Poskušate shujšati? Pojej nekaj grenivke!
Med številnimi vrlinami tega agruma, sestavljenega iz več kot 90 % vode, ima moč, da pospeši naš metabolizem in nam pomaga pri hujšanju (tako kot limona).
Kombinacija grenivke z uravnoteženo, nizkokalorično dieto kot del shujševalnega načrta bo zagotovila hitro in trajno izgubo teže.
Grenivka je odličen naravni topilec maščob.
Poleg tega, da je grenivka bogata z vitamini (A, B, C, D, E), antioksidanti in minerali (kalcij, fosfor, magnezij, cink, baker, železo), je grenivka res hrana za izgorevanje maščob.
Pitje naravnega grenivkinega soka bo delovalo drenažno in bo olajšalo izločanje nakopičene maščobe.
Drugo pomembno dejstvo je, da vsebuje malo soli in kalorij (približno 75 kalorij na sadež), zaradi česar je idealen zaveznik v dieti za naravno hujšanje.
Uživanje tega svežega sadeža je zato priporočljivo, če se želite znebiti kakšnega odvečnega kilograma.
Morda bo všeč tudi: 9 najboljših dodatkov za izgorevanje maščob
Kje in kako deluje učinek grenivke na izgorevanje maščob?
V prvi vrsti je naringin, ki ga vsebuje sadje, tisti, ki odpravlja proste radikale v telesu, deluje celo preventivno pri sladkorni bolezni in prekomerni telesni teži. Deluje kot antioksidant s čiščenjem odvečne glukoze.
Grenak in za nekatere ljudi neprijeten okus je posledica visoke vsebnosti flavonoid naringin, ki je še ena organska spojina, ki daje grenivki skupaj z vitaminom C (v velikih količinah) moč hujšanja in zaviranja apetita.
Telo, ko mu primanjkuje vitamin C, zahteva več hrane. Ta isti vitamin proizvaja izločanje hormona, ki pomaga pri izgubi maščobe in povečanju občutka sitosti.
Kalij in različni encimi, zaužiti v velikih količinah, v grenivki prav tako pospešujejo izgorevanje maščob, uravnavajo občutek lakote in bodo tako pripomogli k hitremu in dobremu hujšanju.
Citrusi delujejo kot naravni zaviralci apetita, ki dajejo želodcu občutek sitosti, kar mu omogoča, da poje manj.
Te shujševalne lastnosti so podobne lastnostim jabolčni kis.
Druge prednosti grenivke.
Ali ste vedeli, da je grenivka poleg shujševalnih lastnosti polna drugih koristi, ki pomagajo ohranjati ravnovesje našega telesa?
Učinek razstrupljanja, krepitev imunskega sistema, uravnavanje holesterola, ohranjanje celic in nega kože so med razlogi, zakaj bi morali povečati uživanje grenivke!
Več o vseh prednostih uživanja grenivke v spodnjem razdelku, posvečenem temu dragocenemu agrumu.
Kako izkoristiti shujševalne moči grenivke?
Za pomoč pri dieti z grenivko je tukaj nekaj idej, kako izkoristiti shujševalno moč tega sadja.
Grenivkin sok.
Stisnjen sok grenivke bo pomagal pri prebavi in pospešil metabolizem pri izgorevanju asimiliranih maščob.
Idealno je, da grenivkin sok zaužijete pol ure po prvem obroku, da izkoristite njegove zdrave lastnosti.
To je zelo preprosta metoda, še posebej, ker je grenivkin sok okusen in preprost za pripravo. Vse kar morate storiti je, da iztisnete sok s stiskanjem sadja ali pa vzamete pulpo soka in ga daste v mešalnik (ali centrifugo).
Če se zdi okus grenivke preveč grenak, lahko dodate žlico medu ali mete.
Za dodatne zdravstvene informacije je za preprečevanje priporočljivo uživati tudi grenivkin sok visok krvni tlak in bolezni srca in ožilja.
