Här går vi igen mot jakten på kilona, och hur Spirulina kan hjälpa oss!
Förresten, om du inte känner till det, råder vi dig att först konsultera vår fullständiga fil om spirulina innan du läser den här artikeln som enbart fokuserar på dess viktminskningsegenskaper.
Jakten på den perfekta figuren är mycket svår att uppnå, och trots dieter och användning av olika produkter, slutar människor som försöker ofta med att ge upp eller återta vikten de tappade så långsamt...
Om detta är ditt fall bör du veta det Arthrospira Platensis kan hjälpa dig att nå ditt mål, för bland dess många fördelar finns det krafter för viktminskning.
Dessa förmodade krafter skulle utnyttjas av den brittiska prinsessan Kate Middleton sedan hennes graviditeter, genom att dricka en detoxsmoothie baserad på spirulina och grönkål per dag: det får dig att vilja prova, eller hur?
Så vi ville ta en närmare titt på detta fenomen och vi undersökte det.
Faktum är att det är vår kropps kapacitet som denna superfood aktiverar, såsom accelerationen av ämnesomsättning, ökningen av energi, och kontroll av aptiten, och som ger ut viktminskning dygder är ofta beröm av forskarna.
Det räcker dock inte att konsumera denna supermat för att se dig själv smälta. spirulina verkar indirekt i viktminskning samtidigt som vi främjar god hälsa, och vi berättar hur.
Hjälper Spirulina verkligen att gå ner i vikt?
Oavsett om det är medicinskt motiverat av övervikt, fetma i riskzonen, eller för att må bättre i din egen hud, skulle viljan att gå ner i vikt drabba cirka 75% av befolkningen i Frankrike.
För att lyckas gå ner i övervikt krävs att man uppnår en energiåtgång – dvs. förbrända kalorier – det är större än energiintaget – kalorier intagna – så att vår kropp aktiverar ämnesomsättningen och kan dra på sina fettlager för att eliminera dem.
Det är därför viktigt att återbalansera din energibalans, vilket ibland innebär att du minskar ditt kaloriintag, men det handlar mest om att balansera om karaktären på vad du äter och pressa din kropp att spendera mer.
Fördelarna med Spirulina.
Det är därför vi alltid säger att det bara finns en vinnande kombination för att se dina extra pund försvinna: det är genom att kombinera en förändring i din matvanor utan att beröva dig själv nödvändiga näringsämnen, med regelbunden fysisk aktivitet för att bli av med fett och kalorier.
Utöver detta kan du prova en liten boost, och spirulina skulle passa perfekt i denna roll.
Så för att svara på frågan "Hjälper spirulina dig att gå ner i vikt?" vi kommer att svara ja ... och nej.
Vi kommer inte att berätta att att ta spirulina utan ansträngning kommer att jaga bort dina kilon, men det är hela denna process som denna cyanobakterie stöder.
Dessutom är denna näringsrika superfood, full av fördelar, en del av en balanserad kost.
Det är därför det är en mycket intressant naturlig allierad om du vill gå ner i vikt hållbart, utan att din hälsa lider, och genom att anta en bra overall. livsstil.
Användbarheten av Spirulina i en bantningsprocess.
Det är väldigt intressant att slutföra en viktminskningsdiet genom ett bidrag i Spirulina, tillsammans med maten, och detta eftersom den har flera intressanta egenskaper:
- En intressant källa till proteiner
- Energi och stimulering av ämnesomsättningen
- Avgiftande verkan
- Aptitdämpande verkan
- Lågt kaloriintag
Mycket rik på proteiner.
Består av 65% proteiner, Spirulina är idealisk för en diet med reducerad viktminskning.
Eftersom kroppen spenderar mer energi på att smälta dem än vad de ger, resulterar detta i en större förbränning av fett och kalorier.
Det är för denna aspekt som det är mycket viktigt för idrottare: muskelutveckling, återhämtningskapacitet och vävnadsförstärkning.
Spirulina kommer att göra det lättare för alla som vill börja träna att gå ner i vikt eftersom det gör att de kan anstränga sig mer och spendera mer energi.
