و "vypuklé brucho" je nočnou morou mnohých mužov a žien. Dôvod môže byť z rôznych príčin vedúcich k tejto zložitosti veľkého brucha.
Ak nemáte čas cvičiť (ani v kancelárii) alebo ste na cvičenie alergický, existuje niekoľko riešení, ako ľahko stratiť brušný tuk a schudnúť bez námahy.
Je čas stratiť tie malé vydutiny navyše a byť konečne hrdá na telo, ktoré ste vždy chceli. Tu je niekoľko tipov na stratu brušného tuku bez cvičenia na brucho!
Aké sú príčiny priberania a brušného tuku? (Ahoj, Fat Rolls).
Jedným z hlavných medicínskych dôvodov pre brušný tuk je bytie nadváha. Existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu viesť k opuchnutému bruchu.
Všeobecne platí, že ľudia, ktorí nie sú aktívni alebo nemajú zdravú výživu, majú dosť vypuklé brucho.
To je obzvlášť viditeľné, keď dosiahnu štyridsiatku. V tomto veku sa brušné svaly prirodzene uvoľňujú. Je to spôsobené aj určitou nedostatočnou údržbou.
Na druhej strane, skákavý tvar brucha môže byť spôsobený extrémnym vytočením chrbtice. Panva je spojená s touto podstatnou časťou chrbta je potom znížená dopredu. Tento jav vyvoláva dojem, že má a veľké brucho.
Ďalšou možno menej zjavnou príčinou je hormonálna nerovnováha často pozorovaná u niektorých športovcov a kulturistov. V snahe o väčšiu svalovú hmotu títo športovci používajú látky, ktoré nie sú prirodzené, ako je inzulín a rastové hormóny.
Hlavnou príčinou vypuklého brucha je však hromadenie tuku v bruchu. Tento tuk sa skutočne hromadí vo vnútri brucha, najmä v špecifických orgánoch, ako je žalúdok alebo črevá.
Je potrebné poznamenať, že príval tuku v oblasti brucha je oveľa bežnejší u mužov.
Navyše brušné svaly nie sú dostatočne pevné.
Takže aj keď svojmu brušnému tuku dávame často pekné mená, ako napr láska rukoväte alebo buchty, nie je na tom nič estetické. Takže si osvojte dobré návyky, aby ste sa toho zbavili.
Niekoľko tipov, ako ľahko stratiť brušný tuk, bez športovania!
Aby ste prirodzene stratili brušný tuk, vyžaduje si to osvojenie si lepšieho životného štýlu. V skutočnosti máme niekoľko zvykov, ktoré každý deň prispievajú k ukladaniu brušného tuku v našom tele.
Je potrebné pripomenúť, že pravidelne fyzická aktivita is ZÁKLADNÁ pre zdravý život?
Tu je niekoľko riešení, ako to napraviť viac-menej bez námahy, no predovšetkým bez športovania (myslíme na vás lenivcov).
Tip #1: Povedzte NIE žuvačkám.
Mnoho ľudí má tendenciu žuť žuvačku (a nie, zatiaľ sa to nepovažuje za šport), ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla alebo keď sú v strese.
Je tiež pravda, že fajčiarom sa často odporúča vziať si tieto žuvačky, aby sa vyhli nutkaniu fajčiť.
Ale to má nešťastný zvyk spôsobiť opuch brucha.
Taktiež niektoré látky obsiahnuté v žuvačkách zvýrazňujú vašu závislosť na „zlom jedle“.
Tip č. 2: Znížte spotrebu piva.
Nápoje na báze kvasníc obsahujúce alkohol sú významným faktorom v a vypuklé brucho.
Spôsobujú expanziu bakteriálnych bytostí v našom tele, vektorov tvorby plynov v čreve. Keď budete nabudúce piť pivo, pozrite sa na počet kalórií obsiahnutých v čiernom pive!
Ak ste veľký pijan piva a nechcete úplne prestať piť pivo, môžete znížiť dennú spotrebu na polovicu plechovky alebo malej fľaše, aby ste sa úplne nepripravili. Postupne ho môžete znížiť tak, že si stanovíte cieľ piť trikrát týždenne.
Tip č. 3: Vyhnite sa rozprávaniu pri jedle.
