Prøver du å gå ned i vekt? Spis litt grapefrukt!
Blant de mange fordelene til denne sitrusfrukten som består av mer enn 90 % vann, har den kraften til å øke stoffskiftet og hjelpe oss å gå ned i vekt (akkurat som sitron).
Å kombinere grapefrukt med et balansert kosthold med lavt kaloriinnhold som en del av en slankeplan, vil sikre et raskt og varig vekttap.
Grapefrukt er en utmerket naturlig fettforbrenner.
I tillegg til å være rik på vitaminer (A, B, C, D, E), antioksidanter og mineraler (kalsium, fosfor, magnesium, sink, kobber, jern), er grapefrukt faktisk en fettforbrennende mat.
Å drikke naturlig grapefruktjuice vil ha en drenerende effekt og vil lette eliminering av akkumulert fett.
Et annet viktig faktum er at det er lite salt og kalorier (ca. 75 kalorier per frukt), noe som gjør det til en ideell alliert i en diett for å gå ned i vekt naturlig.
Inntak av denne friske frukten anbefales derfor hvis du ønsker å bli kvitt noen ekstra kilo.
Du kan også gjerne: De 9 beste fettforbrenner-tilskuddene
Hvor og hvordan virker den fettforbrennende effekten av grapefrukt?
Først og fremst er det naringin som finnes i frukten som eliminerer frie radikaler i kroppen, det har til og med en forebyggende effekt på diabetes og overvekt. Det fungerer som en antioksidant ved å rense opp overflødig glukose.
Dens bitre og ubehagelige smak for noen mennesker skyldes det høye innholdet av flavonoid naringin, som er en annen organisk forbindelse som gir grapefrukt, sammen med vitamin C (i store mengder), sin slankende og appetittdempende kraft.
Kroppen, når den mangler vitamin C, krever mer mat. Det samme vitaminet produserer et utskillende hormon som bidrar til å miste fett og øke metthetsfølelsen.
Kalium og ulike enzymer som inntas i store mengder, i grapefrukten, fremmer også fettforbrenningen, regulerer sultfølelsen, og vil dermed bidra til å gå ned i vekt raskt og godt.
Sitrusfrukten fungerer som et naturlig appetittdempende middel som gir magen en metthetsfølelse, som gjør at den kan spise mindre.
Disse slankeegenskapene ligner på cider eddik.
Andre fordeler med grapefrukt.
I tillegg til sine slankende egenskaper, visste du at grapefrukt er full av andre fordeler som bidrar til å opprettholde balansen i kroppen vår?
Avrusningseffekt, forsterkning av immunsystemet, kolesterolregulering, cellebevaring og hudpleie er blant grunnene til at vi alle bør øke forbruket av grapefrukt!
Finn ut mer om alle fordelene ved å spise grapefrukt i delen nedenfor dedikert til denne dyrebare sitrusfrukten.
Hvordan dra nytte av slankekreftene til grapefrukt?
For å hjelpe deg med grapefruktdietten din, her er noen ideer for å dra nytte av slankekraften til denne frukten.
Grapefrukt juice.
Presset grapefruktjuice vil hjelpe med fordøyelsen og øke stoffskiftet i forbrenningen av assimilert fett.
Det er ideelt å konsumere grapefruktjuice en halvtime etter det første måltidet for å dra nytte av dens sunne egenskaper.
Det er en veldig enkel metode, spesielt siden grapefruktjuicen er deilig og enkel å lage. Alt du trenger å gjøre er å trekke ut juicen ved å presse frukten, eller ta fruktkjøttet og ha det i en blender (eller en sentrifuge).
Hvis smaken av grapefrukt virker for bitter, kan du tilsette en skje honning eller mynte.
For ekstra medisinsk informasjon anbefales også grapefruktjuice å spise for å forebygge høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer.
Spis grapefrukt tre ganger om dagen til hvert måltid.
Denne metoden består i å innta en halv grapefrukt før frokost, lunsj og middag.
Å spise grapefrukt før hovedmåltidene bidrar faktisk til å aktivere metabolisme og gir en metthetsfølelse ved at fiberen som frukten inneholder reduserer appetitten.
Vær forsiktig hvis du tar antihistaminer, smertestillende midler eller immundempende medisiner: grapefrukt anbefales ikke på grunn av dets medikamentinteraksjoner.
Inntak av grapefrukt anbefales ikke i denne situasjonen, fordi frukten kansellerer effekten av behandlingen eller multipliserer dem, noe som kan ha en skadelig effekt.
Hvis du bestemmer deg for å følge en grapefruktbasert diett, er det best å konsultere legen din.
For personer som er følsomme for magesyre, er det heller ikke anbefalt å spise for mye av denne frukten.
Et eksempel på en grapefruktdiett.
Denne tre uker lange grapefruktdietten er veldig kjent for å stimulere stoffskiftet å forbrenne fett og dermed gå ned i vekt.