Jejte grenivko trikrat na dan z vsakim obrokom.
Ta metoda je sestavljena iz zaužitja polovice grenivke pred zajtrkom, kosilom in večerjo.
Pravzaprav uživanje grenivke pred glavnimi obroki pomaga aktivirati metabolizem in zagotavlja občutek sitosti, saj vlaknine, ki jih sadje vsebuje, zmanjšujejo apetit.
Bodite previdni, če jemljete antihistaminike, analgetike ali imunosupresivna zdravila: grenivke zaradi medsebojnega delovanja z zdravili niso priporočljive.
Uživanje grenivke v tem primeru ni priporočljivo, saj sadje izniči učinke zdravljenja ali jih pomnoži, kar ima lahko škodljiv učinek.
Če se odločite za dieto na osnovi grenivke, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.
Za ljudi, ki so občutljivi na želodčno kislino, tudi uživanje prevelikih količin tega sadja ni priporočljivo.
Primer grenivkine diete.
Ta tritedenska grenivkina dieta je zelo znana po tem, da spodbuja presnovo za kurjenje maščob in s tem hujšanje.
Ta dieta je sestavljena iz polovice grenivke za zajtrk, ki ji sledita dve trdo kuhani jajci, rezina šunke, vse pa skupaj s skodelico čaja.
Pri kosilu za predjed pojejte polovico grenivke, nato pa solato z mesom.
Za večerjo predjed iz grenivke, zelenjava in drugačne živalske beljakovine od tistih, ki jih jemo pri kosilu.
Če vas med obroki zagrabi lakota, si lahko za malico privoščite topel napitek in kos sadja (in ko smo že pri dieti z grenivkami …).
Mayo dieta: trdo kuhana jajca in grenivke, ali res deluje?
Ta shujševalna dieta je bila znana v 80. letih. Sestoji iz močnega zmanjšanja vnosa kalorij na 1000 kalorij na dan za dva tedna, kar vam omogoča, da izgubite do 4 kilograme v enem tednu.
Grenivke, pa tudi jajca, zelenjava in … meso!
Sestoji predvsem iz:
- grenivke in jajca
- zelenjave in toplih napitkov, kolikor želite
- sadje v omejenih količinah
- Meso, dovoljeno do 100 gramov na dan
Vendar pa je določeno število živil v tej dieti prepovedanih. To so predvsem:
- Sladkorji
- dodane maščobe
- alkohol
- škrobna živila in stročnice
- mlečni izdelki
Upoštevajte, da ni priporočljivo slediti tej dieti več kot dva tedna, saj je seznam elementov zelo omejen.
Tukaj je tipičen jedilnik, ki ga predlaga ta Mayova dieta.
Zjutraj za zajtrk pojejte polovico grenivke, dve trdo kuhani jajci in topel napitek (čaj ali črna kava) brez sladkorja. V drugem tednu je keks vključen v zajtrk.
Kosilo je sestavljeno iz dveh jajc, kuhanih brez maščobe ali 100 gramov mesa, zelenjave ali surove zelenjave (solata, paradižnik, korenje, kumare, zelena, špinača, bučke …), čemur sledi polovica grenivke, vse skupaj pa spremlja vaš topel napitek brez sladkorja. .
Za večerjo vzemite dve jajci, zelenjavo, popečen kruh ali piškot, vse brez maščobe, in svojo polovico grenivke. Vedno zraven toplega napitka, vedno nesladkanega.
Pri tej dieti prigrizki niso dovoljeni.
Prednost te diete je, da je precej preprosta za sledenje, namesto da bi jo izdelali doma. Ker je omejitev veliko, je zelo težko najti zahtevani jedilnik pri prehranjevanju zunaj.
Da bi ta dieta uspela, jo je bolje izvajati doma, na primer med počitnicami, ali pa za to izkoristiti zaprtje. Lahko pa pripravite in prinesete obroke v pisarno.
