Å gå ned i vekt er enkelt for noen, og vanskeligere for andre. Så raskt som det kan være å gå ned noen kilo, kan det å holde seg unna og holde motivasjonen være den vanskeligste delen å takle. Denne reisen trenger like mye mental styrke som fysisk.
I dag deler vi beste motivasjonshistorier, råd for å hjelpe deg med å holde deg på sporet, og materialer for å veilede deg gjennom din vekttap transformasjon i en trinnvis veiledning.
Først, la oss begynne med noen av de største suksesshistoriene:
Motivasjonshistorier for vekttap
Med hver personlig transformasjon følger en historie. Å lese andres historier er noen ganger den beste måten å forstå at alle kan nå sine mål hvis de setter seg inn i det.
Gjenkjenne at det er mennesker på samme reise som deg. Bruk dette som din form for oppmuntring. Disse historiene beviser også at det ikke er umulig å nå målet ditt. Her er noen kjente og mest suksessrike kontoer:
Adele – gikk ned 100 kilo ved å gi opp usunn mat
Sangerinnen Adele gikk ned utrolige 100 pounds under kostholdsforvandlingen. Hun hevdet å ha eliminert bearbeidet og sukkerholdig mat fra kostholdet hennes. Hun inkorporerer også en vanlig kardiovaskulær treningsrutine i sin nye livsstil. Enkle endringer kan hjelpe hvem som helst med å oppnå og opprettholde en slik transformasjon.
Alec Baldwin – gikk ned 30 kilo ved å kutte sukker
På 4 måneder mistet skuespilleren Alec Baldwin over 30 pund ved å eliminere sukker i kostholdet. Hans nye livsstil inkluderte også vanlig pilates og yoga. Denne transformasjonen viser at enkle livsstilsendringer kan være effektive.
Janet Jackson - gikk ned 70 pounds gjennom regelmessig trening
Etter fødselen gikk sangerinnen Janet Jackson ned over 70 kilo ved å holde seg til intens trening fire ganger i uken. Hun hevder at kostholdet hennes alltid har vært ganske rent, men tillegg av regelmessig kardiovaskulær trening hjalp henne med å nå målet. Janets regelmessig trening viser at konsistens er nøkkelen.
Kim Kardashian – opprettholder vekttapet på grunn av en balansert livsstil
Kim Kardashian mistet babyvekten og opprettholdt resultatene ved å spise rent og trene regelmessig. Kim spiser et rent kosthold ved å begrense mengden brus, sukker og bearbeidet mat hun spiser. Størstedelen av kostholdet er plantebasert. Kim også sporer kaloriene hennes og treningsøktene hennes for å hjelpe henne med å holde seg på sporet.
Disse suksessene viser at de enkleste livsstilsendringene kan hjelpe hvem som helst med å nå sine intensjoner. De bekrefter også at det å holde seg på kurs er nøkkelen for å opprettholde vektreduksjon på lang sikt. De bruk av å spore kalorier, delta i regelmessig fysisk aktivitet og eliminere visse matvarer fra en diett kan bidra til å opprettholde vekttap.
Nå er det på tide å komme i gang. Nedenfor er de beste måtene å kickstarte reisen og bli motivert på:
7 måter å bli motivert på
Når en person erkjenner at de ønsker å gå ned i vekt, er nøkkelen å finne motivasjonen til å begynne. Det er ikke alltid lett. Men, ved Ved å inkludere disse 7 strategiene kan du finne det mye lettere å kickstarte motivasjonen din:
1 – Identifiser målene dine
Start med å finne hva det er du ønsker å oppnå. Enten det er å gå ned 10 kilo, finne en sunnere matrutine eller nå en kroppsfettprosent, må du bestemme hva du håper å oppnå.
Registrer alle årsakene til at du vil endre kroppen din i en bok, en notisblokk eller en hvilken som helst form for journalføring du foretrekker. Derfra kan du fullføre sluttmålet ditt. Studier viser at målsetting og tilbakehenvisning til planer bidrar til å holde en person drevet og fokusert på det de ønsker å oppnå.