Kom ihåg: ju högre energiförbrukning, desto större viktminskning.
Bland deras många fördelar har proteinerna i denna cyanobakterie också egenskapen att vara "fullständiga".
De består av 8 väsentliga aminosyror, vilket är ett isolerat fall för ett växtprotein: de andra kända kompletta proteinerna är de från djur (kött, ägg).
Spirulina är lämplig för alla dieter (vegan, vegetarisk, halal, kosher) för att gå ner i vikt.
Slutligen spelar dessa kompletta proteiner en viktig roll inom flera områden, inklusive syntesen av keratin, avgörande för balans och skydd av håret.
Spirulina förser kroppen med energi och stimulerar ämnesomsättningen.
För det första till skillnad från andra stimulerande ämnen som t.ex tein och koffein, spirulina hjälper faktiskt till att återfå vitalitet på lång sikt, samtidigt som det hjälper kroppen att återhämta sig väl under vila.
Detta beror på dess höga innehåll av mineraler, vitaminer, näringsämnen och elektrolyter. Denna egenskap kan hjälpa och komplettera näringsintaget för personer med brister.
Du kanske också gillar: Lista över kosttillskott och vitaminer
Detta är särskilt fallet för dem som har följt drastiska dieter eller som inte har respekterat den näringsbalans som är avgörande för våra kroppars integritet.
Spirulina tillåter att vitalisera kroppen i siktoch på ett naturligt sätt att spendera mer tid.
Detta är idealiskt för konditionspass (till exempel roddmaskinsövningar som är en utmärkt träningsenhet för detta ändamål) så att kroppen spenderar mer effektivt och eliminerar bättre.
Resultat: viktminskning och minskning av celluliter!
Sedan, genom att höja kroppens vitalitetsnivå, har spirulina också en konsekvens på ämnesomsättningen.
Den extra energin stimulerar de fysiologiska funktionerna hos den person som konsumerar den. Med denna naturliga boost är inga fler droppar energi kopplade till viktminskningsdieten!
Dessutom hjälper aminosyrorna, vitaminerna och mineralerna som utgör den till att accelerera metaboliska funktioner och ta bort mer fett.
Många människor som säger adjö till sina extrakilon kommer att känna sig piggare, mer energiska, motiverade att träna fysisk aktivitet och med mer uthållighet.
En bra kroppsrengöring för att bli av med celluliter.
Avgiftning av kroppen är avgörande för all diet.
Fria radikaler och gifter som samlas i kroppen är skadliga för organens funktion, särskilt organen i kroppen. gastrointestinala systemet (gallblåsan, bukspottkörteln, levern, tarmen) och till nervsystemet.
Obalansen som orsakas av denna nedbrytning leder ofta till viktökning och svårigheter att gå ner i vikt.
Spiralen "mikroalger" har en detox-effekt som gör att kroppen kan rengöra sig själv på djupet och att stöta ut dåliga gifter från blodkärlen.
Denna kapacitet ges till honom genom närvaron av phycocyanine, dess naturliga pigment.
En kraftfull avgiftning och regenerator för cellerna, phycocyanine har kraften att stärka immunförsvaret, förbättra matsmältningsfunktionerna och underlätta viktminskning genom att rena kroppen.
celluliter kan vara det fysiska uttrycket för en överförsurning av kroppen. För att enkelt förklara det så ansamlas syror och fetter i hudvävnaden. Celluliter är då en antiinflammatorisk reaktion.
Spirulina, genom att rengöra kroppen på djupet, fungerar som en slags dränering som är gynnsam för att försvinna celluliter.
Ökar känslan av tillfredsställelse.
Denna supermat, osynlig för blotta ögat, kan överraskande nog framkalla en känsla av tillfredsställelse hos dem som konsumerar den.
Detta beror på ett innehåll av mucilage (fiber), polysackarider delvis lösliga i vatten, som har förmågan att bilda en slags gel i magen och "svälla".
Den andra anledningen är att fenylalanin som finns i tången skickar också en mättnadssignal till hjärnan, tack vare utsöndringen av ett hormon.
Genom att minska lusten att äta hjälper det att få i sig färre kalorier.
Sänker sockernivåerna.