Ta dieta ima prednost, saj zagotavlja veliko prehranska vlaknina in zadostno količino beljakovin za doseganje zadovoljivega počutja.
Ker pa so stročnice in mlečni izdelki del prepovedanega seznama, lahko telo doživi padec energije, kar bo povzročilo epizodo utrujenosti in pomanjkanja koncentracije med obroki.
Da bi nadomestili padec energije, uživajte sadje, bogato z vitaminom C, kot so limone oz superfoodi kot so goji jagode.
Ne pozabite, da pri tej dieti prigrizki niso dovoljeni, odstopanja pa so usodna!
Druga slaba stran te diete je, da vsakodnevno uživanje jajc in grenivk v vsakem obroku lahko hitro postane dolgočasno in obroki postanejo precej neprijetni. Med to dieto boste zagotovo zaužili približno dvajset grenivk in trideset jajc!
Da se znebite dolgčasa, poskusite čim bolj variirati zelenjavo in njeno kuhanje (dušena, pečena ...), pa tudi pripravo jajc: omleta z zelenjavo, ocvrta, umešana z zelišči ... Tudi začimbe/zelišča bodo vaša najboljša prijateljem, da vam popestrijo obroke.
Učinkovitost in nevarnosti te diete na osnovi grenivke.
Včasih se vprašamo, ali dieta deluje? ali ima učinek kot obljublja?
Če zagotovo omogoča izgubo teže v omejenem času, to stori tako, da telesu zagotovi a manjša kalorična količina od priporočenih s prehranskega vidika, predvsem pri vitaminih (C, E, D…) in mineralih.
Poleg tega bo s to dieto omejil vnos kalcija, ogljikovih hidratov, magnezija in drugih hranil, pomembnih za ravnovesje našega telesa.
Ta hranila najdemo predvsem v živilih, ki jih ta dieta prepoveduje. Pričakujemo, da bomo trpeli zaradi pomanjkanja zaradi neuravnotežene prehrane in izgube teže predvsem v mišicah in vodi, ne pa v maščobi.
Nazadnje ni prilagojen potrebam posamezne osebe in je koncentriran samo za dva tedna, zaradi česar lahko verjamemo, da izguba teže ne bo zdrava.
Ta dieta ni idealna za učinkovito in zdravo hujšanje, cilja na posebno potrebo po hitrem taljenju, s tveganjem pomanjkanja hranil in vitaminov, ki ga ne smemo spregledati.
Dodatni nasveti o dietah z grenivko.
V nasprotju s splošnim prepričanjem je treba diete s citrusi spremljati, saj so lahko kislosti, ki jih vsebujejo, dolgoročno nevarne, čeprav so zelo učinkoviti.
Grenivka in sladkorna bolezen
Tukaj je video, ki prikazuje tveganja za sladkorno bolezen, povezana z grenivko.
Pazite se ekstremnih diet.
Če grenivko vsak dan vključite v svojo prehrano, v obliki soka ali z zaužitjem polovice sadja, boste že s pospeševanjem metabolizma pomagali telesu pri izločanju odvečne maščobe, še posebej, če to počnete v sklopu uravnoteženih obrokov.
Zato menim, da je grenivko bolje vključiti v uravnoteženo prehrano kot pa ekspresno dieto, ki temelji samo na grenivki, ki ne bo zagotovila izgube teže in bi lahko povzročila določena pomanjkanja.
Poleg tega, če telesu odvzamemo določeno število živil in večkrat uživamo iste obroke, se hitro začnemo dolgočasiti.
Dieto, ki temelji na grenivki, spremljajte s spremembo prehranjevalnih navad.
Kot pri vsaki dieti je pomembno, da jo spremljate zdrave navade.
Hoja namesto vožnje z avtobusom, izogibanje sladkorjem in maščobam, redna športna aktivnost, pitje veliko vode … vse to vam bo dolgoročno pomagalo pri hujšanju in odpravljanju maščob.