Tento tip nie je len pre ľudí, ktorí nemajú spôsoby. Rozprávanie pri jedle spôsobuje prehĺtanie vzduchové bubliny spolu s vašim jedlom.
Osvojením si dobrého stolovania teda nielen v očiach svojich známych budete vyzerať vznešenejšie. Pomôže vám tiež ľahko stratiť tuk na bruchu alebo mať ploché brucho.
Tip č. 4: Bojujte so svojou závislosťou od všetkých druhov cukrov.
Konzumácia cukru je tradíciou v mnohých krajinách, od oslavy rôznych sviatkov, ako je Halloween alebo Veľká noc. Nedá sa mu teda odolať ani vtedy, ak si plne uvedomujete jeho škodlivosť pre organizmus.
Naozaj, cukor v nadmernom množstve naše telo ukladá viac tuku, najmä v oblasti brucha. Vyživovaním choroboplodných zárodkov v žalúdku a črevách spôsobuje uvoľňovanie plynov, ktoré sa prejavuje opuchom brucha.
Obmedzenie cukru (bez toho, aby ste sa úplne pripravili!) vo vašej strave sa stáva nevyhnutným krokom v snahe o a ploché brucho.
Tip č. 5: Pre ploché brucho jedzte menej krížovej zeleniny.
Napriek ich diétne vlastnosti, brokolica a iná zelenina s krížovými okvetnými lístkami sú najúčinnejšie na to, aby ste dostali nafúknuté brucho.
Je to spôsobené prítomnosťou prvkov v ich zložení, ktoré počas trávenia produkujú plyny v žalúdku, a teda opuchy brucha (nehovoriac o nepríjemnom zápachu pri evakuácii).
Nie je to o ich úplnom vylúčení z jedálnička alebo vedení veľkej kampane proti karfiolu. Môžete si ich však rezervovať pre vzácne príležitosti, keď ste sami doma, bez rizika, že to znepríjemní okolie.
Tip č. 6: Povedzte NIE spracovaným potravinám.
Upravené resp sériovo vyrábaný potraviny obsahujú veľké množstvo soli, ktorá je pre telo škodlivá, ak nie je obmedzená.
Uprednostňovaním prírodných biopotravín z trhu, farmy alebo vašej záhrady si zabezpečíte zdravie svojho tela.
Zabraňuje vám aj obezite a vaskulárne ochorenia v dôsledku konzumácie potravín s nízkymi nutričnými hodnotami.
V skutočnosti sa soľ používa pri výrobe mnohých potravín v priemysle, najmä pri konzervačných technikách.
Zlá soľ je tiež významným faktorom fenoménu zadržiavania vody. Takže už žiadne žetóny na gauči počas filmových večerov!
Tip č. 7: Prejdite si každý nápoj v chladničke
Každodenné nápoje ako mlieko a nealkoholické nápoje sú veľkým prispievateľom brušná expanzia, najmä u dospelých.
Mlieko je síce výborným liekom na nespavosť, no zároveň môže rozšíriť váš pás.
V skutočnosti len detské telá sú schopné ľahko asimilovať mliečne výrobky.
Okrem toho plyny, ktoré sa podieľajú na výrobe sódy, pravdepodobne spôsobia vydutie žalúdka, a teda aj brucha.
Tip #8: Pravidelne hydratujte.
Na rozdiel od iných nápojov, ktoré exponenciálne zvyšujú váš pás, minerálna voda ho pomáha znižovať.
Zakaždým, keď pijete vodu, dávate svojmu telu pokyn, aby odstránilo všetky nahromadené toxíny.
Rovnako pitie vody znižuje vašu chuť na sladké a tiež na prejedanie sa.
Tip č. 9: Dostatočný odpočinok a viac…
V krajinách ako Kanada sa ukázalo, že nedostatok spánku podporuje nárast bielej hmoty. Tento tuk sa v mnohých prípadoch usadí v bruchu, čo vedie k a bruško.
Pre optimálny odpočinok sa teda riaďte rytmom slnka, ktoré vychádza a po skončení práce zmizne.
Tip č. 10: Uistite sa, že váš tráviaci trakt funguje správne.
