Lămâia, pe lângă numeroasele beneficii pe care le aduce organismului nostru, este a grăsime arzător alimente care este foarte eficient pentru a-i ajuta pe cei care urmează o dietă.
În acest articol, vom vorbi despre revenirea puterii de slăbire a acestui mic citrice cu mari secrete și vă vom propune câteva idei de diete pe bază de lămâie.
De ce te ajuta lamaia sa slabesti?
Lămâia este un fruct citric acid. Acesta stimulează sistemului digestiv, digeră grăsimile și scade nivelul zahărului din sânge.
A fost recunoscută de mult timp ca un beneficiu pentru slăbire. Se datorează numeroaselor vitamine și antioxidanti conține, în special flavonoide: ajută organismul să elimine toxinele rele și excesul de grăsime și să ardă calorii.
De asemenea, încurajează stomacul să producă mai multe sucuri gastrice și, prin urmare, să descompună alimentele mai repede.
De asemenea, puteți găsi flavonoide în următoarele alimente:
- grapefruit
- nap
- spanac
- sfecla
- goji berry
Datorită acțiunii sale diuretice naturale, lămâia ajută și la eliminarea relelor toxine prin rinichi si caile urinare.
Deoarece are un conținut foarte scăzut de calorii (pentru 100 de grame de pulpă proaspătă, ne asigură mai puțin de 35 de calorii), este foarte recomandat să consumăm lămâie în dietă pentru a pierde în greutate.
În cele din urmă, prezența pectină, o fibra solubila, ajuta la lupta impotriva dorintei de a manca. Reduce senzația de foame.
Ați putea dori, de asemenea: Cele mai bune 9 pilule de slăbit
Cum să profitați de reducerea dimensiunii cu lămâie?
Există diferite moduri de a încorpora lămâia în dieta ta. Bea-l toată ziua, adaugă la diferite mese etc...
Ideea nr.1: Bea lămâie pe tot parcursul zilei.
Pentru a echilibra nivelurile de ph, se recomanda sucul de lamaie, dar inca nu exista dovezi medicale care sa sustina aceasta idee.
Ideea că ar fi eficient să bei suc de lămâie pe stomacul gol înainte de micul dejun nu este neapărat adevărată, întrucât ph-ul organismului este mai acid dimineața.
O modalitate bună de a ajuta organismul să elimine grăsime este să bei un ceai de lămâie sau o infuzie cu jumătate de oră înainte de fiecare masă.
Sucul de lămâie diluat în apă călduță, pe stomacul gol este un excelent truc de remediu vechi când te trezești sau pe tot parcursul zilei pentru a profita de beneficiile de slăbire ale lămâii. De asemenea, este plin de vitamine si faciliteaza eliminarea grasimilor!
De asemenea, puteți bea suc de lămâie diluat în apă fierbinte sau călduță pentru a multiplica beneficiile curate ale apei fierbinți.
Ideea nr.2: Înlocuiește sucurile și sucurile cu limonadă naturală sau suc pe bază de lămâie.
Limonadă cu miere este alternativa perfectă la sifon, deoarece nu este doar răcoritoare și gustoasă, dar ajută și corpul să ardă grăsimile.
Există, de asemenea, și alte rețete de băuturi cu lămâie pe care le puteți consulta citind articolul despre primele 10 cele mai bune rețete de suc de lămâie de casă.
Ideea nr.3: Începeți o dietă de slăbire cu lămâie.
Adoptarea unei diete cu lămâie vă va ajuta să absorbiți un număr mic de de calorii oferind în același timp nutrienți buni organismului dumneavoastră.
Însoțirea activității fizice cu o dietă pe bază de lămâie vă va ajuta, de asemenea, să vă umpleți de energie.
Dieta „Lămâie”.
Una dintre cele mai cunoscute diete pentru pierde în greutate cu lamaie este „dieta cu lamaie” care consta in incorporarea lamaiei in toate mesele timp de 7 zile.
Are scopul de a facilita digestie, eliminarea grasimilor pentru a slabi si a fi mai tonifiat, fara a te priva de a manca doar lamaie.
Este să includă lămâie în meniu: în sosuri sau preparate pentru salate, în infuzii, în deșert...
Pentru a începe această dietă, ar trebui totuși să aplici pentru tine în primele două zile cu meniuri lipsite de alimente bogate în amidon, compuse din legume și foarte sărace în carbohidrați.
