Für manche ist das Abnehmen einfach, für andere schwieriger. So schnell es auch gehen kann, ein paar Pfunde zu verlieren, kann es am schwierigsten sein, das Gewicht zu verlieren und motiviert zu bleiben. Diese Reise erfordert ebenso viel mentale wie körperliche Stärke.
Heute teilen wir das Beste Motivationsgeschichten, Ratschläge, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, und Materialien, die Sie durch Ihr Projekt führen Gewichtsverlust Transformation in einer Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Beginnen wir zunächst mit einigen der größten Erfolgsgeschichten:
Motivationsgeschichten zum Abnehmen
Mit jeder persönlichen Transformation geht eine Geschichte einher. Das Lesen der Geschichten anderer Menschen ist manchmal der beste Weg, um zu verstehen, dass jeder seine Ziele erreichen kann, wenn er sich nur darauf konzentriert.
Erkennen Sie, dass es Menschen gibt, die sich auf derselben Reise befinden wie Sie. Nutzen Sie dies als Ihre Form der Ermutigung. Diese Geschichten beweisen auch, dass das Erreichen Ihres Ziels nicht unmöglich ist. Hier sind ein paar berühmte und erfolgreichste Accounts:
Adele – verlor 100 Pfund durch den Verzicht auf ungesunde Lebensmittel
Die Sängerin Adele hat während ihrer Ernährungsumstellung unglaubliche 100 Pfund abgenommen. Das behauptete sie eliminierte verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel aus ihrer Ernährung. Sie integriert auch regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen in ihren neuen Lebensstil. Einfache Veränderungen können jedem helfen, eine solche Transformation zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Alec Baldwin – hat durch den Verzicht auf Zucker 30 Pfund abgenommen
Innerhalb von vier Monaten verlor der Schauspieler Alec Baldwin über 4 Pfund, indem er Zucker aus seiner Ernährung eliminierte. Zu seinem neuen Lebensstil gehörten auch regelmäßige Pilates- und Yoga-Übungen. Diese Transformation zeigt, dass einfache Änderungen des Lebensstils wirksam sein können.
Janet Jackson – hat durch regelmäßiges Training 70 Pfund abgenommen
Nach der Geburt verlor Sängerin Janet Jackson über 70 Pfund, indem sie viermal pro Woche intensiv trainierte. Sie behauptet, ihre Ernährung sei schon immer recht sauber gewesen, aber die Ergänzung durch regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen habe ihr dabei geholfen, ihr Ziel zu erreichen. Janets Regelmäßiges Training zeigt, dass Beständigkeit der Schlüssel ist.
Kim Kardashian – hält ihren Gewichtsverlust dank eines ausgewogenen Lebensstils aufrecht
Kim Kardashian verlor ihr Babygewicht und hielt ihre Erfolge durch gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung aufrecht. Kim ernährt sich sauber, indem sie die Menge an Limonade, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, die sie isst, einschränkt. Der Großteil der Ernährung ist pflanzlich. Kim auch Verfolgt ihre Kalorien und Trainingseinheiten, um ihr dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Diese Erfolge zeigen, dass die einfachsten Änderungen des Lebensstils jedem helfen können, seine Absichten zu erreichen. Sie belegen auch, dass es für die langfristige Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme entscheidend ist, auf Kurs zu bleiben. Der Die Verwendung von Kalorienüberwachung, die Teilnahme an regelmäßiger körperlicher Aktivität und der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel aus der Ernährung können dabei helfen, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Jetzt ist es an der Zeit, loszulegen. Im Folgenden finden Sie die besten Möglichkeiten, Ihre Reise anzukurbeln und sich zu motivieren:
7 Möglichkeiten, motiviert zu werden
Wenn eine Person erkennt, dass sie abnehmen möchte, liegt der Schlüssel darin, die Motivation zu finden, damit zu beginnen. Es ist nicht immer leicht. Sondern durch Wenn Sie diese 7 Strategien integrieren, wird es Ihnen möglicherweise viel leichter fallen, Ihre Motivation anzukurbeln:
1 – Identifizieren Sie Ihre Ziele
Finden Sie zunächst heraus, was Sie erreichen möchten. Ganz gleich, ob es darum geht, 10 Pfund abzunehmen, eine gesündere Ernährungsweise zu finden oder einen bestimmten Körperfettanteil zu erreichen, Sie müssen es tun Bestimmen Sie, was Sie erreichen möchten.
