Încerci să slăbești? Mănâncă câteva grapefruit!
Printre numeroasele virtuți ale acestui citrice compus din peste 90% apă, are puterea de a ne stimula metabolismul și de a ne ajuta să slăbim (la fel ca lămâia).
Combinarea grapefruit-ului cu o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, ca parte a unui plan de slăbire, va asigura o pierdere în greutate rapidă și de durată.
Grapefruitul este un excelent arzător natural de grăsimi.
Pe lângă faptul că este bogat în vitamine (A, B, C, D, E), antioxidanți și minerale (calciu, fosfor, magneziu, zinc, cupru, fier), grapefruitul este într-adevăr un alimente care arde grăsimile.
Consumul de suc natural de grapefruit va avea un efect de drenaj si va facilita eliminarea grasimilor acumulate.
Un alt fapt important este că are un conținut scăzut de sare și calorii (aproximativ 75 de calorii per fruct), ceea ce îl face un aliat ideal într-o dietă pentru a slăbi în mod natural.
Prin urmare, consumul acestui fruct proaspăt este recomandat dacă doriți să scăpați de câteva kilograme în plus.
Ați putea dori, de asemenea: Cele mai bune 9 suplimente pentru arzătorul de grăsimi
Unde și cum funcționează efectul de ardere a grăsimilor al grapefruit-ului?
În primul rând, naringina conținută în fruct este cea care elimină radicalii liberi din organism, chiar are un efect preventiv asupra diabetului și supraponderalității. Acționează ca un antioxidant prin curățarea excesului de glucoză.
Gustul său amar și neplăcut pentru unii oameni se datorează conținutului său ridicat de naringina flavonoide, care este un alt compus organic care conferă grepfrutului, împreună cu vitamina C (în cantități mari), puterea de slăbire și de suprimare a poftei de mâncare.
Corpul, când îi lipsește vitamina C, cere mai multă mâncare. Aceeasi vitamina produce un hormon secret care ajuta la pierderea grasimilor si creste senzatia de satietate.
Potasiul și diversele enzime consumate în cantități mari, în grapefruit, favorizează și arderea grăsimilor, reglează senzația de foame și, astfel, vor ajuta la slăbit rapid și bine.
Citricele acționează ca un suprimant natural al poftei de mâncare care oferă stomacului o senzație de sațietate, ceea ce îi permite să mănânce mai puțin.
Aceste proprietăți de slăbire sunt similare cu cele ale oțet de cidru.
Alte beneficii ale grapefruit-ului.
Pe lângă proprietățile sale de slăbire, știai că grapefruitul este plin de alte beneficii care ajută la menținerea echilibrului organismului nostru?
Efectul de detoxifiere, întărirea sistemului imunitar, reglarea colesterolului, conservarea celulelor și îngrijirea pielii sunt printre motivele pentru care ar trebui să creștem cu toții consumul de grapefruit!
Află mai multe despre toate beneficiile consumului de grapefruit în secțiunea de mai jos dedicată acestui prețios citrice.
Cum să beneficiezi de puterile de slăbire ale grapefruit-ului?
Pentru a te ajuta în dieta ta cu grapefruit, iată câteva idei pentru a profita de puterea de slăbire a acestui fruct.
Suc de Grapefuit.
Suc de grapefruit stors va ajuta la digestia și va stimula metabolismul în arderea grăsimilor asimilate.
Ideal este sa consumi sucul de grapefruit la jumatate de ora dupa prima masa pentru a beneficia de proprietatile sale sanatoase.
Este o metoda foarte usoara mai ales ca sucul de grapefruit este delicios si simplu de facut. Tot ce trebuie sa faci este sa extragi sucul prin stoarcerea fructelor, sau sa iei pulpa sucului si sa o pui intr-un blender (sau o centrifuga).
Daca gustul grapefruit-ului ti se pare prea amar, poti adauga o lingura de miere sau menta.