Aceste prime două zile sunt cele mai grele pentru că trebuie să ajungi la un număr de doar aproximativ 1,000 de calorii.
Zilele următoare vă permit să vă integrați mai mult carbohidrati și proteine, pentru a ajunge la 1,500 de calorii pe zi. În restul dietei, ar trebui să mănânci multe legume și fructe în loc de zahăr și să fii activ fizic. De asemenea, ar trebui să limitați pe cât posibil gustările.
Cu această dietă, poți slăbi până la 5 kilograme!
Exemplu de meniu de urmat în timpul „dietei cu lămâie”:
Ziua 1:
- Mic dejun: ceai verde infuzat cu lămâie, un bol cu lapte de migdale cu măr stropit cu suc de lămâie și semințe de chia.
- Pranz: Quinoa cu conopida si lamai conservate. În caz de foame mică, se bea o infuzie de lămâie, un iaurt simplu cu coajă de lămâie, o mână mică de migdale.
- Cina: Supa de dovleac cu lamaie confiata, ceai de verbena.
Ziua 2:
- Mic dejun: Însoțiți infuzia de lămâie cu ceai verde și sos de mere de casă. Adăugați o mână mică de nuci.
- Prânz: Un file de somon a la plancha, o tigaie de legume, stropită cu un sos de vinaigretă cu lămâie. Pentru o gustare, o bucată de fructe sau un iaurt simplu cu coajă de lămâie va face smecheria.
- Cina: Pregătiți o supă de linte, ouă fierte tari cu sos de lămâie și ceai de plante pentru a vă ajuta să dormi bine.
Ziua 3:
- Mic dejun: Unul dintre cele două feluri de mâncare din prima zi.
- Pranz: Un file de piept de pui la cuptor cu legume si sos de lamaie. Dacă ți-e foame, poți să bei una dintre gustările din prima zi.
- Cina: Alegeți o supă de ciuperci și spanac cu un pumn mic de nuci, toate asezonate cu un strop de suc de lămâie.
Ziua 4:
- Mic dejun: Puteți bea un smoothie kiwi-banana-spanac, însoțit de infuzia de lămâie și, eventual, un ceai verde.
- Pranz: Pentru felul principal, cuscus cu legume si lamai conservate. Gustarea va consta dintr-un compot de mere-pere fara zahar si o infuzie de lamaie.
- Cina: Un file de pește alb la grătar, broccoli aburit, însoțit de un sos de lămâie.
Ziua 5:
- Micul dejun: Constă dintr-o salată de fructe proaspete cu fulgi de ovăz și lapte de soia și o infuzie de lămâie.
- Prânz: O omletă cu ouă cu legume, rucola și salată de avocado și o vinegretă de lămâie. Ca gustare, o bucată de fructe, niște fructe uscate și o infuzie de lămâie.
- Cina: Seara, o tigaie cu creveti si legume stil wok cu lamaie, insotita de taitei asiatici.
Ziua 6:
- Mic dejun: un smoothie de mere-telina-banana-spanac cu infuzie de lamaie.
- Pranz: File de peste si salata de legume crude cu vinegreta de lamaie. Gustarea va fi compusa dintr-o infuzie de lamaie si iaurt insotita de sos de mere fara zahar si coaja de lamaie.
- Cina: Un ratatouille și ouă fierte însoțite de frunze de salată de lămâie, se finalizează cu o infuzie de mușețel cu lămâie.
Ziua 7:
- Mic dejun: În ultima zi, înlocuiți smoothie-ul cu un compot de casă fără zahăr adăugat și câteva fructe uscate. Întotdeauna însoțit de o infuzie de lămâie și ceai verde dacă este necesar.
- Prânz: Puteți pregăti o salată bună mixtă cu ton. Gustarea poate fi compusă dintr-o infuzie de lămâie și citrice.
- Cina: o supa de legume cu o salata verde cu vinegreta de lamaie.
Aceste idei de meniu sunt doar sugestii, pot fi adaptate după gusturile și dorințele dumneavoastră.
Amintiți-vă că cel mai important lucru este să distribuiți aportul de calorii și proteine pe parcursul zilei, să eliminați zaharurile adăugate și grăsimile. De asemenea, ar trebui să însoțiți întotdeauna această dietă cu exerciții fizice regulate.
Pentru a merge împreună cu fiecare meniu diferit al dvs scădere în greutate dieta pe baza de lamaie, iata o reteta de sos, si o reteta de ceai de plante pentru slabit pe care v-am impartasit in articolul dedicat beneficiilor otetului de cidru pentru a intra in forma.
