Za nekatere je hujšanje preprosto, za druge težje. Ne glede na to, kako hitro je mogoče izgubiti nekaj kilogramov, se je najtežje spoprijeti z ohranjanjem tega in ostati motiviranim. To potovanje zahteva toliko psihične moči kot fizične.
Danes delimo najboljše motivacijske zgodbe, nasveti, ki vam bodo pomagali ostati na pravi potiin gradivo, ki vas bo vodilo skozi vašo izguba teže preoblikovanje v vodniku po korakih.
Najprej začnimo z nekaterimi največjimi zgodbami o uspehu:
Zgodbe o motivaciji za hujšanje
Z vsako osebno preobrazbo pride zgodba. Branje zgodb drugih ljudi je včasih najboljši način, da razumete, da lahko vsak doseže svoje cilje, če se za to odloči.
Zavedajte se, da so ljudje na isti poti kot vi. Uporabite to kot svojo obliko spodbude. Tudi te zgodbe dokazujejo, da doseganje cilja ni nemogoče. Tukaj je nekaj znanih in najuspešnejših računov:
Adele – izgubila 100 funtov z opustitvijo nezdrave hrane
Pevka Adele je med svojo dietno preobrazbo izgubila neverjetnih 100 kilogramov. Trdila je, da ima iz prehrane izločila predelano in sladko hrano. V svoj novi življenjski slog vključuje tudi redno kardiovaskularno vadbo. Preproste spremembe lahko vsakomur pomagajo doseči in ohraniti takšno preobrazbo.
Alec Baldwin – izgubil 30 funtov z zmanjšanjem sladkorja
V 4 mesecih je igralec Alec Baldwin izgubil več kot 30 funtov z izločitvijo sladkorja iz prehrane. Njegov nov življenjski slog je vključeval tudi redni pilates in jogo. Ta preobrazba kaže, da so preproste spremembe življenjskega sloga lahko učinkovite.
Janet Jackson – izgubila 70 funtov z redno vadbo
Po porodu je pevka Janet Jackson izgubila več kot 70 kilogramov, tako da je štirikrat na teden intenzivno trenirala. Trdi, da je bila njena prehrana vedno čista, vendar ji je dodatek redne kardiovaskularne vadbe pomagal doseči svoj cilj. Janetin redno usposabljanje kaže, da je doslednost ključna.
Kim Kardashian – hujšanje ohranja zaradi uravnoteženega življenjskega sloga
Kim Kardashian je shujšala kot otrok in svoje rezultate ohranila s čisto prehrano in redno vadbo. Kim se prehranjuje čisto tako, da omejuje količino gaziranih pijač, sladkorja in predelane hrane. Pretežni del prehrane je rastlinskega izvora. Kim tudi spremlja njene kalorije in vadbo, da ji pomaga ostati na pravi poti.
Ti uspehi dokazujejo, da lahko najpreprostejše spremembe življenjskega sloga vsakomur pomagajo doseči svoje namene. Prav tako potrjujejo, da je ohranjanje tečaja ključno za dolgoročno ohranjanje izgube teže. The uporaba sledenja kalorij, udeležba v redni telesni dejavnosti in izločanje nekaterih živil iz prehrane lahko pomagajo vzdrževati izgubo teže.
Zdaj je čas, da začnemo. Spodaj so najboljši načini za hiter začetek vaše poti in pridobitev motivacije:
7 načinov za motivacijo
Ko si oseba prizna, da želi shujšati, je ključno najti motivacijo za začetek. Ni vedno enostavno. Ampak, z če vključite teh 7 strategij, boste morda veliko lažje spodbudili svojo motivacijo:
1 – Določite svoje cilje
Začnite tako, da ugotovite, kaj želite doseči. Ne glede na to, ali gre za izgubo 10 kilogramov, iskanje bolj zdrave prehranjevalne rutine ali doseganje odstotka telesne maščobe, morate določite, kaj želite doseči.
Vse razloge, zakaj želite spremeniti svoje telo, zapišite v knjigo, beležko ali kateri koli obrazec za beleženje, ki vam je ljubši. Od tam lahko dokončate svoj končni cilj. Študije kažejo, da postavljanje ciljev in vračanje k načrtom pomagata ohranjati osebo zagnano in osredotočeno na tisto, kar si želi doseči.
2 – Poiščite vzornika
Najti vzornika je super metoda, ki jo uporabite, ko poskušate prepoznati svoj končni cilj. Veliko ljudi zasledovati te cilje, da bi povečali njihovo samozavest.
