Chudnutie je pre niekoho jednoduché, pre iného ťažšie. Zhodiť pár kíl tak rýchlo, ako to len môže byť, môže byť najťažšie zvládnuť to a udržať si motiváciu. Táto cesta potrebuje toľko duševnej sily ako fyzickej.
Dnes zdieľame najlepšie motivačné príbehy, rady, ktoré vám pomôžu zostať na správnej cestea materiály, ktoré vás prevedú vaším chudnutie transformácia v sprievodcovi krok za krokom.
Najprv začnime s niektorými z najväčších úspechov:
Motivačné príbehy na chudnutie
S každou osobnou premenou prichádza aj príbeh. Čítanie príbehov iných ľudí je niekedy najlepší spôsob, ako pochopiť, že každý môže dosiahnuť svoje ciele, ak sa na to zameria.
Uvedomte si, že sú ľudia na rovnakej ceste ako vy. Použite to ako svoju formu povzbudenia. Aj tieto príbehy dokazujú, že dosiahnuť svoj cieľ nie je nemožné. Tu je niekoľko známych a najúspešnejších účtov:
Adele – schudla 100 kíl tým, že sa vzdala nezdravých jedál
Speváčka Adele počas diétnej premeny schudla neskutočných 100 kíl. Tvrdila, že má vylúčila zo svojho jedálnička spracované a sladké potraviny. Do svojho nového životného štýlu začleňuje aj pravidelné kardiovaskulárne cvičenie. Jednoduché zmeny môžu komukoľvek pomôcť dosiahnuť a udržať takúto transformáciu.
Alec Baldwin – schudol 30 kíl znížením cukru
Za 4 mesiace schudol herec Alec Baldwin viac ako 30 kíl tým, že vylúčil cukor zo svojej stravy. Jeho nový životný štýl zahŕňal aj pravidelné pilates a jogu. Táto transformácia ukazuje, že jednoduché zmeny životného štýlu môžu byť účinné.
Janet Jackson – schudla 70 kíl pravidelným cvičením
Speváčka Janet Jackson po pôrode schudla viac ako 70 kíl tým, že štyrikrát týždenne cvičila intenzívne. Tvrdí, že jej strava bola vždy celkom čistá, ale pridanie pravidelného kardiovaskulárneho cvičenia jej pomohlo dosiahnuť svoj cieľ. Janet's pravidelný tréning ukazuje, že dôslednosť je kľúčová.
Kim Kardashian – chudnutie si udržiava vďaka vyváženému životnému štýlu
Kim Kardashian schudla svoju detskú váhu a svoje výsledky si udržala čistým jedlom a pravidelným cvičením. Kim sa stravuje čisto a obmedzuje množstvo sódy, cukru a spracovaných potravín, ktoré konzumuje. Väčšina stravy je rastlinná. Kim tiež sleduje jej kalórie a tréningy, aby jej pomohol zostať na správnej ceste.
Tieto úspechy dokazujú, že najjednoduchšie zmeny životného štýlu môžu pomôcť každému dosiahnuť jeho zámery. Tiež overujú, že udržať sa v kurze je kľúčom k dlhodobému udržaniu redukcie hmotnosti. The sledovanie kalórií, pravidelná fyzická aktivita a vylúčenie určitých potravín zo stravy môže pomôcť udržať chudnutie.
Teraz je čas začať. Nižšie sú uvedené najlepšie spôsoby, ako začať svoju cestu a získať motiváciu:
7 spôsobov, ako sa motivovať
Keď človek uzná, že chce schudnúť, kľúčom je nájsť motiváciu začať. Nie je to vždy jednoduché. Ale podľa začlenením týchto 7 stratégií môže byť oveľa jednoduchšie naštartovať svoju motiváciu:
1 – Identifikujte svoje ciele
Začnite tým, že zistíte, čo chcete dosiahnuť. Či už ide o schudnutie 10 kíl, nájdenie zdravšieho stravovacieho režimu alebo dosiahnutie percenta telesného tuku, musíte určiť, čo chcete dosiahnuť.
Zapíšte si všetky dôvody, prečo chcete zmeniť svoje telo, do knihy, poznámkového bloku alebo do akejkoľvek formy denníka, ktorú uprednostňujete. Odtiaľ môžete dokončiť svoj konečný cieľ. Štúdie ukazujú, že stanovenie cieľov a návrat k plánom pomáha udržať človeka motivovaného a sústredeného na to, čo si zaumienil dosiahnuť.
2 – Nájdite si vzor
Hľadanie vzoru je skvelé metódu, ktorú použijete pri identifikácii vášho konečného cieľa. Veľa ludí sledovať tieto ciele, aby si zvýšili sebadôveru.