Genom att sänka nivåerna av det onda kolesterolet hjälper spirulina till balansera nivån av triglycerider i blodet.
Den reglerar insulin tack vare krom, minskas sockret i blodet, vilket starkt förhindrar dess omvandling till fett.
Lågt kaloriintag.
Kom ihåg att till gå ner i vikt, kroppen måste ta upp färre kalorier än vad den kan bränna.
Eftersom spirulina är låg i kalorier och uppfyller många näringsbehov, gör det att kroppen lättare kan gå ner i vikt.
Spirulina innehåller endast 20 kalorier per tesked.
Kom också ihåg att kroppen behöver bränna fler kalorier för att tillgodogöra sig spirulina än de kalorier som spirulina ger.
Som ett resultat, brinnande fett och kalorier är viktigare.
Du kanske också gillar: De mest effektiva viktminskningspillerna
Vad vetenskapen säger: Vetenskapliga studier.
Det har gått ett tag sedan konsumtionen av Spirulina rekommenderas att gå ner i vikt, även om det finns mycket lite vetenskapliga bevis som bekräftar denna egenskap.
Men nyligen har två studier genomförts för att försöka klargöra den roll som mikro-alger skulle hålla i viktminskning och förebyggande av fetma.
Du har nu möjlighet första studien genomfördes 2017 av iranska forskare, med överviktiga frivilliga som delades in i två grupper.
Individer i den första gruppen fick en vanlig dos på 500 gram spirulina två gånger om dagen, medan de i den andra gruppen tog en placebo med samma frekvens i 12 veckor.
Denna studie genomfördes på ett dubbelblindt sätt, vilket innebär att varken forskarna eller frivilliga visste om de tog spirulina eller en icke-aktiv ingrediens.
Resultaten av studien ledde till snarare positiva slutsatser:
- Konsumtion av ett gram per dag i ett dussin veckor skulle vara tillräckligt för att vara effektiv för att uppnå kroppsviktkontroll.
- Minskningen av kroppsvikt och BMI (body mass index) var signifikant större i gruppen som tog spirulina än i gruppen som fick placebo.
- Spirulina & hungerkänsla: denna alg genererar en betydande minskning av aptiten.
- Spirulina & LDL: denna supermat orsakar en minskning av nivån av det onda kolesterolet i blodet.
En annan studie, mexikansk den här gången och daterad 2018, var intresserad av effekterna av att konsumera en dos på 4.5 gram spirulina i sex veckor.
Detta arbete genomfördes också dubbelblindt med 52 deltagare (27 överviktiga frivilliga och 25 överviktiga frivilliga) uppdelade i två grupper (en som tog spirulina och den andra en placebo).
Hos försökspersonerna som tog spirulina fann man:
- En större viktminskning.
- En större minskning av kroppsfett.
- En betydande förbättring av kardiorespiratoriska parametrar.
En av de mest intressanta delarna av dessa resultat är att spirulina skulle generera förbättringar i kroppssammansättning, det vill säga att personer som tar spirulina inte bara tappade mer totalvikt utan att majoriteten av denna förlorade vikt kom från deras kroppsfett.
Den här aspekten är väldigt intressant när vi vet att karaktären av viktnedgången genom en diet kan vara antingen kroppsfett – vilket är det som eftersträvas i en bantningsdiet – eller muskler som man mest undviker!
Därför är spirulina en perfekt bantning allierad.
Risker och faror.
Kom ihåg att även om det är ett helt naturligt element, Spirulina kan orsaka visst obehag, särskilt när det tas i stora doser.
Den är inte lämplig för alla profiler.
Risker för biverkningar kopplade till viktminskningsdieter som integrerar Spirulina.
Vissa biverkningar kan kännas, särskilt när konsumtionen är gjord också höga doser.
Dessa biverkningar kan vara huvudvärk, matsmältningsbesvär, hudutslag, illamående ...
Vet då att det är utan fara om användaren respekterar råd och rekommendationer.
Kontraindikationer
Som vi förklarar i vår dedikerade artikel, finns det fall där konsumtion av spirulina är kontraindicerat: hemokromatos, njurinsufficiens, fenylketonuri, intolerans ...