Recepti za lahke jedi z grenivko.
In kot bonus, tukaj je nekaj receptov za uravnotežene solate na osnovi grenivke, kot nalašč za uravnoteženo prehrano.
Shujševalna solata s korenčkom, grenivko in kumaro.
Ta svež recept se začne preprosto: sveža rukola za osnovo, sveži sir z nizko vsebnostjo maščob, sušeni paradižniki in piščanec na žaru, vse v kruhu iz ajdove moke!
Ta solata združuje tri z vodo bogata živila, ki so dobra za hujšanje.
- Zelo enostavno
- 12 minut
- 0 minut
- za osebe 4
Sestavine:
- 1 kumare
- 2 lepa korenčka
- 1 lepa roza grenivka
- 1 bela čebula
- 1 žlica balzamičnega kisa
- 1 žlica oljčnega olja
- Pepper, fleur de sel
Koraki priprave:
- Grenivko dobro olupimo in odstranimo četrtine ter odstranimo membrano
- Kumaro operemo in narežemo na majhne koščke
- Korenje operemo, olupimo in naribamo
- V skledo damo korenje in kumaro ter pokapljamo z grenivkinim sokom
- Čebulo olupimo, nasekljamo in dodamo korenčkovo-kumarični mešanici
- V skledi zmešamo olje, kis, sol in poper
- Mešanico korenčka in kumare razdelite na krožnike, na vrh položite nekaj krhljev grenivke in pokapljajte z omako.
Sveža solata z avokadom, rakovico in grenivko.
Kombinacija rakovice in avokada je čudovita, še posebej, ker rakovica zagotavlja beljakovine za zelo malo kalorij.
- Enostavno
- 15 minut
- 0 minut
- za osebe 4
Sestavine:
- 200 gramov otroškega zelenja
- 3 avokado
- 2 rožnati grenivki
- 1 majhna limona
- 1 pločevinka rakov v kosmičih
- 1 žlica gorčice
- 10 cl nemastnega navadnega jogurta
- Nekaj lističev mete
- sol in poper
Pripravljalni koraki:
- Zelenje sperite
- Avokado prerežemo in narežemo na kocke.
- Grenivke olupimo, odstranimo membrano in odstranimo četrtine. Narežemo jih na kose.
- Liste mete operemo in nasekljamo
- V skledi zmešajte na kocke narezan avokado, koščke grenivke in mlado zelenjavo
- Dodajte rakove drobtine in meto
- Dobro premešajte brez drobljenja in ohladite nekaj minut
- V skledi zmešajte gorčico, jogurt, sol in poper ter limonin sok
- Solato vzamemo iz posode, jo prelijemo s prelivom in premešamo
- Solato ponovno postavimo v hladilnik za približno eno uro
- Postrezite ohlajeno
Solata iz kvinoje, grenivke in kozic.
Če namesto riža ali testenin uporabite kvinojo, bo ta obrok še bolj zdrav, idealen kot večerni obrok.
- Zelo enostavno
- 20 minut
- 2 0 minut
- za osebe 4
Sestavine:
- 100 gramov kvinoje
- 1 grenivka
- 200 gramov olupljenih kozic
- Nekaj listov zelene solate
- 2 žlice olivnega olja
- 1 majhna limona
- sol in poper
Pripravljalni koraki:
- Zavremo ponev z enim litrom vode in kuhamo kvinojo približno 20 minut.
- Medtem ko se kvinoja kuha, operemo liste solate.
- Grenivke olupimo, odrežemo krhlje in odstranimo belo ovojnico. Četrtine narežemo na kocke.
- V solatni skledi zmešamo gorčico, limonin sok, olivno olje, sol in poper
- Dodamo kuhano in ohlajeno kvinojo, kozice, solato in grenivko
- Zmešajte brez drobljenja in postrezite
