Pierderea în greutate este simplă pentru unii și mai dificilă pentru alții. Oricât de rapid poate fi să scapi de câteva kilograme, a ține-o departe și a rămâne motivat poate fi cea mai dificilă parte de rezolvat. Această călătorie are nevoie de atâta forță mentală cât și fizică.
Astăzi, împărtășim cele mai bune povești de motivație, sfaturi care să vă ajute să rămâneți pe drumul cel bun, și materiale care să vă ghideze prin dvs scădere în greutate transformare într-un ghid pas cu pas.
În primul rând, să începem cu unele dintre cele mai mari povești de succes:
Povești de motivație pentru pierderea în greutate
Cu fiecare transformare personală vine o poveste. Citirea poveștilor altora este uneori cel mai bun mod de a înțelege că toată lumea își poate atinge obiectivele dacă își pune mintea la asta.
Recunoașteți că există oameni în aceeași călătorie ca și dvs. Folosește asta ca formă de încurajare. Aceste povești demonstrează, de asemenea, că atingerea obiectivului tău nu este imposibil. Iată câteva conturi celebre și cele mai de succes:
Adele – a slăbit 100 de kilograme renunțând la alimente nesănătoase
Cântăreața Adele a slăbit incredibil de 100 de kilograme în timpul transformării dietei. Ea a pretins că are a eliminat din alimentație alimentele procesate și zaharoase. De asemenea, încorporează o rutină regulată de exerciții cardiovasculare în noul ei stil de viață. Schimbările simple pot ajuta pe oricine să realizeze și să susțină o astfel de transformare.
Alec Baldwin – a slăbit 30 de kilograme prin tăierea zahărului
În 4 luni, actorul Alec Baldwin a slăbit peste 30 de kilograme eliminând zahărul din alimentație. Noul său stil de viață a inclus și pilates și yoga obișnuite. Această transformare arată că schimbările simple ale stilului de viață pot fi eficiente.
Janet Jackson – a pierdut 70 de kilograme prin exerciții fizice regulate
După ce a născut, cântăreața Janet Jackson a slăbit peste 70 de kilograme, ținându-se de un antrenament intens de patru ori pe săptămână. Ea susține că dieta ei a fost întotdeauna destul de curată, dar adăugarea de exerciții cardiovasculare regulate a ajutat-o să-și atingă obiectivul. a lui Janet antrenamentul regulat arată că consecvența este cheia.
Kim Kardashian – își susține pierderea în greutate datorită unui stil de viață echilibrat
Kim Kardashian și-a pierdut în greutate bebelușul și și-a susținut rezultatele mâncând curat și făcând exerciții regulate. Kim consumă o dietă curată, limitând cantitatea de sifon, zahăr și alimente procesate pe care le consumă. Majoritatea dietei este pe bază de plante. De asemenea, Kim își urmărește caloriile și antrenamentele pentru a o ajuta să rămână pe drumul cel bun.
Aceste succese demonstrează că cele mai simple schimbări ale stilului de viață pot ajuta pe oricine să-și atingă intențiile. Ei verifică, de asemenea, că menținerea cursului este cheia pentru menținerea scăderii în greutate pe termen lung. The Utilizarea urmăririi caloriilor, participarea la activități fizice regulate și eliminarea anumitor alimente dintr-o dietă pot ajuta la susținerea pierderii în greutate.
Acum, este timpul să începem. Mai jos sunt cele mai bune modalități de a-ți începe călătoria și de a fi motivat:
7 moduri de a fi motivat
Când o persoană recunoaște că vrea să slăbească, cheia este să găsească motivația pentru a începe. Nu este întotdeauna ușor. Dar, prin încorporând aceste 7 strategii, vă poate fi mult mai ușor să vă porniți motivația:
1 – Identificați-vă obiectivele
Începeți prin a găsi ceea ce doriți să realizați. Indiferent dacă este să slăbești 10 kilograme, să găsești o rutină alimentară mai sănătoasă sau să atingi un procent de grăsime corporală, trebuie să stabiliți ce sperați să obțineți.
Înregistrați toate motivele pentru care doriți să vă schimbați corpul într-o carte, un bloc de note sau orice formă de jurnal pe care o preferați. De acolo, vă puteți finaliza obiectivul final. Studiile arată că stabilirea obiectivelor și referirea la planuri ajută la menținerea unei persoane motivată și concentrată pe ceea ce își propune să realizeze.
2 – Găsiți un model de urmat
Găsirea unui model de urmat este grozavă metoda de utilizat atunci când încercați să vă identificați obiectivul final. Mulți oameni să urmărească aceste obiective pentru a le spori încrederea.