Če obstaja oseba, ki jo navdihujete, da ste podobni, naj bo to vaš vzornik. Poglejte sliko, ko se počutite nemotivirani. Dodajanje njihove fotografije na ozadje telefona ali na hladilnik je način, da vas vsak dan motivira.
3 – Ustvarite svoj načrt
Za dosego cilja vam ni treba slediti strogim dietam. Če se težko držite zastavljenih smernic, naredite svoje.
Začnite z majhnimi dosegljivimi cilji. To pravijo klinične študije 1 do 2 funta na teden je dosegljivo. Majhne in stalne spremembe je lažje vzdrževati, saj telo ne gre skozi nenaden prehod.
Morda bo vaš načrt lažje zasnovati na vašem trenutnem življenjskem slogu. Raziskave razkrivajo, da samozastavljeni cilji omogočajo, da je načrt uspešen in s tem trajnosten.
4 – Pridružite se skupinskim dejavnostim
Timske dejavnosti in socialna interakcija so odličen način za iskanje spodbude. Če ste povezani s podobno mislečimi posamezniki, ki si prizadevajo doseči podobne cilje kot vi, vam lahko pomaga ostati na pravi poti.
Prejemanje rednih povratnih informacij je oblika podpore. Prejemanje teh povratnih informacij bo delovalo kot podporni mehanizem in vas bo motiviralo, da nadaljujete.
Skupinska dejavnost lahko vključuje karkoli, od dietnih skupin do vadbenih ur. Lahko pa je preprosto dietni partner. Če boste videli druge, da uspejo, boste tudi vi spodbudili, da dosežete isto.
5 – Poskusite nekaj novega
Če ste že poskušali shujšati in vam ni uspelo, je to morda zato, ker vam spremembe življenjskega sloga niso bile všeč.
Preizkušanje nove hrane ali vadbe vam lahko pomaga najti nekaj, kar vam je všeč. Spremembe življenjskega sloga naj bodo pozitivne, ki jih boste z navdušenjem izvajali in uporabljali vsak dan. Lahko je karkoli, od tega, da teden dni poskušate jesti rastlinsko hrano, ali da se udeležite lokalnega tečaja pilatesa. Nikoli ne boste vedeli, v čem uživate, dokler ne preizkusite novih stvari.
6 – Poiščite strokovno pomoč
Če prijatelj pri vadbi ali dietna skupina ne polni vaše energije, da bi vas motivirali, poskusite poiskati strokovno pomoč. To vključuje dietetiki, nutricionisti, osebni trenerji in trenerji.
Nekateri ljudje potrebujejo dodatno spodbudo in obliko podpore. To lahko zagotovijo vsi strokovnjaki. Tudi če jih najamete za začetek, boste svojo pot vsaj začeli na pozitiven način.
7 – Pridobite hišnega ljubljenčka
Kolikor človeška interakcija lahko koristi vašemu potovanju, lahko tudi živali. Psi spodbujajo ljudi k aktivnosti.
Živalski spremljevalec vam bo dal razlog, da greste iz hiše in se aktivirate v dneh, ko se ne počutite motivirani.
Tudi hišni ljubljenčki so znano, da preprečuje občutek osamljenosti in negotovosti. To lahko zavira depresijo in anksioznost, s katerimi se oseba lahko sooča, kar je pogosto lahko razlog, da ljudje ne najdejo motivacije ali zlahka obupajo.
Iskanje motivacije je ključ do začetka vaše poti. Naslednje je reševanje nadaljevanja in iskanje motivacije, ko želite odnehati:
Motivacija za hujšanje (video)
Tukaj je video, ki vam bo pomagal razumeti, kako najti motivacijo za hujšanje :
Kako ostati motiviran med hujšanjem
Ko najdete motivacijo in začnete svojo pot, je zadnja stvar, ki bi si jo želeli, ta, da bi padli iz voza. Obstaja nekaj preprostih, a učinkovitih načinov za nadaljevanje vašega napredka:
- Daj si oddih: od časa do časa se nagradite s prostim časom ali obilnim obrokom. Pri tem dovolite nazadovanje in razumejte, da je to pot lažje vzdrževati, ko se naučite odpuščati sebi.
- Načrtujte izzive: ne bo vsak dan lahko. Premagovanje slabih navad je težko, a če si privoščite odmor, vam bo to pomagalo nadaljevati napredek.