Om du har några tvivel, tveka inte att fråga en vårdpersonal om råd. Det viktigaste är att undvika alla risker!
Graviditet och amning.
Användningen av spirulina för att gå ner i vikt är inte avsedd för gravid eller ammande kvinnor, eftersom viktminskningen kan vara skadlig för dem.
Försiktighetsåtgärder för användning.
Vi rekommenderar alla personer som vill ta Spirulina för att gå ner i vikt och förfina sin figur, att göra det med en låg dos på ett till två gram per dag den första veckan och sedan gradvis öka mängderna.
Åsikter och vittnesmål om Spirulina att gå ner i vikt.
Och för att få en idé är det alltid bra att konsultera erfarenhet av de som har använt det, samt vad experterna säger, är här en sammanfattning av intryck och åsikter som finns på nätet.
Åsikter från hälsospecialister.
Om få specialister har uttalat sig om viktminskning dygder av spirulina beror det på att det fortfarande saknas studier som intygar det.
I en artikel publicerad på Medisites webbplats bekräftar två specialister spirulinas inverkan på viktminskning. För det första säger Dr Jean Louis Vidalo, författare till boken "Spirulina, alger för förebyggande och hälsa" att:
"Fenylalanin och tryptofan [aminosyror som finns i mikroalgerna] stimulerar också hjärncentra relaterade till mättnad”
men anger ändå att:
"Viktkontroll är inte det stora intresset för spirulina i alla fall".
När det gäller Dr. Christophe Girardin-Andréani, en forskare inom fytoterapi, bekräftar han att proteiner av mikroalgerna ”främjar sändningen av mättnadssignalen till hjärnan som hjälper till att kontrollera vikten.
Rekommendationer från användare.
Användare tycks i allmänhet vinnas över av viktminskningsförmågan hos denna supermat. Men som med allt, det finns negativa åsikter från användare...
Jalma, på forumet för sajten aujourd'hui.com är en bra illustration av majoriteten av användarrekommendationer på hälsoforum:
På forumet för sajten journaldesfemmes bestrider vissa användare som Maria60 ändå effekterna:
"Hej, jag tar 6 kapslar spirulina per dag i 3 veckor och ingen förändring,
Spirulina stimulerar ämnesomsättning
Men andra, som Mina, specificerar mekanismen:
Vittnesbörd om Spirulina-dieten
Hur man integrerar Spirulina i din kost för att banta ner?
Spirulina är en naturlig kosttillskott, vilket gör att du kan gå ner i vikt utan att känna bristerna i en diet.
Den är lämplig för alla typer av dieter.
Dosering: Hur tar man Spirulina för att gå ner i vikt?
Även om forskning har visat att ett gram dagligen räckte för att se positiva effekter vid viktminskning skulle det vara möjligt att något högre doser skulle vara effektiva, inom gränsen på max 5 gram per dag.
Den klassiska dosen är i själva verket max 5 gram per dag, med en startdos på 1.5 gram första veckan, för att gradvis öka dosen varje vecka.
Alternativet som föreslagits av många näringsexperter är att ta det i flera doser, dvs. 1.5 gram Spirulina, tre gånger om dagen. Men du kan också välja att ta en större dos två gånger om dagen.
Vid vilken tid på dagen tar du Spirulina för att gå ner i vikt?
Om du vill dra särskilt nytta av dess aptitdämpande effekter är det lämpligt att ta spirulinadoser en halvtimme till tjugo minuter före varje huvudmåltid (före frukost, lunch och middag).
Du kan också lägga till det i dina smoothies eller andra hälsosamma recept om du tar det mellan två måltider. Annars, ta det under måltiderna, integrerat i dina egna rätter!
För dem som gör fysisk aktivitet till ett huvudfokus i sitt sökande efter den ideala kroppen, är det lämpligt att ta det en halvtimme innan du gör någon aktivitet, för att kolhydrater finns i superfooden för att ha precis tillräckligt med tid för att skingra och vitalisera kroppen.
För att göra detta är det bättre att späda ut det i vatten än att integrera det i en måltid, med risk för att känna sig för tung innan ansträngningen!