Pentru informații medicale suplimentare, sucul de grapefruit este, de asemenea, recomandat să mănânci pentru a preveni hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.
Mănâncă grapefruit de trei ori pe zi la fiecare masă.
Această metodă constă în a consuma o jumătate de grapefruit înainte de micul dejun, prânz și cină.
De fapt, consumul de grapefruit înainte de mesele principale ajută la activarea metabolism si ofera o senzatie de satietate prin fibra pe care o contine fructele reduce pofta de mancare.
Aveți grijă dacă luați antihistaminice, analgezice sau medicamente imunosupresoare: grepfrutul nu este recomandat din cauza interacțiunilor sale medicamentoase.
Consumul de grapefruit nu este recomandat in aceasta situatie, deoarece fructul anuleaza efectele tratamentului sau le multiplica, ceea ce poate avea un efect nociv.
Dacă decideți să urmați o dietă pe bază de grepfrut, cel mai bine este să vă consultați medicul.
Pentru persoanele care sunt sensibile la acidul din stomac, consumul prea mult din acest fruct nu este, de asemenea, recomandat.
Un exemplu de dietă cu grapefruit.
Această dietă de trei săptămâni cu grapefruit este foarte renumită pentru stimularea metabolismului pentru a arde grăsimile și astfel să slăbească.
Această dietă constă în a lua la micul dejun o jumătate de grapefruit, urmată de două ouă fierte tari, o felie de șuncă, totul însoțit de o ceașcă de ceai
La prânz, mănâncă jumătate de grepfrut ca aperitiv, apoi o salată cu carne.
La cină, un starter de grapefruit, legume și o proteină animală diferită de cea consumată la prânz.
Dacă ți-e foame între mese, poți să bei o băutură caldă și o bucată de fructe ca o gustare (și pentru că vorbim despre o dietă cu grapefruit...).
Dieta Mayo: Ouă fierte și grapefruit, chiar funcționează?
Această dietă de slăbire era cunoscută în anii 80. Constă într-o reducere bruscă a aportului de calorii la 1000 de calorii pe zi timp de două săptămâni, ceea ce vă permite să slăbiți până la 4 kilograme într-o săptămână.
Grapefruit dar și Ouă, Legume și... Carne!
Se compune în principal din:
- grapefruit și ouă
- legume și băuturi calde cât doriți
- fructe în cantitate limitată
- Carne, permisă până la 100 de grame pe zi
Cu toate acestea, un anumit număr de alimente sunt interzise în această dietă. Acestea sunt în principal:
- zaharuri
- grăsimi adăugate
- alcool
- alimente bogate în amidon și leguminoase
- lactate
Vă rugăm să rețineți că nu este indicat să urmați această dietă mai mult de două săptămâni, deoarece lista de elemente este foarte limitată.
Iată meniul tipic propus de această dietă Mayo.
Dimineața, la micul dejun, ar trebui să mănânci o jumătate de grapefruit, două ouă fierte tari și o băutură fierbinte (ceai sau cafea neagră), fără zahăr. În a doua săptămână, un biscuit este inclus în micul dejun.
Prânzul constă în două ouă fierte fără grăsime sau 100 de grame de carne, legume sau legume crude (salate, roșii, morcovi, castraveți, țelină, spanac, dovlecel…), urmate de o jumătate de grepfrut, toate însoțite de băutura ta caldă fără zahăr. .
Pentru cină, luați două ouă, legume, pâine prăjită sau biscuiți, toate fără grăsime, și jumătate din grapefruit. Întotdeauna însoțit de băutura caldă, întotdeauna neîndulcită.
În această dietă, NU sunt permise gustări.
Această dietă are avantajul că este mai degrabă simplă de urmat, decât elaborată pentru a o face acasă. Deoarece există multe restricții, este foarte dificil să găsești meniul necesar mâncând în oraș.
Pentru a reuși în această dietă, este mai bine să o faceți acasă, în vacanțe de exemplu, sau să profitați de izolare pentru a o face. Sau vă puteți pregăti și aduce masa la birou.