Denne dietten består av å ha en halv grapefrukt til frokost, etterfulgt av to hardkokte egg, en skinkeskive, alt sammen med en kopp te
Til lunsj, spis en halv grapefrukt som forrett, deretter en salat med kjøtt.
Til middag, en grapefruktstarter, grønnsaker og et annet animalsk protein enn det som spises til lunsj.
Hvis du føler deg sulten mellom måltidene, kan du ta en varm drikke og et stykke frukt som mellommåltid (og siden vi snakker om en grapefruktdiett...).
Mayo-dietten: hardkokte egg og grapefrukt, fungerer det virkelig?
Denne slankedietten ble kjent på 80-tallet. Den består av en kraftig reduksjon i kaloriinntaket til 1000 kalorier per dag i to uker, noe som gjør at du kan gå ned opptil 4 kilo på en uke.
Grapefrukt, men også egg, grønnsaker og … Kjøtt!
Den består hovedsakelig av:
- grapefrukt og egg
- grønnsaker og varme drikker så mye du vil
- frukt i begrenset mengde
- Kjøtt, tillatt opptil 100 gram per dag
Imidlertid er et visst antall matvarer forbudt i denne dietten. Disse er hovedsakelig:
- sukker
- tilsatt fett
- alkohol
- stivelsesholdig mat og belgfrukter
- meieriprodukter
Vær oppmerksom på at det ikke er tilrådelig å følge denne dietten i mer enn to uker, da listen over elementer er svært begrenset.
Her er den typiske menyen foreslått av denne Mayo-dietten.
Om morgenen, til frokost, bør du spise en halv grapefrukt, to hardkokte egg og en varm drikke (te eller svart kaffe), uten sukker. I løpet av den andre uken er en kjeks inkludert i frokosten.
Lunsj består av to egg tilberedt uten fett eller 100 gram kjøtt, grønnsaker eller rå grønnsaker (salater, tomater, gulrøtter, agurker, selleri, spinat, zucchini …), etterfulgt av en halv grapefrukt, alt sammen med varm drikke uten sukker .
Til middag, ta to egg, grønnsaker, ristet brød eller kjeks, alt uten fett, og din halve grapefrukt. Alltid akkompagnert med varm drikke, alltid usøtet.
I denne dietten er INGEN snacks tillatt.
Denne dietten har fordelen av å være ganske enkel å følge, snarere enn komplisert å gjøre den hjemme. Siden det er mange restriksjoner, er det veldig vanskelig å finne den nødvendige menyen ved å spise ute.
For å lykkes med denne dietten er det bedre å gjøre det hjemme, for eksempel i ferier, eller å dra nytte av innesperringen til å gjøre det. Eller du kan tilberede og ta med måltidene dine til kontoret.
Denne dietten har fordelen av å gi mye kostfiber og en tilstrekkelig mengde protein for å oppnå en tilfredsstillende følelse.
Men siden belgfrukter og meieriprodukter er en del av den forbudte listen, kan kroppen oppleve et fall i energi som vil resultere i en episode med tretthet og manglende konsentrasjon mellom måltidene.
For å kompensere for nedgangen i energi, spis frukt rik på vitamin C som sitroner eller supermat som gojibær.
Husk at ingen snacks er tillatt på denne dietten, og avvik er dødelige!
En annen ulempe med denne dietten er at det daglige inntaket av egg og grapefrukt i hvert måltid fort kan bli kjedelig og gjøre måltidene ganske ubehagelige. I løpet av denne dietten vil du definitivt spise rundt tjue grapefrukter og tretti egg!
For å motvirke kjedsomhet, prøv å variere grønnsakene og matlagingen deres (dampet, bakte...) så mye som mulig, men også tilberedningen av eggene dine: omelett med grønnsaker, stekt, kryptert med urter... Dessuten vil krydder/urter bli ditt beste venner for å krydre måltidene dine.
Effektivitet og farer ved denne dietten basert på grapefrukt.
Noen ganger spør vi oss selv... fungerer dietten? har det den effekten det lover?
Hvis det absolutt lar deg gå ned i vekt på en begrenset tid, gjør det det ved å gi kroppen en lavere kalorimengde enn de som er anbefalt fra et ernæringsmessig synspunkt, spesielt i vitaminer (C, E, D...) og mineraler.
Videre, etter denne dietten, vil den begrense inntaket av kalsium, karbohydrater, magnesium og andre næringsstoffer som er viktige for balansen i kroppen vår.
Disse næringsstoffene finnes hovedsakelig i matvarer som er forbudt av denne dietten. Vi forventer å lide av mangler, ved å være et ubalansert kosthold og vekttapet vil det primært være i muskulatur og i vann, snarere enn i fett.
Til slutt, det er ikke tilpasset behovene til hver person og er konsentrert bare i to uker, noe som kan få en til å tro at vekttapet ikke vil være sunt.
Denne dietten er ikke ideell for effektivt og sunt vekttap, det retter seg mot et spesielt behov for rask smelting, med en risiko for nærings- og vitaminmangel som ikke bør overses.