Hur lång tid att ta Spirulina för att se effekterna?
För en viktminskning process, det viktiga är att ta det i form av behandling, varje dag, i flera veckor.
Det rekommenderas att följa en behandling på 4 till 6 veckor och att eventuellt påbörja ytterligare en behandling senare, genom att respektera en latens på en månad.
Vi råder dig dock att inte följa mer än tre dieter per år.
Hur konsumerar man denna tång?
Om du väljer att ta det i form av tabletter eller kapslar är intaget ganska enkelt: oralt, svälj kapseln med ett stort glas vatten.
Trots sin starka jodiserade smak, Spirulina i kvistar eller pulver är en ganska enkel ingrediens att ta.
Det rekommenderas att konsumera maten kall, för att så mycket som möjligt bevara de näringsegenskaper som bryts ned med värme.
Du kan sedan äta det direkt om du tål smaken, eller strö det på dina rätter (det passar väldigt bra till några sallader och soppor) eller i en juice.
En mycket bra idé är att kombinera det med recept på hemgjorda juicer eller fettförbränning smoothies eller hälsosamma måltider.
Om du är i behov av inspiration kommer vi snart att föreslå en "top 10 bantningsrecept baserade på spirulina" för att fylla på med god hälsa.
I vilken form att ta Spirulina för att gå ner i vikt?
Som du vet, Spirulina finns i flera former. Vi var intresserade av att veta om det fanns skillnader i bantning, beroende på hur den konsumeras.
Vilken är den bästa Spirulina för viktminskning?
Eftersom spirulina är en superfood och en kosttillskott att säga att en spirulina är bättre än en annan, särskilt när det gäller viktminskning, skulle ljuga för dig.
När du ser ett märke av ren Spirulina specialiserat på viktminskning, det mest troliga är att det är ett bra marknadsföringsknep av märket. Så se upp!
Enligt vår åsikt är det viktigt att hitta rätt spirulina i allmänhet, följ sedan helt enkelt rekommendationerna för att integrera din kost.
Urvalskriterier som ska beaktas.
Vi beskriver kriterierna för att hitta kvalitetsspirulina i artikeln tillägnad fördelarna med mikroalger (länk högst upp i denna fil).
100% spirulina
Ofta blandar märkena som erbjuder ekonomisk spirulina det med andra alger.
Om du bestämmer dig för att köpa den ren, var noga med att den inte blandas med andra ämnen.
Den "ekologiska" etiketten visas ibland felaktigt
Som vi förklarade för dig "organisk" etiketten har ännu inte beslutats lagligt för spirulina.
Se upp för bantningsprodukter som påstår sig vara "ekologiska", men kontrollera de certifieringar som varumärket förvärvat för tillverkningen av produkten.
Metoden för extraktion
Beroende på metoden för torkning och bearbetning kan spirulina förlora näringsmässiga egenskaper.
Kom ihåg att mjuk torkning, mer hantverksmässig, är den bästa garantin för kvalitet.
Odlingsmiljön
Kontrollera att gården eller produktionslaboratorierna inte är belägna i förorenade områden och att produkten aldrig har varit i kontakt med tungmetaller.
Kontrollera också att produkten kommer från platser som respekterar miljö och använd inte skadliga produkter.
Produktens ursprung
I vissa regioner som Asien är hälsosäkerhetsnormerna mindre strikta.
Spirulina, även om det är billigare, kan i själva verket vara av dålig kvalitet eller bestå av skadliga ämnen som bestrålat eller förorenat.
Genom att gynna kortslutningar och respektera etiska standarder är du säker på att konsumera en bra produkt.
Med tanke på dessa kriterier har vi valt ut 5 varumärken som i våra ögon verkligen är värda det.
Tveka inte att besöka vår fullständiga fil för att veta mer om dem!
Vilken form av Spirulina att välja?
När det gäller i vilken form man ska ta det, är det också ett val från din sida. Som en påminnelse finns det 4 huvudformer där spirulina är tillgänglig.
Kvistar eller flingor
Det viktigaste natural tillgänglig form, det vill säga har genomgått minsta möjliga omvandling efter filtrering, pressning och torkning.