- Vprašajte se, kako se boste počutili, če se ustavite: vprašajte se, kako bi se počutili čez en mesec, če bi obupali zdaj. Če je ta odgovor negativen, boste opazili, kako se počutite zaradi dobre vadbe in čiste prehrane.
- List: zapišite, spremljajte in si vzemite čas za hrano, vadbo in misli. Omenil vas bo napake in pričal o vašem napredovanju.
- Tehtanje enkrat na teden: ne stopite na tehtnico vsak dan. Teža lahko tako hitro niha, kar pomeni, da ne boste dobili prava ocena. Tehtanje spremembe teže vsak teden je dovolj časa, da se vaše telo prilagodi in tehtnica da natančen rezultat.
- Vodite foto dnevnik svojega razvoja: fotografirajte se vsaka 4 do 6 tedna. To vam bo pokazalo vaš napredek in vas spodbudilo, da nadaljujete.
- Poiščite socialno podporo: socialna interakcija je učinkovit motivator. Spodbuja pozitivno vedenje. Delite svoje cilje in napredek z drugimi, da zagotovite, da ostanete storjeno.
- Držite se tistega, v čemer uživate: ne prikrajšajte se in se ne priganjajte tako daleč, da bi padli z voza. Eksperimentirajte s hrano in vadbo najti tisto, v čemer uživaš. Če se držite teh različic, boste lažje našli navdušenje nad tem, kar ste si zadali doseči.
Ostati na pravi poti in motiviran vsak dan ni enostavno. Vendar je to mogoče s pravim odnosom in nasveti.
Najti dnevni navdih in se gibati ni lahko. Toda z nekaj motivacijskimi citati se vam bo morda zdelo nekoliko lažje:
Motivacijski citati za hujšanje
Socialna podpora velja za največje dejanje spodbude. Če se obdate s pozitivnimi besedami, vas bo to spodbudilo v pravo smer. Tukaj je nekaj, ki vas bodo navdihnili vsak dan:
Zapomnite si te citate. Zapišite jih na telefon, hladilnik ali vhodna vrata. Če jih vidite vsak dan, se vam bo pomagalo spomniti, zakaj ste na tej poti, kaj želite doseči, in vas spodbudilo, da nadaljujete.
Za več socialne podpore in vodenja lahko uporabite aplikacije za pametne telefone:
Motivacijske aplikacije za hujšanje
Mobilne aplikacije ki so zasnovani za pomoč pri hujšanju, veljajo za velik uspeh.
Mnogi ponujajo funkcije sledenja, pomoč pri inštruiranju, vadbo in načrte prehrane. Osebi pomagajo ostati na dobri poti s pomočjo štetja kalorij in dnevne prehrane. Sledenje hrani velja za najučinkovitejšo funkcijo aplikacij. Osebi pomaga, da se drži potrebnega dnevnega prehranskega vnosa.
Najboljše aplikacije vključujejo vsa najučinkovitejša orodja za hujšanje LoseIt!, MyFitnessPal, Noom in Weight Watchers. Vse zagotavljajo bazo podatkov o hrani, kjer lahko oseba skenira svojo hrano, da ostane na pravi poti njihove kalorije. Ponujajo tudi načrte vadbe, podporo socialne skupnosti in dostop do strokovnega vodenja.
Enostaven dostop do takšnih mobilnih aplikacij pomeni, da lahko oseba 24/7 pomoč pri dieti.
Aplikacija Noom na primer ponuja inštruiranje v živo, načrte vadbe, možnosti obrokov, osebne kvize in drugo. To pomaga osebi, da beleži svoje cilje, poišče pomoč in poveča svoja prizadevanja na dieti. To naredi dieto razburljivo z uporabo kvizov, iger in socialne podpore. Če želite prebrati več o aplikaciji Noom, poiščite več v našem celotnem vodniku tukaj.
Če imate raje tradicionalne metode za branje nasvetov in spremljanje napredka, so spodaj najboljše motivacijske knjige za hujšanje:
Motivacijske knjige za hujšanje
Za tradicionalni pristop k vodenju diete so knjige odlična možnost. Lahko segajo od osebnega potovanja posameznika do vodnikov in knjig v dnevnikih. Spodaj je najboljših 5 knjig, ki vam bodo pomagale najti motivacijo in smernice za vašo pot hujšanja:
1 – Za osebno zgodbo – Heavy: An American Memoir
Zelo natančna in osebna zgodba Kiese Laymon omogoča bralcem, da razkrijejo boje, skozi katere gredo ljudje zaradi svoje identitete. Kiese Laymon poudarja svetovne probleme, zaradi katerih se ljudje borijo s svojim videzom.