Dacă există o persoană pe care o inspiri să fie, aceasta ar trebui să fie modelul tău. Privește o imagine când te simți nemotivat. Adăugarea fotografiei lor pe tapetul telefonului sau pe frigider este o modalitate de a vă motiva în fiecare zi.
3 – Creează-ți propriul plan
Nu trebuie să urmezi diete stricte pentru a-ți îndeplini scopul. Dacă vă este dificil să respectați regulile stabilite, creați-vă singur.
Începeți cu mici obiective realizabile. Studiile clinice spun că Se poate ajunge la 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Schimbarea mică și constantă este mai ușor de susținut, deoarece corpul nu trece printr-o tranziție bruscă.
Poate fi mai ușor să vă bazați planul pe stilul de viață actual. Cercetările arată că obiectivele autodeterminate permit unui plan să aibă succes și, prin urmare, durabil.
4 – Participați la activitățile echipei
Activitățile în echipă și interacțiunea socială sunt o modalitate excelentă de a găsi încurajare. A fi asociat cu persoane care au aceleași idei care aspiră să atingă obiective similare cu tine te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun.
Primirea de feedback regulat este o formă de sprijin. Obținerea acestui feedback va acționa ca un mecanism de sprijin și vă va motiva să continuați.
O activitate de echipă poate implica orice, de la grupuri de dietă până la cursuri de antrenament. Sau poate fi pur și simplu un partener de dietă. Să-i vezi pe alții reușind, te va împinge să obții același lucru.
5 – Încearcă ceva nou
Dacă ai încercat anterior să slăbești și nu ai reușit, poate fi din cauză că nu te-ai bucurat de schimbările în stilul de viață.
Testarea alimentelor sau antrenamentelor noi vă poate ajuta să găsiți ceva care vă place. Faceți schimbările stilului de viață pozitive, pe care veți fi încântați să le implementați și să le folosiți de zi cu zi. Ar putea fi orice, de la încercarea de a mânca pe bază de plante timp de o săptămână sau participarea la cursul local de pilates. Nu vei ști niciodată ce îți place până nu încerci lucruri noi.
6 – Găsiți ajutor profesional
Dacă un prieten de antrenament sau un grup de dietă nu-ți împlinește energia pentru a te menține motivat, încearcă să cauți ajutor profesionist. Aceasta include dieteticieni, nutriționiști, antrenori personali și antrenori.
Unii oameni au nevoie de un impuls suplimentar și o formă de sprijin. Toți profesioniștii pot oferi asta. Chiar dacă îi angajați pentru a începe, cel puțin vă veți începe călătoria într-un mod pozitiv.
7 – Ia un animal de companie
Pe cât de mult interacțiunea umană poate beneficia călătoria ta, la fel și animalele. Câinii încurajează oamenii să devină activi.
Un animal de companie iti va oferi un motiv sa iesi din casa si sa te activezi in zilele in care nu te simti motivat.
Animalele de companie sunt, de asemenea cunoscut pentru a preveni sentimentul de singurătate și nesiguranță. Acest lucru poate inhiba depresia și anxietatea cu care se poate confrunta o persoană, ceea ce poate fi adesea motivul pentru care oamenii nu își găsesc motivația sau renunță ușor.
Găsirea motivației este cheia pentru a începe călătoria ta. Următorul este să abordezi continuarea și să găsești motivație atunci când ai chef să renunți:
Motivația pentru pierderea în greutate (video)
Iată un videoclip care vă va ajuta să înțelegeți cum să găsiți motivația pentru a pierde în greutate :
Cum să rămâneți motivați în timpul pierderii în greutate
Odată ce ți-ai găsit motivația și ai început călătoria, ultimul lucru pe care îți dorești să se întâmple este să scazi din vagon. Există câteva modalități simple, dar eficiente de a-ți continua progresul:
- Dă-ți o pauză: recompensează-te din când în când cu timp liber sau cu o masă copioasă. Când procedați astfel, permiteți eșecurile și înțelegeți că această călătorie este mai ușor de întreținut atunci când învățați să vă iertați.
- Planificați pentru provocări: nu fiecare zi va fi usoara. Depășirea obiceiurilor proaste este dificilă, dar să vă acordați pauzele vă va ajuta să vă continuați progresul.
- Întrebați-vă cum vă veți simți dacă vă opriți: intreaba-te cum te-ai simti peste o luna daca renunti acum. Dacă răspunsul este negativ, vei observa cât de bine te simți exercițiile fizice și alimentația curată.
- Jurnal: notează, urmărește și fă-ți timp pentru mâncare, exerciții și gânduri. Vă va oferi o referință la greșeli și vă va asista la progresul dvs.