Opțiunea #1 pentru un sos de slăbit pe bază de lămâie:
Amesteca doua linguri de otet de mere, o lingura de ulei de masline, putina lamaie, putina sare, putin piper si un catel de usturoi tocat.
Adăugați puțină apă dacă doriți să aveți o cantitate mai mare.
Opțiunea #2 de ceai de slăbit cu lămâie:
Și iată un ceai de plante care te va însoți în procesul tău de slăbire, deosebit de eficient pentru pierderea umflăturilor situate pe centura abdominală, și pentru un efect de stomac plat (alte idei pentru a pierde burta fără sport aici).
Într-o cană de ceai verde, adăugați o lingură de oțet de cidru, puțin suc de lămâie, puțină miere, ghimbir și puțină scorțișoară.
Acest ceai nu numai că ajută la curățarea organismului, la protejarea rinichilor și a vezicii urinare, dar are și un efect antiinflamator, ajută digestia, protejează celulele pielii și se umple cu vitamine.
Zile de detoxifiere cu lămâie
O altă variantă este să însoțiți o dietă echilibrată cu o zi de detoxifiere la două săptămâni, pentru a purifica organismul și a ajuta metabolism muncă.
Aceasta zi consta in integrarea unui maxim de fructe si legume de sezon, si deci fibre si apa, si minimizarea aportului de calorii, toate insotite de suc de lamaie.
- La trezire: Cu aproximativ 30 de minute înainte de micul dejun, bea un pahar de limonada. Micul dejun va consta din fructe și salată de mere, iaurt simplu fără zahăr și o mână de migdale.
- În caz de foame: un pahar de limonada, o banană și o mână de fructe uscate.
- Prânz: Un prăjit de fasole stropită cu suc de lămâie și ulei de măsline virgin.
- Pentru gustare: Un pahar de limonadă, niște fructe uscate.
- Pentru cină: Pește alb la grătar stropit cu suc de lămâie, legume la abur.
- Cu aproximativ 2 ore înainte de culcare: Bea un pahar de limonada caldă sau fierbinte.
Dieta hiper-lămâie: un aport de vitamine garantat!
Acest dieta cu ultravitamine este apreciat de vedetele de la Hollywood care îi promovează de ceva timp eficiența în ceea ce privește pierderea în greutate.
Este o dietă de 20 de zile care include tot mai multe lămâi în primele zece zile (până la 10 lămâi în a 10-a zi!).
Despre această metodă se spune că este radicală pentru a pierde kilogramele (până la 5 kilograme de pierdere în greutate) și ideală pentru persoanele care suferă de aciditate sau de oboseala cronica.
- În prima zi: se bea sucul de la o lămâie într-un pahar cu apă caldă.
- A doua zi: Același lucru cu două lămâi, a treia zi, cu trei lămâi.
- ….Până ajungi la 10 lămâi stoarse într-un pahar cu apă călduță în a zecea zi. Toate acestea într-o singură administrare.
- După a 11-a zi: Începeți a doua parte a dietei mergând în direcția opusă. Scădeți în fiecare zi cu o lămâie, până în a 19-a zi.
- În ziua 20, reveniți la o lămâie.
Această dietă este eficientă pentru sistemului digestiv, pentru a curăța organismul de toxine rele și pentru a stimula funcția ficatului.
Bogat în fibre, în special pectină, antioxidanți, calciu și vitamine, încetinește absorbția zahărului în sânge și elimină grăsimea.
Este, de asemenea, un bun detoxifiant pentru fumătorii înrăiți.
Cu toate acestea, este o dietă foarte bogată în aciditate, este contraindicată persoanelor care suferă de probleme cu rinichii, arsuri la stomac, sau ulcere.
De asemenea, este recomandat să vă spălați pe dinți imediat după ce ați băut suc de lămâie, pentru a evita deteriorarea smalțului.
Pentru a profita la maximum de proprietățile de slăbire ale lămâii, o poți adăuga la alte alimente care ard grăsimile – a căror listă o vei găsi în acest articol dedicat – pentru o mai mare eficacitate.
De asemenea, vă sfătuiesc să vă inspirați din articolele despre rețete de sucuri de fructe și legume care sunt adesea compuse din suc de lămâie și, mai ales, cele în care lămâia este asociată cu arzător de calorii alimente precum sucuri pe bază de ananas...
