Limona je poleg številnih koristi, ki jih prinaša našemu telesu, a fat burner hrana ki zelo učinkovito pomaga tistim, ki se lotevajo diete.
V tem članku bomo govorili o vrnitvi shujševalne moči tega majhnega citrusa z velikimi skrivnostmi in vam predlagali nekaj idej za diete na osnovi limone.
Zakaj vam limona pomaga shujšati?
Limona je kisel citrus. Povečuje prebavni sistem, prebavlja maščobe in znižuje raven sladkorja v krvi.
Že dolgo je priznana kot korist za hujšanje. Zahvaljujoč številnim vitaminom in antioksidanti vsebuje predvsem flavonoide: telesu pomaga pri izločanju slabih toksinov in odvečne maščobe ter pri kurjenju kalorij.
Prav tako spodbuja želodec, da proizvaja več želodčnih sokov in zato hitreje razgradi hrano.
Flavonoide lahko najdete tudi v naslednjih živilih:
- grenivke
- ohrovt
- špinača
- pesa
- goji jagode
Zaradi naravnega diuretičnega delovanja limona pomaga tudi pri odpravljanju slabih toksini preko ledvic in sečil.
Ker je zelo nizkokalorična (na 100 gramov sveže pulpe nam prinese manj kot 35 kalorij), je uživanje limone na dieti za hujšanje zelo priporočljivo.
Končno prisotnost pektin, topna vlaknina, pomaga pri boju proti želji po jedi. Zmanjšuje občutek lakote.
Morda bo všeč tudi: Pregled 9 najboljših tablet za hujšanje
Kako izkoristiti zmanjšanje velikosti z limono?
Limono lahko vključite v svojo prehrano na različne načine. Pijte ves dan, dodajte različnim obrokom itd.
Ideja št. 1: Pijte limono skozi ves dan.
Za uravnoteženje ph ravni, je priporočljiv limonin sok, vendar še vedno ni medicinskih dokazov, ki bi podpirali to idejo.
Ideja, da bi bilo učinkovito piti limonin sok na prazen želodec pred zajtrkom, ni nujno resnična, saj je ph telesa zjutraj bolj kisel.
Dober način za pomoč telesu pri odstranjevanju maščobe je pol ure pred vsakim obrokom piti limonin čaj ali poparek.
Limonin sok, razredčen v mlačni vodi, na prazen želodec je odličen stari trik, ko se zbudite ali ves dan, da izkoristite prednosti limone pri hujšanju. Prav tako je poln vitamini in olajša izločanje maščobe!
Prav tako lahko pijete limonin sok, razredčen v vroči ali mlačni vodi, da pomnožite čiste prednosti vroče vode.
Ideja št. 2: Zamenjajte gazirane pijače in sokove z naravno limonado ali sokom na osnovi limone.
Limonada z medom je popolna alternativa gazirani pijači, ker ni samo osvežujoča in okusna, ampak tudi pomaga telesu pri izgorevanju maščob.
Obstajajo tudi drugi recepti za napitek z limono, ki jih lahko preverite tako, da preberete članek o 10 najboljših domačih receptih za limonin sok.
Ideja št. 3: Začnite z limonino shujševalno dieto.
Prehrana z limono vam bo pomagala absorbirati majhno količino kalorij hkrati pa telesu zagotavlja dobra hranila.
Spremljanje telesne dejavnosti z dieto na osnovi limone vam bo prav tako pomagalo napolniti z energijo.
"Limonina" dieta.
Ena najbolj znanih diet za hujšanje z limono je »limonina dieta«, ki vključuje vključevanje limone v vse obroke 7 dni.
Njegov cilj je olajšati prebava, odpravo maščobe, da izgubite težo in postanete bolj napeti, ne da bi se prikrajšali za uživanje le limone.
Limono je treba vključiti na jedilnik: v solatnih prelivih ali jedeh, v poparkih, v puščavi …
Če želite začeti s to dieto, se morate prva dva dneva še vedno držati menijev brez škrobnih živil, sestavljenih iz zelenjave in z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Ta prva dva dneva sta najtežja, saj moraš doseči število le približno 1,000 kalorij.