- Cântăriți o dată pe săptămână: nu calca in fiecare zi pe cantar. Greutatea poate fluctua atât de repede, ceea ce înseamnă că nu veți obține a estimare adevărată. Cântărirea modificării greutății în fiecare săptămână este suficient timp pentru ca corpul să se adapteze și cântarul să ofere un rezultat precis.
- Păstrați un jurnal foto al dezvoltării dvs: fă-ți o fotografie la fiecare 4 până la 6 săptămâni. Acest lucru vă va arăta progresul și vă va încuraja să continuați.
- Găsiți sprijin social: interacțiunea socială este un motivator eficient. Încurajează comportamentul pozitiv. Împărtășește-ți obiectivele și progresul cu alții pentru a vă asigura că rămâneți comise.
- Ține-te de ceea ce îți place: nu te priva și nu te împinge atât de departe încât să cazi din vagon. Experimentați cu mâncare și exerciții fizice pentru a găsi de la care vă bucurați. Respectarea acestor variante vă va ajuta să găsiți entuziasm pentru ceea ce v-ați propus.
A rămâne pe drumul cel bun și motivat în fiecare zi nu este ușor. Cu toate acestea, este posibil cu atitudinea și sfaturile potrivite.
Să găsești inspirație zilnică și să te miști nu este ușor. Dar, cu câteva citate motivaționale, s-ar putea să vă fie puțin mai ușor:
Citate de motivare pentru pierderea în greutate
Sprijinul social este considerat cel mai mare act de încurajare. Înconjurarea de cuvinte pozitive vă va ajuta să vă împingeți în direcția corectă. Iată câteva pentru a vă inspira în fiecare zi:
Amintiți-vă aceste citate. Notează-le pe telefon, pe frigider sau pe ușa de la intrare. Vederea lor în fiecare zi vă va ajuta să vă amintiți de ce sunteți în această călătorie, ce doriți să realizați și vă va îndemna să continuați.
Pentru mai mult suport social și îndrumări, puteți utiliza aplicații pentru smartphone:
Aplicații de motivare pentru pierderea în greutate
Aplicatii mobile care sunt concepute pentru a ajuta la pierderea în greutate sunt considerate a fi un mare succes.
Multe oferă funcții de urmărire, asistență pentru antrenament, exerciții și planuri alimentare. Ele ajută o persoană să rămână pe drumul cel bun prin numărarea caloriilor și asistența zilnică cu dieta. Urmărirea alimentelor este considerată cea mai eficientă caracteristică a aplicațiilor. Ajută o persoană să respecte aportul nutrițional necesar zilnic.
Cele mai bune aplicații includ care includ toate cele mai eficiente instrumente de pierdere în greutate includ LoseIt!, MyFitnessPal, Noom și Weight Watchers. Toate oferă o bază de date cu alimente în care o persoană își poate scana mâncarea pentru a rămâne pe drumul cel bun caloriile lor. Ei oferă, de asemenea, planuri de exerciții, sprijin comunității sociale și acces la consiliere profesională.
Ușurința de acces la astfel de aplicații mobile înseamnă că o persoană poate avea Asistență alimentară 24/7.
Aplicația Noom, de exemplu, oferă coaching live, planuri de antrenament, opțiuni de masă, chestionare personale și multe altele. Acest lucru ajută o persoană să își înregistreze obiectivele, să obțină ajutor și să-și maximizeze eforturile pentru dietă. Aceasta face dieta interesantă prin utilizarea de chestionare, jocuri și sprijin social. Pentru a citi mai multe despre aplicația Noom, aflați mai multe în ghidul nostru complet aici.
Dacă preferați metode tradiționale de citire a sfaturilor și de urmărire a progresului dvs., mai jos sunt cele mai bune cărți de motivație pentru pierderea în greutate:
Cărți de motivație pentru pierderea în greutate
Pentru o abordare tradițională a îndrumării dietei, cărțile sunt o opțiune excelentă. Acestea pot varia de la călătoria personală a unei persoane la ghiduri și cărți de jurnal. Mai jos sunt cele mai bune 5 cărți care vă vor ajuta să găsiți motivație și îndrumări pentru călătoria dvs. de slăbire:
1 – Pentru o poveste personală – Heavy: An American Memoir
O poveste foarte apropiată și personală a lui Kiese Laymon permite cititorilor să dezvolte luptele prin care trece o persoană din cauza identității sale. Kiese Laymon evidențiază problemele la nivel mondial care îi determină pe oameni să se lupte cu aspectul lor.