Jednoduchá porucha vo vnútornostiach môže mať významný vplyv na vaše telo. Najbežnejším z nich je zväčšenie a rozšírenie brušných svalov.
Vyhnite sa teda bytia zápchu viac ako jeden deň, ak sa snažíte udržať ploché brucho.
Za týmto účelom sa rozhodnite pre chôdzu, napríklad pravidelná konzumácia sušených sliviek zápcha bude len zlou spomienkou!
Tip #11: Zabezpečte dobrú hormonálnu rovnováhu.
Hormonálne poruchy, najmä u žien, ktoré prestali ovulovať, majú rôzne následky na tele, vrátane zväčšenia brucha.
Hoci nie je možné vrátiť sa do hormonálneho cyklu vášho dospievania, môžete zabezpečiť, aby zostal v rámci noriem. Ak to chcete urobiť, mali by ste sa poradiť so svojím gynekológom a teraz budete vedieť, čo robiť.
Podobne je dôležité, aby ženy používali antikoncepčné tabletky na sledovanie svojich stravovacích návykov.
Napriek svojej účinnosti majú tieto antikoncepčné metódy vždy následky vo vašom tele. Priberanie na váhe je jedným z najčastejších neúspechov.
Tip #12: Jedzte ovocie pravidelne.
Niektoré potraviny, ako napríklad červené ovocie, obsahujú prírodné látky, ktoré dokážu proti rozširovaniu bruška účinne bojovať.
Rozhodnite sa pre sezónne ovocie a zeleninu, sú menej spracovaná a tým lepšie pre vaše telo a vaše brucho!
Pre lepšie stravovacie návyky dajte ovocie do nádoby umiestnenej v miestnosti, kde trávite najviac času.
To vás povzbudí, aby ste zjedli toľko ovocia, na koľko máte chuť!
Navyše pre tých, ktorí milujú studené nápoje, sú 100% prírodné a domáce ovocné šťavy skvelou voľbou. To prirodzene naplní vašu každodennú potrebu vody, ale aj túžby po cukre.
Tip č. 13: Vylepšite svoj pokrm rastlinami proti bruchu.
Existuje široká škála rastlín a korenín, ktoré majú upokojujúce vlastnosti tráviaci traktzabezpečujúci dobrý črevný tranzit. Ich použitie pri varení je prínosom pre udržanie plochého brucha a krásnej postavy.
V skutočnosti majú moc uľahčiť rozklad a asimiláciu živiny obsiahnuté v potravinách. Navyše, čím menej času jedlo v žalúdku strávi, tým menej má tendenciu naberať na objeme.
Najznámejšie aromatické rastliny proti opuchu žalúdka sú:
umbelliferae sú účinné pri problémoch so zadržiavaním vody.
Zázvor má účinky proti podráždeniu, ale je tiež užitočný v prípade nevoľnosti.
Mäta prirodzene pomáha bojovať proti napätiu tráviaceho traktu a hromadeniu vzduchových bublín v žalúdku.
Toľko aromatických rastlín na okorenenie vašich jedál a ich trávenie bez problémov.
Tip #14: Osvojte si lepšie držanie tela.
Držanie je dôležitým prvkom pri definovaní vašej postavy.
Chôdza vzpriamene ako modelka nielen zvyšuje vašu sebadôveru, ale tiež zlepšuje držanie tela a vylepšuje váš profil.
Navyše to prinúti vašu chrbticu, aby sa narovnala a vaše brucho zostalo stiahnuté, takže zostalo pevné.
Rovné držanie tela tiež umožňuje panve, aby sa neprehýbala dopredu, čo má nevýhodu v tom, že brucho vyzerá poskakujúce.
Tip #15: Uvoľnite tlak.
Stres je známe, že je faktorom priberania na váhe u mnohých jedincov. Spúšťa telo a vylučovanie hormónov, aby dali signál k masívnemu hromadeniu tuku.
toto biela hmota má skvelú schopnosť hromadiť sa v bruchu. Je preto vhodné dopriať si pár chvíľ relaxu, aby ste zostali vo forme.
Či už ide o večeru s kolegami po práci alebo víkendový oddych, nájdite si čas na prestávku. Toto urobí radosť vášmu malému brušku!
Tip #16: Z času na čas vypnite svoje elektronické zariadenia.