Ak je niekto, koho inšpirujete, aby ste sa mu podobali, mal by to byť váš vzor. Pozrite sa na obrázok, keď sa necítite motivovaní. Pridanie ich fotografie na tapetu telefónu alebo na chladničku je spôsob, ako vás každý deň motivovať.
3 – Vytvorte si vlastný plán
Aby ste dosiahli svoj cieľ, nemusíte dodržiavať prísne diéty. Ak je pre vás ťažké držať sa stanovených pokynov, vytvorte si vlastné.
Začnite s malými dosiahnuteľnými cieľmi. Tvrdia to klinické štúdie 1 až 2 libry týždenne je možné dosiahnuť. Malé a stabilné zmeny sa ľahšie udržia, keďže telo neprechádza náhlym prechodom.
Možno bude jednoduchšie založiť svoj plán na vašom súčasnom životnom štýle. Výskum odhaľuje, že ciele, ktoré si sami určíte, umožňujú, aby bol plán úspešný, a teda udržateľný.
4 – Zapojte sa do tímových aktivít
Tímové aktivity a sociálna interakcia sú skvelým spôsobom, ako nájsť povzbudenie. Spojenie s podobne zmýšľajúcimi jednotlivcami, ktorí sa snažia dosiahnuť podobné ciele ako vy, vám môže pomôcť zostať na správnej ceste.
Pravidelná spätná väzba je formou podpory. Získanie tejto spätnej väzby bude fungovať ako podporný mechanizmus a bude vás motivovať pokračovať.
Tímová aktivita môže zahŕňať čokoľvek od diétnych skupín až po hodiny cvičenia. Alebo to môže byť jednoducho diétny partner. Vidieť, že iní uspejú, vás tiež prinúti dosiahnuť to isté.
5 – Vyskúšajte niečo nové
Ak ste sa v minulosti pokúšali schudnúť a nedarilo sa vám to, môže to byť preto, že vás nebavili zmeny životného štýlu.
Skúšanie nových jedál alebo cvičení vám môže pomôcť nájsť niečo, čo vás baví. Urobte zo svojich zmien životného štýlu tie pozitívne, ktoré budete nadšení implementovať a používať každý deň. Môže to byť čokoľvek, od pokusu o jeden týždeň rastlinnej stravy alebo účasť na miestnej hodine pilatesu. Nikdy nebudete vedieť, čo vás baví, kým nevyskúšate nové veci.
6 – Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak cvičiaci kamarát alebo diétna skupina nenapĺňajú vašu energiu, aby vás motivovali, skúste vyhľadať odbornú pomoc. Toto zahŕňa dietológovia, odborníci na výživu, osobní tréneri a tréneri.
Niektorí ľudia potrebujú ďalší impulz a formu podpory. To môžu poskytnúť všetci profesionáli. Aj keď si ich najmete, aby ste mohli začať, aspoň naštartujete svoju cestu pozitívnym spôsobom.
7 - Získajte domáce zviera
Tak ako môže byť na vašej ceste prospešná ľudská interakcia, tak aj zvieratá. Psy povzbudzujú ľudí k aktivite.
Zvierací spoločník vám dá dôvod vypadnúť z domu a venovať sa aktivite v dňoch, keď sa necítite motivovaní.
Domáce zvieratá sú tiež je známe, že zabraňuje pocitu osamelosti a neistoty. To môže zabrániť depresii a úzkosti, ktorým môže človek čeliť, čo môže byť často dôvodom, prečo ľudia nemôžu nájsť motiváciu alebo sa ľahko vzdať.
Hľadanie motivácie je kľúčom k tomu, aby ste mohli začať svoju cestu. Ďalej je to riešenie pokračovania a hľadanie motivácie, keď máte chuť to vzdať:
Motivácia na chudnutie (video)
Tu je video, ktoré vám pomôže pochopiť, ako nájsť motiváciu na chudnutie :
Ako zostať motivovaný počas chudnutia
Akonáhle ste našli motiváciu a vydali sa na cestu, posledná vec, ktorú by ste chceli, je vypadnúť z rozbehnutého vlaku. Existuje niekoľko jednoduchých, ale účinných spôsobov, ako pokračovať vo svojom pokroku:
- Dajte si pauzu: z času na čas sa odmeňte voľnom alebo výdatným jedlom. Keď to robíte, povoľte neúspechy a pochopte, že táto cesta sa ľahšie udržiava, keď sa naučíte odpúšťať sami sebe.
- Plánujte výzvy: nie každý deň bude ľahký. Prekonanie zlých návykov je ťažké, ale ak si dáte prestávky, pomôže vám to pokračovať vo vašom pokroku.
- Opýtajte sa, ako sa budete cítiť, ak prestanete: opýtajte sa sami seba, ako by ste sa cítili o mesiac, keby ste to teraz vzdali. Ak je odpoveď záporná, všimnete si, ako sa cítite pri cvičení a čistote.