2 – Pentru a înțelege luptele de zi cu zi ale dietei – Elephantul din cameră: căutarea unui bărbat gras de a deveni mai mic într-o America în creștere
Această carte dezvăluie călătoria unui om obez prin viață și decizia lui de a pierde în greutate. Descoperă problemele cu care se confruntă persoanele obeze și de ce schimbările stilului de viață îți pot aduce beneficii sănătății la fel de mult ca și organismului tău.
3 – Aflați cele mai importante secrete pentru pierderea în greutate – Codul Obezității
Cartea doctorului Jason Fung îi ajută pe oameni să descopere cele mai mari secrete ale dietei. El își educă cititorii cu privire la modul în care corpul tău reacționează la diete cele mai bune modalități de a combate rezistența și cum să atingeți sănătatea și bunăstarea supreme.
4 – Pentru cei care caută o schimbare completă a stilului de viață – Soluția pe bază de plante
Dacă te-ai plictisit de stilul tău de viață actual și vrei a revizuirea completă, schimbarea obiceiurilor alimentare și a amprentei de carbon vă poate beneficia în multe feluri. Această carte îi ajută pe cititori să recunoască puterea alimentelor pe bază de plante și modul în care acestea pot beneficia de pierderea în greutate. Scopul general al cărții este de a sprijini oamenii să atingă o sănătate optimă prin alimente vegetale.
5 – Descoperiți cât de mici schimbări fac o mare diferență – Mini obiceiuri pentru pierderea în greutate
Aflați cât de mici schimbări în rutina dumneavoastră pot influența pierderea în greutate. Această carte vă va ajuta să vă creați noi obiceiuri sănătoase și înlocuirea celor vechi care cauzează o lipsă de motivație și atingerea scopului.
Cărțile sunt o sursă excelentă de informații personale. Ele pot beneficia o persoană în același mod în care grupurile de sprijin și comunitățile sociale pot beneficia. Majoritatea oferă cunoștințe și sprijin din abundență, ceea ce este esențial pentru găsirea motivației.
Pentru cei care caută sfaturi și motivație pentru pierderea în greutate, este posibil să aveți câteva întrebări. Vedeți mai jos întrebările frecvente pe care le puteți avea în minte:
FAQ
Cum slăbești repede?
Oricine poate slăbi rapid cu o schimbare rapidă a stilului de viață. O persoană poate slăbi în una sau două săptămâni care încorporează restricții calorice și exerciții fizice regulate. Acest lucru poate ajuta o persoană să ardă grăsimi și să slăbească rapid. Dar, pentru a susține o transformare a corpului schimbările lente și constante sunt mai eficiente.
Cum pot slabi peste noapte?
Corpul uman pierde în mod natural în greutate peste noapte din cauza pierderii în greutate a apei. Este obișnuit ca o persoană să cântărească mai puțin dimineața decât seara din cauza lipsei de hrană. Inca, pierderea în greutate peste noapte nu este durabilă. Activități precum mâncatul, băutul și antrenamentul muscular pot provoca fluctuații în greutate pe parcursul zilei.
Pot scăpa de grăsimea de pe burtă fără a face mișcare?
Este posibil să se reducă grăsimea viscerală, care se află în jurul abdomenului și șoldurilor, fără a face exerciții fizice. Consumul de alimente sănătoase, bogate în fibre, poate reduce grăsimea din organism. Acestea includ fructele, legumele și cerealele integrale. Aceste alimente sunt arzătoare de grăsimi naturale și sunt excelente pentru stimularea metabolismului. Un metabolism crescut poate duce la o ardere excelentă a grăsimilor. Pentru a rămâne pe drumul cel bun cu reducerea grăsimilor, exercițiile fizice pot stimula și susține rezultatele.
Acum, iată ultimele noastre gânduri pe care să le luăm cu tine:
Găsire motivație pentru pierderea în greutate este adesea complicat. Dar, cu instrumentele potrivite, poate fi mai ușor. Odată ce motivația este găsită, o persoană care face dietă își poate începe călătoria și își poate atinge obiectivul.
Toată lumea o va face constată că au modalități unice și personale de a deveni și de a rămâne motivați. Aflarea preferințelor vă va ajuta să rămâneți implicat și concentrat pe călătoria dvs. Care este răspuns la rezultatele pe termen lung.
Amintește-ți să fii ușor cu tine. Permiteți eșecuri și provocări, deoarece acestea se vor întâmpla întotdeauna. O dietă flexibilă vă va ajuta să vă mențineți rezultatele și să vă mențineți pe drumul cel bun.
Dacă aveți alte comentarii sau nelămuriri, împărtășiți-le cu noi.
