De "svulmende mage" er et mareritt for mange menn og kvinner. Årsaken kan være av ulike årsaker som fører til den kompleksiteten til den store magen.
Hvis du ikke har tid til å trene (selv på kontoret) eller er allergisk mot trening, finnes det flere løsninger for å miste magefett lett og gå ned i vekt uten problemer.
Det er på tide å miste de små ekstra bulene og endelig være stolt av kroppen du alltid har ønsket deg. Her er noen tips for å miste magefett uten mageøvelser!
Hva er årsakene til vektøkning og magefett? (Hei, Fat Rolls).
En av de viktigste medisinske årsakene til magefett er å være overvekt. Det er mange andre faktorer som kan føre til en hoven mage.
Generelt har folk som ikke er aktive eller ikke har et sunt kosthold en ganske svulmende mage.
Dette er spesielt merkbart når de når førtiårene. I denne alderen slapper magemusklene naturlig av. Dette skyldes også en viss mangel på vedlikehold.
På den annen side kan den sprettende formen på magen være forårsaket av en ekstrem vridning av ryggraden. Bekkenet er koblet til denne essensielle delen av ryggen senkes deretter fremover. Dette fenomenet gir inntrykk av å ha en stor mage.
En annen kanskje mindre åpenbar årsak er den hormonelle ubalansen som ofte observeres hos visse idrettsutøvere og kroppsbyggere. I sin søken etter større muskelmasse bruker disse idrettsutøverne stoffer som ikke er naturlige, som insulin og veksthormoner.
Imidlertid er hovedårsaken til en svulmende mage opphopning av fett i magen. Faktisk akkumuleres dette fettet inne i magen, spesielt i spesifikke organer som magen eller tarmene.
Det bør bemerkes at tilstrømningen av fett i magen er mye mer vanlig hos mannlige individer.
I tillegg er ikke magemusklene faste nok.
Så, selv om vi ofte gir magen fett pene navn, som f.eks kjærlighetshåndtak eller boller, det er ikke noe estetisk over det. Så ta gode vaner for å bli kvitt det.
Noen tips for å miste magefett enkelt, uten å drive med sport!
For å miste magefett naturlig, krever det en bedre livsstil. Vi har faktisk flere vaner som hver dag bidrar til lagring av magefett i kroppen vår.
Er det nødvendig å minne deg på at vanlig fysisk aktivitet is ESSENTIAL for et sunt liv?
Her er noen løsninger for å avhjelpe dette, mer eller mindre uanstrengt, men fremfor alt, uten å drive med noe sport (vi tenker på dere late mennesker).
Tips #1: Si NEI til tyggegummi.
Mange har en tendens til å tygge tyggegummi (og nei, det regnes ennå ikke som en sport), som appetittdempende eller når de er stresset.
Det er også sant at røykere ofte anbefales å ta disse tyggegummiene for å unngå røyketrang.
Men dette har den uheldige vanen å forårsake hevelse i magen.
Noen stoffer i tyggegummi fremhever også din avhengighet av "dårlig mat".
Tips 2: Reduser ølforbruket.
Gjærbaserte drikker som inneholder alkohol er en viktig faktor i en svulmende mage.
De forårsaker utvidelse av bakterievesener i kroppen vår, vektorer for gassdannelse i tarmen. Neste gang du drikker en øl, se på antall kalorier i et mørkt øl!
Hvis du er en stor øldrikker og ikke vil slutte å drikke øl helt, kan du redusere det daglige forbruket til en halv boks eller en liten flaske for å unngå å frata deg selv helt. Du kan gradvis redusere det ved å sette deg som mål å drikke tre ganger i uken.
Tips #3: Unngå å snakke mens du spiser.
Dette tipset er ikke bare for folk som ikke har oppførsel. Å snakke mens du spiser får deg til å innta luftbobler sammen med maten din.
Så god bordskikk vil ikke bare få deg til å se edlere ut i øynene til dine bekjente. Det vil også hjelpe deg å miste magefett lett eller å ha en flat mage.
Tips #4: Bekjemp avhengigheten din til alle typer sukker.
Sukkerforbruk er en tradisjon i mange land, fra å feire forskjellige høytider som Halloween eller påske. Det er derfor umulig å motstå det selv om du er fullt klar over dets skadelighet for kroppen.
Faktisk sukker i store mengder får kroppen til å lagre mer fett, spesielt i magen. Ved å mate bakteriene i magen og tarmen, forårsaker det utslipp av gass som viser seg i hevelsen i magen.
Å redusere sukker (uten å frata deg selv helt!) i kostholdet ditt blir et viktig skritt i jakten på en flat mage.
Tips #5: For en flat mage, spis mindre korsblomstrede grønnsaker.
Til tross for deres kosttilskudd egenskaper, brokkoli og andre kronbladsgrønnsaker er de mest effektive for å gi deg en oppblåst mage.