Naslednji dnevi si dovolite večjo integracijo ogljikovi hidrati in beljakovin, da dosežete 1,500 kalorij na dan. V preostalem delu diete namesto sladkorja uživajte veliko zelenjave in sadja ter bodite telesno aktivni. Prav tako morate čim bolj omejiti prigrizke.
S to dieto lahko izgubite do 5 kilogramov!
Primer jedilnika, ki ga morate upoštevati med »limonino dieto«:
Dan 1:
- Zajtrk: zeleni čaj, prepojen z limono, skleda mandljevega mleka z jabolkom, pokapanim z limoninim sokom, in chia semeni.
- Kosilo: kvinoja s cvetačo in konzerviranimi limonami. V primeru manjše lakote popijte limonin poparek, navadni jogurt z limonino lupinico, majhno pest mandljev.
- Večerja: bučna juha s kandirano limono, čaj iz verbene.
Dan 2:
- Zajtrk: limonin poparek pospremite z zelenim čajem in domačo jabolčno kašo. Dodajte majhno pest oreščkov.
- Kosilo: file lososa a la plancha, ponev zelenjave, pokapljana z limonino vinaigrette omako. Za prigrizek bo prav prišel kos sadja ali navadnega jogurta z limonino lupinico.
- Večerja: Pripravite si juho iz leče, trdo kuhana jajca z limonino omako in zeliščni čaj za boljši spanec.
Dan 3:
- Zajtrk: ena od dveh jedi prvega dne.
- Kosilo: File v pečici pečenih piščančjih prsi z zelenjavo in limonino omako. Če ste lačni, si lahko privoščite enega od prigrizkov prvega dne.
- Večerja: Izberite gobovo-špinačno juho z majhno pestjo oreščkov, vse skupaj začinite s kančkom limoninega soka.
Dan 4:
- Zajtrk: lahko popijete smuti iz kivija, banane in špinače, ki ga spremlja vaš limonin poparek in po možnosti zeleni čaj.
- Kosilo: Za glavno jed kuskus z zelenjavo in konzerviranimi limonami. Prigrizek bo sestavljen iz jabolčno-hruškovega kompota brez sladkorja in limoninega poparka.
- Večerja: file bele ribe na žaru, brokoli, kuhan na pari, z limonino omako.
Dan 5:
- Zajtrk: sestavljen je iz sveže sadne solate z ovsenimi kosmiči in sojinim mlekom ter limoninim poparkom.
- Kosilo: jajčna omleta z zelenjavo, solato iz rukole in avokada ter limonin vinaigrette. Kot prigrizek kos sadja, nekaj suhega sadja in limonin poparek.
- Večerja: Zvečer ponev s kozicami in zelenjavnim vokom z limono, skupaj z azijskimi rezanci.
Dan 6:
- Zajtrk: smuti jabolko-zelena-banana-špinača z limoninim poparkom.
- Kosilo: ribji file in solata iz surove zelenjave z limoninim vinom. Prigrizek bo sestavljen iz limoninega poparka in jogurta ter jabolčne kaše brez sladkorja in limonine lupinice.
- Večerja: ratatouille in trdo kuhana jajca, ki jih spremljajo listi limonine solate, zaključite s poparkom limone kamilice.
Dan 7:
- Zajtrk: Zadnji dan smoothie nadomestite z domačim kompotom brez dodanega sladkorja in nekaj suhega sadja. Vedno ga spremlja poparek limone in po potrebi zeleni čaj.
- Kosilo: S tuno lahko pripravite dobro mešano solato. Prigrizek je lahko sestavljen iz limoninega poparka in citrusov.
- Večerja: zelenjavna juha z zeleno solato z limoninim vinom.
Te ideje za meni so le predlogi, prilagodite jih lahko glede na svoj okus in želje.
Ne pozabite, da je najpomembnejše, da vnos kalorij in beljakovin porazdelite čez dan, izločite dodane sladkorje in maščobe. Poleg tega morate to dieto vedno spremljati redna vadba.
Da se ujema z vsakim vašim jedilnikom izguba teže dieti na osnovi limone, tukaj je recept za omako in recept za shujševalni zeliščni čaj, ki sem ga delila z vami v članku o prednostih jabolčnega kisa za pridobivanje postave.