- Časopis: zapíšte si, sledujte a urobte si čas na jedlo, cvičenie a myšlienky. Poskytne vám odkaz na chyby a bude svedkom vášho pokroku.
- Váženie raz týždenne: nestúpajte na váhu každý deň. Hmotnosť môže tak rýchlo kolísať, čo znamená, že nedostanete a skutočný odhad. Váženie zmeny hmotnosti každý týždeň je dostatočný čas na to, aby sa vaše telo prispôsobilo a váhy poskytli presný výsledok.
- Veďte si fotografický denník o svojom vývoji: odfoť sa každé 4 až 6 týždne. To vám ukáže váš pokrok a povzbudí vás, aby ste pokračovali.
- Nájdite sociálnu podporu: sociálna interakcia je účinným motivátorom. Podporuje pozitívne správanie. Podeľte sa o svoje ciele a pokrok s ostatnými, aby ste sa uistili, že zostanete spáchal.
- Držte sa toho, čo vás baví: nezbavuj sa ani sa netlač tak ďaleko, že spadneš z rozbehnutého vlaku. Experimentujte s jedlom a cvičením aby ste našli to, z čoho máte radosť. Ak sa budete držať týchto variantov, pomôže vám to nájsť nadšenie pre to, čo ste si predsavzali dosiahnuť.
Zostať na správnej ceste a motivovať sa každý deň nie je ľahké. So správnym prístupom a tipmi je to však možné.
Nájsť každodennú inšpiráciu a udržať sa v pohybe nie je jednoduché. Ale s niekoľkými motivačnými citátmi to možno zistíte o niečo jednoduchšie:
Citáty o motivácii chudnutia
Sociálna podpora sa považuje za najväčší akt povzbudenia. Obklopenie sa pozitívnymi slovami vám pomôže posunúť sa správnym smerom. Tu je niekoľko, ktoré vás každý deň inšpirujú:
Zapamätajte si tieto citáty. Zapíšte si ich do telefónu, na chladničku alebo na predné dvere. Ak ich budete vidieť každý deň, pomôže vám to spomenúť si, prečo ste na tejto ceste, čo chcete dosiahnuť, a nabáda vás, aby ste pokračovali.
Ak chcete získať ďalšiu sociálnu podporu a poradenstvo, môžete použiť aplikácie pre smartfóny:
Motivačné aplikácie na chudnutie
Mobilné aplikácie ktoré sú určené na pomoc pri chudnutí sa považujú za veľký úspech.
Mnohé ponúkajú funkcie sledovania, pomoc pri koučovaní, cvičenie a stravovacie plány. Pomáhajú človeku zostať na správnej ceste prostredníctvom počítania kalórií a každodennej pomoci pri diéte. Sledovanie jedla sa považuje za najefektívnejšiu funkciu aplikácií. Pomáha človeku dodržiavať požadovaný denný výživový príjem.
Medzi najlepšie aplikácie patria všetky najúčinnejšie nástroje na chudnutie LoseIt!, MyFitnessPal, Noom a Weight Watchers. Všetky poskytujú databázu potravín, kde si človek môže naskenovať svoje jedlo, aby zostal na správnej ceste ich kalórie. Ponúkajú tiež cvičebné plány, podporu sociálnej komunity a prístup k odbornému poradenstvu.
Ľahký prístup k takýmto mobilným aplikáciám znamená, že človek môže mať 24/7 pomoc pri diéte.
Aplikácia Noom napríklad ponúka živé koučovanie, cvičebné plány, možnosti stravovania, osobné kvízy a ďalšie. To pomáha človeku zaznamenať svoje ciele, získať pomoc a maximalizovať svoje úsilie o diétu. to robí diétu vzrušujúcou pomocou kvízov, hier a sociálnej podpory. Ak si chcete prečítať viac o aplikácii Noom, viac sa dozviete v našom kompletnom sprievodcovi tu.
Ak dávate prednosť tradičným metódam čítania rád a sledovania vášho pokroku, nižšie sú najlepšie motivačné knihy na chudnutie:
Motivačné knihy na chudnutie
Pre tradičný prístup k poradenstvu v oblasti stravovania sú knihy skvelou voľbou. Môžu siahať od osobnej cesty jednotlivca až po sprievodcov a časopisy. Nižšie je uvedených 5 najlepších kníh, ktoré vám pomôžu nájsť motiváciu a návod pre vašu cestu chudnutia:
1 – Pre osobný príbeh – Heavy: An American Memoir
Veľmi blízky a osobný príbeh od Kiese Laymon umožňuje čitateľom rozvinúť boje, ktorými človek prechádza kvôli svojej identite. Kiese Laymon poukazuje na celosvetové problémy, ktoré spôsobujú, že ľudia bojujú so svojím vzhľadom.