Notieren Sie alle Gründe, warum Sie Ihren Körper verändern möchten, in einem Buch, einem Notizblock oder einem beliebigen Journal Ihrer Wahl. Von dort aus können Sie Ihr Endziel festlegen. Studien zeigen, dass das Setzen von Zielen und das Zurückgreifen auf Pläne dazu beitragen, dass eine Person motiviert bleibt und sich auf das konzentriert, was sie erreichen möchte.
2 – Finden Sie ein Vorbild
Ein Vorbild zu finden ist großartig Methode, die Sie verwenden sollten, wenn Sie versuchen, Ihr Endziel zu ermitteln. Viele Leute verfolgen diese Ziele, um ihr Selbstvertrauen zu stärken.
Wenn es eine Person gibt, zu der Sie inspirieren, sollte das Ihr Vorbild sein. Schauen Sie sich ein Bild an, wenn Sie sich unmotiviert fühlen. Das Hinzufügen ihres Fotos zu Ihrem Handy-Hintergrundbild oder an Ihrem Kühlschrank ist eine Möglichkeit, Sie jeden Tag zu motivieren.
3 – Erstellen Sie Ihren eigenen Plan
Sie müssen keine strengen Diäten einhalten, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich an vorgegebene Richtlinien zu halten, erstellen Sie Ihre eigenen.
Beginnen Sie mit kleinen, erreichbaren Zielen. Das sagen klinische Studien 1 bis 2 Pfund pro Woche sind erreichbar. Kleine und stetige Veränderungen lassen sich leichter aufrechterhalten, da der Körper keinen plötzlichen Übergang durchmacht.
Möglicherweise ist es einfacher, Ihren Plan auf Ihrem aktuellen Lebensstil auszurichten. Untersuchungen zeigen, dass selbstbestimmte Ziele dafür sorgen, dass ein Plan erfolgreich und damit nachhaltig ist.
4 – Nehmen Sie an Teamaktivitäten teil
Teamaktivitäten und soziale Interaktion sind eine tolle Möglichkeit, Ermutigung zu finden. Der Kontakt mit Gleichgesinnten, die ähnliche Ziele wie Sie anstreben, kann Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Regelmäßiges Feedback ist eine Form der Unterstützung. Das Einholen dieses Feedbacks dient als Unterstützungsmechanismus und motiviert Sie, weiterzumachen.
Eine Teamaktivität kann alles umfassen, von Diätgruppen bis hin zu Trainingskursen. Oder es kann einfach ein Diätpartner sein. Wenn Sie sehen, dass andere erfolgreich sind, werden Sie auch dazu angespornt, dasselbe zu erreichen.
5 – Probieren Sie etwas Neues aus
Wenn Sie zuvor versucht haben, Gewicht zu verlieren, und es Ihnen nicht gelungen ist, liegt das möglicherweise daran, dass Ihnen die Änderungen Ihres Lebensstils keinen Spaß gemacht haben.
Das Ausprobieren neuer Lebensmittel oder Übungen kann Ihnen dabei helfen, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht. Machen Sie Ihre Lebensstiländerungen zu positiven Veränderungen, die Sie mit Begeisterung im Alltag umsetzen und nutzen werden. Das kann alles sein, vom Versuch, sich eine Woche lang pflanzlich zu ernähren, oder der Teilnahme an Ihrem örtlichen Pilateskurs. Sie werden nie wissen, was Ihnen Spaß macht, bis Sie neue Dinge ausprobieren.
6 – Finden Sie professionelle Hilfe
Wenn ein Trainingspartner oder eine Diätgruppe Ihre Energie nicht ausschöpft, um Sie motiviert zu halten, versuchen Sie, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Das beinhaltet Diätassistenten, Ernährungsberater, Personal Trainer und Coaches.
Manche Menschen brauchen einen zusätzlichen Anstoß und eine Form der Unterstützung. Das können alle Profis leisten. Selbst wenn Sie sie engagieren, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, werden Sie Ihre Reise zumindest positiv ankurbeln.
7 – Holen Sie sich ein Haustier
So sehr die menschliche Interaktion Ihrer Reise von Nutzen sein kann, so können auch Tiere von Nutzen sein. Hunde ermutigen Menschen, aktiv zu werden.