2 – Finn et forbilde
Å finne et forbilde er flott metode å bruke når du prøver å identifisere sluttmålet ditt. Mange folk forfølge disse målene for å øke deres selvtillit.
Hvis det er en person du inspirerer til å være som, bør det være ditt forbilde. Se på et bilde når du føler deg umotivert. Å legge til bildet deres på telefonbakgrunnen eller på kjøleskapet er en måte å motivere deg på hver dag.
3 – Lag din egen plan
Du trenger ikke å følge strenge dietter for å nå målet ditt. Hvis du synes det er vanskelig å holde deg til faste retningslinjer, lag din egen.
Start med små oppnåelige mål. Kliniske studier sier det 1 til 2 pund i uken er oppnåelig. Små og jevne endringer er lettere å opprettholde, da kroppen ikke går gjennom en plutselig overgang.
Det kan være lettere å basere planen din på din nåværende livsstil. Forskning viser at selvbestemte mål gjør at en plan kan bli vellykket og derfor bærekraftig.
4 – Bli med på teamaktiviteter
Teamaktiviteter og sosial interaksjon er en fin måte å finne oppmuntring på. Å være assosiert med likesinnede personer som ønsker å nå lignende mål som deg, kan hjelpe deg med å holde deg på sporet.
Å få regelmessige tilbakemeldinger er en form for støtte. Å få denne tilbakemeldingen vil fungere som en støttemekanisme og vil motivere deg til å fortsette.
En lagaktivitet kan involvere alt fra diettgrupper til treningstimer. Eller det kan rett og slett være en diettpartner. Å se andre lykkes vil også presse deg til å oppnå det samme.
5 – Prøv noe nytt
Hvis du tidligere har prøvd å gå ned i vekt og ikke har lyktes, kan det være fordi du ikke likte livsstilsendringene.
Å prøve ut ny mat eller treningsøkter kan hjelpe deg med å finne noe du liker. Gjør dine livsstilsendringer til positive, som du vil bli begeistret for å implementere og bruke fra dag til dag. Det kan være alt fra å prøve å spise plantebasert i en uke eller å delta i din lokale pilatestime. Du vil aldri vite hva du liker før du prøver nye ting.
6 – Finn profesjonell hjelp
Hvis en treningsvenn eller diettgruppe ikke fyller energien din for å holde deg motivert, prøv å søke profesjonell hjelp. Dette inkluderer kostholdseksperter, ernæringsfysiologer, personlige trenere og coacher.
Noen trenger et ekstra dytt og form for støtte. Alle fagfolk kan gi det. Selv om du ansetter dem for å komme i gang, vil du i det minste kickstarte reisen din på en positiv måte.
7 – Skaff deg et kjæledyr
Så mye som menneskelig interaksjon kan være til nytte for reisen din, kan dyr det også. Hunder oppfordrer folk til å være aktive.
En dyrevenn vil gi deg en grunn til å komme deg ut av huset og bli aktiv de dagene du ikke føler deg motivert.
Kjæledyr er også kjent for å forhindre følelsen av ensomhet og usikkerhet. Dette kan hemme depresjon og angst en person kan møte, noe som ofte kan være grunnen til at folk ikke finner motivasjonen eller gir opp lett.
Å finne motivasjon er nøkkelen til å komme i gang på reisen. Neste er å takle fortsettelsen og finne motivasjon når du føler for å gi opp:
Vekttap Motivasjon (video)
Her er en video som vil hjelpe deg å forstå hvordan du finner motivasjon for å gå ned i vekt :
Hvordan holde seg motivert under vekttap
Når du har funnet motivasjonen og begynt på reisen, er det siste du vil skal skje, å falle av vognen. Det er noen enkle, men effektive måter å fortsette med fremgangen på:
- Gi deg selv en pause: belønn deg selv fra tid til annen med fri eller et solid måltid. Når du gjør det, tillat tilbakeslag og forstå at denne reisen er lettere å opprettholde når du lærer å tilgi deg selv.
- Planlegg for utfordringer: ikke hver dag vil være lett. Å overvinne dårlige vaner er vanskelig, men å gi deg selv pausene vil hjelpe deg å fortsette fremgangen.
