Med številnimi vrlinami Zeleni čaj že izpostavljeno v prejšnjih člankih, obstaja ena, zaradi katere boste kaj hitro shujšali.
Zeleni čaj se namreč šteje za hrana za izgorevanje maščob in mnogi dietetiki priporočajo njegovo uživanje za hitro hujšanje in doseganje idealne postave.
Ali so te koristi zelenega čaja znanstveno dokazane? Ali imajo vsi zeleni čaji te lastnosti?
Osredotočite se na domnevne shujševalne lastnosti te pijače.
Zeleni čaj: pijača z zajamčenimi nič kalorijami.
Zeleni čaj vsebuje brez kalorij in zato nima vpliva na energijsko ravnovesje telesa, če ga uživamo brez dodanega sladkorja.
Lahko ga uživate redno ob različnih urah dneva in če ga imate raje kot gazirane ali druge sladke pijače, bi bil boljši nadomestek.
A to pojasnjuje le dejstvo, da zeleni čaj ne zredi, in tudi ne, da bi vam pomagal izgubiti odvečno težo.
Katehin in tein za aktiviranje metabolizma in izgorevanje maščob.
Naravna rastlina zelenega čaja dejansko vsebuje dve spojini, za katere se domneva, da igrata vlogo pri pospeševanje metabolizma. To sta tein in katehin, ki ima zapleteno ime »epigalokatehin galat« (EGCG, poenostavljeno povedano!).
Katehini.
Katehini so poleg tega, da preventivno delujejo na nekatere bolezni, kot so nekateri raki, zelo pomembni antioksidanti ki dajejo listom zelenega čaja ta grenak okus. List zelenega čaja vsebuje med 15 % in 30 % katehinov.
Ta antioksidant pomaga razporediti maščobo, ki jo absorbira telo, zlasti v predelu trebuha. Če boste to pijačo uživali redno, boste hitro opazili, da se bo vaš obseg zmanjšal.
Theine.
Tein, ki ga vsebujejo napitki zelenega čaja, bi prav tako deloval kot fat burner v telesu. Ta spojina iz družine kofeina spodbuja lipolizo, tj. izgorevanje maščob.
Vsak list zelenega čaja vsebuje do 4 % teina. V mešanici s polifenolom, ki ga prav tako vsebuje pijača, se bodo lipidi in ogljikovi hidrati, ki jih telo absorbira, zmanjšali, pa tudi kalorije.
Zeleni čaj bi torej pomagal vzdrževati stabilno težo, hkrati pa bi povečal osnovno metabolizem.
Nekatere študije kažejo, da pitje zelenega čaja poveča dnevno porabo energije za do 180 kalorij, vendar nobena študija ni dokazala, da to pomeni izgubo teže.
Od leta 2000 je bilo izvedenih 40 študij na to temo in večina jih ugotavlja, da ima zeleni čaj pomembno vlogo pri hujšanju.
Morda bo všeč tudi: Najboljše tablete za ekstremno kurjenje maščob leta 2022
Zeleni čaj, učinkovit diuretik?
Zeleni čaj ima diuretični učinek na telo, ker hidrira (tako kot limona). Vse o katehinu, ki ga vsebuje, bo dal svojo moč proti zastajanju vode.
Vsi čaji imajo to diuretično moč, vendar ima zeleni čaj, ker vsebuje več katehina kot drugi čaji, močnejši diuretični učinek.
Olajša prehod in odvajanje (kot znana suha sliva) in s tem izločanje slabega toksini in nakopičene maščobe.
Da bi povečali diuretične učinke zelenega čaja, ga je treba povezati z visoko porabo vode.
Zeleni čaj je priporočljivo kombinirati tudi z nekaterimi diuretičnimi rastlinami, kot so črni ribez, regrat, komarček, breza, češnjevo steblo …
Pijača, ki odpravi čezmerno željo po sladkorju!
Grenke spojine v zelenem čaju in nekateri drugi elementi prav tako zmanjšujejo željo po sladki hrani.
Redno uživanje grenkih snovi spremeni občutke na brbončicah, saj zmanjša željo po sladkorju in škrobnati hrani. Pomaga tudi pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi.
Te kemične spojine so zelo prisotne v japonskih zelenih čajih, kot je npr klop in Sencha.
In če so receptorji okušalnih brbončic, ki delujejo z grenkimi okusi, bolj navdušeni, kot so običajno, si bo okus sladke hrane manj zaželel, ker mu bo dala manj užitka.
Pozitivni ukrepi pri določenih neravnovesjih, ki so vzrok za povečanje telesne mase.
Povečanje telesne teže je lahko posledica neravnovesja v črevesna flora ali s prisotnostjo glivice, ki povzroča močno željo po sladkorju ali škrobnati hrani.
Prekomerni razvoj teh gliv, ki zahteva velike količine sladkorjev, sproži te prekomerne želje in zato lahko povzroči povečanje telesne mase.
Redno uživanje zelenega čaja ima moč uravnavanja in čiščenja črevesne flore ter preprečuje razvoj glivic.
Drug dejavnik povečanja telesne mase je lahko tudi hipoestrogeni sindrom. To hormonsko neravnovesje vodi do povečanja trigliceridov v maščobnih celicah.