Ein tierischer Begleiter wird Ihnen einen Grund geben, an den Tagen, an denen Sie sich nicht motiviert fühlen, das Haus zu verlassen und aktiv zu werden.
Haustiere sind auch Es ist bekannt, dass es das Gefühl von Einsamkeit und Unsicherheit verhindert. Dies kann Depressionen und Ängste hemmen, mit denen eine Person konfrontiert sein kann, was oft der Grund dafür sein kann, dass Menschen nicht die nötige Motivation finden oder einfach aufgeben.
Motivation zu finden ist der Schlüssel zum Beginn Ihrer Reise. Als nächstes geht es darum, die Fortsetzung in Angriff zu nehmen und Motivation zu finden, wenn Sie aufgeben möchten:
Motivation zum Abnehmen (Video)
Hier ist ein Video, das Ihnen hilft zu verstehen, wie Sie die Motivation zum Abnehmen finden :
So bleiben Sie beim Abnehmen motiviert
Sobald Sie die Motivation gefunden und Ihre Reise begonnen haben, ist das Letzte, was Sie wollen, dass Sie aus dem Zug aussteigen. Es gibt ein paar einfache, aber effektive Möglichkeiten, Ihren Fortschritt fortzusetzen:
- Gönnen Sie sich eine Pause: Belohnen Sie sich von Zeit zu Zeit mit einer Auszeit oder einer herzhaften Mahlzeit. Lassen Sie dabei Rückschläge zu und verstehen Sie, dass dieser Weg leichter durchzuhalten ist, wenn Sie lernen, sich selbst zu vergeben.
- Planen Sie Herausforderungen: Nicht jeder Tag wird einfach sein. Schlechte Gewohnheiten zu überwinden ist schwierig, aber wenn Sie sich Pausen gönnen, werden Sie weiter Fortschritte machen.
- Fragen Sie, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie aufhören: Fragen Sie sich, wie Sie sich in einem Monat fühlen würden, wenn Sie jetzt aufgeben würden. Wenn diese Antwort negativ ist, werden Sie feststellen, wie gut Sie sich durch Bewegung und gesunde Ernährung fühlen.
- Journal : Notieren Sie sich, verfolgen Sie es und nehmen Sie sich Zeit für Ihr Essen, Ihre Bewegung und Ihre Gedanken. Es wird Ihnen einen Hinweis auf Fehler geben und Ihren Fortschritt bezeugen.
- Einmal pro Woche wiegen: Steigen Sie nicht jeden Tag auf die Waage. Das Gewicht kann so schnell schwanken, dass Sie kein Gewicht bekommen wahre Schätzung. Das wöchentliche Wiegen Ihrer Gewichtsveränderung gibt Ihrem Körper genug Zeit, sich anzupassen und die Waage kann ein genaues Ergebnis liefern.
- Führen Sie ein Fototagebuch über Ihre Entwicklung: Machen Sie ein Foto von sich alle 4 bis 6 Wochen. Dies zeigt Ihnen Ihre Fortschritte und ermutigt Sie, weiterzumachen.
- Finden Sie soziale Unterstützung: Soziale Interaktion ist ein wirksamer Motivator. Es fördert positives Verhalten. Teilen Sie Ihre Ziele und Fortschritte mit anderen, um sicherzustellen, dass Sie bleiben engagiert sein.
- Bleiben Sie bei dem, was Ihnen Spaß macht: Berauben Sie sich nicht und drängen Sie sich nicht so weit, dass Sie vom Zug abfallen. Experimentieren Sie mit Essen und Bewegung Finden Sie heraus, woran Sie Freude haben. Wenn Sie sich an diese Varianten halten, werden Sie sich für das, was Sie sich vorgenommen haben, begeistern.
Es ist nicht einfach, jeden Tag auf dem richtigen Weg und motiviert zu bleiben. Mit der richtigen Einstellung und den richtigen Tipps ist es jedoch möglich.