- Spør hvordan du vil føle deg hvis du slutter: spør deg selv hvordan du ville følt deg om en måned hvis du gir opp nå. Hvis svaret er negativt, vil du legge merke til hvor god trening og ren kost får deg til å føle deg.
- Journal: skriv ned, spor og sett av tid til mat, trening og tanker. Det vil gi deg en referanse til feil og være vitne til progresjonen din.
- Innveiing en gang i uken: ikke tråkk på vekten hver dag. Vekten kan svinge så raskt, noe som betyr at du ikke får en sant anslag. Å veie vektendringen hver uke er nok tid for kroppen din til å justere seg og vekten til å gi et nøyaktig resultat.
- Hold en fotodagbok over utviklingen din: ta et bilde av deg selv hver 4. til 6. uke. Dette vil vise deg fremgangen din og oppmuntre deg til å fortsette.
- Finn sosial støtte: sosial interaksjon er en effektiv motivator. Det oppmuntrer til positiv oppførsel. Del dine mål og fremgang med andre for å sikre at du blir begått.
- Hold deg til det du liker: ikke frarøv deg selv eller press deg selv så langt at du faller av vognen. Eksperimenter med mat og trening å finne det du får glede av. Å holde seg til disse variantene vil hjelpe deg å finne spenningen for det du har satt deg for å oppnå.
Å holde seg på sporet og motivert hver dag er ikke lett. Likevel er det mulig med riktig holdning og tips.
Å finne daglig inspirasjon og holde seg i bevegelse er ikke lett. Men med noen få motiverende sitater, kan du finne det litt lettere:
Motivasjonssitater for vekttap
Sosial støtte regnes som den største oppmuntrende handlingen. Å omgi deg selv med positive ord vil hjelpe deg med å presse deg i riktig retning. Her er noen som kan inspirere deg hver dag:
Husk disse sitatene. Skriv dem ned på telefonen, på kjøleskapet eller inngangsdøren. Å se dem hver dag vil hjelpe deg å huske hvorfor du er på denne reisen, hva du ønsker å oppnå, og oppfordrer deg til å fortsette.
For mer sosial støtte og veiledning kan du bruke smarttelefonapper:
Motivasjonsapper for vekttap
Mobilapplikasjoner som er utviklet for å hjelpe med vekttap anses å være en stor suksess.
Mange tilbyr sporingsfunksjoner, coachinghjelp, trening og matplaner. De hjelper en person med å holde seg på sporet gjennom kaloritelling og daglig dietthjelp. Matsporing regnes som den mest effektive funksjonen til appene. Det hjelper en person å holde seg til det nødvendige daglige ernæringsinntaket.
De beste appene inkluderer som inkluderer alle de mest effektive vekttapverktøyene LoseIt!, MyFitnessPal, Noom og Weight Watchers. Alle gir en matdatabase der en person kan skanne maten sin for å holde seg på sporet kaloriene deres. De tilbyr også treningsplaner, sosial støtte fra samfunnet og tilgang til profesjonell veiledning.
Den enkle tilgangen til slike mobilapplikasjoner betyr at en person kan ha 24/7 dietthjelp.
Noom-appen tilbyr for eksempel live coaching, treningsplaner, måltidsalternativer, personlige quizer og mer. Dette hjelper en person med å journalføre målene sine, få hjelp og maksimere slankearbeidet. Den gjør slanking spennende gjennom bruk av quiz, spill og sosial støtte. For å lese mer om Noom-appen, finn ut mer i vår komplette guide her.
Hvis du foretrekker tradisjonelle metoder for å lese råd og spore fremgangen din, nedenfor er de beste motivasjonsbøkene for vekttap:
Motivasjonsbøker for vekttap
For en tradisjonell tilnærming til kostholdsveiledning er bøker et godt alternativ. De kan variere fra en persons personlige reise til guider og journalbøker. Nedenfor er de 5 beste bøkene for å hjelpe deg med å finne motivasjon og veiledning for din vekttapreise:
1 – For en personlig historie – Heavy: An American Memoir
En veldig nær og personlig historie fra Kiese Laymon lar leserne utfolde kampene en person går gjennom på grunn av sin identitet. Kiese Laymon fremhever de verdensomspennende problemene som får folk til å slite med utseendet sitt.
