. Detta fenomen ger intryck av att ha en stor mage.
En annan kanske mindre uppenbar orsak är den hormonella obalans som ofta observeras hos vissa idrottare och kroppsbyggare. I sin strävan efter större muskelmassa använder dessa idrottare ämnen som inte är naturliga, som insulin och tillväxthormoner.
Den främsta orsaken till en utbuktande mage är dock ansamling av fett i buken. Faktum är att detta fett ackumuleras inuti buken, särskilt i specifika organ som magen eller tarmarna.
Det bör noteras att inflödet av fett i buken är mycket vanligare hos manliga individer.
Dessutom är magmusklerna inte tillräckligt fasta.
Alltså, även om vi ofta ger vår magfett vackra namn, som t.ex kärlekshandtag eller bullar, det är inget estetiskt med det. Så ta goda vanor för att bli av med det.
Några tips för att tappa magfett enkelt, utan att idrotta!
För att förlora bukfett naturligt krävs en bättre livsstil. Vi har faktiskt flera vanor som varje dag bidrar till lagringen av bukfett i vår kropp.
Är det nödvändigt att påminna dig om att vanliga fysisk aktivitet is GRUNDLÄGGANDE för ett hälsosamt liv?
Här är några lösningar för att råda bot på detta, mer eller mindre utan ansträngning, men framförallt utan att utöva någon sport (vi tänker på er lata).
Tips #1: Säg NEJ till tuggummi.
Många människor tenderar att tugga tuggummi (och nej, det anses ännu inte vara en sport), som ett aptitdämpande medel eller när de är stressade.
Det är också sant att rökare ofta rekommenderas att ta dessa tuggummin för att slippa rökbehovet.
Men detta har den olyckliga vanan att orsaka svullnad av magen.
Vissa ämnen i tuggummi accentuerar också ditt beroende av "dålig mat".
Tips #2: Minska din ölkonsumtion.
Jästbaserade drycker som innehåller alkohol är en anmärkningsvärd faktor i en utbuktande mage.
De orsakar expansionen av bakterievarelser i vår kropp, vektorer för gasbildning i tarmen. Nästa gång du dricker en öl, titta på antalet kalorier som finns i en mörk öl!
Om du är en stor öldrickare och du inte vill sluta dricka öl helt, kan du minska din dagliga konsumtion till en halv burk eller en liten flaska för att slippa beröva dig själv helt. Du kan gradvis minska det genom att sätta upp dig som mål att dricka tre gånger i veckan.
Tips #3: Undvik att prata medan du äter.
Det här tipset är inte bara för personer som inte har uppförande. Att prata medan du äter gör att du får i dig luftbubblor tillsammans med din mat.
Så att anta bra bordsskick kommer inte bara att få dig att se ädlare ut i dina bekantas ögon. Det kommer också att hjälpa dig att förlora ditt magfett lätt eller att ha en platt mage.
Tips #4: Bekämpa ditt beroende av alla typer av socker.
Sockerkonsumtion är en tradition i många länder, från att fira olika högtider som Halloween eller påsk. Det är därför omöjligt att motstå det även om du är fullt medveten om dess skadlighet för kroppen.
Ja, socker i alltför stora mängder gör att vår kropp lagrar mer fett, speciellt i buken. Genom att mata bakterierna i magen och tarmarna orsakar det utsläpp av gas som visar sig i svullnad av magen.
Att minska socker (utan att helt beröva dig själv!) i din kost blir ett viktigt steg i strävan efter en platt mage.
Tips #5: För en platt mage, ät mindre korsblommiga grönsaker.
Trots deras kosten egenskaper, broccoli och andra korsbladiga grönsaker är de mest effektiva för att ge dig en uppsvälld mage.
Detta beror på närvaron av element i deras sammansättning, som under matsmältningen producerar gas i magen, och därför svullnad av magen (för att inte tala om den obehagliga lukten under evakuering).
Det handlar inte om att eliminera dem helt från din kost eller att leda en stor anti-blomkålskampanj. Däremot kan du reservera dem för de sällsynta tillfällen när du är ensam hemma, utan att riskera att göra omgivningen obekväma.
Tips #6: Säg NEJ till bearbetade livsmedel.
Ändrad eller massproducerade livsmedel innehåller stora mängder salt, vilket är skadligt för kroppen om det inte är begränsat.
Genom att föredra naturliga ekologiska livsmedel från marknaden, gården eller din trädgård säkerställer du din kropps hälsa.