Es ist nicht einfach, täglich Inspiration zu finden und in Bewegung zu bleiben. Aber mit ein paar motivierenden Zitaten fällt es Ihnen vielleicht etwas leichter:
Zitate zur Motivation zum Abnehmen
Soziale Unterstützung gilt als der größte Akt der Ermutigung. Wenn Sie sich mit positiven Worten umgeben, werden Sie in die richtige Richtung gelenkt. Hier sind einige, die Sie jeden Tag inspirieren:
Denken Sie an diese Zitate. Schreiben Sie sie auf Ihr Telefon, an Ihren Kühlschrank oder an Ihre Haustür. Wenn Sie sie jeden Tag sehen, werden Sie sich besser daran erinnern, warum Sie sich auf dieser Reise befinden, was Sie erreichen möchten, und Sie werden motiviert, weiterzumachen.
Für mehr soziale Unterstützung und Orientierung können Sie Smartphone-Apps nutzen:
Motivations-Apps zum Abnehmen
Mobile Anwendungen Diäten, die beim Abnehmen helfen sollen, gelten als großer Erfolg.
Viele bieten Tracking-Funktionen, Coaching-Unterstützung, Trainings- und Ernährungspläne. Sie helfen einer Person, den Überblick zu behalten, indem sie Kalorien zählen und die tägliche Ernährung unterstützen. Die Lebensmittelverfolgung gilt als die effektivste Funktion der Apps. Es hilft einer Person, die erforderliche tägliche Nahrungsaufnahme einzuhalten.
Zu den besten Apps gehören die effektivsten Tools zur Gewichtsabnahme LoseIt!, MyFitnessPal, Noom und Weight Watchers. Alle bieten eine Lebensmitteldatenbank, in der eine Person ihre Lebensmittel scannen kann, um den Überblick zu behalten ihre Kalorien. Sie bieten auch Trainingspläne, soziale Unterstützung durch die Gemeinschaft usw. an Zugang zu professioneller Beratung.
Der einfache Zugriff auf solche mobilen Anwendungen bedeutet, dass eine Person Zugriff darauf haben kann Diätunterstützung rund um die Uhr.
Die Noom-App bietet beispielsweise Live-Coaching, Trainingspläne, Essensoptionen, persönliche Tests und mehr. Dies hilft einer Person, ihre Ziele aufzuzeichnen, Hilfe zu erhalten und ihre Diätbemühungen zu maximieren. Es macht eine Diät spannend durch den Einsatz von Quiz, Spielen und sozialer Unterstützung. Um mehr über die Noom-App zu erfahren, Erfahren Sie mehr in unserem vollständigen Leitfaden hier.
Wenn Sie traditionelle Methoden zum Lesen von Ratschlägen und zum Verfolgen Ihrer Fortschritte bevorzugen, finden Sie unten die besten Bücher zur Abnehmmotivation:
Bücher zur Motivation zum Abnehmen
Für einen traditionellen Ansatz zur Ernährungsberatung sind Bücher eine gute Option. Sie können von der persönlichen Reise einer Einzelperson bis hin zu Reiseführern und Tagebuchbüchern reichen. Nachfolgend finden Sie die 5 besten Bücher, die Ihnen dabei helfen, Motivation und Anleitung für Ihren Weg zur Gewichtsabnahme zu finden:
1 – Für eine persönliche Geschichte – Heavy: An American Memoir
Eine sehr hautnahe und persönliche Geschichte von Kiese Laymon ermöglicht es den Lesern, die Schwierigkeiten zu entfalten, die eine Person aufgrund ihrer Identität durchmacht. Kiese Laymon beleuchtet die weltweiten Probleme, die dazu führen, dass Menschen mit ihrem Aussehen zu kämpfen haben.
2 – Um die alltäglichen Schwierigkeiten einer Diät zu verstehen – Der Elefant im Raum: Das Streben eines dicken Mannes, in einem wachsenden Amerika kleiner zu werden
Dieses Buch erzählt den Lebensweg eines übergewichtigen Mannes und seine Entscheidung, Gewicht zu verlieren. Es deckt die Probleme auf, mit denen übergewichtige Menschen zu kämpfen haben Warum Änderungen des Lebensstils Ihrer Gesundheit ebenso zugute kommen können wie Ihrem Körper.
3 – Entdecken Sie die wichtigsten Geheimnisse zur Gewichtsabnahme – den Adipositas-Code
Das Buch von Dr. Jason Fung hilft Menschen, die größten Ernährungsgeheimnisse zu lüften. Er klärt seine Leser darüber auf, wie Ihr Körper auf Diäten reagiert Die besten Möglichkeiten zur Bekämpfung von Resistenzen und zur Erreichung höchster Gesundheit und Wohlbefindens.