To neravnovesje lahko nato povzroči presežek maščobnega tkiva, zaradi česar je zelo težko izgubiti težo.
Znano je, da zeleni čaji, zlasti japonski, spodbujajo hormonsko ravnovesje zato preprečujejo hiperestrogenizem.
Glavni razlogi za shujševalne učinke pitja zelenega čaja bi bili:
- Zeleni čaj spodbuja in pospešuje presnovo.
- Zeleni čaj ima diuretični učinek.
- Kemična in grenka sestava zelenega čaja močno zmanjša željo po sladkem.
- Zeleni čaj zmanjša absorpcijo maščobnih kislin v želodcu in črevesju.
- Zeleni čaj uravnava in čisti črevesno floro.
- Zeleni čaj zmanjša aktivnost encimov, ki sodelujejo pri presnovi trigliceridov, encimov, imenovanih lipaze.
- Čaj spodbuja hormonsko regulacijo (hiperestrogenizem).
Koliko zelenega čaja naj popijem, da bom shujšal?
Dnevno je treba zaužiti znatno količino Zeleni čaj da bi dosegli učinke hujšanja.
Vsaka skodelica mora vsebovati dve ali tri čajne žličke čaja in kuhati v skladu z navedenim časom pri 50-60 stopinjah.
Zaužiti morate od šest do sedem skodelic zelenega čaja, da se dobro prepojijo.
Zeleni čaj je tudi diuretik, ki čisti in spodbuja delovanje ledvic pri izločanju toksinov.
Kako in kdaj piti zeleni čaj za pospeševanje hujšanja?
Na splošno se zeleni čaj uživa kot infuzija. Če ga želite vključiti v svojo shujševalno dieto, je priporočljivo, da obroke vsak dan pospremite s skodelico vročega zelenega čaja.
Priporočljivo je, da pijačo pijete hkrati z obrokom, saj lahko vsebuje zeleni čaj hepatotoksična učinki, če jih zaužijemo na prazen želodec.
Da bi kar najbolje izkoristili lastnosti zelenega čaja za hujšanje, je priporočljivo, da izmenjujete različne vrste zelenega čaja, kot so zeleni čaj Sencha, Gyokuro, Matcha… ti so zelo učinkoviti pri izgubi maščobe.
Zeleni čaj najdemo na trgu tudi v obliki tablet iz ekstrakta zelenega čaja. Te tablete bi imele enak učinek na porabo energije.
Opomba: zdi se, da bi bila poraba energije, ki jo ustvari zeleni čaj, še večja pri posameznikih, ki ne uživajo kave ali drugih energijskih pijač, kofein.
Nazadnje, vadba in uživanje zelenega čaja bosta podvojila učinke in omogočila hitro in trajno izgubo teže.
Zeleni čaj in bodybuilding.
In bodybuilding, zeleni čaj uživamo med postopkom sušenja, da spodbudimo izgubo maščobne mase.
Zeleni čaj je odlično dopolnilo za vaše športne vadbe, uživajte ga brez zmernosti: pred, med in po vadbi!
Učinke zelenega čaja je treba takoj opaziti, če sočasno zaužijemo druga živila, ki povzročajo suhost. Njegova učinkovitost je priznana, vendar je v tej praksi manjša.
Zato ne stavite vsega na zeleni čaj, da dobite izklesano telo, o katerem ste vedno sanjali … ne boste se izognili neskončnim športnim uram in utrujenosti, ki prihaja z njimi!
Kaj pa ledeni zeleni čaj?
Ledeni zeleni čaj, če je že pripravljeno, je običajno zelo sladko in ima zelo nizko vsebnost katehinov, pravi Ministrstvo za kmetijstvo ZDA (USDA).
Namesto da bi vam pomagal pri izgubi teže, ima komercialni ledeni čaj ravno nasprotni učinek. Zato bodite previdni, če boste ledeni čaj kupili v supermarketu.
Lahko pa si sami pripravite domači ledeni zeleni čaj brez sladkorja, vendar je pitje toplega napitka bolj koristno pri povečanje vaš metabolizem.
Ali so možni škodljivi učinki te pijače na zdravje?
Prekomerno uživanje zelenega čaja lahko povzroči številne neželeni učinki že opisano v prejšnjem članku o prednostih te pijače.
Uživanje pijače v obliki kapsul z izvlečkom zelenega čaja bi gotovo povečalo porabo energije subjektov, pa tudi njihov krvni tlak. Zaradi tega njihovo uživanje ni priporočljivo za ljudi s prekomerno telesno težo, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.
Zaključek: ali zeleni čaj res shujša?
Zeleni čaj pospešuje osnovno presnovo in zato na splošno vodi do ravnega trebuha in vitke postave. Idealno za shujšati hitro!
Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, je pomembno vedeti, da zeleni čaj sam po sebi ni shujševalno živilo, ampak deluje kot stopalka za plin pri presnovi in spodbuja prebavni sistem.
Zeleni čaj je učinkovit, če ga spremljata uravnotežena prehrana in redna telesna vadba.
To je tisto, kar omogoča doseganje idealne teže in njeno vzdrževanje.