Dette skyldes tilstedeværelsen av elementer i deres sammensetning, som under fordøyelsen produserer gass i magen, og derfor hevelse i magen (for ikke å nevne den ubehagelige lukten under evakuering).
Det handler ikke om å eliminere dem helt fra kostholdet ditt eller lede en stor anti-blomkålkampanje. Du kan imidlertid reservere dem til de sjeldne tilfellene når du er alene hjemme, uten risiko for å gjøre de rundt deg ubehagelige.
Tips #6: Si NEI til bearbeidet mat.
Modifisert eller masseprodusert matvarer inneholder store mengder salt, som er skadelig for kroppen hvis det ikke er begrenset.
Ved å foretrekke naturlig økologisk mat fra markedet, gården eller hagen din sikrer du kroppens helse.
Det hindrer deg også fra fedme og vaskulære sykdommer på grunn av inntak av matvarer med lave næringsverdier.
Faktisk brukes salt i produksjonen av mange matvarer i industrien, spesielt i konserveringsteknikker.
Dårlig salt er også en vesentlig faktor i fenomenet vannretensjon. Så, ikke flere chips på sofaen under filmkveldene dine!
Tips #7: Gå gjennom hver drink i kjøleskapet ditt
Hverdagsdrikker som melk og brus er en stor bidragsyter til mageutvidelse, spesielt hos voksne.
Mens melk er et utmerket middel mot søvnløshet, kan det også utvide midjen din.
Faktisk er det bare barns kropper som er i stand til å assimilere meieriprodukter enkelt.
I tillegg vil gassene som er involvert i produksjonen av brus sannsynligvis forårsake en bule i magen, og dermed magen.
Tips #8: Fukt regelmessig.
I motsetning til andre drikker som øker midjen eksponentielt, bidrar mineralvann til å redusere den.
Hver gang du drikker vann, instruerer du kroppen din om å eliminere alle giftstoffene som samles opp.
På samme måte reduserer drikkevann suget etter søtsaker, og også etter overspising.
Tips #9: Få nok hvile og mer...
Det har vist seg i land som Canada, at mangel på søvn fremmer hvit masseøkning. Dette fettet vil i mange tilfeller sette seg fast i magen, noe som resulterer i en potmage.
Så for optimal hvile, følg rytmen til solen som står opp og deretter forsvinner når arbeidet er gjort.
Tips #10: Sørg for at fordøyelseskanalen din fungerer som den skal.
En enkel funksjonsfeil i innvollene kan ha en betydelig innvirkning på kroppen din. Den vanligste av disse er forstørrelse og utvidelse av magemusklene.
Så unngå å være det forstoppelse i mer enn en dag hvis du prøver å holde en flat mage.
For dette, velg å gå, for eksempel, regelmessig inntak av svisker forstoppelse vil bare være et dårlig minne!
Tips #11: Sørg for en god hormonbalanse.
Hormonelle lidelser, spesielt hos kvinner som har sluttet å ha eggløsning, har ulike konsekvenser på kroppen, inkludert utvidelse av magen.
Selv om det ikke er mulig å gå tilbake til hormonsyklusen i ungdomsårene, kan du sørge for at den holder seg innenfor normene. For å gjøre dette, bør du konsultere gynekologen din, og du vil nå vite hva du skal gjøre.
På samme måte er det viktig for kvinner å bruke p-piller for å overvåke matvanene.
Til tross for deres effektivitet, har disse prevensjonsmetodene alltid konsekvenser i kroppen din. Vektøkning er en av de vanligste tilbakeslagene.
Tips #12: Spis frukt regelmessig.
Noen matvarer, som røde frukter, inneholder naturlige stoffer som effektivt kan kjempe mot utvidelsen av magen.
Velg sesongens frukt og grønnsaker, det er de mindre behandlet og derfor bedre for kroppen og magen!
For bedre matvaner, legg frukt i en beholder, plassert i rommet der du bruker mest tid.
Dette vil oppmuntre deg til å spise så mye frukt som du føler for å spise!
I tillegg, for de som elsker kalde drikker, er 100 % naturlig og hjemmelaget fruktjuice en fin vei å gå. Dette vil naturlig dekke behovet for vann, men også for sukkersuget på daglig basis.
Tips #13: Forbedre rettene dine med anti-mageplanter.
Det er et bredt utvalg av planter og krydder som har beroligende egenskaper på fordøyelseskanalen, som sikrer en god tarmpassasje. Å bruke dem i matlagingen er en fordel for å holde en flat mage og en vakker figur.
Faktisk har de makten til å lette nedbrytningen og assimileringen av næringsstoffer inneholdt i mat. I tillegg, jo mindre tid maten tilbringer i magen, jo mindre har den en tendens til å ta på seg volum.
De mest kjente aromatiske plantene mot magehevelse er:
umbelliferae er effektive mot vannretensjonsproblemer.
ingefær har anti-irritasjonsdyder, men er også nyttig ved kvalme.
Mynte bidrar naturlig til å bekjempe spenninger i fordøyelseskanalen og opphopning av luftbobler i magen.