2 – Razumeti vsakodnevne težave pri dieti – Slon v sobi: Prizadevanje enega debelega človeka, da bi se zmanjšal v rastoči Ameriki
Ta knjiga razkriva pot skozi življenje debelega moškega in njegovo odločitev, da shujša. Odkriva težave, s katerimi se spopadajo debeli ljudje in zakaj lahko spremembe življenjskega sloga koristijo vašemu zdravju enako kot vašemu telesu.
3 – Spoznajte najpomembnejše skrivnosti hujšanja – Kodeks debelosti
Knjiga dr. Jasona Funga ljudem pomaga odkriti največje skrivnosti prehrane. Svoje bralce poučuje o tem, kako se vaše telo odziva na diete, najboljši načini za boj proti odpornosti in kako doseči končno zdravje in dobro počutje.
4 – Za tiste, ki iščejo popolno spremembo življenjskega sloga – rastlinska rešitev
Če vam je trenutni življenjski slog dolgčas in želite popolna prenova, sprememba prehranjevalnih navad in ogljičnega odtisa vam lahko koristi na več načinov. Ta knjiga pomaga bralcem priznati moč rastlinske hrane in kako lahko koristijo pri izgubi teže. Splošni cilj knjige je podpreti ljudi pri doseganju optimalnega zdravja z rastlinsko hrano.
5 – Odkrijte, kako majhne spremembe naredijo veliko razliko – Mini navade za hujšanje
Ugotovite, kako lahko majhne spremembe v vaši rutini vplivajo na izgubo teže. Ta knjiga vam bo pomagal ustvariti nove zdrave navade in nadomeščanje starih, ki povzročajo pomanjkanje motivacije in doseganja ciljev.
Knjige so odličen vir osebnih informacij. Človeku lahko koristijo na enak način kot podporne skupine in družbene skupnosti. Večina ponuja obilico znanja in podpore, ki je nujna za iskanje motivacije.
Za tiste, ki iščete nasvet in motivacijo za hujšanje, boste morda imeli nekaj vprašanj. Spodaj si oglejte pogosta vprašanja, ki jih morda imate v mislih:
FAQ
Kako hitro shujšate?
Vsakdo lahko hitro shujša s hitro spremembo življenjskega sloga. Človek lahko shujša v enem ali dveh tednih vključujoč kalorične omejitve in redna vadba. To lahko pomaga osebi pri kurjenju maščob in hitrem hujšanju. Ampak ohraniti preobrazbo telesa počasne in enakomerne spremembe so učinkovitejše.
Kako lahko shujšam čez noč?
Človeško telo naravno izgubi težo čez noč zaradi izgube teže vode. Običajno je, da oseba zaradi pomanjkanja hrane tehta manj zjutraj kot zvečer. vendar, izguba teže čez noč ni vzdržna. Dejavnosti, kot so prehranjevanje, pitje in vadba mišic, lahko povzročijo nihanje teže čez dan.
Ali se lahko znebim trebušne maščobe brez vadbe?
Zmanjšanje visceralne maščobe, ki se nahaja okoli trebuha in bokov, je mogoče brez vadbe. Uživanje zdrave hrane, ki vsebuje veliko vlaknin, lahko zmanjša maščobo v telesu. To vključuje sadje, zelenjavo in cela zrna. Ta živila so naravni kurilci maščob in so odlični za pospeševanje metabolizma. Povečan metabolizem lahko povzroči odlično izgorevanje maščob. Če želite ostati na pravi poti pri zmanjševanju maščobe, lahko vadba izboljša in vzdržuje rezultate.
Zdaj pa so naše zadnje misli, ki jih lahko odnesete s seboj:
Iskanje motivacija za hujšanje je pogosto težavno. Toda s pravimi orodji je lahko lažje. Ko se najde motivacija, lahko oseba na dieti začne svojo pot in doseže svoj cilj.
Vsi bodo ugotovijo, da imajo edinstvene in osebne načine, kako pridobiti in ostati motivirani. Če ugotovite svoje želje, boste ostali zavzeti in osredotočeni na svoje potovanje. Kar je odgovor na dolgoročne rezultate.
Ne pozabite biti prijazni do sebe. Dovolite nazadovanje in izzive, saj se bodo vedno zgodili. Prilagodljiva prehrana vam bo pomagala ohraniti rezultate in ostati na pravi poti.
Če imate dodatne komentarje ali pomisleke, jih delite z nami.