Această dietă are avantajul că oferă o mulțime de fibre alimentare și o cantitate suficientă de proteine pentru a obține o senzație satisfăcătoare.
Cu toate acestea, deoarece leguminoasele și produsele lactate fac parte din lista interzise, organismul poate experimenta o scădere a energiei care va duce la un episod de oboseală și lipsă de concentrare între mese.
Pentru a compensa scăderea energiei, consumați fructe bogate în vitamina C, cum ar fi lămâile sau Superfoods precum boabele de Goji.
Amintiți-vă că nu sunt permise gustări în această dietă, iar abaterile sunt fatale!
Un alt dezavantaj al acestei diete este că consumul zilnic de ouă și grapefruit la fiecare masă poate deveni rapid plictisitor și poate face mesele destul de neplăcute. În timpul acestei diete, cu siguranță vei consuma aproximativ douăzeci de grepfrut și treizeci de ouă!
Pentru a contracara plictiseala, incearca sa variezi cat mai mult legumele si gatirea lor (aburite, coapte...), dar si prepararea oualor tale: omleta cu legume, prajite, omleta cu ierburi... De asemenea, condimentele/ierburile vor deveni cele mai bune. prieteni să-ți condimenteze mesele.
Eficacitatea și pericolele acestei diete bazate pe grapefruit.
Uneori, ne întrebăm... funcționează dieta? are efectul pe care îl promite?
Dacă cu siguranță vă permite să slăbiți într-un timp limitat, o face oferind organismului a cantitate calorică mai mică decât cele recomandate din punct de vedere nutrițional, în special în vitamine (C, E, D…) și minerale.
Mai mult, urmând această dietă, va limita aportul de calciu, carbohidrați, magneziu și alți nutrienți importanți pentru echilibrul organismului nostru.
Acești nutrienți se găsesc în principal în alimentele interzise de această dietă. Ne așteptăm să suferim de deficiențe, fiind o dietă dezechilibrată și pierderea în greutate va fi în primul rând în musculare și în apă, mai degrabă decât în grăsimi.
În fine, nu este personalizat la nevoile fiecărei persoane și este concentrat doar pentru două săptămâni, ceea ce poate face să creadă că pierderea în greutate nu va fi sănătoasă.
Această dietă nu este ideală pentru o slăbire eficientă și sănătoasă, ea vizează o nevoie deosebită de topire rapidă, cu risc de deficiențe de nutrienți și vitamine care nu trebuie trecute cu vederea.
Sfaturi suplimentare despre dietele cu grapefruit.
Contrar credinței populare, este necesară monitorizarea dietelor cu citrice deoarece, deși sunt foarte eficiente, aciditatea pe care o conțin poate fi periculoasă pe termen lung.
Grapefruit și diabet
Iată un videoclip care arată riscurile diabetului zaharat legate de grapefruit.
Atenție la dietele extreme.
Adăugarea zilnică a grapefruit-ului în alimentație, sub formă de suc sau consumând jumătate din fructe, vă va ajuta deja organismul să elimine excesul de grăsime prin stimularea metabolismului, mai ales dacă faceți acest lucru în cadrul meselor echilibrate.
De aceea cred că este mai bine să integrăm grepfrutul într-o dietă echilibrată decât într-o dietă expresă, bazată doar pe grapefruit, care nu va garanta pierderea în greutate și ar putea duce la anumite lipsuri.
În plus, privarea organismului de un anumit număr de alimente și consumul în mod repetat a acelorași mese te va face rapid să te plictisești.
Însoțiți o dietă bazată pe grapefruit printr-o schimbare a obiceiurilor alimentare.
Ca orice dietă, este important să adoptați obiceiuri sănătoase care să o însoțească.
Mersul pe jos în loc să luați autobuzul, evitarea zaharurilor și grăsimilor, adoptarea unei activități sportive regulate, consumul de multă apă… toate acestea vă vor ajuta să slăbiți și să eliminați grăsimea pe termen lung.