Možnost št. 1 za omako za hujšanje na osnovi limone:
Zmešajte dve žlici jabolčnega kisa, eno žlico olivnega olja, malo limone, malo soli, malo popra in strok mletega česna.
Če želite večjo količino, dodajte malo vode.
Možnost št. 2 čaja za hujšanje z limono:
In tukaj je zeliščni čaj, ki vas bo spremljal v procesu hujšanja, še posebej učinkovit pri izgubi izboklin na trebušnem pasu in za učinek ravnega trebuha (druge ideje za izgubo trebuha brez športa tukaj).
V skodelico zelenega čaja dodajte žlico jabolčnega kisa, malo limoninega soka, malo medu, ingver in malo cimeta.
Ta čaj ne pomaga le pri čiščenju telesa, zaščiti ledvic in mehurja, ima tudi protivnetni učinek, pomaga prebavi, ščiti kožne celice in napolni z vitamini.
Razstrupljevalni dnevi z limono
Druga možnost je, da uravnoteženo prehrano vsaka dva tedna spremljate z dnevom razstrupljanja, da prečistite telo in pomagate metabolizem delo.
Ta dan je sestavljen iz vključitve največ sadja in zelenjave v sezoni, torej vlaknin in vode, ter zmanjšanja vnosa kalorij, vse skupaj z limoninim sokom.
- Ko se zbudite: približno 30 minut pred zajtrkom popijte kozarec limonade. Zajtrk bo sestavljen iz sadne in jabolčne solate, navadnega jogurta brez sladkorja in pest mandljev.
- V primeru lakote: kozarec limonade, banana in pest suhega sadja.
- Kosilo: prepraženec fižola, pokapan z limoninim sokom in deviškim oljčnim oljem.
- Za prigrizek: kozarec limonade, nekaj suhega sadja.
- Za večerjo: bela riba na žaru, pokapana z limoninim sokom, dušena zelenjava.
- Približno 2 uri pred spanjem: popijte kozarec tople ali vroče limonade.
Hiper-limonina dieta: zajamčeno povečanje vitaminov!
Ta ultravitaminska prehrana cenijo hollywoodske zvezde, ki že nekaj časa promovirajo njegovo učinkovitost pri hujšanju.
Gre za 20-dnevno dieto, ki prvih deset dni vključuje vedno več limon (10. dan do 10 limon!).
Ta metoda naj bi bila radikalna za izgubo kilogramov (do 5 kg izgube) in idealna za ljudi, ki trpijo zaradi zakisanosti oz. kronične utrujenosti.
- Prvi dan: popijte limonin sok v kozarcu tople vode.
- Drugi dan: Enako z dvema limonama, tretji dan s tremi limonami.
- ….Dokler deseti dan ne pridete do 10 limon, stisnjenih v kozarcu mlačne vode. Vse to v samo enem vnosu.
- Po 11. dnevu: Začnite drugi del diete v nasprotni smeri. Vsak dan zmanjšajte za eno limono, do 19. dne.
- 20. dan se vrnite na eno limono.
Ta dieta je učinkovita za prebavni sistem, za čiščenje telesa slabih toksinov in izboljšanje delovanja jeter.
Bogat z vlakninami, predvsem pektinom, antioksidanti, kalcijem in vitamini, upočasnjuje absorpcijo sladkorja v krvi in izloča maščobo.
Prav tako je dobro razstrupljevalec za hude kadilce.
Če pa je prehrana zelo bogata s kislostjo, je kontraindicirana za ljudi, ki imajo težave z ledvicami, zgago ali razjedami.
Prav tako je zelo priporočljivo, da si umijete zobe takoj po zaužitju limoninega soka, da ne poškodujete sklenine.
Če želite kar najbolje izkoristiti shujševalne lastnosti limone, jo lahko dodate drugim živilom za izgorevanje maščob – seznam teh boste našli v tem namenskem članku – za večjo učinkovitost.
Svetujem vam tudi, da se zgledujete po člankih o receptih za sadne in zelenjavne sokove, ki so pogosto sestavljeni iz limoninega soka, še posebej tistih, v katerih je limona povezana z kalorični gorilnik živila, kot so sokovi na osnovi ananasa …