Det förhindrar dig också från fetma och kärlsjukdomar på grund av konsumtion av livsmedel med låga näringsvärden.
Faktum är att salt används vid tillverkning av många livsmedel inom industrin, särskilt i konserveringstekniker.
Dåligt salt är också en betydande faktor i fenomenet med vattenretention. Så, inga fler chips på soffan under dina filmkvällar!
Tips #7: Gå igenom varje drink i ditt kylskåp
Vardagsdrycker som mjölk och läsk är en stor bidragande orsak till magutvidgning, särskilt hos vuxna.
Även om mjölk är ett utmärkt botemedel mot sömnlöshet, kan det också utöka din midja.
Det är faktiskt bara barns kroppar som lätt kan tillgodogöra sig mejeriprodukter.
Dessutom kommer gaserna som är involverade i tillverkningen av läsk sannolikt att orsaka en utbuktning i magen, och därmed magen.
Tips #8: Återfukta regelbundet.
Till skillnad från andra drycker som ökar din midja exponentiellt, hjälper mineralvatten till att minska den.
Varje gång du dricker vatten instruerar du din kropp att eliminera alla gifter som ackumuleras.
Likaså minskar dricksvatten ditt sötsug, och även efter att äta för mycket.
Tips #9: Få tillräckligt med vila och mer...
Det har visat sig i länder som Kanada att sömnbrist främjar viktökning. Detta fett kommer i många fall att sitta fast i buken, vilket resulterar i en isterbuk.
Så för optimal vila, följ solens rytm som går upp och sedan försvinner när dess arbete är klart.
Tips #10: Se till att din matsmältningskanal fungerar som den ska.
Ett enkelt fel i inälvorna kan ha en betydande inverkan på din kropp. Den vanligaste av dessa är förstoring och utvidgning av dina magmuskler.
Så undvik att vara toppad i mer än en dag om du försöker hålla en platt mage.
För detta, välj att gå, till exempel, regelbunden konsumtion av katrinplommon förstoppning kommer bara att vara ett dåligt minne!
Tips #11: Se till en bra hormonbalans.
Hormonella störningar, särskilt hos kvinnor som har slutat ägglossning, har olika återverkningar på kroppen, inklusive expansion av magen.
Även om det inte är möjligt att återgå till tonårens hormonella cykel, kan du se till att den håller sig inom normerna. För att göra detta bör du rådfråga din gynekolog så vet du nu vad du ska göra.
På samma sätt är det viktigt för kvinnor att använda p-piller för att övervaka sina matvanor.
Trots deras effektivitet har dessa preventivmetoder alltid konsekvenser i din kropp. Viktökning är en av de vanligaste motgångarna.
Tips #12: Ät frukt regelbundet.
Vissa livsmedel, som röda frukter, innehåller naturliga ämnen som effektivt kan bekämpa magens expansion.
Satsa på säsongens frukter och grönsaker, det är de mindre bearbetad och därför bättre för din kropp och din mage!
För bättre matvanor, lägg frukt i en behållare, placerad i rummet där du spenderar mest tid.
Detta kommer att uppmuntra dig att äta så mycket frukt som du känner för att äta!
Dessutom, för dem som älskar kalla drycker, är 100 % naturliga och hemgjorda fruktjuicer ett bra sätt att gå. Detta kommer naturligtvis att fylla ditt behov av vatten men också för sockersuget på daglig basis.
Tips #13: Förbättra dina rätter med anti-bukväxter.
Det finns ett brett utbud av växter och kryddor som har lugnande egenskaper på mag-tarmkanalen, vilket säkerställer en bra tarmpassage. Att använda dem i din matlagning är en tillgång för att hålla en platt mage och en vacker figur.
De har faktiskt makten att underlätta nedbrytningen och assimileringen av näringsämnen som finns i livsmedel. Dessutom, ju mindre tid maten spenderar i magen, desto mindre tenderar den att ta på sig volym.
De mest kända aromatiska växterna mot magsvullnad är:
umbelliferae är effektiva mot vattenretentionsproblem.
Ingefära har anti-irritationsegenskaper men är också användbar vid illamående.
Mint hjälper naturligtvis till att bekämpa spänningar i matsmältningskanalen och ansamling av luftbubblor i magen.
Så många aromatiska växter att krydda dina rätter och smälta dem utan svårighet.
Tips #14: Anta en bättre hållning.
Posture är en viktig del för att definiera din figur.
Att gå upprätt som en modell ökar inte bara ditt självförtroende, det förbättrar också din hållning och förfinar din profil.