Retete de preparate usoare cu Grapefruit.
Și ca bonus, iată câteva rețete de salate echilibrate pe bază de grapefruit, perfecte pentru o alimentație echilibrată.
Salată de slăbit cu morcov, grapefruit și castraveți.
Această rețetă proaspătă începe simplu: rucola proaspătă pentru bază, brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi, roșii uscate la soare și pui la grătar, toate în pâine cu făină de hrișcă!
Această salată reunește trei alimente bogate în apă care sunt bune pentru slăbire.
- Foarte usor
- 12 minute
- 0 minute
- pentru 4 de oameni
Ingrediente:
- 1 castravete
- 2 morcovi drăguți
- 1 grapefruit roz frumos
- Ceapă albă 1
- 1 lingura de otet balsamic
- 1 lingura de ulei de masline
- Piper, floare de sal
Etapele pregătirii:
- Curățați bine grapefruitul și îndepărtați sferturile, desprinzând membrana
- Spălați și tăiați castraveții în bucăți mici
- Spălați, curățați și radeți morcovii
- Puneți morcovii și castraveții într-un castron și stropiți cu suc de grepfrut
- Curățați ceapa, tocați-o și adăugați-o în amestecul de morcov-castraveți
- Într-un castron, amestecați uleiul, oțetul, sare și piper
- Împărțiți amestecul de morcov-castraveți în farfurii, puneți deasupra câteva bucăți de grepfrut și stropiți cu sosul.
Salată proaspătă cu avocado, crab și grapefruit.
Combinația de crab și avocado este minunată, mai ales că crabul oferă proteine pentru foarte puține calorii.
- Uşor
- 15 minute
- 0 minute
- pentru 4 de oameni
Ingrediente:
- 200 de grame de verdeață pentru copii
- 3 avocado
- 2 grapefruit roz
- 1 lămâie mică
- 1 conserve de crab fulgi
- 1 lingura de mustar
- 10 cl de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi
- Câteva frunze de mentă
- sare și piper
Etape de pregatire:
- Clătiți verdeața
- Tăiați avocado și feliați-le în cuburi.
- Curățați grapefruitul, îndepărtați membrana și desprindeți sferturile. Tăiați-le bucăți.
- Se spală și se toacă frunzele de mentă
- Amestecați avocado tăiat cubulețe, bucățile de grepfrut și verdeața pentru copii într-un castron
- Adăugați pesmetul de crab și menta
- Amesteca bine fara a zdrobi si da la rece cateva minute
- Amestecă într-un castron muștarul, iaurtul, sare și piper și sucul de lămâie
- Scoateți salata din recipient, turnați dressingul peste ea și amestecați
- Pune salata din nou la frigider pentru aproximativ o oră
- Servit rece
Salată de quinoa, grapefruit și creveți.
Folosind quinoa în loc de orez sau paste, această masă va face și mai sănătoasă, ideală ca masă de seară.
- Foarte usor
- 20 minute
- 2 0 minute
- pentru 4 de oameni
Ingrediente:
- 100 de grame de quinoa
- 1 grapefruit
- 200 de grame de creveți decojiți
- Câteva frunze de salată
- 2 linguri de ulei de măsline
- 1 lămâie mică
- sare și piper
Etape de pregatire:
- Aduceți o cratiță cu un litru de apă la fiert și fierbeți quinoa timp de aproximativ 20 de minute.
- În timp ce se gătește quinoa, spălați frunzele de salată.
- Curățați grapefruit-ul, tăiați segmentele și îndepărtați membrana albă. Tăiați sferturile în cuburi.
- Într-un castron de salată, amestecați muștarul, sucul de lămâie, uleiul de măsline, sare și piper
- Adăugați quinoa, creveții, salata și grapefruitul fierte și răcite
- Se amestecă fără zdrobire și se servește