Ytterligere tips om grapefruktdietter.
I motsetning til hva mange tror, er det nødvendig å overvåke sitrusdietter fordi selv om de er svært effektive, kan surheten de inneholder være farlig i det lange løp.
Grapefrukt og diabetes
Her er en video som viser risikoen for diabetes relatert til grapefrukt.
Pass deg for ekstreme dietter.
Å tilsette grapefrukt til kostholdet ditt hver dag, i form av juice eller ved å innta halvparten av frukten, vil allerede hjelpe kroppen din til å eliminere overflødig fett ved å øke stoffskiftet, spesielt hvis du gjør det som en del av balanserte måltider.
Derfor tror jeg det er bedre å integrere grapefrukt i et balansert kosthold i stedet for en ekspressdiett, basert på grapefrukt alene, som ikke vil garantere vekttap og kan føre til visse mangler.
I tillegg vil det å frata kroppen et visst antall matvarer og spise de samme måltidene gjentatte ganger raskt føre til at du blir lei.
Følg en diett basert på grapefrukt med en endring i dine matvaner.
Som enhver diett, er det viktig å vedta sunne vaner for å følge den.
Å gå i stedet for å ta bussen, unngå sukker og fett, vedta en vanlig sportsaktivitet, drikke mye vann ... alt dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt og eliminere fett i det lange løp.
Oppskrifter på lette retter med grapefrukt.
Og som en bonus, her er noen oppskrifter på balanserte salater basert på grapefrukt, perfekt for et balansert kosthold.
Slankende salat med gulrot, grapefrukt og agurk.
Denne ferske oppskriften starter enkelt: fersk ruccola for basen, fersk ost med lavt fettinnhold, soltørkede tomater og grillet kylling, alt i bokhvetemelbrød!
Denne salaten samler tre vannrike matvarer som er gode for slanking.
- Meget lett
- 12 minutter
- 0 minutter
- for 4 personer
Ingredienser:
- 1 agurk
- 2 fine gulrøtter
- 1 fin rosa grapefrukt
- 1 hvitløk
- 1 skje balsamicoeddik
- 1 skje olivenolje
- Pepper, fleur de sel
Trinn for forberedelse:
- Skrell grapefrukten godt og fjern kvartene, ta av membranen
- Vask og skjær agurken i små biter
- Vask, skrell og riv gulrøttene
- Legg gulrøtter og agurk i en bolle og strø over grapefruktjuice
- Skrell løken, hakk den og tilsett den i gulrot-agurkblandingen
- Bland olje, eddik, salt og pepper i en bolle
- Fordel gulrot-agurkblandingen mellom tallerkenene, legg noen grapefruktsegmenter på toppen, og ringle over sausen.
Frisk salat med avokado, krabbe og grapefrukt.
Kombinasjonen av krabbe og avokado er fantastisk, spesielt siden krabbe gir protein for svært få kalorier.
- Lett
- 15 minutter
- 0 minutter
- for 4 personer
Ingredienser:
- 200 gram babygrønt
- 3 avokadoer
- 2 rosa grapefrukter
- 1 liten sitron
- 1 boks flakkrabbe
- 1 skje sennep
- 10 cl lav-fett yoghurt naturell
- Noen få mynteblader
- salt og pepper
Forberedelsestrinn:
- Skyll greenene
- Kutt avokadoene og del dem i terninger.
- Skrell grapefrukten, fjern membranen og løsne kvartene. Skjær dem i biter.
- Vask og hakk myntebladene
- Bland terninger av avokado, grapefruktbiter og babygrønt i en bolle
- Tilsett krabbesmulene og mynten
- Bland godt uten å knuse og avkjøl i noen minutter
- Bland sennep, yoghurt, salt og pepper og sitronsaft i en bolle
- Ta salaten ut av beholderen, hell dressingen over og bland
- Sett salaten tilbake i kjøleskapet i ca en time
- Serveres avkjølt
Quinoa, grapefrukt og rekesalat.
Bruk av quinoa i stedet for ris eller pasta vil gjøre dette måltidet enda sunnere, ideelt som kveldsmåltid.
- Meget lett
- 20 minutter
- 2 0 minutter
- for 4 personer
Ingredienser:
- 100 gram quinoa
- 1 grapefrukt
- 200 gram skrellede reker
- Noen få salatblader
- 2 ss olivenolje
- 1 liten sitron
- salt og pepper
Forberedelsestrinn:
- Kok opp en kjele med en liter vann og kok quinoaen i ca 20 minutter.
- Mens quinoaen koker, vask salatbladene.
- Skrell grapefrukten, skjær av segmentene og fjern den hvite membranen. Skjær kvartene i terninger.
- Bland sennep, sitronsaft, olivenolje, salt og pepper i en salatskål
- Tilsett kokt og avkjølt quinoa, reker, salat og grapefrukt
- Bland uten å knuse og server