Dessutom kommer det att tvinga din ryggrad att räta ut och din mage att förbli sammandragen så att den förblir fast.
En rak hållning tillåter också att bäckenet inte hänger framåt, vilket har nackdelen att magen ser studsig ut.
Tips #15: Släpp trycket.
Belastning är känt för att vara en faktor i viktökning för många individer. Det triggar kroppen och utsöndringen av hormoner för att ge en signal om att massivt ackumulera fett.
Denna vit massa har en stor möjlighet att samlas i magen. Det är därför lämpligt att ge dig själv några stunder av avkoppling för att hålla dig i form.
Oavsett om det är middag med kollegor efter jobbet eller en weekendresa, ta dig tid att ta en paus. Detta kommer att göra din lilla mage glad!
Tips #16: Stäng av dina elektroniska enheter då och då.
Skärmar och andra enheter med subtila radiovågor har en inverkan på vår hälsa i allmänhet, såväl som på vår mage i synnerhet.
Faktum är att vi spenderar så mycket mer tid orörliga, frusna på våra skärmar som ackumulerar fettmassa.
Och ändå borde mer tid användas för att flytta runt och eliminera så mycket fett och gifter från våra kroppar som möjligt.
Dessutom förutsätter de många timmarna av att titta på TV-program att vi stannar på plats utan att anstränga oss. Istället för att slappna av i kroppen, tenderar denna livsstil att stressa den, vilket främjar produktionen av magefett.
Så om ditt hjärta säger till dig, ja och din mage ber dig att inte göra det, gå en månad eller två utan kabel-TV!
Tips #17: Förminska dina underkläder.
Det är inte lätt att hålla andan och sätta på sig en spetsgördel, som då gammaldags mode från 15-talet.
Blockera baksidan av många unga kvinnor som bär en korsett.
Faktum är att vetenskapen nuförtiden erbjuder textilier som har en krympande effekt på dem som bär dem.
Det finns något för varje smak och form. Naturligtvis har denna trend också anammats för män. Detta hjälper till att eliminera många stereotyper.
Tips #18: Skaffa mer fiber.
Rent fibrösa källor, både växtbaserade och snåla, har visat sig vara kraftfulla mag-busters. De är både närande och mättande, eftersom de lätt tillfredsställer en överdriven aptit.
De är också utmärkta aptitdämpande medel för dem som vill äta mindre.
Dessutom, som verkar direkt på matsmältningskanalen, hjälper de till snabb evakuering av avfall från matsmältningen. Detta innebär att din mage är full under kortare tid och att den lättare plattar ut.
Tips #19: Några slag av skalpellen.
Oroa dig inte, du behöver inte investera en förmögenhet i en professionell plastikkirurg. Tanken är snarare att göra en djupare undersökning av de inneboende orsakerna till expansionen av din mage.
Stora ondska kräver verkligen stora botemedel. Men det är nödvändigt att verkligen känna till problemet i fråga för att hitta en adekvat och snabb lösning. Problemet med en fet mage kan vara av post-obstetrisk ursprung och så är fallet för många kvinnor.
Det kan också observeras hos individer med bråck. Dessa patologier kan lösas genom en enkel rutinoperation.
Tips #20: Sluta röka.
Om du letar efter riktig motivation att sluta röka, gör det för att bli av med dina kärlekshandtag.
I själva verket, i motsats till vad många tror, gör rökning det inte hjälper dig gå ner i vikt.
Istället främjar det ansamlingen av fett, särskilt runt buken. Så ju mindre du röker, desto mindre sannolikt kommer din mage att växa.
Tips #21: Ät mindre salt.
I rimliga mängder är salt ganska fördelaktigt för kroppens mineralbehov. Men när den används i överskott är dess påverkan skadlig för kroppen, särskilt magen.
De vanligaste problemen som orsakas av överskott av salt är vattenretention i kroppen och uppsvälldhet i magen.
Tips #22: Använd bra bakterier.
Alla bakterier är inte skadliga för funktionen mag-tarmkanalen.
Olika mikrober som probiotika har verkliga fördelar med matsmältningen om du är villig att prova dem.
Det finns många källor till goda bakterier som jästa mejeriprodukter eller vissa soppor som säljs i stormarknader. Förutom att glädja dina smaklökar förbättrar de din tarmpassage så att du kan hålla en platt mage.
Och ditt humör blir ännu bättre! Vem sa att att ha en vacker figur nödvändigtvis betydde att man skulle klippa bort livets små nöjen?