4 – Für diejenigen, die eine vollständige Änderung ihres Lebensstils anstreben – Die pflanzliche Lösung
Wenn Sie von Ihrem aktuellen Lebensstil gelangweilt sind und einen möchten Eine komplette Überarbeitung, eine Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten und Ihres COXNUMX-Fußabdrucks können Ihnen in vielerlei Hinsicht zugute kommen. Dieses Buch hilft den Lesern, die Kraft pflanzlicher Lebensmittel zu erkennen und zu erkennen, wie sie beim Abnehmen helfen können. Das übergeordnete Ziel des Buches besteht darin, Menschen dabei zu unterstützen, durch pflanzliche Lebensmittel eine optimale Gesundheit zu erreichen.
5 – Entdecken Sie, wie kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen – Mini-Gewohnheiten zum Abnehmen
Finden Sie heraus, wie kleine Änderungen in Ihrer Routine die Gewichtsabnahme beeinflussen können. Dieses Buch wird Ihnen dabei helfen, neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und alte zu ersetzen, die einen Mangel an Motivation und Zielerreichung verursachen.
Bücher sind eine großartige Quelle für persönliche Informationen. Sie können einer Person genauso zugute kommen wie Selbsthilfegruppen und soziale Gemeinschaften. Die meisten bieten reichlich Wissen und Unterstützung, was für die Motivation unerlässlich ist.
Wer Rat und Motivation zum Abnehmen sucht, hat vielleicht einige Fragen. Nachfolgend finden Sie häufig gestellte Fragen (FAQs), die Ihnen möglicherweise durch den Kopf gehen:
FAQ
Wie nimmt man schnell ab?
Jeder kann mit einer schnellen Änderung seines Lebensstils schnell abnehmen. Eine Person kann in ein oder zwei Wochen abnehmen einarbeiten Kalorienbeschränkungen und regelmäßige Bewegung. Dies kann einer Person helfen, Fett zu verbrennen und schnell Gewicht zu verlieren. Aber um eine Körpertransformation aufrechtzuerhalten Langsame und stetige Veränderungen sind effektiver.
Wie kann ich über Nacht abnehmen?
Der menschliche Körper verliert auf natürliche Weise über Nacht an Gewicht, da er Wasser verliert. Es kommt häufig vor, dass eine Person aufgrund von Nahrungsmangel morgens weniger wiegt als abends. Noch, Gewichtsverlust über Nacht ist nicht nachhaltig. Aktivitäten wie Essen, Trinken und Muskeltraining können im Laufe des Tages zu Gewichtsschwankungen führen.
Kann ich Bauchfett loswerden, ohne Sport zu treiben?
Es ist möglich, das viszerale Fett, das sich um Bauch und Hüften befindet, ohne körperliche Betätigung zu reduzieren. Der Verzehr gesunder, ballaststoffreicher Lebensmittel kann das Fett im Körper reduzieren. Dazu gehören Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel sind natürliche Fettverbrenner und eignen sich hervorragend zur Ankurbelung des Stoffwechsels. Ein erhöhter Stoffwechsel kann zu einer hervorragenden Fettverbrennung führen. Um bei der Fettreduzierung auf dem richtigen Weg zu bleiben, kann Bewegung die Ergebnisse steigern und aufrechterhalten.
Hier nun unsere abschließenden Gedanken zum Mitnehmen:
Erkenntnis Motivation zum Abnehmen ist oft schwierig. Aber mit den richtigen Werkzeugen kann es einfacher sein. Sobald die Motivation gefunden ist, kann ein Diätetiker seine Reise ankurbeln und sein Ziel erreichen.
Jeder wird Finden Sie heraus, dass sie einzigartige und persönliche Möglichkeiten haben, motiviert zu werden und zu bleiben. Wenn Sie Ihre Vorlieben herausfinden, bleiben Sie engagiert und können sich auf Ihre Reise konzentrieren. Welches ist das Antwort auf langfristige Ergebnisse.
Denken Sie daran, sanft zu sich selbst zu sein. Lassen Sie Rückschläge und Herausforderungen zu, denn diese werden immer passieren. Eine flexible Ernährung hilft dabei, Ihre Ergebnisse aufrechtzuerhalten und auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Wenn Sie weitere Kommentare oder Bedenken haben, teilen Sie uns diese bitte mit.