Obrazovky a iné zariadenia s jemnými rádiovými vlnami majú vplyv na naše zdravie vo všeobecnosti, ale aj na naše bruško zvlášť.
V skutočnosti trávime oveľa viac času nehybne, zamrznutí na našich obrazovkách, na ktorých sa hromadí tuková hmota.
A predsa by sa malo využiť viac času na pohyb a odstránenie čo najväčšieho množstva tuku a toxínov z nášho tela.
Navyše, veľa hodín sledovania televíznych programov nás podmieňuje zostať na mieste bez vynaloženia akéhokoľvek úsilia. Namiesto uvoľnenia tela má tento životný štýl tendenciu ho stresovať a podporovať produkciu brušný tuk.
Takže ak vám vaše srdce hovorí, áno a vaše brucho vás prosí, aby ste to neurobili, vydržte mesiac alebo dva bez káblovej televízie!
Tip č. 17: Zmenšite veľkosť spodnej bielizne.
Nie je ľahké zadržať dych a obliecť si čipkovaný opasok, ako vtedy oldschoolová móda z 15. storočia.
Zablokujte pohľad zozadu mnohým mladým ženám, ktoré nosia korzet.
Veda dnes skutočne ponúka textílie, ktoré majú na tých, ktorí ich nosia, zmršťovací účinok.
Je tu niečo pre každý vkus a tvar. Samozrejme, tento trend sa ujal aj u mužov. To pomáha odstrániť mnohé stereotypy.
Tip č. 18: Získajte viac vlákniny.
iba vláknité zdroje, ako rastlinné, tak aj šetrné, sa ukázali ako silné brušáky. Sú výživné aj sýte, pretože ľahko uspokoja nadmernú chuť do jedla.
Sú tiež vynikajúce látky potláčajúce chuť do jedla pre tých, ktorí chcú jesť menej.
Navyše, pôsobiace priamo na tráviaci trakt, napomáhajú rýchlemu odstraňovaniu odpadu z trávenia. To znamená, že vaše brucho sa naplní za kratší čas a ľahšie sa vyrovná.
Tip #19: Niekoľko ťahov skalpelom.
Nebojte sa, nemusíte investovať majland do profesionálneho plastického chirurga. Ide skôr o hlbšie skúmanie vnútorných príčin expanzie vášho brucha.
Naozaj, veľké zlo si vyžaduje veľké prostriedky. Na adekvátne a rýchle riešenie je ale potrebné daný problém skutočne poznať. Problémom tučného brucha môže byť post-pôrodnícke pôvodu a to je prípad mnohých žien.
Dá sa pozorovať aj u herniovaných jedincov. Tieto patológie sa dajú vyriešiť jednoduchou rutinnou operáciou.
Tip #20: Prestaňte fajčiť.
Ak hľadáte skutočnú motiváciu prestať fajčiť, urobte to preto, aby ste sa zbavili svojich kľučiek lásky.
V skutočnosti, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, fajčenie nie vám pomôžu schudnúť.
Namiesto toho podporuje hromadenie tuku, najmä okolo brucha. Takže čím menej fajčíte, tým je menšia pravdepodobnosť, že vám narastie brucho.
Tip #21: Jedzte menej soli.
Soľ je v primeranom množstve celkom prospešná pre minerálne potreby organizmu. Ale keď sa používa v nadmernom množstve, jeho vplyv je škodlivý pre telo, najmä pre žalúdok.
Najčastejšími problémami spôsobenými prebytkom soli je zadržiavanie vody v tele a nadúvanie žalúdka.
Tip #22: Použite dobré baktérie.
Nie všetky baktérie sú škodlivé pre fungovanie tráviaci trakt.
Rôzne mikróby, ako sú probiotiká, majú skutočné výhody pre trávenie, ak ste ochotní ich vyskúšať.
Existuje mnoho zdrojov dobrých baktérií, ako sú fermentované mliečne výrobky alebo niektoré polievky predávané v supermarketoch. Okrem toho, že potešia vaše chuťové bunky, zlepšia váš črevný tranzit, aby ste si mohli udržať ploché brucho.
A vaša nálada bude ešte lepšia! Kto povedal, že mať krásnu postavu nevyhnutne znamená odstrihnúť si od života malé radosti?