2 – Aby ste pochopili každodenné problémy spojené s diétou – The Elephant In The Room: One Fat Man's Quest to Get Menší v rastúcej Amerike
Táto kniha odhaľuje cestu životom obézneho muža a jeho rozhodnutie schudnúť. Odhaľuje problémy, s ktorými sa zaoberajú obézni ľudia prečo môžu zmeny životného štýlu prospieť vášmu zdraviu rovnako ako vášmu telu.
3 – Zistite hlavné tajomstvá chudnutia – Kódex obezity
Kniha Dr Jasona Funga pomáha ľuďom odhaliť najväčšie tajomstvá stravovania. Vzdeláva svojich čitateľov o tom, ako vaše telo reaguje na diéty najlepšie spôsoby boja proti odporu a ako dosiahnuť dokonalé zdravie a pohodu.
4 – Pre tých, ktorí hľadajú úplnú zmenu životného štýlu – riešenie založené na rastlinách
Ak vás váš súčasný životný štýl nudí a chcete a kompletné prepracovanie, zmena stravovacích návykov a uhlíková stopa vám môžu priniesť úžitok v mnohých smeroch. Táto kniha pomáha čitateľom uznať silu rastlinných potravín a ako môžu pomôcť pri chudnutí. Celkovým cieľom knihy je podporiť ľudí pri dosahovaní optimálneho zdravia prostredníctvom rastlinných potravín.
5 – Zistite, ako malé zmeny robia veľký rozdiel – Mininávyky na chudnutie
Zistite, ako môžu malé zmeny vo vašej rutine ovplyvniť chudnutie. Táto kniha vám pomôže osvojiť si nové zdravé návyky a nahradenie starých, ktoré spôsobujú nedostatok motivácie a dosahovania cieľov.
Knihy sú skvelým zdrojom osobných informácií. Môžu byť prínosom pre osobu rovnakým spôsobom, akým môžu podporovať skupiny a sociálne komunity. Väčšina z nich ponúka bohaté znalosti a podporu, čo je nevyhnutné na nájdenie motivácie.
Pre tých, ktorí hľadajú radu a motiváciu pre chudnutie, môžete mať nejaké otázky. Nižšie nájdete často kladené otázky, ktoré by ste mohli mať na mysli:
FAQ
Ako rýchlo schudnúť?
Každý môže rýchlo schudnúť rýchlou zmenou životného štýlu. Človek môže schudnúť za jeden alebo dva týždne začlenenie kalorické obmedzenia a pravidelné cvičenie. To môže pomôcť človeku spáliť tuk a rýchlo schudnúť. Ale na udržanie premeny tela pomalé a plynulé zmeny sú účinnejšie.
Ako môžem schudnúť cez noc?
Ľudské telo prirodzene stráca váhu cez noc kvôli strate hmotnosti vody. Pre nedostatok jedla je bežné, že človek ráno váži menej ako večer. Ešte, chudnutie cez noc nie je udržateľné. Činnosti ako jedenie, pitie a svalový tréning môžu spôsobiť kolísanie hmotnosti počas dňa.
Môžem sa zbaviť tuku na bruchu bez cvičenia?
Viscerálny tuk, ktorý sa nachádza okolo brucha a bokov, je možné zredukovať aj bez cvičenia. Konzumácia zdravých potravín s vysokým obsahom vlákniny môže znížiť množstvo tuku v tele. To zahŕňa ovocie, zeleninu a celé zrná. Tieto potraviny sú prírodné spaľovače tukov a sú skvelé na zrýchlenie metabolizmu. Zvýšený metabolizmus môže viesť k vynikajúcemu spaľovaniu tukov. Ak chcete zostať na správnej ceste s redukciou tuku, cvičenie môže zvýšiť a udržať výsledky.
Tu sú naše posledné myšlienky, ktoré si odnesieme so sebou:
Zistenie motivácia na chudnutie je často zložité. So správnymi nástrojmi to však môže byť jednoduchšie. Akonáhle nájde motiváciu, dieta môže naštartovať svoju cestu a dosiahnuť svoj cieľ.
Každý bude zistia, že majú jedinečné a osobné spôsoby, ako získať a udržať si motiváciu. Zistenie vašich preferencií vám pomôže zostať v kontakte a sústrediť sa na vašu cestu. Ktoré je odpoveď na dlhodobé výsledky.
Nezabudnite byť na seba nenáročný. Dovoľte neúspechy a výzvy, pretože k nim dôjde vždy. Flexibilná strava vám pomôže udržať si výsledky a udržať sa na správnej ceste.
Ak máte ďalšie pripomienky alebo obavy, podeľte sa o ne s nami.