Så mange aromatiske planter til å krydre rettene dine og fordøye dem uten problemer.
Tips #14: Adopter en bedre holdning.
Posture er et viktig element i å definere figuren din.
Å gå oppreist som en modell øker ikke bare selvtilliten din, det forbedrer også holdningen din og forbedrer profilen din.
I tillegg vil det tvinge ryggraden til å rette seg og magen til å forbli sammentrukket slik at den holder seg fast.
En rett holdning gjør også at bekkenet ikke synker fremover, noe som har den ulempen at magen ser spretten ut.
Tips #15: Slipp trykket.
Stress er kjent for å være en faktor i vektøkning for mange individer. Det trigger kroppen og utskillelsen av hormoner for å gi et signal om å massivt akkumulere fett.
Dette hvit masse har et flott anlegg for å samle seg i magen. Det er derfor lurt å tillate deg selv noen få øyeblikk med avslapning for å holde deg i form.
Enten det er middag med kolleger etter jobb eller en helgetur, ta deg tid til å ta en pause. Dette vil gjøre den lille magen din glad!
Tips #16: Slå av elektroniske enheter fra tid til annen.
Skjermer og andre enheter med subtile radiobølger har en innvirkning på helsen vår generelt, så vel som på magen spesielt.
Faktisk, vi tilbringer så mye mer tid immobile, frosne på skjermene våre som samler fettmasse.
Og likevel, mer tid bør brukes til å bevege seg rundt og eliminere så mye fett og giftstoffer fra kroppene våre som mulig.
I tillegg betinger de mange timene med TV-program at vi holder oss på plass uten å anstrenge oss. I stedet for å slappe av kroppen, har denne livsstilen en tendens til å stresse den, fremme produksjonen av magefett.
Så hvis hjertet ditt forteller deg det, ja og magen ber deg om å la være, gå en måned eller to uten kabel-TV!
Tips #17: Reduser undertøyet ditt.
Det er ikke lett å holde pusten og ta på seg et snørebelte, som den gang gammeldags mote fra 15-tallet.
Blokker utsikten bakfra av mange unge kvinner som har på seg korsett.
Vitenskapen tilbyr i dag tekstiler som har en krympende effekt på de som bruker dem.
Det er noe for enhver smak og form. Selvfølgelig har denne trenden også blitt tatt i bruk for menn. Dette bidrar til å eliminere mange stereotyper.
Tips #18: Skaff deg mer fiber.
Rent fibrøse kilder, både plantebasert og nøysom, har vist seg å være kraftige mage-busters. De er både nærende og mettende, da de lett tilfredsstiller en overdreven appetitt.
De er også utmerkede appetittdempere for de som ønsker å spise mindre.
I tillegg virker de direkte på fordøyelseskanalen og hjelper til med rask evakuering av avfall fra fordøyelsen. Dette betyr at magen din er full for kortere tid og flater lettere ut.
Tips #19: Noen få strøk med skalpellen.
Ikke bekymre deg, du trenger ikke å investere en formue i en profesjonell plastikkirurg. Tanken er snarere å foreta en dypere undersøkelse av de iboende årsakene til utvidelsen av magen din.
Faktisk, store onder krever store rettsmidler. Men det er nødvendig å virkelig kjenne til det aktuelle problemet for å finne en adekvat og rask løsning. Problemet med en feit mage kan være av post-obstetrisk opprinnelse og dette er tilfellet for mange kvinner.
Det kan også observeres hos herniated individer. Disse patologiene kan løses ved en enkel rutineoperasjon.
Tips #20: Slutt å røyke.
Hvis du leter etter ekte motivasjon til å slutte å røyke, gjør det for å bli kvitt kjærlighetshåndtakene dine.
Faktisk, i motsetning til hva mange tror, gjør røyking det ikke hjelpe deg å gå ned i vekt.
I stedet fremmer det opphopning av fett, spesielt rundt magen. Så jo mindre du røyker, jo mindre sannsynlig vil magen din vokse.
Tips #21: Spis mindre salt.
I rimelige mengder er salt ganske gunstig for kroppens mineralbehov. Men når den brukes i overkant, er virkningen skadelig for kroppen, spesielt magen.
De vanligste problemene forårsaket av overflødig salt er vannretensjon i kroppen og oppblåsthet i magen.
Tips #22: Bruk gode bakterier.
Ikke alle bakterier er skadelige for funksjonen til fordøyelseskanalen.
Ulike mikrober som pro-biotika har reelle fordøyelsesfordeler hvis du er villig til å prøve dem ut.
Det er mange kilder til gode bakterier som fermenterte meieriprodukter eller visse supper som selges i supermarkeder. I tillegg til å glede smaksløkene dine, forbedrer de tarmpassasjen slik at du kan holde flat mage.
Og humøret ditt blir enda bedre! Hvem sa at det å ha en vakker figur nødvendigvis betydde å kutte ut livets små gleder?