2 – For å forstå de daglige kampene med slanking – Elefanten i rommet: One Fat Man's Quest to Get Smaller in a Growing America
Denne boken avdekker en overvektig manns reise gjennom livet og hans beslutning om å gå ned i vekt. Den avdekker problemene overvektige mennesker håndterer og hvorfor livsstilsendringer kan gagne helsen din like mye som kroppen din.
3 – Finn ut de viktigste vekttapshemmelighetene – Fedmekoden
Dr. Jason Fungs bok hjelper folk å låse opp de største dietthemmelighetene. Han utdanner sine lesere om hvordan kroppen din reagerer på dietter de beste måtene å bekjempe motstand, og hvordan man kan oppnå ultimat helse og velvære.
4 – For de som ønsker en fullstendig livsstilsendring – Den plantebaserte løsningen
Hvis du er lei av din nåværende livsstil og ønsker en fullstendig overhaling, endring av matvaner og karbonavtrykk kan være til nytte for deg på mange måter. Denne boken hjelper leserne å anerkjenne kraften til plantebasert mat og hvordan de kan være til fordel for vekttap. Bokens overordnede mål er å støtte mennesker i å oppnå optimal helse gjennom plantemat.
5 – Oppdag hvordan små endringer gjør en stor forskjell – Minivaner for vekttap
Finn ut hvordan små endringer i rutinen din kan påvirke vekttap. Denne boken vil hjelpe deg med å lage nye sunne vaner og erstatte gamle som forårsaker mangel på motivasjon og måloppnåelse.
Bøker er en god kilde til personlig informasjon. De kan være til nytte for en person på samme måte som støttegrupper og sosiale fellesskap kan. De fleste tilbyr rikelig med kunnskap og støtte, noe som er avgjørende for å finne motivasjon.
For de som søker råd og motivasjon for vekttap, kan det hende du har noen spørsmål. Se nedenfor for vanlige spørsmål som du kanskje har i tankene:
FAQ
Hvordan går du raskt ned i vekt?
Alle kan gå ned i vekt raskt med en rask livsstilsendring. En person kan gå ned i vekt på en eller to uker med innlemme kalorirestriksjoner og regelmessig trening. Dette kan hjelpe en person å brenne fett og gå ned i vekt raskt. Men for å opprettholde en kroppstransformasjon langsomme og jevne endringer er mer effektive.
Hvordan kan jeg gå ned i vekt over natten?
Menneskekroppen mister naturlig vekt over natten på grunn av tap av vannvekt. Det er vanlig at en person veier mindre om morgenen enn om kvelden på grunn av mangel på mat. Ennå, vekttap over natten er ikke bærekraftig. Aktiviteter som spising, drikking og muskeltrening kan forårsake vektsvingninger i løpet av dagen.
Kan jeg bli kvitt magefett uten å trene?
Det er mulig å redusere visceralt fett, som ligger rundt magen og hoftene, uten å trene. Inntak av sunn mat som er høy i fiber kan redusere fett i kroppen. Dette inkluderer frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse matvarene er naturlige fettforbrennere og er gode for å øke stoffskiftet. Et økt stoffskifte kan resultere i utmerket fettforbrenning. For å holde deg på sporet med fettreduksjon kan trening øke og opprettholde resultater.
Nå, her er våre siste tanker å ta med deg:
Finne vekttap motivasjon er ofte vanskelig. Men med de riktige verktøyene kan det være enklere. Når motivasjonen er funnet, kan en dieter kickstarte reisen og nå målet sitt.
Alle vil finner ut at de har unike og personlige måter å bli motivert på. Å finne ut preferansene dine vil hjelpe deg å holde deg engasjert og fokusert på reisen din. Hvilken er den svar på langsiktige resultater.
Husk å være lett mot deg selv. Tillat tilbakeslag og utfordringer da disse alltid vil skje. Et fleksibelt kosthold vil bidra til å opprettholde resultatene dine og holde deg på sporet.
Hvis du har ytterligere kommentarer eller bekymringer, del dem med oss.