Torkad vid låg temperatur, att välja det på detta sätt är ofta en garanti för kvalitet eftersom näringsegenskaper är bevarade.
Pulvret
Detta är materialet som erhålls efter reduktionen av flingorna.
tabletter
Tabletter är den vanligaste formen och den bekvämaste att ta. Det är ett agglomererat pulver.
Om du väljer detta alternativ, var noga med att tabletterna ENDAST innehåller spirulina!
Kapslar
Detta är pulvret inslaget i en kapsel. Kapslarna kan innehålla andra icke-aktiva substanser, ibland av syntetiska eller animaliskt ursprung.
Berikade kosttillskott.
Som en del av en viktminskning diet, om du vill vända dig till en formel som kombinerar flera ämnen som främjar viktminskning, råder vi dig att vända dig till ett näringstillskott som kombinerar spirulina med chlorella.
Chlorella är en sfärisk mikroalg, känd för sin förmåga att förbättra tarmpassage och dess avgiftande egenskaper, tack vare dess höga klorofyllinnehåll (det är den rikaste naturliga maten på klorofyll).
Inom ramen för en viktminskningsdiet gör det möjligt att rengöra organisationen skonsamt och gör viktminskning lättare.
Enligt vår forskning är det få franska märken som erbjuder denna typ av kosttillskott, men vi har hittat några mycket intressanta preparat från europeiska laboratorier.
Vi föreslår vårt urval av näringstillskott baserade på spirulina, vars formel är berikad med chlorella:
Natésis – Spirulina och Chlorella Bio 50/50
Tillverkad av ett franskt företag är den lämplig för vegetarianer och veganer!
Naturlig näring – Spirulina + Chlorella
Denna EU-certifierade kosttillskott innehåller 180 kapslar, är glutenfri och laktosfri.
Spirulina och Chlorella AAVALABS.
Denna spirulina är särskilt lämplig för beredning av smoothies och juicer.
Vegavero Organic – Bio Spirulina + Bio Chlorella.
Denna tyska sammanslutning av Spirulina och organisk chlorella är särskilt rik på järn och aminosyror, för en formidabel anti-trötthetsverkan.
Biotiva – Spirulina Chlorella
Ytterligare en tysk referens som övertygade Vie Healthy-teamen för dess rika innehåll av näringsämnen och mineraler.
Vår sista åsikt om detta kosttillskott.
En av de mest eftertraktade aspekterna av Spirulina konsumenter är dess effektivitet i att hjälpa viktminskning.
Detta beror främst på aptitdämpande medel effekten av fenylalanin, en aminosyra som hjälper till att minska hungerkänslan och undviker mellanmål när som helst.
Det finns dock en brist på vetenskapliga bevis på den verkliga viktminskningsförmågan hos denna supermat.
Det finns oönskade effekter av Spirulina
Enligt vår åsikt, om en person konsumerar spirulina, även i stora mängder, med det enda syftet att gå ner i vikt, och utan att ändra sina matvanor, skulle det inte vara effektivt.
Återigen måste vi komma ihåg att varken spirulina eller någon annan produkt verkar ensamt för att kontrollera eller minska kroppsvikten.
Men spirulina har flera förtjänster som ger kroppen antioxidantfördelar.
Använder det också för att nå andra mål än det enda viktminskning är enligt oss klokare.
För att gå ner i vikt är vår rekommendation att bibehålla en hälsosam livsstil: tillräcklig vila och sömn, en hälsosam kost genom att äta frukt, grönsaker och torkad frukt, hantera stress, regelbunden fysisk träning.
Det är också nödvändigt att förbjuda vissa "ohälsosamma" beteenden: alkohol och tobak, konsumtion av bearbetade livsmedel, otidig mellanmål ...
Genom att anamma dessa vanor och genom att integrera en Spirulina intag i detta ramverk är det inte bara dina kilon du kommer att se försvinna, utan en hel uppsättning små dagliga livsmedel och detta, för att må bra på insidan och utsidan, på lång sikt.
Du kommer att må bättre överlag fysiskt och mentalt, och din kropp kommer att tacka dig för det!
